CARTILHA BEM-ESTAR PATROCÍNIO EXECUÇÃO

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Maria da Assunção Amaral Prada
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1 CARTILHA BEM-ESTAR PATROCÍNIO EXECUÇÃO

2 Cartilha Informativa Alimentação saudável e atividade física: as bases essenciais para a construção de um organismo saudável Alimentos saudáveis associados à atividade física regular exercem grande influência na saúde e na prevenção de doenças. Alimentar-se bem não é somente sinônimo de fonte de energia, mas um caminho inteligente para ter uma vida plena e saudável. O corpo necessita de energia e atividade física para viver, respirar, digerir e para algumas situações específicas como o desenvolvimento do corpo humano. Por isso, a ingestão de alimentos saudáveis e o gasto de energia devem ser práticas diárias. A harmonia entre alimentação saudável e atividade física deve ser estimulada desde a infância, para que, no futuro, a criança se transforme em um adulto saudável e tenha uma velhice com qualidade de vida e disposição. Estabelecer hábitos de vida saudáveis traz benefícios para a saúde.

O corpo necessita de energia e atividade física para viver, respirar, digerir e para algumas situações específicas como o desenvolvimento do corpo humano.

3 ADOTE Projeto Educando Pelo Esporte - RMC Esportes Consuma diariamente alimentos como cereais integrais, feijão, frutas, legumes, verduras, leite e derivados, carnes magras, aves ou peixes; Escolhas alimentos saudáveis; Adote o hábito de consumir pelo menos 2 litros de água diariamente; Adote o hábito de ler as informações nutricionais nos rótulos dos alimentos; Mastigue os alimentos devagar para saboreá-los. Escolha o lugar certo para você realizar suas refeições. EVITE Alimentos com muito sal, gordurosos ou frituras; O consumo de doces; O consumo de refrigerantes. Opte por água ou sucos naturais; Comer rápido; Fast-food; Sorvetes de massa. Opte por picolés; Beliscar entre as refeições; Consumo de carne vermelha, enlatados, mortadela, entre outros; Comer assistindo TV. Alimentos com muito sal, gordurosos ou frituras. O consumo de doces. O consumo de refrigerantes. Opte por água ou sucos naturais. Comer rápido. Fast-food. Sorvetes de massa. Opte por picolés. Beliscar entre as refeições. Consumo de carne vermelha, enlatados, mortadela... Comer assistindo TV.

para saboreá-los. Escolha o lugar certo para você realizar suas refeições. EVITE Alimentos com muito sal, gordurosos ou frituras; O consumo de doces; O consumo de refrigerantes.

4 Cartilha Informativa Doenças Transmitidas por Alimentos e Água (DTA) A boa qualidade dos alimentos é uma das condições essenciais para a promoção e manutenção da saúde. Procedimentos incorretos de manipulação dos alimentos podem causar as DTAs. É importante manter a conservação dos alimentos, para que não ocorra a transmissão de doenças que podem comprometer o organismo e a saúde. Abaixo estão alguns exemplos de doenças que podem ser transmitidas por alimentos ou água contaminados. Doenças causadas por alimento ou água (dta) Dengue; Leptospirose; Diarréia infecciosa (rotavírus); Hepatite A e Hepatite E; Esquistossomose (barria d água ou doença do caramujo); Febre amarela; Otite externa (inflamação da região externa do ouvido); Cólera (diarréia aquosa); Giardíase (infeccão que atinge o intestino); Intoxicação alimentar(causada pela ingestão de alimentos contaminados); Botulismo (intoxicação alimentar grave).

É importante manter a conservação dos alimentos, para que não ocorra a transmissão de doenças que podem comprometer o organismo e a saúde.

5 Projeto Educando Pelo Esporte - RMC Esportes Prevenção Realize a lavagem das mãos; Evite falar sobre os alimentos enquanto os prepara, para evitar contaminação; Escolha bem os alimentos, verduras, legumes e frutas; Lave-os em água corrente; Deixe-os de molho por dez minutos em água clorada (uma colher de sopa para um litro de água); Cozinhe bem os legumes; Observe o prazo de validade na rotulagem do produto; Mantenha os alimentos refrigerados até a hora de servi-los; Realize o corte dos alimentos sobre superfície limpa; Mantenha a geladeira sempre limpa e com os alimentos devidamente acondicionados.

colher de sopa para um litro de água); Cozinhe bem os legumes; Observe o prazo de validade na rotulagem do produto; Mantenha os alimentos refrigerados

6 Cartilha Informativa Câncer de Mama O câncer de mama ainda continua com alto índice, tendo como um dos motivos o diagnóstico tardio, dificultando a cura em alguns casos. As causas são diversas, como: hereditariedade, sobrepeso, idade, hormônios e mutação genética. Há algumas mulheres que desenvolvem o câncer de mama sem apresentar qualquer fator evidente. É importante que toda mulher realize o auto-exame das mamas entre o 7º/ 8º dia após o início da menstruação e fazer check-up médico anualmente para identificar precocemente qualquer alteração que venha a se apresentar nas mamas. A consulta médica é relevante para prevenção e definição do tratamento, caso seja necessário. Alguns hábitos saudáveis podem contribuir para diminuir o risco do desenvolvimento do tumor como: atividade física, manter peso ideal para a altura e idade e inserir no cardápio diário uma alimentação saudável e balanceada com legumes, verduras e frutas.

É importante que toda mulher realize o auto-exame das mamas entre o 7º/ 8º dia após o início da menstruação e fazer check-up médico anualmente para identificar precocemente qualquer alteração que

7 Câncer de Próstata Projeto Educando Pelo Esporte - RMC Esportes O câncer de próstata é uma doença comum em homens com idade acima de 50 anos. O que preocupa é que muitos homens, por sentiremse desconfortáveis em realizar o exame médico para detectar a situação da próstata, evitam as consultas. É importante ficar claro para o homem que a consulta médica especializada é a melhor forma de prevenção da doença. Por isso, vencer os próprios limites é essencial para que o homem tenha a possibilidade de prolongar sua vida com saúde. A próstata é um órgão masculino que se localiza na parte mais baixa do abdômen. O câncer de próstata é a segunda causa de morte por câncer em homens, sendo superado apenas pelo câncer de pulmão. Principais fatores de risco A idade é um fator de risco importante, já que tanto o número de casos como o de mortes causadas por câncer de próstata aumentam após os 50 anos de idade; A existência de outras pessoas na família que tenham tido câncer de próstata também aumenta o risco de ocorrência da doença. Principais Sintomas Necessidade de levantar várias vezes durante a noite para urinar; Dificuldade e dor ao urinar. Diagnóstico O diagnóstico é feito através de exame clínico e e exames laboratoriais específicos. A existência de um ou mais sintomas não significa que há câncer, já que outras doenças podem apresentar sintomas parecidos. Por isso, a visita ao medico é importante para que tais sintomas sejam diagnosticados corretamente.

É importante ficar claro para o homem que a consulta médica especializada é a melhor forma de prevenção da doença.

8 PATROCÍNIO EXECUÇÃO REALIZAÇÃO APOIO INSTITUCIONAL

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