DEPRESSÃO
i Enf.ª Isabel Félix Enfermeira responsável do Hospital de Dia de Especialidades Médicas Hospital Egas Moniz
DEPRESSÃO Quando me amei de verdade, compreendi que em qualquer circunstância, eu estava no lugar certo, na hora certa, no momento exato. E então, pude relaxar. Hoje sei que isso tem um nome... Autoestima. Quando me amei de verdade, pude perceber que a minha angústia, o meu sofrimento emocional, não passa de um sinal de que estou a ir contra as minhas verdades. Hoje sei que isso é...autenticidade. Quando me amei de verdade, parei de desejar que a minha vida fosse diferente e comecei a ver que tudo o que acontece contribui para o meu crescimento. Hoje chamo a isso... Amadurecimento. Quando me amei de verdade, comecei a perceber como é ofensivo tentar forçar alguma situação ou alguém apenas para realizar aquilo que desejo, mesmo sabendo que não é o momento ou a pessoa não está preparada, inclusive eu mesmo. Hoje sei que o nome disso é... Respeito. Quando me amei de verdade comecei a livrar-me de tudo o que não fosse saudável... Pessoas, tarefas, tudo e qualquer coisa que me deixasse triste. No início, a minha razão chamou a essa atitude egoísmo. Hoje sei que se chama... Amor-próprio. Quando me amei de verdade, deixei de ter medo do tempo livre e desisti de fazer grandes planos, abandonei os projetos megalómanos de futuro. Hoje faço o que acho certo, o que gosto, quando quero e no meu próprio ritmo. Hoje sei que isso é... Simplicidade. Quando me amei de verdade, desisti de querer sempre ter razão e, com isso, errei muito menos vezes. Hoje descobri a... Humildade. Quando me amei de verdade, desisti de ficar a rever o passado e de me preocupar com o futuro. Agora, mantenho-me no presente, que é onde a vida acontece. Hoje vivo um dia de cada vez. Isso é... Plenitude. Quando me amei de verdade, percebi que a minha mente pode atormentar-me e dececionar-me. Mas quando a coloco ao serviço do meu coração, ela torna-se uma grande e valiosa aliada. Tudo isso é... Saber viver!!! Charlie Chaplin
Depressão é uma palavra frequentemente usada para descrever os nossos sentimentos. Todos nos sentimos tristes de vez em quando e esse sentimento é normal. A principal diferença entre a tristeza e a depressão é o tempo de duração: a tristeza costuma ter períodos curtos, enquanto a depressão, por se tratar de uma doença, é uma condição mais demorada que se reflete durante um longo período de tempo na qualidade de vida do indíviduo e que exige tratamento. A depressão interfere com as atividades da vida diária, tais como, trabalhar, concentrar-se em tarefas, ou mesmo comer e dormir. Outros possíveis sintomas da depressão incluem dores crónicas, dores de cabeça ou dores de estômago. Algumas pessoas podem sentir-se irritadas ou agitadas por longos períodos. Ultrapassar a depressão não é uma tarefa fácil e muito rápida, mas está longe de ser impossível. Ainda que a sua força de vontade tenha um papel fundamental para a sua melhoria, se a sua depressão for severa ou já durar há mais de dois meses, provavelmente necessita de uma abordagem estruturada e de alguma forma de ajuda. Contudo, cada pessoa pode fazer uma enorme diferença na recuperação da sua depressão, com mudanças de estilo de vida simples: fazendo exercícios diariamente, evitando o isolamento, desafiando as vozes negativas na sua cabeça, comer alimentos saudáveis, e encontrar tempo para descansar e relaxar. Na verdade, só de pensar nas coisas que deve fazer para se sentir melhor, como caminhar ou passar tempo com os amigos, pode ser desgastante. É o paradoxo da recuperação da depressão, as coisas que mais ajudam, são as mais difíceis de realizar. Mas há uma diferença entre o difícil e o impossível. Não perca a esperança, a recuperação é possível quando abordada com estratégia e conhecimento. Comece com metas pequenas, pode não ter muita energia, mas provavelmente tem a suficiente para fazer uma pequena caminhada à volta do seu prédio ou telefonar a um amigo. Escolha alguém de confiança que conviva diariamente consigo. Não exija demasiado de si, mantenha-se firme, leve as coisas um dia de cada vez e recompense-se por cada realização bem sucedida. Aos poucos, por cada ação concretizada e energia gasta (aquela que parece não ter) irá aumentar o seu ânimo e pouco a pouco irá sentir os seus níveis de energia aumentarem.
PROPONHA-SE FAZER O SEGUINTE: Passe mais tempo em contacto com a natureza Leia um bom livro Veja programas de TV ou filmes de comédia Tome um bom banho (tente apreciar esse momento) Oiça música que goste Envolva-se em algumas pequenas tarefas Escreva um diário Faça algumas coisas espontâneas Vá a um centro de massagens Relembre-se do que gosta em si MANEIRAS FÁCEIS DE SE EXERCITAR: Suba escadas, em vez de usar o elevador Estacione o seu carro num lugar distante do sítio para onde pretende ir Dê um passeio ao fim do dia Arranje um companheiro para o exercício físico Aproveite para andar enquanto está ao telefone Comece devagar e não exagere - Mais não é melhor. O aumento exagerado da atividade física, pode ter o efeito inverso, diminuindo ainda mais o seu humor, por isso pratique com moderação. MOTIVE-SE PARA FAZER COISAS, MESMO QUANDO NÃO LHE APETECE (E ISTO SERÁ O MAIS PROVÁVEL) Quando está deprimido, muito provavelmente a atividade física pode ser a última coisa que lhe apetece fazer. Na verdade a atividade física liberta um conjunto de químicos na corrente sanguínea, nomeadamente endorfinas, que aumentam a sensação de bem-estar, reduzindo ainda a sensação de stress e aliviando a tensão muscular. Todos estes benefícios têm um efeito positivo no tratamento da depressão. DESAFIE OS PENSAMENTOS NEGATIVOS Pense fora de si mesmo - Pergunte a si mesmo se diria a outra pessoa o que está a pensar de si, se acha que não diria, deixe de ser tão duro consigo. Faça um registo dos seus pensamentos negativos mais severos - Sempre que tiver um pensamento negativo, tome nota num livro de registo (pode fazer isso ao fim do dia). Reveja o registo quando estiver de bom humor e pergunte a si mesmo se a negatividade que pensou foi verdadeiramente justificada. Substitua os pensamentos negativos por positivos - Reveja o registo de pensamentos negativos; depois, para cada pensamento negativo escreva algo positivo.
Socialize com pessoas positivas e bem humoradas - Tente perceber como essas pessoas encaram a vida e a forma construtiva como lidam com os desafios, mesmo os menores, como não ser capaz de encontrar um lugar no parque de estacionamento. Então pense como é que reagiria na mesma situação. Tente adotar uma visão otimista, uma atitude positiva e persistente perante as dificuldades. ADOTE UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL Durma o tempo suficiente (em média oito horas de sono) - A depressão geralmente envolve problemas de sono. Se está a dormir pouco ou muito, o seu humor será afectado. Aprenda alguns hábitos saudáveis do sono, pois dormir com ruído, luz, calor ou frio não ajuda a ter um sono descansado, tire a TV do quarto, procure manter um horário de sono regular (deitar e levantar à mesma hora, mesmo ao fim-de-semana), evite tomar café ou bebidas com cafeína depois das 16 horas e tente pensar nos problemas durante o dia e não à hora de se deitar. Exponha-se ao sol todos os dias. A falta de luz pode contribuir para o agravamento da depressão - Passeie, desfrute de uma refeição ao ar livre, ou sente-se um pouco no jardim. Pratique técnicas de relaxamento - A prática do relaxamento diário pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão, reduzir o stress e estimular sentimentos de alegria e bem-estar. Pode praticar yoga, respiração profunda, relaxamento muscular progressivo ou meditação. SABER QUANDO PROCURAR AJUDA PROFISSIONAL Nem sempre melancolia é depressão. Tristezas fazem parte da vida, lembra Sabbatini. Ao mesmo tempo, nem sempre a depressão se enquadra no retrato da pessoa arrasada, trancada no quarto, muda Ela pode estar escondida por baixo dos tais sintomas físicos em casos raros, a angústia nem chega a aparecer, só as dores do corpo é que afloram e ficam sem alívio até serem tratadas. Com antidepressivos ou outro tratamento clínico. Se sentir que a depressão está a agravar procure ajuda profissional. Recorrer a ajuda adicional no tratamento da depressão não significa que seja fraco ou que é pior que os outros. Às vezes o pensamento negativo da depressão pode fazer com que sinta que não vale a pena, que não existe nada que o possa ajudar e que irá ser sempre assim. Mas isso é falso! A depressão pode ser tratada e pode voltar a sentirse melhor! Perceber que se está a sofrer de depressão é muito importante, podendo ser necessário procurar ajuda.
BIBLIOGRAFIA INTRODUÇÃO À ESCLEROSE MÚLTIPLA, elaborado pelo Grupo de Estudos de Esclerose Múltipla da Sociedade Portuguesa de Neurologia, 2010,pag 453-454 www.psicologia.com.pt- Documento produzido em 06-11-2008, Esclerose Múltipla: Conhecer para demistificar, Luís A.C.R. Maia, Jorge Viegas, Marina Amaral, Universidade da Beira Interior, Portugal http://www.escolapsicologia.com/compreenderdepressao-sintomas-causas-tratamento/16-02-2011, em Terapias Psicológicas, por Miguel Lucas
PREVENÇÃO DA INFEÇÃO URINÁRIA Enf.ª Alda Maria Cavaleiro de Melo PRÓXIMO FASCÍCULO Biogen Idec Av. Duque de Ávila 141, 5º E 1050-081 Lisboa Tel.: +(351) 213 188 450 Fax: +(351) 213 188 451 Site: www.biogenidec.pt BIIB-POR-0034