INDICE 2- Mensagem do Sr. Presidente da Câmara Municipal de Almada 3 - Horário/Nave e Maratona de Spinning/Varanda Nave 4 a 6 - Descrição das aulas da Nave 7 - Horário Ginásio 1 e descrição de aulas 8 - Descrição aulas Ginásio 1 9 - Horário Ginásio 2 e descrição de aulas 10 - Descrição de aulas Ginásio 2 11 - Horário/Nave e Piscina 12 - Descrição de aulas Nave e Piscina 13 - Horário Geral 14 - Cartaz Zumba Neon White Party 15 - Regras, normas e condições de participação 2
Almada em Movimento 23 setembro 2017 Mensagem do Presidente da Câmara Municipal No dia 23 de setembro, sábado, vamos poder sentir, ao longo de nove horas consecutivas, os ritmos do fitness e da dança no Complexo Municipal dos Desportos Cidade de Almada. Com participação de muitos dos melhores professores e instrutores portugueses e de outras nacionalidades das diferentes modalidades do fitness e da dança, aqueles que se deslocarem ao Complexo Municipal dos Desportos poderão desfrutar de uma sessão de promoção e divulgação do desporto e da atividade física enquanto promotora da saúde e do bem-estar dos cidadãos. A todos os participantes nesta nova edição do Almada em Movimento desejo as boas vindas e que possam aproveitar da melhor forma a atividade física que lhes propomos. Joaquim Estêvão Miguel Judas Presidente da Câmara Municipal de Almada 3
HORÁRIO NAVE MODALIDADE HORA PROFESSOR@S 3B Câmia Pimentel e Vanessa Rita PILOXING Eddy Silva AEROBICA OLD SCHOOL Toni Torres >>> ALMOÇO >>> TREINO EM CIRCUITO Equipa do Complexo Municipal dos Desportos Cidade de Almada 17H15 STRONG BY ZUMBA Câmia Pimentel e Eddy Silva 18H00 ALMADA FITNESS CONCERT BUM BUM BRASIL Um programa de marca registada, criado pelo professor Cláudio Silva, reputado instrutor brasileiro, sobejamente conhecido em Portugal a mais de 20 anos. O 3B é um programa energético onde se trabalha Glúteos ao som de ritmos brasileiros, divertido, e de fácil aprendizagem que está a mudar o conceito de ginástica localizada. A cada três meses a equipa prepara a apresentação de cada coreografia com exercícios atuais, funcionais, dinâmicos e seguros. Professores: Câmia Pimentel Vanessa Rita PILOXING Treino intervalado de Pilates, boxe e dança. Esta nova modalidade de ginástica é uma atividade desafiadora e energética, que combina a força, rapidez e agilidade do Boxe com a flexibilidade do Pilates. Professor: Eddy Silva 4
AERÓBICA OLD SCHOOL Modalidade de fitness de natureza aeróbia onde o objetivo principal é a melhoria do nível da aptidão cardiorrespiratória. Os padrões de Movimentos Aeróbicos são a combinação simultânea de passos básicos com movimentos dos membros superiores, respeitando a característica da música, criando sequências dinâmicas, rítmicas e contínuas. Professor: Toni Torres (Espanha) TREINO EM CIRCUITO O treino em circuito é uma série de exercícios realizados com intervalos curtos de descanso entre cada estação. Este tipo de treino normalmente envolve a combinação de 8 a 10 exercícios anaeróbicos ou cardiovasculares com incidência do trabalho do corpo na sua totalidade. Professores: Flávio Nascimento, Hélio Borges, Telmo Mendes, Teresa Rodrigues e Vanda Lourenço 17H15 STRONG BY ZUMBA Treino intervalado com ritmos musicais. Nesta aula a música e os movimentos são perfeitamente sincronizados com coreografias. Professores: Câmia Pimentel e Eddy Silva 18H00 ALMADA FITNESS CONCERT Durante 3h serão apresentados os mais variados estilos/formas de dança, entre eles, Hip Hop (The Future iz us), Kizomba, Zumba Fitness (equipa Nacional) e ADR (African Dance Revolution), com instrutores nacionais e internacionais, entre eles, Knzo Mendy, o criador da modalidade de ADR. A acompanhar a performance desde grupo de excelência teremos ao vivo a voz de Catarina Castanhas. Esperamos que todos os participantes se deixem contagiar com esta energia da música e da dança coreografada. Professores: Internacionais: Angel Moreto, Knzo Mendy e Toni Torres; Nacionais: Carla Correia, Câmia Pimentel, Daniel Barreto, Dyanna Matos, Eddy Silva, Elton Camacho, Iara Jorge, Neusa Santiago, Paulo Esparteiro, Vanessa Rita, Joana Raposo, Pedro Gago e Cátia Filipe. 5
HORÁRIO GINÁSIO 1 - G1 MODALIDADE HORA PROFESSOR@S TABATA/CIRCUITO Pedro Gago e Susana Garradas ZUMBA STEP Câmia Pimentel e Vanessa Rita BARRA DE CHÃO Carla Correia >>> ALMOÇO >>> 15H00 SEVILHANAS E FLAMENCO Marisa Caeiro KIZOMBA Pedro Gago e Cátia Filipe 17H00 COMBO STEP BY ADR Knzo Mendy TABATA/CIRCUITO Treino que tem sido utilizado para quem tem como objetivo a melhoria cardiorrespiratória e o emagrecimento. Inclui uma série de exercícios realizados com intervalos curtos de descanso entre cada estação. Este tipo de treino tem como incidência o trabalho do corpo na sua totalidade. Professores: Pedro Gago e Susana Garradas ZUMBA STEP Atividade perfeita para quem tem como objetivo a definição de pernas e glúteos. Combinação perfeita de aeróbica step com a diversão que o Zumba oferece. Professores: Câmia Pimentel e Vanessa Rita 6
BARRA DE CHÃO Adaptação de exercícios de ballet clássico para o plano horizontal. Tem como principal objetivo o alongamento e o controlo dos músculos, corrigindo a postura, melhorando o equilíbrio, aumentando a força, a flexibilidade prevenindo assim lesões e tensões localizadas. Complemento principalmente para bailarinos e dançarinos, a aula de Barra de Chão, proporciona uma excelente condição física, postura alongada e um corpo tonificado e elegante. Professor: Carla Correia 15H00 SEVILHANAS E FLAMENCO Aprende-se os vários tipos de ritmos desta dança típica de Espanha, onde a diversão e companheirismo são o principal objetivo num ambiente de muita paixão, sentimento e salero. Trajadas a rigor, tacões prontos para o sapateado e de rosa vermelha no cabelo debaixo dos seus sombreros e mantons. Professor: Marisa Caeiro KIZOMBA Estilo de dança originária de Angola. Durante as aulas são ensinados variadíssimos passos e técnicas da própria dança, bem como a composição coreográfica e relação entre par. É uma dança extremamente sensual, sendo também explosiva e contagiante. Professores: Cátia Filipe e Pedro Gago 17H00 COMBOSTEP Knzo Mendy criador deste programa, de origem Senegalesa e de nacionalidade francesa. Atualmente presenter internacional, artista, cantor, dançarino e designer. Viaja pelo mundo para ensinar danças Afro-Latinas e Caribe, Salsa, Bachata, Kizomba, Afro House, Kuduro, Raggaeton, Dancehall, Danças Africanas. Em 2014, Knzo Mendy criou o seu conceito African Dance Revolution, inspirado nos seus modelos Josephine Baker, James Brown, Fred Astaire, Michael Jackson e Beyoncè. Com ADR, Knzo Mendy, partilha a alegria de viver em África através de uma nova forma de dança, com passos enérgicos, divertidos, eficazes e fáceis! Vai brindar-nos com a sua nova modalidade Combo Step, algo que ninguém vai querer perder. Professor: Knzo Mendy 7
HORÁRIO GINÁSIO 2 - G2 HORA MODALIDADE JUMP Rita Pato e Cátia Filipe BODY POWER Lucinia Rossi e Márcia Claro BOXE Carlos Carvalho PROFESSOR@S >>> ALMOÇO >>> 15H00 CHI KUNG Lucília Simões FYSION (BOLLYHOOD) Paulo Esparteiro 17H00 HIP HOP Joana Raposo MARATONA DE CYCLE HORA MODALIDADE CYCLE Célia Ramos CYCLE Susana Garradas CYCLE Vanessa Rita PROFESSOR@S JUMP Atividade onde os praticantes exercitam o corpo através do salto em minitrampolim ou mini camas elásticas. Este exercício aeróbio tem vários benefícios: Tonificação muscular e melhoria da condição cardiovascular e equilíbrio. Professores: Rita Pato Rodrigues e Cátia Filipe 8
BODY POWER O objetivo desta aula é trabalhar todos os principais grupos musculares. Os exercícios incluem movimentos de pump, jump, dança, aeróbica, localizada e alongamento. Professores: Lucinda Rossi e Márcia Claro BOXE Desporto de Combate, no qual se utilizam apenas os punhos, tanto para a defesa, quanto para o ataque. Excelente treino de condição física e mental. Professor: Carlos Carvalho 15H00 CHI KUNG Chi Kung ou Qi Gong pode ser traduzido de forma simples como a arte de manipular a energia com sucesso. O Chi Kung caracteriza-se por movimentos, e ou posturas em que a respiração e a mente são utilizadas de forma direcionadas. Assenta em três princípios: movimento, respiração e concentração. Os exercícios de Chi Kung tem como objetivo, promover o desbloqueio da energia do corpo, contribuindo assim para o bem-estar físico, emocional e mental. Professor: Lucília Simões FYSION (BOLLYHOOD) O Bollywood é um estilo de dança que consiste duma fusão de danças indianas clássicas e folclóricas (tendo como principal elemento o Bhangra) com outros estilos orientais e ocidentais (clássicos, modernos, contemporâneos e folclóricos). Consiste numa fusão do Bollywood com a Dança Contemporânea, em que o principal objectivo será a sequência coreográfica desenvolvida ao longo da aula Fomentando a prática da Dança. Professor: Paulo Esparteiro 17H00 HIP HOP Modalidade de dança com coreografias construídas sobre música de estilo hip hop e R&B incorporando elementos de Streed Dance. Professor: Joana Raposo 9
HORÁRIO GINÁSIO 3 (CRIANÇAS) HORA MODALIDADE BALLET Alexandra Meném HIP HOP KIDS Joana Raposo ZUMBA KIDS Lucinda Rossi PROFESSOR@S BALLET KIDS Tipo de dança influente a nível mundial que possui uma forma altamente técnica e um vocabulário próprio. Este gênero de dança é muito difícil de dominar e requer muita prática. Para além de fisicamente exigente transporta os praticantes para o mundo da fantasia. Professor: Alexandra Meném HIP HOP KiDS Modalidade de dança com coreografias construídas sobre música de estilo hip hop e R&B incorporando elementos de Streed Dance adaptado à faixa etária das crianças. Professor: Joana Raposo ZUMBA KIDS É um programa concebido exclusivamente para crianças, adequando as coreografias às faixas etárias das crianças. São aulas de pura Energia com estilos musicais como o hip-hop, reggaeton, cumbia, música pop e muito mais. Professor: Lucinda Rossi 10
PISCINA HORA MODALIDADE PROFESSOR@S 12H30 HIDRO POWER Marina Anjos e Ana Costa 15H00 AQUA ZUMBA Eddy Silva FOW/WATER BASE Hélia Freire e André Sargento 17H00 HIDRO BIKE David Martins e Filipe Cabana 12H30 HIDRO POWER É uma vertente avançada de hidroginástica onde o aluno poderá beneficiar de um elevado gasto calórico. A intensidade da mesma é elevada melhorando a performance de forma agradável, eficaz e segura. Professor: Mariana Anjos e Ana Costa 15H00 AQUA ZUMBA Modalidade aquática que tem como principal objetivo a tonificação muscular utilizando como base musicas latinas. Deve ser praticada por pessoas que se sintam à vontade dentro de água proporcionando a diversão dos alunos que a praticam. Professor: Eddy Silva FOW/WATER BASE FOW apresenta diferentes vertentes de treino que poderão ser conciliadas na mesma aula. Exercícios nos princípios do treino funcional, requisitando vários grupos musculares, concentrando a sua energia na zona core, potenciada pela instabilidade da waterbase (base aquática). O FOW beneficia a manutenção e melhoramento da postura, do equilíbrio, agilidade, flexibilidade, força muscular e coordenação motora. Oferece diferentes graus de exigência e intensidade, adaptados ao praticante. Professor: Hélia Freire e André Sargento 11
17H00 HIDRO BIKE Aula de condicionamento físico que consiste na utilização de bicicletas adaptadas ao meio aquático e que permite ao praticante, pedalando dentro de água, desenvolver capacidades aeróbicas, anaérobicas, força e resistência muscular, com as vantagens fisiológicas e físicas da imersão do corpo na água. Professores: David Martins e Filipe Cabana EXTERIOR MODALIDADE HORA PROFESSOR@S YOGA E YOGA CRIANÇAS Amélia Salvador e Rita Pinto JUDO CRIANÇAS Bruno Xavier e Mário Oliveira PILATES Marta Ré >>> ALMOÇO >>> 15H00 KARATÉ Ricardo Camisão e Convidados GINÁSTICA Silvia Redondo YOGA E YOGA CRIANÇAS Modalidade que leva os praticantes a conhecerem o seu corpo e mente. Proporciona uma preparação física, psicológica e emocional. Melhora a capacidade de controlar o sistema nervoso, diminuindo o stress e estado de ansiedade. Programa ajustado à faixa etária. Professores: Amélia Salvador e Rita Pinto 12
JUDO Judo crianças tem como objetivo melhorar a concentração, a autoestima, a disciplina, o respeito e saúde das crianças, através do desenvolvimento motor, muscular e cognitivo. Mais do que golpes e posições marciais, procura-se fortalecer a relação de amizade e respeito entre as mesmas. A energia dos alunos é canalizada para o bem, criando um ambiente sério, harmonioso, saudável e com momentos de brincadeira, criandofortes laços de amizade e companheirismo Professores: Bruno Xavier e Mário Oliveira PILATES Método de alongamento baseado na anatomia humana onde o objetivo é fortalecer os músculos que rodeiam e suportam o tronco contribuindo para o alívio de dores ou tensões musculares. Como consequência, melhora a postura, reduz o perímetro abdominal e promove uma maior consciência corporal. Professor: Marta Ré 15H00 KARATÉ É uma arte marcial originária do Japão transformando-se cada vez mais numa modalidade de desporto de combate. Irá ser modalidade olímpica e inserida nos Jogos Olímpicos em Tokyo 2020. Modalidade que promove o bem-estar, a segurança, o respeito e a amizade, com suporte numa forte componente de disciplina. Utiliza métodos de aperfeiçoamento e defesa pessoal usando técnicas de preensão com os membros superiores e inferiores Professores: Ricardo Camisão e convidados GINÁSTICA CRIANÇAS Atividade que integra exercícios físicos, que requerem força, flexibilidade e agilidade baseado em jogos de equilíbrio, destreza, lateralidade e força. Os conteúdos e utilização dos meios são de acordo com o objetivo que se deseja obter. Professor: Silvia Redondo 13
14 BARRA DE CHÃO AEROBICA OLD SCHOOL 18:00 ALMADA FITNESS CONCERT 17:00 STRONG BY ZUMBA 16:00 15:00 TREINO EM CIRCUITO ZUMBA STEP PILOXING 11:00 COMBO STEP BY ADR KIZOMBA SEVILHANAS TABATA/CIRCUITO 3B 10:00 12:00 GINÁSIO 1 NAVE HORA HIP HOP FYSION (BOLYHOOD) CHI KUNG >>> ALMOÇO >>> BOXE BODY POWER JUMP GINÁSIO 2 ZUMBA KIDS HIP HOP KIDS BALLET KIDS GINÁSIO 3 HORÁRIO GERAL HIDROBIKE FOW WATER BASE AQUA ZUMBA 12:30 HIDRO POWER PISCINA GINÁSTICA KIDS KARATÉ PILATES SPINNING SPINNING SPINNING YOGA YOGACRIANÇAS JUDO KIDS SPINNING EXTERIOR
CONDIÇÕES DE PARTICIPAÇÃO 1. A participação é gratuita, contudo sujeita a inscrição prévia; 2. É obrigatório o levantamento do Kit de Participação no Evento (T-shirt + Pulseira); 3. O mesmo poderá ser levantado no próprio dia e local do evento (das 8h00 às 10h00 e das 13h00 às15h00) 4. As atividades (aulas/workshops) têm limite de participação de acordo com o espaço em que se realizam, pelo que com base na sua inscrição terá acesso exclusivamente às atividades em que se inscreveu; 5. Inscrições no dia, estão sujeitas às eventuais vagas disponíveis nas atividades; 6. Deverá seguir todas as orientações da equipa de apoio; 7. Nas aulas/workshops que se realizam nos Ginásios deverá comparecer 5 minutos antes da hora marcada, sob o risco de não frequentar as mesmas; 8. Deverá respeitar a propriedade privada e o estabelecimento que está a utilizar; 9. Deverá respeitar a equipa de instrutores, pessoal auxiliar e os participantes; 10. Todos os participantes são responsáveis pelos objetos em sua posse; 11. A organização providencia um sistema de bengaleiro para deixar os seus pertences; 12. Todos os participantes são responsáveis pela sua condição física para realização das atividades. NÃO É PERMITIDO 1. Fumar; 2. Ingerir bebidas alcoólicas; 3. Entrar no recinto com objetos considerados perigosos; 4. Circular no recinto com objetos (sacos de desporto) e coloca-los no chão no local das aulas; 5. Bandeiras, panos e todo o tipo de objeto que dificulte a visão dos participantes. ATENÇÃO 1. Só é permitida a entrada no recinto das atividades: água, toalha e máquina fotográfica de pequenas dimensões/ telemóvel, os restantes objetos terão de ser guardados no bengaleiro que estará disponível a custo zero durante todo o evento; 2. Toalhas e garrafas deverão ser colocadas na zona lateral do local onde está a decorrer a aula; 3. Serve o direito à organização a não admissão de participantes que se encontrem alcoolizados ou em estado suscetível de provocar perturbações ao público em geral. INSCRIÇÕES: www.m-almada.pt/almadamovimento e no local em caso de vagas. 15