Unidade didática de Judo

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1 58 Unidade didática de Judo Objetivos gerais do Judo Realizar ações de oposição direta solicitadas, utilizando as técnicas fundamentais de controlo e desequilíbrio, com segurança (própria e do opositor), aplicando as regras e os princípios éticos. O aluno sabe lutar. 1. Domínio socioafetivo o aluno: 1.1. Em todas as situações de Judo, cumpre as regras estabelecidas, respeitando sempre a integridade física, mesmo em prejuízo da sua própria vantagem; 1.2. Cumpre prontamente as decisões de arbitragem; 1.3. Utiliza corretamente o fato de Judo e cinto, cumpre as normas de utilização do tapete Tatami e de higiene pessoal, específicas do Judo e cumpre de modo adequado a saudação; 1.4. Sabe estar e permanecer em luta; 1.5. Domina as suas emoções: medo e agressividade; 1.6. Aceita o resultado: vitória e derrota; 1.7. Assegura a segurança: sua e a dos companheiros; 1.8. Aceita, respeita e faz respeitar as regras. 2. Domínio cognitivo o aluno: 2.1. Conhece o objetivo do Judo, a ética do judoca, o grau de risco das suas ações e as pontuações específicas das situações apresentadas bem como o significado das ações e sinais de arbitragem dessas mesmas situações, cumprindo prontamente essas indicações; 2.2. Conhece o regulamento; 2.3. Sabe organizar, avaliar e decidir, respeitando as regras; 2.4. Desenvolve a capacidade de observar, reconhecer, comparar e diferenciar as respostas motoras; 2.5. Identifica vozes e gestos fundamentais. 3. Domínio psicomotor o aluno: 3.1. Sabe projetar o companheiro a partir da posição de joelhos e frente a frente; 3.2. Consegue manter o companheiro com as costas no solo, colocando corretamente o peso do corpo e os apoios, executando as imobilizações aprendidas e/ou outras; 3.3. Sabe sair de uma imobilização; 3.4. Sabe voltar o companheiro para imobilização, quando este está de gatas ou deitado de barriga no solo; 3.5. Projeta o companheiro em várias direções sem o magoar, aplicando as técnicas abordadas e suas progressões; 3.6. Sabe cair sem se magoar; 3.7. Aplica, em situação de luta, ações e movimentações coordenadas e com oportunidade no sentido de criar vantagem.

2 Livro do Professor 59 Aula n.º Conteúdos a desenvolver na sessão Comportamentos observáveis 1/2 3/4 Caracterização da modalidade. História. Regulamento fundamental. Os rituais e símbolos do judo: saudação, o judogi, o local de treino/aula, a linguagem/gestos, etc. Ativação geral formas jogadas, deslocamentos, uso/ trabalho dos apoios (exercícios de quadrupedia), rolamentos, etc. Jogos de ataque e defesa e oposição: predomínio no solo. Quedas: Ushiro ukemi em progressão, salientando o papel da cabeça. 2 a 2, um em pé e outro com um joelho no solo: o 1. projeta o 2., executando formas simplificadas e adaptadas de técnicas de base. Viragem para técnica no solo: kuzure gesa gatame. Saída de imobilização em 10/15 segundos. 2 a 2 de joelhos e frente a frente com pegas nas mangas: tori roda para projetar o uke executando a imobilização hon gesa gatame. Luta no solo em grupos de 3 elementos (um é o árbitro): frente a frente e de joelhos, tentando projetar o parceiro. O mesmo, mas tentando imobilizar. Luta no solo, iniciando costas com costas. Ativação geral: similar à anterior. Jogos de ataque/defesa e oposição com predominância no solo. Quedas em progressão: zempo kaiten ukemi e outras, salientando o papel da cabeça e apoios. Continuação do trabalho 2 a 2, onde um judoca projeta o parceiro que tem um joelho no solo. Sapo e enguia: um faz viragem, imobilizando, e o companheiro tenta sair. Rever viragem, imobilização e sua(s) saída(s). Yoko shiho gatame: estudo técnico e tentativa de saída de imobilização com resistência (10 segundos). Uke de gatas e tori faz viragem para imobilizar nas técnicas abordadas. Luta no solo: tori tenta virar o uke que se encontra de gatas (30 segundos). Técnica em pé de ancas: koshi guruma (pode colocar a perna/pé de fora e fletida). Técnica em pé de pernas (ceifa): ko soto gari. Randori em pé 4 a 4 ou 5 a 5, agarrando nas mangas dos parceiros e tentando projeções através de ceifas e ou luta no solo em grupos de 3 elementos. Dois lutam e o terceiro tem funções de arbitragem, observação e proteção. As lutas duram 2 minutos. Após cada luta, troca de funções com o árbitro. LUTA NO SOLO: A pega é aleatória e não definida. O tori larga a pega, não oferecendo resistência, e cede à preensão do uke. O judo no solo é anárquico. LUTA EM PÉ: O tori opõe se a toda a ação do uke, isto é, puxa quando o uke puxa e empurra quando o uke empurra. 5/6 Ativação geral: similar à anterior. Quedas: progressões e aproximação das formas de base. Jogos de ataque e defesa e oposição com predomínio em pé. Ceifas exteriores e interiores quando e como aplicar: a) pernas mais afastadas ceifas interiores; b) pernas menos afastadas ceifas exteriores.

3 60 5/6 Revisão de técnicas no solo: viragens e saídas. Saída resistida de imobilização em 10/15 segundos. Luta no solo em grupos de 3 elementos com utilização mais rigorosa de palavras e gestos fundamentais (hajimé, matté, osaekomi, toketá e ippon). Revisões de técnicas em pé. Randori 4 a 4 ou 3 a 3 com pegas nas mangas, tentando o derrube dos parceiros. Randori 2 a 2, com os judocas mais adaptados à situação de luta e às quedas. Os judocas que estão parados podem proteger os colegas de eventuais obstáculos (esquinas ou paredes). Realçar/relembrar os princípios da luta em pé e seus objetivos preparando a aula seguinte. idem 7/8 9/10 Ativação geral e específica, através de jogos de ataque e defesa e oposição. Quedas: formas de base e outras. Quedas com obstáculo, dois a dois. Revisões no solo: virar, imobilizar e sair. Técnica de saída de entre as pernas do parceiro. Luta no solo: iniciar com um judoca entre as pernas do parceiro. Aplicar conhecimentos. Imobilização: kami shiho gatame. Efetuar mudanças de imobilizações. Luta no solo (posição inicial): um de gatas e outro com as mãos nas suas costas ou um entre as pernas do outro ou costas com costas. Revisões de técnicas em pé já abordadas. Abordagem ao uki goshi em progressão. Yaku soku geiko, projetando um e outro alternadamente. Ativação geral e específica, incluindo formas jogadas de luta e trabalho de quedas. Aperfeiçoamento de situações de luta no solo, incidindo sobre a colocação do peso do corpo e correta colocação dos apoios. Encadear: viragens, imobilizações/saídas e saídas de entre as pernas do parceiro (1 perna e 2 pernas). Técnica no solo tori de frente para o uke, tentando virá lo. Luta no solo variar formas de iniciar a luta: costas com costas, um entre as pernas do outro, um de gatas e outro de joelhos e com as mãos no dorso do parceiro ou frente a frente, etc. Técnica em pé o soto gari. Antes da abordagem em pé desta técnica, a sua execução deverá realizar se de forma que o uke tenha um joelho no solo e outro levantado. Fazer referência às ceifas interiores: o uchi gari e ko uchi gari. Randori em pé: 4 a 4 ou 5 a 5 com pegas nas mangas e 2 a 2 formal (só em boas condições de segurança). Aqui com a ligação pé solo. idem LIGAÇÃO PÉ SOLO: O tori não segue para o solo, segue sem controlo ou segue perdendo o controlo.

4 Livro do Professor 61 11/12 Ativação geral como na aula anterior. Quedas formais e aplicação/revisão de técnicas de projeção. Técnicas no solo revisões; mudanças de imobilização. Torneio de Judo intraturma. Pode incluir luta em pé e no solo ou, por questões de segurança, só no solo. Exemplo: a) Por equipas. b) Com formação de grupos de capacidades e pesos homogéneos, com sistema de poule. c) Grupos de três elementos, onde todos lutam com todos. Haverá sempre um árbitro (com funções acrescidas de proteção e de observação) e dois lutadores. Balanço da aula e da unidade. LUTA NO SOLO: Já se verifica alguma mestria ao nível das ações de preensão e utilização dos membros superiores (alavancas). LUTA EM PÉ: Em situação de oposição os alunos já percebem que podem aproveitar a força dos companheiros. LIGAÇÃO PÉ SOLO: O tori já procura seguir para o solo, embora sem controlo ou perdendo o. Aula n.º 1/2

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6 Livro do Professor 63 Aula n.º 3/4

7 64 Aula n.º 5/6

8 Livro do Professor 65 Aula n.º 7/8 PBOLA56LP 05

9 66 Aula n.º 9/10

10 Livro do Professor 67 Aula n.º 11/12

11 68 Glossário Palavras Pronúncia Significado Dojo Dojo Lugar onde se aprende e pratica o Judo Hajimé Hhadjimê Começar Hiza guruma Hhidza gurumá Projeção por rotação em torno do joelho Hon gesa gatame Hhone guessa gatamê Controlo oblíquo fundamental Ippon Ipône Um ponto Ippon seoi nage Ipône sêoi naguê Projeção de ombro apenas por um lado Judogi Djudogui Fato de Judo Kami shiho gatame Cami chimmo gatamê Controlo por trás Koshi guruma Kochi guruma Projeção com rotação pela anca Ko soto gari Kô soto gari Pequena ceifa pelo exterior Ko uchi gari Kô uthci gari Pequena ceifa pelo interior Kuzure gesa gatame Kudzurê guêssa gatamê Variante do controlo oblíquo Matté Matê Parar Nage waza Naguê uadza Técnicas de projeção Ne waza Nê uadza Técnicas no solo O goshi Ô gochi Grande balança sobre as ancas Osaekomi Ossaê komi Imobilização, isto é, manter o parceiro de costas no solo O soto gari Ô sôto gari Grande ceifa exterior O soto otoshi Ô soto otochi Grande projeção por desabamento pelo exterior O uchi gari Ô utchi gari Grande ceifa interior Randori Ranedori Treino de combate Rei Rei Saudação Sasae tsurikomi ashi Sassaê tsurikomi achi Projeção por bloqueio do pé do parceiro Tatami Tatami Tapete de judo Toketa Toketa Saída de imobilização Tori Tori Aquele que ataca Uke Ukê Aquele que defende Ukemi waza Ukemi uadza Técnicas de queda Uki goshi Uki gochi Projeção de anca flutuante Ushiro ukemi Uchirô ukemi Queda para trás Yaku soku geiko Yaku soku gueikô Luta sem resistência, em que ataca um de cada vez Yoko shiho gatame Iokô chimmo gatamê Controlo de lado Yoko ukemi Iokô ukemi Queda de lado Zempo kaiten ukemi Zempô kaiten ukemi Queda para a frente em rolamento