Técnicas dos nados Culturalmente determinados NADOS PEITO E BORBOLETA NADO PEITO Nado Peito - Braçada O movimento dos braços do nado peito são simultâneos e caracteriza-se por haver maior ênfase na lateralidade dos movimentos. Dividiremos o movimento em: Apoio Tração Recuperação 1
Nado Peito Braçada: Apoio Partindo com os braços estendidos à frente da cabeça, mãos juntas. O início da braçada é realizado com pressão para os lados e ligeiramente para o fundo, sem grande aberturaparaque,nomomentodatraçãoasmãonão ultrapassem a linha dos ombros. Nado Peito Braçada: Tração É a fase em que acontece o movimento de aproximação dos braços ao corpo. Nesta fase o antebraço é o grande responsável pela pressãonaágua,comabduçãodosbraçoseflexãodo antebraço sobre o braço até um ângulo aproximado de 90 graus, alinhando ombro, cotovelo e mão. Após o braço realizará uma adução unindo mãos e posteriormente cotovelos. Nado Peito Braçada: Recuperação As mãos permanecerão unidas com os cotovelos o mais próximos possível, estendendo os braços para a posição inicial(estendidos a frente da cabeça). 2
Nado Peito Pernada O movimento da perna do nado peito é conhecido como chicotada, devido sua trajetória. É realizado em um movimento em que os pés desenhem a seguinte figura: Nado Peito Pernada O início do movimento se dará com as pernas estendidas e com os pés em flexão dorsal e em inversão. Apernadadonadopeitorequerumaboaflexibilidade tíbio-társica, já que para um bom posicionamento dos pés, no momento da flexão máxima das pernas e no decorres da extensão, é necessário realizar, dorsiflexão com eversão, para que os mesmos realizem um eficienteapoionaágua,comasplantasdospés. 3
Nado Peito Pernada A flexão da coxa sobre o tronco deve ser o suficiente para que os pés não saiam daágua, jáque, se houver um abaixamento grande das mesmas, ocorrerá uma grande resistência frontal ao deslocamento, prejudicando a propulsão. A flexão da perna sobre a coxa deve ser máxima possível, aproximando os pés dos glúteos, obtendo assim uma maior amplitude do movimento. Nado Peito Pernada Na flexão máxima das pernas, os joelhos devem se posicionar apontados para o fundo da piscina, e não muito para oslados,ou seja,deve haver uma rotação medial das coxas, para evitar um grande afastamento destes. Atrajetóriadospésnomovimentodeextensãoé:Aprimeira fase daextensão queéafase demaiorapoio,naabdução daspernas,aomesmotempoemqueospéssedirigempara o lado, também estarão aprofundando. Na segunda metade da extensão, os pés estarão se dirigindo para dentro eaindaparaofundo(aduçãodaspernas). Nado Peito Pernada Na finalização da pernada quando as pernas se estenderem, os pés se unirão, com as plantas uma voltada para a outra, através da flexão plantar e inversão dos pés, pressionando assim a massa de água presente no interior das pernas. O movimento de flexão das pernas (recuperação) deverá ser realizado mais descontraído (com menor gasto calórico), e a extensão, onde se realiza o apoio necessário para o deslocamento, deverá ser executada com vigor, maior potência. 4
Nado Peito Respiração Durante ao apoio da braçada, isto é, fase inicial da abdução dos braços, o nadador realizará a elevação frontal da cabeça, até a retirada da boca da água e realizará a inspiração. A expiração será realizada na recuperação dos braços, ou seja, enquanto estes estão se estendendo à frente da cabeça. 5
05/11/2014 Nado Peito Coordenação Pernas/Braços A coordenação no nado peito caracteriza-se por movimentos alternados: Apoio da braçada = pernas permanecem estendidas; Tração da braçada = pernas permanecem estendidas; Início da recuperação da braçada início da ação das pernas; Final da recuperação da braçada = final da ação das pernas (extensão). NADO BORBOLETA 6
NADO BORBOLETA Posiçãodo corpo e cabeça Permanece na horizontal em decúbito ventral, e caracteriza-se por ações simultâneas de braços e pernas. Orostoficaemcontatocomaáguamantendoonível daáguanaparteposteriordacabeça,comumamaior aproximação do queixo no peito do que no nado crawl. NADO BORBOLETA Respiração Durante o momento em que o rosto permanece na água o nadador executa a expiração através da boca e/ou nariz. A inspiração deve ser feita logo após a expiração, através de uma ligeira elevação frontal da cabeça, mantendo-se o queixo apoiado na água. A respiração pode ser classificada com o número de braçadas: 1X1, 2X1 ou 3X1. 7
NADO BORBOLETA Braçada Os braços realizam uma circunduçãoanteroposterior simultaneamente. Dividido em: Entrada Apoio Tração Empurrão Finalização Recuperação NADO BORBOLETA Braçada Entrada: Deve ser feita à frente da cabeça, entre a linhacentraldestaealinhadadireçãodoombro. Os braços devem estar ligeiramente flexionados, com rotação medial, com os cotovelos um pouco acima das mãos, de modo que as pontas dos dedos sejam a primeira parte a entrar na água. As mãos devem deslizar para dentro da água, à frente,delado, com a palma das mãos voltadas para fora. 8
NADO BORBOLETA Braçada Apoio: Consiste em uma puxada para o lado, com os braços estendidos, não deixando haver uma abertura exagerada. Tração: Podemos observar uma flexão dos antebraços em relação aos braços, com uma trajetória das mãos em direção a linha mediana do corpo, e para o fundo. NADO BORBOLETA Braçada Empurrão: É o momento em que começará a existir maior eficiência da braçada, quando podemos observar uma flexão do antebraço em relação ao braço, fase em que as mãos, cotovelos e ombros deverão estar alinhados, sob o corpo. A partir daí, haverá uma aproximação do braço e cotovelo ao tronco, passando a existir uma maior pressão de movimento, em relação as fases anteriores. Finalização: No empurrão final haverá uma extensão do antebraço vigorosa, retirando-se, logo a seguir as mãos da água, próximas do quadril. NADO BORBOLETA Braçada Recuperação: Deverá ser feita através da elevação dos cotovelos, flexionando os antebraços e projetando as mãos à frente, com os braços passando pela lateral, paralelos à superfície da água. Os braços e mãos deverão estar o mais relaxados possível. 9
NADO BORBOLETA Direção do Movimento Como no nado crawl, durante a fase aquática dos braços (entrada, apoio, tração, finalização) as mãos percorrerão um trajeto chamado de movimento em S. Segundo pesquisas na área de hidrodinâmica este é o movimento que proporciona maior apoio do braço, antebraçoemãonaágua. NADO BORBOLETA Pernada Movimento descendente: A fase descendente é iniciada quando o calcanhar está alinhado com a superfície da água, momento este em que acontecerá uma pequena flexão da articulação coxofemoral e do joelho, fazendo com que haja um pequeno abaixamento do joelho para uma posterior extensão rigorosa da perna. Os pés deverão estar em flexão plantar e em inversão, procurando aproveitar bem a pressãorealizadapelodorsodospésepernasnaágua. Este movimento deverá ter uma profundidade de aproximadamente 40 a 50 centímetros abaixo da superfície da água. 10
NADO BORBOLETA Pernada Movimento ascendente: O pé estará ainda em flexão plantar, e a perna retornará a posição inicial estendida, porém relaxada. Virada Olímpica Crawl e Costas 11
Virada Simples (filipina) Crawl, Peito e Borboleta 12