RITMOS BIOLÓGICOS CICLO VIGÍLIA- SONO

RITMOS BIOLÓGICOS CICLO VIGÍLIA- SONO

QUESTIONÁRIO DE CRONOBIOLOGIA Proposto por HORNE & OSTBERG (1976), adaptado por CARDINALI et al. (1992). Observações:. Não existe uma resposta considerada mais correta do que a outra, por isso você deve responder às questões com toda a honestidade. Responda a todas as questões com toda liberdade sem nenhuma restrição. 01- Se você pudesse eleger com toda a liberdade e sem nenhuma restrição relacionada ao trabalho ou outro tipo de restrição, a que horas gostaria de se levantar? R- A ( ) 05:00 às 06:00; B ( ) 06:00 às 07:30; C ( ) 07:30 às 10:00; D ( ) 10:00 às 11:00; E ( ) 11:00 às 12:00. 02- Suponhamos que tenha se apresentado a um novo trabalho e que tenha que realizar uma prova psicofísica que dura algumas horas e que é mentalmente desgastante. A que horas gostaria de fazê-la? R- A ( ) 08:00 às 10:00; B ( ) 11:00 às 13:00; C ( ) 15:00 às 17:00; D ( ) 19:00 às 21:00. 03- Se você pudesse planejar sua noite com toda liberdade e sem nenhuma restrição relacionada com trabalho ou outro tipo de restrição, a que horas gostaria de dormir? R- A ( ) 20:00 às 21:00; B ( ) 21:00 às 22:15; C ( ) 22:15 às 00:30; D ( ) 00:30 às 1:45; E ( ) 01:45 às 03:00.

04- Suponhamos que você tenha decidido fazer exercícios físicos (ou uma atividade física como caminhada, por exemplo) e um amigo lhe sugira fazê-lo entre as 07:00 e as 08:00 da manhã. Com base na sua predisposição natural, com que disposição você aceitaria o convite? R- A ( ) Estaria em muito boa forma; B ( ) Estaria em forma; C ( ) Seria difícil; D ( ) Seria muito difícil. 05- Se tivesse que realizar duas horas de exercício físico pesado, quais destes horários escolheria? R- A ( ) 08:00 às 10:00; B ( ) 11:00 às 13:00; C ( ) 15:00 às 17:00; D ( ) 19:00 às 21:00. 06- Se você fosse dormir às 23:00 horas, com que nível de cansaço se sentiria? R- A ( ) Nada cansado; B ( ) Um pouco cansado; C ( ) Bastante cansado; D ( ) Muito cansado.

07- Você se sente cansado durante a primeira meia hora logo após levantar-se? R- A ( ) Muito cansado; B ( ) Mais ou menos Cansado: C ( ) Sem cansaço porém não em plena forma; D ( ) Em plena forma. 08- A que horas do dia se sente melhor? R- A ( ) 08:00 às 10:00; B ( ) 11:00 às 13:00; C ( ) 15:00 às 17:00; D ( ) 19:00 às 21:00. 09- Suponhamos que um amigo lhe sugira fazer jogging (caminhada) entre as 22:00 e 23:00 horas, três vezes por semana. Se não tivesse outro compromisso e com base em sua predisposição natural, como você se sentiria caso aceitasse a sugestão? R- A ( ) Estaria em boa forma; B ( ) Estaria bastante em forma; C ( ) Seria difícil; D ( ) Seria muito difícil.

QUESTIONÁRIO DE CRONOBIOLOGIA ADAPTADO PARA CRIANÇAS [até 10 anos] [Bruno-Neto (2007)] 01- Se você não precisar levantar para ir pra escola e ninguém vier chamar, a que horas gostaria de se levantar? R. A ( ) 05:00 às 06:00; B ( ) 06:00 às 07:30; C ( ) 07:30 às 10:00; D ( ) 10:00 às 11:00; E ( ) 11:00 às 12:00. 02- Que hora do dia você prefere para fazer suas tarefas de escola? R. A ( ) Bem cedinho de manhã; B ( ) na hora do almoço; C ( ) no meio da tarde; D ( ) de noite antes de ir dormir. 03- Se ninguém obrigar ir pra cama dormir, a que horas gostaria de dormir? R. A ( ) logo que escurece; B ( ) logo depois do jantar; C ( ) depois de jantar e brincar um pouco; D ( ) depois do jantar e brincar um pouco e brincar no computador ou vídeo game; E ( ) se a mãe deixar fico brincando até amanhecer o dia. 04- Se um amigo chamasse pra sair e caminhar bastante logo que o dia amanhece na hora que mãe e pai vão pro trabalho. você responderia pra ele: R. A ( ) Jóia! Adoro fazer exercícios de manhã; B ( ) Não gosto muito mas pode ser, vamos lá!; C ( ) Só iria se me obrigassem; D ( ) Faria qualquer coisa pra não ir. 05- Se você fosse obrigado a ficar duas horas fazendo exercício físico pesado, pra cansar bastante, quais destes horários escolheria? R. A ( ) Logo de manhã cedinho depois de levantar; B ( ) No horário do almoço; C ( ) 15no meio da tarde; D ( ) logo depois de escurecer, no início da noite. 06- Se você tivesse que ir dormir às 11 horas da noite, como se sentiria? R. A ( ) Não queria porque é a hora que eu to mais animado e gosto de brincar nesse horário; B ( ) Nessa hora eu já to com um pouco de sono e um pouco cansado; C ( ) Nessa hora eu estou bastante cansado e dormiria assim que deitasse na cama; D ( ) Nessa hora eu estou muito, muito, muito cansado e já estou dormindo. 07- Você se sente cansado, desanimado, sem vontade de fazer nada logo depois que se levanta de manhã? R. A ( ) Muito cansado e sem vontade de fazer nada; B ( ) Mais ou menos Cansado, depende do que teria de ir fazer nesse horário: C ( ) Não acordo cansado mas não em plena forma; D ( ) Acordo animado e em plena forma pra brincar e jogar. 08- Qual hora do dia você se sente mais animado, mais disposto? R. A ( ) Logo de manhã depois de acordar; B ( ) no horário do almoço; C ( ) no fim da tarde antes de escurecer; D ( ) no início da noite depois que escurece. 09- Suponhamos que um amigo convide pra ir dar uma caminhada bem de noite, depois do jantar e depois de fazer a tarefa e tomar banho pra dormir quase todas as noites da semana. Se não tivesse mais nada pra fazer nesse horário, como você acha que se sentiria fazendo essa caminhada? R. A ( ) Adoro fazer exercícios de noitão; B ( ) Se não tivesse nada mais pra fazer acharia legal; C ( ) eu não gosto de fazer exercícios de noite, mas depende do amigo, se ele for gente boa eu iria; D ( ) Não gosto e não iria nem que ele me pagasse.

RESULTADOS Pontuação: Some os pontos obtidos de acordo com a seguinte pontuação Número da Alternativas questão A B C D E 1 1 2 3 4 5 2 1 2 3 4 3 1 2 3 4 5 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4 6 4 3 2 1 7 4 3 2 1 8 1 2 3 4 9 4 3 2 1 Classificação 09 15: Definidamente matutino; 16 20: Moderadamente matutino; 21 26: Intermediário; 27 31: Moderadamente vespertino; 32 38: Definidamente vespertino.

Ritmo Biológico Duração Exemplo Circanual Anual Ciclos migratórios das aves Infradiano Superior a um dia (+24h) Ciclo menstrual humano Circadiano Diário (24h) Ciclo do sono humano Ultradiano Inferior a um dia (- 24h) Ciclo da alimentação humana

O movimento das plantas é endógeno ou exógeno?

Lesão nos núcleos supraquiasmáticos do HIPOTÁLAMO abole o ritmo de sono, assim como outros ritmos que apresentam um padrão circadiano.

Lesão no NSQ: abole o ciclo vigília-sono e vários outros ritmos que apresentam um padrão circadiano

COMO O NÚCLEO SUPRAQUIASMÁTICO DO HIPOTÁLAMO É INFLUENCIADO PELOS FATORES AMBIENTAIS, PRINCIPALENTE A LUZ?

- fotopigmento: melanopsina +

RETINA HIPOTÁLAMO SNA simpático EPITÁLAMO NSQ N. paraventricular pré-ganglionar pós-ganglionar + - + + + - Gl. pineal Diminuição da luz Diminuição do efeito inibitório do NSQ Liberação do SNA simpático Indução do sono Melatonina Durante o dia, a retina estimula o NSQ, cujos neurônios são inibitórios sobre o núcleo paraventricular. Como consequência, os neurônios do núcleo paraventricular deixam de estimular os neurônios pré-ganglionares simpáticos da medula que, então, deixam de ativar a glândula pineal, resultando em uma baixa produção de melatonina durante o dia (ou quando o fotoperíodo é longo). À noite, acontece o contrário e a concentração de melatonina aumenta. O seu aumento, dentre outras funções, induz o sono.

ZEITGEBERS Vias aferentes Vias eferentes Ritmos Biológicos Temporizador externo Claro-escuro Duração do fotoperíodo Temporizador interno Relógio biológico SNC Órgão fotossensível Trato retinohipotalâmico Núcleosupraquiasmático (HIPOTÁLAMO) Outras áreas do SNC Órgãos efetuadores Ritmos circadianos Relógio Biológico Glândula Pineal Ritmos infradianos

JET LAG: Alterações Físicas e Psicológicas que ocorre em certas pessoas depois de longas horas de voos em viagens aéreas devido a mudança de fuso horário.

CONCENTRAÇÃO DE MELATONINA NO SANGUE EM ng/ml Idade Diurno Noturno PRÉ-PUBERDADE 21,8 97,2 ADULTA 18,2 77,2 SENIL 16,2 36,2 Concentração de melatonina no sangue nas diferentes fases da vida, em homens chineses. Observa-se importante diferença entre a produção noturna e diurna e as variações de produção noturna entre o grupo da Pré-puberdade, da fase Adulta e da Senil.

CONTABILIZANDO O SONO O tamanho do corpo parece determinar a quantidade de sono de que as espécies necessitam. Em geral, quanto maior o animal, menos sono é requerido.

RITMOS CEREBRAIS O ELETROENCEFALOGRAMA

ONDAS CEREBRAIS: Traçados do eletroencefalograma (EEG) > 14 Hz até 30 V 8 a 13 Hz até 50 V 4 a 8 Hz 50 a 150 V < 4 Hz 100 a 200 V

50 V Figura 19.5 Um EEG normal. O sujeito está em repouso e os locais de registro estão indicados na figura à esquerda. Os primeiros segundos mostram uma atividade alfa normal, a qual tem frequência de 8 a 13 Hz e é maior nas regiões occipitais. Aproximadamente na metade do traçado do registro, o sujeito abriu seus olhos, sinalizado pelos grandes artefatos da piscadela no traçado do topo (setas) e pelos ritmos alfa estarem suprimidos.

EEG de uma criança de 12 anos mostrando registro típico de uma crise de ausência.

SONO: Estado facilmente reversível de baixa responsividade e interação com o meio ambiente.

Questões sobre a biologia do sono: Por que passamos tanto tempo de nossa vida dormindo? Quais os mecanismos responsáveis por isso? O que nos faz sonhar?

Riscos provocados pela falta de sono a curto prazo: Cansaço e sonolência durante o dia, irritabilidade, alterações repentinas de humor, perda da memória de fatos recentes, comprometimento da criatividade, redução da capacidade de planejar e executar, lentidão do raciocínio, desatenção e dificuldade de concentração.

Riscos provocados pela falta de sono a longo prazo: Falta de vigor físico, envelhecimento precoce, diminuição do tônus muscular, comprometimento do sistema imunológico, tendência a desenvolver obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e gastrointestinais e perda crônica da memória.

Durante muito tempo, a explicação de senso comum para o sono era que ele seria resultado da redução da atividade encefálica produzida pela fadiga. Atualmente, sabe-se que o sono é um estado encefálico altamente organizado, induzido ativamente e com fases distintas.

Tony Wright quebrou o recorde mundial de privação de sono ficando acordado por mais de 11 dias (266 horas). Tony, de Penzance, uma cidade costeira no sudeste da Inglaterra, iniciou sua tentativa às 6 da manhã (horário local) no dia 14 de maio de 2007 conseguindo quebrar o record anterior de 264 horas estabelecido há 43 anos por Randy Gardner.

Ondas Beta 15 a 20 Hz ~30 V Ondas teta 4 a 8 Hz 50 a 100 V Ondas teta 10 a 15 Hz 50 a 150 V Ondas delta 2 a 4 Hz 100 a 150 V Ondas delta 0,5 a 2 Hz 100 a 200 V Ondas Beta 15 a 20 Hz ~30 V ESTÁGIOS 3 e 4 sono de ondas lentas Figura 28.6 Registro EEG durante a primeira hora de sono.

SONO NÃO-REM: cérebro ocioso em um corpo móvel SONO REM: cérebro ativo em um corpo paralisado Tempo de sono REM Recém-nascido: 8 horas Jovem: 2 horas Idoso: 45 minutos

Sono de 8 horas: 5% estágio 1; 50% estágio 2; 16% estágios 3 e 4; 29% REM.

SISTEMA ATIVADOR RETICULAR ASCENDENTE - SARA serotonina Sistema Colinérgico Núcleos pontinos látero-dorsais Tegmento pedúnculo-pontino Núcleos colinérgicos do prosencéfalo basal histamina noradrenalina Sistema Monoaminérgico

CIRCUITOS NEURAIS QUE REGEM O SONO SISTEMA COLINÉRGICO Alta atividade na vigília; Ausente no não-rem; Alta atividade no REM (neurônios REM-on). SISTEMA MONOAMINÉRGICO Alta atividade na vígilia; Baixa atividade no não-rem; Ausente no REM (neurônios REM-off). Hipocretinas ou orexinas (hipotálamo lateral) e dopamina (área tegmentar ventral do mesencéfalo) ativam sistema monoaminérgico e sistema colinérgico estimulam vigília.

Núcleo Supraquiasmático(NSQ): inibe o POVL, estimula a liberação de hipocretinas ou orexinas que ativam os sistemas colinérgico e monoaminérgico, induzindo assim a vigília. Além de inibir a secreção de melatonina. Hstamina Noradrenalina Serotonina (B) Localização de núcleos hipotalâmicos envolvidos no sono. (C) Ativação do POVL induz o sono. Neurônios que contêm orexina projetam a diferentes núcleos, e sua ativação leva ao estado de alerta. Núcleo pré-óptico ventrolateral (POVL): libera os neurotransmissores GABA e galanina que irão inibir tanto o sistema colinérgico como o monoaminérgico, induzindo assim o sono não-rem.

CONTROLE HOMEOSTÁTICO DO SONO - ADENOSINA Estudos com microdiálise confirmam que o prosencéfalo basal é a região onde ocorre o maior acúmulo local de adenosina durante a vigília e privação de sono. Portanto, o prosencéfalo basal é considerado como o homeostato do sono. A ação inibitória local da adenosina ocorre em receptores para a adenosina (subtipo A 2A ) nas células colinérgicas do prosencéfalo basal. A redução da atividade colinérgica do prosencéfalo basal por acúmulo de adenosina desinibe o VLPO que, em conjunto com a redução da atividade do NSQ (escuro), dá início ao sono NREM. É o gatilho duplo para o início do sono

FIM DO SONO REM

FIM DO SONO REM