UNIME UNIÃO METROPOLITANA DE EDUCAÇÃO DIRETRIZES PARA ATIVIDADE FÍSICA: CRIANÇAS E ADOLESCENTES, ADULTOS E IDOSOS Professora Dra Carmem Cristina Beck Professor Dr Francisco José Gondim Pitanga Salvador, setembro de 2014.
Diretrizes, recomendações de Atividade Física para crianças e adolescentes (Beck e Pitanga, 2014)
Crianças e adolescentes Até 1998 as recomendações de AF para crianças e adolescentes foram coerentes com as orientações para adultos. (Janssen, 2007)
Recomendações de AF para Crianças e adolescentes Foi somente em 1998 que um conjunto de orientações de atividade física foram desenvolvidas com base em estudos de crianças e jovens. (Beck e Pitanga, 2014) (Janssen, 2007)
Crianças e adolescentes A partir de 1998 as recomendações de AF para crianças e adolescentes passam a indicar em torno de 60 min/dia e reduzir o tempo de tela (< 2h/d) (Janssen, 2007)
Crianças e adolescentes (Beck e Pitanga, 2014) (Janssen, 2007)
Recomendações de AF para Crianças e adolescentes Os 300 minutos/atividade física moderada/vigorosa por semana. As orientações do Canadá são exclusivas porque não definem um tempo absoluto de AF, mas sim, sugerem uma progressão (início com 30 min ou mais por dia até chegar a 90 min ou mais no decurso dos meses); o mínimo de AF recomendado é, pelo menos, 50% que nas outras recomendações. Faixa etária restrita dos 6-14 anos. (Janssen, 2007) (Beck e Pitanga, 2014)
AF para Crianças e adolescentes Uma da grandes limitações na elaboração de diretrizes que indiquem o volume de atividade física adequado para a manutenção da saúde em populações jovens é a subestimação da atividade física por meio de medidas auto-relatadas. Estudos com acelerometria estão sendo conduzidos nos EUA e fornecerão informações mais fidedignas sobre a relação entre a atividade física e a saúde em crianças e adolescentes.. (Beck e Pitanga, 2014) (Janssen, 2007)
AF para Crianças e Adolescentes Estudos experimentais também são importantes porque determinam a relação causa-efeito. Estudos em todas as faixas etárias para determinar o volume necessário de atividade física para a saúde e o bem estar. Existe uma necessidade de estudos de intervenção que objetivem fazer alterações na atividade física ao longo do dia, e uma análise de como estas mudanças influência dos resultados em saúde. (Beck e Pitanga, 2014) (Janssen, 2007)
AF para Crianças e adolescentes Existe também a necessidade de investigações para determinar se o volume, a intensidade e o tipo de atividade física necessária para a saúde e o bem-estar de crianças e adolescentes saudáveis é apropriado para àquelas com doença (por exemplo, fibrose cística, leucemia, HIV+). (Janssen, 2007)
DIRETRIZES PARA ATIVIDADES FÍSICA U.S. Department of Health and Human Services. 2008 Physical Activity Guidelines for Americans. WASHINGTON, 2008.
O Physical Activity Guidelines for Americans (2008), consiste das primeiras orientações completas emitidas pelo governo federal americano sobre a atividade física. Este documento destina-se a ser uma fonte primária de informação para os gestores políticos, educadores físicos, profissionais de saúde, e para o público sobre a quantidade, os tipos e a intensidade da atividade física necessária para alcançar muitos benefícios de saúde para os americanos em todo o ciclo de vida. (Beck e Pitanga, 2014)
Principais orientações para crianças e adolescentes
É importante incentivar os jovens a participar de atividades físicas que sejam adequadas para sua idade, agradáveis, e que oferecem variedade. (GUIA AMERICANO PARA A ATIVIDADE FÍSICA, 2008) (Beck e Pitanga, 2014)
Principais orientações para Adultos
1. Todos os adultos devem evitar a inatividade física. Qualquer atividade física é melhor do que nenhuma. Adultos que participam qualquer quantidade de atividade física podem ganhar alguns benefícios de saúde. 2. Para benefícios substanciais a saúde os adultos devem fazer, pelo menos, 150 minutos (2 horas e 30 minutos) por semana de atividade física de moderada intensidade, ou, 75 minutos (1 hora e 15 minutos) por semana de atividade física com intensidade vigorosa. (preferencialmente aeróbica) (Beck e Pitanga, 2014)
3. Para obtenção de benefícios à saúde mais pronunciados os adultos devem aumentar a sua atividade física aeróbia para 300 minutos (5 horas) por semana de intensidade moderada ou 150 minutos por semana com forte intensidade de atividade física aeróbica ou uma combinação equivalente de moderado e vigorosa. Benefícios adicionais à saúde são adquiridas por atividade física realizadas para além deste montante. (Beck e Pitanga, 2014)
4. Adultos também deveriam fazer atividades de musculação que são de moderada ou alta intensidade e envolver todos os principais grupos musculares em 2 ou mais dias por semana. (Beck e Pitanga, 2014)
Principais orientações para Idosos (65 anos ou +)
As principais orientações para adultos também se aplicam aos adultos mais velhos. (Beck e Pitanga, 2014)
Quando adultos mais velhos não podem fazer 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana devido a doenças crônicas; - devem ser tão fisicamente ativos como as suas capacidades e condições o permitam. (Beck e Pitanga, 2014)
IDOSOS: devem fazer exercícios para manter ou melhorar o equilíbrio, especialmente pelo risco de quedas. (Beck e Pitanga, 2014)
IDOSOS: devem determinar seu nível de esforço para a atividade física em proporcional ao seu nível de aptidão física. (Beck e Pitanga, 2014)
Idosos em condições crônicas devem compreender... se e como as suas condições afetam a sua capacidade de fazer atividade física regular com segurança. (Beck e Pitanga, 2014)
Principais orientações para prática da atividade física com segurança
Para fazer atividade física com segurança e reduzir o risco de lesões e outros efeitos adversos, as pessoas devem: (Beck e Pitanga, 2014)
1- Entender os riscos e estar confiante de que a atividade física é segura para quase todos. 2- Escolher o tipo de atividade física mais apropriada para o seu atual nível de aptidão física e objetivos de saúde porque algumas atividades são mais seguras do que outras. (Beck e Pitanga, 2014)
3- Aumentar a atividade física gradualmente ao longo do tempo, sempre mais atividade é necessário para cumprir as orientações ou metas de saúde. Pessoas inativas deve "começar com baixa intensidade e ir devagar. 4- Proteger-se através da utilização adequada de equipamentos desportivos, em busca de ambientes seguros, seguindo as regras e políticas, e fazer escolhas sensatas sobre quando, onde e como ser ativo. (Beck e Pitanga, 2014)
5- Estar sob os cuidados de um profissional de saúde se tiverem condições crônicas ou sintomas. Pessoas com doenças crônicas ou sintomas devem consultar o profissional de saúde sobre os tipos e quantidades de atividade adequada para eles. (Beck e Pitanga, 2014)
GRUPO DE TRABALHO ESPORTE E SAÚDE DA UNIÃO EUROPÉIA (Beck e Pitanga, 2014)
(WHO, 2002) (Beck e Pitanga, 2014)
(Beck e Pitanga, 2014)
Em 2010, a Organização Mundial da Saúde (WHO, 2010) elaborou as recomendações globais sobre atividade física para a saúde, com foco: na prevenção primária de doenças e agravos não transmissíveis em nível populacional. (Beck e Pitanga, 2014)
(Beck e Pitanga, 2014)
Orientações chave - Acumular pelo menos 60 minutos de atividade física diária de intensidade moderada a vigorosa; - Benefícios adicionais à saúde com mais de 60 minutos diários de atividade física; - Fortalecimento muscular três vezes na semana. (Beck e Pitanga, 2014)
Orientações chave - Realizar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbia moderada ou 75 de atividade vigorosa ao longo da semana, com períodos de pelo menos 10 minutos de duração; - Benefícios adicionais à saúde com 300 minutos de atividade aeróbia moderada ou 150 de atividade vigorosa ao longo da semana (ou combinação); - Fortalecimento muscular dois ou mais dias na semana. (Beck e Pitanga, 2014)
Orientações chave -Quando o idoso não pode fazer 150 minutos de atividade aeróbia em intensidade moderada por semana devido às doenças crônicas, deve ser tão fisicamente ativo quanto as suas capacidades e as condições o permitam; (Beck e Pitanga, 2014)
Orientações chave - Devem fazer exercícios para manter ou melhorar o equilíbrio; Devem determinar o seu nível de esforço físico proporcional ao seu nível de aptidão. - Idosos com doenças crônicas devem entender se e como as suas condições podem afetar a sua atividade física. (Beck e Pitanga, 2014)
(Beck e Pitanga, 2014)
Movimente-se Sente-se menos Seja ativo para a vida! http://www.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/content/health-pubhlthstrateg-phys-act-guidelines (Beck e Pitanga, 2014)
IDADE: 0 5 ANOS (Beck e Pitanga, 2014)
(Beck e Pitanga, 2014)
(Beck e Pitanga, 2014)
(Beck e Pitanga, 2014)
(Beck e Pitanga, 2014)
(Beck e Pitanga, 2014)
(Beck e Pitanga, 2014)
(Beck e Pitanga, 2014)
(Beck e Pitanga, 2014)
(Beck e Pitanga, 2014)
(Beck e Pitanga, 2014)
Mesmo que você ATENDA as recomendações semanais de atividade física, você vai se beneficiar mais ainda diminuindo o seu tempo sentado diário, ou mesmo interrompendo regularmente estes períodos. (Beck e Pitanga, 2014)
(Beck e Pitanga, 2014)
(Beck e Pitanga, 2014)
Revisada: 2008 (Beck e Pitanga, 2014)
"Não importa qual seja sua idade, peso, problemas de saúde ou habilidades, você DEVE tentar e fazer algum tipo de atividade física. " (Beck e Pitanga, 2014)
(Beck e Pitanga, 2014)
Ações de saúde pública sancionadas pelo governo, como iniciativas de promoção da saúde, normalmente apresentam maior impacto em nível populacional. O objetivo deste comentário é instigar o debate sobre a importância e a necessidade de desenvolver diretrizes brasileiras de atividade física como estratégia de promoção da saúde. (Beck e Pitanga, 2014)
BRASIL Recentemente, o Governo Federal da Argentina emitiu Diretrizes para Atividade Física. Desenvolver Diretrizes de Atividade Física no Brasil faria do Brasil o segundo e maior país América Latina a desenvolver diretrizes abrangentes federais para direcionar políticas, profissionais de saúde, bem como para o público em geral. (Beck e Pitanga, 2014)
BRASIL O desenvolvimento de diretrizes brasileiras encorajaria outros países latino-americanos a fazer o mesmo, visto que a inatividade física é um preocupação global e, portanto, aumentariam os esforços para promover atividade física em toda a América Latina. (Beck e Pitanga, 2014)
BRASIL Para atingir seus objetivos, as diretrizes devem ser amplamente promovidas por meio de várias estratégias de comunicação; Em resumo, essas diretrizes devem ser consideradas um componente normal para estratégias nacionais de prevenção de doenças e de promoção da saúde, visando a redução da comportamento sedentário da população. (Beck e Pitanga, 2014)
ATIVIDADE FÍSICA E TEMPO SENTADO
DEFINIÇÃO DE ATIVIDADE FÍSICA A ATIVIDADE FÍSICA É DEFINIDA COMO QUALQUER MOVIMENTO CORPORAL, PRODUZIDO PELA MUSCULATURA ESQUELÉTICA, QUE RESULTE EM GASTO ENERGÉTICO.
DEFINIÇÃO DE ATIVIDADE FÍSICA ENTENDIDA COMO COMPORTAMENTO HUMANO COMPLEXO, COM COMPONENTES E DETERMINANTES DE ORDEM BIOLÓGICA E PSICO-SÓCIO- CULTURAL, PODE SER EXEMPLIFICADA POR ESPORTES, EXERCÍCIOS FÍSICOS, DANÇAS E OUTRAS ATIVIDADES DE LAZER, LOCOMOÇÃO E OCUPAÇÃO PROFISSIONAL.
DEFINIÇÃO DE TEMPO SENTADO Atividade sedentária que incorre em gasto energético não maior do que 1,5 equivalentes metabólicos e inclue os comportamentos específicos de sentar-se para ler, estudar, assistir televisão e usar o computador.
TEMPO SENTADO
O QUE MOSTRAM OS ESTUDOS?? POUCA ATIVIDADE FÍSICA MUITO TEMPO SENTADO
ATIVIDADE FÍSICA
RELAÇÃO ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE ESTUDO CLÁSSICO: MORRIS et al. (1953) Cobradores x Motoristas dos ônibus de dois andares de Londres Carteiros x Funcionários de escritório do Serviço Postal
ATAQUES CARDÍACOS 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0 < 500 500-999 1000-1999 2000-2999 TOTAL FATAL 3000-3999 N' FATAL > 4000 GASTO CALÓRICO EM ATIVIDADES FÍSICAS (KCAL/SEMANA)
ATIVIDADE FÍSICA x MORTALIDADE CARDIOVASCULAR (WANNAMETHEE SHAPER & WALKER, 1998) 12 10 8 6 4 2 INATIVOS LEVE MODERADA VIGOROSA 0
QUANTO É NECESSÁRIO?
PITANGA FJG et al. Revista da Associação Médica Brasileira. v.56, n.6, p.697-704, 2010.
PITANGA, FJG.; LESSA, I.; PITANGA, CPS: COSTA, MC. atividade física na prevenção de comorbidades cardiovasculares em mulheres obesas: Quanto é necessário? Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde. 2011.
DE ALMEIDA, L.A.B; PITANGA, F.J.G; FREITAS, M.M; PITANGA, CPS; BECK, C.C; DANTAS, E.H.M. Gasto calórico dos diferentes domínios da atividade física como preditor da ausência de diabetes em adultos. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 2012.
PITANGA, FJG.; PITANGA, CPS; BECK, CC.; MOREIRA, MHR.; GABRIEL, RECD.. Atividade física na prevenção do excesso de gordura visceral em mulheres pós-menopáusicas: quanto é necessário? Arquivos Brasileiros de Endocrinologia e Metabologia, 2012
msctotal ROC area: 0.6161 msaf mtotal ROC area: 0.6398 msaf vtotal ROC area: 0.5928 1.00 0.75 185 min/sem 0.50 285 min/sem 0.25 0.00 AMBOS OS SEXOS Atividade física total - 0,69 (0,57-0,80 x Atividade física moderada 0,64 (0,53-0,75) Atividade física vigorosa - 0,59 (0,51-0,86) Caminhada - 0,62 (0,48-0,75) 0.00 0.25 0.50 0.75 1.00
CONCLUSÕES PAS PAD PCR ATIVIDADE FÍSICA IH CMCV EM OBESAS
CONCLUSÕES ATIVIDADE FÍSICA TEMPO LIVRE PROTEÇÃO DIABETES HIPERTESÃO MODERADA
CONCLUSÕES ATIVIDADE FÍSICA 285 min/sem 180 min/sem
CONCLUSÕES CAMINHADA ISOLADAMNETE PRINCIPALMENTE EM HOMENS OUTROS TIPOS DE ATIVIDADES FÍSICAS BENEFÍCIO S À SAÚDE
CONCLUSÕES GASTO CALÓRICO ATIVIDADE FÍSICA TOTAL PREVENÇÃO DIABETES 1774 kcal/sem 830 kcal/sem
CONCLUSÕES ATIVIDADE FÍSICA PARA PREVENÇÃO DA CORDURA VISCERAL EM MULHERES PÓS-MENOPAÚSICAS CAMINHADA + MODERADA) 2283 kcal/sem 1601 kcal/sem
CONCLUSÕES ATIVIDADE FÍSICA CAMINHADA MODERADA 150 min/sem PREVENÇÃO CMCV EM MULHERES OBESAS
TEMPO SENTADO
TEMPO SENTADO
ACELERÔMETRO
ACELERÔMETRO
ACELERÔMETRO
TEMPO SENTADO
TEMPO SENTADO
TEMPO SENTADO Estar sentado mais que 8 horas/dia aumenta o risco de morte por todas as causas independentemente da prática de atividade física.
TEMPO SENTADO ASSOCIAÇÃO ENTRE O NÍVEL HABITUAL DE ATIVIDADE E TEMPO SENTADO COM INDICADORES ANTROPOMÉTRICOS DE OBESIDADE DOS PROFESORES DO ENSINO FUNDAMENTAL. Prof. José Uilien de Oliveira Prof. Dr. Francisco José Gondim Pitanga. Prof. Ms Valter Abrantes Pereira da Silva
TEMPO SENTADO Estar sentado mais que 4 horas/dia aumenta a probabilidade de sobrepeso e obesidade em mulheres e a probabilidade de obesidade central em homens, independentemente do tempo de caminhada
MECANISMOS
COMPOSIÇÃO DO LDL-C Colesterol 44% Proteínas 24% Fosfolipídos 22% Triglicerídios 10%
COMPOSIÇÃO DO VLDL-C Fosfolipídios 17% Colesterol 15% Proteínas 10% Triglicerídios 58%
COMPOSIÇÃO DO HDL-C Fosfolipídios 30% Colesterol 18% Triglicerídios 3% Proteínas 49%
DEGRADAÇÃO DA PARTÍCULA VLDL-C Fosfolipídios 17% Colesterol 15% Proteínas 10% Triglicerídios 58%
PAUSA NO TEMPO SENTADO