MARMITAS E LANCHES SAUDÁVEIS

Documentos relacionados
Índice. Introdução Capítulo 1 - Por que nós indicamos você preparar em potes de vidro? Capítulo 2 - Molhos Capítulo 3 - Receitas

CARDÁPIO DESINTOXICANTE PARA ELIMINAR 3 KG EM 7 DIAS

Marmitas e Lanches Saudáveis. Elaborado por: Karla Renata P. Pires Nutricionista CRN IFSP Campus Capivari

Cardápio. Dezembro. Frutas Secas. Dica do Mês Dezembro. Feliz Natal! Receita de Brigadeiro com frutas secas e oleaginosas

Cardápio. Maio. Dica do Mês Maio. Veja como é fácil preparar seu leite vegetal em casa:

Abril/ ª Semana LANCHE MANHÃ. Suco de goiaba. Bisnaguinha com requeijão ALMOÇO. Salada de mix de folhas. Purê de batata.

CARDÁPIO BERÇÁRIO II - AGOSTO NRI AQUARELA SEGUNDA-FEIRA TERÇA-FEIRA QUARTA-FEIRA QUINTA-FEIRA SEXTA-FEIRA

Cardápios NOVEMBRO / infantil EDUCAÇÃO

CARDÁPIO JUNHO ALMOÇO/JANTAR INFANTIL

< 24 meses Banana com aveia Purê de goiaba Mamão Pêra

Cardápio Agosto/ semana (01/08 até 04/08)

CONHEÇA NOSSOS PRODUTOS

CENTRO DE RECREAÇÃO INFANTIL SININHO CARDÁPIO DE MARÇO 2017 CRIANÇAS DE 12 A 18 MESES E EDUCAÇÃO INFANTIL

CARDÁPIO EDUCAÇÃO INFANTIL

Sopa de mandioca, abobrinha e couve manteiga. Sopa de couve flor, espinafre e beterraba.

CARDÁPIO EDUCAÇÃO INFANTIL (maiores de 2 anos) JANEIRO 2017

ALMOÇO JANEIRO E FEVEREIRO/2018. Sexta. Frango ao molho de açafrão. Macarronese (mac. Parafuso, milho, ervilha, maionese light, cenoura e tomate)

Cardápio setembro/ Berçário Mon Petit -Menores de 18 meses

Suco de Uva e Bolo de Laranja caseiro

CARDÁPIO INFANTIL - ABRIL NRI AQUARELA SEGUNDA-FEIRA TERÇA-FEIRA QUARTA-FEIRA QUINTA-FEIRA SEXTA-FEIRA

PLANO ALIMENTAR. Paciente: Jéssica de Souza

SEGUNDA - FEIRA TERÇA - FEIRA QUARTA - FEIRA QUINTA - FEIRA SEXTA - FEIRA 01/03/ /03/ /03/2017 RECESSO ESCOLAR

#EmagreçaComSaúde Menu Fitness - Semana 18 a 24/4

BERÇÁRIO 2 A CANARINHO 1 E CRIANÇAS COM ALERGIA OU INTOLERÂNCIA AO LEITE - 1ª semana (01 a 05/04)

CARDÁPIO BERÇÁRIO II - NOVEMBRO NRI AQUARELA SEGUNDA-FEIRA TERÇA-FEIRA QUARTA-FEIRA QUINTA-FEIRA SEXTA-FEIRA

CARDÁPIO BERÇÁRIO B 1 e Meio MÊS DE AGOSTO/16 Juliana Simonetti Ribeiro/ Nutricionista- CRN com mandioquinha + Salada de acelga

Cardápio abril/ Berçário Mon Petit -Menores de 24 meses

CANARINHO 2 ao PRÉ 3-1ª semana (02 a 03/05) Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Pera

Com funciona? Estadual: Box escolhe representante. Nacional: votação pelo site whole30br.com. Sem box

Reeducação Alimentar

CENTRO DE RECREAÇÃO INFANTIL SININHO CARDÁPIO DE NOVEMBRO 1ª QUINZENA DE NOVEMBRO CRIANÇAS DE 12 A 18 MESES E EDUCAÇÃO INFANTIL

CARDÁPIO BERÇÁRIO II - ABRIL NRI AQUARELA SEGUNDA-FEIRA TERÇA-FEIRA QUARTA-FEIRA QUINTA-FEIRA SEXTA-FEIRA

SEGUNDA - FEIRA TERÇA - FEIRA QUARTA - FEIRA QUINTA - FEIRA SEXTA - FEIRA 01/03/ /03/ /03/ /03/2016

SEGUNDA-FEIRA TERÇA-FEIRA QUARTA-FEIRA QUINTA-FEIRA 04.fev 05.fev 06.fev 07.fev. Mini pão francês com requeijão Suco de fruta natural Fruta da época

CARDÁPIO EDUCAÇÃO INFANTIL Isento de Leite e Derivados

Arroz Integral com Espinafre (bem cozido) Feijão Preto (amassado) Frango Desfiado Abóbora Refogada (picadinha) Melão (amassado)

Cardápio novembro/ Berçário Mon Petit -Menores de 18 meses Quarta-feira (01.11) Quinta-feira (02.11) Sexta-feira (03.11)

OUTUBRO/ ª Semana. Mamão. Broa ALMOÇO. Carne moída com berinjela. Legumes assados com orégano da horta. Arroz integral Lentilha

Cardápio da SEMANA 07/03 e 08/03 DATA SEGUNDA 04/03 TERÇA 05/03 QUARTA 06/03 QUINTA 07/03 SEXTA 08/03 LANCHE DA MANHÃ

SEGUNDA - FEIRA TERÇA - FEIRA QUARTA - FEIRA QUINTA - FEIRA SEXTA - FEIRA 01/09/2017

Cardápio janeiro/ Berçário Mon Petit -Menores de 18 meses Quinta-feira (04.01) Sexta-feira (05.01)

BERÇÁRIO 2 AO CANARINHO 1 E CRIANÇAS COM ALERGIA OU INTOLERÂNCIA AO LEITE - 1ª semana (02 e 03/05)

SEGUNDA - FEIRA TERÇA - FEIRA QUARTA - FEIRA QUINTA - FEIRA SEXTA - FEIRA 01/08/ /08/ /08/ /08/ /08/2016

Cardápio da SEMANA 07/03 e 08/03 DATA SEGUNDA 04/03 TERÇA 05/03 QUARTA 06/03 QUINTA 07/03 SEXTA 08/03 LANCHE DA MANHÃ

Segunda Terça Quarta (feriado) Quinta Sexta. 6 a 12 meses Obs. Frutas: amassadas ou raspadas; Comida: amassada com o garfo.

Lucimara L. Costa Nutricionista - CRN3ª: 7289

CARDÁPIO BERÇÁRIO II - MARÇO NRI AQUARELA SEGUNDA-FEIRA TERÇA-FEIRA QUARTA-FEIRA QUINTA-FEIRA SEXTA-FEIRA

CARDÁPIO BERÇÁRIO II - NOVEMBRO NRI AQUARELA SEGUNDA-FEIRA TERÇA-FEIRA QUARTA-FEIRA QUINTA-FEIRA SEXTA-FEIRA

CARDÁPIO Frango com polenta 362,25 26,00 29,21 14,98 3,06 5,06 613,80 %VD 18% 9% 39% 27% 14% 20% 26%

MONTAMOS UM PLANO ALIMENTAR DE 3 DIAS PARA AUXILIAR SEU ORGANISMO A SE REEQUILIBRAR PÓS FESTIVIDADE DE CARNAVAL.

CARDÁPIO BERÇÁRIO II - ABRIL NRI AQUARELA SEGUNDA-FEIRA TERÇA-FEIRA QUARTA-FEIRA QUINTA-FEIRA SEXTA-FEIRA

ESCOLA INFANTIL PARAÍSO UNIDADE III JUNHO 2016 Cardápio sujeito a alterações de acordo com a disponibilidade dos alimentos

Cardápio Outubro de 2016

Cardápio da SEMANA 01/04 a 05/04/19 DATA SEGUNDA 01/04 TERÇA 02/04 QUARTA 03/04 QUINTA 04/04 SEXTA 05/04

Waffle com fios de chocolate meio amargo Pão de queijo de batata sem glúten e sem lactose. PAPA TUDO Nutricionista: Liliane Duarte.

CANARINHO 2 ao PRÉ 3-1ª semana (01 a 05/04) Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Banana

Colégio Maria Imaculada RJ Rua São Francisco Xavier, 935- Maracanã Tel.: Espaço Integral. Cardápio de Outubro

Cardápio da SEMANA 29/04 a 03/05/19 DATA SEGUNDA 29/04 TERÇA 30/04 QUARTA 01/05 QUINTA 02/05 SEXTA 03/05

CARDÁPIO SEMANAL Julho/2019

Suco de Uva e Bolo de Laranja caseiro

CARDÁPIO EDUCAÇÃO INFANTIL Isento de Leite e Derivados

NOVEMBRO/ O alimento é cultura, identidade e riqueza. Slow Food. 1ª Semana

CARDÁPIO EDUCAÇÃO INFANTIL

4ª FEIRA 01/11. Banana amassada. suquinho de laranja lima. Papa de carne, fubá, brócolis e ervilha. Cenoura cozida cortada em palitos

Dezembro. Dica do Mês Dezembro

BERÇÁRIO 2 A CANARINHO 1 E CRIANÇAS COM ALERGIA OU INTOLERÂNCIA AO LEITE - 1ª semana (01/03)

CANARINHO 2 ao PRÉ 3-1ª semana (01 /03) Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Uva

Cardápio Nutrição Curso de Férias

CARDÁPIO COLÉGIO SOROCABA 2º SEMESTRE

COMO ORGANIZAR A SUA MARMITA. Assessoria de Assuntos Estudantis - Pró-Reitoria de Ensino. Assistência Estudantil. Campus Serra

Papinha A ou B e suco de Melão 14:30 LANCHE DA TARDE Papinha de Maçã Papinha de Mamão Papinha de Banana. SOBREMESA: Creme de frutas

CARDÁPIO DE MÊS MAIO LANCHE DA MANHÃ LANCHE SEGUNDA FEIRA TERÇA FEIRA QUARTA FEIRA QUINTA FEIRA SEXTA FEIRA

6 a 12 meses Obs. Frutas: amassadas ou raspadas; Comida: amassada com o garfo.

2ª feira 3ª feira 4ª feira 5ª feira 6ª feira 02/mar 03/mar 04/mar 05/mar 06/mar

SEGUNDA - FEIRA TERÇA - FEIRA QUARTA - FEIRA QUINTA - FEIRA SEXTA - FEIRA 02/05/ /05/ /05/ /05/ /05/2016

CARDÁPIO PROBEN ABRIL 2018 ISENTO DE LEITE E DERIVADOS

Transcrição:

MARMITAS E LANCHES SAUDÁVEIS

Lanches Saudáveis Há diversos tipos de lanches, desde os mais básicos, até os mais reforçados. Claramente, apenas um nutricionista poderá te especificar os alimentos e quantidades devidas para melhor atender as suas necessidades e individualidades. Mas sugestões são sempre bem vindas, certo? Por isso anote cardápios de lanches que você pode levar com você e garantir sua alimentação mais saudável! Lanches básicos: 1) Fruta fresca + castanhas (Ex: castanha do Pará, castanha de caju, nozes, amêndoas) 2) Frutas desidratadas (Ex: banana passa, uva passa, tâmara seca, damasco seco) + castanhas 3) Fruta seca ou desidratada + sementes (Ex: semente de abóbora torrada, semente de girassol torrada, chia ou linhaça) 4) Iogurte + castanhas

Lanches Saudáveis 5) Iogurte + frutas secas ou frescas 6) Iogurte + sementes 7) Biscoito de arroz + pasta (Ex: pasta de amendoim, gergelim ou outra) 8) Biscoitos ou cookies + castanhas

Lanches reforçados 1) Carboidrato complexo (Ex: batata doce ou mandioca) + ovo (caipira ou de codorna) 2) Carboidrato complexo + castanha 3) Carboidrato complexo + proteína (frango desfiado, atum, sardinha, carne magra) 4) Panqueca ou tapioca ou crepioca recheada com proteína. 5) Panqueca ou tapioca ou crepioca recheada com pasta (amendoin ou gergelim) 6) Cuscuz com proteína 7) Bolo saudável + castanha 8) Suco verde caprichado

Refeições Saudáveis Seja para o almoço ou para o jantar, não faltam opções que você já pode deixar prépreparadas! Como montar suas marmitas de refeições? (1º Passo) Escolha sua fonte de proteína: Tilápia grelhada, salmão assado, frango grelhado ou assado, carne magra, frango desfiado, atum, omelete e sardinha são boas opções. (2º Passo) Separe sua salada: Escolha o que vai usar de salada, seja ela crua ou cozida. Se você deixar as folhas lavadas na geladeira, ficará muito mais fácil concretizar este passo! Você pode colocar uma opção de folha verde + 1 a 2 opções de vegetais (Ex: cenoura, abobrinha, brócolis, rabanete, beterraba, tomate, chuchu etc)

(3º Passo) Escolha sua fonte de carboidrato: Nem só de arroz vive o homem! Lembre-se que existem outros alimentos que você pode usar em refeições. Além do arroz (de preferência integral), você pode usar batata doce, macarrão de arroz, mandioca, inhame, cará, batata baroa e batata inglesa, batata doce. (4º Passo) Temperos: Coloque em um potinho ervas desidratadas (alho, salsa desidratada, orégano e manjericão por exemplo) e leve com você onde você for. Assim ficará mais fácil agregar sabor a sua marmita. (5º Passo) Você gosta de leguminosas? Caso tenha costume, aproveite para introduzir feijão, grão de bico ou lentilha na sua marmita.

Refeições Saudáveis Observações: * Inovando e alternando os alimentos da sua marmita certamente você não enjoará das suas refeições. * Não guarde novamente na sua geladeira marmitas que passaram o dia inteiro em bolsas térmicas. * Uma dica muito legal para quem só come em restaurante self-service é logo após o almoço fazer uma marmita reforçada para o lanche da tarde! * Você pode definir seu cardápio semanal e se organizar em um dia para preparar as marmitas de cada dia. * Para otimizar seu tempo, você pode deixar frutas secas com castanhas em um pote de vidro na sua mesa de trabalho ou no seu carro. Lembre-se sempre: a alimentação saudável é questão de escolha e organização. Se você se esforçar, com certeza conseguirá deixar todos esses processos mais automáticos e ganhará muita praticidade com isso em sua vida!

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL É UM ATO DE AMOR PRÓPRIO