Semana 1 Sopa Sopa feijão-verde 249 60 2,2 0,3 8,4 2,5 1,6 0,2 Prato Esparguete à bolonhesa 1,3 1034 246 10,5 3,6 22,7 1,0 14,6 0,2 ada ada de alface, cenoura, milho 247 58 1,8 0,0 5,6 1,5 4,9 0,0 Bolonhesa de soja 1,3,6 1346 318 4,2 0,6 43,9 1,3 24,8 0,0 Sopa Sopa de legumes com couve 207 49 1,6 0,2 7,2 2,4 1,6 0,1 Prato Pescada cozida com batata 542 130 5,6 0,8 10,5 0,8 9,0 0,4 ada Macedónia 162 37 0,3 0,0 6,0 0,0 1,8 0,3 Courgette salteada com cenoura, milho, cogumelos e batata 250 60 4,1 0,5 2,9 1,4 2,8 0,5 Sopa Sopa agrião 279 67 2,6 0,4 8,9 2,1 1,7 0,2 Prato Frango no forno 554 133 8,9 2,8 1,6 1,4 11,5 0,2 Acompanhamento Fusili 1,3,7,14 1586 379 6,5 1,1 66,5 2,1 11,8 0,3 ada ada alface, couve roxa, pepino 75 18 0,3 0,1 2,3 2,0 1,7 0,0 Macarrão c/ soja, tomate e queijo 1,3,7,14 909 218 6,4 2,8 30,5 2,2 8,8 0,4 Sopa Canja galinha 1,3 781 187 5,9 1,0 21,9 0,7 12,6 0,4 Prato Bacalhau c/ natas 1,3,4,5,6,7 453 108 3,5 1,2 10,7 1,1 8,2 1,4 ada ada alface, cenoura e beterraba 71 17 0,1 0,0 3,2 3,1 1,0 0,1 Batatas às rodelas com cogumelos, legumes e queijo 3,7 338 81 2,1 0,9 11,1 0,6 4,0 0,2 Sobremesa Gelatina de morango 1,3,6,7,8,12 1620 381 0,0 0,0 85,9 85,3 9,2 3,2 Sopa Creme legumes com feijão catarino 423 101 1,9 0,2 16,5 1,7 4,7 0,1 Prato Carne de porco à portugugesa c/ batata e arroz 923 221 6,9 1,9 25,3 0,3 13,6 0,7 ada ada alface, cenoura, beterraba 71 17 0,1 0,0 3,2 3,1 1,0 0,1 Arroz de legumes e soja 517 124 1,8 0,3 23,1 1,1 3,2 0,1 A sua refeição contém ou pode conter as seguintes substâncias ou produtos e seus derivados: 1 Cereais que contêm glúten., 3 Ovos, 4 Peixes, 5 Amendoins, 6 Soja, 7 Leite, 8 Frutos de casca rija, 12 Dióxido de enxofre e sulfitos, 14 Moluscos. Para quem não é alérgico ou intolerante, estas substâncias ou produtos são completamente inofensivas. - Valor energético, - Lípidos, - Ácidos Gordos Saturados, - Hidratos de Carbono, - Proteínas
Semana 2 Sopa Creme de cenoura 251 60 2,1 0,3 9,1 2,1 1,3 0,2 Prato Douradinhos no forno 1,3,4,7,14 691 165 6,2 0,0 19,7 0,0 0,2 0,0 Acompanhamento Arroz delombardo 971 232 3,1 0,5 45,7 1,3 4,1 0,2 ada ada alface, tomate, beterraba 78 19 0,2 0,0 3,1 2,9 1,4 0,0 Soja estufada com arroz de legumes 1,3,5 833 199 5,9 0,9 28,7 1,4 7,9 0,1 Sopa Sopa de legumes com grão 394 94 2,1 0,3 14,3 2,2 4,4 0,1 Prato Febras de cebolada 704 168 11,9 4,2 1,3 1,1 14,1 0,2 Acompanhamento Esparguete 1,3 1563 369 6,6 1,1 66,5 2,6 9,5 0,3 ada ada alface, milho, tomate 228 54 1,8 0,0 5,1 1,6 4,5 0,0 Pataniscas de grão com cenoura e esparguete 1,3,6 1095 258 2,5 0,3 36,6 1,9 21,3 0,1 Sopa Sopa agrião 279 67 2,6 0,4 8,9 2,1 1,7 0,2 Prato ada russa de peixe 4 519 124 6,5 1,2 7,1 0,5 9,1 0,1 ada Macedónia 198 47 3,5 0,0 3,7 1,4 3,3 0,0 ada russa de legumes com cogumelos 235 56 0,4 0,0 10,0 1,0 2,6 0,2 Sobremesa Iogurte aroma 7 337 80 1,4 1,0 13,3 0,0 3,5 0,1 Sopa Sopa de espinafres 251 60 2,1 0,3 9,1 2,1 1,3 0,2 Prato Frango esufado 838 201 11,8 3,6 4,6 0,0 19,0 0,4 Acompanhamento Arroz de espinafres 557 133 1,8 0,3 26,1 0,2 2,3 0,1 ada ada de alface, cenoura e milho 247 58 1,8 0,0 5,6 1,5 4,9 0,0 Beringela recheada c/ legumes 6,7 541 128 2,9 1,0 11,0 1,6 14,1 0,2 Sopa Sopa juliana 221 53 1,8 0,3 7,9 2,1 1,5 0,2 Prato Empadão de atum 346 83 1,4 0,2 0,0 0,0 17,6 0,4 ada ada de alface, beterraba, milho 274 65 2,1 0,0 5,6 1,0 5,7 0,0 Couscous com soja e legumes 1,3 593 142 2,4 0,4 23,9 1,9 5,5 0,1 A sua refeição contém ou pode conter as seguintes substâncias ou produtos e seus derivados: 1 Cereais que contêm glúten., 3 Ovos, 4 Peixes, 5 Amendoins, 6 Soja, 7 Leite, 14 Moluscos. Para quem não é alérgico ou intolerante, estas substâncias ou produtos são completamente inofensivas. - Valor energético, - Lípidos, - Ácidos Gordos Saturados, - Hidratos de Carbono, - Proteínas
Semana 3 Sopa Creme de legumes 199 47 1,7 0,2 6,5 2,2 1,6 0,1 Prato Hamburguer de aves 772 186 15,5 7,7 1,9 1,8 10,3 0,4 Acompanhamento Arroz de cenoura 1608 380 6,6 1,3 66,5 2,6 9,5 0,3 ada Alface, cenoura e milho 162 37 0,3 0,0 6,0 0,0 1,8 0,3 Legumes salteados com cogumelos gratinados em cama de macarrão 1,3,6,7,8,11,12,13 717 171 2,7 0,4 29,9 1,1 6,0 0,2 Sopa Sopa camponesa 221 53 1,8 0,3 7,9 2,1 1,5 0,2 Prato Bacalhau à brás 337 81 2,3 0,3 0,5 0,4 14,4 0,3 ada ada alface, tomate e pepino 72 17 0,4 0,1 2,4 2,4 1,2 0,0 Lentilhas estufadas com legumes e arroz 1,6,8,11 691 164 1,5 0,2 29,2 1,2 7,6 0,1 Sobremesa Bolo de legumes 1020 242 5,8 4,7 42,0 34,1 4,3 0,3 Sopa Sopa legumes com feijão 423 101 1,9 0,2 16,5 1,7 4,7 0,1 Prato Carne assada 438 105 2,4 0,6 0,1 0,1 20,3 0,4 Acompanhamento Massa espiral 1,3 1586 379 6,5 1,1 66,5 0,0 11,8 0,3 ada ada alface, couve-roxa e milho 262 62 2,0 0,0 5,5 1,1 5,6 0,0 Courgette recheada com tofu e legumes 6,7 292 70 4,2 1,4 2,1 1,3 5,7 0,3 Sopa Sopa caldo verde 306 73 2,9 0,4 9,4 0,9 2,1 0,2 Prato mão no forno 4 1022 244 20,3 3,9 0,1 0,1 15,0 0,2 Acompanhamento Batata salteada com ervas aromáticas 388 93 1,5 0,2 17,0 1,3 2,3 0,1 ada ada de alface, cenoura e beterraba 71 17 0,1 0,0 3,2 3,1 1,0 0,1 Crepe de legumes 833 199 5,9 0,9 28,7 1,4 7,9 0,1 Sopa Soupa de couve-flor 199 47 1,7 0,2 6,5 2,2 1,6 0,1 Prato Arroz de aves 328 78 1,9 0,2 8,4 1,1 7,6 0,1 ada ada alface, tomate e cenoura 75 18 0,2 0,0 3,3 3,2 0,9 0,1 Arroz com soja c/ legumes 6 571 136 1,8 0,2 15,4 1,2 13,3 0,1 A sua refeição contém ou pode conter as seguintes substâncias ou produtos e seus derivados: 1 Cereais que contêm glúten., 3 Ovos, 4 Peixes, 5 Amendoins, 6 Soja, 7 Leite, 8 Frutos de casca rija, 11 Sementes de sésamo, 12 Dióxido de enxofre e sulfitos, 13 Tremoço. Para quem não é alérgico ou intolerante, estas substâncias ou produtos são completamente inofensivas. - Valor energético, - Lípidos, - Ácidos Gordos Saturados, - Hidratos de Carbono, - Proteínas
Semana 4 Sopa Sopa feijão verde 249 60 2,2 0,3 8,4 2,5 1,6 0,2 Prato ada russa de atum e ovo 381 91 2,7 0,4 0,2 0,1 16,4 0,3 ada Legumes no forno 72 17 0,2 0,0 2,9 2,7 1,1 0,2 Legumes estufados c/ cogumelos e batata 245 58 1,0 0,1 10,1 1,2 2,0 0,2 Sopa Sopa primavera 260 62 1,6 0,2 9,1 1,7 2,8 0,1 Prato Strogonoff de perú 507 121 3,4 0,6 0,2 0,1 22,1 0,1 Acompanhamento Arroz simples 971 232 3,1 0,5 45,7 1,3 4,1 0,2 ada ada de alface, cenoura, couve roxa 78 19 0,0 0,0 3,4 3,0 1,4 0,1 Couscous c/ soja e legumes 1,3,6 856 203 2,0 0,3 27,8 1,4 17,5 0,1 Sopa Sopa agrião 279 67 2,6 0,4 8,9 2,1 1,7 0,2 Prato Hambúrguer de salmão c/ puré 465 111 5,6 0,4 8,7 1,1 6,9 0,1 ada ada alface, cenoura e beterraba 71 17 0,1 0,0 3,2 3,1 1,0 0,1 Tarte de legumes c/ tofu 1,3,6 282 155 9,9 3,9 10,2 0,9 5,9 0,5 Sopa Creme de ervilhas 231 55 2,1 0,3 7,6 2,2 1,5 0,2 Prato Rolo de carne 1,6,12 671 161 9,6 5,2 5,0 1,1 13,3 1,3 Acompanhamento Massa esparguete 630 150 3,4 0,3 26,2 0,9 4,5 0,1 ada ada alface, cenoura e milho 247 58 1,8 0,0 5,6 1,5 4,9 0,0 Feijoada de legumes 505 121 1,7 0,3 17,6 2,5 8,4 0,1 Sobremesa Pudim caramelo 7 595 141 1,2 0,7 30,0 23,3 2,5 0,3 Sopa Sopa de legumes 199 47 1,7 0,2 6,5 2,2 1,6 0,1 Prato Pescada no forno c/ ervas aromáticas e batata corada 483 115 4,9 1,0 9,8 0,8 7,5 0,2 ada Alface, tomate e cenoura 162 37 0,3 0,0 6,0 0,0 1,8 0,3 Estufado de legumes com soja fina e batata 391 94 4,0 0,8 9,9 1,5 4,0 0,1 A sua refeição contém ou pode conter as seguintes substâncias ou produtos e seus derivados: 1 Cereais que contêm glúten., 3 Ovos, 4 Peixes, 5 Amendoins, 6 Soja, 7 Leite, 12 Dióxido de enxofre e sulfitos. Para quem não é alérgico ou intolerante, estas substâncias ou produtos são completamente inofensivas. - Valor energético, - Lípidos, - Ácidos Gordos Saturados, - Hidratos de Carbono, - Proteínas
Semana 5 Sopa Creme de legumes 199 47 1,7 0,2 6,5 2,2 1,6 0,1 Prato Pizza de fiambre e queijo 719 172 7,8 1,8 17,7 0,3 8,5 0,7 ada ada alface, tomate, cenoura 78 19 0,2 0,0 3,1 2,9 1,4 0,0 Pizza de legumes 717 171 2,7 0,4 29,9 1,1 6,0 0,2 Sopa Sopa juliana 221 53 1,8 0,3 7,9 2,1 1,5 0,2 Prato Meia desfeita de bacalhau 298 71 1,0 0,2 8,5 1,0 6,8 0,1 ada ada alface, tomate, beterraba 78 19 0,2 0,0 3,1 2,9 1,4 0,0 Beringela recheada c/ soja 6,7 541 128 2,9 1,0 11,0 1,6 14,1 0,2 Sopa Sopa de nabiça 279 67 2,6 0,4 8,9 2,1 1,7 0,2 Prato Perú no forno com massa espiral 448 107 8,8 4,0 0,9 0,8 6,2 1,0 ada ada alface, cenoura, milho 247 58 1,8 0,0 5,6 1,5 4,9 0,0 Crepe de legumes 231 55 3,2 1,5 2,7 1,0 4,0 0,3 Sopa Sopa de abóbora com lombardo 306 73 2,9 0,4 9,4 0,9 2,1 0,2 Prato Filetes dourados c/ arroz de tomate 519 124 6,5 1,2 7,1 0,5 9,1 0,1 ada ada alface, cenoura e tomate 75 18 0,2 0,0 3,3 3,2 0,9 0,1 Courgete recheada com legumes e soja 322 77 2,1 0,5 10,3 1,9 4,0 0,1 Sopa Creme ervilhas 277 66 2,1 0,3 9,0 2,0 2,8 0,2 Prato Rojões de porco estufados 613 147 8,0 2,6 0,1 0,0 18,6 0,4 Acompanhamento Batata aos cubos no forno 1563 369 6,6 1,1 66,5 2,6 9,5 0,3 ada Brócolos, feijão-verde e cenoura 106 25 2,2 0,0 2,6 2,4 1,4 0,2 Soja estufada com cenoura e esparguete 1,3,6 743 176 3,2 0,6 22,8 1,9 13,4 0,1 A sua refeição contém ou pode conter as seguintes substâncias ou produtos e seus derivados: 1 Cereais que contêm glúten., 3 Ovos, 4 Peixes, 6 Soja, 7 Leite, 8 Frutos de casca rija, 11 Sementes de sésamo, 12 Dióxido de enxofre e sulfitos, 13 Tremoço. Para quem não é alérgico ou intolerante, estas substâncias ou produtos são completamente inofensivas. - Valor energético, - Lípidos, - Ácidos Gordos Saturados, - Hidratos de Carbono, - Proteínas
Semana 6 Sopa Sopa de legumes 199 47 1,7 0,2 6,5 2,2 1,6 0,1 Prato Bolonhesa de atum 560 134 3,1 0,6 16,8 1,1 9,3 0,1 ada ada alface, cenoura, beterraba 71 17 0,1 0,0 3,2 3,1 1,0 0,1 ada de batata com soja e legumes 6 537 127 1,7 0,1 16,8 1,0 11,2 0,1 Sopa Sopa camponesa 291 69 2,0 0,2 9,8 1,7 3,9 0,1 Prato Frango assado 653 156 4,2 1,7 17,0 0,4 11,9 0,3 Acompanhamento Arroz de cenoura 971 232 3,1 0,5 45,7 1,3 4,1 0,2 ada ada alface, cenoura, milho 247 58 1,8 0,0 5,6 1,5 4,9 0,0 Legumes gratinados com esparguete 1,3,6,7,8,11,12,13 681 161 2,9 0,4 27,5 1,8 5,7 0,2 Sobremesa Mousse chocolate 1,3,6,7,8,12 1020 242 5,8 4,7 42,0 34,1 4,3 0,3 Sopa Sopa de agrião 199 47 1,7 0,2 6,5 2,2 1,6 0,1 Prato Fogonero no forno 381 91 2,7 0,4 0,2 0,1 16,4 0,3 Acompanhamento Batata corada 388 93 1,5 0,2 17,0 1,3 2,3 0,1 ada Macedónia 162 37 0,3 0,0 6,0 0,0 1,8 0,3 Gratinado de legumes no forno 1,3,6,7,8,11,12,13 289 69 1,1 0,2 12,1 1,7 2,5 0,1 Sopa Sopa feijão verde 249 60 2,2 0,3 8,4 2,5 1,6 0,2 Prato Feijoada de carnes 443 106 4,7 1,3 1,3 1,1 14,6 0,2 Acompanhamento Arroz branco 1586 379 6,5 1,1 66,5 0,0 11,8 0,3 ada ada alface, cenoura, milho 247 58 1,8 0,0 5,6 1,5 4,9 0,0 ada de fusili com legumes salteados e soja 1,3,6 628 148 1,9 0,2 19,5 1,1 12,7 0,2 Sopa Sopa de espinafres 221 53 1,8 0,3 7,9 2,1 1,5 0,2 Prato Tamboril estufado c/ batata 1022 244 20,3 3,9 0,1 0,1 15,0 0,2 ada Brócolos, feijão-verde e cenoura 71 17 0,1 0,0 3,2 3,1 1,0 0,1 Beringela recheada c/ soja e legumes 6,7 541 128 2,9 1,0 11,0 1,6 14,1 0,2 A sua refeição contém ou pode conter as seguintes substâncias ou produtos e seus derivados: 1 Cereais que contêm glúten., 3 Ovos, 4 Peixes, 6 Soja, 7 Leite, 8 Frutos de casca rija, 11 Sementes de sésamo, 12 Dióxido de enxofre e sulfitos, 13 Tremoço. Para quem não é alérgico ou intolerante, estas substâncias ou produtos são completamente inofensivas. - Valor energético, - Lípidos, - Ácidos Gordos Saturados, - Hidratos de Carbono, - Proteínas