A Respiração, Aromas e Músicas. para tratar o Stress e a Insônia. Um Guia passo a passo

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1 A Respiração, Aromas e Músicas para tratar o Stress e a Insônia Um Guia passo a passo

2 Introdução O conceito de stress foi primeiramente descrito por Selye, em 1936 (Helman, 1994; Gasparini & Rodrigues, 1992). Selye (1959) definiu stress como sendo, essencialmente, o grau de desgaste total causado pela vida. Contudo, no século XVII, o termo foi utilizado por Robert Hooke, no campo da Física, para designar uma pesada carga que afeta uma determinada estrutura física (Lazarus, 1993). Etimologicamente, estresse deriva do latim stringere, significando apertar, cerrar, comprimir (Houaiss, Villar, & Franco, 2001). O stress humano é uma reação psicofisiológica que acontece mediante determinado acontecimento que pede decisão. Ele pode se apresentar como positivo, quando empurra a pessoa para a ação e chama-se Eustress ou negativo, quando produz estagnação e chama-se Distress. Este ultimo é o causador de doenças. A necessidade de se adaptar tem início no Sistema Nervoso Central (SNC) e daí passa a comprometer todo o organismo. A região neurológica mais importante para o início do processo orgânico de ansiedade ou stress é o Hipotálamo, uma região capaz de integrar uma série de informações recebidas pelo SNC. Depois

3 de integradas essas informações, o Hipotálamo age sobre a "glândula chefe" do sistema endócrino, a Hipófise. Esta, como "glândula chefe", passa a estimular toda a constelação endócrina do organismo. As Supra-Renais (cuja produção inclui adrenalina e cortisona) são glândulas de maior importância no processo de Ansiedade e Estresse. Segundo Kaplan, a sintomatologia geral do stress observa-se pelo menos 6 dos 18 sintomas seguintes: 01 - Tremores ou sensação de fraqueza 02 - Tensão ou dor muscular 03 - Inquietação 04 - Fadiga fácil 05 - Falta de ar ou sensação de fôlego curto 06 - Palpitações 07 - Sudorese, mãos frias e húmidas 08 - Boca seca 09 - Vertigens e tonturas 10 - Náuseas e diarreia 11 - Rubor ou calafrios 12 Polaciúria (urina muitas vezes)

4 13 Sensação de bolo na garganta 14- Impaciência 15 - Resposta exagerada à surpresa 16 - Pouca concentração ou memória prejudicada 17 - Dificuldade em conciliar e manter o sono 18 Irritabilidade Portanto, o stress é uma emoção que tem um impacto direto sobre várias funções, tais como respiração, batimentos cardíacos, sudorese, etc. Mas de todas essas funções, apenas a respiração pode ser controlada. É possível interagir com as nossas emoções, controlando nossas respiração. A respiração auxilia por isso no controle do stress oxigenando tecidos e relaxando tensões.

5 Exercício Respiração 1- Preparação do AMBIENTE Coloque-se num local calmo onde pode se sentir tranquilo e sem riscos de interrupções. Se possível, coloque uma música para relaxamento e um difusor elétrico de aromas. Veja a lista de 10 top músicas para relaxar: 1. Marconi Union Weightless 2. Electra Airstream 3. Mellomaniac (Chill Out Mix) DJ Shah 4. Watermark Enya 5. Strawberry Swing Coldplay 6. Please Don t Go Barcelona 7. Pure Shores All Saints 8. Someone Like You Adele 9. Canzonetta Sull aria Mozart 10. We Can Fly Cafe Del Ma

6 Os óleos essenciais que aconselhamos para o difusor são: Lavanda fina - Calmante e sedativo, este óleo promove o sono, eliminando a tensão nervosa e dores de cabeça. É também utilizado no caso de doenças da pele (acne, psoríase, eczema) e para regenerar a pele. ou camomila romana - Bem tolerado e calmante, este óleo ajudar a combater e controlar o stress e a insônia. Anti - inflamatório, que também é usado para o cuidado das irritações da pele assim como no caso de perturbações digestivas. Sugerimos também o suplemento Geriforte ( Adaptogénico que efetivamente combate o stress e fadiga. Ele também aumenta a resistência e melhora o desempenho geral). Pode encomendar Aqui Permita-se que a calma se seja a sua realidade.

7 2- Instale-se Confortavelmente Sente-se ou deite-se mantendo a coluna vertebral completamente relaxada e reta. Na posição deitado pode colocar um travesseiro debaixo dos joelhos se preferir. Coloque uma mão sobre o peito e a outra mão no baixo-ventre.

8 3- Inicie com uma Inspiração Relaxe bem os ombros e Inale o ar pelo nariz de forma a sentir a mão no ventre se mover mas a do tórax ficar no seu lugar. Conte até 6 tempos. 4- Faça uma pausa Faça uma pausa retendo o ar nos pulmões por 7 tempos.

9 5- Expire Expire pela boca, expulsando o ar o mais tranquilamente possível, contando 8 tempos. Proceda à contração dos músculos abdominais para expulsar todo o ar que ainda tem. 6- Respire Continue esta mesma respiração e, ao longo do ciclo, certificar-se de sua mão abdominal segue o movimento, enquanto a mão no peito permanece praticamente imóvel. Certifique-se de mover para cima e para baixo bem a mão localizada no baixoventre.

10 7- Aprofunde com Visualização Criativa Imagine, se desejar, que na inspiração, entra energia vital nos seus pulmões e na expiração saem as toxinas juntas com o dióxido de carbono. Esse exercício de imaginação ou sugestão, permitirá uma maior concentração do seu pensamento e um relaxamento mental mais intenso.

11 Nossa Loja: Difusor electrico Oléo Essencial Eucaliptus Globulus Oleo Essencial Camomila romana Geriforte

12 Material de informação da exclusiva propriedade do Medicall Art- Porto Toda a reprodução é expressamente proibida, tanto na totalidade quanto em parte! Para mais info, contacte o medicallart@yahoo.com Dra. Ilídia Elisa Queirós Nasceu em Barcelos em Licenciada em ciências farmacêuticas. Seguiu o caminho da medicina natural. Foi criadora e fundadora do espaço Santi Mani, espaço pioneiro na cidade do Porto, dedicado ao desenvolvimento pessoal e espiritual, ajudando assim milhares de pessoas. É Terapêuta Quântica e Spirtual Life Coach, Oradora e Motivadora. É Co-Fundadora da Clínica Medicall Art e dedica grande parte do seu tempo em realizar workshops, palestras e atendimentos individuais. Se gostou, partilhe este material com os seus amigos! Tudo que damos, recebemos! E se desejar obter o nosso curso de Aromaterapia, envie-nos um mail! Gratidão, Luz e Paz

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