MANUAL DO UTILIZADOR Seg Sex 08:00 17:00 CET CUIDADO APOIO AO CLIENTE. Modelo N.º PFEX92220-INT.0 N.º de série

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1 Modelo N.º PFEX92220-INT.0 N.º de série Escreva o número de série no espaço acima para referência. MANUAL DO UTILIZADOR Autocolante com o número de série APOIO AO CLIENTE Em caso de dúvidas, peças em falta ou peças danificadas, contacte o Apoio ao Cliente (consulte os dados abaixo) ou a loja em que adquiriu este produto Seg Sex 08:00 17:00 CET Fax: Sítio web: iconsupport.eu Endereço electrónico: CUIDADO Leia todas as precauções e instruções deste manual antes de utilizar este equipamento. Guarde este manual para consulta futura. iconeurope.com

2 ÍNDICE COLOCAÇÃO DOS AUTOCOLANTES DE AVISO...2 PRECAUÇÕES IMPORTANTES ANTES DE COMEÇAR QUADRO DE IDENTIFICAÇÃO DE PEÇAS MONTAGEM...6 COMO UTILIZAR A BICICLETA ESTÁTICA...14 COMO UTILIZAR A CONSOLA MANUTENÇÃO E RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS DIRETRIZES DE EXERCÍCIO...31 LISTA DE PEÇAS...32 DIAGRAMA EXPANDIDO...34 ENCOMENDA DE PEÇAS DE SUBSTITUIÇÃO Contracapa INFORMAÇÕES SOBRE RECICLAGEM Contracapa COLOCAÇÃO DOS AUTOCOLANTES DE AVISO Os autocolantes de aviso aqui mostrados acompanham este produto. Aplique os autocolantes de aviso sobre os avisos em inglês nos sítios indicados. Se um autocolante estiver em falta ou ilegível, consulte a capa deste manual e peça um autocolante de substituição gratuito. Aplique o autocolante no ponto indicado. Nota: os autocolantes poderão não estar mostrados no seu tamanho real PROFORM e IFIT são marcas comerciais registadas da ICON Health & Fitness, Inc. A marca nominativa e os logótipos Bluetooth são marcas comerciais registadas da Bluetooth SIG, Inc. e são utilizados sob licença. Google Maps é uma marca comercial da Google LLC. Wi-Fi é uma marca comercial registada da Wi-Fi Alliance. WPA e WPA2 são marcas comerciais da Wi-Fi Alliance. 2

3 PRECAUÇÕES IMPORTANTES AVISO: para reduzir o risco de lesões sérias, leia todas as precauções importantes e instruções deste manual e todos os avisos da bicicleta estática antes de a utilizar. A ICON não assume qualquer responsabilidade por lesões pessoais ou danos em bens decorrentes da utilização deste produto. 1. É da responsabilidade do proprietário assegurar que todos os utilizadores da bicicleta estática estejam adequadamente informados acerca de todas as precauções. 2. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercício. Isto é especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de saúde prévios. 3. A bicicleta estática não se destina a ser utilizada por pessoas com capacidades físicas, sensoriais ou mentais reduzidas, ou com falta de experiência ou conhecimento, a menos que recebam supervisão ou instruções relativas à sua utilização de alguém responsável pela sua segurança. 4. Utilize a bicicleta estática apenas da forma descrita neste manual. 5. A bicicleta estática destina-se apenas a uma utilização doméstica. Não utilize a bicicleta estática num ambiente comercial, institucional ou de aluguer. 6. Mantenha a bicicleta estática dentro de casa, afastada de humidades e poeiras. Não ponha a bicicleta estática numa garagem ou num pátio coberto, nem perto de água. 7. Ponha a bicicleta estática numa superfície plana, com um tapete debaixo para proteger o chão ou a alcatifa. Certifique-se de que haja pelo menos 0,6 m de espaço livre à volta da bicicleta estática. 8. Examine e aperte devidamente todas as peças sempre que utilizar a bicicleta estática. Substitua imediatamente quaisquer peças gastas. Utilize apenas peças fornecidas pelo fabricante. 9. Mantenha sempre as crianças menores de 16 anos e os animais de estimação afastados da bicicleta estática. 10. Use roupa adequada durante o exercício; não use roupa larga que possa ficar presa na bicicleta estática. Use sempre calçado desportivo para proteger os pés. 11. A bicicleta estática não deve ser utilizada por pessoas com mais de 115 kg. 12. Tenha cuidado ao subir e descer da bicicleta estática. 13. Mantenha sempre as costas direitas enquanto utiliza a bicicleta estática; não arqueie as costas. 14. A bicicleta estática não tem uma roda livre; os pedais continuam a mover-se até o volante parar. Reduza a velocidade da pedalada de forma controlada. 15. Para parar rapidamente o volante, empurre o botão do travão para baixo. 16. Quando a bicicleta estática não estiver a ser utilizada, aperte completamente o botão do travão para evitar que o volante se mova. 17. Para evitar danificar os calços do travão, não os lubrifique. 18. O excesso de exercício pode provocar lesões graves ou a morte. Se sentir fraqueza, falta de ar ou dores ao fazer exercício, pare imediatamente e deixe-se arrefecer. 3

4 ANTES DE COMEÇAR Obrigado por escolher a nova bicicleta estática PROFORM PRO C22. Andar de bicicleta é um exercício eficaz para melhorar a condição cardiovascular, desenvolver a resistência e tonificar o corpo. A bicicleta estática PRO C22 proporciona uma seleção de funcionalidades concebidas para tornar o seu exercício em casa mais eficaz e agradável. Para seu benefício, leia atentamente este manual antes de utilizar a bicicleta estática. Se tiver dúvidas após a leitura deste manual, consulte a capa do mesmo. Para nos ajudar a prestar-lhe assistência, anote o número de modelo e o número de série do produto antes de nos contactar. O número de modelo e a localização do autocolante com o número de série estão indicados na capa deste manual. Antes de prosseguir com a leitura, familiarize-se com as peças referidas no desenho abaixo. Comprimento: 145 cm Largura: 56 cm Consola Manípulo Botão do Travão Selim Asa de Ajuste Peso de Mão Asa do Carro Asa de Ajuste Suporte para Garrafa de Água* Roda Pedal/Alça Pé Nivelador *Garrafa de água não incluída 4

5 QUADRO DE IDENTIFICAÇÃO DE PEÇAS Use as ilustrações abaixo para identificar as peças pequenas necessárias para a montagem. O número entre parêntesis debaixo de cada desenho é o número de código da peça, conforme a LISTA DE PEÇAS incluída na parte final deste manual. O número que se segue ao número de código da peça é a quantidade necessária para a montagem. Nota: se não encontrar uma determinada peça no pacote de ferragens, verifique se terá sido pré-montada. Podem estar incluídas peças extra. Parafuso de Máquina M4 x 12mm (81) 4 Parafuso M4 x 20mm (87) 1 Parafuso M6 x 15mm (71) 4 Conjunto de Parafuso de Porca M6 (70) 2 Parafuso M10 x 25mm (69) 4 5

6 MONTAGEM A montagem requer duas pessoas. Ponha todas as peças numa área desimpedida e retire os materiais de embalagem. Não elimine os materiais de embalagem até concluir a montagem. As peças esquerdas estão marcadas com L ou Left e as direitas com R ou Right. Para identificar as peças pequenas, consulte a página 5. Para além da(s) ferramenta(s) incluída(s), a montagem requer as ferramentas seguintes: uma chave Phillips uma chave-inglesa um maço de borracha uma tesoura A montagem poderá ser mais fácil se tiver um jogo de chaves. Para evitar danificar peças, não utilize ferramentas elétricas. 1. Vá a iconsupport.eu no seu computador e registe o produto. 1 documenta a sua titularidade ativa a sua garantia assegura apoio ao cliente prioritário se alguma vez necessitar de assistência Nota: se não tiver acesso à internet, ligue para o Apoio ao Cliente (consulte a capa deste manual) e registe o seu produto. 6

7 2. Se houver tubos de expedição (não mostrados) presos às partes frontal e traseira da Estrutura (1), retire-os e elimine-os, bem como às ferragens que os seguram. Posicione o Estabilizador Frontal (2) conforme mostrado e fixe-o à Estrutura (1) com dois Parafusos M10 x 25mm (69) Fixe o Estabilizador Traseiro (3) à Estrutura (1) com dois Parafusos M10 x 25mm (69)

8 4. Conselho: veja o desenho inserido para saber como manejar a Asa de Ajuste (14). Localize a Asa de Ajuste (14) na parte de trás da Estrutura (1). Puxe a Asa de Ajuste para fora e insira o Apoio do Selim (7) na Estrutura. 4 Desaperte a asa Puxe a asa Em seguida, mova o Apoio do Selim (7) para cima ou para baixo até à posição pretendida, largue a Asa de Ajuste (14) num orifício de ajuste do Apoio do Selim e depois aperte a Asa de Ajuste rodando-a quatro voltas. Certifique-se de que a Asa de Ajuste fique firmemente engatada num orifício de ajuste Ajuste o apoio Largue a asa Aperte a asa Depois, puxe a Asa de Ajuste (14) para fora, rode-a até que fique a apontar para baixo, conforme mostrado, e largue-a. Puxe a asa Rode a asa para baixo 5. Posicione os Descansos de Pesos Esquerdo e Direito (11, 12) conforme mostrado. Fixe cada Descanso de Pesos (11, 12) ao Carro do Selim (10) com dois Parafusos M6 x 15mm (71)

9 6. Nota: pode fixar os seus próprios pedais se preferir. 6 Identifique o Pedal Direito (16). Utilizando a chave incluída, aperte firmemente o Pedal Direito no Braço do Pedaleiro Direito (18) no sentido horário. Aperte firmemente o Pedal Esquerdo (17) no Braço do Pedaleiro Esquerdo (não mostrado) no sentido anti-horário. IMPORTANTE: tem de rodar o Pedal Esquerdo no sentido anti- -horário para o fixar Peça a outra pessoa que segure o Manípulo (4) junto à Estrutura (1). Em seguida, localize o atilho para fio (A) na Estrutura (1). Ate o atilho para fio ao Fio do Manípulo (90) no Manípulo (4). Em seguida, puxe a extremidade inferior do atilho para fio até o Fio do Manípulo passar completamente através da Estrutura. Desate e elimine o atilho para fio. 7 B 4 Desaperte a asa Puxe a asa Ajuste o apoio Conselho: veja o desenho inserido superior para saber como manejar a Asa de Ajuste (14). Em seguida, localize a Asa de Ajuste (14) na parte da frente da Estrutura (1). Puxe a Asa de Ajuste para fora e insira o Manípulo (4) na Estrutura. A C A Largue a asa Aperte a asa Em seguida, mova o Manípulo (4) para baixo e largue a Asa de Ajuste (14) no orifício de ajuste (B) indicado. Depois, aperte a Asa de Ajuste rodando-a quatro voltas. Certifique-se de que a Asa de Ajuste fique firmemente engatada no orifício de ajuste. Puxe a asa Rode a asa para baixo Depois, puxe a Asa de Ajuste (14) para fora, rode-a até que fique a apontar para baixo, conforme mostrado, e largue-a. Veja o desenho inserido inferior. Insira o Fio do Manípulo (90) na abraçadeira (C) da Estrutura (1); ainda não ligue o Fio do Manípulo nem aperte a abraçadeira C 9

10 8. Veja o desenho inserido. Ligue o conector do Fio do Manípulo (90) ao conector do Fio da Estrutura (82). 8 Em seguida, aperte a abraçadeira (C) em torno da marca (D) indicada do Fio do Manípulo (90). Depois, apare a abraçadeira C C D 9. Conselho: evite trilhar os fios. Pressione a Cobertura do Motor (38) contra a Estrutura (1) e fixe-a com um Parafuso M4 x 20mm (87) Evite trilhar os fios 10

11 10. Enquanto outra pessoa segura a Montagem da Consola (5) junto ao Manípulo (4), ligue o Fio da Montagem (91) na Montagem da Consola ao Fio do Manípulo (90) no Manípulo. 10 Conselho: evite trilhar os fios. Puxe cuidadosamente o atilho para fio (E) enquanto corre a Montagem da Consola (5) pelo Manípulo (4). Certifique-se de que os fios no interior do Manípulo fiquem afastados dos orifícios dos parafusos de porca. Evite trilhar os fios 4 E 70 5 Pode fixar a Montagem da Consola (5) na posição normal ou na posição estendida. Para a posição normal, alinhe a Montagem da Consola com os orifícios interiores (F, G). Para a posição estendida, alinhe a Montagem da Consola com os orifícios exteriores (G, H) F G H 70 Conselho: evite trilhar os fios. Fixe a Montagem da Consola (5) com dois Conjuntos de Parafuso de Porca M6 (70). 11. Enquanto outra pessoa segura a Consola (6) junto à Montagem da Consola (5), pressione o Protetor dos Fios (98) em torno dos Fios da Consola (I) no sítio mostrado I 5 11

12 12. Ligue os conectores dos Fios da Consola (I) aos conectores do Fio da Montagem (91). Em seguida, insira os conectores na Montagem da Consola (5). Depois, pressione o Protetor dos Fios (98) contra a Montagem da Consola. Conselho: poderá ser útil inserir os conectores na Montagem da Consola um de cada vez Conselho: evite trilhar os fios. Se necessário, incline o Suporte da Consola (26) para cima para facilitar este passo. Fixe a Consola (6) ao Suporte da Consola com quatro Parafusos de Máquina M4 x 12mm (81); enrosque todos os Parafusos de Máquina e depois aperte-os. I Evite trilhar os fios 13. Pouse os Pesos de Mão (59) nos Descansos de Pesos (11, 12) , 12 12

13 14. Ligue o Adaptador de Corrente (86) à tomada da Estrutura (1). 14 Nota: para ligar o Adaptador de Corrente (86) a uma tomada elétrica, consulte COMO LIGAR O ADAPTADOR DE CORRENTE na página Após montada a bicicleta estática, examine-a para se certificar de que esteja corretamente montada e funcione de forma apropriada e que todas as peças estejam devidamente apertadas. Podem estar incluídas peças extra. Ponha um tapete debaixo da bicicleta estática para proteger o chão ou a alcatifa. 13

14 COMO UTILIZAR A BICICLETA ESTÁTICA COMO LIGAR O ADAPTADOR DE CORRENTE IMPORTANTE: se a bicicleta estática tiver estado exposta a temperaturas frias, deixe-a aquecer até à temperatura ambiente antes de ligar o adaptador de corrente (A). Se não o fizer, poderá danificar os ecrãs da consola ou outros componentes eletrónicos. Ligue o adaptador de corrente A (A) à tomada na traseira da bicicleta estática. Depois, ligue o adaptador de corrente a uma tomada elétrica adequada, devidamente instalada em conformidade com todos os regulamentos e leis locais. COMO NIVELAR A BICICLETA ESTÁTICA Se a bicicleta estática balançar ligeiramente no chão durante a utilização, rode um ou ambos os pés niveladores (B) por baixo do estabilizador traseiro até eliminar o movimento de balanço. B B COMO AJUSTAR O ÂNGULO DO SELIM Pode ajustar o ângulo do selim para a posição mais confortável. Pode também mover o selim para a frente ou para trás para aumentar o conforto ou para ajustar a distância até ao manípulo. Para ajustar o selim, desaperte as porcas (C) do grampo do selim rodando-as C algumas voltas e, em seguida, incline o selim para cima ou para baixo ou faça-o deslizar para a frente ou para trás até à posição pretendida. Depois, volte a apertar as porcas. COMO AJUSTAR A POSIÇÃO HORIZONTAL DO SELIM Para ajustar a posição do selim, comece por desapertar e puxar para fora a asa do carro (D). Depois, mova o selim para a frente ou para trás, largue a asa do carro e aperte firmemente a asa do carro. Nota: a asa do carro (D) funciona como uma cremalheira. Rode a asa do carro no sentido pretendido, puxe-a para fora, rode-a no sentido oposto, empurre-a para dentro e, por fim, volte a rodá-la no sentido pretendido. Repita este procedimento as vezes que forem necessárias. D 14

15 COMO AJUSTAR O APOIO DO SELIM Para um exercício eficaz, o selim deve estar à altura adequada. Ao pedalar, os seus joelhos devem ficar ligeiramente fletidos quando os pedais estiverem na posição mais baixa. IMPORTANTE: para impedir que os pesos de mão caiam dos descansos de pesos, agarre sempre firmemente o apoio do selim com uma mão ao proceder a este ajuste. Para ajustar a altura do apoio do selim, comece por desapertar a asa de ajuste (E) E rodando-a quatro voltas e puxe-a para fora. Em seguida, mova o apoio do selim para cima ou para baixo, largue a asa de ajuste num orifício de ajuste do apoio do selim e aperte firmemente a asa de ajuste rodando-a quatro voltas. Certifique-se de que a asa de ajuste fique engatada num orifício de ajuste. Depois, puxe a asa de ajuste para fora, rode-a até que fique a apontar para baixo, conforme mostrado, e largue-a. COMO AJUSTAR O MANÍPULO Para ajustar a altura do manípulo, comece por desapertar a asa de ajuste (F) rodando-a quatro voltas e puxe-a para fora. Depois, mova o manípulo F para cima ou para baixo, largue a asa de ajuste num orifício de ajuste do manípulo e aperte firmemente a asa de ajuste rodando-a quatro voltas. Certifique-se de que a asa de ajuste fique engatada num orifício de ajuste. Depois, puxe a asa de ajuste para fora, rode-a até que fique a apontar para baixo, conforme mostrado, e largue-a. Para ajustar a posição horizontal do manípulo, consulte o passo de montagem 10 na página

16 COMO UTILIZAR OS PEDAIS Para utilizar os pedais (G), introduza os sapatos nas G grades para os dedos e puxe as extremidades das alças dos dedos. Para ajustar as alças dos dedos, G prima e mantenha premidas as abas das fivelas, ajuste as alças dos dedos para a posição pretendida e solte as abas. Nota: pode fixar os seus próprios pedais à bicicleta estática se preferir. COMO UTILIZAR O BOTÃO DO TRAVÃO Para alterar a resistência dos pedais, prima os botões da consola (consulte o passo 3 na página 20). Para parar o volante, empurre o botão do travão (H) para baixo. O volante deverá parar rapidamente. IMPORTANTE: quando a bicicleta estática não estiver a ser utilizada, aperte completamente o botão do travão (H). H 16

17 COMO UTILIZAR A CONSOLA DIAGRAMA DA CONSOLA FUNCIONALIDADES DA CONSOLA A consola avançada oferece uma gama de funcionalidades concebidas para tornar as suas sessões de exercício mais eficazes e agradáveis. A consola dispõe de tecnologia sem fios que permite a sua ligação ao ifit. Com o ifit, pode aceder a uma vasta e variada biblioteca de sessões de exercício, criar as suas próprias, manter um registo dos resultados das mesmas e aceder a muitas outras funcionalidades. Além disso, a consola inclui uma seleção de sessões de exercício apresentadas. Cada sessão de exercício controla automaticamente a resistência dos pedais enquanto o(a) orienta ao longo de um exercício eficaz. Quando utilizar o modo manual da consola, poderá alterar a resistência dos pedais, bastando tocar num botão. Enquanto faz exercício, a consola mostra continuamente informações sobre o mesmo. Pode até medir a frequência cardíaca utilizando um monitor da frequência cardíaca compatível. Enquanto se exercita, pode ainda ouvir os seus audiolivros ou músicas de exercício preferidos com o sistema de som da consola. Para ligar ou desligar a consola, consulte a página 18. Para saber como utilizar o ecrã tátil, consulte a página 18. Para configurar a consola, consulte a página

18 COMO ATIVAR A CONSOLA Para fazer funcionar a bicicleta estática, tem de ser utilizado o adaptador de corrente incluído. Consulte COMO LIGAR O ADAPTADOR DE CORRENTE na página 14. Quando o adaptador de corrente estiver conectado, bastará tocar no ecrã para ativar a consola. COMO DESLIGAR A CONSOLA Quando acabar de fazer exercício, desconecte o adaptador de corrente. IMPORTANTE: se não o fizer, os componentes elétricos da bicicleta estática poderão gastar-se prematuramente. COMO UTILIZAR O ECRÃ TÁTIL A consola inclui um táblete com um ecrã tátil a cores. As informações seguintes ajudarão a utilizar o ecrã tátil: A consola funciona de forma semelhante à de outros tábletes. Pode passar ou tocar com o dedo no ecrã para mover certas imagens, como os ecrãs de uma sessão de exercício. Para escrever informações numa caixa de texto, comece por tocar na caixa de texto para ver o teclado. Para usar números ou outros caracteres no teclado, toque em?123. Para ver mais caracteres, toque em ~[<. Toque novamente em?123 para regressar ao teclado numérico. Para regressar ao teclado alfabético, toque em ABC. Para usar uma letra maiúscula, toque no botão das maiúsculas (símbolo da seta ascendente). Para usar várias letras maiúsculas, toque novamente no botão das maiúsculas. Para regressar ao teclado de letras minúsculas, toque no botão das maiúsculas uma terceira vez. Para apagar o último carácter, toque no botão de apagar (seta voltada para trás com um símbolo X). 18

19 COMO CONFIGURAR A CONSOLA Antes de utilizar a bicicleta estática pela primeira vez, configure a consola. 1. Ligue-se à sua rede sem fios. Para utilizar sessões de exercício ifit e várias outras funcionalidades da consola, esta tem de estar ligada a uma rede sem fios. Siga as indicações no ecrã para ligar a consola à sua rede sem fios. 2. Personalize as definições. Siga as indicações no ecrã para definir a unidade de medida pretendida e o seu fuso horário. Nota: para alterar estas definições mais tarde, consulte COMO ALTERAR AS DEFINIÇÕES DA CONSOLA na página Inicie sessão ou crie uma conta ifit. Siga as indicações no ecrã para iniciar sessão na sua conta ifit ou para a criar. 4. Faça uma visita guiada à consola. Na primeira vez que utilizar a consola, uma visita guiada apresentar-lhe-á as funcionalidades da mesma. 5. Verifique se existem atualizações do firmware. Comece por tocar no botão do menu (símbolo das três linhas horizontais), em Settings (definições), em Maintenance (manutenção) e, por fim, em Update (atualizar). A consola verificará se existem atualizações do firmware. Para mais informações, consulte COMO ALTERAR AS DEFINIÇÕES DA CONSOLA na página 26. A consola está agora pronta para que comece a exercitar-se. As páginas seguintes explicam as sessões de exercício e outras funcionalidades que a consola oferece. Para utilizar o modo manual, consulte a página 20. Para utilizar uma sessão de exercício apresentada, consulte a página 21. Para criar uma sessão de exercício com mapa pessoal, consulte a página 23. Para utilizar uma sessão de exercício ifit, consulte a página 24. Para alterar as definições da consola, consulte a página 26. Para se ligar a uma rede sem fios, consulte a página 27. Para utilizar o sistema de som, consulte a página 28. Nota: se houver uma película de plástico sobre o ecrã, retire-a. 19

20 COMO UTILIZAR O MODO MANUAL 1. Toque no ecrã ou prima qualquer botão da consola para a ligar. Consulte COMO ATIVAR A CONSOLA na página 18. Nota: a consola pode demorar alguns momentos até ficar pronta a utilizar. 2. Selecione o ecrã de entrada. Quando ligar a consola, o ecrã de entrada aparecerá no ecrã após o arranque da mesma. Se estiver numa sessão de exercício, toque no ecrã e siga as indicações para a terminar e regressar ao ecrã de entrada. Se estiver nos menus de definições, toque no botão de retroceder (símbolo da seta) e depois no botão de fechar (símbolo X) para regressar ao ecrã de entrada. 3. Altere a resistência dos pedais conforme pretendido. Toque em Manual Start (arranque manual) e comece a pedalar. Para alterar a resistência dos pedais, prima os botões Digital Quick Resistance (resistência rápida digital) numerados ou toque nos cursores Resistance (resistência) no ecrã. Nota: para ver os cursores Resistance (resistência) no ecrã, toque no botão do menu (símbolo das três linhas horizontais), em Settings (definições) e em In Workout (em sessão de exercício); depois, ative esta definição (consulte COMO ALTERAR AS DEFINIÇÕES DA CONSOLA na página 26). 4. Acompanhe o seu progresso. A consola proporciona vários modos para o ecrã. O modo de ecrã selecionado determinará as informações da sessão de exercício apresentadas. Passe o dedo para cima no ecrã para entrar no modo de ecrã inteiro. Passe o dedo para baixo no ecrã para ver os ecrãs de informações da sessão de exercício. Toque nos vários ecrãs de informações da sessão de exercício para ver mais opções. Toque no botão mais (símbolo +) para ver estatísticas ou gráficos. Toque no centro do ecrã para ver ainda mais opções de modos do ecrã. Se quiser, ajuste o volume premindo os botões de aumentar e diminuir o volume no lado direito da consola. Para fazer uma pausa na sessão de exercício, basta tocar no ecrã ou parar de pedalar. Para continuar a sessão de exercício, basta recomeçar a pedalar. Para terminar a sessão de exercício, toque no ecrã para fazer uma pausa e depois siga as indicações do ecrã para a terminar e regressar ao ecrã de entrada. 5. Utilize um monitor da frequência cardíaca compatível e meça a frequência cardíaca se desejar. Pode utilizar um monitor da frequência cardíaca compatível para medir a frequência cardíaca. Nota: a consola é compatível com todos os monitores da frequência cardíaca Bluetooth Smart. Alguns modelos incluem um monitor da frequência cardíaca compatível. Se estiver incluído um monitor da frequência cardíaca, consulte O MONITOR DA FREQUÊNCIA CARDÍACA neste manual para saber como utilizá-lo. Se este modelo não incluir um monitor da frequência cardíaca compatível, consulte a página 28 para informações sobre a encomenda de um. A consola ligar-se-á automaticamente ao seu monitor da frequência cardíaca compatível. Quando a pulsação for detetada, será apresentada a sua frequência cardíaca. 6. Quando acabar de fazer exercício, desconecte o adaptador de corrente. Consulte COMO DESLIGAR A CONSOLA na página

21 COMO UTILIZAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO APRESENTADA 1. Toque no ecrã ou prima qualquer botão da consola para a ligar. Consulte COMO ATIVAR A CONSOLA na página 18. Nota: a consola pode demorar alguns momentos até ficar pronta a utilizar. 2. Selecione o ecrã de entrada ou a biblioteca de sessões de exercício. Quando ligar a consola, o ecrã de entrada aparecerá no ecrã após o arranque da mesma. Se estiver numa sessão de exercício, toque no ecrã e siga as indicações para a terminar e regressar ao ecrã de entrada. Se estiver nos menus de definições, toque no botão de retroceder (símbolo da seta) e depois no botão de fechar (símbolo X) para regressar ao ecrã de entrada. Toque nos botões da parte inferior do ecrã para selecionar o ecrã de entrada (botão Home) ou a biblioteca de sessões de exercício (botão Browse). 3. Selecione uma sessão de exercício. Para selecionar uma sessão de exercício do ecrã de entrada ou da biblioteca de sessões de exercício, basta tocar no botão da sessão de exercício pretendida no ecrã. Passe ou toque com o dedo no ecrã para percorrer as opções se necessário. Nota: para utilizar uma sessão de exercício apresentada, a consola tem de estar ligada a uma rede sem fios (consulte COMO LIGAR-SE A UMA REDE SEM FIOS na página 27). As sessões de exercício apresentadas da sua consola mudarão periodicamente. Para guardar uma das sessões de exercício apresentadas para utilização futura, pode adicioná-la como favorita tocando no botão dos favoritos (símbolo do coração). Tem de iniciar sessão na sua conta ifit para guardar uma sessão de exercício apresentada (consulte COMO UTILIZAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO IFIT na página 24). Para desenhar o seu próprio mapa para uma sessão de exercício, consulte COMO CRIAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO COM MAPA PESSOAL na página 23. Quando selecionar uma sessão de exercício, o ecrã apresentará uma panorâmica da mesma que inclui pormenores como a duração e a distância da sessão de exercício, bem como o número aproximado de calorias que queimará durante a mesma. 4. Inicie a sessão de exercício. Toque em Start Workout (iniciar sessão de exercício) para iniciar a sessão de exercício. A sessão de exercício funcionará da mesma forma que o modo manual (consulte a página 20). Durante algumas sessões de exercício, um treinador ifit orientá-lo(a)-á por meio de um vídeo imersivo. Toque em qualquer espaço aberto do ecrã para ver e selecionar as opções de música, voz do treinador e volume para a sessão de exercício. Durante algumas sessões de exercício, o ecrã apresenta um mapa do percurso e um marcador que indica o seu progresso. Toque nos botões do ecrã para selecionar as opções de mapa pretendidas. Em algumas sessões de exercício, o ecrã poderá apresentar uma velocidade-alvo. Enquanto faz exercício, mantenha a velocidade de pedalada próxima da velocidade-alvo mostrada no ecrã. Poderá surgir uma mensagem a dar indicações para aumentar, diminuir ou manter a velocidade de pedalada. IMPORTANTE: a velocidade-alvo destina-se apenas a proporcionar motivação. A sua velocidade de pedalada real pode ser mais lenta do que a velocidade-alvo. Certifique-se de pedalar a uma velocidade confortável para si. 21

22 Se o nível de resistência for demasiado elevado ou demasiado baixo, pode preterir manualmente a definição premindo os botões Digital Quick Resistance (resistência rápida digital). Se premir um botão Digital Quick Resistance (resistência rápida digital), poderá controlar manualmente o nível de resistência (consulte o passo 3 na página 20). Para regressar às definições de resistência programadas para a sessão de exercício, toque em Follow Workout (seguir sessão de exercício). Nota: a meta de calorias mostrada na descrição da sessão de exercício é uma estimativa do número de calorias que queimará durante a mesma. O número real de calorias queimadas depende de vários fatores, como o seu peso. Além disso, se alterar manualmente o nível de resistência durante a sessão de exercício, o número de calorias queimadas será afetado. Para fazer uma pausa na sessão de exercício, basta tocar no ecrã ou parar de pedalar. Para continuar a sessão de exercício, basta recomeçar a pedalar. Quando a sessão de exercício terminar, surgirá no ecrã um resumo da mesma. Se quiser, pode selecionar opções como o acréscimo da sessão de exercício à sua agenda (consulte COMO UTILIZAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO IFIT na página 24) ou à sua lista de favoritas. Depois, toque em Save Workout (guardar sessão de exercício) para regressar ao ecrã de entrada. 5. Acompanhe o seu progresso. Consulte o passo 4 na página Utilize um monitor da frequência cardíaca compatível e meça a frequência cardíaca se desejar. Consulte o passo 5 na página Quando acabar de fazer exercício, desconecte o adaptador de corrente. Consulte COMO DESLIGAR A CONSOLA na página 18. Para terminar a sessão de exercício, toque no ecrã para fazer uma pausa e depois siga as indicações no ecrã para a terminar e regressar ao ecrã de entrada. 22

23 COMO CRIAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO COM MAPA PESSOAL 1. Toque no ecrã ou prima qualquer botão da consola para a ligar. Consulte COMO ATIVAR A CONSOLA na página 18. Nota: a consola pode demorar alguns momentos até ficar pronta a utilizar. 2. Selecione uma sessão de exercício com mapa pessoal. Quando ligar a consola, o ecrã de entrada aparecerá no ecrã após o arranque da mesma. Se estiver numa sessão de exercício, toque no ecrã e siga as indicações para a terminar e regressar ao ecrã de entrada. Se estiver nos menus de definições, toque no botão de retroceder (símbolo da seta) e depois no botão de fechar (símbolo X) para regressar ao ecrã de entrada. Para selecionar uma sessão de exercício com mapa pessoal, toque no botão Create (criar) na parte inferior do ecrã. 3. Trace o seu mapa pessoal. Navegue até à área do mapa em que quer traçar a sua sessão de exercício escrevendo na caixa de pesquisa ou passando os dedos pelo ecrã. Toque no ecrã para adicionar o ponto de partida da sua sessão de exercício. Depois, toque no ecrã para adicionar o ponto de chegada da sua sessão de exercício. Se quiser iniciar e terminar a sessão de exercício no mesmo ponto, toque em Close Loop (volta fechada) ou em Out & Back (sair e regressar) nas opções do mapa. Também pode escolher se quer que a sua sessão de exercício siga a estrada. Se cometer um erro, toque em Undo (anular) nas opções do mapa. O ecrã apresentará as estatísticas de elevação e distância da sessão de exercício. 4. Guarde a sua sessão de exercício. Toque em Save New Workout (guardar sessão de exercício nova) para guardar a sua sessão de exercício. Se quiser, digite um nome e uma descrição para a sua sessão de exercício. Depois, toque no botão de continuar (símbolo >). 5. Inicie a sessão de exercício. Toque em Start Workout (iniciar sessão de exercício) para iniciar a sessão de exercício. A sessão de exercício funcionará da mesma forma que uma sessão de exercício apresentada (consulte a página 21). 6. Acompanhe o seu progresso. Consulte o passo 4 na página Utilize um monitor da frequência cardíaca compatível e meça a frequência cardíaca se desejar. Consulte o passo 5 na página Quando acabar de fazer exercício, desconecte o adaptador de corrente. Consulte COMO DESLIGAR A CONSOLA na página

24 COMO UTILIZAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO IFIT Para utilizar uma sessão de exercício ifit, tem de iniciar sessão na sua conta ifit (consulte o passo 3 abaixo) e a consola tem de estar ligada a uma rede sem fios (consulte COMO LIGAR-SE A UMA REDE SEM FIOS na página 27). 1. Toque no ecrã ou prima qualquer botão da consola para a ligar. Consulte COMO ATIVAR A CONSOLA na página 18. Nota: a consola pode demorar alguns momentos até ficar pronta a utilizar. 2. Selecione o ecrã de entrada. Quando ligar a consola, o ecrã de entrada aparecerá no ecrã após o arranque da mesma. Se estiver numa sessão de exercício, toque no ecrã e siga as indicações para a terminar e regressar ao ecrã de entrada. Se estiver nos menus de definições, toque no botão de retroceder (símbolo da seta) e depois no botão de fechar (símbolo X) para regressar ao ecrã de entrada. 3. Inicie sessão na sua conta ifit. Se ainda não o fez, toque no botão do menu (símbolo das três linhas horizontais) no ecrã e em Log in (iniciar sessão) para iniciar sessão na sua conta ifit. Siga as indicações do ecrã para digitar o seu nome de utilizador e a sua senha. Para trocar de utilizador dentro da sua conta ifit, toque no botão do menu, em Settings (definições) e em Manage Accounts (gerir contas). Se houver mais de um utilizador associado à conta, surgirá uma lista dos utilizadores. Toque no nome do utilizador pretendido. 4. Selecione uma sessão de exercício ifit do ecrã de entrada ou da biblioteca de sessões de exercício. Toque nos botões da parte inferior do ecrã para selecionar o ecrã de entrada (botão Home) ou a biblioteca de sessões de exercício (botão Browse). Para selecionar uma sessão de exercício ifit do ecrã de entrada ou da biblioteca de sessões de exercício, basta tocar no botão da sessão de exercício pretendida no ecrã. Passe ou toque com o dedo no ecrã para percorrer as opções se necessário. As sessões de exercício ifit apresentadas no ecrã de entrada mudarão periodicamente. A biblioteca de sessões de exercício contém todas as sessões de exercício ifit disponíveis para a bicicleta estática, organizadas em categorias. Para pesquisar na biblioteca de sessões de exercício, toque no botão de pesquisa (símbolo da lupa) e selecione as opções de filtragem pretendidas. Quando selecionar uma sessão de exercício ifit, o ecrã apresentará uma panorâmica da mesma que inclui pormenores como a duração da sessão de exercício, bem como o número aproximado de calorias que queimará durante a mesma. Poderá selecionar opções como o acréscimo da sessão de exercício à sua agenda (consulte o passo 5) ou a marcação da mesma como favorita (consulte o passo 6). 5. Agende uma sessão de exercício ifit no calendário se quiser. Se o desejar, pode agendar uma sessão de exercício ifit para uma data futura. Basta ver a panorâmica ou o resumo da sessão de exercício ifit em questão, tocar em Schedule (agenda) e selecionar a data pretendida no calendário. Quando chegar o dia selecionado, a sessão de exercício ifit que agendou aparecerá no ecrã de entrada. 24

25 6. Crie uma lista de sessões de exercício ifit favoritas se quiser. Para marcar uma sessão de exercício ifit como favorita, basta ver a panorâmica ou o resumo da sessão de exercício ifit pretendida e tocar no botão dos favoritos (símbolo do coração). Para ver uma lista das sessões de exercício ifit que marcou como favoritas, selecione a biblioteca de sessões de exercício (botão Browse) e toque em My Favorites (as minhas favoritas). 7. Inicie a sessão de exercício. Toque em Start Workout (iniciar sessão de exercício) para iniciar a sessão de exercício. A sessão de exercício funcionará da mesma forma que uma sessão de exercício apresentada (consulte a página 21). 8. Acompanhe o seu progresso. Consulte o passo 4 na página Utilize um monitor da frequência cardíaca compatível e meça a frequência cardíaca se desejar. Consulte o passo 5 na página Quando acabar de fazer exercício, desconecte o adaptador de corrente. Consulte COMO DESLIGAR A CONSOLA na página 18. Para mais informações sobre o ifit, vá a ifit.com. 25

26 COMO ALTERAR AS DEFINIÇÕES DA CONSOLA IMPORTANTE: algumas das definições e funcionalidades descritas podem não estar ativadas. Pode acontecer ocasionalmente que uma atualização de firmware faça a consola funcionar de forma ligeiramente diferente. 1. Selecione o menu de configuração principal. Comece por ativar a consola (consulte COMO ATIVAR A CONSOLA na página 18). Nota: a consola pode demorar alguns momentos até ficar pronta a utilizar. Em seguida, selecione o ecrã de entrada (botão Home). Quando ligar a consola, o ecrã de entrada aparecerá no ecrã após o arranque da mesma. Se estiver numa sessão de exercício, toque no ecrã e siga as indicações para a terminar e regressar ao ecrã de entrada. Se estiver nos menus de definições, toque no botão de retroceder (símbolo da seta) e depois no botão de fechar (símbolo X) para regressar ao ecrã de entrada. Depois, toque no botão do menu (símbolo das três linhas horizontais) no ecrã e em Settings (definições). Surgirá no ecrã o menu de definições. 2. Navegue pelos menus de definições e altere as definições como quiser. Passe ou toque com o dedo no ecrã para percorrer as opções se necessário. Para ver um menu de definições, basta tocar no nome do menu. Para sair de um menu, toque no botão de retroceder (símbolo da seta). Poderá conseguir ver e alterar definições nos menus de definições seguintes: Account (conta) My Profile (o meu perfil) In Workout (em sessão de exercício) Manage Accounts (gerir contas) Equipment (equipamento) Equipment Info (informações do equipamento) Equipment Settings (configuração do equipamento) Maintenance (manutenção) Wi-Fi About (acerca de) Legal (assuntos legais) 3. Personalize a unidade de medida e outras definições. Para personalizar a unidade de medida, o fuso horário ou outras definições, toque em Equipment Info (informações do equipamento) ou Equipment Settings (configuração do equipamento) e depois nas definições pretendidas. A consola pode apresentar a velocidade e a distância em unidades de medida imperiais ou métricas. 4. Veja informações da máquina ou da aplicação da consola. Toque em Equipment Info (informações do equipamento) e depois em Machine Info (informações da máquina) ou App Info (informações da aplicação) para ver informações acerca da bicicleta estática ou da aplicação da consola. 5. Atualize o firmware da consola. Para melhores resultados, verifique regularmente se existem atualizações do firmware. Toque em Maintenance (manutenção) e depois em Update (atualizar) para verificar se existem atualizações do firmware através da rede sem fios. A atualização começará automaticamente. IMPORTANTE: para evitar danificar a bicicleta estática, não desligue a corrente enquanto o firmware estiver a ser atualizado. O ecrã apresentará o progresso da atualização. Quando a atualização estiver concluída, a bicicleta estática desligará e ligará novamente. Se tal não acontecer, ponha o interruptor na posição Off (desligado). Espere alguns segundos e, em seguida, ponha o interruptor na posição Reset (reinício). Nota: a consola pode demorar alguns minutos até ficar pronta a utilizar. Nota: pode acontecer ocasionalmente que uma atualização de firmware faça a consola funcionar de forma ligeiramente diferente. Tais atualizações são sempre concebidas para melhorar a sua experiência de exercício. 6. Saia do menu de configuração principal. Se estiver num menu de definições, toque no botão de retroceder. Em seguida, toque no botão de fechar (símbolo X) para sair do menu de configuração principal. 26

27 COMO LIGAR-SE A UMA REDE SEM FIOS Para utilizar sessões de exercício ifit e várias outras funcionalidades da consola, esta tem de estar ligada a uma rede sem fios. 1. Selecione o ecrã de entrada. Comece por ativar a consola (consulte COMO ATIVAR A CONSOLA na página 18). Nota: a consola pode demorar alguns momentos até ficar pronta a utilizar. Em seguida, selecione o ecrã de entrada (botão Home). Quando ligar a consola, o ecrã de entrada aparecerá no ecrã após o arranque da mesma. Se estiver numa sessão de exercício, toque no ecrã e siga as indicações para a terminar e regressar ao ecrã de entrada. Se estiver nos menus de definições, toque no botão de retroceder (símbolo da seta) e depois no botão de fechar (símbolo X) para regressar ao ecrã de entrada. 2. Selecione o menu de redes sem fios. Toque no botão do menu (símbolo das três linhas horizontais) e em Wi-Fi para selecionar o menu de redes sem fios. 3. Ative o Wi-Fi. Certifique-se de que o Wi-Fi esteja ativado. Se não estiver, toque no seletor de Wi-Fi para o ativar. 4. Configure e gira uma ligação a uma rede sem fios. Nota: precisa de ter a sua própria rede sem fios e um router b/g/n preparado para emissão SSID (as redes ocultas não são suportadas). Quando aparecer uma lista de redes, toque na rede pretendida. Nota: precisa de saber o nome da sua rede (SSID). Se a rede tiver uma senha, também terá de a saber. Siga as indicações do ecrã para digitar a sua senha e estabelecer ligação com a rede sem fios selecionada (para utilizar o teclado, consulte COMO UTILIZAR O ECRÃ TÁTIL na página 18). Quando a consola estiver ligada à sua rede sem fios, surgirá uma marca junto ao nome da rede sem fios. Se tiver problemas a ligar-se a uma rede encriptada, certifique-se de que a senha esteja correta. Nota: as senhas são sensíveis a maiúsculas e minúsculas. Nota: a consola suporta encriptação não segura e segura (WEP, WPA e WPA2 ). Recomendamos uma ligação de banda larga; o desempenho depende da velocidade da ligação. Nota: se tiver dúvidas após seguir estas instruções, vá a support.ifit.com para obter assistência. 5. Saia do menu de redes sem fios. Para sair do menu de redes sem fios, toque no botão de retroceder (símbolo da seta). Quando o Wi-Fi estiver ativado, o ecrã apresentará uma lista de redes disponíveis. Nota: a lista de redes poderá demorar uns momentos a aparecer. 27

28 COMO UTILIZAR O SISTEMA DE SOM Ligação com um cabo de áudio Se a consola tiver uma tomada de áudio, pode ligar um cabo de áudio para reproduzir áudio através do sistema de som da consola. Ligue um cabo de áudio com fichas de 3,5 mm (não incluído) à tomada de áudio da consola e a uma tomada do seu leitor de áudio pessoal; certifique-se de que o cabo de áudio esteja bem ligado. Nota: para adquirir um cabo de áudio, dirija-se a uma loja de eletrónica local. Em seguida, prima o botão de reprodução do seu leitor de áudio pessoal. Ajuste o nível do volume premindo os botões de aumentar e diminuir o volume no lado direito da consola ou o controlo de volume do seu leitor de áudio pessoal. Para ouvir o som da consola com os seus auscultadores ou auriculares pessoais, ligue-os à tomada de áudio no lado direito da consola. Ligação de um dispositivo por Bluetooth Se a consola tiver um botão Bluetooth Audio (áudio por Bluetooth), pode ligar o seu dispositivo com funcionalidade de Bluetooth para reproduzir áudio através do sistema de som da consola. 1. Pouse ou segure o seu dispositivo com funcionalidade de Bluetooth próximo da consola. 2. Ative o Bluetooth no seu dispositivo. 3. Emparelhe o seu dispositivo com a consola. Prima o botão Bluetooth Audio (áudio por Bluetooth) da consola durante 3 segundos. O botão Bluetooth Audio (áudio por Bluetooth) começará a piscar e a consola entrará em modo de emparelhamento. Quando o dispositivo e a consola emparelharem com sucesso, o som do dispositivo será reproduzido através do sistema de som da consola. Nota: a consola pode guardar oito dispositivos em memória. Se já tiver emparelhado anteriormente o seu dispositivo com a consola, pode simplesmente premir o botão Bluetooth Audio (áudio por Bluetooth) para ligar o dispositivo à consola. 4. Apague o dispositivo da memória da consola se necessário. Ligação de auscultadores Se a consola tiver uma tomada para auscultadores, poderá ligar os seus auscultadores à mesma para ouvir o som da consola através dos auscultadores. Ligação de auscultadores por Bluetooth Se a consola tiver esta funcionalidade ativada, poderá ligar os seus auscultadores com funcionalidade de Bluetooth para ouvir o som da consola através dos auscultadores. Para ligar os auscultadores à consola, comece por ligar os auscultadores e ponha-os junto à consola. Em seguida, selecione uma sessão de exercício apresentada (consulte a página 21) ou uma sessão de exercício ifit (consulte a página 24). Depois, toque em Connect Bluetooth Headphones (ligar auscultadores Bluetooth) quando essa opção surgir no ecrã. Para emparelhar os seus auscultadores com a consola, selecione os auscultadores na lista do ecrã. Quando os auscultadores e a consola emparelharem com sucesso, o som da consola será reproduzido através dos auscultadores. O MONITOR DA FREQUÊNCIA CARDÍACA OPCIONAL Quer o seu objetivo seja queimar gordura ou fortalecer o sistema cardiovascular, a chave para obter os melhores resultados é manter a frequência cardíaca adequada durante as sessões de exercício. O monitor da frequência cardíaca opcional permitir-lhe-á monitorizar continuamente a frequência cardíaca enquanto se exercita, o que o(a) ajudará a atingir as suas metas pessoais de aptidão física. Para adquirir um monitor da frequência cardíaca opcional, consulte a capa deste manual. Nota: a consola é compatível com todos os monitores da frequência cardíaca Bluetooth Smart. Se precisar de apagar todos os dispositivos com funcionalidade de Bluetooth guardados na memória da consola, prima o botão Bluetooth Audio (áudio por Bluetooth) durante 10 segundos. 28

29 MANUTENÇÃO E RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS COMO FAZER A MANUTENÇÃO DA BICICLETA ESTÁTICA A manutenção regular é importante para um desempenho ideal e para reduzir o desgaste. Examine e aperte devidamente todas as peças sempre que utilizar a bicicleta estática. Substitua imediatamente quaisquer peças gastas. Utilize apenas peças fornecidas pelo fabricante. Para limpar a bicicleta estática, use um pano humedecido e uma pequena quantidade de detergente suave. IMPORTANTE: para evitar danificar a consola, mantenha-a afastada de líquidos e não a exponha à luz solar direta. COMO RESOLVER PROBLEMAS DA CONSOLA Se a consola não ligar, certifique-se de que o adaptador de corrente esteja bem conectado. a reinicialização estiver concluída, a consola desligará e voltará a ligar. Se tal não acontecer, desconecte e volte a conectar o adaptador de corrente. Uma vez ligada a consola, verifique se existem atualizações do firmware (consulte COMO ALTERAR AS DEFINIÇÕES DA CONSOLA na página 26). Nota: a consola pode demorar alguns minutos até ficar pronta a utilizar. COMO AJUSTAR O INTERRUPTOR DE LÂMINAS Se a consola não apresentar informações corretas, o interruptor de lâminas deverá ser ajustado. Para ajustar o interruptor de lâminas, comece por desligar o adaptador de corrente. Em seguida, localize o Interruptor de Lâminas (57) no lado esquerdo da bicicleta estática. Desaperte ligeiramente os dois Parafusos M4 x 20mm (87). Se tiver problemas com a ligação da consola a uma rede sem fios, com a sua conta ifit ou com as sessões de exercício ifit, vá a support.ifit.com. Se precisar de um adaptador de corrente sobresselente, telefone para o número indicado na capa deste manual. IMPORTANTE: para evitar danificar a consola, utilize apenas um adaptador de corrente regulado fornecido pelo fabricante Se a consola não arrancar devidamente, ou se bloquear e não responder, reinicialize-a com a configuração predefinida de fábrica. A IMPORTANTE: se o fizer, apagará todas as definições que personalizou na consola. Para reinicializar a consola, são necessárias duas pessoas. Comece por desligar o adaptador de corrente. Em seguida, localize a pequena abertura para reinicialização (A) na parte traseira ou lateral da consola. Com um clipe de papel dobrado, prima e mantenha premido o botão de reinicialização no interior da abertura e peça a outra pessoa que conecte o adaptador de corrente. Continue a manter o botão de reinicialização premido até a consola ligar. Quando Em seguida, rode o Braço do Pedaleiro Esquerdo (19) até que um Íman (62) fique alinhado com o Interruptor de Lâminas (57). Aproxime ou afaste ligeiramente o Interruptor de Lâminas do Íman. Depois, reaperte os Parafusos M4 x 20mm (87). Ligue o adaptador de corrente e rode o Braço do Pedaleiro Esquerdo (19) por um momento. Se necessário, repita os procedimentos acima até a consola apresentar informações corretas. Quando o Interruptor de Lâminas (57) ficar corretamente ajustado, ligue o adaptador de corrente. 29

30 COMO AJUSTAR A CORREIA DE TRANSMISSÃO Se os pedais resvalarem enquanto pedala, mesmo com a resistência ajustada para o nível mais elevado, a correia de transmissão poderá ter de ser ajustada. Para ajustar a correia de transmissão, comece por desligar o adaptador de corrente. Em seguida, localize a Cobertura do Tensor (36). Retire o Parafuso M4 x 12mm (80) e a Cobertura do Tensor. Depois, aperte o Parafuso M10 x 60mm (65) até a Correia de Transmissão (não mostrada) ficar esticada. Quando a Correia de Transmissão (não mostrada) ficar esticada, volte a fixar a Cobertura do Tensor (36) e ligue o adaptador de corrente

31 DIRETRIZES DE EXERCÍCIO AVISO: consulte o seu médico antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exercício. Isto é especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de saúde prévios. Estas diretrizes ajudarão a planear o programa de exercício. Para informações pormenorizadas sobre exercício, adquira um livro conceituado ou consulte o seu médico. Lembre-se: a nutrição e o descanso adequados são essenciais para obter bons resultados. INTENSIDADE DO EXERCÍCIO Quer o seu objetivo seja queimar gordura ou fortalecer o sistema cardiovascular, a intensidade adequada do exercício é a chave para obter resultados. Pode usar a frequência cardíaca como guia para encontrar o nível de intensidade adequado. A tabela abaixo mostra as frequências cardíacas recomendadas para queimar gordura e fazer exercício aeróbico. Exercício aeróbico Se o objetivo for o fortalecimento do sistema cardiovascular, tem de fazer exercício aeróbico, uma atividade que requer uma grande quantidade de oxigénio por períodos prolongados. Para o exercício aeróbico, ajuste a intensidade do exercício até a frequência cardíaca ficar próxima do número mais alto da sua zona de treino. COMO MEDIR A FREQUÊNCIA CARDÍACA Para medir a frequência cardíaca, faça exercício durante, pelo menos, 4 minutos. Depois, pare de fazer exercício e ponha dois dedos sobre o pulso conforme mostrado. Faça uma contagem de batimentos cardíacos durante 6 segundos e multiplique o resultado por dez para determinar a sua frequência cardíaca. Por exemplo, se o número de batimentos durante 6 segundos for 14, a frequência cardíaca é de 140 batimentos por minuto. DIRETRIZES DE EXERCÍCIO Aquecimento Comece com 5 a 10 minutos de alongamentos e exercício leve. O aquecimento aumenta a temperatura corporal, a frequência cardíaca e a circulação, em preparação para o exercício. Para encontrar o nível de intensidade adequado, procure a sua idade na parte de baixo da tabela (as idades estão arredondadas para a dezena mais próxima). Os três números indicados acima da idade definem a zona de treino. O número mais baixo é a frequência cardíaca para queimar gordura, o número do meio é a frequência cardíaca para queimar gordura ao máximo e o número mais elevado é a frequência cardíaca para exercício aeróbico. Queima de gordura Para queimar gordura com eficácia, tem de se exercitar com um nível de intensidade baixo por um período prolongado. Durante os primeiros minutos de exercício, o corpo consome hidratos de carbono como energia. Só depois dos primeiros minutos de exercício é que começa a consumir calorias de gordura acumulada como energia. Se o objetivo for a queima de gordura, ajuste a intensidade do exercício até a frequência cardíaca ficar próxima do número mais baixo da sua zona de treino. Para queimar gordura ao máximo, faça exercício com a frequência cardíaca próxima do número do meio da sua zona de treino. Exercício na zona de treino Faça 20 a 30 minutos de exercício com a frequência cardíaca na sua zona de treino (nas primeiras semanas do programa de exercício, não mantenha a frequência cardíaca na zona de treino durante mais de 20 minutos). Respire normal e profundamente durante o exercício; nunca sustenha a respiração. Arrefecimento Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos. Os alongamentos aumentam a flexibilidade dos músculos e ajudam a evitar problemas pós-exercício. FREQUÊNCIA DE EXERCÍCIO Para manter ou melhorar a sua condição física, faça três sessões de exercício por semana, com pelo menos um dia de descanso entre elas. Após alguns meses de exercício regular, poderá fazer até cinco sessões de exercício por semana se assim o desejar. Lembre-se: a chave para o sucesso é fazer do exercício uma parte regular e agradável do quotidiano. 31

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