Manual de Ergonomia Segurança do Trabalho

Manual de Ergonomia Segurança do Trabalho

Índice HISTÓRICO página 03 O QUE DEVE SER AVALIADO página 04 ERGONOMIA NO TRABALHO PESADO página 05 EXERCÍCIOS DE AQUECIMENTO página 06 PEGANDO OBJETOS PESADOS DO CHÃO página 09 PEGANDO OBJETOS PESADOS DE PRATELEIRAS página 11 ERGONOMIA NO TRABALHO SENTADO página 12 GINÁSTICA LABORAL página 15 EXERCÍCIOS DE GINÁSTICA LABORAL página 16 BENEFÍCIOS DA GINÁSTICA LABORAL página 18 Veja aqui, mais materiais educativos de segurança do trabalho.

Histórico ERGO= trabalho NOMOS=regras Em 1948, com o projeto Norte-Americano da 1ª cápsula espacial, surgiu o conceito de Antropometria, cujo fundamento não é adaptar o homem ao trabalho e sim adaptar máquinas e posto de trabalho ao homem. A ergonomia se desenvolveu muito na indústria automobilística e um exemplo disso é o carro de fórmula 1, que é adaptado ergonomicamente para o piloto que vai usá-lo, através da antropometria que analisa altura do indivíduo, comprimento das pernas, braços, peso, pessoa sentada, pessoa em pé, etc. Posteriormente a ergonomia atingiu as empresas em geral, pois onde houver pessoas trabalhando, deve haver ergonomia. 03

O que deve ser avaliado para que exista conforto no desenvolvimento das tarefas laborais Força Movimentos repetitivos, postura errônea Compressão de parte do corpo Vibração Variação de temperaturas extremas, frio e calor Sexo feminino, gravidez e hormônios nas mulheres Perfil psicológico de pessoa nervosa, ansiosa, estressada, perfeccionista Fatores genéticos Organização do trabalho, sem pausas, sem rodízios, sem descanso, sem férias e com muita cobrança de produtividade e horas extras Dupla jornada de trabalho Outros Como interagem estes fatores Alguns aspectos são importantes como: Temperatura do ambiente: deve estar entre 20 e 23 graus; Iluminação: devemos aproveitar o máximo de luz solar; Ruídos: 85 decibéis (máximo suportável sem riscos); Lay out: 4 a 6m² devemos manter o nosso espaço organizado, pois quanto mais organizado for mais as tarefas irão fluir; Humanização: porta-retrato de algum ente querido, planta, som ambiente e sempre lembrar- se de usar as palavrinhas mágicas (por favor, obrigado, bom dia...)

Ergonomia no Trabalho Pesado Para carregar peso elevado, use a ajuda de um colega ou um facilitador mecânico, como carrinho, talha mecânica, esteira, empilhadeira, etc. Se o trabalho for pesado, o recomendável é fazer aquecimento sempre. Você já viu jogador de futebol profissional entrar em campo sem se aquecer? Ou o lutador de boxe? É o certo, faça você também. PESCOÇO: girar a cabeça para esquerda e direita e, em seguida, fazer movimento circular PULSO: entrelaçar os dedos e fazer movimento circular com o punho BRAÇOS: esticar o braço à frente do corpo, dobrar o punho para baixo e pressioná-lo 05

OMBRO: com os braços esticados, fazer movimento circular para frente e para trás TRONCO: com as pernas abertas, levar o braço para cima da cabeça, flexionando o tronco para a esquerda depois (inverter) para a direita COLUNA: com as pernas semi-abertas tocar as mãos no chão, flexionando levemente o joelho e, em seguida, erguer e levar os braços para trás TORNOZELOS: apoiar no chão com a ponta dos pés e fazer movimento circular (Pé direito e esquerdo)

CINTURA: com as penas semi-abertas e as mãos na cintura girar o tronco para direita e esquerda PERNAS: com as pernas semiabertas, abaixar-se esticando uma perna e flexionando a outra (com o calcanhar no chão) JOELHOS: com os joelhos semiflexionados, fazer movimento circular Para direita e esquerda 07

Quando for carregar objetos, caixas, sacos, certifique-se de que no trajeto não existam coisas no chão que possam derrubá-lo ou fazer escorregar. Nunca corra. Correr é para caso de emergência ou para evitar desastres. Quando o trabalho é pesado, repetitivo, você já reparou que existem rodízios entre os colegas e às vezes pausas? Isso serve para dar descanso a musculatura e tendões, afim de evitar lesões.

Pegando objetos pesados do chão Para pegar uma carga ou caixa no chão, só desça com a coluna reta para fazer força com as pernas se o objeto for pequeno e passar bem entre seus joelhos, pois caso contrário você pode lesar os joelhos e lembre-se também de flexionar os joelhos. A coluna não deve girar, o que deve girar são os pés. Lembre-se sempre disso, quando estiver fazendo força, carregando objetos ou flexionando a coluna para frente. certo errado certo errado

Quando tiver que flexionar as costas para frente, nunca flexione e gire a coluna para o lado ao mesmo tempo. Isso pode lesar sua coluna mesmo com objetos leves ou mesmo sem força. Quando o objeto for grande e não passar bem entre seus joelhos, adiante uma perna e semiflexione o joelho, ao mesmo tempo que flexionar um pouco o corpo para frente estendendo os braços. Nesse momento encha os pulmões de ar e prenda a respiração, pois dessa maneira o seu tronco ficará mais forte. Nunca carregue carga sobre a cabeça. A coluna cervical na região do pescoço é o segundo local de hérnia de disco. Se você trabalha em bancada, ela deve ter a altura certa para o seu trabalho. Procure informar-se. Peça ajuda. 10

Pegando objetos pesados de prateleiras Se você trabalha em almoxarifado, por exemplo, use escada para pegar ou colocar caixas nas prateleiras, para evitar levantar muito os braços acima dos ombros. certo errado Fazer força parado com os braços ou o corpo torto pode ser muito fadigante e provocar dores. Procure corrigir, faça rodízios ou pausas. Se uma ferramenta, máquina ou posto de trabalho lhe traz desconforto ou dores converse com alguém sobre isso, peça ajuda, você pode estar ajudando a melhorar a ergonomia da sua empresa. Quem tem bom preparo físico aguenta mais o trabalho pesado do que outros que são mais fortes e não têm preparo físico. 11

Ergonomia para o Trabalho Sentado. Sentado, a pressão na sua coluna aumenta em 50% e os discos da coluna sofrem mais do que quando você estava em pé. Por isso, você deve levantar e andar um pouco a cada hora trabalhada. Se você, no trabalho, não encosta suas costa no encosto da cadeira, alguma coisa está errada ergonomicamente. Chame alguém para esclarecer isso. Quanto mais para frente seu corpo ficar, mais a pressão na coluna e nos discos vão aumentar. Apoie os pés no chão sem comprimir a parte posterior dos joelhos. Se não conseguir, use o apoio para os pés. É a única indicação para usar apoio dos pés. 12

errado certo Regule sua cadeira ergonômica. Aprenda a fazer isso. Muitos não sabem utilizá-la. A altura da cadeira depende do comprimento das pernas, o ideal é que a curvutara do joelho faça um ângulo de 90. A mesa deve ser ergonômica, altura correta ou regulável, borda redonda e cor não reflexiva da luz e nem vidros sobre a mesma, com espaço suficiente para o trabalho. Se o operador tiver dois postos de trabalho em anexos, a mesa deve ser em forma de L ou semi-lunar. O teclado deve estar em linha reta para frente, com a cadeira, o operador e a tela. A tela deve estar na linha dos olhos, nunca acima e nem abaixo da linha horizontal dos olhos, para não forçar a cabeça para cima nem para baixo. Evite reflexos de luz na sua tela, não colocando o computador nem de frente nem de costas para as janelas e fontes de luz. A distância da tela ao operador vai depender da sua acuidade visual, devendo ter espaço suficiente para regulagens para frente ou para trás. O ideal é manter entre 45 a 70cm de distância, ou seja, basta estender o braço que a distância entre sua visão e a tela será ideal. Não entedeu? Peça ajuda! 13

Nunca use o pescoço para segurar telefone, se necessário use head phone. Procure alternar tarefas para evitar movimentos repetidos. Alterne as tarefas de: escrever, telefonar, carimbar, digitar, manusear papéis, conversar com o cliente, arquivar, etc. Qualquer tarefa única ou pura, como, por exemplo: digitar ou pintar parede o dia todo, deve ter pausas sempre. Levante, ande um pouco, vá ao banheiro ou ao café, faça pausas durante o trabalho de 5 a 10 minutos. Lembre-se sempre de fazer alguns exercícios de alongamento em suas pausas. errado Não dobre os pulsos errado Não dobre os pulsos errado errado certo certo

Mantenha suas mãos, punhos e antebraços em uma linha reta (posição neutra do punho). Quanto mais próximo os braços do corpo e sem desvios laterais melhor. Para isso, puxe sua cadeira para bem debaixo da mesa. Os braços da cadeira não ajudam muito para digitar ou escrever e às vezes mais atrapalham que ajudam. E rodinhas na cadeira? O seu único motivo é para rodar e se deslocar, é indicada para quem trabalha em dois postos de trabalho, com mesa em L. Espaço para as pernas debaixo da mesa é um fator importante para dar o que se chama de flexibilidade postural, evite usá-lo para guardar coisas, caixas, etc. Não entendeu? Peça ajuda! Ginástica Laboral A ginástica laboral foi implatada com a finalidade de prevenir doenças ocupacionais, dores musculares e oferecer aos funcionários melhor bem-estar físico, mental e social. A ginástica laboral consiste em exercícios simples que podem ser aplicados antes, durante ou depois das atividades laborativas que visa preparar, aquecer, compensar e relaxar determinados grupos musculares que estão em maior solicitação durante a jornada de trabalho. A ginástica laboral proporciona aos seus praticantes melhor disposição para o trabalho diário e também pode ser aplicada de forma lúdica visando promover descontração e integração entre os funcionários. 15

INICIE OS EXERCÍCIOS LENTA E GRADATIVA- MENTE. EXERCITE-SE DE FORMA A NÃO SENTIR DOR. PARA OBTER UM MELHOR RELAXAMEN- TO, RESPIRE TRANQUI- LAMENTE DURANTE OS EXERCÍCIOS 1 ENTRELACE AS MÃOS NA NUCA E FORCE OS BRAÇOS ABRINDO-OS PARA TRÁS 2 3 ENTRELACE OS DEDOS E FORCE AS MÃOS PARA CIMA EMPURRE A PAREDE COM UMA DAS PERNAS ESTICADAS PARA TRÁS. ALTERNE AS PERNAS 4 COLOQUE UMA MÃO NA NUCA E FORCE COM A OUTRA MÃO O COTOVELO PARA DENTRO (ORELHA) 6 INCLINE A CABEÇA PARA O LADO TENTANDO ENCONTRAR ORELHA COM O OMBRO 5 ENTRELACE OS BRAÇOS ATRÁS E FORCE-OS PARA TRÁS

7 FLEXIONAR A COLUNA E TOCAR O PÉ. VOLTAR À POSIÇÃO INICIAL E TOCAR O OUTRO PÉ. 8 GIRAR O TRONCO COM BRAÇOS ESTENDIDOS HORIZONTAL- MENTE PARA A ESQUERDA E DIREITA 10 9 UNIR OS POLE- GARES, DOBRANDO O TRONCO PARA FRENTE LEVANTAN- DO OS BRAÇOS FLEXIBILIDADE PARA A ARTICU- LAÇÃO DO OMBRO LEVANTAR OMBROS ALTER- NADAMENTE EMPURRANDO O OUTRO PARA BAIXO 17

Benefícios da Ginástica Laboral: Benefícios Fisiológicos Possibilita melhor utilização das estruturas osteomioarticulares(ossos, músculos e articulações), com maior eficiência e menor gasto energético por movimento especifico. Promove o combate e prevenção do sedentarismo, estresse, depressão, ansiedade. Desenvolve a consiciência corporal e conseqüentemente melhora a postura. Melhora da flexibilidade, força, coordenação, ritmo, agilidade e a resistência, promovendo uma maior mobilidade e melhor postura. Promove a sensação de disposição e bem estar para a jornada de trabalho. Redução da sensação de fadiga no final da jornada. Contribui para a promoção da saúde e da qualidade de vida do trabalhador. Propicia através da realização dos exercícios características preparatórias, compensatórias e relaxantes no corpo humano. Bem como os principais benefícios fisiológico relacionados ao exercício sobre os sistemas cardíaco, respiratório, esquelético.

Benefícios Psicológicos Motivação por novas rotinas Melhora do equilíbrio biopsicológico Melhora da auto-estima e da auto-imagem Desenvolvimento da consciência corporal Combate as tensões emocionais Melhora da atenção e concentração as atividades desempenhadas Sociais Favorece o relacionamento social e trabalho em equipe Melhoria das relações interpessoais Encare a participação na ginástica laboral como um primeiro passo para deixar o sedentarismo de lado. Afinal, a ginástica laboral é um benefício para você e seu corpo agradece. Aproveite ao máximo as atividades oferecidas, participando ativamente da ginástica laboral, da academia, do grêmio, quadra ou campo de futebol da empresa. Faça acompanhamento mensal de sua saúde, e realize regularmente uma avaliação física. Saúde é um dos bens mais importantes que temos na vida e devemos preservá-la, portanto busque boas práticas de qualidade de vida, insira em suas atividades diárias exercício físico e alimentação saudável. Viva melhor e com mais saúde. 19

Exercício físico é sempre bom negócio e uma das melhores poupanças para você! Invista nisso e verá os juros e correções positivas para todo o seu corpo e mente. Lembre-se: Tente se divertir ao exercitar. Procure algo que você gosta. É sempre mais difícil continuar a fazer algo de que não goste. Por isso, encontre alguma coisa agradável para fazer, um esporte, por exemplo. Veja muito mais dicas em nosso site: http://segurancadotrabalho.a2rc.com.br