Dieta das 3 horas funciona

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1 Dieta das 3 horas funciona Conquiste o corpo desejado [wp_bannerize group= shake categories= 1022,1172 ] Lembra do livro que indiquei a Dieta das 3 horas (clique aqui para ver os dados do livro) do escritor americano Jorge Cruise? Pois é, para ajudar a quem precisa reduzir peso de verdade, estou trazendo uma sugestão de cardápio que você pode seguir forever variando o cardápio como desejar. Dá para fazer desaparecer um tijolo de 8 Kg do seu corpitcho em apenas 1 mês! Depois de ver o cardápio e se quiser imprimir, leia o depoimento da Elaine que saiu de 79 para 63 Kg e virou capa de revista. Entusiasme-se e começa agora mesmo a sua revolução. No final do cardápio tem opção para imprimir SEGUNDA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ 200 ml de chá mate gelado com adoçante 1 pão francês com 2 col. (sopa) de cottage

2 1 fatia de manga LANCHE DA MANHÃ 1 pote de iogurte light ALMOÇO salada de repolho roxo e branco com 1/2 maçã e 1 col. (sobrem.) de maionese light 2 col. (sopa) de cenoura refogada com salsinha 3 col. (sopa) de arroz 1 concha rasa de feijão 1 sobrecoxa de frango assada LANCHE DA TARDE 1 taça pequena de salada de frutas JANTAR 2 conchas de sopa de ervilhas salada de alface, tomate e cebola 1 bife pequeno grelhado CEIA 1 pudim diet TERÇA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ 1 pote de iogurte de frutas light 4 torradas integrais com 4 fatias de queijo branco LANCHE DA MANHÃ 1 porção de fruta (ver tabela na página seguinte) ALMOÇO salada de alface e tomate cereja 3 col. (sopa) de arroz 3 col. (sopa) de strogonoff de carne 1 col. (sopa) de batata palha LANCHE DA TARDE 100 ml (1/2 copo) de leite desnatado com 2 col. (sopa) de cereal matinal sem açúcar

3 JANTAR salada de pepino 3 col. (sopa) de arroz integral 1 filé de frango cortado em tirinhas com requeijão light 1 fruta CEIA 1 xícara de chá de erva-doce 3 biscoitos tipo maisena QUARTA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ 200 ml de leite desnatado com 1 col. (sopa) de achocolatado light 2 fatias de pão integral light com 1 col. (sopa) de requeijão light 1 fatia de melão LANCHE DA MANHÃ 1 cappuccino light pequeno ALMOÇO salada de acelga com 2 col. (sopa) de beterraba ralada 3 col. (sopa) de arroz 2 col. (sopa) de feijão preto 2 col. (sopa) de couve refogada 1 lingüiça de frango grelhada LANCHE DA TARDE 1 xícara de chá de ervas 2 torradas integrais com 1 col. (sopa) de cottage JANTAR salada de alface 4 col. (sopa) de escondidinho (carne seca desfiada com purê de mandioca) CEIA

4 1 taça de gelatina diet batida com 1/2 pote de iogurte desnatado Dieta quase live e com hora marcada Com este cardápio, você redescobre o prazer de comer o que quiser, desde que respeite as quantidades indicadas. Como o menu é prático e variado, pode secar até 8 kg em 30 dias e continuar nele por vários meses, até atingir o peso ideal QUINTA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ 200 ml de suco de uva 2 bisnaguinhas com 2 fatias de queijo mussarela light LANCHE DA MANHÃ 1 barra de cereal light ALMOÇO salada de rúcula com 1 tomate seco 1 mussarela de búfala pequena 2 pegadores grandes de espaguete ao sugo 2 almôndegas LANCHE DA TARDE 2 Polenguinhos light JANTAR salada de repolho 2 col. (sopa) de berinjela refogada 3 col. (sopa) de farofa 2 fatias finas de lombo assado com molho de maracujá CEIA 2 col. (sopa) de sagu O almoço de sexta-feira vem com o tradicional peixe. E não fica nada a dever ao de quem não está de regime! SEXTA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante

5 5 biscoitos água e sal com 1 col. (sobrem.) de creme vegetal LANCHE DA MANHÃ 1 banana passa ou 2 supinos lights (doces de banana com cobertura de chocolate light) ALMOÇO salada de tomate 3 col. (sopa) de brócolis refogado 2 col. (sopa) de purê de batatas 1 filé de pescada grande empanado e grelhado 1 pêssego LANCHE DA TARDE 1 chocolate Baton ao leite JANTAR salada de alface, vagem em cubos e couve-flor 1 fatia de pizza de atum com mussarela CEIA 1 porção de fruta SÁBADO CAFÉ DA MANHÃ 200 ml de suco de soja light 2 fatias de pão integral light com 1 col. (sopa) de cream cheese light e 2 fatias de peito de peru LANCHE DA MANHÃ 1 pão de queijo pequeno ALMOÇO salada de acelga com 2 col. (sopa) de cenoura ralada 3 col. (sopa) de arroz 1 concha pequena de feijão 1 filé de frango com molho de mostarda LANCHE DA TARDE 1 picolé de frutas

6 JANTAR 1 pão sírio com 4 col. (sopa) de cottage, 4 fatias de rosbife caseiro, alface, tomate e cenoura ralada 1 porção de fruta CEIA 200 ml de suco de frutas Dieta quase live e com hora marcada Com este cardápio, você redescobre o prazer de comer o que quiser, desde que respeite as quantidades indicadas. Como o menu é prático e variado, pode secar até 8 kg em 30 dias e continuar nele por vários meses, até atingir o peso ideal DOMINGO CAFÉ DA MANHÃ 1 Petit Suisse 1 pão francês com 1 fatia de queijo branco e 1 fatia de presunto magro LANCHE DA MANHÃ 1 água-de-coco ALMOÇO salada de alface, tomate e pepinos 1 quadrado médio de lasanha feita com peito de peru e mussarela light 1 pêra LANCHE DA TARDE 1/2 pêssego em calda com 1 col. (sopa) de creme de leite light JANTAR salada de rúcula 2 col. (sopa) de abobrinha refogada 1 hambúrguer de frango 20 palitos de batata frita CEIA

7 1 xícara de chá de camomila 2 torradas NÃO DESISTA! Para continuar o processo de perda de peso, elaboramos mais quatro opções de cada refeição que não vão deixar você enjoar do cardápio Lomadee, uma nova espécie na web. A maior plataforma de afiliados da América Latina. CAFÉ DA MANHÃ 1 pote de iogurte desnatado, 1/2 mamão papaia com 3 col. (sopa) de cereal matinal sem açúcar OU 1 leite fermentado, 6 biscoitos tipo maisena ou maria, 2 fatias finas de abacaxi OU 1 xícara de chá de ervas com adoçante, 1 bisnaga doce sem creme com 1 col. (sobrem.) de margarina, 1 kiwi OU 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante, 1 fatia fina de bolo de fubá LANCHE DA MANHÃ 200 ml de suco de frutas com adoçante, OU 200 ml de suco de soja light OU 3 biscoitos água e sal OU 5 damascos secos ALMOÇO salada de alface, tomate e cebola, 3 col. (sopa) de tabule, 2 abobrinhas recheadas com ricota, 1 quadrado médio de quibe assado OU escarola refogada, 2 col. (sopa) de chuchu ao vinagrete, 2 panquecas de frango com requeijão light OU salada de grão- de bico e alface, 2 col. (sopa) de arroz, 1 batata pequena assada, 1 bife de alcatra ao molho madeira OU salada de agrião e cebola, 1 berinjela recheada com carne moída e queijo mussarela light, 1 fatia de torta de palmito LANCHE DA TARDE

8 1 bombom Alpino OU 1 porção de fruta OU 1 sachê de sopa instantânea OU 1 barra de cereal light JANTAR 1 pão de hot-dog com 2 salsichas de peru light, 1 col. (sopa) de mostarda e 1 col. (sopa) de catchup OU salada de rúcula e agrião, 2 tomates secos, 1 filé de linguado assado, 3 col. (sopa) de creme de espinafre OU salada de alface, 3 col. (sopa) de arroz, 2 col. (sopa) de creme de milho, 1 filé de frango grelhado OU Yakissoba: 2 pegadores de espaguete, 1 xíc. (chá) de cenoura, broto de bambu, couve-flor e cebola, 1 xíc. (chá) de carne em tiras, 3 col. (sopa) de shoyu light CEIA 1/2 banana prata com 1 col. (sopa) de aveia OU 2 biscoitos água e sal OU 1 col. (sopa) de uvas-passas OU 4 amêndoas Dieta quase live e com hora marcada! Com este cardápio, você redescobre o prazer de comer o que quiser, desde que respeite as quantidades indicadas. Como o menu é prático e variado, pode secar até 8 kg em 30 dias e continuar nele por vários meses, até atingir o peso ideal MANUTENÇÃO, PRA SEMPRE! Como as restrições são pequenas, você não tem mais desculpa para deixar-se engordar de novo Veja o almoço de terça-feira: sem privações é mais fácil perder peso, não é mesmo? cardapio 3 horas para Imprimir Dieta quase live e com hora marcada

9 Com este cardápio, você redescobre o prazer de comer o que quiser, desde que respeite as quantidades indicadas. Como o menu é prático e variado, pode secar até 8 kg em 30 dias e continuar nele por vários meses, até atingir o peso ideal Cardápio da nutricionista Fernanda Pisciolaro criou um menu com calorias diárias durante a semana e para o sábado e domingo. Fonte: Caso de sucesso: Elaine da Silva em: Ler caso de sucesso Dicas emagrecer com saúde 1) ANOTAR PARA CONTROLAR Assim como na administração das finanças, também na alimentação ter um bloco de anotações para anotar o que comemos é fundamental para se ter uma ideia real do que realmente andamos comendo. E, eu ainda sugiro a anotação do sentimento que acompanhou aquela refeição. Lógico que na hora do almoço, o sentimento é a fome, mas tem horas que

10 estamos nervosos, tensos e comemos a primeira besteira que aparece para aliviar o estado mental. 2) Quanto comer para emagrecer no Restaurante por Kilo? É difícil se controlar em um restaurante por Kilo com tantas variedades, cheiros e sabores. Mas, para quem quer emagrecer uma refeição com 300 g é uma boa medida para quem quer perder peso. Faça essa divisão: 120 gramas para os alimentos que contém proteína, 100 para os grãos (dê preferência aos integrais) e o restante para os legumes e as verduras. 3) Faça Trocas Inteligentes Esta é a mais importante das dicas. Sempre que for comer alguma coisa, veja se pode substituir por outra mais leve ou mais nutritiva, como por exemplo trocar o pão branco pelo pão integral ou com grãos. O iogurte adoçado pelo iogurte probiótico sem açúcar. 4) Elimine as frituras da sua Vida! Tudo que é frito pode ser assado, feito no forno, na churrasqueira ou no grill! 5) Evite bebidas alcoólicas. As bebidas alcoólicas, além de não ter nenhuma função nutricional, têm muitas calorias. Se a intenção é perder peso, as bebidas alcoólicas precisam ser banidas (ou pelo menos bastante reduzidas) da dieta. Cada grama de álcool tem sete calorias, enquanto um grama de proteínas ou carboidratos tem quatro calorias. (veja a tabela de calorias de bebidas aqui) Envie para os amigos!

11 Shakes caseiros emagrecedores [wp_bannerize group= shake categories= 1022,1172 ] Receitas de Shakes que podem substituir uma refeição e levar você a reduzir peso sem tantos sacríficos e com muita saúde. A receita do shake caseiro é fácil e rápido de preparar, também possuem baixa quantidade de açúcares simples, que são os maiores causadores da barriguinha saliente. Além de todos esses benefícios, a bebida ainda nos mantêm saciadas por mais tempo e ainda fornece os nutrientes que o corpo precisa. Para perder 5kg em 2 semanas Troque o café da manhã e o jantar por um copo da bebida. Para perder 5kg em 1 mês Troque apenas o jantar por um copo da bebida. Trago bastante receitas para você poder variar, pois um dos problemas dos Shakes que você compra pronto, além do preço bem salgado é a mesmice dos sabores químicos

12 Shake de mamão 1 copo (200 ml) de leite desnatado 1 fatia de mamão papaia 1 colher (chá) de semente de linhaça 1 colher (sopa) de farelo de trigo Adoçante a gosto Modo de preparo Bata todos os ingredientes no liquidificador. Shake de morango 1 copo (200 ml) de leite desnatado 4 morangos 1 colher (sopa) de farelo de trigo 1 colher (sopa) de aveia em flocos Adoçante a gosto Modo de preparo Bata todos os ingredientes no liquidificador. Banana com ameixa seca 190kcal 100 ml de leite desnatado 1 banana pequena 1 ameixa-preta 1 colher (sobremesa) rasa de mel Preparo: Bata todos ingredientes no liquidificador, coloque algumas pedras de gelo. Beba logo em seguida. Maçã 170kcal

13 100 ml de leite desnatado 1 maçã com casca 1 colher (sopa) de linhaça 1 colher (sobremesa) de mel Preparo: Bata todos ingredientes no liquidificador, acrescente gelo à vontade. Beba logo em seguida. Mamão 154kcal 100 ml de leite desnatado ½ mamão papaia 1 colher (sopa) de linhaça 1 colher (sobremesa) de mel Preparo: Bata todos ingredientes no liquidificador. Beba logo em seguida. Achocolatado com banana 205kcal 100 ml de leite desnatado 1 banana 2 colheres (sopa) de achocolatado diet 1 colher (sobremesa) de linhaça Preparo: Bata todos ingredientes no liquidificador. Beba logo em seguida.

14 Shake nutritivo 254kcal 100 ml de leite de soja light ½ banana ¼ de mamão papaia ½ maçã 1 colher (sobremesa) de linhaça 1 colher (sopa) de aveia em flocos ½ colher (sobremesa) de mel Preparo: Bata todos ingredientes no liquidificador. Beba logo em seguida. Shake energético 276kcal 200 ml de iogurte natural desnatado 1 pera 4 morangos 2 colheres (sopa) de aveia em flocos ½ colher (sopa) de folhas de hortelã 1 sachê de adoçante em pó Preparo: Bata todos ingredientes no liquidificador. Beba logo em seguida. Shake energético 3 fatias de abacaxi 2 fatias de mamão papaia 1 colher (café) de levedo de cerveja ½ xícara (100 ml) de água gelada 1 colher (sopa) de flocos de arroz Modo de preparo

15 Bata todos os ingredientes no liquidificador. Se preferir, use adoçante a gosto. Shake passa-fome 1 copo (200 ml) de água de coco 1 banana-maçã 1 maçã ½ mamão papaia 1 colher (sopa) de gérmen de trigo. Modo de preparo Bata todos os ingredientes no liquidificador. Se preferir, use adoçante a gosto. Espalhe! Compartilhe! A dieta das 3 horas Perca peso coma Dieta das 3 horas

16 Um livro que pode te ajudar a perder os quilos indesejados! A Dieta das 3 horas Um best seller! Imagine perder um quilo por semana e se livrar daquela barriga indesejável sem se privar de comer o que gosta! Se este livro chamou sua atenção, você provavelmente já experimentou várias dietas da moda, cortou o carboidrato, usou fórmulas mágicas, shakes, contou pontos, calorias, gramas, mas nada disso teve efeito duradouro em seu peso e bem-estar. Você não é o único. As dietas mais populares hoje em dia - sobretudo aquelas que impõem restrições não funcionam no longo prazo. Normalmente, engordam ainda mais por estimular a queima de tecido muscular magro e desacelerar o metabolismo. Chegou a hora de perder peso e devolver a sua vida a alegria de comer. A DIETA DAS 3 HORAS combina rotina alimentar, exercícios e motivação para acelerar seu metabolismo e estimular a ingestão de todos os grupos alimentares necessários a sua saúde. Isso garante a sensação de bem-estar e alivia o estresse comum as dietas, tornando muito mais fácil fazer do programa um estilo de vida para sempre! Clique para baixar o Livro em PDF (grátis) em: j orge-cruise.html