AVALIAÇÃO E CONTROLO DO TREINO FADIGA E PREVENÇÃO DO SOBRETREINO Paulo Paixão Miguel
Sumário 1. Classificação da Fadiga (Resumo da Matéria Abordada TMT) 2. Detecção do Sobretreino 3. Prevenção e Tratamento do Sobretreino 2
BIBLIOGRAFIA Wilmore, J., & Costill, D. (1999). Physiology of sport and exercise. Champaign: Human Kinetics. Kellmann, M. (2002) Enhancing Recovery Preventing underperformance in athletes. Champaign, Il : Human Kinetics Terrados, N.; García, B. F., (2004) La Fatiga del Deportista. Gymnos. Madrid. Gleeson, M. (2002). Biochemical and immunological markers of overtraining. Journal of Sports Science and Medicine, 1,31-41 Verdugo, M. Garcia.; Leibar, X.: (1997) Entrenamiento de la Resistência de los Corredores de Medio Fondo y Fondo. Gymnos. Madrid. Soares, J.; Natal, A.; Duarte, A. (1998) Sobretreino: Caracterização, Prevenção e Tratamento. Revista Treino Desportivo. Ed CEFD. ano 1, nº 2, 3ª sér., pp. 39-47. Meeusen, Romain, Duclos, Martine, Gleeson, Michael, Rietjens, Gerard, Steinacker, Jürgen & Urhausen, Axel (2006). Prevention, diagnosis and treatment of the Overtraining Syndrome. European Journal of Sport Science, 6 (1), 1-14. Meeusen, Romain, Duclos, Martine, Gleeson, Michael, Rietjens, Gerard, Steinacker, Jüergen & Urhausen, Axel (2006). The Overtraining Syndrome facts & fiction. European Journal of Sport Science, 6 (4), 263-263.
SOBRETREINO E CONCEITOS ASSOCIADOS
Homeostase e Adaptação homeostase U.T. SUPERCOMPENSAÇÃO Fadiga Recuperação
FADIGA, RECUPERAÇÃO e ADAPTAÇÃO Fadiga - impossibilidade de gerar uma força requerida ou esperada Classificação em função do tempo: 1. Fadiga Aguda; 2. Fadiga Subaguda ou Sobrecarga; 3. Fadiga crónica ou síndrome de Sobretreino
FADIGA, RECUPERAÇÃO e ADAPTAÇÃO 1. Fadiga Aguda Ocorre durante o exercício Fadiga evidente vs Fadiga latente Diminuição da cap. Trabalho Manutenção por solicitação dos recursos funcionais
FADIGA, RECUPERAÇÃO e ADAPTAÇÃO 2. Fadiga Subaguda ou Sobrecarga; Decorre da acumulação da carga de um ou vários microciclos de treino relativamente intensos e/ou poucas sessões de repouso. O tempo de recuperação pode demorar semanas. Pode estar prevista para posterior supercompensação
FADIGA, RECUPERAÇÃO e ADAPTAÇÃO 3. Fadiga crónica ou síndrome de Sobretreino Aparece depois de vários microciclos nos quais a relação treino / recuperação se vai desequilibrando sucessivamente; Ocasiona um quadro sistémico de fadiga (que é sempre geral); Diminuição do rendimento, Considerado um estado patológico; O tempo de recuperação é lento meses
Síndrome de Sobretreino O que é? É um tipo de fadiga patológica. O que provoca? Diminuição crónica do rendimento. Quais os sintomas? Sintomatologia relativamente complexa.
Síndrome de Sobretreino A fadiga crónica ou Síndrome de Sobretreino definitivamente não contribui para a evolução do atleta; Devemos submeter os atletas a uma sobrecarga mas não a uma sobrecarga elevada e recuperacão inadequada (Meeusen et all, 2006)
Síndrome de Sobretreino causas (Verdugo e Xabier Leibar, 1997) Relativamente à aplicação de cargas Erros na organização estrutural do treino (construção de exercícios, sessões, microciclos, mesociclos, macrociclos); Excesso nas cargas de treino, em qualquer das suas componentes ou soma dos mesmos (volume, intensidade, duração e densidade); Desrespeito pelo princípio da progressão das cargas;
Síndrome de Sobretreino causas (Verdugo e Xabier Leibar, 1997) Relativamente à aplicação de cargas Inicio do treino após períodos de lesão ou outras doenças com cargas excessivas; Exigências técnicas excessivas que provocam saturação do SNC; Alterações no horário de treino que promovam uma demasiada proximidade entre sessões fortes.
Síndrome de Sobretreino causas (Verdugo e Xabier Leibar, 1997) Relativamente aos processos de Adaptação Descansos excessivamente reduzidos; Má ou escassa utilização de meios favoráveis á recuperação (alimentação, massagens, hidroterapia,...); Alterações frequentes dos hábitos de vida, sono, alimentação, etc (treino invisível).
Síndrome de Sobretreino causas (Verdugo e Xabier Leibar, 1997) Relativamente a Competições Inadequada eleição de competições intermédias; Excessivas competições de carácter importante e proximidade entre as mesmas; Excessiva afectividade ante estas e desgaste associado.
Síndrome de Sobretreino sintomas Sintomas e sinais relacionados com o stress e sobretreino geralmente referidos na literatura: Alteração cardio-circulatória; Situação catabólica (aumento da hormona cortisol); Alteração da função reprodutora; Diminuição no rendimento e recuperação; Predisposição a infecções; Alterações comportamentais.
Síndrome de Sobretreino sintomas (Terrados e García, 2004) Alterações Psicológicas (i) Sentimento de depressão; Ansiedade; Perca de auto-estima; Apatia geral; Retardamento psico-motor; Instabilidade emocional;
Síndrome de Sobretreino sintomas (Terrados e García, 2004) Alterações Psicológicas (ii) Dificuldade de concentração no treino; Medo da competição; Alterações de personalidade; Diminuição da capacidade de decisão; Abandono perante dificuldades; Insónias
Síndrome de Sobretreino sintomas (Terrados e García, 2004) Alterações de estado geral (i) Cansaço geral; Insónias; Sudoração Nocturna; Sede; Perda de apetite; Perca de Peso;
Síndrome de Sobretreino sintomas (Terrados e García, 2004) Alterações de estado geral (ii) Cefaleias e Náuseas; Alterações gastro-intestinais; Dores musculares e tendinosas; Aumento de incidência de catarro e alergias; Aumento do risco de infecções; Febre; Reactivação de Herpes
Prevenção do Sobretreino O que o treinador pode fazer? Diário de Treino; Observação; Monitorização fisiológica (controlo FC) Avaliação e Controlo (c/ ou s/ auxilio de outros profissionais médicos; fisiologistas, etc..).
Prevenção do Sobretreino - Diário de Treino Este instrumento recolhe os seguintes parâmetros e indicadores de fadiga: Percepção de fadiga (RPE - Escala de Borg Clássica: 6 a 20); Sono (3 níveis - Bom, regular, mau); Apetite (3 níveis - Bom, regular, mau); Infecções (as que o atleta referir); FC basal; FC noite; Peso
Prevenção do Sobretreino - Diário de Treino 20 18 16 14 12 10 8 6 4 2 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 RPE Infecçõe s 4 3 2 1 0 Percepção de fadiga referida por uma atleta durante o mês de Janeiro (escala da esquerda) como resposta á carga de treino. Na escala direita intensidade, subjectiva, atribuída pelo atleta às dores nas pernas (esta infecção foi uma periostite).
Prevenção do Sobretreino - Monitorização
Prevenção do Sobretreino (Terrados e García, 2004) Acompanhamento Periódico (treinador e profissionais de apoio) Medidas antropométricas (peso e pregas); Testes específicos para o desporto; Prova de esforço (parâmetros metabólicos); Testes psicológicos; Analises de sangue (bioquimica, hormonas e hematologia); Provas especiais (Provas funcionais, avaliação imunológica e valoração microbiológica)
Prevenção do Sobretreino Acções de Eliminação da Fadiga (Terrados, Mora-Rodriguez e Padilla, 2004) Recuperação intra-sessão Aquecimento adequado; Banhos com àgua gelada (ou massagem com gelo); Recuperação activa (corrida de baixa intensidade); Restituição hídrica;
Prevenção do Sobretreino Acções de Eliminação da Fadiga (Terrados, Mora-Rodriguez e Padilla, 2004) Recuperação inter-sessão (i) Retorno à calma no final da sessão; Massagem; Sauna; Hidromassagem; Banhos de contraste; Massagem com gelo;
Prevenção do Sobretreino Acções de Eliminação da Fadiga (Terrados, Mora-Rodriguez e Padilla, 2004) Recuperação inter-sessão (ii) Meios psicológicos (sessão de relaxação, biofeedback, outros); Meios ergo-nutricionais (vitaminas, aminoácidos, bicarbonátosódico, L-carnitina, creatina, ginseng, aspartatos, outros); Nutrição adequada ao treino efectuado; Outros (fisioterapia e electroterapia, terapia com calor, galvanoterapia, correntes, ondas curtas, estimulação nervosa transcutânea, estimulação eléctrica do músculo, infravermelhos, ultrsons, oxigenoterapia)