MANUAL DO UTILIZADOR DÚVIDAS? CUIDADO. N.º de Modelo WLEVEX21840 N.º de Série. Decalque do Número de Série

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1 N.º de Modelo WLEVEX21840 N.º de Série MANUAL DO UTILIZADOR Decalque do Número de Série DÚVIDAS? Como fabricantes, estamos empenhados em proporcionar total satisfação ao cliente. Se tiver dúvidas, faltarem peças ou estas estiverem danificadas, contacte: Fax: CUIDADO Antes de utilizar o equipamento, leia todaas as precauções e instruções deste manual. Conserve o manual para futura referência.

2 ÍNDICE PRECAUÇÕES IMPORTANTES ANTES DE COMEÇAR MONTAGEM COMO UTILIZAR A BICICLETA DE MANUTENÇÃO MANUTENÇÃO E RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS INSTRUÇÕES DE EXERCÍCIO LISTA DE PEÇAS DESENHO ESQUEMÁTICO ENCOMENDAR PEÇAS DE SUBSTITUIÇÃO Contracapa PRECAUÇÕES IMPORTANTES AVISO: Para reduzir o risco de lesões graves, leia as seguintes precauções importantes antes de utilizar a bicicleta de manutenção. 1. Leia todas as instruções contidas neste manual antes de utilizar a bicicleta de manutenção. Use a bicicleta de manutenção apenas de acordo com das condições descritas neste manual. 2. Cabe ao proprietário a responsabilidade de assegurar que todos os utilizadores desta bicicleta de manutenção estão devidamente informados acerca de todas as precauções. 3. Mantenha a bicicleta de manutenção num recinto fechado coberto e afastado de humidades e poeiras. Coloque a bicicleta de manutenção numa superfície nivelada, sobre um tapete para proteger o chão. 4. Inspeccione e aperte devidamente todas as peças frequentemente. Substitua imediatamente qualquer peça desgastada. 5. Mantenha sempre afastadas da bicicleta de manutenção as crianças com menos de 12 anos e os animais domésticos. 6. Use roupa adequada para fazer exercício; não use roupas largas que possam ficar entaladas nos mecanismos da bicicleta de manutenção. Use sempre calçado desportivo para proteger os pés. 7. A bicicleta de manutenção não deverá ser utilizado por pessoas que pesem mais de 115 kg (250 lbs). 8. Mantenha sempre as suas costas direitas ao utilizar a bicicleta de manutenção; não as arqueie. 9. Se sentir dores ou tonturas durante os exercícios, pare imediatamente e descanse. 10.O sensor do pulsação não é um dispositivo médico. Vários factores, incluindo o movimento do utilizador, podem afectar a exatidão das leituras do ritmo cardíaco. O sensor de pulsação é apenas um auxiliar do exercício na determinação das tendências do ritmo cardíaco em geral. 11. A bicicleta de manutenção destina-se exclusivamente ao uso doméstico particular. Não utilize a bicicleta de manutenção em situações de aluguer, comerciais ou institucionais. 12. Nesta bicicleta manutenção, no local indicado na página 3, foi colocado um autocolante de aviso. Observe que o texto do autocolante está em Espanhol. Destaque o autocolante em Português e coloque-o sobre o existente. Se o autocolante não estiver no seu lugar ou estiver ilegível, por favor, contacte o nosso Departamento de Apoio ao Cliente para solicitar um autocolante de substituição (consulte ENCOMENDAR PEÇAS DE SUBSTITUIÇÃO na contracapa deste manual). Cole o autocolante no local assinalado. AVISO: Antes de começar este ou qualquer outro programa de exercício, consulte o seu médico. Isto é particularmente importante no caso de pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de saúde. Leia todas as instruções antes de começar. A ICON não assume qualquer responsabilidade por danos pessoais ou patrimoniais causados por ou através da utilização deste produto. 2

3 ANTES DE COMEÇAR Muito obrigado por ter escolhido a nova bicicleta de manutenção BOOMERANG 203. O ciclismo é um dos exercícios mais eficazes para aumentar a capacidade cardiovascular, a resistência física e tonificar o corpo. A bicicleta de manutenção, BOOMERANG 203, proporciona um conjunto de características que lhe permitirão desfrutar deste saudável exercício no conforto e privacidade do seu lar. Para sua própria conveniência, leia todas as instruções contidas neste manual antes de utilizar a bicicleta de manutenção. Se ainda tiver dúvidas, contacte o nosso Departamento de apoio ao cliente através do número Para nos ajudar a prestar-lhe a assistência necessária, tome nota do número do modelo do produto e do número de série antes de nos contactar. O número de modelo é WLEVEX Pode encontrar o número de série no autocolante colado na bicicleta de manutenção (veja a capa deste manual para saber onde). Antes de continuar a leitura, deve familiarizar-se com as peças identificadas no desenho apresentado em baixo. DIANTEIRA Suporte da Garrafa de Água* Sensor de Pulsação Alavanca de Ajuste Botão de Resistência Consola Guiador AVISO Assento Botão de Ajuste LADO DIREITO TRASEIRA Pedal/Correia *A garrafa de água não é fornecida 3

4 MONTAGEM A montagem exige duas pessoas. Coloque todas as peças da bicicleta de manutenção numa área desimpedida e retire todo o material da embalagem. Não se desfaça da embalagem até a montagem completa estar concluída. A montagem exige as ferramentas fornecidas e uma chave-inglesa, e um alicate., uma chave de estrela Utilize os desenhos das peças para identificar as peças pequenas usadas na montagem. O número entre parêntesis abaixo de cada desenho refere-se ao código de identificação da peça, da LISTA DE PEÇAS da página 14. O segundo número refere-se à quantidade necessária para a montagem. Nota: Algumas peças pequenas foram pré-montadas para facilitar o transporte. Se a peça que procura não estiver no saco das peças, verifique se não está já montada. Porca de Poliuretano M8 (10) 3 Porca de Poliuretano 3/8 (33) 4 Arruela de Segurança M8 (41) 3 Arruela Curva M8 (20) 3 Arruela Plana M8 (51) 3 Parafuso M5 x Parafuso de Ligação Parafuso M8 X 12mm (49) 4 à Terra (27) 1 15mm (39) 3 Parafusos de Carroçaria 3/8 x 78mm (30) 4 1. Enquanto a outra pessoa ergue a frente da Estrutura (1), encaixe o Estabilizador Dianteiro (2) na Estrutura com dois Parafusos de Carroçaria 3/8 x 78mm (30) e duas Porcas de Poliuretano 3/8 (33) conforme demonstrado. Assegure-se de que o Estabilizador Dianteiro está virado para que as Rodas (23) não toquem no chão Enquanto a outra pessoa ergue a traseira da Estrutura (1), encaixe o Estabilizador Traseiro (6) com dois Parafusos de Carroçaria 3/8 x 78mm (30) e duas Porcas de Poliuretano 3/8 (33)

5 3. Enquanto a outra pessoa segura a Montante Vertical (13) na posição demonstrada, encaixe o Cabo Superior (36) no Cabo do Calibrador (43). Corte e retire a abraçadeira que segura o Cabo do Calibrador à Estrutura (1). Depois, ligue o Cabo de Resistência (19) ao Cabo Inferior (45) da seguinte forma: Consulte o desenho A. Empurre o pequeno cilindro na extremidade do Cabo de Resistência (19) para dentro do orifício indicado na conector do Cabo Inferior (45). Puxe o Cabo da Resistência para cima e faça-o passar pela ranhura no topo do conector Tenha cuidado para evitar danificar os fios e os cabos ao inserilos na Montante Vertical Consulte o desenho B. Rode o Cabo de Resistência (19) até que esteja alinhado com a ranhura da junta e empurre o Cabo de Resistência para dentro da junta. O Cabo de Resistência irá fixar-se no seu lugar Puxe cuidadosamente a folga do Cabo Superior (36) 59 para fora da Montante Vertical (13), empurre a folga 57 dos Cabos (19, 45) para dentro da Estrutura (1) e insira a Montante Vertical na Estrutura. Tenha cuidado 58 para evitar danificar os Fios e os Cabos. De seguida, fixe a Montante Vertical com três Parafusos M8 x mm (58), três Arruelas de Segurança M8 (57) e três Arruelas Curvas M8 (59). A B Conector Faça deslizar as duas ranhuras do Grampo do Guiador (55) nos dois fixadores indicados no Montante Vertical (13). Eleve a parte debaixo do Grampo do Guiador, afastando-a do Montante Vertical e encaixe o Guiador (15) entre o Grampo do Guiador e o Montante Vertical. Centre o Guiador e rode-o até à posição desejada. Orifício 4 45 Cilindro Abraçadeira 58 Fixadores 19 Ranhura Conector Insira a Alavanca de Ajuste (42) no Grampo do Guiador (55) e aperte a Alavanca de Ajuste no Montante Vertical (13). Nota: O Alavanca de Ajuste funciona como uma chave plana. Rode-a no sentido dos ponteiros do relógio, puxe-a para fora do Montante Vertical, rode-a no sentido contrário e empurre-a para o Montante Vertical e novamente no sentido dos ponteiros do relógio

6 5. A Consola (16) funciona com três pilhas AA de 1,5V; recomendam-se pilhas alcalinas. Insira as três pilhas na consola. Assegure-se que as pilhas têm a orientação ilustrada pelas marcas dentro da Consola. 5 Pilhas Segure a Consola (16) perto do Montante Vertical (13). Ligue o cabo da consola ao Cabo Superior (36). De seguida, ligue o fio de terra ao Montante Vertical com o Parafuso de Ligação à Terra (27) Insira o excedente do cabo da consola e do Cabo Superior (36) pelo Montante Vertical (13) abaixo. De seguida, desloque a Consola (16) em direcção ao Montante Vertical à medida que insere o excesso de fio de ligação a terra no orifício na outra extremidade da Consola. Continue até que o excesso de fio de ligação à terra esteja dentro da Consola. Fixe a Consola ao Montante Vertical com quatro Parafusos M5 x 12mm (49). Tenha cuidado para evitar danificar os Fios. 49 Cabo da Consola Fio de Ligação à Terra Tenha cuidado para evitar danificar os Fios Fixe o Assento (12) ao Suporte do Assento (5) com três Arruelas Planas M8 (51) e três Porcas de Poliuretano M8 (10). Nota: As Arruelas Planas e as Porcas de Poliuretano poderão estar já encaixadas na parte de baixo do Assento

7 8. Rode o Botão de Ajuste (9) indicado no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio e retire-o. Insira o Suporte do Assento (5) na Estrutura (1). Alinhe um dos orifícios de ajuste no Suporte do Assento com o orifício indicado na Estrutura. Insira o Botão de Ajuste na Estrutura e no Suporte do Assento e rode-o no sentido dos ponteiros do relógio até estar apertado. Assegure-se de que o Botão está inserido através de um dos orifícios de ajuste do Suporte do Assento Orifícios de Ajuste Orifício 9 9. O Pedal Esquerda (24) que está marcado com um L identifique-o. Usando uma chave-inglesa, aperte firmemente o Pedal Esquerdo no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio no apoio esquerdo da Manivela (21). Aperte o Pedal Direito (não ilustrado) no sentido dos ponteiros do relógio no apoio direito da Manivela. Importante: Aperte os dois Pedais tão firmemente quanto possível. Após a utilização da bicicleta de manutenção durante uma semana, torne a apertar os Pedais. Para um melhor desempenho, os pedais deverão estar sempre bem um Fixador 21 Ajuste a Correia do Pedal (25) esquerdo na posição desejada e pressione a extremidade da Correia do Pedal no fixador do Pedal Esquerdo (24). Ajuste a Correia do Pedal direito (não ilustrado) da mesma forma. 10. Assegure-se de que todas as peças estão devidamente apertadas antes da utilização da bicicleta de manutenção. Nota: Depois de concluída a montagem, poderão sobrar algumas peças. Coloque um tapete debaixo da bicicleta de manutenção para proteger o soalho. 7

8 COMO UTILIZAR A BICICLETA DE MANUTENÇÃO COMO AJUSTAR O SUPORTE DO ASSENTO Para exercícios eficazes, o assento deverá estar à altura ideal. À medida que pedalar, deverá flectir ligeiramente os joelhos quando os pedais estiverem na posição mais baixa. Para ajustar a altura do assento, primeiro, rode o botão indicado no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio e retireo. Depois, faça deslizar o suporte do assento para cima ou para baixo e alinhe um dos orifícios de ajuste o suporte do assento com o orifício indicado na estrutura. Insira o botão na estrutura e no suporte do assento e rode-o no sentido dos ponteiros do relógio até estar apertado. Assegure-se de que o Botão está inserido através de um dos orifícios de ajuste do suporte do assento. COMO AJUSTAR AS CORREIAS DOS PEDAIS Para ajustar as correias dos pedais, puxe primeiro as suas extremidades dos apoios nos pedais. Ajuste as correias na posição desejada e pressione de novo as extremidades das correias nos fixadores. Assento Suporte do Assento Orifício Botão Correia Fixador COMO AJUSTAR A RESISTÊNCIA DOS PEDAIS Para aumentar a resistência dos pedais, rode o botão de resistência no sentido dos ponteiros do relógio; para diminuir a resistência, rode o botão no sentido contrário. Importante: Pare de rodar o botão quando a sua rotação se revelar difícil, ou poderá causar danos. COMO AJUSTAR O GUIADOR O guiador pode ser ajustado para a posição mais confortável para si. Para ajustar o guiador, rode primeiro a alavanca de ajuste no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio para soltálo. (Nota: A alavanca de ajuste funciona como uma chave plana. Rode-a no sentido contrário, puxe-a para fora do Botão de Resistência Guiador Alavanca de Ajuste guiador, rode-a no sentido horário e empurre-a para o guiador e novamente no sentido contrário. Repita este procedimento até soltar o guiador.) Rode o guiador para cima ou para baixo até à posição desejada e, em seguida, rode rode-o no sentido horário até estar apertado. 8

9 CARACTERÍSTICAS DA CONSOLA COMO UTILIZAR O MODO MANUAL 1 2 Ligar a Consola. Para ligar a consola, pressione o botão ON/RESET ou comece a pedalar. Nota: Se a consola tiver um plástico protector transparente, retire-o. Comece a pedalar e ajuste a resistência do ciclo de exercícios. A consola de fácil utilização foi concebida para o ajudar a retirar o máximo proveito dos seus exercícios. Dàurante o exercício, a consola exibirá os modos seguintes: Tempo [TIME] Este modo exibe o tempo decorrido. Nota: Se parar de pedalar, o tempo começará a piscar. Distância [DISTANCE] Este modo exibe a distância que pedalou, em quilómetros ou em milhas. Calorias de Gordura [FAT] Este modo exibe o número aproximado de calorias de gordura que queimou (ver QUEIMAR CALORIAS, na página 12). Calorias [CALS.] Este modo exibe o número aproximado de calorias que queimou. Pulsação [PULSE] Este modo exibe o seu ritmo cardíaco quando usar o sensor de pulsação. Velocidade [SPEED] Este modo exibe a sua velocidade instantânea, em quilómetros por hora ou em milhas por hora. Procura [SCAN] Quando este modo for seleccionado, a secção superior do visor exibirá o modo de tempo e o modo de distância, e a secção esquerda inferior do visor exibirá o modo de calorias de gordura e a secção direita inferior exibirá o modo de velocidade. 3 Durante o exercício, ajuste a resistência do ciclo de exercícios conforme desejar ajustando o botão de resistência (veja COMO AJUSTAR A RESISTÊNCIA DOS PEDAIS, na página 8). Siga o seu progresso no visor. Quando a consola for ligada, o Indicador de Modo modo de procura estará seleccionado, conforme demonstrado pelo indicador de modo abaixo da palavra SCAN (Procura). Durante o exercício, a secção Indicador de Ritmo superior do visor exibirá alternadamente o modo de tempo decorrido e a distância que pedalou, e a secção esquerda inferior do visor exibirá alternadamente o modo de calorias de gordura que queimou e a secção direita inferior exibirá a sua velocidade instantânea. Além disso, o indicador de ritmo no lado direito do visor fornecerá uma representação visual do seu ritmo de pedalagem. À medida que aumentar ou diminuir o seu ritmo, a altura do indicador aumentará ou diminuirá. 9

10 Para cancelar o modo de procura, pressione o botão MODE. O indicador de modo abaixo da palavra SCAN desaparecerá. A secção superior do visor irá então mostrar apenas o tempo decorrido, e a secção esquerda inferior do visor mostrará o número de calorias que queimou. Pressione novamente o botão MODE. A secção superior do visor irá então mostrar apenas a distância percorrida, e a secção esquerda inferior do visor mostrará o número de calorias de gordura que queimou. Seleccione novamente o modo de procura, pressione o botão MODE repetidamente até que apareça o indicador de modo por baixo da palavra SCAN. polegar poderá diminuir e a sua pulsação não será detectada. Após alguns segundos, um indicador com formato de coração surgirá no visor a piscar de forma estável, dois traços aparecerão e o seu ritmo cardíaco será fornecido. Mantenha o seu polegar encostado ao sensor de pulsação durante cerca de 15 segundos para uma maior precisão. Se os valores do ritmo cardíaco parecerem demasiado elevados ou demasiado baixos, ou se o seu ritmo cardíaco não aparecer no visor, retire o seu polegar do sensor de pulsação durante alguns segundos. Depois, coloque o seu polegar no sensor de pulsação conforme descrito acima. Assegure-se de que está a exercer a pressão correcta sobre o sensor de pulsação. Experimente o sensor de pulsação várias vezes até se familiarizar com ele. Não se esqueça de permanecer sentado enquanto mede o seu ritmo cardíaco. Reponha a zero o visor, pressione o botão ON/RESET. Nota: A consola pode exibir a velocidade e a distância em ou quilómetros em milhas, identificável através da indicação no visor de Km/H ou MPH. Para alterar a unidade de medida, mantenha pressionado o botão ON/RESET durante cerca de seis segundos. Quando as pilhas são substituídas, poderá ser necessário tornar a escolher a unidade de medida. AVISO: O sensor de pulsação não é um equipamento médico. Há vários factores que podem afectar a precisão da leitura do ritmo cardíaco. O sensor de pulsação apenas se destina ao apoio em exercícios na determinação das tendências dos ritmos cardíacos em geral. 4 Meça o ritmo cardíaco, se deseja. Para medir o seu ritmo cardíaco, pare de pedalar e coloque o seu polegar no sensor de pulsação, conforme ilustrado. Não pressione demasiado, pois a circulação no seu Sensor de Pulsação 5 Quando tiver acabado os seus exercícios, a consola desliga-se automaticamente após alguns segundos. Se os pedais não forem movimentados ou se os botões da consola não forem pressionados durante alguns segundos, a consola desliga-se automaticamente para economizar as pilhas. 10

11 MANUTENÇÃO E RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS Inspeccione e aperte devidamente todas as peças frequentemente. Substitua imediatamente peça desgastada. Para limpar a bicicleta de manutenção, use um pano húmido e uma pequena quantidade de detergente. Importante: Para evitar danificar a consola, mantenha os líquidos afastados da mesma e mantenha-a afastada da luz solar directa. SUBSTITUIÇÃO DAS PILHAS Depois, localize o Calibrador (43). Rode a Manivela (21) até que o Íman (38) esteja alinhado com o Calibrador. Desaperte, o Parafuso M4 x 12mm (46) mas não o retire. Faça deslizar o Calibrador para ligeiramente mais próximo ou afastado do Íman e aperte novamente o Parafuso. Rode a Manivela por alguns momentos. Repita até que a Consola exiba os valores correctos. Quando o Calibrador estiver correctamente ajustado, recoloque a protecção lateral esquerda e o pedal esquerdo. Se o visor da consola estiver pouco legível, deve substituir as pilhas; a maior parte dos problemas das consolas deve-se a pilhas gastas. Para substituir as pilhas, veja primeiro o passo 6 da página 6 e retire a consola do montante vertical. De seguida, veja o passo 5 e insira três pilhas na consola. Torne a fixar a consola ao montante vertical tendo o cuidado para não danificar os cabos COMO AJUSTAR O CALIBRADOR 46 Se a consola não exibir a resposta desejada, deverá ajustar o calibrador. Para ajustar o calibrador, a protecção lateral esquerda deverá ser retirada. Rode a Manivela (21) para a posição ilustrada. Use uma chave-inglesa para rodar o Pedal Esquerdo (24) no sentido contrário aos ponteiros do relógio e retireo. Em seguida, retire os cinco Parafusos M4 x 25mm (52) e o Parafuso M4 x 19mm (54) da Protecção Lateral Esquerda (17). Retire a Protecção Lateral Esquerda cuidadosamente. RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS COM O SENSOR DE PULSAÇÃO Veja o passo 4 na página

12 INSTRUÇÕES DE EXERCÍCIO As seguintes instruções irão ajudá-lo a planear o seu programa de exercícios. Lembre-se de que uma dieta alimentar equilibrada e descanso adequados são essenciais para obter bons resultados. AVISO: Antes de começar este ou qualquer programa de exercício, consulte o seu médico. Isto é particularmente importante no caso de pessoas com mais de 35 anos ou com problemas saúde antecedentes. O sensor do pulsação não é um dispositivo médico. Vários factores, incluindo o movimento do utilizador, podem afectar a exatidão das leituras do ritmo cardíaco. O sensor de pulsação é apenas um auxiliar do exercício na determinação das tendências da do ritmo cardíaco em geral. INTENSIDADE DO EXERCÍCIO Se seu objetivo for queimar gorduras ou fortalecer o seu sistema cardiovascular, o segredo para alcançar os resultados desejados é exercitar-se com a intensidade adequada. Para encontrar o nível de intensidade adequado pode utilizar o ritmo cardíaco como orientação. O quadro apresentado em baixo mostra ritmos cardíacos recomendadas para queimar gorduras e exercícios cardiovasculares (de aeróbica). Para descobrir qual o seu ritmo cardíaco ideal, em primeiro lugar, consulte as idades apresentadas na parte inferior do gráfico (a idade está arredondada às dezenas). Depois, veja os três valores acima da sua idade. Os três valores são a sua zona de treino. O valor mais baixo é o ritmo cardíaco recomendado para queimar calorias; o valor intermédio para queimar o máximo da queima de calorias; o valor mais elevado é o ritmo cardíaco recomendado para exercícios de aeróbica. Queimar Calorias Para queimar calorias eficazmente, deverá exercitarse a um ritmo relativamente baixo durante um longo período de tempo. Durante os primeiros minutos de exercício, o seu corpo gasta calorias de carbohidratos facilmente acessíveis como energia. Apenas após os primeiros minutos de exercício é que o seu corpo começa a utilizar como energia as calorias de gordura acumuladas. Se o seu objectivo for queimar calorias, ajuste a intensidade o seu exercício até que o seu ritmo cardíaco esteja perto do valor mais baixo da sua zona de treino à medida que se exercita. Para queimar o máximo de calorias, ajuste a intensidade o seu exercício até que o seu ritmo cardíaco esteja perto do valor intermédio da sua zona de treino à medida que se exercita. Exercícios de Aeróbica Se o seu objectivo é fortalecer o seu sistema cardiovascular, o seu exercício deverá ser de aeróbica. A aeróbica é uma actividade que exige grandes quantidades de oxigénio durante longos períodos de tempo. Isto aumenta a exigência cardíaca de bombear sangue para os músculos e a exigência pulmonar para oxigenar o sangue. Para exercícios de aeróbica, ajuste a intensidade do seu exercício até que o seu ritmo cardíaco esteja perto do valor mais elevado da sua zona de treino. INSTRUÇÕES DE TREINO Cada treino deve incluir as três partes seguintes: Um Aquecimento Comece todos os treinaos por 5 a 10 minutos de alongamentos e exercícios ligeiros. Um aquecimento correto aumenta a temperatura corporal, o ritmo cardíaco e a circulação sanguínea numa preparação para o exercício. Exercício na Zona de Treino Após o aquecimento, aumente a intensidade do exercício até que a sua pulsação atinja os valores da zona de treino durante 20 a 30 minutos. Nota: Durante as primeiras semanas do seu programa de exercícios, não mantenha a sua pulsação na zona de treino durante mais de 20 minutos. Um Arrefecimento Termine cada treino com 5 a 10 minutos de alongamentos para arrefecer. Isto aumentará a flexibilidade dos seus músculos e ajudará a prevenir problemas pós-exercício. FREQUÊNCIA DE EXERCÍCIO Para manter ou melhorar a sua condição física, faça três treinos por semana com, pelo menos, um dia de descanso entre eles. Ao fim de alguns meses, poderá fazer até cinco treinos por semana, se assim desejar. O segredo do êxito é tornar o exercício uma parte regular e agradável da sua vida quotidiana. 12

13 ALONGAMENTOS RECOMENDADOS A forma correcta de efectuar vários alongamentos básicos é indicada à direita. Mexa-se devagar enquanto faz o alongamento nunca balance Alongamento da Ponta dos Pés Em pé e com os joelhos ligeiramente dobrados, curve-se lentamente para a frente sem mexer as ancas. Deixe que as costas e os ombros se descontraiam enquanto tenta alcançar o mais possível os dedos dos pés. Mantenha-se nessa posição e conte até 15. Em seguida, descontraia. Repita 3 vezes. Alongamentos: Tendões do jarrete, parte de trás dos joelhos e costas Alongamento dos Tendões do Jarrete Sente-se com uma perna esticada. Puxe a planta do pé contrário na sua direcção e encaixe-o no interior da coxa da perna estendida. Tente alcançar os dedos dos pés o mais possível. Mantenha-se nessa posição e conte até 15, em seguida, descontraia. Repita 3 vezes com cada uma das pernas. Alongamentos: Tendões do jarrete, parte inferior das costas e virilha Alongamento da Barriga-da-perna/Calcanhar de Aquiles Com uma perna à frente da outra, ponha as mãos na parede. Mantenha a perna de trás direita e o pé de trás assente no chão. Dobre a perna da frente, inclinando-se para a frente e movendo as ancas na direcção da parede. Mantenha-se nessa posição e conte até 15. Em seguida, descontraia. Repita 3 vezes para cada uma das pernas. Para alongar ainda mais os tendões de aquiles, dobre também a perna de trás. Alongamentos: barrigas-das-pernas, tendões de Aquiles e tornozelos Alongamento dos Quadricípedes Com uma mão na parede para manter o equilíbrio, agarre um pé por detrás das costas com a outra mão. Puxe o calcanhar o mais próximo possível em direcção às nádegas. Mantenha-se nessa posição e conte até 15. Em seguida, descontraia. Repita 3 vezes com cada uma das pernas. Alongamentos: Quadricípedes e músculos das ancas Alongamento Interior da Coxa Sente-se com as plantas dos pés unidas e os joelhos para fora. Puxe os pés o máximo possível na direcção da sua virilha. Mantenha-se nessa posição e conte até 15. Em seguida, descontraia. Repita 3 vezes. Alongamentos: quadricípedes e músculos das ancas. 13

14 LISTA DE PEÇAS N.º do Modelo WLEVEX21840 R0304A Chave Qtd. Descrição N.º 1 1 Estrutura 2 1 Estabilizador Dianteiro 3 1 Suporte do Íman em C 4 4 Tampão da Extremidade do Estabilizador 5 1 Suporte do Assento 6 1 Estabilizador Traseiro 7 2 Tampão da Extremidade do Guiador 8 2 Pega em Espuma 9 1 Botão de Ajuste 10 6 Porca de Poliuretano M Parafuso M8 x 38mm 12 1 Assento 13 1 Montante Vertical 14 2 Casquilho da Estrutura 15 1 Guiador 16 1 Consola 17 1 Protecção Lateral Esquerda 18 1 Protecção Lateral Direita 19 1 Cabo/Comando da Resistência 20 1 Espaçador M8 x 5mm 21 1 Manivela/Roldana 22 1 Fixador do Calibrador 23 2 Roda 24 1 Pedal Esquerdo 25 2 Correia do Pedal 26 1 Pedal Direito 27 1 Parafuso de Ligação à Terra 28 5 Porca de Junção 3/ Suporte em U 30 4 Parafusos de Carroçaria 3/8 x 78mm 31 2 Perno de Anilha Chave Qtd. Descrição N.º 32 2 Porca de Poliuretano M Porca de Poliuretano 3/ Parafuso de Cabeça Redonda M6 x 15mm 35 1 Arruela Plana M Cabo Superior 37 1 Volante 38 1 Íman 39 1 Eixo do Volante 40 2 Apoio da Roda de Inércia 41 1 Íman em C 42 1 Alavanca de Ajuste 43 1 Calibrador/Cabo do Calibrador 44 1 Conjunto da Manivela da Chumaceira 45 1 Cabo Inferior 46 1 Parafuso M4 x 12mm 47 1 Mola de Tracção 48 1 Correia de Transmissão 49 4 Parafuso M5 x 12mm 50 1 Parafuso M5 x 20mm 51 4 Arruela Plana M Parafuso M4 x 25mm 53 1 Botão da Resistência 54 2 Parafuso M4 x 19mm 55 1 Grampo do Guiador 56 1 Porca de Eixo 3/ Arruela de Segurança M Parafuso M8 x 15mm 59 3 Arruela Curva M8 # 1 Manual do Utilizador # 2 Chave de Montagem Nota: # Estas peças não são mostradas. As características estão sujeitas a alterações sem aviso prévio. Consulte a contracapa deste manual para informações sobre como encomendar peças de substituição. 14

15 DESENHO ESQUEMÁTICO N.º do Modelo WLEVEX21830 R0304A

16 ENCOMENDAR PEÇAS DE SUBSTITUIÇÃO Para encomendar peças de substituição: Telef.: Fax: Quando encomendar peças, esteja preparado para fornecer as seguintes informações: NÚMERO DO MODELO do produto (WLEVEX21840) NOME do produto (bicicleta de manutenção BOOMERANG 203) NÚMERO DE SÉRIE do produto (veja a capa deste manual) CHAVECÓDIGO DE IDENTIFICAÇÃO e a DESCRIÇÃO da(s) peça(s) (consultar página 14) Fabricado am Taiwan para a ICON Health and Fitness, Inc. Peça N.º R0304A Impresso em Taiwan 2004 ICON IP, Inc.