Sugestões antioxidantes: Os principais fontes dos antioxidantes naturais são as frutas, verduras e legumes. A ação antioxidante das vitaminas A, C e E encontradas nestes alimentos ajuda a evitar a formação dos radicais livres no corpo. Para variar o seu smoothie use: folhas escuras como agrião, espinafre, couve manteiga, repolho, folhas de brócolis, beterraba, cenoura e couveflor, almeirão, chicória, mostarda, escarola, rúcula, azedinha, hortelã etc frutas e vegetais de cor amarela e alaranjada como manga, mamão, laranja, limão, tangerina, abóbora, batata doce, tomate, cenoura frutas e vegetais de cor vermelha como caqui, melancia, goiaba vermelha, amora, morango, framboesa, beterraba etc abacaxi, kiwi, melão abacate, amêndoas, castanha do pará, girassol, nozes etc chá verde
1. Mamão com cenoura: - 2 cenouras / cruas ou branqueadas - 1 xícara de mamão picado - 1 xícara de água de coco - Suco de 1 laranja - 2 punhados de hortelã 2. Abacaxi com kiwi: - 1 xícara de abacaxi picado - 2 kiwis sem casca - picados - 1 xícara de leite de coco
3. Beterraba com espinafre: - 1 beterraba descascada e picada - 1 xícara de espinafre picada - 1 xícara de leite de amêndoas - Suco de 1/2 limão 4. Banana com acelga ou couve: - 1 banana - 1 xícara de acelga ou couve picada - 1 maçã grande picada sem sementes - 2 punhados de salsinha - 2 xícara de água
5. Chá verde com frutas vermelhas: - 1 xícara de chá verde - 1 xícara de folhas de brócolis - ½ xícara de amora - ½ xícara de morango - ½ xícara de framboesa - ½ abacate - ½ banana 6. Melão com pepino: - 1 xícara de pepino picado sem sementes - 2 xícaras de melão picado - 2 punhados de hortelã - 1 pêra picada sem sementes - 1 colher de sopa de suco de limão
Sugestões de refeição completa no copo: Estas receitas são completas em termos de nutrientes: vitaminas, fibras, carboidratos e gorduras boas. Para variar o seu smoothie use: - folhas com o agrião, espinafre, couve manteiga, repolho, folhas de brócolis, beterraba, cenoura e couveflor, almeirão, chicória, mostarda, escarola, rúcula, azedinha, etc - frutas frescas: manga, mamão, laranja, limão, tangerina, caqui, melancia, goiaba vermelha, romã, amora, morango, framboesa, etc - frutas secas: damasco, ameixa, goji, tâmaras, - abacate, coco - amêndoa, castanha do pará, nozes, castanha de caju, avelã - sementes: girassol, linhaça, chia - flocos: de quinoa, amaranto, aveia sem glúten - leites vegetais - água de coco - chá de hibísco, camomila, erva doce - temperos: cúrcuma, canela, gengibre, cacau, mel e baunilha
7. Abacate e maçã: - 1 abacate picado (sem casca e caroço) - 1 maçã sem casca e sementes picada - 1 pêra sem casca e sementes - 1 xícara de folhas de espinafre 8. Banana com flocos: - 1 banana - 1 xícara de leite de amêndoas ou outro leite vegetal - 2 colheres de sopa de aveia/quinoa/ amaranto em flocos - 1 colher de sopa de linhaça
9. Morango com girassol: - 2 xícaras de morango - pode ser congelado também - 1 xícara de leite de amêndoas - 2 colheres de sopa de aveia/quinoa/amaranto em flocos - 1 colher de sopa de suco de limão - 2 colheres de sopa de girassol sem casca hidratado 10. Castanha de caju com pêssego: - 1 xícara de castanha de caju demolhado por uma noite - 1 pêssego sem caroço - Gotas de essência de baunilha
11. Abacaxi e gengibre: - 1 xícara de abacaxi picado - 1 xícara de manga picada - 1 xícara de leite de coco - 1 colher de sopa de gengibre ralado - 1 pitada de canela 12. Manga cremoso: - 1 manga picada - 1 xícara de leite de coco - Suco de ½ limão
13. Banana com chá de camomila: - 1 xícara de chá de camomila - 1 colher de sopa de chia - 1 banana - 1 xícara de leite de amêndoas ou outro leite vegetal
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