O mal nosso de cada dia Ansiedade Ciclo de Palestra: Labirintos da Vida Moderna 07/2015
Palestra ministrada por Ettore Riter, psicoterapeuta. Goiânia/GO, julho de 2015. ettore@pensaracao.com.br www.pensaracao.com.br www.facebook.com/verbalizandopodcast
Sobre O que falaremos hoje? 1. Ansiedade nossa de cada dia 2. Fazer pequenas mudanças podem ajudar (mente + comportamentos) 3. Remédio é apoio, não solução 4. Buscar apoio psicológico faz diferença 5. Reajustar os focos da vida
Pessoa está sentido: Sentimento de apreensão Palpitações Falta de ar Dor de cabeça Dor nas costas Dor de estômago Cansaço constante Irritação fácil Vai ao médico Está tudo normal Médico diz:
Ansiedade é sensação normal? Ansiedade pode ser boa? Existe um nível de ansiedade saudável, um limite? Ansiedade é um problemas ou condição humana? Ansiedade pode causar outras doenças? Ansiedade pode ser produtiva?
Nossa história Perigos primitivos e concretos, percebidos no espaço e no tempo Decisão rotineira: COMBATER? (Lutar ou Fugir) Ameaças abstratas, reais ou não; Nossa sociedade Acelerada, imediatista, hedonista, superficial Consumismo e Produtividade obsessiva Mudanças constantes e Incertezas Graus de exigência e as Expectativas de felicidade Desconectados De si mesmo, de outro, de Deus
Medo A serviço da Sobrevivência Humana; Prova, Paquera, Jogo, Entrar em grupo novo Ansiedade A serviço da Existência Humana; Ansiedade como estado Condição emocional transitória Favorece a performance e a adaptação Máxima de eficiência X Falência da capacidade do organismo adaptativa
Ansiedade patológica Sensação difusa de ameaça Insegurança constante Sentir-se mal sem motivo aparente Cronicidade: diversos problemas de saúde
Sentimento de apreensão; Sensação de perigo eminente (algo está para acontecer); Sensação difusa de ameaça; Contínuo estado de alerta e prontidão; Pressa constante em terminar o que ainda não começou; Sintomas cardiovasculares (palpitações; sudorese; opressão no peito etc.) Sintomas gastrointestinais (náuseas; vômito; diarreia; vazio no estômago etc.) Tensão muscular exagerada; Espasmos; Agitação motora; Torcicolo e lombalgia; Mal-estar respiratório (Falta de ar); Boca seca; Afonia; Travamento da mandíbula; Dor de cabeça; Tonturas; Vertigens; Irritabilidade; Impaciência; Intolerância; Cansaço agudo; Fadiga crônica; Esgotamento; Agitação de pensamentos (fluxo acelerado); Instabilidade emocional; Choro fácil. Sobressaltos (sustos) com facilidade; Dificuldades de concentração; Brancos ou lapsos de memória; Insônia; Sonolência; Alterações de apetite; Alterações de rotina e comportamentos sociais;
Manifesta-se em 3 níveis Neuro endógrino Adrenalina, Noradrenalina, Hormônios, Cortisona etc. Visceral Sistema Nervoso Autônomo (SNA) reage alarme; Acionando o (Sistema Simpático) Alterações Fisiológica (Sintomas físicos) Ou relaxando (Sistema Vagal) na fase de esgotamento Consciência (sentimentos desagradáveis) Das sensações fisiológicas (sudorese, palpitação, inquietação etc) De estar nervoso, amedrontado, perdendo o controle Da suas limitações
Looping da ansiedade Qualquer coisa se torna um problema Problemas se acumulando Tratamento medicamentoso acaba com muitos sintomas físicos e psicológicos. Cria-se um ciclo vicioso Quanto -- resposta encontra, + a mente acelera, + busca o controle, + sensação de pressa... Organismo reage à sobrecarga produzir Adrenalina Alívio rápido e necessário. Não definitivo Os sintomas provocam maior sobrecarga Aparecem os sintomas físicos Psicoterapia ajuda a administrar melhor o ciclo e os problemas.
Elixir mágico; Solução sem esforço Alívio não inofensivo, nem definitivo efeitos colaterais: insônia, sonolência, falhas de memória, dependência Remédios sem efeitos colaterais Remédio por prevenção
O lado bom da Ansiedade Discurso: status positivo para ansiedade (patológica) Ansiedade é boa porque favorece a produtividade e motivação Ansiedade é boa porque faz ficar hipervigilante e evitar erros Manipuladores, controladores, opressivos, vitimizadores Toma o remedinho para ficar calminho, mas continua produzindo e consumindo. Você merece ser feliz, mas se esforce mais
Controlar a mente? O ambiente? O futuro? O outro? Hipersensibilização dos sistema (SNA) Hipodiscriminação de estímulos Processo do Comportamento Pensar Sentir Agir Repetição = Hábitos Observe-se + Pergunte-se
Tempo Passado Presente Futuro Aqui e agora Respiração (4/8) Níveis de exigência Expectativas Preferência / Exigência
Espreguiçar-se Massagem (fazer e receber) Sair com tempo Organize suas tarefas e seu ambiente Personalize seu ambiente de trabalho Comunique (observe, fale e escute) Alimentação Respiração Sono Relaxamento Atividade física Sorrir e Rir
Qual é o erro nessa imagem?
Com que lentes você enxerga seu mundo? O que te incomoda nos outros? O que seu incomoda os outros? Quando você fala sobre alguém, isso tem mais a dizer de você do que do outro
Reajustar o foco da vida
Ansiedade é ter a mente dividida entre a raiva do passado e o medo do futuro, perdendo a serenidade da ação no presente
Sobre O que falaremos hoje? 1. Ansiedade nossa de cada dia 2. Fazer pequenas mudanças podem ajudar (mente + comportamentos) 3. Remédio é apoio, não solução 4. Buscar apoio psicológico faz diferença 5. Reajustar os focos da vida
Palestra ministrada por Ettore Riter, psicoterapeuta. Atendimento presencial e online. Contato: ettore@pensaracao.com.br Blog: www.pensaracao.com.br Facebook: verbalizandopodcast Google Plus: +EttoreRiter