PROGRAMA POLIESPORTIVO

1 PLANEJAMENTO ANUAL de TREINAMENTO de 2006 PROGRAMA POLIESPORTIVO com INICIADAS do SEXO FEMININO Modalidades Coletivas com Bola 2 SEMESTRE

2 SUMÁRIO PÁGINA Local de treino... 3 1. Atividades de cada mesociclo... 4 Mesociclo 5... 4 Mesociclo 6... 17 Mesociclo 7... 27 Mesociclo 8... 33 2. Volume total dos mesociclos do macrociclo 2 de 2006... 37 3. Analisando o treinamento dos mesociclos do macrociclo 1 de 2006... 40 4. Freqüência de treino do 2º semestre e Total de 2006... 41 5. Valores dos testes das atletas... 47

3 Local de Treino Nas diversas Instalações do Orfanato Santo Antônio Diretora: Irmã Adelha (8-9 h / 12 h / 16 h) Outras irmãs: Luzia / Thereza Dias e Horários de Treino: 14 16 h (2ªf e 4ªf) Rua Riodades, 309 fundos Fonseca Niterói Tel. 2627-2147

4 1. ATIVIDADES REALIZADAS em cada MESOCICLO MESOCICLO 5 Macrociclo 2 Etapa Preparatória MESES AGOSTO Dias e Semana 7-2ªf / 9 4ª F 16-4ªf 21-2ªf 28-2ªf Nº de treino 2 3 4 5 Total de treino 5 MESOCICLOS 5 MICROCICLOS Médio Médio Forte Forte Estações do Ano INVERNO INVERNO INVERNO INVERNO Testes 14 14 h 30` Shuttle run de velocidade (2 dia) 14 h 33` - 16 h 15-15 h 55` 14h 30`- 15h 45` 14 16 h Treino Alongamento Elástico (AE) AE AE Queimado Tático (QT) QT FUTSAL FUTSAL técnico técnico FUTSAL FUTSAL tática força-técnico jogo tática jogo tática jogo jogo Objetivo Vivenciar diversas competições Praticar diversas modalidades

5 MESOCICLO 5 Microciclo Médio 07/08/06 2ªf 14-14 h 30` (duração total de 30`) Conversa sobre as férias e assinatura do regulamento de disciplina para o 2 semestre 14 h 30` - 14 h 33` Alongamento elástico 5`` cada atividade (duração total de 3`) Músculos trabalhados: quadríceps / gastrocnêmio / deltóide / tríceps / adutor / abdutor / paravertebrais / isquiotibiais (faltou alongar o glúteo, bíceps e o grande dorsal). 14 h 33` - 14 h 50` (duração total de 17`) Tática Entendimento da tática através do Queimado Tático. A tática é um sistema dinâmico de coreografia (logo o ensinamento da tática precisa ser em movimento) onde o treinador formula a maneira de jogo conforme as características das atletas. Tentando ocasionar dificuldade de jogar do oponente e permitindo facilidade da equipe na partida. Para o grupo entender o posicionamento tático, foi utilizado as normas dos PCN`s, a cultura corporal ou as idéias de Paulo Freire, onde o educando é ensinado conforme a sua linguagem do mundo que habita. A referência tática foi a seleção holandesa de 1974 porque os atletas atuavam em diversas posições, sendo interessante na iniciação. As ações táticas foram realizadas no jogo queimado tático, sendo o jogo do queimado, comum das meninas, a bola foi de jornal e as atletas não podiam permanecer muito tempo com a bola nas mãos, sempre trocando passes. E realizando as seguintes movimentações:

6 MESOCICLO 5 Continuação do Microciclo Médio 07/08/06 (2ªf) Carrossel Santo Antônio (movimentação tática básica) gol defesa está na cozinha meio-campo não tem palavra do vocabulário das meninas ataque está na geladeira Ocorre giro tanto no sentido horário como no anti-horário. O objeto desse modelo de jogo é propiciar um gasto energético parecido, ou seja, quem está na defesa tende descansar mais do que as atletas que se encontram no ataque. Outra vantagem dessa tática de jogo, é que as jogadoras experimentam diversas posições ao longo da partida. Sendo importante na iniciação porque as jogadores tendem se tornar polivalentes na fase adulta. Balanço (muito usado na marcação) defesa vai e fica vai-e-volta... meio-campo ou ataque

7 MESOCICLO 5 Continuação do Microciclo Médio 07/08/06 (2ªf) As atletas podem ir e voltar para a mesma posição ou ir e ficar na região da quadra que deslocaram, trocando de posição com a colega correspondente de posição. Vai-e-Volta (usado para variar a posição) vai-e-volta troca de posição defesa... meio-campo ou ataque Idêntico ao balanço, a jogadora pode ir e voltar ou trocar de posição com a atleta que está no ataque, no caso é a região da geladeira. Em todos os sistemas táticos possui uma atleta que comanda essa movimentação, sendo a capitã. Nesta equipe, quem vem desempenhando bem esta função é a jogadora Eliana. As demais movimentações táticas visam o ataque.

8 MESOCICLO 5 Continuação do Microciclo Médio 07/08/06 (2ªf) Cruzamento carrossel em ação, ou seja, girando cruzamento

9 MESOCICLO 5 Continuação do Microciclo Médio 07/08/06 (2ªf) Está ocorrendo o carrossel (é mais comum nesse modelo), e dois atletas passam cruzando, mas um está com a bola, o mesmo que está com a bola chuta ou deixa para sua colega, ela executa o ataque. As duas outras atletas que não cruzam, podem ir para defesa ou meio-campo, visando a cobertura defensiva. Escorrega (com ou sem cortina) ataque O escorrega é outra jogada de ataque oriunda do carrossel. Está ocorrendo o giro, num instante a jogadora que está na defesa parte em linha reta e chuta ou com ajuda de uma ou duas jogadoras, elas formam uma barreira humana, a cortina do basquetebol. No momento do chute, a atleta que está com a bola pede para cortina abrir e chuta. Toda esta movimentação foi praticada antes do jogo queimado tático, ou seja, num simulado do jogo.

10 MESOCICLO 5 Continuação do Microciclo Médio 07/08/06 (2ªf) Pausa de 20` para o lanche (14 h 50` - 15 h 10`) 15 h 10` - 15 h 30` (Duração total de 20`) Queimado Tático (jogo) 1 tempo 10` com duas bolas de jornal / 2 tempo só lançando de esquerda a bola 15 h 30` - 16 h (30`) Futsal (jogo) 1 tempo 15` / 2 tempo 15` Tentando utilizar a tática do queimado tático. Jogado com bola de futebol, tendo o gol com dimensões oficiais (2 m l e 3 m h). 2 dia do Microciclo Médio 09/08/06 4ª f 14-14 h 30` (Duração total de 30`) Shuttle run de velocidade para observar as perdas físicas de velocidade. Pause de 5` (14 h 30 14 h 35`) 14 h 35` - 14 h 38` (3` de duração) Queimado Tático Apenas a movimentação e com bola nas mãos. Ações: Carrossel, Balanço, Vai-e-volta, Cruzamento e Escorrega. Pausa de 20` (até 14 h 58`)

11 MESOCICLO 5 2 dia do Microciclo Médio 09/08/06 (4ªf) 14 h 58 15 h (Duração total de 2`) Futsal Tático Só a movimentação tática (igual ao queimado) e com a bola. 15 h 15 h 35 (Duração total de 35`) 1 tempo de 15` / Pause de 5` / 2 tempo de 15 Bola de campo Gol igual ao oficial Foi o melhor jogo das meninas. Microciclo Médio 16/08/06 4ªf 15 h -15 h 10` (Duração de 10`) Queimado Tático (movimentação) 5` Futsal Tático (movimentação) 5` 15 h 10` - 15 h 55` (Duração de 45`) Jogo de Futsal tentando realizar a movimentação tática (bola de futebol e gol oficial) 1 tempo de 20` / Pausa de 5` / 2 tempo de 20`

12 MESOCICLO 5 Microciclo Forte 21/08/06 2ªf 14 h 30` - 14 h 35` Aquecimento músculo-articular (realizado por causa do frio) 1` Polichinelo / Saltito / Chute / Cabeçada Alongamento Elástico 5`` cada exercício (Duração total de 4`) Um dos alunos conduz o alongamento e o professor corrige a atividade. Músculos trabalhados: quadríceps / gastrocnêmio / paravertebrais / isquiotibiais / adutores / abdutores / grande dorsal / glúteo / rombóide Alongamento Cognitivo O aluno cria a atividade tríceps / deltóide / quadríceps / rombóide / rotação do pescoço / chute / polichinelo / elevação da coxa / saltito 14 h 35` - 14 h 51` Técnico (agora a equipe possui 3 bolas, duas de futebol e uma de futsal) - Embaixadinha 2` - A jogadora conduz a bola e pratica um balãozinho no professor 4` - Conduz a bola e chuta para o gol (finalização próxima do goleiro que é o professor). Quem está na ponta esquerda chuta de canhota, e as atletas que estiverem na região direita fazem o remate de direita. 10` Pausa de 8` (14 h 52` - 14 h 59`) 15 h 15 h 45` Futsal Tático (movimentação) 2` Jogo de Futsal (bola de futsal e gol oficial): 1 tempo 20` / Pausa de 5` / 2 tempo 20`

13 MESOCICLO 5 Microciclo Forte 28/08/06 2ªf 14 h 14 h 10` Alongamento Elástico 5`` cada exercício (Duração total de 2`) G1: quadríceps / íliopsoas / tríceps sural G2: rombóide / grande dorsal / peitoral e bíceps G3: paravertebrais e isquiotibiais / tríceps / deltóide / glúteo G4: adutores, isquiotibiais e paravertebrais/ abdutores Técnico 14 h 10 14 h 20 (total de 10`) - Embaixadinha 3` - Balãozinho no professor 4` Pause de 4` (até 14 h 24`) Força-Técnico 14 h 25` - 14 h 44` (total de 20`) 2 séries de cada seqüência, ou seja, da A e B A B a) Abdominal Supra 10 vezes a) Abdominal Supra 10 vezes b) Remadinha com 3 kg, 6vezes b) Remadinha com 3 kg, 6 vezes c) Chute de caneleira com 3 kg, 6 vezes (esquerda e direita) c) Saltar duas barreiras de 66 cm (força reativa) d) Conduz a bola por 9 m e faz um lançamento de d) Conduz a bola por 9 m e chuta de esquerda direita com a bola de futsal (esta atividade é no lado di- com a bola de futebol. reito do campo). Pausa de 5` (até 14 h 49`)

14 MESOCICLO 5 Continuação do Microciclo Forte 28/08/06 (2ªf) 14 h 50` - 15 h Futsal Tático (movimentação) 10` 15 h 16 h Jogo de Futsal (bola de futsal e gol oficial) 1 tempo 27` / Pausa de 6` / 2 tempo de 27` MESOCICLO 5 Valores Quantitativos do Mesociclo 5 de Agosto de 2006 Treino N de Sessões Minutos das Sessões Alongamento 3 10` Tático 7 64` Técnico 2 24` Força-Técnico 1 20` Jogo de Futsal 5 215` Pausa 6 62 Total de Tipos de Treino: 6 Duração Total: 395` ou 6 h e 35` Obs.: Não foi computado o tempo do teste, também acontecendo na periodização do 1 semestre. Esse é o motivo da diferença do quadro quantitativo para a tabela de minutos dos mesociclos.

15 Tempo Total em Minutos e Percentual dos Tipos de Treino do MESOCICLO 5 Força-Técnico; 20; 5% Alongamento; 10; 3% Técnico; 24; 6% Pausa; 62; 16% Jogo de Futsal; 215; 54% Tático; 64; 16%

16 MESOCICLO 5 Tempo em Minutos das Sessões do MESOCICLO 5 140 120 100 80 60 40 20 0 120 90 73 60 55 Sessão 1 Sessão 2 Sessão 3 Sessão 4 Sessão 5 Obs.: Sessão 1 e 2 do microciclo médio, Sessão 3 do microciclo médio, Sessão 4 do microciclo Forte e Sessão 5 do microciclo forte. Obs.2: O mesociclo 5 teve duração de 398 minutos.

17 MESOCICLO 6 Macrociclo 2 Etapa Competitiva MESES SETEMBRO Dias e Semana 11-2ªf / 13-4ªf 18-2ªf 20 4ª f 27 4ª f Nº de treino 1 e 2 3 4 5 Total de treino 10 MESOCICLOS 6 MICROCICLOS Competitivo Competitivo Competitivo Competitivo Estações do Ano INVERNO INVERNO INVERNO INVERNO 14-15 h 14-15 h 14 15 h 14-15 h Alongamento (A) A A Treino FUTSAL OLIMPÍADA FUTSAL FUTSAL técnico técnico técnico força-técnico 15 16 h força-técnico força-técnico tática FUTSAL tática tática jogo 15 16 h 15 16 h 15 16 h OLIMPÍADA OLIMPÍADA Premiação (1 ao último) FUTSAL FUTSAL FUTSAL jogo jogo jogo Objetivo Vivenciar diversas competições Praticar diversas modalidades Microciclo Competitivo 11/09/06 2ªf 13/09/06 4ªf 14 h - 14 h 10` Alongamento Elástico 5`` cada exercício (duração total de 2`) Músculos trabalhados G1: quadríceps / íliopsoas / tríceps sural G2: rombóide / grande dorsal / peitoral e bíceps G3: isquiotibiais e paravertebrais / tríceps / deltóide / glúteo G4: adutores, paravertebrais e isquiotibiais / abdutores

18 MESOCICLO 6 14 h 10` - 14 h 20` Técnico - Embaixadinha 3` Situacional - Balãozinho com um marcador 2` Situacional e Tático - Balãozinho com dois marcadores, fazendo a movimentação tática (balanço, carrossel etc) 2` Pausa de 5` (14 h 20` - 14 h 25`) 14 h 25` - 14 h 44` (duração de 20`) Força-Técnico 2 séries para cada letra. A B a) Abdominal Supra 10 vezes a) Abdominal Supra 10 vezes b) Remadinha 6 vezes b) Remadinha 6 vezes c) Chute de caneleira de 3 kg (esquerda e direita) 6 vezes c) Saltar duas Barreiras de 66 cm d) Conduz a bola de direita por 9 m d) Conduz a bola de esquerda por 9 m e) Faz um lançamento de direita e) Chuta de esquerda Pausa de 14` para o lanche (14 h 45 14 59`) 15 h 15 h 30` OLIMPÍADA 1ª ETAPA 11 /9 (2ªf) 10 m de velocidade com saída em pé 1ª seletiva 1 Eliana, 2 De Paula e 3 Cristiane 2ª seletiva 1 Maria, 2 Fátima e 3 Ramos Final 1 Maria / 2 Eliana Embaixadinha por 2` (vence quem fizer mais vezes) 1 Maria 8 vezes / 2 Cristiane e Eliana 3 vezes / 3 Ramos e De Paula 2 vezes / 4 Fátima 1 vez

19 MESOCICLO 6 PONTOS em cada Colocação 1-4 pontos 2-3 pontos 3-2 pontos / 4-1 ponto / 5 ao último 0,5 pontos 2ª ETAPA 13 / 9 (4ªf) Salto em Distância 1 Cristiane 3 m e 3,23 m / 2 De Paula 2,77 m e 2,83 m / 3 Maria 2,66 m e 2,73 m / 4 Eliana 1,97 m e 2,62 m / 5 Ramos 1,96 m e 2,10 m Balãozinho por cima de uma barreira (vence quem fizer mais vezes) 1 Cristiane 7 vezes / 2 Ramos e Maria 5 vezes / 3 De Paula 3 vezes / 4 Eliana 2 vezes 15 h 30 16 h 05` Tática (movimentação) carrossel, vai-e-volta, balanço, cruzamento e escorrega (com ou sem cortina) 5` Jogo de Futsal (regra, gol e bola oficial) 1 tempo 15` / 2 tempo 15` Obs.: A partir do dia 11 de setembro foi definido as jogadoras de linha e do gol.

20 MESOCICLO 6 Microciclo Competitivo 18/09/06 2ª f 14 h 15 h OLIMPÍADA 3ª ETAPA Aula de Voleibol (treino cognitivo) 1ª aula 1 De Paula (bloqueio) / 2 Eliana (manchete) e Ramos (saque) / 3 Maria (cortada) / Fátima não fez 2ª aula de toque 1 Maria / 2 Eliana / 3 Fátima / De Paula e Ramos não fizeram 3ª aula de defesa 1 Fátima / 2 Maria / 3 Eliana, De Paula e Ramos Classificação Final após as 3 Aulas 1 Maria / 2 Eliana / 3 De Paula e Fátima / 4 Ramos Pausa de 10` para o lanche (15 h 15 h 10`) 15 h 11 16 h Jogo de Futsal 1 tempo 20` (só de esquerda) / Pausa de 9` / 2 tempo 20`

21 MESOCICLO 6 Microciclo Competitivo 20/09/06 4ªf 14 h 14 h 15` Técnico (duração total de 15`) Embaixadinha 15` 14 h 16` - 14 h 20` Alongamento Elástico 5`` cada exercício (duração total de 2`) Músculos trabalhados G1: quadríceps / íliopsoas / tríceps sural G2: rombóide / grande dorsal / peitoral e bíceps G3: isquiotibiais e paravertebrais / tríceps / deltóide / glúteo G4: adutores, paravertebrais e isquiotibiais / abdutores 14 h 21` - 14 h 24` Situacional - Balãozinho com um marcador 2` Situacional e Tático - Balãozinho com dois marcadores, fazendo a movimentação tática (balanço, carrossel etc) 2` Pausa de 5` (14 h 20` - 14 h 25`) 14 h 25` - 14 h 45` Força-Técnico (duração total de 20`) 2 séries para cada letra. A B a) Abdominal Supra 10 vezes a) Abdominal Supra 10 vezes b) Remadinha 6 vezes b) Remadinha 6 vezes c) Chute de caneleira de 3 kg (esquerda e direita) 6 vezes c) Saltar duas Barreiras de 66 cm d) Conduz a bola de direita por 6 m d) Conduz a bola de esquerda por 6 m e) Faz um lançamento de direita e) Chuta de esquerda

22 MESOCICLO 6 Pausa de 14` para o lanche (14 h 45 14 59`) 15 h 15 h 30` OLIMPÍADA 4ª ETAPA e última Salto Triplo 1 Eliana 2,84 m e 3,12 m / 2 Cristiane 2,26 m e 3 m / 3º De Paula 2,62 m e 2,82 m / 4 Fátima 2,53 m e 2,78 m / 5 Maria 2,21 m e 2,31 m / 6 Ramos 1,90 m e 1,97 m Domínio da bola por 2` (vence quem fizer mais vezes) 1 De Paula 20 vezes / 2 Eliana e Maria 14 vezes / 3 Ramos 10 vezes / 4 Fátima 9 vezes / 5 Cristiane 5 vezes Lançamento por 2` (vence quem fizer mais vezes) 1 Cristiane 15 vezes / 2 Fátima 7 vezes / 3 De Paula e Maria 6 vezes / 4 Ramos 5 vezes / 5 Eliana 4 vezes Atletas 10 m Embaixadinha Salto em Distância Balãozi nho Colocação Final Voleibol Voleibol Voleibol Voleibol geral Salto Triplo Domínio 1 Maria 1 / 4 pt 1 / 4 pt 3 / 2 pt 2 / 3 pt 3 / 2 pt 1 / 4 pt 2 / 3 pt 1 / 4 pt 5 / 0,5 pt 2 / 3 pt 3 / 2 pt Lançamento Total 2 Eliana 2 / 3 pt 2 / 3 pt 4 / 1 pt 4 / 1 pt 2 / 3 pt 2 / 3 pt 3 / 2 pt 2 / 3 pt 1 / 4 pt 2 / 3 pt 5 / 0,5 pt 3 De Paula 3 / 2 pt 3 / 2 pt 2 / 3 pt 3 / 2 pt 1 / 4 pt Não fez 3 / 2 pt 3 / 2 pt 3 / 2 pt 1 / 4 pt 3 / 2 pt 1 31,5 pt 2 26,5 pt 3 25 pt 4 Cristiane 4 / 1 pt 2 / 3 pt 1 / 4 pt 1 / 4 pt faltou faltou faltou faltou 2 / 3 pt 5 / 0,5 pt 1 / 4 pt 5 Ramos 4 / 1 pt 3 / 2 pt 5 / 0,5 pt 2 / 3 pt 2 / 3 pt Não fez 3 / 2 pt 4 / 1 pt 6 / 0,5 pt 3 / 2 pt 4 / 1 pt 5 Fátima 3 / 2 pt 4 / 1 pt faltou faltou Não fez 3 / 2 pt 1 / 4 pt 3 / 2 pt 4 / 1 pt 4 / 1 pt 2 / 3 pt PONTUAÇÃO: 1-4 pontos / 2-3 pontos / 3-2 pontos / 4-1 ponto / 5 ao último 05 pontos 4 19,5 pt 5 16 pt 5 16 pt

23 MESOCICLO 6 Continuação do Microciclo Competitivo 20/09/06 (4ªf) 15 h 30 16 h Jogo de Futsal (regra, gol e bola oficial) 1 tempo 15` / 2 tempo 15` Microciclo Competitivo 27/09/06 4ªf 14 h 14 h 15` Técnico (duração total de 15`) Embaixadinha 15` 14 h 16` - 14 h 20` Alongamento Elástico 5`` cada exercício (duração total de 2`) Músculos trabalhados G1: quadríceps / íliopsoas / tríceps sural G2: rombóide / grande dorsal / peitoral e bíceps G3: isquiotibiais e paravertebrais / tríceps / deltóide / glúteo G4: adutores, paravertebrais e isquiotibiais / abdutores 14 h 21` - 14 h 24` Situacional - Balãozinho com um marcador 2` Situacional e Tático - Balãozinho com dois marcadores, fazendo a movimentação tática (balanço, carrossel etc) 2` Pausa de 5` (14 h 20` - 14 h 25`)

24 MESOCICLO 6 14 h 25` - 14 h 45` Força-Técnico (duração total de 20`) 2 séries para cada letra. A B a) Abdominal Supra 10 vezes a) Abdominal Supra 10 vezes b) Remadinha 6 vezes b) Remadinha 6 vezes c) Chute de caneleira de 3 kg (esquerda e direita) 6 vezes c) Saltar duas Barreiras de 57 cm d) Conduz a bola de direita por 6 m d) Conduz a bola de esquerda por 6 m e) Faz um lançamento de direita e) Chuta de esquerda Pausa de 14` para o lanche (14 h 45 14 59`) 15 h 15 h 20 (duração de 29 minutos) Premiação das medalhas do 1 ao último 15 h 21 16 h Jogo de Futsal (regra, gol e bola oficial) 1 tempo 20` (só de esquerda) / 2 tempo 20` Valores Quantitativos do Mesociclo 6 de Setembro Treino N de Sessões Minutos das Sessões Alongamento 4 8` Tático 2 10` Situacional 4 8` Situacional e Tático 4 8` Técnico 4 36` Força-Técnico 4 80` Competição 4 179` Jogo de Futsal 5 179` Pausa 8 76` Total de Tipos de Treino: 9 Duração Total: 584` ou 9 h e 44`

25 Tempo Total em Minutos e Percentual dos Tipos de Treino do MESOCICLO 6 Alongamento; 8; 1% Situacional-Tático; 8; 1% Situacional; 8; 1% Tático; 10; 2% Técnico; 36; 6% Pausa; 76; 13% Jogo de Futsal; 179; 31% Força-Técnico; 80; 14% Competição; 179; 31%

26 Tempo em Minutos das Sessões do MESOCICLO 6 140 120 100 80 60 40 20 0 120 120 120 120 120 Sessão1 Sessão 2 Sessão 3 Sessão 4 Sessão 5 Obs.: A sessão 1 e 2 pertence ao primeiro microciclo competitivo, a sessão 3 é do segundo microciclo competitivo, a sessão 4 é do terceiro microciclo competitivo e a sessão 5 é do último microciclo competitivo. Obs.2: Este mesociclo teve duração de 600 minutos.

27 MESOCICLO 7 Macrociclo 2 Etapa Preparatória MESES OUTUBRO Dias e Semana 4 4ªf 9-2ªf 16-2ªf / 18-4ªf 23 2ª f 25 4ª f Nº de treino 1 2 3 e 4 5 6 Total de treino 16 MESOCICLOS 7 MICROCICLOS Médio Forte Teste Teste Teste Estações do Ano Primavera Primavera Primavera Primavera Primavera 16 Antropometria Velocidade VO 2máx Testes Flexiteste SV Matsudo Agilidade 18 Salto Treino Alonga. F. Reativa Jogo de Futsal Jogo Jogo de Futsal Situacional Situacional F. Reativa Jogo Jogo Objetivo Verificar o Condicionamento Físico Microciclo Médio 04/10/06 4ª f 14-14 h 10` (aquecimento: embaixadinha e alongamento) Técnico Embaixadinha 10` Pausa 3` (14 h 11` - 14 h 13`) 14 h 13` - 14 h 15` (3`) Alongamento Elástico (5`` cada atividade) G1: quadríceps, íliopsoas e tríceps sural / G2: rombóide e redondo, serrátil anterior, peitoral e bíceps / G3:isquiotibiais e paravertebrais, tríceps, deltóide e glúteo / G4: adutores e isquiotibiais e paravertebrais, abdutores

28 MESOCICLO 7 14 h 16` - 14 h 25` (10`) Força Reativa de 57 cm (duas barreiras) e depois Pausa de 1 a 3` - 6 séries 14 h 26 15 h (34`) Situacional (todos exercícios 3 vezes cada atleta) - Professor rola a bola para o goleiro com a mão e um atacante vem em cima, ele pega e arremessa 4` para seus jogadores (realizado porque os goleiros tem mania de chutar essa bola) Pausa 3` - Tiro de meta com as mão, tendo o intuito de lançar para seu colega 4` - Saída do gol e o atacante tenta marcar o tento 5` - Saída do meio-campo 5` 15 h 1` - 15 h 11` (10`) Pausa (lanche) 10` 15 h 12` - 16 h 12` (60`) Jogo de Futsal 1 e 2º tempo 20` (sem intervalo) Microciclo Forte 09/10/06 2ª f 14 14 h 10` (10`) Igual ao treino anterior de Força Reativa 14 h 11` - 14 h 20` (10`) Revisão do treino Situacional anterior 14 h 21` - 15 h (39`) Jogo de Futsal 1 tempo de 39` 15 h 1` - 15 h 11` (10`) Pausa (lanche) 10`

29 MESOCICLO 7 15 h 12` - 16 h 12` (60`) Jogo de Futsal 1º tempo só de esquerda (20`) e 2º tempo com ambas as pernas Microciclo de Teste 16/10/06 2ª f 14 h 14 h 30` (30`) Antropometria, Flexiteste e Agilidade 14 h 31 15 h 1` (30`) Jogo de Futsal 1 tempo de 30` 15 h 2` - 15 h 11` (10`) Pausa (Lanche) 15 h 11` - 16 h 11` (60`) Jogo de Futsal 1º e 2º tempo com 20` 2º dia do Microciclo de Teste 18/10/06 4ª f 14 14 h 10` (10`) Teste de Salto 14 h 11` - 15 h 1` (30`) Jogo de Futsal 1 tempo de 30`

30 MESOCICLO 7 15 h 15 h 10` (10`) Pausa (lanche) 15 h 11` - 16 h 11` (60`) Jogo de Futsal 1º tempo (20`) e 2º tempo (20`) Microciclo de Teste 23/10/06 2ª f 14 h - 14 h 30` (30`) Teste de Velocidade 14 h 31` - 15 h 1` (30`) Jogo de Futsal com 1 tempo de 30` 15 h 2` - 15 h 11` (10`) Pausa (lanche) 15 h 12` - 16 h 12` (60`) Jogo de Futsal 1 e 2º tempo com 20` Microciclo de Teste 24/10/06 4ª f 14 h 14 h 49` (49`) VO 2máx de 10 m 14 h 50` - 15 h (10`) Pausa (lanche)

31 MESOCICLO 7 15 h 1` - 16 h 2` (61) Jogo de Futsal 1 e 2º tempo com 20` Valores Quantitativos do Mesociclo 7 de Outubro de 2006 Treino N de Sessões Minutos das Sessões Situacional 2 44` Técnico 1 10` Jogo de Futsal 6 490` Força Reativa 2 20` Flexibilidade 1 3` Pausa 6 108` Total de Tipos de Treino: 6 Duração Total: 675`minutos ou 11 h e 15` Tempo Total em Minutos e Percentual dos Tipos de Treino do MESOCICLO 7 3; 0% 10; 1% 20; 3% 44; 7% 108; 16% 490; 73% Jogo de Futsal Pausa Situacional Força Reativa Técnico Flexibilidade

32 MESOCICLO 7 Tempo em Minutos das Sessões do MESOCICLO 7 140 120 100 80 60 120 120 90 110 90 71 40 20 0 Sessão 1 Sessão 2 Sessão 3 Sessão 4 Sessão 5 Sessão 6 Obs.: Sessão 1 do microciclo médio, Sessão 2 microciclo forte, Sessão 3 e 4 do microciclo de teste, Sessão 5 do microciclo de teste, Sessão 6 do microciclo de teste.

33 MESOCICLO 8 Macrociclo 2 Etapa Preparatória MESES NOVEMBRO Dias e Semana 6-2ªf / 8 4ªf 13-2ª f 27-2ª f / 29-4ªf Nº de treino 2 3 5 Total de treino 21 MESOCICLOS 8 MICROCICLOS Forte Médio Médio Estações do Ano Primavera Primavera Primavera 16 h 30` - 17 h 36` 14-16 h 11` 16-17 h Treino Jogo de Futsal Jogo de Futsal Jogo de Futsal Objetivo Manutenção da tática Microciclo Forte 06/11/06 2ªf 15 h 30` 16 h 30` (60`) Jogo de Futsal - 1º e 2º tempo com 20` 16 h 31` - 16 h 35` (5`) Pausa (Lanche) 16 h 36` - 17 h 36` (60`) Jogo de Futsal 1º e 2º com 20` 2º dia do Microciclo Forte 08/11/06 4ªf Igual ao dia 06/11

34 MESOCICLO 8 Microciclo Médio 13/11/06 2ª f 14 15 h (60`) Jogo de Futsal - 1º e 2º tempo com 20` Obs.: O 2º tempo era jogado só com a perna esquerda. 15 h 01` - 15 h 10` (10`) Pausa (Lanche) 15 h 11` - 16 h 11` (60`) Jogo de Futsal 1º e 2º tempo com 20` Obs.: O 2º tempo era jogado só com a perna esquerda. Obs.2: Meninas aprenderam as posições do futsal. Sendo: Central = Fixo = Beque, sendo o mesmo que zagueiro do futebol. Ala (esquerda ou direita) é o mesmo que o meio-campo do futebol. Pivô é o mesmo que atacante. Microciclo Médio 27/11/06 2ª f 16 h 17 h (60`) Jogo de Futsal 1º e 2º tempo com 20` 2º dia do Microciclo Médio 29/11/06 4ª f 16 h 17 h (60`) Igual ao dia 27 / 11

35 MESOCICLO 8 Valores Quantitativos do Mesociclo 8 de Novembro de 2006 Treino N de Sessões Minutos das Sessões Jogo de Futsal 6 480` Pausa 3 20` Total de Tipos de Treino: 2 Duração Total: 500` ou 8 h e 20` Tempo Total em Minutos e Percentual dos Tipos de Treino do MESOCICLO 8 Pausa; 20; 4% Jogo de Futsal; 480; 96%

36 MESOCICLO 8 Tempo em Minutos das Sessões do MESOCICLO 8 140 120 100 125 125 130 80 60 40 60 60 20 0 Sessão 1 Sessão 2 Sessão 3 Sessão 4 Sessão 5 Obs.: Sessão 1 e 2 do microciclo forte, Sessão 3 do microciclo médio, Sessão 4 e 5 do microciclo médio.

37 5. VOLUME TOTAL dos MESOCICLOS do MACROCICLO 2 de 2006 Valores Quantitativos do Mesociclo 1, 2, 3 e 4 de Março, Abril, Maio e Junho de 2006 do MACROCICLO 1 Treino N de Sessões Minutos das Sessões Situacional 6 52` Situacional e Tático 4 8` Técnico 7 70` Tático 9 74` Jogo de Futsal 21 1384` Força-Técnico 5 100` Força Reativa 2 20` Competição 4 179` Alongamento Elástico 8 21` Pausa 23 266` Total de Tipos de Treino: 10 Duração Total: 2174` ou 38 h e 14` 8; 0% 20; 1% 21; 1% 52; 2% 70; 3% 74; 3% Total em Minutos e Percentual dos Tipos de Treino do MESOCICLO 5, 6, 7 e 8 100; 5% 179; 8% 266; 12% 1384; 65% Jogo de Futsal Pausa Competição Força-Técnico Tático Técnico Situacional Alongamento Elástico Força Reativa Situacional e Tático

38 Tempo em Minutos das Sessões do MESOCICLO 5, 6, 7 e 8 140 120 100 80 60 40 20 0 90 Sessão 1 Sessão 2 60 55 73 120 120 120 120 120 120 120 120 Sessão 3 Sessão 4 Sessão 5 Sessão 6 Sessão 7 Sessão 8 Sessão 9 Sessão 10 Sessão 11 Sessão 12 Sessão 13 90 110 90 71 125 125 130 Sessão 14 Sessão 15 Sessão 16 Sessão 17 Sessão 18 Sessão 19 Sessão 20 Sessão 21 Obs.: Sessão 1 a 5 do mesociclo 5, Sessão 6 a 10 do mesociclo 6, Sessão 11 a 16 do mesociclo 7 e Sessão 17 a 21 do mesociclo 8. Minutos das Sessões do MESOCICLO 5, 6, 7 e 8 60 60 700 600 500 400 398 600 601 500 300 200 100 0 Mesociclo 5 Mesociclo 6 Mesociclo 7 Mesociclo 8

39 Quantidade de Sessões de cada MESOCICLO 6 6 5,8 5,6 5,4 5,2 5 4,8 4,6 5 5 5 4,4 Mesociclo 5 Mesociclo 6 Mesociclo 7 Mesociclo 8 Neste macrociclo foram realizadas 21 sessões. Somando o as sessões do macrociclo 1 (22 treinos) com o 2, dá um total de 43 treinos no ano de 2006.

40 4. ANALISANDO O TREINAMENTO dos MESOCICLOS do MACROCICLO 2 de 2006 a) Todos os objetivos foram atingidos. b) Indica-se que no ano de 2007 ocorram jogos fora do orfanato (amistosos) e competições de futsal no orfanato e em outras instituições.

41 4. FREQÜÊNCIA DE TREINO do 2º Semestre de 2006 Em negrito é FALTA na sessão. GOLEIRA Jéssica (camisa 13) Agosto Outubro Novembro 7 (2ªf) 9 (4ªf) 16 (4ªf) 21 (2ªf) 28 (2ªf) Suspensa por indisciplina até 9 de outubro 16 (2ªf) retorno 18 (4ªf) 23 (2ªf) 25 (4ªf) 6 (2ªf) 8 (4ªf) 13 (2ªf) 27 (2ªf) 29 (4ªf) Total de Treinos: 11 Total de Faltas: 10 JOGADORAS Eliana (camisa 1 e capitã) Agosto Setembro Outubro Novembro 7 (2ªf) 11 (2ªf) 4 (4ªf) 6 (2ªf) 9 (4ªf) 13 (4ªf) 9 (2ªf) 8 (4ªf) 16 (4ªf) 18 (2ªf) 16 (2ªf) 13 (2ªf) 21 (2ªf) 20 (4ªf) 18 (4ªf) 27 (2ªf) 28 (2ªf) 27 (4ªf) 23 (2ªf) 29 (4ªf) 25 (4ªf) Total de Treinos: 20 Total de Faltas: 1

42 Cristiane (camisa 2) Agosto Setembro Outubro Novembro 7 (2ªf) 11 (2ªf) 4 (4ªf) 6 (2ªf) 9 (4ªf) 13 (4ªf) 9 (2ªf) 8 (4ªf) 16 (4ªf) 18 (2ªf) 16 (2ªf) 13 (2ªf) 21 (2ªf) 20 (4ªf) 18 (4ªf) 27 (2ªf) 28 (2ªf) 27 (4ªf) 23 (2ªf) 29 (4ªf) 25 (4ªf) Total de Treinos: 19 Total de Faltas: 2 Tatiana (camisa 4) Outubro Novembro Abandonou a partir de JUNHO. Sem treinar em agosto, setembro e início de outubro. 16 (2ª f) - retorno 18 (4ª f) 23 (2ª f) 25 (4ª f) 30 (2ª f) 6 (2ª f) 8 (4ª f) 13 (2ª f) 27 (2ª f) 29 (4ª f) Total de Treinos: 10 Total de Faltas: 11

43 Paloma (camisa 5) Agosto Outubro Novembro 7 (2ªf) 9 (4ªf) 16 (4ªf) 21 (2ªf) 28 (2ªf) Suspensa por indisciplina até Início de Outubro 16 (2ªf) - retorno 18 (4ªf) 23 (2ªf) 25 (4ªf) 6 (2ªf) 8 (4ªf) 13 (2ªf) 27 (2ªf) 29 (4ªf) Total de Treinos: 12 Total de Faltas: 9 Ramos (camisa 12) Agosto Setembro Outubro Novembro 7 (2ªf) 11 (2ªf) 4 (4ªf) 6 (2ªf) 9 (4ªf) 13 (4ªf) 9 (2ªf) 8 (4ªf) 16 (4ªf) 18 (2ªf) 16 (2ªf) 13 (2ªf) 21 (2ªf) 20 (4ªf) 18 (4ªf) 27 (2ªf) 28 (2ªf) 27 (4ªf) 23 (2ªf) 29 (4ªf) 25 (4ªf) Total de Treinos: 17 30 (2ªf) Total de Faltas: 4

44 De Paula (camisa 14) Agosto Setembro Outubro Novembro 7 (2ªf) 11 (2ªf) 4 (4ªf) 6 (2ªf) 9 (4ªf) 13 (4ªf) 9 (2ªf) 8 (4ªf) 16 (4ªf) 18 (2ªf) 16 (2ªf) 13 (2ªf) 21 (2ªf) 20 (4ªf) 18 (4ªf) 27 (2ªf) 28 (2ªf) 27 (4ªf) 23 (2ªf) 29 (4ªf) 25 (4ªf) Total de Treinos: 21 30 (2ªf) Total de Faltas: 0 Maria (camisa 15) Agosto Setembro Outubro Novembro 7 (2ªf) 11 (2ªf) 4 (4ªf) 6 (2ªf) 9 (4ªf) 13 (4ªf) 9 (2ªf) 8 (4ªf) 16 (4ªf) 18 (2ªf) 16 (2ªf) 13 (2ªf) 21 (2ªf) 20 (4ªf) 18 (4ªf) 27 (2ªf) 28 (2ªf) 27 (4ªf) 23 (2ªf) 29 (4ªf) 25 (4ªf) Total de Treinos: 21 30 (2ªf) Total de Treinos: 2

45 Total de Treinos e Faltas em 2006 45 42 41 40 39 38 40 35 30 25 20 30 24 19 30 15 13 13 10 5 0 1 2 3 4 5 Eliana De Paula Cristiane Maria Ramos Paloma Tatiana Jéssica Treinos em Azul / Faltas em Amarelo Obs.: As quatro que mais treinam são as de melhor prepara físico (ver esta afirmação no Escore Z).

46 EXCLUÍDAS por Indisciplina Grasiele & Ana (ex-jogadoras) Agosto Setembro 7 (2ªf) 11 (2ªf) - excluídas 9 (4ªf) 16 (4ªf) 21 (2ªf) 28 (2ªf) Fátima (ex-goleira) Agosto Setembro Outubro 7 (2ªf) 9 (4ªf) 16 (4ªf) 21 (2ªf) 28 (2ªf) 11 (2ªf) 13 (4ªf) 18 (2ªf) 20 (4ªf) 27 (4ªf) 4 (4ªf) 9 (2ªf) 16 (2ªf) - excluída

47 5. VALORES DOS TESTES DAS ATLETAS Data de Nascimento Camisa e Posição Atleta Data Início no Treino Continuação no Treino Goleiras 13 Jéssica 08/10/1993 12 anos / púbere 13 anos / púbere Jogadora 1 Eliana 30/04/1993 12 anos / púbere 13 anos / púbere 2 Cristiane 20/07/1993 12 anos / púbere 13 anos / púbere 4 Tatiana 20/12/1992 13 anos / púbere 14 anos / púbere 5 Paloma 20/08/1994 11 anos / pré-púbere 12 anos / púbere 12 Ramo 06/11/1988 17 anos / pós-púbere 18 anos / pós-púbere 14 de Paula 24/01/1994 12 anos / púbere 12 anos / púbere 15 Maria 30/12/1991 14 anos / púbere 15 anos / púbere Saiu do Orfanato Thaís - Desistiu Tamíres - Excluídas Grasiele 08/03/1993 Ana 22/07/1993 Fátima 16/10/1993 Idade Biológica Infância: até 9 anos Pré-púbere: 10 e 11 anos Púbere: 12 a 16 anos Pós-púbere: 17 a 19 anos

48 Futsal Feminino nos Testes Antropométricos (média e desvio padrão) n Mês Idade (anos) Altura (cm) Envergadura (cm) Massa Corporal Total (kg) 8 atletas 8 atletas Março de 2006 Outubro de 2006 12,87±1,88 156,25±6,86 200,12±10 48,12±14,09 13,75±1,98 159,62±3,85 204,5±7,61 50±13,04 Futsal Feminino nos Testes Físicos n Mês Idade (anos) 1 Flexibilidade ²Agilidade (m/s) ³Velocidade (m/s) 4 Alcance no teste de salto (cm) 5 Impulsão (cm) 6 VO 2máx (ml/kg/min) 7 Estágio 8 atleta s Março de 2006 12,87±1,88 25 GE e GD muito grande 23,28±2,49 JE grande 0,74±0,05 2,91±0,64 E 3,03±0,47 D 245 G 193,80±5,58 J 28 G 37,09±7,18 J 6,50±6,10 4,25±2,31 23,28±2,05 JD grande 8 atleta s Outubro de 2006 13,75±1,98 25 GE e GD muito grande 23±3 JE grande 0,64±0,05 2,88±0,71 E 3,30±0,75 D 245 G 195,71±5,34 J 28 G 36,14±4,09 J 5,80±5,71 5±2,72 22,57±2,81 JD grande 1 - Flexibilidade é o resultado do Flexiteste Específico para Goleira (G) e para Jogadora (J). Sendo praticado no lado esquerdo (E) e direito (D). 2 - Agilidade é o resultado do teste de agilidade de 5 m com bola. 3 - Velocidade é o resultado do teste de velocidade de 10 m com bola. Realizado com a perna esquerda (E) e direita (D). 4 - Alcance do teste de salto com bola, feito pela goleira (G) na saída do gol e pela jogadora (J) na cabeçada. 5 - Impulsão do teste de salto com bola. 6 - VO 2máx do teste vai-e-vem de 10 m. 7 - Estágio do teste vai-e-vem de 10 m. Maior explicação desses testes o leitor vai encontrar neste capítulo três no conteúdo treinamento da equipe de futsal.

49 n 8 atletas linha e gol Teste t Pareado (valores significativos) Testes dos meses de 2006 Março e Outubro Altura t: - 3,06 p<0,05 Envergadura t: 3,39 p<0,05 Massa Corporal Total t: - 3,27 p<0,05 Teste t Pareado (nenhum valor foi significativo) n Testes dos meses de 2006 Flexibilidade Agilidade (m/s) Velocidade (m/s) Alcance no teste de salto (cm) Impulsão (cm) VO 2máx (ml/kg/min) Estágio 7 atletas linha Março e Outubro t: - 0,07 JE t: 1,47 JD - - t: 0,67 p>0,05 t: 0,33 p>0,05 - - p>0,05 8 atletas linha e gol Março e Outubro t: 0,33 p>0,05 t: 0,15 E t: 1,17 D p>0,05 t: 0,95 p>0,05 t: - 1,07 p>0,05 bola de futebol

50 Testes Antropométricos CRESCIMENTO do JOVEM ESTÁGIO 1 (até 9 anos) Nesta faixa etária meninas e meninos possuem alturas próximas, mas as meninas são ligeiramente mais baixas. ESTÁGIO 2 (10 a 13 anos) Dos 10 a 13 anos ocorre um maior crescimento do sexo feminino. Enquanto que os meninos continuam a crescer em menor proporção. ESTÁGIO 3 (14 a 18 anos) A partir dos 14 anos ocorre o pico de crescimento do sexo masculino, podendo se estender até aos 16 anos. Após esta idade a estatura tende a estabilizar. As meninas se encontram com altura quase definida, pouco elas crescem. Extraído de: Farinatti (1995). Criança e atividade Física. RJ: Sprint, p. 65 e 66. Pompeu (2004). Manual de cineantropometria. RJ: Sprint, p. 58 e 59.

51 Wilmore e Costill (2001). Fisiologia do esporte e do exercício. 2ª ed. São Paulo: Manole. p. 171, 518-24.. As meninas amadurecem fisiologicamente mais cedo do que os meninos, cerca de 2 a 2,5 anos.. O exercício afeta na largura, densidade e força do osso.. Ocorre significativo aumento muscular na puberdade.. Quando as meninas atingem a puberdade, aumenta a concentração de estrogênio, aumentando o depósito de gordura.. O estrogênio promove o desenvolvimento das características sexuais secundárias femininas (ciclo menstrual, ovulação, gravidez etc).

52 Rigolin (2006). Desempenho esportivo: treinamento com crianças e adolescentes. São Paulo: Phorte. p. 126-7.. É comum um acúmulo de gordura, a repleção energética, para posteriormente ser utilizada na fase de pico de crescimento, entre 10 a 13 anos, nas meninas.. A repleção energética é normal que o jovem apresente um sobrepeso, mas não é excesso de tecido adiposo proveniente da má alimentação, é um acontecimento fisiológico do crescimento. Nieman (1999). Exercício e saúde. São Paulo: Manole. p. 112. A figura a seguir, ilustra o aumento da densidade mineral óssea da coluna vertebral em atletas do sexo feminino em modalidades de alto impacto.

53 Resultados dos Testes Antropométricos Mês Março Outubro Data de 2006 13 2ª f 16 2ª f Horário 15 30` - 16 h 14 h 14 h 20` Temperatura 29 C 34 C Estação do Ano Verão Primavera Periodização Tática Tática Treino Atleta GOLEIRAS 1 do ano Teste e depois jogo Altura (h) Envergadura (E) Peso (P) Idade (I) 35 do ano Teste e depois jogo h E P I 13 - Jéssica h 160 cm E 217 cm P 42 kg JOGADORAS 1 - Eliana h 153 cm E 198 cm P 46 kg 2 - Cristiane h 153 cm E 200 cm P 40 kg 4 - Tatiana h 158 cm E 194 cm P 42 kg I 13 anos 5 - Paloma h 142 cm E 183 cm P 35 kg I 11 anos 12 - Ramos h 164 cm E 207 cm P 80 kg I 17 anos 14 - De Paula h 160 cm E 205 cm P 55 kg 15 - Maria h 160 cm E 197 cm P 45 kg I 14 anos Saiu do Orfanato h 160 cm E 217 cm P 42 kg I 13 anos h 158 cm E 200 cm P 50 kg I 13 anos h 158 cm 204 cm P 41 kg I 13 anos h 160 cm E 203 cm P 49 kg I 13 anos h 152 cm E 193 cm P 39 kg 165 cm E 213 cm P 80 kg I 17 anos h 162 cm E 206 cm P 53 kg h 162 cm E 200 cm P 46 cm I 14 anos Thaís Desistiu Tamíres h 168 cm E 220 cm P 61 kg I 16 anos h 160 cm E 217 cm

54 Excluídas Grasiele P 53 kg I 15 anos h 154 cm E 198 cm P 59,6 kg I 13 anos Ana Fátima h 143 cm E 183 cm P 31 kg h 162 cm E 212 cm P 51 kg Altura em cm 170 165 160 160 160 158 158 160 158 164 165 162 162 160 160 155 150 145 140 135 153 153 142 152 130 Jéssica Eliana Cristiane Tatiana Paloma Ramos De Paula Maria 1ª Avaliação em Cinza Claro e 2ª Avaliação em Cinza Escuro

55 Envergadura em cm 220 217 217 213 210 200 200 198 204 203 200 194 193 207 205 206 200 197 190 183 180 170 160 Jéssica Eliana Cristiane Tatiana Paloma Ramos De Paula Maria 1ª Avaliação em Cinza Claro e 2ª Avaliação em Cinza Escuro Peso em kg 90 80 70 80 80 60 50 40 42 42 46 50 40 41 42 49 35 39 55 53 45 46 30 20 10 0 Jéssica Eliana Cristiane Tatiana Paloma Ramos De Paula Maria 1ª Avaliação em Cinza Claro e 2ª Avaliação em Cinza Escuro

56 Percentil da distribuição da estatura de 3199 crianças e adolescentes do Projeto Esporte Brasil coordenado pela USP, na região Centro-Oeste de São Paulo (Rigolin, 2006, p. 162-4). A estatura do pré-púbere e do púbere pode ocorrer flutuação do percentil.

57 Prognóstico da Estatura Baseada na Última Avaliação e com Consulta na Tabela de Percentil GOLEIRA Jéssica 160 cm com 13 anos / 160 163 cm com 14 anos / 163 166 cm com 15 anos / 16 a 18 anos a h estabiliza JOGADORAS Eliana e Cristiane 158 cm com 13 anos / 158 161 cm com 14 anos / 161 164 cm com 15 anos / 16 a 18 anos a h estabiliza Tatiana 160 cm com 13 anos / 160 163 cm com 14 anos / 163 166 cm com 15 anos / 16 a 18 anos a h estabiliza Paloma 152 cm com 12 anos / 153 158 com 13 anos / 158 161 cm com 14 anos / 161 164 cm com 15 anos / 16 a 18 anos a h estabiliza Ramos 165 cm com 17 anos / 18 a 19 anos a h estabiliza De Paula 162 cm com 12 anos / 162 167 cm com 13 anos / 167 170 cm com 14 anos / 170 173 cm com 15 anos / 16 a 18 anos a h estabiliza Maria 162 cm com 14 anos / 162 164 cm com 15 anos / 16 a 18 anos a h estabiliza

58 Resultados do Flexiteste Específico Mês Março Outubro Data de 2006 13 2ª f 16 2ªf Horário 15:00-16 h 14:20 14:30` Temperatura 29 C 34 C Estação do Ano Verão Primavera Periodização Tática Tática Treino 1 do ano Teste e depois jogo 35 do ano Teste e depois jogo Atleta 1ª avaliação 2ª avaliação GOLEIRA 13 - Jéssica JOGADORAS 1 - Eliana JE e JD 26 muito grande GE e GD 25 muito grande GE 23 grande GD 22 grande JE 22 grande JD 22 grande Idade 12 anos GE e GD 25 muito grande I 13 anos JE e JD 22 grande Idade 13 anos 2 - Cristiane GE e GD 28 muito grande 4 - Tatiana 5 - Paloma JE e JD 28 muito grande Idade 12 anos GE e GD 22 grande JE 23 grande JD 24 grande Idade 13 anos GE 23 grande GD 24 grande JE e JD 22 grande Idade 11 anos JE e JD 26 muito grande Idade 13 anos GE 21 grande GD 22 grande JE 23 grande JD 24 grande Idade 13 anos GE 25 muito grande GD 21 grande JE e JD 22 grande Idade 12 anos 12 - Ramos GE e GD 22 grande JE e JD 20 média (+) Idade 17 anos 14 - De Paula GE e GD 25 muito grande JE e JD 24 grande Idade 12 anos JE 18 médio (+) JD 17 médio (+) Idade 17 anos JE 24 grande JD 23 grande Idade 12 anos 15 - Maria GE e GD 26 muito grande JE 24 grande JD 25 muito grande Idade 14 anos JE e JD 24 grande Idade 14 anos

59 Saiu do Orfanato Thaís Desistiu Tamíres Excluídas Grasiele Ana Fátima JE e JD 20 GE e GD 18 média (+) I 16 anos JE e JD 19 média (+) GE e GD 18 média (+) I 15 anos JE 21 grande JD 23 grande GE e GD 23 grande I 13 anos JE 21 grande JD 18 média (+) GE e GD 20 média (+) JE 25 muito grande JD 24 grande GE e GD 24 grande Significado da Abreviação JE Flexiteste Específico com avaliação no lado Esquerdo do Jogador JD Flexiteste Específico com avaliação no lado Direito do Jogador GE Flexiteste Específico com avaliação no lado Esquerdo do Goleiro GD Flexiteste Específico com avaliação no lado Direito do Goleiro

60 Resultados do Teste de Agilidade de 5 m com Bola Mês Março Outubro Data de 2006 27 2ª f 16 2ª f Horário 14 15 h 14:30` - 14:40` Temperatura 29ºC 34ºC Estação do Ano Outono Primavera Periodização Tática Tática Treino 3 do ano Teste e depois jogo 35º do ano Teste e depois jogo Atleta 1ª avaliação 2ª avaliação GOLEIRA 13 - Jéssica 0,71 m/s 0,71 m/s I 13 anos JOGADORAS 1 - Eliana 0,71 m/s Idade 12 anos 2 - Cristiane 0,83 m/s Idade 12 anos 4 - Tatiana Velocidade 0,71 m/s Idade 13 anos 5 - Paloma 0,71 m/s Idade 11 anos 12 - Ramos 0,71 m/s Idade 17 anos 14 - De Paula 0,71 m/s Idade 12 anos 15 - Maria 0,83 m/s 0,62 m/s Idade 13 anos 0,71 m/s Idade 13 anos 0,58 m/s Idade 13 anos 0,66 m/s Idade 12 anos 0,58 m/s Idade 17 anos 0,66 m/s Idade 12 anos 0,66 m/s Saiu do Orfanato Thaís Excluídas Grasiele Idade 14 anos 0,71 m/s I 16 anos 0,71 m/s I 13 anos Idade 14anos Ana Fátima 0,71 m/s 0,83 m/s

61 Agilidade de 5 m com Bola em m/s Maria 0,66 0,83 De Paula 0,66 0,71 Ramos 0,58 0,71 Paloma 0,66 0,71 Tatiana 0,58 0,71 Cristiane 0,71 0,83 Eliana Jéssica 0,62 0,71 0,71 0,71 0 0,1 0,2 0,3 0,4 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1ª Avaliação em Cinza Claro e 2ª Avaliação em Cinza Escuro Obs.: Talvez esse decréscimo do resultado tenha ocorrido devido os seguidos feriados nos dias de treino e o forte calor na avaliação.

62 Resultados do Teste de Velocidade de 10 m com Bola Mês Abril Outubro Outubro Data de 2006 5 4ª f 23 2ª f 23 2ª f Horário 14-15 h 14 h 14 h 20` 14 h 20` - 14 h 30` Temperatura 29ºC 23 C 23 C Estação do Ano Outono Primavera Primavera Periodização Tática Tática Tática 5 do ano 37 do ano Teste e depois jogo Teste e depois jogo 5` de pausa Treino Bola de Futebol Bola de Futebol Após o teste com bola 2ª avaliação Atleta 1ª avaliação 2ª avaliação 10 m sem bola GOLEIRAS 13 - Jéssica Esquerda 3,33 m/s Direita 3,33 m/s JOGADORAS 1 - Eliana E 3,33 m/s D 3,33 m/s 2 - Cristiane E 3,33 m/s D 3,33 m/s 4 - Tatiana E 1,66 m/s D 2 m/s I 13 anos 5 - Paloma E 3,33 m/s D 2,85 m/s I 11 anos 12 - Ramos E 2,8 m/s D 2,8 m/s I 17 anos 14 - De Paula E 3,33 m/s D 3,33 m/s 15 - Maria E 2,22 m/s D 3,33 m/s E 3,33 m/s D 3,33 m/s I 13 anos E 3,33 m/s D 3,33 m/s I 13 anos E 3,33 m/s D 3,33 m/s I 13 anos E 1,42 m/s D 2,85 m/s I 13 anos E 2,22 m/s D 2,5 m/s E 2,8 m/s D 2,8 m/s I 17 anos E 3,33 m/s D 3,33 m/s E 3,33 m/s D 5 m/s 5 m/s 5 m/s 5 m/s 2,5 m/s 5 m/s 3,33 m/s 5 m/s 5 m/s Excluídas Grasiele Ana Fátima I 14 anos E e 2 m/s D 2 m/s I 13 anos E 3,33 m/s D 4 m/s E 3,33 m/s D 3,33m/s I 14 anos

63 Velocidade de 10 m com Bola em m/s - lado esquerdo Maria De Paula 3,33 3,33 3,33 3,33 Ramos 2,8 2,8 Paloma 2,22 3,33 Tatiana 1,42 1,66 Cristiane Eliana Jéssica 3,33 3,33 3,33 3,33 3,33 3,33 0 0,5 1 1,5 2 2,5 3 3,5 1ª Avaliação em Cinza Claro e 2ª Avaliação em Cinza Escuro. Velocidade de 10 m com Bola em m/s - lado direito Maria De Paula Ramos Paloma Tatiana Cristiane Eliana Jéssica 2 2,5 2,8 2,8 2,85 2,85 3,33 3,33 3,33 3,33 3,33 3,33 3,33 3,33 3,33 5 0 1 2 3 4 5 6 1ª Avaliação em Cinza Claro e 2ª Avaliação em Cinza Escuro

64 Resultados do ALCANCE e da Impulsão no Teste de SALTO com BOLA Mês Junho Outubro Outubro Data de 2006 7 4ªf 18 4ª f 25 4ª f Horário 14 15 h 14 14:25` 15 h 15 h 30` Temperatura 21ºC 26ºC 31 C Estação do Ano Outono Primavera Primavera Periodização Tática Tática Tática Treino 19º do ano Teste e depois jogo 36 do ano Teste e depois jogo Atleta 1ª avaliação 2ª avaliação 38 do ano Teste e depois jogo SV com balanceio dos MS de Matsudo (1998) GOLEIRA 13 - Jéssica JOGADORAS Goleira (G) 245 cm de alcance (A) 28 cm de impulsão (Im) Cabeçada (C) A 200 cm / Im 40 cm 1 - Eliana G A 236,66 cm / Im 38,66 cm C A 200 cm / Im 42 cm I 13 anos Mínimo do sub 14 2 - Cristiane G A 246,66 cm / Im 46,66 cm C A 193,33 cm / Im 40,33 cm Mínimo do sub 13 4 - Tatiana G A 230 cm / Im 36 cm C A 190 cm / Im 30 cm I 13 anos 5 - Paloma G A 231,66 cm / Im 48,66 cm < que o sub 16 C A 190 cm / Im 48 cm I 11 anos 12 - Ramos G A 245 cm / Im 38 cm C A 203,33 cm / Im 39,33 cm I 17 anos 14 - De Paula G A 230 cm / Im 25 cm C A 190 cm / Im 30 cm 15 - Maria G A 241,66 cm / Im 46,33 cm G A 245 cm / Im 28 cm I 13 anos C A 190 cm / Im 32 cm I 13 anos C A 200 cm / Im 42 cm I 13 anos Mínimo do sub 13 C A 190 cm / Im 30 cm I 13 anos G A 240 cm / Im 47 cm < que o sub 16 C 190 cm / 38 cm C A 200 cm / Im 35 cm I 17 anos C A 200 cm / Im 38 cm C A 200 cm / Im 38 cm A 243, 246 e 248 cm Im 26, 29 e 31 cm I 13 anos A 232, 233 e 233 cm I 13 anos Im 32, 33 e 33 cm A 238, 243 e 246 cm I 13 anos Im 34, 39 e 42 cm A 231, 236 e 237 cm I 13 anos Im 28, 33 e 34 cm A 222, 222 e 225 cm Im 29, 29 e 32 cm A 243, 246 e 248 cm Im 30, 33 e 35 cm I 17 anos A 237, 240 e 240 cm Im 31, 34 e 34 cm A 229, 231 e 231 cm Saiu do Orfanato Thaís C A 190 cm / Im 30 cm I 14 anos G A 245 cm / Im 25 cm C A 200 cm / Im 32 cm I 16 anos I 14 anos Im 29, 31 e 31 cm I 14 anos

65 Excluídas Grasiele Jéssica Ana Fátima G A 235 cm / Im 37 cm C A 190 cm / Im 36 cm I 13 anos G A 245 cm / Im 28 cm C A 200 cm / Im 40 cm G A 230 cm / Im 47 cm C A 186,66 cm / Im 43,66 cm G A 245 cm / Im 33 cm C A 190 cm / Im 28 cm Como calcular a Impulsão: Altura do Salto da Goleira = Alcance em cm da saída de gol - Envergadura em cm =? cm Envergadura em cm: alcance máximo dos dedos na fita métrica ao fazer a flexão do ombro Altura do Salto da Jogadora = Alcance em cm do cabeceio - Altura da jogadora em cm =? cm PARÂMETRO para o Teste de SALTO Impulsão do futebol feminino norte-americano com passada. Categoria Idade Salto (cm) Sub 12 11 anos a menos idade 40,26 Sub 13 12 anos a menos idade 40,84 Sub 14 13 anos a menos idade 42,82 Sub 15 14 anos a menos idade 44,89 Sub 16 15 anos a menos idade 45,54 Sub 17 16 anos a menos idade 49,56 Sub 18 17 anos a menos idade 43,05 (piora) Sub 20 (seleção) 19 anos a menos idade 52,39 Fonte: KIRKENDALL, D. T. Fisiologia do futebol. In: GARRETT JUNIOR, W.; KIRKENDALL, D. T. (Orgs.). A ciência do exercício e dos esportes. Porto Alegre: Artmed, 2003. p. 807.

66 Alcance do Teste de Salto com Bola da Goleira 300 250 200 150 100 50 0 1 2 Jéssica 245 245 1ª Avaliação Cinza Claro e 2ª Avaliação Cinza Escuro Alcance do Teste de Salto com Bola da Jogadora 205 200 195 190 185 180 Eliana Cristiane Tatiana Paloma Ramos De Paula Maria Série1 200 193,33 190 190 203,33 190 190 Série2 190 200 190 190 200 200 200 1ª Avaliação Cinza Claro e 2ª Avaliação Cinza Escuro

67 Impulsão em cm no Teste de Salto com Bola 60 50 40 30 20 10 0 Jéssica Eliana Cristiane Tatiana Paloma Ramos De Paula Maria Série1 28 42 40,33 30 48 39,33 30 30 Série2 28 32 42 30 38 35 38 38 1ª Avaliação Cinza Claro e 2ª Avaliação Cinza Escuro

68 Resultados do Teste de VO 2máx de 10 m Mês Abril Outubro Data de 2006 19 4ª f 4ª - ªf Horário 14 15 h 15 h 30`- 16 h Temperatura 26ºC 31 C Estação do Ano Outono Primavera Periodização Tática Tática Treino 8º do ano e depois jogo 38 do ano e depois jogo Atleta 1ª avaliação 2ª avaliação GOLEIRAS Jéssica JOGADORAS 7,39 ml/kg/min / 6 estágio 2,45 ml/kg/min / 6 estágio I 13 anos 1 - Eliana 1,83 ml/kg/min / 5 estágio I 13 anos 2 - Cristiane 3,07 ml/kg/min / 7 estágio I 13 anos 3,69 ml/kg/min / 8 estágio I 13 anos 3,69 ml/kg/min / 8 estágio I 13 anos Tatiana Paloma 0,64 ml/kg/min / 1 estágio I 13 anos 8,45 ml/kg/min / 1 estágio I 11 anos 0,64 ml/kg/min / 1 estágio I 13 anos 6,69 ml/kg/min / 5 estágio 12 - Ramos 20 ml/kg/min / 3 estágio I 17 anos 14 - De Paula 6,69 ml/kg/min / 5 estágio 15 - Maria 4 ml/kg/min / 6 estágio I 14 anos Saiu do Orfanato Thaís 11,69 ml/kg/min / 1 estágio I 16 anos Excluídas Grasiele 0,02 ml/kg/min / 2 estágio I 13 anos 18,86 ml/kg/min / 1º estágio I 17 anos 7,39 ml/kg/min / 6 estágio 3,02 ml/kg/min / 5 estágio I 14 anos Ana 5,29 ml/kg/min / 3 estágio Significado da unidade de medida ml/kg/min do VO 2máx : mililitro por quilograma minuto Significado do VO 2máx : consumo máximo de oxigênio

69 Estágios do Teste de VO2máx de 10 m 9 8 7 6 5 6 6 5 8 8 7 5 5 6 6 5 4 3 3 2 1 1 1 1 1 0 Jéssica Eliana Cristiane Tatiana Paloma Ramos De Paula Maria 1ª Avaliação Cinza Claro e 2ª Avaliação Cinza Escuro

70 Atleta Condicionamento Físico das Atletas de Linha no 1º SEMESTRE de 2006 JE JD Agilidade Velocidade Esquerda Velocidade Direita Alcance no Salto Impulsão Estágio do VO 2máx Cristiane 13 anos 1,89 1 1,8 0,65 0,63-0,08 0,45 1,19 7,53 Eliana 13 anos Maria 14 anos De Paula 12 anos Paloma 11 anos Ramos 17 anos Tatiana 13 anos - 0,51 0,62-0,6 0,65 0,63 1,11 0,68 0,32 3,5 Soma do Escore Z 0,28 0,33 1,8-1,07 0,63-0,68-0,98 0,75 1,06 0,28 0,33-0,06 0,65 0,63-0,68-0,98 0,32 0,49-0,51-0,33-0,06 0,65-0,38-0,68 1,51-1,40-1,2-1,31-1,66-0,06-0,17-0,48 1,70 0,31-0,54-2,21-0,13 0-0,06-1,95-2,19-0,68-0,15-1,40-6,56 Final 1 2º 3º 4º 5 6 7 Atleta Condicionamento Físico das Atletas de Linha no 2º SEMESTRE de 2006 JE JD Agilidade Velocidade Esquerda Velocidade Direita Alcance no Salto Impulsão Estágio do VO 2máx Cristiane 13 anos 2,30 1,22 1,4 0,63 0,04 0,80 1,43 1,10 8,92 Maria 14 anos 0,83 0,50 0,4 0,63 2,26 0,80 0,45 0 5,87 De Paula 12 anos Eliana 13 anos Paloma 12 anos Tatiana 13 anos Ramos 18 anos Soma do Escore Z 0,35 0,15 0,4 0,63 0,04 0,80 0,45 0,36 3,18-0,33-0,20-0,4 0,63 0,04-1,06-1,01-1,10-1,23-0,62-0,20 0,4-0,92-1,06-1,06 0,45 0-3,81 0,35 0,50-1,2-2,05-0,6-1,06-1,50-1,47-7,03-1,6-1,98-1,2-0,11-0,66 0,80-0,27-1,47-8,09 Final 1 2º 3º 4º 5 6 7

71 Soma do Escore Z do Condicionamento Físico 10 8 6 4 2 0-2 -4-6 -8-10 Cristiane Maria De Paula Eliana Paloma Ramos Tatiana Série1 7,53 1,06 0,49 3,5-1,2-2,21-6,56 Série2 8,92 5,87 3,18-1,23-3,81-8,09-7,03 Cinza Claro 1º Semestre / Cinza Escuro 2º Semestre Soma do Escore Z do Condicionamento Físico de 2006 20 15 16,45 10 5 0 6,93 3,67 2,27-5 -10-15 -5,01-10,3-13,59 Cristiane Maria De Paula Eliana Paloma Ramos Tatiana