Estudos Avançados da Ginástica Artística 1 Estudos das Ações Motoras - Abertura - Fechamento - Antepulsão - Retropulsão - Repulsão 2 Análise do Movimento Ginástico - Identificação dos músculos e articulações envolvidos no movimento; - Elaboração de exercícios específicos - Preparação física específica do movimento 3 Prática - Solo - Rotações: reversão para frente, reversão para trás, flick (para frente e para trás), mortal para frente e para trás, estrela sem as mãos - elementos de dança: saltos e saltitos, giros; - elaboração de séries de acordo com o código de pontuação; - identificação da dificuldade dos elementos. - Trave - rolamentos para frente, reversão para frente para trás, paradas de mãos, estrela, entrada e saídas; - elementos de dança; saltos e saltitos e giros; - Salto sobre a mesa - rodante e reversão - Paralelas Simétricas - apoios invertidos, dominações, kipes, elementos acima e abaixo do barrote;
-saídas: mortal para frente para trás. Abertura Fazer abertura significa aumentar o ângulo pernas/tronco ou tronco/pernas (dependendo de qual das partes do corpo se fixa e qual se movimenta). É uma ação motora de início, ou seja, inicia certos movimentos em apoio ou suspensão, dandolhes impulso. Pode ser: Pelas pernas na fixação do tronco (gera impulso de rotação para frente) ou pelo tronco na fixação das pernas (gera ipulso de rotação para trás). Flexibilidade: Mobilidade para trás da coxa / tronco com alongamento de quadríceps. Principais Grupos Musculares Envolvidos: grande glúteo e dorsais. Musculatura Acessória: semitendíneo, semimembranáceo, bíceps femoral, supraespinhal. FECHAMENTO Fazer fechamento significa diminuir o ângulo pernas/tronco ou tronco/pernas (dependendo de qual das partes do corpo se fixa e qual se movimenta). É uma ação motora de início, ou seja, inicia certos movimentos do apoio ou suspensão, dando-lhes impulso. Pode ser: Pernas em direção ao tronco (gera impulso de rotação para trás) e tronco em direção às pernas (gera impulso de rotação para frente). Tipos: - Parcial (feito com pernas afastadas ou unidas, o tronco vai até alinhar-se às pernas (zera-se o ângulo tronco/coxas) ou total (engajamento das pernas, gerando ângulo negativo entre tronco e coxas) Flexibilidade: Trabalhada no sentido de se aumentar a amplitude do fechamento entre tronco e pernas unidas e afastadas lateralmente. Principais Grupos Musculares Envolvidos: Ílio-psoas e reto abdominal. Musculatura Acessória: reto anterior da coxa, sartório, tensor da fáscia lata, pectíneo, adutores.
ANTEPULSÃO Fazer antepulsão significa elevar os braços lenta ou energicamente, com a finalidade de obter impulso para as rotações para trás. Pode ser: Estática, nos exercícios onde se deve manter posturas na força (prancha facial nas argolas) ou dinâmica (giro livre de oitava na barra fixa ou paralelas assimétricas). Com relação à posição das mãos, pode ser: - Em pronação (oitava na barra fixa) - Em supinação (giro de costas na barra fixa) - Cubital (kip abaixo dos barrotes nas paralelas masculinas) Flexibilidade: associação da mobilidade da articulação escápulo-umeral e da região superior da coluna vertebral. Obs.: Esta flexibilidade pode ir até o deslocamento em certos elementos Principais Grupos Musculares Envolvidos: Deltóide anterior e córaco-braquial Obs.: Fixação do movimento: contração do trapézio e do grande denteado. Musculatura Acessória: Deltóide (fibras médias), grande peitoral (fibras claviculares) e bíceps braquial. RETROPULSÃO Fazer retropulsão significa abaixar os braços lenta ou energicamente, com a finalidade de obter impulso para as rotações para frente. Pode ser: Estática (manutenção da prancha dorsal nas argolas) ou dinâmica (estabelecimento no tempo de kip) Com relação à empunhadura, pode ser: Dorsal, palmar ou cubital. Três amplitudes possíveis: - Pequena, média ou grande Flexibilidade: - Mobilidade da articulação escápulo-umeral Deve ser trabalhada em pronação, supinação e cubital, devendo resultar no deslocamento. Principais Grupos Musculares Envolvidos: Grande peitoral, grande dorsal (latircimo do dorso), redondo maior e deltóide posterior Obs.: Fixação do movimento: contração do trapézio e do rombóide
REPULSÃO DE OMBROS Fazer repulsão significa elevar os ombros (escápulas) com os braços erguidos acima da cabeça, estendidos (principalmente em apoio invertido). Efeitos: Estético: amplitude de movimento, alinhamento, crescimento; Mecânico: ação com objetivo de obtenção de impulso para os movimentos. 1- Em apoio invertido: - Estática (parada no solo, nas argolas, paralelas, trave) - Dinâmica: - Dois ombros simultaneamente (übershlag e flic-flac para frente ou trás no solo) - Alternadamente (valsas, trocas de frente na barra fixa) 2- Em apoio não invertido: - Apoio nas paralelas - Conseqüências práticas: Eficaz para o apoio invertido quando associada à abertura - Quando combinada com a antepulsão produz efeito mecânico excelente, evitando o fechamento do ângulo braço-tronco (evita o desencaixe) Flexibilidade: - Não requer trabalho de flexibilidade Principais Grupos Musculares Envolvidos: Trapézio (fibras superiores) e levantador da escápula Obs.: - Contração sinérgica dos músculos grandes denteados (serrátil), trapézios e levantador da escápula Fixação do movimento: músculos flexores da coluna cervical Musculatura Acessória: - Grande e pequeno rombóide REPULSÃO DE BRAÇOS Fazer repulsão de braços significa, estando flexionados ou semi-flexionados, estender os membros superiores como fonte de impulso para certos movimentos (principalmente em apoio invertido). Em ginástica Artística, esta ação é feita principalmente no prolongamento do tronco, e geralmente vem seguida de uma imediata repulsão de ombros. Tipos: - Contração rápida (ex.: kipe de cabeça, oitava à parada no solo) - Contração lenta (ex.: subida para a posição de prancha na força - argolas)
- Flexibilidade: Mobilidade normal dos cotovelos. Principal Grupo Muscular Envolvido: Tríceps braquial. Musculatura Acessória: Anconeo, extensores do antebraço. O músculo ancôneo é um músculo do antebraço. Sua ação consiste em estender o antebraço REPULSÃO DE PERNAS O autor utiliza este termo para denominar a impulsão máxima das pernas, de maneira simultânea ou alternada, como fonte de impulso para a maioria dos movimentos da ginástica olímpica. Efeitos: A repulsão simultânea das pernas tem por objetivo, através de uma impulsão no eixo longitudinal do corpo, gerar uma elevação máxima do centro de gravidade. Já a repulsão alternada de pernas objetiva gerar rotação para frente ou para trás do corpo. Exemplos técnicos: - Repulsão alternada de pernas: estrela, rondada, übershlag (reversão) no solo - Repulsão simultânea de pernas: flic-flac para trás, para frente, mortal para frente, para trás, chamadas no salto sobre o cavalo. Flexibilidade: - Treinamento do grande afastamento de pernas ântero-posterior (espacatos) para a repulsão alternada de pernas. - É necessário aumentar a flexibilidade de fechamento do ângulo perna-coxa e do ângulo coxa tronco, e também o alongamento dos isquiáticos da perna e adutores, utilizados em alguns elementos. Principais Grupos Musculares Envolvidos: - Face posterior da coxa: grande glúteo, semi-tendíneo, semi-membranáceo, bíceps crural (posterior da coxa). - Face anterior da coxa: reto anterior da coxa, crural, vastos medial e lateral. - Face posterior da perna: gastrocnêmio, sóleo.