Periodização do Treino

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1 Periodização do Treino Seniores masculinos AAC OAF FUTSAL

2 Número: 3 Unidade de Treino Objectivos: Organização do processo defensivo, transição ataque defesa, potência aeróbia especifica Data: 27/08/2005 Hora: 10.30h Duração: 1.45h Local: Pav. Eng. Jorge Anjinho - Coimbra Dia semanal: Sábado Recursos Materiais: Bolas, Sinalizadores, coletes, apito, cronómetro e águas DURAÇÃO EXERCÍCIO ESQUEMATIZAÇÃO Recuperação do treino anterior. Corrida continua, alongamentos musculares. 15` 1. Adaptação fisiológica ao esforço: Jogadores 1. INCREMENTO DA TEMPERATURA Mobilização articular com bola Passe/Recepção; Passe tenso (curto) com os dois pés e recepção com a planta do pé. Passe tenso (longo) alternando rasteiro com alto. Condução de bola com ambos os pés até meia distância(10m) libertando no colega e deslocando-se para o lugar com corrida de costas. Condução de bola com ambos os pés com oposição do adversário, na sua frente, em posição baixa/ defensiva. Grupos de 4, em linha dois de cada lado, o jogador liberta a bola, quebra no meio com recepção de bola, devolve e continua a corrida para o lado oposto ADAPTAÇÃO FISIOLÓGICA AO ESFORÇO Guarda-redes 2. Mobilização dos músculos agónicos; Jogo do perseguidor: Um jogador persegue os outros. Quando consegue tocar um, este passa a ser o perseguidor. 3. Alongamentos Musculares: 3.Organização do processo defensivo. Transição ataque defesa 3x2 20` - meio campo - quem atacou defende e quem defendeu sai, - Pivot é sempre o mesmo até indicação do treinador, - 2 defendem e 2 atacam, reposição de bola feita pelo guarda redes, - se os defensores recuperarem a bola, vinda do G. redes, viram-se e atacam 2x1, senão a bola é colocada pelo G. R. e joga-se 3x2. Trabalho Específico de GR

3 Flexibilidade/Mobilização articular e hidratação 4. Transição ataque defesa 3x2 10`, 15 ou 20-2x2 campo inteiro - a equipa que ataca após finalizar recupera para defender, - ataca, defende e sai, - na transição defesa ataque, se não existir superioridade numérica ofensiva, tem que sair um elemento das alas para criar uma situação de 3x2 + G.R, regressando à sua posição de origem. Flexibilidade/Mobilização articular e hidratação Alerta para a Concentração dos atletas 5. Transições ataque defesa: 20` - 4x4 que se desdobra sempre num 3x2 tanto na transição defesa -ataque e ataque defesa; - 0 apoio na transição defesa -ataque só pode aparecer quando a bola passar o meio campo; - O apoio na transição defesa -ataque só pode aparecer quando a bola sai do G.R Potência aeróbia especifica: CCVV- corrida continua de velocidade variável, - Corrida 3x8 com 4 pausa activa Alongamentos Reforço Muscular

4 Unidade de Treino Número: 4 Objectivos: Organização do processo defensivo, força-re sistência Data: 27/08/2005 Hora: 10.30h Duração: 1.45h Local: Pav. Eng. Ginásio Jorge Anjinho Coimbra Dia semanal: Sábado Recursos Materia is: Bolas, Sinalizadores, coletes, apito, cronometro e águas DURAÇÃO EXERCÍCIO ESQUEMATIZAÇÃO Recuperação do treino anterior. Corrida continua, alongamentos musculares. 15` 1. Adaptação fisiológica ao esforço: Jogadores 1. INCREMENTO DA TEMPERATURA Mobilização articular com bola Passe/Recepção; Passe tenso (curto) com os dois pés e recepção com a planta do pé. Passe tenso (longo) alternando rasteiro com alto. Condução de bola com ambos os pés até meia distância(10m) libertando no colega e deslocando-se para o lugar com corrida de costas. Condução de bola com ambos os pés com oposição do adversário, na sua frente, em posição baixa/ defensiva. Grupos de 4, em linha dois de cada lado, o jogador liberta a bola, quebra no meio com recepção de bola, devolve e continua a corrida para o lado oposto ADAPTAÇÃO FISIOLÓGICA AO ESFORÇO Guarda-redes 2. Alongamentos Musc ulares: 3.Organização do processo defensivo. Jogo formal. - Condicionado, - 2 toques 3x20` Trabalho Específico de GR

5 Alongamentos Reforço Muscular Trabalho complementar: 30 Ginásio, Força-resistência

6 Unidade de Treino Número: 5 Objectivos: Organização do processo defensivo..força-r esistência. Data: 28/08/2005 Hora: 10.30h Duração: 1.45h Local: Pav. Eng. Jorge Anjinho Coimbra Dia semanal: Domingo Recursos Materiais: Bolas, Sinalizadores, coletes, apito, cronometro e águas DURAÇÃO EXERCÍCIO ESQUEMATIZAÇÃO Recuperação do treino anterior. Corrida continua, alongamentos musculares. 15` 1. Adaptação fisiológica ao esforço: Jogadores 1. INCREMENTO DA TEMPERATURA Mobilização articular com bola Passe/Recepção; Passe tenso (curto) com os dois pés e recepção com a planta do pé. Passe tenso (longo) alternando rasteiro com alto. Condução de bola com ambos os pés até meia distância(10m) libertando no colega e deslocando-se para o lugar com corrida de costas. Condução de bola com ambos os pés com oposição do adversário, na sua frente, em posição baixa/ defensiva. Grupos de 4, em linha dois de cada lado, o jogador liberta a bola, quebra no meio com recepção de bola, devolve e continua a corrida para o lado oposto ADAPTAÇÃO FISIOLÓGICA AO ESFORÇO Guarda-redes 2. Alongamentos Musculares: 3.Organização do processo defensivo. Transição 20` - Meio Campo - 1x1; 2x1; 2x2; 2x3; 3x3; 4x3; 4x4 - Pode finalizar em qualquer baliza - Um contra um até bola morta depois quem defendeu passa a atacar de 2x1 contra o que tinha começado com posse de bola. - 2x1 e quando bola morta ou recuperação defensiva entra outro fazendo 2x2 e assim sucessivamente - A bola é colocada sempre no jogador que entra exceptuando se houver recuperação da bola, aí este entra sem bola Trabalho Específico de GR

7 Alongamentos e hidratação 4. Sistema múltiplo de velocidade. Nº 2 30 E stações: 1. Trote 2. Recepção / condução em velocidade 3. Drible - variações para dentro e para fora / passe 4. Giro / deslocamento de costas s/ bola 5. Recepção / giro / chute 6. Deslocamento rápido sem bola 7. Recepção / passe / deslocamento rápido s/ bola / recepção 8. Passe / trote 9. antecipação / Drible - variações para dentro e para fora / chute 10. deslocamento rápido c/ bola. Alongamentos e hidratação 5. Organização do processo defensivo: 20 o u 30 - jogo condicionado 4x4 + G.R com preocupações defensivas a meio campo; ou - a 2 toques Alongamentos e hidratação

8 6. Organização do processo defensivo: 20 - jogo formal, campo inteiro; - não se pode devolver a bola a quem passou 7. Alongamentos, reforço muscular

9 Unidade de Treino Número: 6 Objectivos: Organização do processo defensivo. Força-resistência Data: 28/08/2005 Hora: 18.30h Duração: 1.45h Local: Pav. Eng. Jorge Anjinho Coimbra Dia semanal: Domingo Recursos Materiais: Bolas, Sinalizadores, coletes, apito, cronometro e águas DURAÇÃO EXERCÍCIO ESQUEMATIZAÇÃO Recuperação do treino anterior. Corrida continua, alongamentos musculares. 15` 1. Adaptação fisiológica ao esforço: Jogadores 1. INCREMENTO DA TEMPERATURA Mobilização articular com bola Passe/Recepção; Passe tenso (curto) com os dois pés e recepção com a planta do pé. Passe tenso (longo) alternando rasteiro com alto. Condução de bola com ambos os pés até meia distância(10m) libertando no colega e deslocando-se para o lugar com corrida de costas. Condução de bola com ambos os pés com oposição do adversário, na sua frente, em posição baixa/ defensiva. Grupos de 4, em linha dois de cada lado, o jogador liberta a bola, quebra no meio com recepção de bola, devolve e continua a corrida para o lado oposto ADAPTAÇÃO FISIOLÓGICA AO ESFORÇO Guarda-redes 2. Alongamentos Musculares: 3. Jogo interior 20` - Só em meio campo com um quadrado delimitado pelos cones - Um toque dentro dos cones e dois fora 4 x 4 + Joker - Cada apoio na zona delimitada significa um ponto Trabalho Específico de GR

10 Alongamentos e hidratação 4. Jogo Formal 2x20 - campo inteiro - pressão alta - alternar pressão linha 2 com pressão linha Alongamentos, reforço muscular

11 Número: 1 Unidade de Treino Objectivos: Organização do processo defensivo, potência aeróbia especifica, força-resistência Data: 25/08/2005 Hora: 21.00h Duração: 1.45h Local: Pav. Eng. Jorge Anjinho Coimbra Ginásio Dia semanal: Quinta - Feira Recursos Materiais: Bolas, Sinalizadores, coletes, apito, cronometro e águas DURAÇÃO EXERCÍCIO ESQUEMATIZAÇÃO Apresentação da equipa técnica aos jogadores e vice-versa, breve conversa sobre o período inicial 15` 1. Adaptação fisiológica ao esforço: Jogadores 1. INCREMENTO DA TEMPERATURA Mobilização articular com bola Passe/Recepção; Passe tenso (curto) com os dois pés e recepção com a planta do pé. Passe tenso (longo) alternando rasteiro com alto. Condução de bola com ambos os pés até meia distância(10m) libertando no colega e deslocando-se para o lugar com corrida de costas. Condução de bola com ambos os pés com oposição do adversário, na sua frente, em posição baixa/ defensiva. Grupos de 4, em linha dois de cada lado, o jogador liberta a bola, quebra no meio com recepção de bola, devolve e continua a corrida para o lado oposto ADAPTAÇÃO FISIOLÓGICA AO ESFORÇO Guarda-redes 2. Alongamentos Musculares: 3. Potência aeróbia especifica CCVV - 1 grupo corre 3 x 8 4 pausa activa - 2 grupo jogo fraccionado 20` Variantes; - Jogo fraccionado; - Ao apito ir à linha de fundo - 2 toques - Quem recebe não passa ao mesmo Trabalho Específico de GR

12 Alongamentos e hidratação 4. Organização do processo defensivo 30-3 equipas 5 jogadores cada - 2 equipas atacam uma baliza e 1 equipa defende a outra baliza, - Cada equipa defende Alongamentos, hidratação 6. Contenção defensiva 20-1x1 num corredor defensivo o jogador tenta ultrapassar o adversário e chegar à linha de fundo de cada campo. 30 esf pausa 6 rpt 10 x 2 7. Alongamentos, reforço muscular Treino Complementar 30 - Ginásio ou - Corrida continua, sprints de 3 em 3 minutos

13 Unidade de Treino Número: 2 Objectivos: Organização do processo defensivo. Velocidade. Data: 26/08/2005 Hora: 21.30h Duração: 1.45h Local: Pav. Eng. Jorge Anjinho Coimbra Dia semanal: Sexta - feira Recursos Materiais: Bolas, Sinalizadores, coletes, apito, cronometro e águas DURAÇÃO EXERCÍCIO ESQUEMATIZAÇÃO Recuperação do treino anterior. Corrida continua, alongamentos musculares. 15` 1. Adaptação fisiológica ao esforço: Jogadores 1. INCREMENTO DA TEMPERATURA Mobilização articular com bola Passe/Recepção; Passe tenso (curto) com os dois pés e recepção com a planta do pé. Passe tenso (longo) alternando rasteiro com alto. Condução de bola com ambos os pés até meia distância(10m) libertando no colega e deslocando-se para o lugar com corrida de costas. Condução de bola com ambos os pés com oposição do adversário, na sua frente, em posição baixa/ defensiva. Grupos de 4, em linha dois de cada lado, o jogador liberta a bola, quebra no meio com recepção de bola, devolve e continua a corrida para o lado oposto ADAPTAÇÃO FISIOLÓGICA AO ESFORÇO Guarda-redes 2. Alongamentos Musculares: 3. Sistema múltiplo de velocidade nº 2 15 rpt Trabalho Específico de GR 20`

14 4. Organização do processo defensivo 40 - Não deixar a bola passar o meio campo - Após a bola passar entra outra e um jogador com posse de bola. - Preocupações extremamente defensivas - Treinador principal é que manda trocar a bola Alongamentos e hidratação 5. Jogo Reduzido ( campo de basquet) 30 Variantes: - 5x5 a 2 toques, - sempre que há um golo a equipa tem direito a um livre de 10m, - quando toda a equipa está no ½ campo ofensivo e é golo conta 2 pontos 6. Alongamentos, reforço muscular

15 Número: 7 Unidade de Treino Objectivos: Organização do processo defensivo, velocidade Data: 29/08/2005 Hora: 21.00h Duração: 1.45h Local: Pav. Eng. Jorge Anjinho Coimbra Ginásio Dia semanal: Segunda- feira Recursos Materiais: Bolas, Sinalizadores, coletes, apito, cronometro e águas DURAÇÃO EXERCÍCIO ESQUEMATIZAÇÃO Recuperação do treino anterior. Corrida continua, alongamentos musculares. 15` 1. Adaptação fisiológica ao esforço: Jogadores 1. INCREMENTO DA TEMPERATURA Mobilização articular com bola Passe/Recepção; Passe tenso (curto) com os dois pés e recepção com a planta do pé. Passe tenso (longo) alternando rasteiro com alto. Condução de bola com ambos os pés até meia distância(10m) libertando no colega e deslocando-se para o lugar com corrida de costas. Condução de bola com ambos os pés com oposição do adversário, na sua frente, em posição baixa/ defensiva. Grupos de 4, em linha dois de cada lado, o jogador liberta a bola, quebra no meio com recepção de bola, devolve e continua a corrida para o lado oposto ADAPTAÇÃO FISIOLÓGICA AO ESFORÇO Guarda-redes 2. Alongamentos Musculares: 3. Jogo 4x4, 5x5, 6x6 20` - 1 toque, mas se a bola vier do adversário pode dar dois toques, - com ou sem existência de G. R - 4 equipas, 2 por meio campo Trabalho Específico de GR

16 Alongamentos e hidratação Potencia aeróbia especifica CCVV - 2 grupo corre 3 x 8 4 pausa activa Alongamentos e hidratação Organização do processo defensivo: - 3 equipas 5 jogadores cada - 2 equipas atacam uma baliza e 1 equipa defende a outra baliza, - Cada equipa defende Alongamentos, reforço muscular Treino Complementar 30 Ginásio Força, resistência

17 Unidade de Treino Número: 8 Objectivos: Organização do processo defensivo, velocidade, manutenção e posse de bola Data: 30/08/2005 Hora: 21.00h Duração: 1.45h Local: Pav. Eng. Jorge Anjinho Coimbra Dia semanal: Terça- feira Recursos Materiais: Bolas, Sinalizadores, coletes, apito, cronometro e águas DURAÇÃO EXERCÍCIO ESQUEMATIZAÇÃO Recuperação do treino anterior. Corrida continua, alongamentos musculares. 15` 1. Adaptação fisiológica ao esforço: Jogadores 1. INCREMENTO DA TEMPERATURA Mobilização articular com bola Passe/Recepção; Passe tenso (curto) com os dois pés e recepção com a planta do pé. Passe tenso (longo) alternando rasteiro com alto. Condução de bola com ambos os pés até meia distância(10m) libertando no colega e deslocando-se para o lugar com corrida de costas. Condução de bola com ambos os pés com oposição do adversário, na sua frente, em posição baixa/ defensiva. Grupos de 4, em linha dois de cada lado, o jogador liberta a bola, quebra no meio com recepção de bola, devolve e continua a corrida para o lado oposto ADAPTAÇÃO FISIOLÓGICA AO ESFORÇO Guarda-redes 2. Alongamentos Musculares: 3. Manutenção e posse de bola: 20` - Só em meio campo - 1(pivô) +4 x 4 + 1(pivô) - Pivô em qualquer das laterais do quadrado - Passe ao pivô, é um passe de recurso - Quando o pivô joga entra dentro do campo e sai quem tem menos possibilidades de apoiar a bola Condicionantes: - 2 toques Trabalho Específico de GR

18 Alongamentos e hidratação Sistema Múltiplo de velocidade nº 2-15 repetições Trabalho Específico de GR Alongamentos e hidratação 30 ou Organização do processo defensivo: Pressão alta defensiva: - não deixar a bola passar o meio campo, - após a bola passar o meio campo entra outra bola e um jogador mais, para a superioridade com a bola na sua posse Jogo reduzido ( campo de basquet) Variantes: - 5x5 a 2 toques, - sempre que há um golo a equipa tem direito a um livre de 10m, - quando toda a equipa está na parte ofensiva e é golo conta 2 pontos 6. Alongamentos, reforço muscular

19 Unidade de Treino Número: 9 Objectivos: Potência aeróbia, manutenção e posse de bola Data: 31/08/2005 Hora: 21.00h Duração: 1.45h Local: Pav. Eng. Jorge Anjinho Coimbra Dia semanal: Quarta- feira Recursos Materiais: Bolas, Sinalizadores, coletes, apito, cronometro e águas DURAÇÃO EXERCÍCIO ESQUEMATIZAÇÃO Recuperação do treino anterior. Corrida continua, alongamentos musculares. 15` 1. Adaptação fisiológica ao esforço: Jogadores 1. INCREMENTO DA TEMPERATURA Mobilização articular com bola Passe/Recepção; Passe tenso (curto) com os dois pés e recepção com a planta do pé. Passe tenso (longo) alternando rasteiro com alto. Condução de bola com ambos os pés até meia distância(10m) libertando no colega e deslocando-se para o lugar com corrida de costas. Condução de bola com ambos os pés com oposição do adversário, na sua frente, em posição baixa/ defensiva. Grupos de 4, em linha dois de cada lado, o jogador liberta a bola, quebra no meio com recepção de bola, devolve e continua a corrida para o lado oposto ADAPTAÇÃO FISIOLÓGICA AO ESFORÇO Guarda-redes 1.1 MANUTENÇÃO E POSSE DE BOLA meio campo - 5 x 5 + Joker ofensivo, Condicionantes; - 1 toque - 2 toques - livre 2. Alongamentos Musculares: 30` 3. Potência aeróbia - CCVV - 3 x 8 com 4 pausa activa

20 Alongamentos e hidratação Jogo Interior - Só em meio campo com um quadrado delimitado pelos cones - Um toque dentro dos cones e dois fora 4 x 4 + Joker - Cada apoio na zona delimitada significa um ponto Trabalho Específico de GR Alongamentos e hidratação 3 x Jogo Condicionado: - 2 toques 6. Alongamentos, reforço muscular

21 Unidade de Treino Número: 10 Objectivos: Transições, finalização, Data: 1/09/2005 Hora: 21.00h Duração: 1.45h Local: Pav. Eng. Jorge Anjinho Coimbra Dia semanal: Quinta- feira Recursos Materiais: Bolas, Sinalizadores, coletes, apito, cronometro e águas DURAÇÃO EXERCÍCIO ESQUEMATIZAÇÃO Recuperação do treino anterior. Corrida continua, alongamentos musculares. 15` 1. Adaptação fisiológica ao esforço: Jogadores 1. INCREMENTO DA TEMPERATURA Mobilização articular com bola Passe/Recepção; Passe tenso (curto) com os dois pés e recepção com a planta do pé. Passe tenso (longo) alternando rasteiro com alto. Condução de bola com ambos os pés até meia distância(10m) libertando no colega e deslocando-se para o lugar com corrida de costas. Condução de bola com ambos os pés com oposição do adversário, na sua frente, em posição baixa/ defensiva. Grupos de 4, em linha dois de cada lado, o jogador liberta a bola, quebra no meio com recepção de bola, devolve e continua a corrida para o lado oposto ADAPTAÇÃO FISIOLÓGICA AO ESFORÇO Guarda-redes 2. Alongamentos Musculares: 20` 3. Transição defesa ataque - 1x1; 2x1; 2x2; 3x2; 3x3; 4x3; 4x4; 5x4 - Gr coloca bola no homem que entra - O Jogador só entra após terminar a transição

22 a Alongamentos e hidratação Finalização com pivot: - Só em meio campo - Duas colunas e dois pivôs em frente de cada coluna e funcionam cruzado - Quem remata fica de pivô Condicionantes: 1. Pivô pisa para dentro 2. Pivô pisa para fora (sobreposição) Trabalho Específico de GR Alongamentos e hidratação Sistema múltiplo de velocidade nº 1: Estação 1 Deslocamento em velocidade Estação 2 Trote Estação 3 Finta/ deslocamento em velocidade na diagonal Estação 4 Giro/ Deslocamento de costas Estação 5 Deslocamento lateral Estação 6 Saltos alternados Estação 7 Deslocamento em zig-zag Estação 8 Trote Estação 9 Deslocamentos em velocidade/ lateral / costas Estação 10 Final Notas: Estação 1 - distância 20 metros; Estação 2 - distância 15 metros; Estação 3 distância 15 metros; Estação 4 distância 10 metros; Estação 5 - distancia 10 metros; Corrida em velocidade Trote Deslocamento de costas Deslocamento lateral Giro Finta Saltos alternados Baliza Cone

23 5. Transições 20 Condicionantes: Meio Campo 1x1; 2x1; 2x2; 2x3; 3x3; 4x3; 4x4 Pode finalizar em qualquer baliza Um contra um até bola morta depois quem defendeu passa a atacar de 2x1 contra o que tinha começado com posse de bola. 2x1 e quando bola morta ou recuperação defensiva entra outro fazendo 2x2 e assim sucessivamente A bola é colocada sempre no jogador que entra exceptuando se houver recuperação da bola, aí este entra sem bola 6. Finalização - Finalização aleatória com o peito do pé. - Atacar o cone e finaliza. - Treinador indica o nome do jogador que vai finalizar 6. Alongamentos, reforço muscular

24 Legenda: SISTEMA MÚLTIPLO DE VELOCIDADE 1 Corrida em velocidade Trote Deslocamento de costas Deslocamento lateral Giro Finta Saltos alternados Baliza Cone Estação 1 Deslocamento em velocidade Estação 2 Trote Estação 3 Finta/ deslocamento em velocidade na diagonal Estação 4 Giro/ Deslocamento de costas Estação 5 Deslocamento lateral Estação 6 Saltos alternados Estação 7 Deslocamento em zig-zag Estação 8 Trote Estação 9 Deslocamentos em velocidade/ lateral / costas Estação 10 - Final Notas: Estação 1 - distância 20 metros; Estação 2 - distância 15 metros; Estação 3 distância 15 metros; Estação 4 distância 10 metros; Estação 5 - distancia 10 metros;

25 Estação 6 distancia 10 metros ( 9 marcos com a distancia de 1 metro entre eles ); Estação 7 distancia 8 metros ( 3 metros de distancia entre os cones (lateralmente) e 2 metros de distancia entre os cones); Estação 8 distancia 15 metros; Estação 9 distância 10 metros ( cada um dos deslocamentos). Numero de sessões semanais : Inicialmente 2 (duas) sessões semanais; Após adquirir um nivel de condicionamento mais alto, variar o numero de sessões entre 2 a 4 sessões semanais. Numero de voltas : Inicialmente 10 a 12 voltas Após a aquisição de um nível de condicionamento mais alto pode utilizar de 15 a 20 voltas, por sessão de treino. Freqüência de treino: Zona alvo 90 a 85% da FC max.( devera ser atingida após, pelo menos 4 voltas no sistema ). Repouso: Repouso ativo pode se realizar um trabalho leve com bola, após 2 a 3 minutos a FC deverá estar oscilando entre 55 a 65% da máxima. Tempo de execução: Pode ser fixo ( estipulado pelo preparador físico) ou variar de acordo com uma média do desempenho do grupo.

26 SISTEMA MULTIPLO DE VELOCIDADE 2 Estações: 1. Trote 2. Recepção / condução em velocidade 3. Drible - variações para dentro e para fora / passe 4. Giro / deslocamento de costas s/ bola 5. Recepção / giro / chute 6. Deslocamento rápido sem bola 7. Recepção / passe / deslocamento rápido s/ bola / recepção 8. Passe / trote

27 9. antecipação / Drible - variações para dentro e para fora / chute 10. deslocamento rápido c/ bola. Numero de sessões semanais: Inicialmente 2 a 3 sessões semanais; Após adquirir um nível de condicionamento mais alto, variar o numero de sessões entre 2 a 4 sessões semanais. Numero de voltas: Inicialmente 12 a 15 voltas Após a aquisição de um nível de condicionamento mais alto pode utilizar 20 a 25 voltas, por sessão de treino. Freqüência de treino: Zona alvo 90 a 85% da FC máxima.(deverá ser atingida após, pelo menos 4 a 5 voltas no sistema). Repouso: Repouso ativo pode se realizar um trabalho leve com bola, após 2 a 3 minutos a FC deverá estar oscilando entre 55 a 65% da máxima. Tempo de execução: Pode ser fixo (estipulado pelo preparador físico) ou variar de acordo com uma média do desempenho do grupo.

28 Gráfico

29 DESENVOLVIMENTO DA POTÊNCIA AERÓBICA EM FUTSAL Os jogadores de futsal necessitam de um elevado nível de condição física, para conseguirem responder às necessidades físicas de um jogo, e como sustentação das acções técnicas exigidas em competição. Portanto, o treino da condição física é uma parte importante de um programa de treino desportivo. Este treino está dividido em diversos componentes baseados em diferentes tipos de exigências físicas existentes num jogo. Treino aeróbico e anaeróbico representam basicamente intensidades de exercício, abaixo e acima da capacidade de consumo máximo de oxigénio (VO2 máximo), respectivamente. No entanto durante a competição, a intensidade do exercício varia constantemente, e algumas misturas verificam-se entre estas duas categorias de treino. O incremento do VO2 máximo e a capacidade para sustentar exercício por tempo prolongado (elementos importantes para o jogador) pode ser obtido através do treino aeróbico, o qual deve ter como objectivos específicos os seguintes: Ø Melhorar a capacidade do sistema cardiovascular no transporte do oxigénio, melhorando a possibilidade de utilização de oxigénio em esforços de elevada intensidade; Ø Melhorar a capacidade dos músculos específicos utilizados no futsal de utilização do oxigénio e de oxidação de gorduras, durante prolongados períodos de exercício; Ø Melhorar a capacidade de recuperação após um período de elevada intensidade, com o objectivo de estar capaz rapidamente para novos esforços de intensidades elevadas e durante muito tempo.

30 2segs 5 segs 7 segs 2 segs Método CCVV de Bosco para melhorar a potência aeróbica adaptado ao futsal Distribuição do trabalho de CCVV / Método Bosco para Potência Aeróbica ao longo do período preparatório A melhoria do VO2 máximo deve ser facilitadora da repetição de esforços curtos de intensidade muito alta. Método: A corrida lenta provoca uma diminuição da capacidade dos sistemas implicados na produção de lactato. Modifica-se negativamente a potência anaeróbica que para o futsalista é muito mais importante. Portanto, este tipo de corrida só deve ser utilizada como meio de recuperação, e em determinadas ocasiões durante a temporada.

31 Para melhorar o consumo máximo de oxigénio, e com a intenção de não reduzir a potência anaeróbica, Bosco propõe um novo método de treino, denominado Corrida com Variação da Velocidade (CCVV), que consiste em estimular a formação de lactato, até produzir uma quantidade bastante elevada, favorecendo ao mesmo tempo a sua eliminação e reutilização como carburante. A metodologia que se apresenta como proposta para o futsal é uma adaptação do CCVV de Bosco que tem em atenção os esforços específicos da modalidade. O treino integral também será tremendamente útil para melhorar o consumo máximo de oxigénio dos nossos jogadores. Quando se introduzem aspectos técnico-tácticos é importante para melhorar o VO2 máximo que: Ø O espaço de jogo seja amplo (ex: 40x20 mts para 10 jogadores), já que o jogador em trajectos longos regula melhor o esforço, tentando não ultrapassar nunca as 170 bpm (sénior); Ø Evitar a competição entre companheiros, clarificando que o importante é manter uma frequência cardíaca o mais estável possível; Ø Usar uma corrida contínua, proibindo o jogador que ande durante o exercício ou o jogo; Ø Fraccionar os tempos de jogo, estabelecendo como mínimo, tempos de 8 minutos. Ø O treino para melhorar o consumo máximo de oxigénio deve facilitar a repetição de esforços de alta intensidade, e não só servir para "aguentar os 40 minutos". Ø A corrida contínua lenta deve empregar-se só como meio de recuperação do jogador, e não para melhorar o consumo máximo de oxigénio, já que esta melhoria afecta negativamente a potência anaeróbica, fundamental no futebolista. No entanto, pode ser usada ocasionalmente na pré-temporada ou como descanso activo no período competitivo. Ø Há que ter cuidado com o treino de "tolerância ao lactato", pois não é necessário levar o jogador a níveis altos de acidose, já que o risco de sobretreino é bastante grande quando o desportista não está preparado para utilizar este sistema. Ø Também é necessário dar maior prioridade a determinados objectivos da preparação física, em função do modelo de jogo que pretende implantar o treinador. Ø A condição física específica não pode desenvolver-se exclusivamente com trabalho integral, é necessário que se combine com um trabalho físico específico que assegure as capacidades individuais do jogador, não obstante a transferência deste aumento de capacidade para o jogo, consegue-se através do trabalho integral. R esumo de princípios sobre Treino Aeróbio São necessárias como mínimo 8 semanas de treino aeróbio para conseguir efeitos positivos; A extensão do programa está determinada em função do tempo necessário para que se produzam as adaptações fisiológicas que se pretendem;

32 O VO2 máx. pode aumentar de 10 a 20 % em atletas já muito treinados, em cerca de 2 meses (8 microciclos); Para desenvolver o sistema aeróbio, são necessárias de 3 a 4 sessões com este objectivo por microciclo; Para manter os níveis adquiridos, são necessários entre 2 a 3 sessões por microciclo; Uma sessão por microciclo permite a manutenção do rendimento num sistema determinado; Nos microciclos com predominância do treino aeróbio, é importante alternar os diferentes tipos de treino, com intensidades distintas, e a concentração de lactato sanguíneo; Como proposta, Madsen y Wilke sugerem que: 10% de treino na área do sistema aeróbio ligeiro (2-3 mmol/l) 50% de treino na área do sistema aeróbio médio (3-4 mmol/l) 40% de treino na área dos sistema aeróbio intenso (misto).

33 Aspectos Psicológicos trabalhados de forma integrada Introdução A aplicação da Psicologia no treino desportivo tem, nestes últimos anos sido muito importante. A Psicologia é uma das ciências, aplicadas no desporto que pode beneficiar mais o treinador, pois centra-se em compreender, avaliar e modificar a conduta humana, bem como a conduta desportiva. Objectivos Melhorar a predisposição dos jogadores no treino aquando novos exercícios, tendo em conta que muitas delas são novas na sessão de treino; Influenciar, mediante as actividades de treino, nas diferentes variáveis psicológicas que afectam o rendimento dos jogadores; Melhorar o rendimento individual e da equipa durante os treinos; Aumentar o rendimento individual e em grupo durante a competição, Instaurar uma nova metodologia de treino, onde se integrem, o trabalho técnicotáctico, físico e os aspectos psicológicos. Instrumentos utilizados e processos de intervenção Devemos realizar um estudo inicial para conhecer as circunstâncias que rodeiam a equipa e quais são as características dos jogadores. Para levar a cabo, este estudo inicial, deve utilizar-se diferentes procedimentos e instrumentos de estudo. 1. conhecer as características dos jogadores e a sua relação com o clube ( fichas individuais, se teve formação no clube ou não, vida académica, ) 2. realização de uma entrevista individual e semi-estruturada com os jogadores, bem como uma em grupo para saber mais sobre eles. Outros dos instrumentos e procedimentos a utilizar para fazer o estudo inicial são: questionários; sociogramas; observação directa; observação indirecta mediante gravação de vídeo; reuniões individuais e em grupo

34 Intervenção para melhorar a coesão de equipa e o estabelecimento de regras de liderança entre os jogadores I mportância da coesão de equipa no futsal Normalmente para trabalhar a coesão de uma equipa o que era proposto e realizado eram reuniões, actividades extra desportivas para os jogadores, ir ver um espectáculo desportivo, etc. Mais tarde optou-se pelas concentrações da equipa por um período definido, no qual conviviam juntos 24 horas. Como se pode observar, todas estas estratégias, que habitualmente se utilizam no futsal estão direccionadas para melhorar a coesão social da equipa, que, embora seja importante para criar um bom ambiente no balneário não tem correlação com o aumento do rendimento desportivo. Contudo, o que se pretende é trabalhar a coesão na realização de tarefas, que é o que realmente determina o rendimento colectivo na equipa. Ou seja, todos os jogadores têm de trabalhar unidos numa determinada direcção e com o mesmo objectivo. Actividade proposta para melhorar a coesão da equipa. Designação do exercício: Passe entre todos Período: Pré época Objectivos psicológicos: coesão da Nº de jogadores: equipa Tempo: 10 Objectivo técnico: Controle e passe Espaço: campo inteiro Objectivo táctico: ajudas e apoios Material: 10 bolas permanentes, comunicação Objectivo físico: aeróbio regenerativo - aquecimento Finalidade: realização de passes entre todos Operacionalização: os jogadores devem passar a bola dentro do espaço estabelecido. No inicio explicar-se-á que tipo de passe deverão realizar, e vai-se alterando as formas de passe e explicando onde e quando devem ser utilizadas. Por último apenas se poderá dar um toque na bola, ou seja já têm que existir visão de jogo. Aspectos importantes: o ideal é deixar trabalhar os jogadores livremente, para que poderem ser eles a resolver os problemas em grupo. Para termos a certeza que todos passam a bola a todos, podemos dar-lhes um papel com um número que terá de lhe entregar quando lhe passa a bola, o jogo termina quando todos os jogadores tiverem a sequência de números toda.

35 Designação do exercício: meter golo sem passar na zona assinalada Período: Pré época Objectivos psicológicos: coesão da Nº de jogadores: equipa Tempo: 3 séries Objectivo técnico: passe longo, Espaço: campo inteiro criactividade\habilidades, controle de Material: 10 bolas, 6 pinos bola, remate e recepção de bola de sola e com a parte interna do pé Objectivo táctico: troca de direcção, ocupação de espaços Objectivo físico: velocidade, resistência anaeróbia láctica Finalidade: conseguir o máximo número de golos no mínimo tempo possível. Estrutura: dispõe-se as bolas junto a uma das balizas e diz-se aos jogadores que tem que marcar golo na outra baliza sem que a bola toque na área definida. Quando todos rematarem o exercício repete-se no sentido inverso. O tempo é definido pelo treinador. Operacionalização: uma vez feita a apresentação do exercícios os jogadores executá-lo-ão independentemente. Haverá 2 jogadores que defenderão a baliza. Geralmente, e em função da idade dos jogadores, a primeira forma é transportando a bola mediante habilidades, sem tocar a bola no espaço proibido. Aspectos importantes: devemos, nos primeiros 2 deixar os jogadores executar o exercício, só depois lhes devemos dar indicações sobre a maneira mais fácil de conseguir os objectivos. Variantes: incluir mais bolas, aumentar e diminuir a zona proibida em função dos objectivos e da capacidade dos jogadores. bola Zona p roibida Como avaliar a intervenção sobre a coesão de equipa Para avaliar se o trabalho realizado atingiu os objectivos propostos utilizaremos um sociograma, baseado em 4 perguntas relacionadas com a coesão de equipa e os exercícios, também se deve elaborar um questionário sobre coesão de equipa com 10 a 15 perguntas que relacionam a coesão social com a coesão do grupo em competição.

36 Intervenção para melhorar a percepção e atenção Importância da percepção e atenção no futsal No futsal, apesar de ser um desporto de actividades abertas, existe uma grande relação entre os aspectos de percepção e decisão, estes são tão importante como a execução e as acções motoras. Por tal, é fundamental que nos treinos exista um trabalho que relacione estes fundamentos com todos os outros aspectos, físicos e técnico-tácticos, bem como as tomadas de decisão. Actividades Propostas para melhorar a percepção e a atenção Designação do exercício: condução de bola com atenção Período: qualquer Objectivos psicológicos: atenção, Nº de jogadores: concentração Tempo: 10 Objectivo técnico: condução de bola Espaço: campo inteiro Objectivo táctico: espaços livres Material: bolas, pinos Objectivo físico: velocidade, Potência anaeróbia aláctica Finalidade: condução de bola com atenção para executar todas as indicações do treinador, sem nunca perder a noção do espaço Estrutura: todos os jogadores com bola dentro de uma zona definida Operacionalização: os jogadores fazem condução de bola na zona definida evitando tocar nos colegas, para que isso aconteça terão que ter atenção á sua bola bem como aos movimentos dos colegas. Pouco a pouco ir-se-á complicando as acções: - diminuindo o espaço e aumentando o nº de jogadores - condução de 2 bolas; - jogadores sem bola que podem roubar aos que tem 2; - indicações simultâneas, por exemplo conseguir marcar golo na baliza Referida ( 1,2,3 ou 4) Aspectos importantes: é fundamental que as acções exigidas sejam adequadas as idades e capacidades dos jogadores e as progressões sejam também coerentes. Variantes: uma das variantes é trabalhar o passe em vez da condução. Bola

37 Designação do exercício: atenção aos movimentos Período: competitivo Objectivos psicológicos: atenção, Nº de jogadores: concentração Tempo: Objectivo técnico: passes e controle Espaço: campo inteiro de bola Material: bolas, pinos Objectivo táctico: deslocamentos, desmarcação, quebras Objectivo físico: potência aeróbia e resistência especifica Finalidade: posse de bola e atenção as movimentações dos colegas para poder jogar. Estrutura: duas equipas de 6 jogadores, 3 de cada equipa dentro do hexágono e os outros 3 nas laterais deste. Operacionalização: jogam os 3 dentro do espaço, quando uma das equipas conseguir dar 3 passes seguidos podem jogar com os colegas que estão de fora. Quando o colega que está de fora recebe a bola entra no espaço de jogo, o seu lugar é ocupado pelo colega que está no lado oposto do hexágono o lugar deste é ocupado pelo jogador de dentro do espaço que estiver mais próximo Aspectos importantes: é fundamental que as acções exigidas sejam adequadas as idades e capacidades dos jogadores e as progressões sejam também coerentes. Variantes: aumento\diminuição de passes, rotação dos jogadores de fora no sentido dos ponteiros do relógio bola Como avaliar a intervenção sobre a atenção e a percepção A avaliação desta intervenção deve ser feita através da observação dos jogadores durante o treino, no fim da sessão realizar-se-á um pequeno questionário aos jogadores, individualmente, sobre os aspectos que erraram no treino.

38 Intervenção para melhorar a tomada de decisão Importância da tomada de decisão no futsal O trabalho de tomada de decisão nos desportos colectivos e neste caso no Futsal, está associado á atenção e á percepção, para podermos decidir temos que primeiro perceber. Assim, se não se tiver trabalhado anteriormente muito bem a capacidade de atenção e percepção, dificilmente se conseguirá melhorar a tomada de decisão. Actividades para melhorar a tomada de decisão Designação do exercício: desmarques em superioridade Período: qualquer Objectivos psicológicos: percepção Nº de jogadores: e tomada de decisão Tempo: Objectivo técnico: condução de Espaço: meio campo bola, passe, remate e entrada Material: bolas, pinos, coletes Objectivo táctico: desmarcação, criação e ocupação de espaços livres, marcação e contra ataque Objectivo físico: potência anaeróbia láctica e resistência a velocidade Finalidade: conseguir situações favoráveis de finalização mediante uma tomada de decisão de passe correcto. Estrutura: duas filas, de uma saem os jogadores portadores em velocidade de bola de outra os perseguidores, 3 atacantes e dois defesas. Operacionalização: ao sinal do treinador, sai um jogador com bola e um perseguidor que tenta roubar-lhe a bola, o jogador deve finalizar da forma mais eficaz possível: - se se conseguir aproximar o mais possível da baliza para rematar com confiança, sem que seja alcançado pelo perseguidor deverá faze-lo com confiança; - se nota que vai ser alcançado pelo perseguidor deverá passar a bola a um dos atacantes e apoiar a acção. Aspectos importantes: todos os jogadores devem passar pelas posições todas. Variantes: incluir mais jogadores atacantes e defesas para aumentar a dificuldade. Aumentar\diminuir a distância entre a saída de jogadores e abaliza consoante a carga física que se pretende ter. bola

39 Designação do exercício: 5x4 Período: qualquer Objectivos psicológicos: percepção e tomada de decisão Objectivo técnico: posse de bola, passe, remate e entrada Objectivo táctico: reorganização defensiva, ocupação e aproveitamento de espaços livres e finalização Objectivo físico: capacidade anaeróbia láctica e resistência a velocidade Finalidade: conseguir finalizar c Nº de jogadores: Tempo: 4 séries de 5 repetições Espaço: meio campo Material: bolas, pinos, coletes om golo, atacando nas zonas desprotegidas pela defesa. Estrutura: duas equipas 5 jogadores, uma ataca outra defende. Operacionalização: A equipa que defende deve preocupar-se com o seu posicionamento no que respeita às coberturas defensivas. Os jogadores que ataquem devem procurar criar desequilíbrios na equipa adversária através de uma boa circulação de bola e leitura de jogo. Aspectos importantes: é importante deixar que os jogadores sejam criativos na finalização, fazendo correcções apenas, nos gestos técnicos. Variantes: poder-se-á diminuir o nº de jogadores, tendo sempre presente que tem de haver superioridade numérica, para aumentar o nível de dificuldade. Como avaliar a intervenção sobre a tomada de decisão Para se avaliar a tomada de decisão deve-se utilizar diferentes instrumentos de avaliação. Primeiro durante os treinos deve-se observar e apontar, numa tabela previamente elaborada, a pontuação que valoriza o jogador em cada uma das acções que este teve de tomar decisões. Em segundo ver a evolução de tomada de decisão durante as competições. Também, se deve gravar os jogos para depois de serem visionados as mostrar aos jogadores e em conjunto apontar os erros, como também, as acções fantásticas. Desta forma consegue-se que o jogador tome consciência das suas decisões e que tente melhorar para próximas competições, trabalhando-as nos treinos.

40 Intervenção para melhorar a concentração Fact ores de distracção na concentração: distracções externas; - aborrecimentos - fadiga - precipitação - irritado \ chateado - outros distracções internas; - pensamentos dissociativos, pensamentos que não tem nada a ver com a pratica desportiva; - pensamentos excessivamente analíticos, pensamentos sobre erros anteriores e situações que não correram bem; - pensamentos débeis, falta de confiança em si mesmo; Incapacidade de transferência de atenções, isto é, não consegue ser multiatencional. È fundamental conseguir que o jogador controle os factores de distracção em cada momento. Como treinadores de Futsal poder-se-á trabalhar os factores externos, pois, os internos são muito específicos e deverão ser trabalhados por um psicólogo que saberá actuar sobre eles. Importância da concentração para o futsal A concentração é, sem duvida, uma das chaves mais importantes que se podem pôr ao serviço do futsal para melhorar o rendimento. Como se sabe, é muito frequente ouvirmos afirmações de concentração do treinador referentes aos jogadores, (ex. tens que estar mais atento á jogada, a falta de concentração no inicio do jogo marcou o resultado, se este jogador não fosse tão cabeça no ar, seria um excelente jogador ). Contudo, para se poder trabalhar a concentração, é muito importante conhecer os factores que contribuem para a falta da mesma.

41 A ctividades para melhorar a concentração Designação do exercício: níveis de dificuldade Período: qualquer Objectivos psicológicos: Nº de jogadores: 15 concentração Objectivo técnico: Objectivo táctico: Tempo: Espaço: meio campo Material: bolas, pinos, coletes Objectivo físico: Finalidade: manter o controle e a concentração apesar das adversidades do exercício e tentar conseguir o maior numero de golos possível Estrutura: começar-se-á jogando 4x3 mais 1x1, com introdução de acções. Operacionalização: o exercício realizar-se-á em 2 zonas. Na 1ª joga-se 4x3 e quando conseguirem 6 passes podem passar para a zona 2 onde se joga 1x1. Nesta zona é onde se realiza o trabalho psicológico aumentando a dificuldade do jogador que ataca com diferentes graus de complexidade. 1. joga-se 1x1 agressivamente, o defesa tem as mão nas costas; 2. 1x1 com defensa activa, e com ajuda de um atacante que sai da zona 1; 3. 1x1 normal; 4. 1x2 com 2º defesa semi-activo; 5. 1x2 normal; 6. 1x2 com agressividade defensiva. A defesa poderá fazer falta para parar os atacantes; 7. 1x2 com agressividade defensiva e injustiça arbitral; Aspectos importantes: nunca esquecer o reforço positivo. Variantes: em vez de ser apenas um atacante poder-se-á trabalhar com dois, também, se pode dizer que o segundo atacante falhe todos os passes, para vermos como reage o 1º atacante, etc bola

42 Designação do exercício: recuperação rápida com bolas paradas Período: qualquer Objectivos psicológicos: Nº de jogadores: 15 concentração Tempo: Objectivo técnico: Espaço: meio campo Objectivo táctico: estratégia Material: bolas, pinos, coletes ofensiva - defensiva, posse de bola, contra ataque Objectivo físico: potência aeróbia, resistência Finalidade: organização defensiva em bolas paradas Estrutura: duas equipas atacam e defendem com perdas de bola. Operacionalização: a equipa que ataca realizará diferentes estratégias para ganhar a posse de bola, segundo indicações do treinador, utilizará movimentos de ataque para poder finalizar com êxito. A equipa que defende situar-se-á em função do tipo de organização dos atacantes, estabelecido pelo treinador. Ensaio de bolas paradas 1º - Pontapés de linha lateral no ½ campo ofensivo - Cantos - Livres directos - Livres indirectos 2º ½ Campo: - penaltys Nota: Troca de acção a meio do exercício 1 Jogador marca e os restantes tentam desconcentrá-lo Aspectos importantes: nunca esquecer o reforço positivo. Todos os jogadores executarem os exercícios Como avaliar a intervenção sobre a concentração Para se poder avaliar se o trabalho que realizamos teve o efeito pretendido, utilizar-se-á uma escala de observação nas actividades onde se regista as acções, depois faz-se a mesma escala para a competição onde se regista os erros presentes em cada jogada. Faz-se a intercepção entre escalas e depois reúne-se com os jogadores individualmente.