Programa de Educação Continuada em Saúde Abordagem do Pilates em Fisioterapia INSTITUTO QUALIENF CURSOS www.qualienfcursos.com.br
2 Conteúdo Programático: 1 INTRODUÇÃO AO MÉTODO PILATES... 3 2 HISTÓRIA DO MÉTODO PILATES... 6 3 POWERHOUSE OU CORE O CENTRO DE FORÇAS DO PILATES... 10 4 PRINCÍPIOS BÁSICOS DO MÉTODO PILATES... 12 5 ANATOMIA E BIOMECÂNICA DO PILATES... 15 6 TIPOS E TÉCNICAS DO MÉTODO PILATES... 31 7 PILATES COM APARELHOS (STUDIO PILATES)... 32 8 PILATES SOLO (MAT PILATES)... 38 9 PILATES SOLO COM ACESSÓRIOS... 44 10 HIDROPILATES... 53 11 AEROPILATES E PILATES SUSPENSO... 59 12 PILATES PARA IDOSOS... 62 13 PILATES PARA GESTANTES... 64 14 PILATES NO PERÍODO PÓS PARTO... 70 15 BABYPILATES... 72 16 PILATES PARA ATLETAS... 74 17 PILATES PARA PORTADORES DE DEFICIÊNCIA... 76 18 PILATES PARA REABILITAÇÃO FUNCIONAL... 77 19 REGULAMENTAÇÃO DO MÉTODO PILATES NO BRASIL... 86 REFERÊNCIAS... 92 Objetivo do Curso: O curso tem como objetivo aprimorar o conhecimento dos profissionais da área de Fisioterapia sobre o método Pilates, seus tipos e técnicas, os benefícios da sua prática para reabilitação de diversas patologias, condicionamento físico e melhora da qualidade de vida. Público Alvo: Acadêmicos de Fisioterapia, Fisioterapeutas e Terapeutas Ocupacionais.
3 Abordagem do Pilates em Fisioterapia 1 - INTRODUÇÃO AO MÉTODO PILATES 1.1 - Definição do Método Pilates O Pilates é um método de exercício físico e alongamento, desenvolvido por Joseph Pilates, criador do método, que utiliza o peso do próprio corpo na sua execução. É uma técnica de reeducação do movimento que visa trabalhar o corpo todo, trazendo equilíbrio muscular e mental. Ele trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, através de movimentos suaves e contínuos, com ênfase na concentração, no fortalecimento e na estabilização dos músculos centrais do corpo (abdômen, coluna e pelve). O Pilates mistura um treino de força e flexibilidade que ajuda a melhorar a postura, alongar e tonificar os músculos sem exageros. Os exercícios focam na qualidade dos movimentos, ao invés da quantidade, deixando o praticante revigorado após a prática. Todo o método está baseado em seis princípios que pretendem devolver ao homem uma movimentação mais espontânea e consciente: o centro de força (core), a concentração, o controle, a fluidez de movimento, a precisão e a respiração.
4 A técnica prioriza o equilíbrio, assim nenhum grupo muscular fica sobrecarregado e o corpo trabalha de forma mais eficiente qualquer movimento, desde atividades do dia a dia até a prática esportiva. Os exercícios de Pilates podem ser feitos no solo, com o auxílio de acessórios, ou em equipamentos, como veremos mais adiante. 1.2 - Indicação do Pilates Está indicado para jovens, idosos, pessoas acidentadas, atletas profissionais, pré e pós parto, dores crônicas, excesso de peso, sedentários, e qualquer pessoa acima de 12 anos que deseja uma vida saudável. O Método Pilates é um sistema fácil e seguro sendo até recomendados aos idosos na tonificação da musculatura, melhora da postura, e ajuda a prevenir a osteoporose, e oferece uma respiração adequada para as gestantes, além da recuperação rápida da forma e tônus no período pós parto. 1.3 - Benefícios do Pilates O Pilates possui diversos benefícios, tais como: Alongar, tonificar e definir a musculatura sem exageros; Melhorar a postura; Tonificar a musculatura profunda do abdômen; Trabalhar a percepção do corpo e da mente; Prevenir e recuperar lesões; Reduzir o estresse e aliviar as tensões; Deixar a coluna mais forte e flexível; Melhorar a área de movimento das articulações; Melhora a circulação sanguínea; Aumentar a coordenação e o equilíbrio; Corrigir sobrecargas e alinhar os músculos; Melhorar a mobilidade e a agilidade; Complementar o treino esportivo; Melhorar o visual de seu corpo e a sua autoestima. Os benefícios são vários, sendo que os mais importantes ocorrem no sistema circulatório oxigenando o sangue, e auxiliando na drenagem linfática; na liberação das endorfinas que dá sensação do bem estar; auxílio no sistema imunológico, dando ao indivíduo praticante uma maior resistência as doenças; aumento da força e da resistência física e mental para as pessoas que levam uma vida cansativa, sem aumento do volume muscular; alívio das dores; aumento da flexibilidade muscular e
5 mobilidade articular; melhora da coordenação, postura, equilíbrio e alinhamento do corpo; melhora da noite de sono; aumento do prazer sexual; redução da fadiga muscular; atua também na prevenção de doenças como o câncer, osteoporose, diabetes, artrite, depressão e nas doenças cardiovasculares. O Pilates auxilia também a desenvolver a consciência corporal, o alongamento, tonificação e definição da musculatura, e melhora a capacidade respiratória. Ainda o método fortalece os músculos mais fracos, dos quais estes não são trabalhados em muitos esportes e exercícios, enquanto os músculos maiores ganham tônus e mobilidade, criando um corpo flexível, equilibrado e integrado. O método estende-se na vida cotidiana, nas atividades mais rotineiras como sentar, andar e ficar de pé, adquirindo um maior equilíbrio.
92 REFERÊNCIAS ABRAMI, Cristina. Pilates Sem Segredos: passo a passo. 1. ed. São Paulo: ECO Editorial. Disponível em: www.ecoeditorial.com.br BRUNELLI, A.R. Os efeitos do método Pilates no equilíbrio e na marcha de pacientes com acidente vascular encefálico (AVE). [Trabalho de Conclusão de Curso]. Universidade do Extremo Sul Catarinense Curso de Fisioterapia. Criciúma, 2009. Disponível em: http://www.bib.unesc.net/biblioteca/sumario/000042/00004225.pdf CARVALHO, D.A.; LIMA, I.A.X. Os princípios do Método Pilates no Solo na Lombalgia Crônica. Disponível em: http://www.fisio-tb.unisul.br/tccs/06b/diegoalano/artigodiego.pdf COLLEN, C. Pilates com a bola. 2ª ed. São Paulo: Phorte Editora, 2005. COMUNELLO, J.F. Benefícios do Método Pilates e sua Aplicação na Reabilitação. Instituto Salus, maio/jun., 2011. Disponível em: http://www.personalcorepilates.com.br/artigos/71a1ff5e5a4af65108208f0a45e5cf05.pdf COSTA, L.M.R; ROTH, A.; NORONHA, M. O método Pilates no Brasil: uma revisão de literatura. Arquivos Catarinenses de Medicina, v. 41, n. 3, p. 87-92, 2012. Disponível em: http://www.acm.org.br/revista/pdf/artigos/1151.pdf CURI, V.S. A influência do método Pilates nas atividades de vida diária de idosas. [Tese]. Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul: Programa de Pós Graduação do Instituto de Geriatria e Gerontologia, Porto Alegre, 2009. Disponível em: http://tede.pucrs.br/tde_arquivos/14/tde- 2009-05-14T141915Z-1922/Publico/412197.pdf DALLASTA, V.C.; RADÜNZ, R.L. O Pilates na reabilitação fisioterapêutica em idosos: uma revisão. Revista UNINGÁ, v. 15, n. 1, p. 44-47, 2013. Disponível em: http://www.crefito8.org.br/site/images/crefito/destaque/materia_pilates.pdf MACHADO, C.G. et. al. O método Pilates na diminuição da dor lombar em gestantes. sd. Disponível em: http://www.studioequilibrium.com.br/downloads/machado%20- %20Lombalgia%20em%20gestantes.pdf MARÉS, Gisele et.al. A importância da estabilização central no método Pilates: uma revisão sistemática. Revista Fisioter. Mov., v. 25, n. 2, p. 445-451, 2012. Disponível em: http://www.scielo.br/pdf/fm/v25n2/v25n2a22.pdf NEVES, C. Prevenção de Lombalgias em Gestantes Primigestas com a Utilização do Método Pilates. [Trabalho de Conclusão de Curso] Universidade do Estado de Goiás, Goiânia, 2002. ORLANDINI, T. A. Pilates na Reabilitação de Pacientes Portadores de Paralisia Cerebral do Tipo Hemiparética. [Trabalho de Conclusão de Curso]. Centro Universitário Católico Salesiano Auxilium - Curso de Fisioterapia. São Paulo, 2008.
93 REVISTA PILATES. Os 34 Exercícios de Joseph Pilates. Publicação: 26 mar. 2015. Disponível em: http://revistapilates.com.br/2015/03/26/os-34-exercicios-de-joseph-pilates-2/ RODRIGUES, B.G.S. et. al. Autonomia funcional de idosas praticantes de Pilates. Fisioterapia e Pesquisa, São Paulo, v. 17, n. 4, p. 300-305, 2010. Disponível em: http://www.scielo.br/pdf/fp/v17n4/03.pdf SILVA, A.C.L.G.; MANNRICH, G. Pilates na Reabilitação: uma revisão sistemática. Revista Fisioter. Mov., v. 22, n. 3, p. 449-455, 2009. Disponível em: http://www2.pucpr.br/reol/public/7/archive/0007-00002821-artigo_14.pdf Atenção! Apostila elaborada pelo Instituto Qualienf Cursos, porém os créditos do conteúdo aqui contido são dados aos seus respectivos autores, supracitados no tópico Referências.