FICHA PARA CATÁLOGO Título: IMPORTÂNCIA DO AQUECIMENTO NAS AULAS DE EDUCAÇÃO FÍSICA Autor Escola de Atuação Município da escola Núcleo Regional de Educação Orientador Instituição de Ensino Superior Disciplina/Área (entrada no PDE) Produção Didáticopedagógica Cleusa Luiza Rossato Escola Estadual São José Ensino Fundamental e Médio São José das Palmeiras Toledo Profº Ms. José Porfírio de Souza Unioeste Campus de Marechal Cândido Rondon Educação Física Unidade Didática Relação Interdisciplinar Público Alvo Alunos de 6ª série Localização Apresentação: Palavras chave O presente projeto tem como finalidade desenvolver atividades que possibilitem ao aluno amenizar o desconforto muscular, melhorando a qualidade de vida e proporcionando prazer ao executar os exercícios. Os objetivos são de mostrar os benefícios e desenvolver atividades que preparem a musculatura para a atividade física, prevenindo dores e desconforto muscular. As atividades serão realizadas durante as aulas de Educação Física, através de atividades lúdicas, alongamento no início e final da aula (relaxamento). Também serão ministrados os conteúdos e fundamentos do futsal. Aquecimento, alongamento, atividade física
2 SECRETARIA DE ESTADO DA EDUCAÇÃO SUPERINTENDENCIA DA EDUCAÇÃO DIRETORIA DE POLÍTICAS E PROGRAMAS EDUCACIONAIS PROGRAMA DE DESENVOLVIMENTO EDUCACIONAL CLEUSA LUIZA ROSSATO IMPORTÂNCIA DO AQUECIMENTO NAS AULAS DE EDUCAÇÃO FÍSICA SÃO JOSÉ DAS PALMEIRAS 2011
SECRETARIA DE ESTADO DA EDUCAÇÃO SUPERINTENDENCIA DA EDUCAÇÃO DIRETORIA DE POLÍTICAS E PROGRAMAS EDUCACIONAIS PROGRAMA DE DESENVOLVIMENTO EDUCACIONAL CLEUSA LUIZA ROSSATO IMPORTÂNCIA DO AQUECIMENTO NAS AULAS DE EDUCAÇÃO FÍSICA Projeto de intervenção pedagógica no Colégio Estadual São José, apresentado como um dos requisitos do Programa de Desenvolvimento Educacional (PDE) 2010 2011, ofertado pela Secretaria de Estado do Paraná em parceria com a secretaria de tecnologia e desenvolvimento. Orientador: Prof. Ms José Porfírio de Souza SÃO JOSÉ DAS PALMEIRAS 2011
SUMÁRIO 1 FICHA DE IDENTIFICAÇÃO DA PRODUÇÃO DIDÁTICO PEDAGÓGICA DO PROFESSOR PDE/2010...3 2 TÍTULO DA PRODUÇÃO DIDÁTICO PEDAGÓGICA:...3 3 JUSTIFICATIVA...3 4 PROBLEMATIZAÇÃO...4 5 OBJETIVOS...4 5.1 OBJETIVO GERAL...4 5.2 OBJETIVOS ESPECÍFICOS...4 6 APRESENTAÇÃO DA UNIDADE DIDÁTICA...5 AÇÃO 1...5 AÇÃO 2...6 AÇÃO 3...7 AÇÃO 4...7 AÇÃO 5...8 AÇÃO 6...9 AÇÃO 7...9 AÇÃO 8...10 REFERÊNCIAS...11 ANEXOS...12 Fonte: Ibáñez Riestra e Torrebadella Flix (2003)...13 Fonte: Ibáñez Riestra e Torrebadella Flix (2003)...14 Fonte: Ibáñez Riestra e Torrebadella Flix (2003); Achour Junior (2004)...15 Fonte: Achour Junior (2004)...16 Fonte: Nogueira (1997)...17 Fonte: Nogueira (1997)...18
1 FICHA DE IDENTIFICAÇÃO DA PRODUÇÃO DIDÁTICO PEDAGÓGICA DO PROFESSOR PDE/2010 Nome da Professora PDE: Cleusa Luiza Rossato Disciplina/Área: Educação Física IES: Unioeste Campus Marechal Cândido Rondon Orientador: Prof. Ms. José Porfírio de Souza Escola de Implementação: Escola Estadual São José Ensino Fundamental e Médio. Público Objeto da Intervenção: Alunos de 6ª série 2 TÍTULO DA PRODUÇÃO DIDÁTICO PEDAGÓGICA: Aquecimento físico. 3 JUSTIFICATIVA O interesse por este tema surgiu a partir de observações feitas nas aulas de Educação Física, pois o que se percebe é que são negligenciados a correta execução do aquecimento e alongamento físico realizado pelos alunos. Fica perceptível que, são poucas às vezes em as aulas são iniciados com jogos e atividades lúdicas cujo os objetivos é preparar o corpo para a parte principal da aula. Outro ponto relevante que veio colaborar com a escolha deste tema, é o fato de haver na escola, o registro de lesões musculares decorrentes das aulas de Educação Física, não deixando de mencionar que são constantes reclamações de alunos que dizem sentir desconforto após estas atividades, causadas pelas dores musculares. Desta forma, de acordo com Weineck (2003) a fase do aquecimento é fundamental para a atividade física, pois é responsável pela preparação da musculatura, ativa a pressão sanguínea e a respiração, deixando o corpo preparado e apto para a prática da atividade física.
4 Contudo, a atividade física deve ser uma prática prazerosa, capaz de atrair o praticante, para que ele se sinta bem com a atividade desenvolvida e consiga entender que ela é necessária para a melhoria de sua qualidade de vida, desfrutando assim, de todos os benefícios que ela pode trazer. Conforme as Diretrizes Curriculares Estaduais (PARANÁ, 2008) a educação física busca formar um cidadão autônomo, consciente, crítico e ativo na sociedade, consciente de seus direitos e deveres. É neste pressuposto que se embasa e justifica a necessidade de implantação de um projeto de intervenção pedagógica na escola, ou seja, um projeto que venha de encontro às necessidades dos discentes, com novas possibilidades, encaminhamentos metodológicos, complementar e enriquecer a formação destes futuros cidadãos. 4 PROBLEMATIZAÇÃO A falta de aquecimento físico nas aulas de Educação Física pode ser o principal responsável pelo desconforto muscular sofrido pelos alunos? 5 OBJETIVOS 5.1 OBJETIVO GERAL Conscientizar os alunos sobre a importância do aquecimento e alongamento físico na prevenção de dores/desconforto musculares nas aulas de Educação Física. 5.2 OBJETIVOS ESPECÍFICOS Possibilitar ao educando o conhecimento sobre os benefícios causados pelo aquecimento físico antes de uma atividade física; Proporcionar ao aluno a correta execução de exercícios que possam auxiliar na preparação da musculatura e do organismo para a prática de atividade física;
5 Apresentar formas de aquecimento que façam o aluno perceber que o hábito pelo aquecimento físico antes da prática esportiva pode ser um grande aliado na prevenção de desconforto muscular. 6 APRESENTAÇÃO DA UNIDADE DIDÁTICA O ser humano vem sendo entendido como um ser social, histórico e inacabado, portanto em constante transformação. Por isso as práticas corporais não se restringem somente aos aspectos técnicos e táticos, mas assim como o jogo e as atividades lúdicas devem ser analisado a partir dos fundamentos teóricos fazendo parte da cultura corporal (busca do corpo perfeito) do ser humano. O jogo, analisado a partir dos fundamentos, caracteriza se pela espontaneidade, flexibilidade e criatividade, representada através de diversas formas de cada cultura. As regras existem, aplicada nas brincadeiras e discutidas previamente pelos participantes fazendo com que sejam usadas como forma de aquecimento e sua importância na ludicidade (movimento espontâneo) e no preparo do organismo para uma futura atividade física. O alongamento também faz parte do aquecimento, pois devemos alongar a nossa musculatura garantindo a flexibilidade e evitando que ocorram lesões e dores. È importante, considerar o jogo um processo de criação, recreação e readaptação, levando se em conta as possíveis influências políticas, econômicas e sociais pelas quais tenha passado, dando lhe uma nova compreensão critica. Enfim é uma produção humana que tem um significado dentro da produção coletiva dos homens vivendo em sociedade (BRUHNS, 1996, p.29). Para esta atividade serão utilizadas 03 aulas. AÇÃO 1 e alunos. Objetivo: Apresentar o projeto para direção, equipe pedagógica, professores Atividade 1:
6 Descrição: O projeto será apresentado para os professores e equipe pedagógica na sala dos professores. Será explicado o objetivo desta intervenção, bem como, o porquê desta intervenção. Atividade 2: Descrição: Antes de iniciar a implementação será apresentada em sala de aula detalhadamente os objetivos da intervenção. Explanarei sobre a importância e conceito do aquecimento e alongamento e relaxamento. Também mostrarei os aspectos positivos e a importância de se realizar esta atividade de alongamento antes e depois da aula. Total de aulas: 04 AÇÃO 2 Objetivo: Possibilitar aos alunos atividades de aquecimento e alongamento para prepará los para a aula de futsal. Atividade 1: Bobinho Descrição: em um espaço de 20x20m, colocam se 8 jogadores. Cinco deles, passam a bola com o pé, evitando que os outros 3 a interceptem. Todos os jogadores podem se mover por todo o espaço delimitado. Variações: Permitir o drible com 2 toques ou 3 toques na bola. Estabelecer diferentes regiões corporais para realizar o passe. Atividade 2: Sessão de Alongamento inicial (ANEXO A) Atividade 3: Aula de futsal. Neste dia serão ministrados os fundamentos de passe e chute. Atividade 4: Sessão de alongamento final (ANEXO C)
7 Total de aulas: 03 AÇÃO 3 Objetivo: Apresentar aos alunos atividades que possibilitem alongar a musculatura para evitar lesões/ desconforto. Atividade 1: Pega ladrão Descrição: Divide se o grupo em duas equipes. Uma delas fará o papel de policiais e a outra, o de ladrões. O grupo de policiais tem a posse da bola que devem ser passada enquanto correm. Só pode deter os ladrões, o policial que estiver com a bola nas mãos. Variações: Introduzir duas ou três bolas. Os ladrões podem ser salvos. Atividade 2: Sessão de Alongamento inicial (ANEXO B) Atividade 3: Aula de futsal. Serão ministrados os fundamentos de drible e passe. Atividade 4: Sessão de alongamento final (ANEXO C) Total de aulas: 03 AÇÃO 4 Objetivo: Estabelecer atividades que proporcione flexibilidade e alongamento da musculatura.
8 Atividade 1: O espelho Descrição: O grupo divide se em duplas, frente a frente. Um aluno realiza qualquer movimento e o outro deverá imitá lo. Variações: Todo o grupo tenta imitar os movimentos que um jogador realiza. Atividade 2: Sessão de alongamento inicial (ANEXO D) Atividade 3: Nesta aula será trabalhado o drible, a marcação e a defesa individual. Atividade 4: Sessão de alongamento final (ANEXO B) Total de aulas: 03 AÇÃO 5 Objetivo: Conduzir os alunos até a sala de computação e solicitar que busquem conceitos de aquecimento e alongamento e relaxamento. Atividade 1: Na sala de computação, os alunos pesquisarão conceitos de alongamento e aquecimento e relaxamento (individual e em duplas). Atividade 2: Pesquisarão também quais os aspectos positivos e negativos do aquecimento e do alongamento. Atividade 3: Ainda na sala de computação, pesquisarão quais os efeitos negativos e positivos do aquecimento e alongamento em uma aula de Educação Física.
9 Total de aulas: 3 AÇÃO 6 Objetivo: Possibilitar aos alunos reconhecer os benefícios das atividades de aquecimento e do alongamento, nas aulas de educação física. Atividade 1: Peteca e raquete Descrição: Divide se o grupo em duas equipes, cada uma de um lado da rede, o jogo consiste em não deixar a peteca cair, as regras do voleibol ou tênis podem ser adotadas. Atividade 2: Sessão de alongamento inicial (ANEXO E) Atividade 3: Serão desenvolvidas e estudadas as regras do futsal. Atividade 4: Sessão de alongamento final (ANEXO C) Total de aulas: 03 AÇÃO 7 Objetivo: Proporcionar ao educando a oportunidade de aquecimento e alongamento durante as aulas de educação física. Atividade 1: Batalha da bola Descrição: Os jogadores se espalham na quadra, dividida por uma rede. As duas equipes possuem um grande número de bolas (tênis, futebol, handebol), ao sinal do professor, as equipes lançam a bola no campo adversário. A equipe
1 vencedora será aquela que ao final do tempo estipulado, permanece com o menor número de bolas no campo. Variações: Executar o mesmo jogo retirando a rede; Realizar o exercício com qualquer utensílio (bastões, tacos); Queimar o adversário fazendo com que ele troque de equipe. Atividade 2: Sessão de alongamento inicial (ANEXO F) Atividade 3: Aula de futsal, os alunos vão desenvolver condução de bola. Atividade 4: Sessão de alongamentos final (ANEXO C) Total de aulas: 04 AÇÃO 8 Objetivo: Proporcionar atividades que permitam aos alunos o conhecimento sobre alongamento e relaxamento. Atividade 1: Sessão de alongamentos inicial (ANEXO F) Atividade 2: Jogo de futsal, alunos vão dividir as equipes e jogar futsal, utilizando os fundamentos estudados.
1 Atividade 3: Sessão de alongamento final (ANEXO E) Total de aulas: 06 REFERÊNCIAS ACHOUR JUNIOR, Abdallah. Flexibilidade e alongamento : saúde e bem estar. Barueri, SP: Manole, 2004 BATISTA, D. A Importância do aquecimento na atividade física. 24 out. 2002. Disponível em <http://www.fisiculturismo.com.br/artigo.php?id=139>. Acesso em: 26 mar. 2011. BRASILEIRO, J. S; FARIA, A. F.; QUEIROZ, L. L. Influência do resfriamento e do aquecimento local na flexibilidade dos músculos isquiotibiais. Revista Brasileira de Fisioterapia, São Carlos, v.11, n.1, p.57 61, 2007. Disponível em: <http://www.scielo.br/pdf/rbfis/v11n1/09.pdf>. Acesso em: 26 mar. 2011. DI ALENCAR, T. A. M.; MATIAS, K. F. S. Princípios fisiológicos do aquecimento e alongamento muscular na atividade esportiva. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, São Paulo, v.16, n.3, p.230 234, 2010. Disponível em: <http://www.scielo.br/pdf/rbme/v16n3/15.pdf>. Acesso em: 26 mar. 2011. IBÁÑEZ RIESTRA, Ascensión; TORREBADELLA FLIX, Javier. 1004 exercícios de flexibilidade. 5. ed. Porto Alegre, RS : Artmed, 2003. MAS, M. S.; AZCONA, J. A. A.; OLIVEIRA, R. S. 1001 exercícios e jogos de aquecimento. Porto Alegre: Artmed, 2002. 273 p. NOGUEIRA, Écio M. Ginástica de academia. Rio de Janeiro, Sprint, 1987. PARANÁ. Secretaria de Estado da Educação. Diretrizes curriculares da educação básica: educação física. Curitiba, 2008. SILVA, E. N. Educação física na escola. Rio de Janeiro: Sprint, 2000. 129 p. WEINECK, J. Treinamento ideal. 9. ed. São Paulo: Manole, 2003. 740 p.
ANEXOS 1
1 ANEXO A EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO De lado para uma cadeira, apoiando se nela com uma das mãos e mantendo as pernas afastadas lateralmente, girar a cabeça para fora. Ajoelhado com o tronco estendido os braços apoiados no chão atrás do corpo, elevar o tronco e a cabeça. Na posição de ponte, tentar elevar o quadril. Em pé, com uma perna avançada e o braço estendido para frente, flexionar e estender os braços simultaneamente, coordenando o avanço da perna contrária. Em pé, segurando uma bola com uma das mãos acima da cabeça, flexionar e estender o braço. Em pé, passar a bola da frente para trás na altura da cabeça. Em dupla, sentados um de costas para o outro, segurando um bastão acima da cabeça, executar uma extensão do tronco, arqueando o corpo. Fonte: Ibáñez Riestra e Torrebadella Flix (2003)
1 ANEXO B SESSÃO DE ALONGAMENTO EXERCICIOS DE ALONGAMENTO PARA MEMBROS SUPERIORES Sentado no chão, estender os braços para trás e apoiar a palma das mãos no chão. Em pé, com uma perna avançada e o braço estendido para frente, flexionar e estender os braços simultaneamente, coordenando o avanço da perna contrária. Em pé, segurando uma bola com uma das mão acima da cabeça, flexionar e estender o braço. Em pé, passar a bola da frente para trás na altura da cabeça. Em dupla, sentados um de costas para o outro, segurando um bastão acima da cabeça, executar uma extensão do tronco, arqueando o corpo. EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO PARA COLUNA E QUADRIL Em decúbito ventral, segurar os tornozelos com as mãos,arqueando o corpo. Um de costas para o outro, ambos com o tronco flexionado e com os glúteos encostados, passa se os braços por entre as pernas, segurando o ombro do companheiro. Em decúbito dorsal, levar as pernas para trás Em pé, elevar uma perna estendida por trás do corpo, segurando a com as mãos por trás da cabeça. Em pé e com as pernas afastadas lateralmente, flexionar o tronco, tocando as mãos nos calcanhares correspondentes. Fonte: Ibáñez Riestra e Torrebadella Flix (2003)
1 ANEXO C SESSÃO DE ALONGAMENTO PARA RELAXAMENTO NESTA SESSÃO, OS ALUNOS COM COLCHONETES IRÃO DEITAR NO CHÃO DO SAGUÃO DA ESCOLA E, O PROFESSOR COLOCARÁ UMA MUSICA INSTRUMENTAL PARA MELHOR RELACHAR. EXERCÍCIOS: Flexão lateral da coluna cervical tencionando o braço para a lateral com circundução do ombro no sentido horário e anti horário, como se a mão desenhasse um pequeno circulo. Expirar no momento da flexão lateral. Em decúbito dorsal, com os braços no prolongamento do corpo, elevar e abaixar o tronco. Em decúbito ventral, com o companheiro segurando um dos pés, eleva lo, mantendo a perna estendida. Depois executar com o outro pé. Segurando as pernas com as mãos, rolar o corpo para trás e para frente. Deitado no chão, elevar o quadril do solo contraindo os glúteos e o abdome, retornar ao solo pela parte da coluna. Com as mãos apoiadas na cabeça, fazer circundução dos ombros, no sentido horário e anti horário.os olhos acompanham o movimento dos cotovelos. Em duplas, sentado, conduzir o cotovelo esquerdo em direção à cabeça, enquanto o cotovelo do companheiro pressiona levemente a região do trapézio. O cotovelo é puxado para alongar o supraespinal. Evite a depressão do ombro esquerdo. Fonte: Ibáñez Riestra e Torrebadella Flix (2003); Achour Junior (2004)
1 ANEXO D EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTOS EXERCÍCIOS: Flexiona se o tronco para frente, mãos nos joelhos. Evita se a convexidade da coluna lombar e torácica e a concavidade da coluna cervical. Com a coluna ereta abduzir o quadril rotacionando o lateralmente. Este exercício promove o alongamento dos adutores e rotadores mediais do quadril. Sugere se realiza lo de maneira lenta e balanceada. Com o joelho direito apoiado no solo, avance a coxa direita um pouco à frente, enquanto o quadril permanece ligeiramente em extensão. Alongamento doiliopsoas e do quadríceps. Aproximar os joelhos ao toráx e a testa ao joelho, mantendo os assim por alguns segundos. Posteriormente, fazer movimentos para frente e para trás com o quadril e a coluna. Deitado em decúbito ventral e com as pernas afastadas lateralmente, manter a crista ilíaca ao solo. É comum o quadril se elevar. Pode se colocar as pontas dos pés no solo para não tencionar excessivamente o ligamento medial do joelho. Alongamento dos adutores. Fonte: Achour Junior (2004)
1 ANEXO E EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTOS EXERCÍCIOS: Na posição de 4 apoios,estender e flexionar a coxa e perna direita, repetir do lado esquerdo.voltar a posição inicial. Agachar, encostando as duas mãos no solo ao lado do corpo, subir e cruzar alternadamente, os braços acima da cabeça. Flexionar o tronco à frente, colocando as mãos no chão. Abaixar e elevar o quadril. Com o tronco paralelo ao solo, girar em torno do eixo para a direita, voltar paralelamente ao solo, girar para a esquerda, voltar a posição em pé. Flexão plantar, elevando os braços simultaneamente. Fonte: Nogueira (1997)
1 ANEXO F SESSÃO DE ALONGAMENTOS EXERCÍCIOS: Sentar com as pernas afastadas, efetuar flexão lateral do tronco sobre a coxa. (iniciar pelo lado direito) Sentado, unir e afastar membros inferiores e superiores. Apoiar as mãos no solo, atrás do corpo, flexionar e estender os antebraços, mantendo todo corpo reto. Flexão de coxas sobre o tronco, com as pernas flexionadas e os braços estendidos sobre a cabeça. Sentado com as pernas afastadas, girar o tronco alternando lado direito e lado esquerdo. Deitado com as pernas fletidas, exercício abdômen alternando a extensão da perna direita e da perna esquerda. Fonte: Nogueira (1997)