GINÁSIOS & PISCINA. bem-estar capacitação de jovens responsabilidade social. faça gosto, partilhe, comente e avalie o seu ginásio

Transcrição

1 ACM YMCA HORÁRIOS INFORMAÇÕES GINÁSIOS & PISCINA muito mais do que um ginásio bem-estar capacitação de jovens responsabilidade social ginásio montalvão ginásio e piscina bela vista faça gosto, partilhe, comente e avalie o seu YMCA Setúbal Ymagem geral@ymcasetubal.org academia.ymcasetubal.org

2 Recomendações Agora que se tornou associado da ACM YMCA de Setúbal temos o prazer de o informar que todas as atividades que decorrem no ginásio e nos estúdios são de uso livre, existem no entanto alguns serviços que têm um pagamento adicional à sua mensalidade. O pagamento da mensalidade terá de ser efetuado até ao dia 8 de cada mês, após o qual sofrerá um agravamento. Poderá ser efetuado ao balcão, por MB ou por débito direto (este meio de pagamento confere o direito a um desconto). UTILIZAÇÃO DO GINÁSIO Ao chegar ao ginásio irá recolher a sua ficha de treino e marcará nela o dia da sua visita, lembre-se que é baseado na sua assiduidade e frequência no treino que o mesmo sofrerá progressões. Segundo a OMS e outras entidades reconhecidas no meio científico deve treinar no mínimo três (3) vezes por semana, para manter um bom estado de saúde. É de extrema importância o aquecimento e alongamentos iniciais: prepara o seu organismo e evita possíveis lesões durante o treino. UTILIZAÇÃO DOS ESTÚDIOS E PISCINA Não é preciso marcar, para participar nas aulas realizadas nos estúdios. Consulte o mapa de aulas e os avisos na receção para confirmar a aula em que vai participar. Por vezes, o MAPA DE AULAS sofre alterações: estas são baseadas nos pedidos dos sócios ou no cancelamento de aulas pelo facto das mesmas não terem obtido uma frequência que justifique a sua continuação, exemplo disso são os meses de Verão. Deve chegar sempre cinco (5) minutos antes do início das aulas e nunca deve abandoná-las sem comunicar ao professor o porquê da saída da aula. O chegar atrasado vai implicar a perda do aquecimento e consequente aumento do risco de lesão, por isto, nunca entre após os cinco (5) minutos iniciais.. Caso não consiga chegar no tempo limite para a entrada desista da aula, para seu próprio benefício, para não perturbar a aula e respeito pelos outros academistas. Igualmente pedimos-lhe que não fique aborrecido(a) se o professor impedir a sua entrada na aula, ele estará a pensar na sua segurança. É expressamente proibido levar pertences para as aulas, existem cacifos na academia para esse efeito. Ao participar numa aula traga consigo uma toalha (pequena) e uma garrafa de água. A hidratação é importante antes, durante e após o esforço. O nosso corpo tem cerca de 70% de água e precisamos dela para obter o maior rendimento possível. SUGESTÕES PARA O SEU TREINO DIÁRIO Traga uma roupa confortável e que permita uma absorção da transpiração. Evite utilizar materiais plásticos à volta do corpo ou roupa sintética, isto porque estes materiais prejudicam o equilíbrio térmico do seu organismo. Lembre-se que suar significa perder água corporal e não gordura. Traga calçado um par de ténis com boa absorção de impacto. Deste modo, impede ou minimiza os efeitos agressivos dos impactos com o solo ao nível dos joelhos e da coluna vertebral. Se não possuir calçado adquirido recentemente não hesite em questionar um profissional das lojas da especialidade ou então um dos nossos instrutores. A utilização de um bom calçado durante os treinos é tão importante como ter um bom colchão para dormir. Não traga o mesmo calçado que utiliza na rua, deste modo não trará sujidade para dentro do ginásio. Dentro do ginásio não é permitida a utilização de sandálias, chinelos, e a utilização das máquinas (de resistência e trabalho cardiorrespiratório) deve ser sempre feita segundo o seu programa. Se necessitar de alguma informação ou alteração adicional, deve consultar o instrutor. Respeitando o princípio da sobrecarga, deverá manter atualizada a sua carga de treino. Como? Cada vez que um número de repetições com determinada carga for vencido facilmente, deve na sessão seguinte proceder a um aumento ponderado da carga de treino. Não estacione nos aparelhos, permitindo que outros possam utilizá-los também. Se o aparelho que quer utilizar está ocupado, passe adiante para o próximo exercício e a seguir volte a ele. Em algumas horas do dia (horas de ponta), a disponibilidade das máquinas estará muito condicionada, consulte o horário das aulas de estúdio e opte talvez por um treino diferente. A estratégia utilizada desta forma chama-se Treino Cruzado, que combina o treino de diferentes capacidades numa mesma atividade. Os alongamentos no fim do treino servem fundamentalmente para relaxamento muscular após o trabalho físico e remoção de metabolitos que se possam ter acumulado nos músculos e venham a causar pequenas dores nos dias seguintes ao treino. No seu dia a dia, os alongamentos são uma preciosa contribuição para o seu bem estar geral. NUNCA ULTRAPASSE O SEU LIMITE! BOM TREINO!

3 faça um upgrade ao seu treino partilhe com os seus amigos YParcial YLand YLand+ YAqua-Land YWellness YPremium 14 às 17h E modalidades com limite1 special) 5 modalidades com limite de 2 special ginásio aulas de grupo crosstraining specials 1 2 natação + + hidrosénior + + hidroterapia + pacotes base Y limitado a uma modalidade YLand YAqua 1 X semana 2X semana 3X semana natação pais & filhos hidrosénior A frequência das aulas está limitada ao horário semanal da modalidade. Consulte os nosso s horários estamos sempre disponíveis para abertura de novas classes ou aulas particulares Quer organizar uma aula no sua empresa ou no seu condomínio? Realizar uma festa de anos na piscina? hidroterapia + natação livre senhas Ligue agora:

4 qual é o seu objetivo? aulas de grupo perda de peso tonificação definição muscular Gestão de stress postura força abdominal YPower BC YCycling YStep YJump YDance YGap YLocal YExtreme YCircuit YRunning YPilates YEssence YStretching + + Zumba specials natação dança oriental crosstrainning yoga karaté capoeira Hiphop hidroterapia Brazilian jiu-jitso

5 ginásio montalvão aulas de grupo & specials 10:30 Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sábado 11:30 YCycling 12:30 12:45 YPilates YCycling YGAP YCycling YPILATES 18:15 YLocal YPilates Zumba YJump YCycling 19:00 Zumba YExtreme YPilates YGAP YLocal 19:00 Cross Cross Cross 20:00 YCycling YCycling 20:00 Brazilian Jiu-Jitsu Brazilian Jiu-Jitsu Brazilian Jiu-Jitsu Sabia que a ACM YMCA tem: Berçário e Creche em Santa Maria Jardim de Infância CATL Espaço Triângulo na Bela Vista CATL no Montalvão infância horário: segunda a sexta 8:00 às 22:00 sábado 9:00 às 13:00 domingo e feriados - encerrado Info: ou Sabia que foi na ACM YMCA : foram inventados o basquetebol, voleibol e futsal muito mais do que um ginásio

6 ginásio bela vista aulas de grupo & specials Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sábado Domingo 09:30 Karaté 10:15 Ypower 10:40 YPilates Ypilates 11:00 BC Yoga 11:30 Yessence Ylocal 13:00 YJump Ylocal Yextreme Ypower 17:45 Ypilates 18:30 18:45 Yextreme Ylocal Yjump Zumba Yjump HipHop Juv Capoeira HipHop Juv 19:15 Ypower 19:30 Ypilates BC Ypower BC Karaté HipHop Jun Karaté HipHop Jun Karaté 20:00 D. Oriental 20:30 Cross HipHop Sen Cross HipHop Sen 20:45 Cross Sabia que a YMCA é o maior movimento de jovens que existe no mundo e trabalha com mais de 12 milhões de pessoas. muito mais do que um ginásio

7 piscina bela vista escola & atividades aquáticas 08:00-8:45 09:00-9:45 Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira 9:45-10:30 HidroTerapia HidroTerapia 10:45-11:30 11:30-12:15 HidroSénior HidroSénior 12:15-13:00 15:15-16:00 HidroSénior HidroSénior 16:00-16:45 17:50-18:35 18:35-19:20 19:20-20:05 20:05-20:50 20:50-21:35 N1/N2 Crianças N1/N2 Crianças Lapas II N2/N3 Crianças N1/N2 Crianças HidroTerapia HidroTerapia N1/N2 Crianças N1/N2 Crianças N1/N3 Crianças N2/N3 Crianças N2/N3 Crianças N2/N3 Crianças N1 Sábado 9:15-10:00 10:00-10:45 N1/N2 Crianças N2/N3 Crianças 10:45-11:30 11:30-12:00 Lapas II 11:30-12:15 12:00-12:45 Domingo N1/N2 Crianças N1/N2/N3 Crianças Legenda: Adaptação ao Meio Aquático a partir dos 5 anos N1; N2 ou N3 Níveis de Aprendizagem Lapas II Crianças dos 3 aos 4 anos Lapas I - 2 aos 3 anos contate-nos para mais informações

8 Notas: Não me posso esquecer que a ACM YMCA de Setúbal tem o YMCA CAMP ALAMBRE onde posso organizar festas de anos para os miúdos, reuniões de empresa, alojamento e um restaurante a funcionar ao almoço e jantar (nota: têm menu ciclista, que inclui o duche e estacionamento - avisar o pessoal!) Lembrar que têm campos de férias durante as paragens da escola. Ligar a pedir informações e reservar o lugar. - Passeios, escalada, workshops, casas nas árvores, educação ambiental. - Em Santa Maria junto ao estádio do Vitória têm Berçário e Creche. - Têm piscina e ginásio na Bela Vista (abrem ao Domingo e a piscina tem vários momentos em que a utilização é livre) - No Montalvão e na Bela Vista têm Centro de Tempos Livres com foco na Educação e Formação; Artes e Criatividade, Desporto e Dança além de imagem e comunicação. Nota: têm programas de férias escolares, programas internacionais de intercâmbio e ERASMUS +. Morada: Estrada Nacional Azeitão Telefone: sede ymca setúbal tel.: