SEQUÊNCIA DE HATHA YOGA SETEMBRO/2016
|
|
- Pietra Álvares Amaral
- 7 Há anos
- Visualizações:
Transcrição
1 PREMAYOGA.COM.BR Rua Maria Figueiredo, 189 Tel SEQUÊNCIA DE HATHA YOGA SETEMBRO/2016 EVENTOS NO PREMA YOGATERAPIA SETEMBRO Dias 8, 15 e 22 - quinta-feira - das 12h15 às 13h15 Tema do mês: INSÔNIA E MEMÓRIA AULÃO YOGA PARA MULHERES Com Carla Morgado Dia 17 de setembro - sábado - das 9h30 às 11h WORKSHOP: O DESPERTAR DO PRANA Com Alexandre Schmidt Dia 1 de outubro - sábado - das 8h às 11h YOGATERAPIA OUTUBRO Dias 6, 13 e 20 - quinta-feira - das 12h15 às 13h15 Tema do mês: ANSIEDADE E PREOCUPAÇÃO CURSO DE MEDITAÇÃO Turma I Terça-feira: Dias 4, 11, 18 e 25 de outubro e 1, 8, 22 e 29 de novembro - das 19h30 às 21h Turma II Quinta-feira: Dias 6, 13, 20 e 27 de outubro e 3, 10, 17 e 24 de novembro - das 19h30 às 21h Vagas limitadas. CURSO DE APROFUNDAMENTO EM YOGA: YOGA SUTRAS Em outubro e novembro. Breve mais informações. 1. PRANAYAMA KAPALABHATI (Respiração crânio brilhante) Este Pranayama (Prana = energia vital, Yama = controle) é um exercício respiratório extremamente vitalizante, ótimo para ser praticado, por exemplo, pela manhã, logo depois de acordar, ou em qualquer momento em que o praticante esteja cansado ou desvitalizado, pois esta é uma respiração forte que proporciona disposição, bem estar e revitalização imediatos, além do aquecimento do corpo. Sua prática também é bastante indicada nos casos de pessoas deprimidas ou fragilizadas emocionalmente, por proporcionar uma mudança no estado emocional geral, graças ao intenso trabalho respiratório que fortalece o centro físico das emoções, que são os pulmões. Durante a execução desta respiração, inspiramos e expiramos de maneira intensa e vigorosa, utilizando apenas as narinas para puxar e soltar o ar. As instruções detalhadas serão dadas em aula pelo instrutor.
2 2. VIRABHADRASANA I (Postura do herói I) Partindo de Tadasana (Postura da Montanha), leve o pé esquerdo para trás, mantendo-o girado para frente, num ângulo de 30 graus em relação ao da frente. Flexione o joelho direito, permanecendo com a coxa mais paralela possível ao chão. Sustente a ação nos dois pés, percebendo os apoios. Permaneça com os quadris alinhados, mantendo o da perna direita para trás. Alongue a pele do abdômen e mantenha a parte alta do peito elevada e para frente. Inspire e eleve os braços com suave tônus, ao lado das orelhas e com os ombros girados para trás e para baixo. Olhe para os seus dedos. Mantenha o pescoço alongado e relaxado. Respire suave e profundamente alargando suas costelas e pulmões. Procure manter a região lombar relaxada. Inspire, desça os braços e repita do outro lado. Como efeitos, trabalhamos intensamente com as pernas, tornozelos e pés, o que fortalece a base do nosso corpo. O equilíbrio e a estabilidade também são altamente estimulados, além da concentração e da força de vontade. Também trabalhamos o alongamento da coluna e a abertura do peito, assim como a capacidade respiratória e pulmonar. É muito importante respirarmos calmamente durante a execução desta postura, mantendo sua estabilidade através de uma atitude interna de tranquilidade e observação. Esta é uma postura de execução forte e intensa, e a repetição de sua prática gradualmente nos leva a uma permanência mais longa e estável, além do aprofundamento de seus efeitos. Postura Completa 3. VIRABHADRASANA II (Postura do herói II) Partindo de Tadasana (Postura da Montanha), separe suas pernas lateralmente, mantendo os braços elevados em alinhamento com os ombros e as palmas voltadas para baixo. Em seguida, gire o pé direito 90 graus para a direita e o pé esquerdo levemente para a direita, mantendo a perna esquerda alongada e ativa. Expire e flexione o joelho direito até a coxa direita permanecer paralela ao chão, formando um ângulo reto entre a coxa e a panturrilha, o que é o mesmo que manter o joelho direito na mesma posição vertical que o calcanhar direito. Alongue os braços na direção das pernas. Gire o rosto para a direita, levando seu olhar na direção da mão direita. Procure manter as pernas, a região dorsal e os quadris alinhados. Mantenha a postura por algumas respirações. Ao inspirar, alongue a perna flexionada, gire os pés, pernas, quadris e tronco para frente e repita os mesmos passos para o lado esquerdo. Ao retornar, expire e salte de volta a Tadasana. Relaxe. Como variação, experimente elevar o braço que aponta para a perna flexionada e, ao mesmo tempo, descer o braço que aponta para a perna de trás, acompanhando a perna à medida que você trabalha uma retroflexão na postura. Mantenha os braços alinhados e o olhar suavemente apontado para cima. Como efeitos, temos o fortalecimento das pernas, pés, quadris e braços, o alongamento das virilhas e coxas internas, além da correção postural da coluna e do tronco como um todo. O equilíbrio e a estabilidade também são altamente estimulados, assim como a concentração e a força de vontade. Variação com retroflexão do tronco
3 4. VIRABHADRASANA III (Postura do Herói III) Partindo de Tadasana (Postura da Montanha, isto é, em pé com pernas e pés unidos), inspire e traga as mãos à cintura. Na expiração desça o tronco, deixando-o paralelo ao chão 90 graus, ao mesmo tempo em que você eleva a perna direita. Tronco e perna elevada devem estar paralelos ao chão (foto 1). Inspire profundamente e traga os braços abertos e esticados lateralmente (foto 2). Estabilize a respiração lenta e profunda para manter-se em equilíbrio e estique os braços para frente (foto Postura Completa). Permaneça de 5 a 10 segundos e repita elevando agora a perna esquerda. Como efeitos, desenvolvemos harmonia, equilíbrio e concentração. Ótimo para alongar e fortalecer as pernas, o tronco e as costas. Desenvolve a consciência corporal e o foco. Modela as pernas e melhora a postura. Aumenta o vigor, a força e a resistência. Foto 1: com as mãos nos quadris Foto 2 : com os braços Postura Completa esticados lateralmente 5. URDHVA DHANURASANA (Postura do Arco Erguido) Urdhva = erguido / Dhanura = arco / Asana = postura A postura caracteriza-se por uma ampla retroflexão que proporciona inúmeros benefícios. Sua execução inicia-se com o tronco sobre o chão. As pernas deverão estar flexionadas e os pés apoiados sobre o piso, paralelamente afastados no mesmo espaço do sacro e próximos aos glúteos. As mãos deverão ser mantidas entre os ombros e a cabeça, ajustadas na esteira, onde houver maior estabilidade,voltadas para o tronco, com os cotovelos alinhados ao tórax. Em seguida, durante a inspiração, eleva-se o tronco com o apoio firme nas palmas das mãos e plantas dos pés. A estabilidade do ásana surge da distribuição do peso do corpo entre os quatro apoios, o que preservará a sustentação da região lombar. Para sair da postura, na expiração, as articulações de joelhos e cotovelos deverão ser gradativamente flexionadas até que a cabeça e o tronco retornem ao chão. Havendo desconfortos na musculatura paravertebral, a postura poderá ser realizada com pés e mãos mais espaçados e um pouco mais distantes do tronco. Este ásana promove o alongamento do peitoral, cria mais espaços entre os pulmões, melhorando as funções respiratórias. Fortalece bíceps e tríceps, tonifica a musculatura abdominal e os quadríceps. Restaura a circulação de todo o corpo e revitaliza o sistema nervoso. Durante a prática, o uso de almofadões ou de mantas abaixo do tronco, ou de blocos na base das mãos, poderá auxiliar em casos de dificuldades com a retroflexão (expansão frontal do tórax), que em práticas regulares favorecerá a aquisição de força e flexibilidade, além do acentuado efeito de autoconfiança e autocontrole consequentes do aprendizado em constantes permanências neste ásana. 6. PARIGHASANA (Postura da Fechadura) Parigha = fechadura / Asana = postura Este é um asana de grande alongamento lateral, que nos possibilita, entre outros benefícios, a consciência da respiração nas laterais do nosso tronco. Para executá-la, fique de joelhos no chão (se sentir dor nos joelhos, coloque o cobertor dobrado debaixo deles) mantendo-os alinhados com os quadris. Fortaleça a parte inferior do seu abdome, trazendoo para dentro e para cima, fazendo o cóccix girar para baixo, protegendo a região lombar. Firme sua base
4 para poder alongar-se e estender sua perna direita para a lateral direita, mantendo-a alinhada com o tronco; o joelho direito e a parte superior da perna mantêm-se voltados para o teto. Ative as pernas (a esquerda perpendicular ao chão) e inspire alongando seus braços para cima, palmas voltadas uma para outra (foto 1). Estique suavemente os braços, deixando uma mão distante da outra, alongando seu peito e suas costas. Expire, levando então a mão direita em direção ao joelho, canela ou pé direito (aonde você sentir mais conforto). Leve o braço esquerdo estendido ao lado da orelha esquerda, com a palma olhando para você. Faça uma suave rotação no seu tronco, a partir da base da coluna até o topo da cabeça (foto 2). Respire lenta e profundamente e observe sua caixa torácica. Erga o tronco numa inspiração e volte a ficar de joelhos, respire e faça para o outro lado. Como benefícios, temos o alongamento dos músculos abdominais oblíquos (nas laterais do tronco) e dos intercostais (entre as costelas). Os ísquios tibiais e virilhas também são alongados, além de promover a estabilidade da coluna lombar, expandindo e fortalecendo a região lombar. Também auxilia em problemas como asma, alergias e resfriados, já que aumenta a consciência da caixa torácica e libera a respiração. A digestão e evacuação são beneficiadas. Esta postura trabalha um grande estiramento lateral e traz flexibilidade aos movimentos do tronco, massageando os órgãos abdominais, além de manter a juventude da cintura e alongar a região pélvica. Foto 1 Foto 2 (Postura Completa) 7. ARDHA MATSYENDRASANA (Meia Postura do Sábio Matsyendra) Ardha = meia / Asana = postura Esta é uma torção sentada clássica na qual devemos manter os 2 lados dos quadris no chão e a coluna ereta (sentando-se sobre um cobertor dobrado caso quadril e pernas estejam um pouco rígidos impedindo que a coluna se mantenha longa), para que haja espaço entre as vértebras e a torção possa acontecer de forma profunda e respeitando a integridade do corpo. A posição dos braços acaba por nos ajudar na torção, pois eles trabalham como alavancas do tronco, nos ajudando à impulsiona-lo. Como benefícios, temos a massagem dos órgãos abdominais e a consequente tonificação e melhora do funcionamento deles, o alinhamento da coluna, o alongamento da musculatura paravertebral e o aumento da capacidade respiratória graças a abertura da caixa torácica. Como todas as torções, é uma postura de natureza introspectiva, que auxilia o contato com o corpo, mente e respiração, e atua profundamente em importantes canais de energia ao longo da coluna, purificando-os, e com prática regular, ampliando nosso nível de consciência. PREPARAÇÃO Mantemos uma das pernas esticadas, o que facilita o giro do tronco. POSTURA COMPLETA Mantemos as duas pernas dobradas e giramos bem o tronco na torção.
5 8. HALASANA (Postura do Arado) Hala = Arado / Asana = Postura Com o foco da circulação sanguínea na laringe e no esôfago, a postura tem uma ação direta sobre a glândula tireóide melhorando as funções metabólicas. Através da inversão do tronco, o sistema digestivo é bastante beneficiado com a automassagem na região abdominal revitalizando o estômago e os intestinos, além do baço, do fígado, dos rins e do coração. Ações de alongamento muscular no trapézio e na musculatura cervical reduzem as tensões nos ombros e no pescoço. O aumento da irrigação no cérebro proporciona incontáveis benefícios físicos e mentais. Para a correta execução do ásana, deita-se em decúbito dorsal (o dorso sobre o chão/barriga para cima), com as pernas flexionadas e os pés sobre o chão. Com um impulso as pernas e o sacro são suspensos, enquanto os joelhos são aproximados da testa. Os ombros deverão estar bem acomodados. É importante que os braços estejam bem estruturados junto ao tronco através do travamento dos cotovelos sobre o chão. As mãos são posicionadas na região lombar, na base sacral ou nas cristas ilíacas (quadris), ou seja, onde houver mais estabilidade para a sustentação. Finalmente, mantendo a base da postura nos ombros e braços, as pernas são gradativamente estendidas até que os pés possam tocar o chão. Após a extensão das pernas, os braços também poderão ser estendidos sobre a esteira, e as mãos espalmadas sobre o piso ou entrelaçadas para o aumento do tônus muscular nos braços. No retorno da postura, com o apoio das mãos sob o sacro que é trazido de volta para baixo, as pernas serão flexionadas para que cuidadosamente, e em máxima concentração, cada vértebra seja recolocada sobre o chão enquanto o peso do sacro e das pernas estiver sob o controle dos braços e das mãos. Os ombros e a cabeça deverão, por todo o tempo permanecer sobre o piso, evitando-se movimentos bruscos nas cervicais. Finalmente, com os pés apoiados sobre o chão, mantenha as pernas flexionadas, para um breve descanso da musculatura lombar e alívio dos esforços feitos na inversão do tronco. Com a frequência respiratória refeita e não havendo desconforto lombar, as pernas poderão ser estendidas sobre a esteira. Caso contrário, movimentos contínuos de subida e descida do sacro, mantendo os pés sobre o chão, conduzidos pela inspiração (ao subir) e expiração (ao descer) ou movimentos laterais de soltura da musculatura como prevenção de lombalgias, poderão complementar a prática, tornando-a mais eficiente.
SEQUÊNCIA DE HATHA YOGA MARÇO E ABRIL/2014
Rua Maria Figueiredo 189 tel 3283-0884 SEQUÊNCIA DE HATHA YOGA MARÇO E ABRIL/2014 EVENTOS NO PREMA EM MARÇO E ABRIL YOGATERAPIA Yoga em Dupla Dias 7, 14 e 21 de março (sextas-feiras, das 19h30 às 21h)
Leia maisNeste vídeo, você vai aprender a sequência de posturas para o terceiro mês. Antes de começar, faça dez ciclos de saudações ao sol para se aquecer.
Séries diárias: terceiro mês Neste vídeo, você vai aprender a sequência de posturas para o terceiro mês. Antes de começar, faça dez ciclos de saudações ao sol para se aquecer. Isso vai melhorar a circulação
Leia maisNeste vídeo, você vai aprender a sequência de posturas para o quarto mês. Antes de começar, faça dez ciclos de saudações ao sol para se aquecer.
Séries diárias: quarto mês Neste vídeo, você vai aprender a sequência de posturas para o quarto mês. Antes de começar, faça dez ciclos de saudações ao sol para se aquecer. Isso vai melhorar a circulação
Leia maisGUIA DE BOLSO COLUNA SAUDÁVEL
GUIA DE BOLSO COLUNA SAUDÁVEL Pensando em aumentar a qualidade de vida de seus clientes e incluir hábitos saudáveis na sua rotina, a Unimed Porto Alegre separou uma série de exercícios para ajudar a cuidar
Leia maisSIMPLESMENTEYOGA2019. PROFESSOR LUIGI
SIMPLESMENTEYOGA2019 PROFESSOR LUIGI luigiturisco@hotmail.com QUIZ QUAL É O PRIMEIRO ÓRGÃO QUE DA ORIGEM A TODOS OS OUTROS? O CORAÇÃO ABRA O SEU CORAÇĀO O CÉREBRO ALINHANDO CORPO E MENTE INTRODUÇÃO Para
Leia maisO Yoga é para todos.
O Yoga é para todos. A proposta básica do Yoga é preservar o valor integral do ser humano. O Yoga pode ser aplicado para pessoas em quaisquer condições, porém cuidados especiais se fazem necessários para
Leia maisFIGURA 21 ALONGAMENTO ALTERNADO
Primeira Sequência Aquecimento O Kihon inicia-se com o paciente em decúbito ventral e o terapeuta começa na linha do sutiã. (Para os exemplos abaixo o terapeuta começa no lado esquerdo do paciente). -
Leia maisYôga. #LiveOutside #YA
Yôga Adventure #LiveOutside #YA Apoiar seu pé em uma agarra de 1 cm para alavancar a sua mão a um reglete de 1 falange requer absoluta consciência presente no momento exato da ação. Y A: método d e s e
Leia maisEu me sinto estressado (a) e esgotado (a).
Eu me sinto estressado (a) e esgotado (a). http://www.cataflampro.com.br Eu me sinto estressado (a) e esgotado (a). Aqui está o nosso programa de treinamento recomendado: Relaxe com exercícios de alongamento,
Leia maisMeu trabalho exige de mim fisicamente.
Meu trabalho exige de mim fisicamente http://www.cataflampro.com.br Meu trabalho exige de mim fisicamente Aqui está o nosso programa de treinamento recomendado: Relaxe com exercícios menos intensos, alongue
Leia maisMANUAL BÁSICO DE ERGONOMIA
MANUAL BÁSICO DE ERGONOMIA A ergonomia é o conjunto de disciplinas que estuda a organização do trabalho no qual existe interações entre seres humanos e máquinas. Curiosidade! O termo ergonomia tem origem
Leia maisExercícios para Perder Barriga em Casa. OS 10 Exercícios para Perder Barriga em Casa
Exercícios para Perder Barriga em Casa OS 10 Exercícios para Perder Barriga em Casa A construção de uma barriga tanquinho é um sonho para todos. Ele é um dos objetivos principais entre os homens e mulheres.
Leia maisSérie criada para: Ciatalgia - piora extensão
Mobilização da Coluna (fase 1) - ADM Ativa Deitado, pés no chão. Junte as palmas das mãos a frente com o braço esticado e mova para um lado, mantenha e mova para o outro. Alongamento da Coluna - Pernas
Leia maisQi Gong Terapêutico Bem Estar e Prevenção de Doenças
1º ENCONTRO DOS DOCENTES APOSENTADOS ADUFSJ 18/10/2018 Qi Gong Terapêutico Bem Estar e Prevenção de Doenças Lúcia T. Silva Mairot Professora Pediatria / PIC Medicina Tradicional Chinesa Mestre Ensino em
Leia maisThe Hundred. MANUAL PoCKet MOVIMENTO RESPIRAÇÃO NOTAS
MANUAL PoCKet 1 The Hundred básico intermediário avançado Subir e descer os braços em um movimento rápido e coordenado com a respiração; e Contar mentalmente 5 inspirações e 5 expirações fracionadas até
Leia maisTreino para Prevenção de Quedas. O que é e como fazer
Treino para Prevenção de Quedas O que é e como fazer Orientações Treino Prevenção de Quedas Com este treino você terá melhora no seu equilíbrio, força muscular e bem estar geral, reduzindo seu risco de
Leia maisATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE. Campo Mourão
ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE Campo Mourão 2 O processo de envelhecimento pode acarretar na dependência de outras pessoas para a realização de atividades de vida diária. Existem cada vez mais evidências
Leia maisCARTILHA ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE
CARTILHA ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE 1 CARTILHA ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE O processo de envelhecimento pode acarretar na dependência de outras pessoas para a realização de atividades de
Leia maisSérie criada para: Ciatalgia - piora flexão. Extensão do corpo de barriga para baixo - ADM Ativa / Mobilização
Lombar - Abdômen - Alongamento Em decúbito ventral coloque as mãos ao lado e empurre seu corpo para cima até sentir o alongamento. Extensão do corpo de barriga para baixo - ADM Ativa / Mobilização Deitado
Leia maisMANUAL EXETEX SPORTS PRESCRIÇÕES E EXERCÍCIOS. Prescrições sobre os extensores. Dos cuidados com o produto. Ao iniciar o treino
MANUAL EXETEX SPORTS PRESCRIÇÕES E EXERCÍCIOS Prescrições sobre os extensores Ao realizar um exercício não exceda a elasticidade prescrita na descrição do produto, o elástico atinge o dobro de seu tamanho
Leia maisLombar - Sentar no calcanhar com os braços a frente - Alongamento
Lombar e Quadril E - Abraçar um joelho - Alongamento Deitado, segure embaixo de um joelho e puxe-o em direção ao peito até sentir o alongamento. Com 5 segundo(s) de descanso. Lombar e Quadril D - Abraçar
Leia maisATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE. Paraná
ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE Paraná 2 O processo de envelhecimento pode acarretar na dependência de outras pessoas para a realização de atividades de vida diária. Existem cada vez mais evidências
Leia maisQuarta Série aplicada na Fazenda Esperança [entre a segunda quinzena de maio e primeira quinzena de agosto]
Quarta Série aplicada na Fazenda Esperança [entre a segunda quinzena de maio e primeira quinzena de agosto] 1. Postura da Palmeira [Tadasana]. 1 Nota: Sarvananda Deva a) Fique de pé com os pés unidos ou
Leia maisUM PROGRAMA DE GINÁSTICA PARA CORONARIOPATAS Coletânea de Exercícios Sugeridos*
UM PROGRAMA DE GINÁSTICA PARA CORONARIOPATAS Coletânea de Exercícios Sugeridos* Heinz Liesen** UNITERMOS: Ginástica especial. Cardiopatas. Os exercícios sâo organizados de maneira a trabalhar as diversas
Leia maisACAMPAMENTO REGIONAL EXERCÍCIOS PARA AQUECIMENTO E PREVENÇÃO DE LESÕES (ALONGAMENTO DINÂMICO ESTABILIZAÇÃO ATIVAÇÃO MUSCULAR)
ACAMPAMENTO REGIONAL EXERCÍCIOS PARA AQUECIMENTO E PREVENÇÃO DE LESÕES (ALONGAMENTO DINÂMICO ESTABILIZAÇÃO ATIVAÇÃO MUSCULAR) Puxar uma perna para o tronco 1 - Alongamento da região posterior da coxa:
Leia maisEnvelhecimento ativo Que exercícios posso fazer em casa?
Envelhecimento ativo Que exercícios posso fazer em casa? Envelhecimento À medida que a idade avança há diminuição da visão, da audição, da força muscular, do tempo de reação e do equilíbrio, o que afeta
Leia maisEstou um pouco acima do peso.
Estou um pouco acima do peso. http://www.cataflampro.com.br Estou um pouco acima do peso. Aqui está o nosso programa de treinamento recomendado: Mantenha a sua mobilidade, faça algo para sua força e coordenação
Leia maisPREVINA OU ELIMINE A BARRIGA
PREVINA OU ELIMINE A BARRIGA OS EXERCÍCIOS ABDOMINAIS APRESENTADOS ABAIXO ESTÃO DIVIDIDOS DE ACORDOS COM SEU GRAU DE DIFICULDADE, ESTANDO CLASSIFICADOS COMO: EXERCÍCIOS LEVES EXERCÍCIOS INTERMEDIÁRIOS
Leia maisEXERCÍCIOS PARA MELHORAR SUA DOR NO JOELHO
Núcleo de Atividade Física Adaptada e Saúde-NAFAS Escola de Postura - CEPEUSP Luzimar Teixeira e Milena Dutra EXERCÍCIOS PARA MELHORAR SUA DOR NO JOELHO A execução dos exercícios deste manual irá levar
Leia maisManual de fisioterapia
Manual de fisioterapia unidades de internação e terapia intensiva Cruz Azul de São Paulo 2 Índice Orientações gerais...4 Coluna cervical...5 Coluna lombar...6 Tornozelo...7 Ombros...8 Joelhos...9 Mãos
Leia maisCategoria Classic Games
Categoria Classic Games Nova categoria criada em 2016 pelo Conselho Executivo da IFBB e pelo Congresso da IFBB em 04 de novembro de 2016 (Benidorm, Espanha). Destina-se a homens menos musculosos, com limites
Leia maisQUER SER FITNESS? SIGA A GENTE NAS REDES SOCIAIS MULHERES FITNESS
QUER SER FITNESS? SIGA A GENTE NAS REDES SOCIAIS WWW.MULHERES.FITNESS @mulheres.fitness.fem MULHERES FITNESS www.mulheres.fitness AGACHAMENTO COM MOVIMENTO CURTO EMBAIXO 1 - Fique em pé com os pés posicionados
Leia maisEXERCÍCIOS DE FLEXIBILIDADE Act. 2/5/2007
ASSOCIAÇÃO PORTUGUESA DE DOENTES DE PARKINSON SERVIÇO DE FISIOTERAPIA EXERCÍCIOS DE FLEXIBILIDADE Act. 2/5/2007 Regras Básicas: Encontrar um local tranquilo para o treino. Não se esqueça que o alongamento
Leia mais2. Existe uma categoria aberta na Women s Physique Master (idade acima de 35 anos) em competições mundiais.
A categoria Women's Physique foi oficialmente reconhecida como uma nova disciplina esportiva pelo Conselho Executivo da IFBB e o Congresso da IFBB em 11 de novembro de 2012 (Guayaquil-Equador). A categoria
Leia maisExercícios para a cervicalgia
Exercícios para a cervicalgia Pode efetuar este conjunto de exercícios em casa, se tal for indicado pelo seu médico. É aconselhável realizá-los pelo menos 3 dias por semana. FORTALECIMENTO Para fortalecer
Leia maisERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL PARA O MOTORISTA
adastre-se no lube Gigantes ercedes-benz e tenha novidades sempre perto de você. Global Training. The finest automotive learning www.clubegigantesmb.com.br Fique por dentro de treinamentos, concursos,
Leia maisCrianças e Adolescentes Serviço de Fisiatria e Reabilitação
Exercícios para Crianças e Adolescentes Serviço de Fisiatria e Reabilitação Este manual foi elaborado com a colaboração de: prof. Antônio Cardoso dos Santos, Marcio Roberto Martini, Rosane Maria Nery e
Leia maisEu aproveito a minha aposentadoria.
Eu aproveito a minha aposentadoria. http://www.cataflampro.com.br Eu aproveito a minha aposentadoria. Aqui está o nosso programa de treinamento recomendado: Mantenha a sua mobilidade, melhore a força das
Leia maisEu fico sentado (a) em frente ao computador o dia todo.
Eu fico sentado (a) em frente ao computador o dia todo. http://www.cataflampro.com.br Eu fico sentado (a) em frente ao computador o dia todo. Aqui está o nosso programa de treinamento recomendado: Mova-se
Leia mais7 EXERCÍCIOS DE PILATES PARA DEFINIR ABDOMEN SEM SAIR DE CASA
bellapilatesemcasa.com By ISABELLA CARVALHO 7 EXERCÍCIOS DE PILATES PARA DEFINIR ABDOMEN SEM SAIR DE CASA Isabella Carvalho Fisioterapeuta, instrutora de Pilates e proprietária do Bella Pilates no RJ Nesse
Leia maisR E S I S T A N C E TRAINER. ESSENTIALS by S T R E N G T H S T R E N G T H. ZIVA HRT Exercise Chart_18x28 ENG.indd 1
S T R E N G T H ZIVA HRT Exercise Chart_18x28 ENG.indd 1 R E S I S T A N C E TRAINER INSTRUÇÕES ESSENTIALS by S T R E N G T H Tipo de Exercício Este programa foi desenvolvido para exercícios diversos e
Leia maisROTEIRO DE AQUECIMENTO VOCAL
ROTEIRO DE AQUECIMENTO VOCAL Luciana Justino A Música Litúrgica na Santa Missa www.lucianajustino.com.br Acesse o artigo sobre aquecimento vocal aqui. PRIMEIRA FASE: AQUECIMENTO CORPORAL AQUECIMENTO GERAL
Leia maisCategorias: A competição de fisiculturismo nos campeonatos mundiais está aberta nas sete seguintes categorias:
Bodybuilding O Bodybuilding masculino foi oficialmente reconhecido como disciplina esportiva na versão moderna pelo congresso internacional da IFBB no ano de 1970 em Belgrado, na Iugoslávia. Categorias:
Leia maisGinásticas de flexão e ativação
Ginásticas de flexão e ativação GINÁSTICAS DE FLEXÃO E ATIVAÇÃO 1 Introdução Este trabalho e uma revisão da vida segundo sua relação energia/movimento. Objetiva compreendê-la tal como é, e obter recursos
Leia maisMANUAL DE EXERCÍCIOS PARA PACIENTES EM TRATAMENTO COM TOXINA BOTULÍNICA
MANUAL DE EXERCÍCIOS PARA PACIENTES EM Por quê fazer exercícios? Porquê você recebeu um medicamento que age nos músculos, tornando-os mais relaxados, no entanto, se não houver a prática de exercícios físicos
Leia maissequência de hatha yoga Setembro/2012 PREMA - Yoga e Restaurante Natural Rua Maria Figueiredo, 189s. Tel.3283-0884 e 2528-1373
sequência de hatha yoga Setembro/2012 PREMA - Yoga e Restaurante Natural Rua Maria Figueiredo, 189s. Tel.3283-0884 e 2528-1373 EVENTOS NO PREMA EM SETEMBRO Aulas de Yogaterapia com o tema: Asanas e Mantras
Leia maisQ Manual do proprietário Q-50
Q-50 1 Manual do proprietário Q-50 2 Queens Fitness & Health ÍNDICE 1. DIAGRAMA... 6 2. LISTA DE PEÇAS... 7 3. CAIXA A (DIMENSÕES: 2030 X 255 X 250)... 9 4. CAIXA B (DIMENSÕES: 1250 X 905 X 180)... 10
Leia maisHMAD - 1. Dia 1 Data / / / / / / /
Plano de treino Meta Data de início Instruções Força Poder e de nição Hora 5 HMAD - 1 Data de m Alunos homens com mais de 3 anos de experiencia Dia 1 Data / / / / / / / Cruci xo, Halter Peito Coloque-se
Leia maisA importância da postura
Postura A importância da postura Uma das recomendações mais ouvidas na infância é olha a postura!. A advertência serve para homens e mulheres e é muito mais séria do que apenas um cuidado com a boa aparência.
Leia maisHatha Yoga Março - Abril/2012 Apostila de Prática
Hatha Yoga Março - Abril/2012 Apostila de Prática O ontem é história. O amanhã é um mistério, mas o hoje é uma dádiva. É por isso que se chama presente. ॐ ॐ Purnamadah Mantra O absoluto é aquilo, o absoluto
Leia maisHMIN1 Hipertro a muscular - 1
Plano de treino Meta Data de início Instruções Força Poder e de nição HMIN1 Hipertro a muscular - 1 Hora 10 Masculino,Iniciante, Hipertro a muscular Data de m Dia 1 Data / / / / / / / Pulley Frente Grande
Leia maisSérie criada para: Ciatalgia - piora extensão. Lombar - Sentar no calcanhar com os braços a frente - Alongamento
Lombar - Ponte - Fortalecimento Deitado, vagarosamente eleve os quadris o mais alto possível e mantenha. Dica: Contraia os glúteos e tente diminuir a lordose lombar. Faça 3 série(s) de 25 segundo(s) Lombar
Leia maisTAl CHI CHUAN -SQN 104/105
1 -CRISTO REDENTOR (abraço universal) 2- SAUDAÇÃO ORIENTAL (respeito e humildade) 3 -MEDITAÇÃO TAl CHI CHUAN -SQN 104/105 PARTE I - ALONGAMENTO 4 -ROT AÇÃO DO TRONCO 1. Abrir mãos alternadas (acompanhar
Leia maisPode ser aplicada a partes do corpo ou continuamente a todo o corpo.
MASSAGEM RELAXANTE Universidade do Sul de Santa Catarina Curso de Cosmetologia e Estética Unidade de Aprendizagem: Técnicas de Massagem Terapêutica Prof.ª Daniella Koch de Carvalho MASSAGEM RELAXANTE A
Leia maisExercícios para a activação geral e o retorno à calma
Anexo III Exercícios para a activação geral e o retorno à calma Mobilização da articulação do ombro 1 Objectivos: Aumentar a amplitude da mobilização dos ombros e parte superior Modo de execução: na posição
Leia maisYoga para combater a insônia A prática traz benefícios para o corpo e pode ser uma ótima terapia para reduzir o nível de estresse
Yoga para combater a insônia A prática traz benefícios para o corpo e pode ser uma ótima terapia para reduzir o nível de estresse Dificuldade para dormir, acordar no meio da madrugada, ficar rolando na
Leia maisExercícios de potência e explosivos
TODO O CORPO Exercícios de potência e explosivos TODO O CORPO DVD 1 MÚSCULOS PREDOMINANTES ENVOLVIDOS Descrição da Grupo muscular ou Nome ação concêntrica região corporal Músculos Arranque Extensão dos
Leia maisEME EXERCÍCIOS MULTIFUNCIONAIS EDUCATIVOS
Prof. Drt. Mauro Guiselini Prof. Ft. Rafael Guiselini EME EXERCÍCIOS MULTIFUNCIONAIS EDUCATIVOS Exercícios Mul%Funcionais Educa%vos Básico Auxilio Reação NeuroMuscular EME - CONCEITO São Exercícios Mul0Funcionais
Leia maisALONGAMENTOS FLEXIBILIDADE. Rui Silva. Novembro 2009
ALONGAMENTOS FLEXIBILIDADE Novembro 2009 Rui Silva ALONGAMENTOS NO BASQUETEBOL Na generalidade, os alongamentos devem ser feitos durante 20-30 segundos. De seguida, apresentam-se uma série de exercícios
Leia maisMassagem Shantala Método de massagem para o bebé
Massagem Shantala Método de massagem para o bebé Preparativos Para a massagem você vai precisar de: - um produto emoliente (como óleo), de uso exclusivo infantil e dermatologicamente testado pode ser óleo
Leia maisPOSICIONAMENTO CIRÚRGICO
POSICIONAMENTO CIRÚRGICO O posicionamento cirúrgico é uma arte, uma ciência e também um fator chave no desempenho do procedimento seguro e eficiente, por meio da aplicação de conhecimentos relacionados
Leia maisClínica Deckers. Fisioterapia Exercícios Terapêuticos para o Ombro
Clínica Deckers Fisioterapia Exercícios Terapêuticos para o Ombro O QUE É Estes são alguns dos exercícios recomendados com mais freqüência para a terapia do ombro. Eles foram compilados para dar a você,
Leia maisCROSSCORE 180 MANUAL DO UTILIZADOR GUIA PRÁTICO
CROSSCORE 180 MANUAL DO UTILIZADOR GUIA PRÁTICO 154 CROSSCORE 180 MANUAL DO UTILIZADOR GUIA PRÁTICO Manual elaborado por: Fernando Jorge Ferreira da Costa Pedro Miguel da Costa Vidrago Janeiro, 2014 155
Leia maisERGONOMIA. Erica Cristina Possoli Técnica em Segurança do Trabalho
ERGONOMIA Erica Cristina Possoli Técnica em Segurança do Trabalho CONCEITO DE ERGONOMIA ERGONOMIA ERGO (Trabalho) + NOMOS (Leis) ERGONOMIA É o estudo do relacionamento entre o homem e o seu trabalho, equipamento
Leia maisSegunda Série de 2015 [out + nov + dez]
Segunda Série de 2015 [out + nov + dez] Sarvananda Deva Nota Inicial: Esta Série foi elaborada com base no livro A Sabedoria e a Prática da Ioga, de BKS Iyengar, publicado São Paulo, pela Publifolha, em
Leia maisTerceira Série de 2013 [set + out + nov + dez] 1
Nota de Esclarecimento: Terceira Série de 2013 [set + out + nov + dez] 1 Esta série é a mesma adotada para o período anterior, à exceção da Postura da Roda [Urdhva Dhanurasana], que esta forma ordinária
Leia mais1Manipulação. manual de cargas. Uma carga com um peso superior a 3 kg pode constituir um risco para as costas. Quanto peso posso levantar?
A manipulação é, em muitos casos, a causa de fadiga física e lesões. Algumas ocorrem imediatamente; outras devido à acumulação de pequenos traumatismos aparentemente sem importância. De qualquer modo,
Leia maisTerceira Série de 2014 [jul + ago + set]
Terceira Série de 2014 [jul + ago + set] Sarvananda Deva Nota Inicial: Esta Série foi elaborada com base nos livros Yoga: anatomia ilustrada, de Abigail Ellsworth, publicado em Barueri, SP, pela Manole,
Leia maisSérie de Ásanas para o Terceiro Período de 2010 [jul + ago + set] 1
Série de Ásanas para o Terceiro Período de 2010 [jul + ago + set] 1 1. Virabhadrasana II [Pose do Guerreiro II] a) Fique em Tadasana; b) Inspire profundamente e, com um salto, abra as pernas a 1,50 metros
Leia maisSEQUÊNCIA DE HATHA YOGA AGOSTO E SETEMBRO/2013
PREMA - Yoga e Restaurante Natural Rua Maria Figueiredo, 189s. Tel.3283-0884 SEQUÊNCIA DE HATHA YOGA AGOSTO E SETEMBRO/2013 EVENTOS NO PREMA EM AGOSTO E SETEMBRO Aulas de Yogaterapia em Agosto com o tema:
Leia maisQuarta Série de 2014 [out + nov + dez]
Quarta Série de 2014 [out + nov + dez] Sarvananda Deva Nota Inicial: Esta Série foi elaborada com base nos livros Yoga: anatomia ilustrada, de Abigail Ellsworth, publicado em Barueri, SP, pela Manole,
Leia maisC. Guia de Treino ------------------------------------------------
C. Guia de Treino ------------------------------------------------ A FORÇA / RESISTÊNCIA ( FUNÇÃO MOVIMENTO OSCILAÇÃO ) A01 Joelhos inclinados Com os pés afastados na plataforma, segure a barra de apoio
Leia maisE-book COLUNA SAUDÁVEL. Dr Thiago Rodrigues
IMAGINE A VIDA SEM DOR NA COLUNA. E-book COLUNA SAUDÁVEL Dr Thiago Rodrigues DESCUBRA OS EXERCÍCIOS PARA DEIXAR SUA COLUNA SAUDÁVEL COM O FISIOTERAPEUTA DR THIAGO RODRIGUES ESPECIALISTA EM PROBLEMAS DE
Leia maisENFERMAGEM ANATOMIA. SISTEMA MUSCULO ESQUELÉTICO Aula 5. Profª. Tatiane da Silva Campos
ENFERMAGEM ANATOMIA SISTEMA MUSCULO ESQUELÉTICO Aula 5 Profª. Tatiane da Silva Campos Músculos da cabeça e do pescoço responsáveis pelos traços do rosto e pela mímica, atuam na movimentação da cabeça e
Leia maisSEQUÊNCIA DE HATHA YOGA MAIO E JUNHO/2013
PREMA - Yoga e Restaurante Natural Rua Maria Figueiredo, 189s. Tel.3283-0884 SEQUÊNCIA DE HATHA YOGA MAIO E JUNHO/2013 EVENTOS NO PREMA EM MAIO E JUNHO Aulas de Yogaterapia em Maio com o tema: INSÔNIA
Leia maisHFAD - 1. Dia 1 Data / / / / / / /
Plano de treino Meta Data de início Instruções Força Poder e de nição Hora 4 HFAD - 1 Data de m Dia 1 Data / / / / / / / Agachamento, barra 20 x kg 10 x kg 8 x kg 8 x kg Quadríceps, Glúteos - Lombar, Pernas
Leia maisCADEIAS MUSCULARES E AVALIAÇÃO POSTURAL
CADEIAS MUSCULARES E AVALIAÇÃO POSTURAL Françoise Mézières - supremacia do tônus muscular da cadeia posterior em função da necessidade de sustentação Herman Kabat Movimentos em espirais para levar ao completo
Leia maisEMAD - 1. Dia 1 Data / / / / / / / Método de circuíto Set 1 1 x Set 2 2 x Set 3 3 x Set 4 Set 5 Observação
Plano de treino Meta Data de início Instruções Forma Perder peso e modelar Hora 5 EMAD - 1 Data de m Treino ABC, 5x para redução da % de gordura Dia 1 Data / / / / / / / Método de circuíto 1 x 2 x 3 x
Leia maisCuidados com a coluna.
Cuidados com a coluna As curvas fisiológicas da coluna tendem a favorecer a boa postura e os movimentos corporais de forma harmônica e com baixo custo energético. Lordose Cervical Cifose Torácica Por isso,
Leia maisQuarta Série aplicada na Fazenda Esperança [entre a segunda quinzena de maio e primeira quinzena de agosto]
Quarta Série aplicada na Fazenda Esperança [entre a segunda quinzena de maio e primeira quinzena de agosto] 1. Postura da Palmeira [Tadasana]. 1 Nota: Sarvananda Deva a) Fique de pé com os pés unidos ou
Leia maisIFBB CLASSIC PHYSIQUE
IFBB CLASSIC PHYSIQUE Há cinco categorias na Men s Classic Physique Sênior, atualmente como segue: Até e incluindo 168 cm Máximo do peso [Kg] = altura em cm 100 + 4 [Kg] Até e incluindo 171 cm Máximo do
Leia maisPILATES. em EQUIPAMENTOS COM FOTOS. exercícios. passo a passo. Por Vinicius G. Machado
PILATES em EQUIPAMENTOS Por Vinicius G. Machado 70 exercícios COM FOTOS passo a passo MATERIAL PRODUZIDO PELO GRUPO VOLL NÃO UTILIZE ESSE MATERIAL PARA FINS COMERCIAIS quem somos? A VOLL PILATES atua em
Leia maisALGUMAS ALTERAÇÕES. As mamas aumentam e podem causar dores a região escapular. cardíaco tem o pico nesse período. A respiração fica mais acelerada.
PILATES NA GRAVIDEZ ALGUMAS ALTERAÇÕES 1º trimestre: as mulheres podem sentir os mesmos sintomas da TPM, mas de uma maneira mais forte. As mamas começam a crescer, a vontade de urinar fica mais constante
Leia maisComo fazer uma drenagem linfática em você mesma sem sair de casa
Como fazer uma drenagem linfática em você mesma sem sair de casa Dica: Para que a massagem seja eficaz tudo vai depender da pressão dos dedos e dos movimentos feitos de forma correta. Primeiro vamos falar
Leia maisManual de Exercícios para o Doente com Parkinson
Manual de Exercícios para o Doente com Parkinson 1 Índice Exercícios de Marcha 05 Exercícios de Movimento 06 1. Rotação de Pescoço 06 2. Rotação do tronco com rotação do pescoço 06 3. Rotação de um lado
Leia maisPosições Cirúrgicas. Professor: Eunaldo Dias
Posições Cirúrgicas Professor: Eunaldo Dias Posições do paciente para cirurgia ou posições cirúrgicas são aquelas em que o paciente é colocado após procedimento anestésico, para ser submetido a intervenção
Leia maisPREVENIR PARA NÃO CAIR
PREVENIR PARA NÃO CAIR Guia de exercícios Autores: Beatriz Fernandes H&TRC, ESTeSL Escola Superior de Tecnologia da Saúde, Instituto Politécnico de Lisboa Marisa Cebola H&TRC, ESTeSL Escola Superior de
Leia maisSegundo MEEKER et al (1997), o posicionamento do paciente para uma intervenção cirúrgica é uma arte, uma ciência e também um fator-chave no
Segundo MEEKER et al (1997), o posicionamento do paciente para uma intervenção cirúrgica é uma arte, uma ciência e também um fator-chave no desempenho do procedimento seguro e eficiente, por meio da aplicação
Leia maisNível I SHODEN POSIÇÕES BÁSICAS PARA APLICAÇÃO
Nível I SHODEN POSIÇÕES BÁSICAS PARA APLICAÇÃO Sumário POSIÇÕES BÁSICAS PARA TRABALHO EM REIKI... 4 POSIÇÃO 1... 5 MÃOS SOBRE OS OLHOS E A TESTA... 5 POSIÇÃO 2... 6 MÃOS SOBRE AS LATERAIS DO ROSTO COBRINDO
Leia maisPlano de Frankfurt. Posição Ortostática
Plano de Frankfurt Caracteriza-se por uma linha imaginária que passa pelo ponto mais baixo do bordo inferior da órbita direita e pelo ponto mais alto do bordo superior do meato auditivo externo correspondente
Leia maisMISSÃO DE CASA htpp://palestrantesdf.org
Orientações e Práticas Fonoaudiológicas 3º Encontro htpp://palestrantesdf.org Ana Paula d Aquino Carina C.B. Pinheiro Fonoaudiólogas Resumo O Padrão Respiratório pode variar quanto: região: superior/inferior/mista
Leia maisPILATES. Exercícios COM FOTOS. passo a passo. Por Vinicius G. Machado
PILATES noladder BARREL Por Vinicius G. Machado Exercícios COM FOTOS passo a passo quem somos? A VOLL PILATES atua em todas as áreas de capacitação em Pilates, da formação básica inicial à workshops avançados,
Leia maisAPÊNDICE II POSIÇÕES BÁSICAS
Em todas as Posições Básicas: APÊNDICE II POSIÇÕES BÁSICAS Federação Portuguesa de Natação a) A posição dos membros superiores é opcional; b) Pés em flexão plantar; c) Membros inferiores, tronco e pescoço
Leia maisNATAÇÃO. Prof. Esp. Tiago Aquino (Paçoca)
NATAÇÃO Prof. Esp. Tiago Aquino (Paçoca) NADO CRAWL Nado Livre Significado Rastejar História do Nado Crawl Até 1844, era realizado com uma braçada de peito executado na lateral do corpo com batimentos
Leia maisComo identificar as LER/DORT
O que são as Lesões por Esforços Repetitivos (LER) ou Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT)? São doenças graves originadas do uso excessivo ou inadequado do sistema que agrupa nervos,
Leia maisA MAIOR EMPRESA DE EQUIPAMENTOS ESPORTIVOS DA AMÉRICA LATINA
mais de 0 anos www.physicus.com.br/bolas www.physicus.com.br/shop www.physicus.com.br/locacao www.physicus.com.br/turismoecoesportivo A MAIOR EMPRESA DE EQUIPAMENTOS ESPORTIVOS DA AMÉRICA LATINA» imprensa@physicus.com.br»
Leia maisSegunda Série de 2016 [mai + jun + jul + ago] 1
Segunda Série de 2016 [mai + jun + jul + ago] 1 1. Percepção do Espaço Interior [Akashi Mudra] Execução: a) Sente-se em um Asana de meditação que seja confortável; b) Feche os olhos e relaxe todo o corpo
Leia maisSegunda Série de 2011 [jul + ago + set] 1
Segunda Série de 2011 [jul + ago + set] 1 1. Postura de Equilíbrio segurando o dedo grande do pé [Utthita Hasta Padangusthasana] Execução: a) Fique de pé com os pés unidos e relaxe todo o corpo; b) Foque
Leia mais