Curso de Pós Graduação em Golfe FMH Junho de 2005 Avaliação da Flexibilidade Pedro Mil-Homens, Jorge Infante, Maria João Valamatos
FLEXIBILIDADE? Faculdade de efectuar movimentos de grande amplitude. (Zatsiorsky,1966) Uma amplitude de movimento possível de realizar numa ou num conjunto de articulações (Corbin et al., 78; de Vries, 86; Hebbelinck 88; Hubley-Kozey, 91; Liemohn, 88; Stone & Kroll, 86)
Importância da FLEXIBILIDADE Uma boa flexibilidade é essencial para jogar golfe. Os jogadores precisam de uma boa amplitude de rotação da coluna e dos ombros para realizarem com êxito a técnica de swing (Chim & McMaster, 1996). Previne o aparecimento de lesões.
Avaliação da FLEXIBILIDADE Fornece informação sobre as amplitudes de determinados movimentos, permitidas pelo sistema osteo-articular e neuro-muscular; Possibilita a determinação dos níveis de flexibilidade apresentados; É uma forma segura de quantificar as adaptações ao processo de treino (avaliação do desenvolvimento específico da Flexibilidade).
TESTES de Flexibilidade Flexibilidade da Cabeça Extensão da Mão Rotação externa do Ombro Rotação do Tronco/Flex. da Coluna Lombar
INSTRUMENTÁRIO CROM Goniómetro de Punho Goniómetro de Ombro
Teste 1 Flexibilidade da CABEÇA Uma adequada flexibilidade da cabeça é essencial nas componentes de backswing e no followthrough. A avaliação dos níveis de flexibilidade da cabeça envolve 3 testes distintos: a) Flexão/extensão b) Flexão lateral (Dta e Esq) c) Rotação
Teste 1 (cont.) Flexibilidade da CABEÇA PROCEDIMENTOS Jogador sentado, com as costas colocadas no encosto da cadeira. Os braços devem estar naturalmente pendentes ao longo do tronco com as mãos abertas e as palmas colocadas sobre as coxas. A cabeça deve estar orientada segundo o plano de Frankfurt. Colocam-se o CROM na cabeça do jogador e o referencial sobre os ombros, colocando o norte frontalmente. A leitura do resultado é feita no CROM lateral para a flexão/extensão da cabeça, No CROM frontal para inclinação lateral, No CROM do Vertex para a rotação da cabeça.
Avaliação da Flexibilidade Protocolo FMH/LORD FPG Valores de Referência (Flexibilidade da Cabeça) Flexão/Extensão Flexão Extensão Média (graus) Amplitude Média (graus) Amplitude Masculinos 51.2 38 64 84.8 70 100 Femininos 50.0 74.0
Avaliação da Flexibilidade Protocolo FMH/LORD FPG Valores de Referência (Flexibilidade da Cabeça) Flexão Lateral Direita e Esquerda Flexão Lateral Dta Flexão Lateral Esq Média (graus) Amplitude Média (graus) Amplitude Masculinos 50.8 46 58 56.8 44 62 Femininos 34.0 36.0
Avaliação da Flexibilidade Protocolo FMH/LORD FPG Valores de Referência (Flexibilidade da Cabeça) Rotação Rotação Dta Rotação Esq Média (graus) Amplitude Média (graus) Amplitude Masculinos 83.6 70 90 74.2 68 78 Femininos 74.0 64.0
Teste 2 Extensão da MÃO Uma adequada flexibilidade da mão é essencial na prevenção de lesões e na adaptabilidade das acções de jogo curto, bem como nos momentos extremos de backswing e followthrough. PROCEDIMENTOS O jogador sentado, com as costas colocadas no encosto da cadeira. A mão a ser testada deve ser colocada sobre uma mesa, com a palma virada para baixo. O goniómetro é colocado sobre as costas da mão. O jogador realiza o movimento pretendido, apurando-se o resultado em graus. São efectuadas duas medidas para cada mão, registando-se apenas o melhor resultado.
Avaliação da Flexibilidade Protocolo FMH/LORD FPG Valores de Referência Flexibilidade da Mão Mão Direita Mão Esquerda Média (graus) Amplitude Média (graus) Amplitude Masculinos 72.0 60 90 68.6 60 90 Femininos 67.0 62.0
Teste 3 Rotação externa do OMBRO Uma adequada flexibilidade de rotação externa do ombro é essencial na amplitude do swing e na prevenção de lesões. PROCEDIMENTOS O jogador deita-se de costas sobre uma superfície elevada (marquesa) com o braço a 90º de abdução e o cotovelo flectido a 90º. O jogador roda externamente o antebraço, garantindo que a parte posterior do ombro se mantém em contacto com a marquesa. A rotação é realizada enquanto o jogador não evidenciar dor e não levantar as costas da marquesa e até atingir o limite máximo de amplitude.
Avaliação da Flexibilidade Protocolo FMH/LORD FPG Valores de Referência Flexibilidade do Ombro Ombro Direito Ombro Esquerdo Média (graus) Amplitude Média (graus) Amplitude Masculinos 113.4 95 132 113.0 105 120 Femininos 120.0 128.0
Teste 4 Rotação do TRONCO Flex. Col. LOMBAR Uma adequada flexibilidade da coluna lombar é essencial na amplitude do swing e na prevenção de lesões. PROCEDIMENTOS na ROTAÇÃO do TRONCO O jogador sentado num banco, com uma referência no prolongamento dos ombros. É colocado sobre o solo um referencial, e são obtidas imagens do movimento de rotação através de uma câmara colocada por cima do jogador. O jogador realiza o movimento pretendido avançando o ombro esquerdo. A rotação é realizada até ao limite máximo de amplitude.
Teste 4 (cont.) Rotação do TRONCO/Flex. Col. LOMBAR PROCEDIMENTOS na FLEX. da COLUNA LOMBAR É avaliada a amplitude de rotação da cintura escapular relativamente à amplitude de rotação da cintura pélvica. São colocadas barras de referência nos ombros e nas cristas ilíacas. Sobre o solo, é colocado um referencial. O movimento é filmado por cima. O jogador coloca os pés sobre o zero do referencial, e executa o movimento pretendido. Através da análise de imagens regista-se a amplitude percorrida por ambas as barras de referência. Procede-se depois à diferença entre os dois registos.
Avaliação da Flexibilidade Protocolo FMH/LORD FPG Valores de Referência Flexibilidade do Tronco Imobilização C. Pélvica Rotação C. Pélvica Média (graus) Amplitude Média (graus) Amplitude Masculinos 77.4 68 86 117.6 110 130 Femininos 74.0 115.0
Obrigado pela atenção