Exercício Físico
Importância do exercício físico O genoma humano espera e requer que os humanos sejam fisicamente ativos para um funcionamento normal do organismo e manutenção da saúde
Benefícios à saúde Função cardiovascular melhorada Composição corporal desejada Melhora aparência física Melhora auto-estima Melhora força muscular, resistência e flexibilidade Contribui com a saúde mental Alivia tensão, estresse Reduz a susceptibilidade à depressão Socialização Capacidade de trabalho aumentada Reduz os efeitos da idade avançada Ajuda a prevenir as principais doenças crônicas da atualidade
Doença crônica Uma Doença crônica é uma doença que não é resolvida num tempo curto, definido usualmente em três meses. Doença aguda As Doenças agudas são aquelas que têm um curso acelerado, terminando com convalescença ou morte em menos de três meses.
Doenças Crônicas: o mal do século 1990 90 milhões de americanos afetados A maioria das doenças crônicas têm como causa principal a inatividade física. Responsáveis por 350 mil mortes/ano! 2005 ~ 1 trilhão de dólares em planos de saúde Prevenção através Solução?? de exercícios físicos ECONOMIA
BASES MORFOFUNCIONAIS
Importância dos ossos, articulações e músculos Ossos - promovem o suporte do corpo, abrigam órgãos e possibilitam a locomoção Articulações - unem dois ou mais ossos e permitem que eles tenham uma mobilidade característica Músculos esqueléticos - contribuem para a manutenção da postura, produzem movimento, estabilizam as articulações e geram calor
É a parte da Anatomia que estuda os ossos Os ossos são órgãos rígidos, esbranquiçados, constituídos por tecido conjuntivo mineralizado. São imprescindíveis para a conformação e sustentação do corpo e, por conseguinte, para a realização de qualquer atividade física.
Tem por objetivo estudar as articulações. A articulação é o meio de junção entre os ossos na formação do esqueleto. A principal contribuição das articulações para realização de atividade física está associada aos movimentos que a mesma permite aos ossos realizarem.
Estuda os músculos; órgãos ou partes de órgãos constituídos por células ( fibras musculares ) com capacidade de contração e relaxamento. Os músculos são os órgãos ativos do movimento.
Características funcionais e estruturais dos três tipos de fibras musculares esqueléticas Fibras oxidativas Lentas (tipo I) Fibras oxidativas Rápidas (tipo IIa) Fibras glicolíticas (tipo IIb) Características metabólicas Velocidade de contração baixa rápida rápida Atividade ATPásica da miosina baixa rápida rápida Passos para a síntese de ATP aeróbico aeróbico anaeróbico Concentração de mioglobina alta alta baixa Reserva de glicogênio baixa média alta Ordem de recrutamento terceira segunda primeira Resistência à fadiga alta média baixa Características estruturais Cor vermelha vermelha-rosa branca Diâmetro da fibra pequeno médio grande Mitocôndria muitas muitas poucas Capilares muitos muitos poucos
Sistema imediato (ATP-CP) Sistema a curto prazo (glicólise) Sistema a longo prazo (aeróbio) Capacidade percentual dos sistemas de energia 100% Ressíntese do ATP 10 seg 30seg 2min 5min DURAÇÃO DO EXERCÍCIO
Sistemas de Energia 1. Sistema ATP-PC (Fosfocreatina) Sistema anaeróbico; ATP estocado no músculo Exercício severo de 10-30 segundos ou menos Nado 50 m, corrida 100 m, levantamento de peso Sem O2, CP + ADP => ATP Primariamente fibras glicolíticas (Tipo IIb)
2. Glicólise anaeróbica Quebra de glicose, ausência de O2 Exercício de alta intensidade, 10-90 segundos Corrida 400 m, nado 100 m Glicose/Glicogênio = 2 ácido láctico + 2 ATP Primariamente fibras oxidativas rápidas (Tipo IIa)
3. Sistema aeróbico Quebra glicose e ácidos graxos na presença de O2 Ocorre na mitocôndria Exercício moderado, > 2 minutos Primariamente fibras oxidativas lentas (Tipo I)
A título de curiosidade, segue, logo abaixo, uma tabela com as percentagens de fibras de contração rápida e lenta nos quadríceps femoral de diferentes tipos de atletas: Maratonistas Nadadores Homem comum Levantadores de peso Velocistas Saltadores Fibras de contração rápida 18% 26% 55% 55% 63% 63% Fibras de contração lenta 82% 74% 45% 45% 37% 37%