Sobre o livro. 5 DIAS para Emagrecer

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2 Sobre o livro. Já iniciou uma dieta para controle de peso e parou no meio do caminho? Qual é o dia oficial da dieta? Segunda-feira não é? Porque parece ser tão difícil perder peso e manter-se magra? No livro 5 DIAS para Emagrecer você encontrará as dicas 'ninjas' para seguir um controle de peso saudável sem abrir mão dos prazeres. Você vai conhecer a história de algumas pessoas que iniciaram seu controle de peso através do método 5 dias e chegaram no peso ideal. Este livro deverá ser seu manual durante seus cinco primeiros dias de dieta. Inicie após fazer as avaliações necessárias para acompanhamento. Os resultados vão te motivar a dar continuidade e atingir o objetivo final e manter-se magra para sempre. Utilize o aplicativo HBL Coach para gerenciar seus resultados. Para baixar em seu celular acesse o link no final do livro.

3 Você receberá também algumas dicas de atividade física indicada por uma Personal Trainer para acelerar o processo, e também o que comer e como se alimentar corretamente antes e depois dos treinos. Este livro é simples. Tão simples como serão seus próximos 5 dias para emagrecer. Boa Leitura! Mario Teixeira - Negócio FIT

4 Prefácio Há onze anos atrás, eu vi minha esposa brigando com a balança. Foram várias tentativas frustradas para perder peso. Desde dietas da USP, chupar limão, beber água quente, academia, fechar a boca entre muitas outras que algumas vezes até funcionavam, mas o retorno do peso era tão rápido quanto tinha sido para perder. Eu não entendia o quão importante era para uma mulher perder peso. Nossos passeios aos shoppings em São Paulo acabavam quando ela entrava numa loja de roupas e ia para o provador - "Acabou o passeio!" - eu dizia para as crianças. E o mau humor perdurava por horas e às vezes por dias. Foi então que encontrei uma dieta que realmente deu resultados incríveis. Eu - que achava que não precisava - eliminei 14 quilos em 4 meses e ela reduziu 16 quilos em oito meses; o mais importante é que estamos mantendo a mais de 11 anos sem estresse. Tudo começou com os 5 DIAS.

5 Ela tinha o metabolismo basal* abaixo de 1000 Kcal, o que fazia com que ela não reduzisse peso de maneira fácil, os 5 Dias mostrou qual a dieta ideal para ela conquistar os resultados. Atualmente formado como Coach de Emagrecimento, com mais informações e diversos treinamentos com nutricionistas, médicos e profissionais do setor, sei da importância dos primeiros 5 dias, que já proporcionam resultados incríveis. Entender seu corpo e sua mente é o primeiro passo para criar suas metas. Você é único, e tem seu metabolismo e suas preferências que te colocam no estado atual. Neste primeiro livro você se surpreenderá com a linguagem simples e fácil de aplicar. Para mudar sua forma física, primeiro terá que mudar sua atitude mental. Alimente sua mente com escolhas saudáveis e tenha um corpo saudável. Vamos começar?

6 Você sabe o que é metabolismo? Entenda como funciona seu corpo. Quando o assunto é emagrecimento, muito se ouve falar em metabolismo. Em boa parte das vezes, ele é apontado como culpado pela dificuldade de eliminar os quilos extras. Mas será que você sabe o que é o metabolismo e como ele funciona? E aquele papo de que meu metabolismo não trabalha da forma que deveria ou eu engordo porque meu metabolismo é lento, faz sentido ou é só uma desculpa de quem vive lutando contra os ponteiros da balança? Tire agora todas as suas dúvidas sobre o assunto. O que é metabolismo? Por definição, o metabolismo é o conjunto de reações químicas e hormonais que acontecem no nosso corpo para gerar energia e mantê-lo funcionando. Ou seja, é a quantidade de calorias que o seu corpo queima para se manter ativo. *metabolismo basal: é a quantidade mínima de energia (calorias) necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso.

7 Devido à influência destes fatores, cada pessoa possui um gasto diferente e precisa de energia de forma diferente para emagrecer, ganhar peso ou simplesmente a manter o peso atual. Metabolismo x Dificuldade para emagrecer. A velocidade com que o corpo queima calorias (chamada de taxa metabólica) determina o ritmo em que o corpo vai trabalhar e a tendência a ganhar ou perder peso. A taxa metabólica é definida, em grande parte, por características genéticas. Um metabolismo lento leva ao acúmulo de gorduras. É por isso que algumas pessoas têm dificuldade em emagrecer e de se manterem magras. Outras são privilegiadas e têm um metabolismo acelerado. É importante ressaltar que, em qualquer caso, é possível aumentar a taxa metabólica, eliminando mais calorias para manter a boa forma. Como acelerar o metabolismo? Para saber quantas calorias são necessárias em um dia, é preciso considerar peso, idade, sexo e nível de atividade física.

8 Os homens, por exemplo, possuem mais massa muscular e menor quantidade de gordura se comparados às mulheres, por isso têm o metabolismo mais rápido. A prática de atividade física também aumenta o metabolismo, enquanto o avanço da idade diminui. A massa muscular presente no corpo também influencia o gasto energético, já que é um tecido metabolicamente ativo e quanto mais presente no corpo, mais calorias gasta. Embora seja determinado geneticamente, é possível acelerar o metabolismo com algumas atitudes que ajudam a perder alguns quilinhos e ainda dão maior disposição. A primeira delas é não ficar muitas horas sem comer ou fazer só duas ou três refeições exageradas ao dia. Isso deixa o metabolismo ainda mais lento e o corpo acaba estocando gordura. O ideal é comer de pouquinho em pouquinho, fazendo pequenas refeições a cada três horas e sempre nos mesmos horários.

9 Outra forma de acelerar o metabolismo e a perda de peso é comer mais proteínas e menos carboidratos. Os peixes, a carne bovina, frango, ovos, leite e derivados são ótimas fontes de proteína e podem ser incluídos na dieta. Invista também nos alimentos ricos em fibras, pois eles exigem maior esforço do organismo desde a mastigação e em todo o processo de digestão. Dessa forma, o gasto energético é muito maior, auxiliando no emagrecimento. Para evitar a desidratação e estimular o metabolismo, beba muita água. O ideal é ingerir de oito a dez copos diariamente. Dormir bem também é fundamental para manter todo o organismo funcionando em um ritmo adequado. Por isso, procure dormir oito horas por dia e para garantir um sono tranquilo, uma boa dica é tomar um banho morno relaxante antes de ir para a cama. Agora é hora de montar seu cardápio!

10 Dicas Ninja # 1 Hoje em dia devido a dificuldade de encontrar alimentos altamente nutritivos, sem agrotóxicos, práticos e prazerosos, temos como opção o uso dos Shakes Nutricionais. O uso dos Shakes como substituto de refeição tem ganhado cada vez mais espaço, porém deve-se observar as propriedades nutricionais e como usar corretamente. Confira a matéria no link do Programa Bem Estar e certifique-se de fazer boas escolhas: - Bem Estar #1 - Um Shake de boa propriedade nutricional deve conter todas os nutrientes essenciais e deve ser tomado corretamente, aumentando a ingestão de água e preparado sempre de acordo com o rótulo para ser considerado saudável e completo.

11 Cardápio Para Controle de Peso 1º DIA 7:00h - Café da Manhã: Shake de Café* 1 copo (300ml) 10:00h - Lanche da Manhã: 1 iogurte de fruta light ou diet mais 1 colher (sopa) aveia 1 fatia grossa de abacaxi 12:00-13:00h - Almoço: Filé de Peito de Frango Grelhado (100g) Salada de folhas, palmito, tomatecereja com molho light (ou limão, sal e pimenta) 1 kiwi 16:00h - Lanche da Tarde: 1 Barra de Proteína, 1 Maçã 19:00h - Jantar: Shake de Pêssego* 1 copo de 300ml, 1 Salada Mista 21:00-22:00h - Ceia: 1 rolinho com 1 fatia de queijo prato com 1 fatia de peito de perú *Veja no final do livro receitas de shakes e as opções de cardápios que podem ser substituídos pelo shakes.

12 Dicas Ninja # 2 Você sabia que o cérebro nos trapaceia? Você deseja muito emagrecer, mas ele continua com alguns hábitos no seu subconsciente que não permite você emagrecer. Uma dica que ajuda muitos de meus clientes é o fato de beber mais água. Até aí nenhuma novidade mas tem uma sacada se você tinha o hábito de beber refrigerantes, sucos ou bebidas com sabor doce mesmo que na versão light ou diet o seu cérebro grava que quando você está com sede precisa de carboidrato. Seu corpo pode estar pedindo água, mas devido aos seus hábitos de encontrar líquido nas bebidas com sabor doce, você acaba ou bebendo algo doce ou beliscando docinhos, chocolatinhos, salgadinhos, todos os inhos. Portanto, quando sentir vontade de comer algo, a primeira coisa é beber um belo copo de água ou bebida sem sabor doce mesmo que light ou diet. A questão aqui é o cérebro não sentir a sensação do açúcar. 80% dos clientes diminuem ou param de beliscar com essa dica #2 - Beber 400ml de água 30' antes das refeições

13 Cardápio Para Controle de Peso 2º DIA 7:00h - Café da Manhã: Shake de Frutas Vermelhas 1 copo (300ml) 10:00h - Lanche da Manhã: 1 Barra de Proteína, 1 taça de gelatina light 12:00-13:00h - Almoço: Salmão grelhado com ervas finas filé de 140g 1 prato (sobremesa) de berinjela refogada com cebola, tomate, cenoura e pimentão 2 colheres (sopa) e arroz integral 1 tangerina 16:00h - Lanche da Tarde: 2 torradas integraiscom 2 colheres (sopa) de queijo cottage temperado com ervas 1 xícara de Chá Verde quente 19:00h - Jantar: Omelete dom 3 claras de ovos com 1 fatia de queijo picado e 1 fatia de presunto magro picado, 2 colheres de sopa de tomate, ervilha, milho e cebola 21:00-22:00h - Ceia: Shake de Chocolate e Morango 1 copo (300ml) com 1 colher (sopa) a mais de Proteína de Soja

14 Dicas Ninja # 3 Tomar ou não tomar leite? Aqui no Brasil é quase uma obrigação Tomar Leite. A justificativa se dá pela necessidade do Cálcio, mas vamos pensar: - A vaca que produz leite toma leite pra ter cálcio ou come capim verde? - Qual animal toma leite depois de adulto? - Qual animal busca leite de outra espécie? Tomar leite será sua decisão pessoal, vale a pena conferir o que o Dr. Lair Ribeiro fala sobre o leite. Veja esse vídeo a decisão está em suas mãos.

15 Cardápio Para Controle de Peso 3º DIA 7:00h - Café da Manhã: Shake de Café 1 copo (300ml) 10:00h - Lanche da Manhã: 1 iogurte de fruta diet 1 Polenguinho light 12:00-13:00h - Almoço: Omelete de claras com salsa, brócolis, espinafre, salsão e tomate. Usar 7 claras. 1 prato de salada de folhas e tomates-cereja 1 torrada integral 1 fatia de melancia 16:00h - Lanche da Tarde: 1 taça de salada de frutas com 1 colher de sopa de Proteína de Soja 19:00h - Jantar: Shake de Damasco 1 copo (300ml) 21:00-22:00h Ceia: ½ xícara de cereal integral 4 morangos picados 200 ml de leite desnatado

16 Cardápio Para Controle de Peso 4º DIA 7:00h - Café da Manhã: Shake de Frutas Vermelhas 1 copo (300ml) 10:00h Lanche da Manhã: 1 xícara chá Verde quente 2 biscoitos salgados integrais 1 queijo cremoso (tipo Polenguinho light) 12:00-13:00h - Almoço: Peito de peru 6 fatias Salada de alface e repolho com um fio de azeite, mostarda e vinagre 2 xícaras (chá) de espinafre refogado com milho 1 fatia de melão 16:00h Lanche da Tarde: 1 Barra de Proteína (35g) 19:00h Jantar: Shake de Torta de Maçã 1 copo (300ml) 21:00-22:00h Ceia: 1 pêra ou maçã

17 Cardápio Para Controle de Peso 5º DIA 7:00h - Café da Manhã: Shake de Damasco 1 copo (300ml) 10:00h - Lanche da Manhã: 1 xícara (café) de café preto sem açúcar ou com adoçante 1 pacotinho (50g) de soja tostada 12:00-13:00h - Almoço: Hambúguer de soja (120g) grelhado com molho de tomate 1 prato de (sobremesa) de tabule 3 fatias de berinjela e 3 fatias de abobrinhas grelhadas 1 taça de gelatina light 16:00h - Lanche da Tarde: 1 maçã cozida com noz-moscada e cravo-daíndia 19:00h - Jantar: Shake de Chocolate e Morango 1 copo (300ml) 21:00-22:00h Ceia: 1 ovo cozido 1 xícara (chá) de hibiscus

18 RECEITAS DE SHAKES Use o Shake de sua preferência, desde que seja considerado completo do ponto de vista nutricional.

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20 Agora que você já deu seus primeiro passos, é hora de avançar com mais resultados. Emagrecer de modo saudável é muito mais que reduzir peso. O objeto principal do Emagrecimento Saudável é que você alcance o peso ideal com as proporções de massa magra e gordura corretas E MANTENHA-SE MAGRA PARA SEMPRE. O acompanhamento de um Coach ou Personal de Emagrecimento será importante para personalizar seu programa e motivá-la a alcançar 100% dos resultados almejados. Escolha o melhor programa que se encaixe com você. Clique no link abaixo ou entre em contato através de , telefone ou WhatsApp. Desejo-lhe muito Sucesso! MARIO TEIXEIRA -COACH DE EMAGRECIMENTO (13) master.supervisao@gmail.com