2014 2ª semana JAN

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1 1ª semana JAN ª semana JAN 3ª semana JAN 4ª semana JAN 5ª semana FEV * Aceitar água no rosto. * Sustentação na barra. * Mergulho em direção a barra. * Equilibrio no colchão. * Deslocamentos com o espaguete. * Flutuação dorsal. * Mergulho sentado a partir da borda. * Deslocamentos em direção a um brinquedo. * Sustentação vertical pelas mãos. * Balanços frontais e laterias. * Flutuação dorsal com giro ventral * Aceitar água no rosto * Sustentação na barra. * Equilíbrio na plataforma com auxilio * Aceitar bastante água no rosto. * Sustentação na barra com deslocamento lateral. * Mergulho livre em direção a barra de varias posições. * Equilíbrio no colchão 2 apoios * Deslocamentos no espaguete * Flutuação dorsal com 1 apoio. * Mergulho da borda em direção ao acompanhante. * Salto do tapete em direção a um brinquedo. * Sustentação vertical pelas mãos * Balanços dorsais * Flutuação dorsal com giro ventral * Aceitar bastante água no rosto * Sustentação na barra com deslocamento lateral * Saltitos na plataforma. * Assoprar bolinhas na água com o rosto submerso. * Caminhar sobre a plataforma movimentando os braços. * Deslize de uma plataforma a outra. * Se deslocar sobre a plataforma saltitando e girando. * Mergulho em direção a outra plataforma * Propulsão de pernas ventral * Flutuação ventral (estrelinha do mar). * Movimentação de pernas ventral ( foguetinho). * Mergulho da plataforma em direção a barra. * Flutuação ventral e dorsal (estrela do céu e do mar) * Movimentação de pernas e braços ventral * Saltar da plataforma e se deslocar até a barra (cachorrinho) flutuantes. * Propulsão de pernas dorsal. * Flutuaçao grupada ( tartaruga). flutuantes * Impulsão da borda de costas seguido de propulsão de pernas dorsal. * Cambalhota * Salto da borda sentado retornando a barra (sobrevivência). * Flutuação com espaguete. * Mergulhar e pegar um objeto submerso. * Salto da borda sentado retornando a barra (sobrevivência) * Deslocamentos com espaguete * Deslocamento ventral com movimentação simultânea de braços (submerso e na superfície) * Assoprar bolinhas na água com o rosto submerso. * Caminhar sobre a plataforma movimentando os braços. * Deslize de uma plataforma a outra. * Se deslocar sobre a plataforma saltitando e girando. * Mergulho em direção a outra plataforma * Propulsão de pernas ventral * Propulsão de pernas de crawl * Ondulações submersas * Nado submerso * Deslize da borda com pernada submersa. * Educativos de braçada de crawl * Salto da borda de ponta * Respiração lateral do crawl * Coordenação do crawl * Pernada do costas * Braçada do costas * Braçada do peito com pernada de crawl * Pernada do peito * Propulsão de pernas de crawl * Ondulações submersas * Nado submerso I * Propulsão de pernas de crawl e costas * Deslize da borda seguido de ondulações submersas * Educativos de braçada do crawl * Educativo de coordenação do crawl * Pernada do peito (ventral e dorsal) * Saída do bloco * Braçada do peito com pernada de crawl * Educativos do costas * Virada simples * Coordenação do nado peito * Deslize dorsal da borda seguido de ondulação submersa * Saída do bloco * Propulsão de pernas de crawl e costas * Deslize da borda seguido de ondulações submersas * Educativos de braçada do crawl * Palmateios * Alavanca do nado crawl * Saída do bloco * Rolamento de ombros dos nados crawl e costas * Educativos de borboleta * Combinação de nados peito e borboleta * Educativos do nado peito * Virada olímpica * Estímulos de velocidade. * Exercícios de contraste * Medley * Virada dos nados simultâneos * Palmateios * Alavanca do nado crawl * Combinação de nados peito e borboleta * Se deslocar pela piscina variando a profundidade da água. * Deslize seguido de flutuação ventral * Propulsão de pernas ventral * Flutuação dorsal * Propulsão de pernas dorsal * Deslocamentos com movimentação de braços e pernas com auxílio de espaguete flutuantes * Impulsão da borda ventral seguido de propulsão de pernas * Mergulho em direção ao fundo da piscina * Propulsão de pernas dorsal * Alternar flutuação dorsal e ventral * Movimentação de braço de peito com pernada de crawl (ou cachorrinho) * Se deslocar pela piscina variando a profundidade da água. * Deslize seguido de flutuação ventral * Propulsão de pernas ventral * Mergulho submerso (com ondulação ou movimentação de pernas) * Propulsão de pernas de crawl e costas * Coordenação de respiração lateral do nado crawl. * Braçada de peito com pernada de crawl * Exercícios de sensibilidade * Propulsão de pernas alternando posição frontal e dorsal durante deslocamento * Educativos da braçada de costas * Saltos da borda * Deslize da borda seguido de ondulação submersa. * Coordenação do nado costas * Pernada lateral * Mergulho submerso (com ondulação ou movimentação de pernas) * Propulsão de pernas de crawl e costas ATIVIDADES MATERIAIS

2 6ª semana FEV ª semana FEV 8ª semana FEV 9ª semana MAR * Mergulho em direção a barra. * Equilíbrio no colchão * Deslocamentos com o espaguete * Flutuação dorsal * Mergulho sentado a partir da borda * Deslocamentos em direção a um brinquedo. * Sustentação vertical pelas mãos * Balanços frontais e laterias * Flutuação dorsal com giro ventral * Aceitar água no rosto * Sustentação na barra. * Equilibrio na plataforma com auxílio * Mergulho livre em direção a barra de várias posições * Equilíbrio no colchão 2 apoios * Deslocamentos no espaguete * Flutuação dorsal com 1 apoio * Mergulho da borda em direção ao acompanhante. * Salto do tapete em direção a um brinquedo * Sustentação vertical pelas mãos * Balanços dorsais * Flutuação dorsal com giro ventral * Aceitar bastante água no rosto * Sustentação na barra com deslocamento lateral * Saltitos na plataforma. * Flutuação ventral (estrelinha do mar) * Movimentação de pernas ventral (foguetinho). * Mergulho da plataforma em direção a barra. * Flutuação ventral e dorsal (estrela do céu e do mar) * Movimentação de pernas e braços ventral * Saltar da plataforma e se deslocar até a barra (cachorrinho) flutuantes * Propulsão de pernas dorsal * Flutuaçao grupada (tartaruga) flutuantes * Impulsão da borda de costas seguido de propulsão de pernas dorsal. * Cambalhota * Salto da borda sentado retornando a barra (sobrevivência) * Flutuação com espaguete * Mergulhar e pegar um objeto submerso * Salto da borda sentado retornando a barra (sobrevivência) * Deslocamentos com espaguete * Deslocamento ventral com movimentação simultânea de braços (submerso e na superfície) * Assoprar bolinhas na água com o rosto submerso. * Caminhar sobre a plataforma movimentando os braços. * Deslize de uma plataforma a outra. * Se deslocar sobre a plataforma saltitando e girando. * Mergulho em direção a outra plataforma * Propulsão de pernas ventral * Deslize da borda com pernada submersa. * Educativos de braçada de crawl * Salto da borda de ponta * Respiração lateral do crawl * Coordenação do crawl * Pernada do costas * Braçada do costas * Braçada do peito com pernada de crawl * Pernada do peito * Propulsão de pernas de crawl * Ondulações submersas * Nado submerso I * Educativo de coordenação do crawl * Pernada do peito (ventral e dorsal) * Saída do bloco * Braçada do peito com pernada de crawl * Educativos do costas * Virada simples * Coordenação do nado peito * Deslize dorsal da borda seguido de ondulação submersa * Saída do bloco * Propulsão de pernas de crawl e costas * Deslize da borda seguido de ondulações submersas * Educativos de braçada do crawl * Rolamento de ombros dos nados crawl e costas * Educativos de borboleta * Combinação de nados peito e borboleta * Educativos do nado peito * Virada olímpica * Estímulos de velocidade. * Exercícios de contraste * Medley * Virada dos nados simultâneos * Palmateios * Alavanca do nado crawl * Combinação de nados peito e borboleta * Flutuação dorsal * Propulsão de pernas dorsal * Deslocamentos com movimentação de braços e pernas com auxílio de espaguete flutuantes * Impulsão da borda ventral seguido de propulsão de pernas * Mergulho em direção ao fundo da piscina * Propulsão de pernas dorsal * Alternar flutuação dorsal e ventral * Movimentação de braço de peito com pernada de crawl (ou cachorrinho) * Se deslocar pela piscina variando a profundidade da água. * Deslize seguido de flutuação ventral * Propulsão de pernas ventral * Coordenação de respiração lateral do nado crawl. * Braçada de peito com pernada de crawl * Exercícios de sensibilidade * Propulsão de pernas alternando posição frontal e dorsal durante deslocamento * Educativos da braçada de costas * Saltos da borda * Deslize da borda seguido de ondulação submersa. * Coordenação do nado costas * Pernada lateral * Mergulho submerso (com ondulação ou movimentação de pernas) * Propulsão de pernas de crawl e costas ATIVIDADES Semana da Fantasia MATERIAIS

3 10ª semana MAR 11ª semana MAR 12ª semana MAR 13ª semana MAR 14ª semana ABR 15ª semana ABR * Flutuação dorsal * Mergulho sentado a partir da borda * Deslocamentos em direção a um brinquedo. * Sustentação vertical pelas mãos * Balanços frontais e laterais * Flutuação dorsal com giro ventral * Flutuação dorsal com 1 apoio * Mergulho da borda em direção ao acompanhante. * Salto do tapete em direção a um brinquedo * Sustentação vertical pelas mãos * Balanços dorsais * Flutuação dorsal com giro ventral flutuantes * Propulsão de pernas dorsal * Flutuação grupada (tartaruga) * Salto da borda sentado retornando a barra (sobrevivência) * Flutuação com espaguete * Mergulhar e pegar um objeto submerso flutuantes * Impulsão da borda de costas seguido de propulsão de pernas dorsal. * Cambalhota * Salto da borda sentado retornando a barra (sobrevivência) * Deslocamentos com espaguete * Deslocamento ventral com movimentação simultânea de braços (submerso e na superfície) * Respiração lateral do crawl * Coordenação do crawl * Pernada do costas * Braçada do costas * Braçada do peito com pernada de crawl * Pernada do peito I * Braçada do peito com pernada de crawl * Educativos do costas * Virada simples * Coordenação do nado peito * Deslize dorsal da borda seguido de ondulação submersa * Saída do bloco * Educativos do nado peito * Virada olímpica * Estímulos de velocidade. * Exercícios de contraste * Medley * Virada dos nados simultâneos flutuantes * Impulsão da borda ventral seguido de propulsão de pernas * Mergulho em direção ao fundo da piscina * Propulsão de pernas dorsal * Alternar flutuação dorsal e ventral * Movimentação de braço de peito com pernada de crawl (ou cachorrinho) * Propulsão de pernas alternando posição frontal e dorsal durante deslocamento * Educativos da braçada de costas * Saltos da borda * Deslize da borda seguido de ondulação submersa. * Coordenação do nado costas * Pernada lateral ATIVIDADES Semana de Avaliação Semana de Avaliação Semana Demonstrativa Mudança de nível/armazenamento de resultados MATERIAIS Ficha do professor/convite Ficha do professor/colorida/convite Entrega da ficha colorida Certificado

4 1ª, 5ª e 9ª SEMANA SUGESTÃO DE EXERCÍCIOS Objetivo : Aceitar a água no rosto: Colocar os bebês sentados em um tapete, em circulo ou em fileiras. Com um regador ou uma tigela com furos fazer um chuveirão e girar o tapete. Os bebês vão se alternando no chuveiro ao som da musica: "se ao pingos de chuva fossem pingos de morango, que chuva gostosa seria, eu ficaria com a boca aberta, hahahahahahahahahaha, se os pingos de chuva fossem pingos de morango, ai que gostoso seria..." (melodia do Patati e Patatá) Objetivo: Sustentação na barra com deslocamento lateral: Colocar uma plataforma em uma extremidade da barra e outra na outra. Fazer os bebês atravessarem a barra até o outro lado. Na 2a passagem colocar o tapete para fazer um túnel. Na 3a passagem fazer chuva durante a passagem... A cada passagem fazer um estímulo diferente fazendo sempre com que o bebê chegue ao outro lado. Comemorar todas as vezes que o bebê chega ao outro lado. Objetivo: Assoprar bolinhas na água com o rosto submerso: com uma plataforma mais elevada, ou na parte mais rasa da piscina, pedir para os alunos ficarem na posição de jacaré (de bruços, corpo na linha da água e sustentado pelos braços apoiados na plataforma). A cabeça fica acima da água e quando cantamos a música do jacaré, os alunos devem mergulhar a cabeça e fazer bolhas se deslocando para frente : " O jacaré, o jacaré, arrasta o pé, e a jacaroa, e a jacaroa, nada numa boa..." Objetivo: Se deslocar sobre a plataforma saltitando e girando: Alunos em cima da plataforma vivencam todas as posições possíveis ao sinal de comando do " Macaco Simão" - macaco simão mandou todos saltarem, girarem, andar de costas, mergulhar..." estimular a percepção espacial, equilíbrio e corporal. Pegar uma área grande de ponto de permanência das crianças. Objetivo: Ondulaçoes submersas excelente exercício para utilizar nadadeiras com as crianças. Além de favorecer o movimento cria um fator motivacional muito grande para as crianças. I Objetivo: Deslize da borda seguido de ondulações submersas: Realizar os deslizes em diferentes posições: 1- com os dois braços ao longo do corpo; 2- com um braço estendido e o outro ao longo do corpo; 3- com a cabeça alta e as mãos abertas na frente (super man) ; 4- de lado... até a posição ideal de flecha e cabeça no meio dos braços. A execução da pernada pode ser com nadadeiras Objetivo: Alavanca do nado crawl + palmateio: palmateio na linha dos ombros - cotovelo a aprox 90. Fazer o movimento de palmateio na linha dos ombros. Quando for respirar ( a cada 4-5 movimentações), realizar o final de uma braçada e respirar lateralmente 9 o outro braço permanece na posição ) Depois retornar. Alternar o lado de respiração para alternar a braçada de finalização. Objetivo: deslize seguido de flutuação ventral: Professor se posiciona a frente do aluno. Segura na palma da mão do aluno e pede para o mesmo realizar um deslize leve da borda. Professor sustenta a mão do aluno (com a palma da mão voltada para baixo), e se desloca para trás com o aluno. professor auxilia o aluno a retornar a posição em pé. Objetivo: propulsão de pernas: Utilizando a nadadeira - realizar a propulsão de pernas de crawl e costas - com material e depois sem material.

5 2ª, 6ª e 10ª SEMANA SUGESTÃO DE EXERCÍCIOS Objetivo: Deslocamentos com o espaguete: Colocar o espaguete em diferentes posições para o bebê vivenciar o boiar com material de várias maneiras: embaixo das axilas, apoiando nas mãozinhas; dentro do 'nó", sentado em posição de cavalinho...acompanhante desloca o bebê pela piscina variando as posições conforme instrução do professor. Objetivo: Mergulho livre em direção a barra de várias posições: Para os bebês menos adaptados - conduzir o mergulho até a barra fazendo-o agarrar ao final do trajeto. Com os mais avançados dar um passo atrás e lançar o bebê até a barra fazendo-o com que ele agarre na barra. depois variar angulações de lançamento. 15o em relação a barra; 30o e até mesmo 90o. desta forma o bebê deve realizar uma movimentação lateral para conseguir se segurar na barra. Objetivo: Mergulho da plataforma em direção a barra: Colocar uma plataforma a uma distância de aprox. 2 metros da barra. Primeiro conduzir as crianças até a barra auxiliando. Depois pedir para que elas saltem e auxiliando somente pelas mãos conduzir até a barra. Depois deixar elas realizarem o salto e se segurarem sozinhas. Aumentar a distância e repetir o processo. Objetivo: Flutuação ventral e dorsal (estrela do céu e do mar). 1 - O professor ficará no meio da piscina com um bambolê e pedirá para as crianças saltarem uma por vez da plataforma realizando a flutuação ventral (foguete desligado), e ao passarem por dentro do bambolê trocam a posição para estrela do céu ( flutuação dorsal) 2 As crianças estarão fora da piscina e saltarão da borda em pé dentro do bambolê, ao subirem para a superfície terão que realizar uma estrela do céu (flutuação dorsal). Objetivo: Educativos da braçada de crawl: fazer uma marcação na raia a uns 4-5 m da borda. As crianças saem da borda com deslize em posição de flecha e realizando a pernada de crawl, ao passar pela marcação na piscina, elas iniciam a movimentação de braços sem parar a perna até o final da piscina. Este exercício educa a encaixar a braçada de crawl no rítmo da pernada. I Objetivo: Pernada do peito (ventral e dorsal): Pernada unilateral (sensibilidade e lateralidade) 3 pernadas com a perna direita/ 3 com a esquerda/ 2 direita/ 2 esquerda/ 1 direita / 1 esquerda / 3 pernadas completas. Objetivo: Educativo de borboleta: Salto do golfinho (impulsão do fundo da piscina) seguido de 2 ciclos de braçadas fortes rompendo a água. Parar e repetir o exercício até o final da piscina. Objetivo - Flutuação dorsal: professor dentro d água, se posiciona atrás do aluno e auxilia ele a ficar na posição dorsal segurando pelos ombros e base da nuca. Professor se desloca para trás sustentando e dando suporte para o aluno se sustentar. Objetivo - Exercícios de sensibilidade: Palmateio vertical - de pé na piscina, água na linha dos ombros. Realizar o palmateio vertical, peidr para o aluno tirar os pés do fundo. A medida que vai conseguindo se sustentar, pedir para o aluno girar, para direita e esquerda.

6 3ª, 7ª e 11ª SEMANA SUGESTÃO DE EXERCÍCIOS Objetivo: Deslocamentos em direção a um brinquedo: Espalhar bolinhas coloridas pela piscina - cantando a música "Um peixinho, foi nadando, foi nadando sem parar, encontrou uma bolinha "AZUL" e deslizou para pegar". Os pais se direcionam às bolinhas azuis e a colocam em um cesto. (procurar ter várias cores, caso não tenha varias unidades, chamar 2 cores por vez). Objetivo: Salto do tapete em direção a um brinquedo: Em cima do tapete espalhar brinquedos diversos. Cada bebê escolhe um brinquedo e o acompanhante estimula-o a jogar na água. Depois o acompanhante conduz o bebê em direção ao brinquedo deixando-o mergulhar livremente. Chegando próximo ao brinquedo o bebê pega-o e o leva de volta ao tapete. (repetir várias vezes e a cada vez deixar o mergulho cada vez mais livre) Objetivo: Propulsão de pernas dorsal: Cada aluno escolhe uma fruta que mais gosta e se sustenta na barra pelas mãos. O professor anuncia que quer fazer uma salada de fruta e vai pedindo uma fruta de cada vez. Cada vez que o professor chama uma fruta, o aluno se empurra da barra de costas e se desloca com propulsão de pernas até o professor. O professor impulsiona o aluno de volta a barra e pede para escolher outra fruta. Objetivo: Cambalhota : Professor com um arco se posiciona perto da plataforma. Ao comando pede para o aluno saltar por dentro do arco e logo em seguida, executar uma cambalhota. Objetivo: pernada do costas : Realizar a pernada com diferentes posições dos braços: atrás da cabeça; ao lado do corpo; um braço estendido e o outro ao lado; braços abertos (cruz); braços cruzados no peito. I Objetivo: Educativos do costas: primeiro executar a pernada do costas com um brinquedo na testa sem deixar cair na água ( pode ser um brinquedinho de EVA). Depois pedir para nadar o nado completo com o objeto na testa. Para completar - ver quem consegue nadar mais tempo sem derrubar o objeto na testa. Objetivo: Estímulos de velocidade: sem colocar os pés no fundo os alunos aguardam o comando do professor. Ao sinal todos largam em explosão máxima sem impulsão: Realizar de 4 a 8 repetiçoes de 10m a 20m. Objetivo: Impulsão da borda ventral seguido de propulsão de pernas: Alunos seguram uma pranchinha em posição de flecha, apoiam um pé na parede e o outro no fundo. Professor dentro dágua de frente para o aluno segura na ponta da prancha e pede para o aluno se impulsionar da borda. Neste momento puxa e impulsiona o aluno para frente pela prancha, ajudando a conduzir o deslize com mais velocidade. Objetivo: Educativos da braçada de costas: 2 braçadas com o braço direito, 2 com o esquerdo, 2 braçadas duplas. Foco na alavanca do costas.

7 4ª, 8ª SEMANA SUGESTÃO DE EXERCÍCIOS Objetivo: Sustentação vertical pelas mãos: pais seguram pelas mãozinhas dos bebês. Cantando a música: "Como pode um peixe vivo viver fora d água fria, como poderei viver, como poderei viver, sem a sua, sem a sua, sem a sua companhia". No momento do "viver fora da água fria..." o acompanhante levanta o bebê retirando grande parte do corpo do bebê para fora da água, e no momento do "sem a sua..." executa um giro variando a profundidade da água. Observar os bebês mais novinhos com relação ao tempo de sustentação para não exagerar. comecar com partes da música até ficar a música inteira ( respeitar o rítmo de cada bebê). Objetivo: Balanços dorsais/flutuação dorsal com giro ventral : Balanço dorsal ( segurando sob os ombros ) bebê de costas praticamente deitado. Balançar lateralmente até que um dos balanças vire um giro dorsal ( uma das mãos sob os ombros gira o bebê que fica de frente para o acompanhante. Acompanhante pega o bebê após o bebê assumir a posição ventral. Objetivo: Flutuação com espaguete : Estimular o lado de fantasia das crianças. Contar uma história onde a criança se imagina dirigindo e batendo as pernas com autonomia no espaguete, de frente de costas, girando, de cavalinho. Durante a história sugerir as várias posiçôes de flutuação com o espaguete. Objetivo: Deslocamento ventral com movimentação simultânea de braços (submerso e na superfície) : Busca ao tesouro - espalhar brinquedos no fundo e na superfície da água. Os alunos se posicionam na plataforma. Professor conta a história que um navio afundou e o tesouro fiou espalhado no mar. primeiro eles vão pegar os tesouros na superfície da água e depois o tesouro do fundo do mar. usar o deslocamento da braçada de peito (simultâneos). Objetivo: Pernada do peito : professor pega um banco fora da piscina - um aluno de cada vez, demonstra o movimento da pernada de peito fora dágua. Enquanto o professor está com um aluno no banco, os demais ficam na borda realizando a pernada sem deslocamento. Após realizar a pernada no banco o aluno vai nadar e fazer uma volta na piscina em pernada de peito - retorna borda e repete o ciclo. I Objetivo: Coordenação do nado peito : Alunos realizam a pernada de peito com os braços estendidos a frente. Ao sinal sonoro ( apito) do professor, encaixam uma pernada n o ciclo da braçada. O professor inicialmente espassa bem os sinais e vai aumentando a frequência de apitos até que o ritmo esteja próximo de um ciclo completo ( braço - perna). Objetivo; Exercícios de contrastes: pernada de contraste - a cada 50m ou 2 piscinas pedir para os alunos realizarem metade da piscina em pernada com amplitude grande e lenta, a outra metade curta e rápida. Na volta metade pernas estendidas e duras e metade relaxada e flexionadas.repetir este exercício de 2 a 6 vezes. Objetivo: Movimentação de braço de peito com pernada de crawl ( ou cachorrinho): este exercício pode ser realizado com o auxílio do espaguete sob as axilas do aluno. Objetivo: Pernada lateral: Com auxilio da nadadeira aluno realiza a pernada lateral com e sem a prancha.

8 SEMANA SUGESTÕES TREINOS COM BASE EM 1.200m : 2 x 50 - I - 25 braçada submersa com as mãos fechadas + 25 braçada submersa com as mãos abertas II - 25 perna de crawl com meias + 25 nadando crawl com meias : 6 x 1 x 75 crawl ritmo ( bpm) - intervalo de 20" 1 x 25 borboleta ritmo ( bpm) - intervalo de 20" : 4 x 25 - nadando crawl contar o número de braçada e o professor controla o tempo. O aluno deve diminuuir o tempo ou o número de braçadas. Dar um feedback em cada série no que é preciso corrigir. : 6 x crawl + 50 outro nado ritmo de ( bpm) - intervalo de 20" Técnica: posição de corpo costas: 25 perna costas olhando para trás 25 perna costas olhando para baixo 25 perna costas olhando para cima : 4 x 25-12,5 perna ritmo - intervalo de 30" + 12,5 nadando ritmo - Intervalo de 30" Técnica: posição corpo crawl: 25 crawl olhando para frente (cabeça alta) 25 crawl olhando para trás (cabeça bem baixa) 25 crawl olhando ligeiramente para frente/trás (cabeça alinhada com o quadril - ligeiramente olhando para frente/baixo) * Ao termíno de exercício, pergunte ao aluno qual é o melhor posicionamento da cabeça. : 2 x I - 25 submerso + 50 crawl respiração unilateral (2x1, 4x1, 6x1) + 25 costas - intervalo de 10" II - 25 submerso + 50 crawl respiração bilateral (3x1, 5x1, 7x1) + 25 costas - intervalo de 10" : 2 x I - 37,5 forte + 12,5 fraco II - 37,5 fraco + 12,5 forte : 500 l 2 x 25 - variando nado ritmo ( bpm) - intervalo de 30" l 1 x 50 - crawl ritmo ( bpm) - intervalo de 30" Técnica: posição de corpo peito: 25 - pernada de peito com a cabeça baixa 25 - pernada de peito com a cabeça elevada 25 - pernada de peito com a cabeça entre os braços : 8 x 75 - Impares: crawl ritmo ( bpm) - intervalo 20" Pares: braço ritmo ( bpm)- intervalo 20"

9 SEMANA SUGESTÕES TREINOS COM BASE Em 1.200m Técnica: posição de corpo borboleta: Veja o link no Youtube : 8 x 50 - Impares - Perna crawl com nadadeira ritmo ( bpm) - intervalo 45" Pares - Crawl sem material ritmo ( bpm) - intervalo 45" : 4 X 25 - crawl, costas ou borboleta - intervalo de 10" Séries ímpares - professor controla o tempo Séries pares - aluno tenta manter o tempo ou diminuir o número de braçadas : 500 l 1 x 25 - ordem medley ritmo ( bpm) - intervalo 30" l 1 x crawl ritmo ( bpm) - intervalo 30" Técnica: braçada de crawl 4 x 50 - intervalo 10" l 25 - braço unilateral realizando palmateio com a mão voltada para fora, seguindo de um palmateio voltado para dentro, finalizando com a puxada. l 25 - crawl normal - Treino para avaliação, fazendo com que o aluno ganhe ritmo e melhore as parciais. 2x intervalo de 10" ou 2 x intervalo de 10" Técnica: braçada de costas 4 x 50 - intervalo 10" l 25 costas puxando a raia l 25 costas completo : 4 X 75 - crawl ritmo ( bpm) - intervalo 45" 4 X 50 - braço crawl ritmo ( bpm) - intervalo 45" : 4 x palmar unilateral + 50 nadando sem material - intervalo 20" 6 x crawl + 25 costas ritmo ( bpm) - intervalo 20" Técnica: braçada de peito 4 x 50 - intervalo 10" l 25 pernada de crawl com braçada de peito, na primeira braçada cabeça dentro d'água olhando o movimento sem deixar o cotovelo ultrapassar a linha dos ombros. Na segunda braçada respirando normal focando na técnica l 25 peito 4 X 50 - perna crawl com nadadeira ritmo ( bpm)- intervalo 30" 1 x medley ritmo ( bpm) - Intervalo 30" 4 x 50 - braço crawl ritmo ( bpm) - Intervalo 30" Técnica: braçada de borboleta: 300 l 25 braçada submersa com palmar l 25 braço unilateral l 25 borboleta completo - Treino para avaliação, fazendo com que o aluno ganhe ritmo e melhore as parciais. 4 x 50 - intervalo de 10" 4 x intervalo de 10"

10 SEMANA SUGESTÕES TREINOS COM BASE EM 2.000m : 4 x 50 - I - 25 braçada submersa com as mãos fechadas + 25 braçada submersa com as mãos abertas II - 25 perna de crawl com meias + 25 nadando crawl com meias : 10 x crawl ritmo + 25 borboleta ritmo ( bpm) - intervalo de 20" : 8 x 25 - nadando crawl contar o número de braçada e o professor controla o tempo. O aluno deve diminuuir o tempo ou o número de braçadas. Dar um feedback em cada série no que é preciso corrigir. : 10 x crawl + 50 outro nado ritmo de ( bpm) - intervalo de 20" Técnica: posição de corpo costas: 25 perna costas olhando para trás 25 perna costas olhando para baixo 25 perna costas olhando para cima : 8 x 25-12,5 perna ritmo - intervalo de 30" + 12,5 nadando ritmo - Intervalo de 30" Técnica: posição corpo crawl: 25 crawl olhando para frente (cabeça alta) 25 crawl olhando para trás (cabeça bem baixa) 25 crawl olhando ligeiramente para frente/trás (cabeça alinhada com o quadril - ligeiramente olhando para frente/baixo) * Ao termíno de exercício, pergunte ao aluno qual é o melhor posicionamento da cabeça. 8 X 100-1ª a 4ª - 75 crawl + 25 peito 5ª a 8ª - 75 crawl + 25 costas : 12,5 forte + 87,5 fraco 25 forte + 75 fraco 37,5 forte + 62,5 fraco 50 forte + 50 fraco 75 forte + 25 fraco 87,5 forte + 12,5 fraco : 12 X 100-1ª a 4ª - braço crawl ritmo (120 a 160 bpm) - intervalo 20" 5ª a 8ª - medley ritmo (120 a 160 bpm) - intervalo 20" 9ª a 12ª - crawl ritmo (120 a 160 bpm) - intervalo 20" Técnica: posição de corpo peito: 25 - pernada de peito com a cabeça baixa 25 - pernada de peito com a cabeça elevada 25 - pernada de peito com a cabeça entre os braços AN1: 300 l 1 x 50 - crawl ritmo AN1 (Acima 180 bpm) - intervalo 1' l 1 x 25 andando

11 SEMANA SUGESTÕES TREINOS COM BASE EM 2.000m Técnica: posição corpo borboleta: Veja o link no Youtube : l 4 x 25 - ordem medley ritmo ( bpm) - a cada 45" l 2 x 50 - braço com flutuador ritmo ( bpm) - a cada 1':30" l 1 x crawl ritmo ( bpm) - a cada 2' l 2 x50 - braço com flutuador ritmo ( bpm) - a cada 1':30"l 4 x 25 - ordem medley ritmo ( bpm) - a cada 45" : 4 X 25 - crawl, costas ou borboleta - intervalo de 10" Séries impares - professor controla o tempo Séries pares - aluno tenta manter o tempo ou diminuir o número de braçadas : 800 l 1 x 200 crawl ritmo ( bpm) - intervalo 30" l 2 x medley ritmo ( bpm) - intervalo 30" Técnica: braçada de crawl 4 x 50 - intervalo 10" l 25 - braço unilateral realizando palmateio com a mão voltada para fora, seguindo de um palmateio voltado para dentro, finalizando com a puxada. l 25 - crawl normal - Treino para avaliação, fazendo com que o aluno ganhe ritmo e melhore as parciais. 2x intervalo de 10" ou 2 x intervalo de 10" Técnica: braçada de costas 4 x 50 - intervalo 10" l 25 costas puxando a raia l 25 costas completo AN2: 4 X 75 ritmo AN2 (Acima 200bpm) - intervalo de 1' - a cada 75 mts l 37,5 crawl ritmo AN2 l 37,5 soltando : 4 x palmar e nadadeira unilateral + 50 nadando sem material - intervalo 20" : 8 x 12,5 - Impares - ordem medley ritmo - a cada 40" Pares - crawl ritmo - a cada 40" Técnica: braçada de peito 4 x 50 - intervalo 10" l 25 pernada de crawl com braçada de peito, na primeira braçada cabeça dentro d'água olhando o movimento sem deixar o cotovelo ultrapassar a linha dos ombros. Na segunda braçada respirando normal focando na técnica l 25 peito x 50 - perna crawl ritmo ( bpm) - intervalo 45" 1 x crawl ritmo ( bpm) - intervalo 45" Técnica: braçada de borboleta: 300 l 25 braçada submersa com palmar l 25 braço unilateral l 25 borboleta completo - Treino para avaliação, fazendo com que o aluno ganhe ritmo e melhore as parciais. 4 x 50 - intervalo de 10" 4 x intervalo de 10"

12 CALENDÁRIO DE OBJETIVOS DIÁRIOS - CONDICIONAMENTO 1 SEMANA SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO INTENSIDADE 1ª 30 a 04 JANEIRO 2ª 06 a 11 3ª 13 a 18 Técnica: posição de corpo crawl Técnica: posição de corpo costas Técnica: posição de corpo 4ª 20 a 25 Técnica: posição corpo crawl Técnica: posição de corpo costas 5ª 27 a 01 Técnica: nado crawl FEVEREIRO 6ª 03 a 08 7ª 10 a 15 8ª 17 a 22 Técnica: posição de corpo peito Técnica: posição corpo peito Técnica: posição corpo borboleta Técnica: posição de corpo borboleta Técnica: nado costas FORTE 9ª 24 a 01 Técnica: braçada de crawl NEW! NEW! Técnica: braçada de costas Técnica: nado peito TESTE FPr: Trabalho de força de perna : Trabalho de força de braço Técnica: técnica e corretivos : sensibilidade e contrastes : Jogos de velocidade : Jogos de respiração : Contar o nº de braçadas em uma determinada metragem e marcar o tempo,depois na mesma metragem tentar diminuir as br mantendo o mesmo tempo. : Trabalho de ritmo para o teste de 200 ou 400 metros. SISTEMAS : aeróbio de baixa : aeróbio de média : aeróbio de alta : Anaeróbico Alático

13 CALENDÁRIO DE OBJETIVOS DIÁRIOS - CONDICIONAMENTO 1 SEMANA SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO INTENSIDADE 10ª 03 a 08 Técnica: braçada de crawl Técnica: braçada de costas FORTE MARÇO 11ª 10 a 15 12ª 17 a 22 Técnica: braçada de peito Técnica: braçada de borboleta FORTE 13ª 24 a 29 Técnica: braçada de borboleta Técnica: braçada de peito NEW! NEW! Técnica: nado borboleta ABRIL 14ª 31 a 05 15ª 07 a 12 TESTE TESTE FPr: Trabalho de força de perna : Trabalho de força de braço Técnica: técnica e corretivos : sensibilidade e contrastes : Jogos de velocidade : Jogos de respiração : Contar o nº de braçadas em uma determinada metragem e marcar o tempo,depois na mesma metragem tentar diminuir as br mantendo o mesmo tempo. : Trabalho de ritmo para o teste de 200 ou 400 metros. SISTEMAS : aeróbio de baixa : aeróbio de média : aeróbio de alta : Anaeróbico Alático

14 CALENDÁRIO DE OBJETIVOS DIÁRIOS - CONDICIONAMENTO 2 SEMANA SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO INTENSIDADE 1ª 30 a 04 JANEIRO 2ª 06 a 11 3ª 13 a 18 Técnica: posição de corpo crawl Técnica: posição de corpo costas Técnica: posição de corpo 4ª 20 a 25 Técnica: posição corpo crawl Técnica: posição de corpo costas 5ª 27 a 01 Técnica: nado crawl FEVEREIRO 6ª 03 a 08 7ª 10 a 15 8ª 17 a 22 Técnica: posição de corpo peito An1 Técnica: posição corpo peito Técnica: posição corpo borboleta Técnica: posição de corpo borboleta An1 Técnica: nado costas FORTE 9ª 24 a 01 Técnica: braçada de crawl NEW! NEW! Técnica: braçada de costas An1 Técnica: nado peito TESTE FPr: Trabalho de força de perna : Trabalho de força de braço Técnica: técnica e corretivos : sensibilidade e contrastes : Jogos de velocidade : Jogos de respiração : Contar o nº de braçadas em uma determinada metragem e marcar o tempo,depois na mesma metragem tentar diminuir as br mantendo o mesmo tempo. SISTEMAS : aeróbio de baixa : aeróbio de média : aeróbio de alta An1: resistência aenaeróbica An2: tolerância anaeróbica An3: Potência, força explosiva : Anaeróbico Alático

15 CALENDÁRIO DE OBJETIVOS DIÁRIOS - CONDICIONAMENTO 2 SEMANA SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO INTENSIDADE 10ª 03 a 08 An1 Técnica: braçada de crawl Técnica: braçada de costas An2 FORTE MARÇO 11ª 10 a 15 12ª 17 a 22 Técnica: braçada de peito An2 Técnica: braçada de borboleta An1 FORTE 13ª 24 a 29 Técnica: braçada de borboleta Técnica: braçada de peito NEW! NEW! Técnica: nado borboleta ABRIL 14ª 31 a 05 15ª 07 a 12 TESTE TESTE FPr: Trabalho de força de perna : Trabalho de força de braço Técnica: técnica e corretivos : sensibilidade e contrastes : Jogos de velocidade : Jogos de respiração : Contar o nº de braçadas em uma determinada metragem e marcar o tempo,depois na mesma metragem tentar diminuir as br mantendo o mesmo tempo. : Trabalho de ritmo para o teste de 200 ou 400 metros. SISTEMAS : aeróbio de baixa : aeróbio de média : aeróbio de alta An1: resistência aenaeróbica An2: tolerância anaeróbica : Anaeróbico Alático