strength and conditioning specialist

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1 strength and cnditining specialist

2 APRESENTAÇÃO A Especializaçã em Strength and Cnditining Specialist é uma frmaçã que distinguirá da cncrrência pr uma demnstraçã de mair cmpetência através d dmíni de diversas áreas-chave para um ótim desenvlviment da cndiçã física e prevençã e recuperaçã de lesões ds atletas. De quem é a culpa de quand um atleta/cliente se lesina? Fez máxim para que tal nã acntecesse? Acntecend uma lesã, sabe cm a reslver? E n que diz respeit a trein, tem em cnta tdas as cndicinantes das pessas cm quem trabalha? Ainda, sabe exatamente quais as suas necessidades a nível de nutriçã e suplementaçã? Cm a Especializaçã em Strength and Cnditining Specialist dará as seus atletas um acmpanhament glbal, persnalizad e segur e entrará rapidamente num mercad que necessita de pessas cm este nível de cnheciment. OBJETIVOS Frnecer as aluns cnheciments de frma a serem capazes de intervir na melhria da perfrmance desprtiva e da saúde quer de atletas quer da ppulaçã em geral. sbre planeament e cntrl d prcess de trein n cntext da perfrmance desprtiva, nutriçã e prevençã/recuperaçã de lesões desprtivas e da saúde. Frnecer as frmands cmpetências nas áreas de Anatmia e Bimecânica; Frnecer as frmands cmpetências de avaliaçã neur-mi-articular; Frnecer as frmands cmpetências para desenvlverem a máxim as cmpetências físicas em cntext desprtiv; Frnecer as frmands cmpetências para intervirem de frma cmpetente e segura n trein em ppulações cm necessidades especiais; Frnecer as frmands cnheciments relacinads cm lesões em cntext desprtiv, cm as prevenir e cm as tratar; Frnecer as frmands cnheciment na área da nutriçã e suplementaçã em cntext desprtiv. 01

3 RESUMO Unidade Currricular Data Frmadr Hras ECTS Bases Strength and Cnditining Specialist 24 e 25 de Nvembr 2018 Jsé Vilaça Anatmia e Bimecânica Mi-articular 8 e 9 de Dezembr 2018 e 19 e 20 de Janeir 2019 Rui Lems Avaliaçã Neur-Mi-Articular 16 e 17 de Fevereir 2019 e 16 e 17 de Març 2019 Marc Nrte e Tiag Rafael Metdlgia de Trein para Desenvlviment da Perfrmance 13 e 14 de Abril 2019 e 18 e 19 de Mai 2019 Jsé Vilaça Metdlgia de Trein para Ppulações Especiais 15 e 16 de Junh 2019 Tiag Rafael Nutriçã e Suplementaçã Erggénica n Desprt e Saúde 13 e 14 de Julh 2019 Antóni Pedr Mendes Prevençã e Tratament de Lesões 3 e 4 de Agst 2019 Rafael Peixt Serei melhr cm este curs prque... Darei as meus atletas uma intervençã glbal, segura, persnalizada e cmpetente através d dmíni de diversas áreas, desde Anatmia à Nutriçã e Suplementaçã; Terei mais prtunidades de empreg e distinguir-me-ei ds meus pares pela mair qualidade que apresentarei n meu serviç; Ptenciarei a cndiçã física ds meus atletas e farei cm que eles se mantenham nesse nível pel mair períd pssível; Terei cnheciments superires a nível da prevençã e recuperaçã de lesões. 02

4 PROGRAMA 1 BASES STRENGTH AND CONDITIONING SPECIALIST Frmadr: Jsé Vilaça 1. O papel d Strength and Cnditining Specialist A Nível d Desprt A nível da Saúde 2. Cnceit d Exercíci Físic Exercíci Físic para Desprt Cnceit de Desprt Objetiv d Desprt nas diferentes faixas etárias Exercíci Físic e Saúde Cnceit de Exercíci Físic para a saúde Objetiv d Exercíci para a Saúde nas diferentes faixas etárias 3. Princípis d Trein Princípis Bilógics Princípis Metdlógics Princípis d Pedagógics 4. Planeament d Trein Pré - Planeament Planeament A Micrestrutura A Macrestrutura A Micrestrutura A Unidade de Trein Estrutura da sessã de Trein - Ordem pels quais s exercícis, tend em cnta a sua especificidade, devem aparecer na sessã de trein. 03

5 5. Tips de Peridizaçã Peridizaçã Clássica Peridizaçã pr Blcs Peridizaçã Ondulatória Peridizaçã Ondulatória Flexível 6. Planeament e Cntrle d Trein Carga interna versus Carga externa Métds de cntrle da carga externa Métds de cntrle da carga interna 7. Cntrle da fadiga Tips de Fadiga Fadiga Central Fadiga periférica Métds de cntrle e mnitrizaçã da fadiga Definiçã de Overreaching Métd de prevençã d Overreaching Definiçã de Overtraining Métds de prevençã e tratament d Overtraining 8. Trein das capacidades Mtras Trein da capacidade mtra Frça Cntractilidade Muscular Fatres que influenciam a capacidade de prduzir frça Fatres neurais Fatres estruturais Fatres bimecânics Fatres neurais Frmas de Manifestaçã da capacidade mtra Frça Métds de trein da capacidade mtra frça Avaliaçã da capacidade mtra Frça Testes máxims Testes submáxims Métds direts Métds indirets Trein da capacidade mtra resistência Especificidade da resistência Métds de trein da resistência Métds cntínus Métds intervalads Avaliaçã da capacidade mtra resistência Métds cntínus Métds descntínus 04

6 De rampa Pr patamares Trein da capacidade mtra velcidade Fatres que influencia a capacidade mtra velcidade Métds de trein da capacidade mtra velcidade Trein da capacidade mtra amplitude articular Fatres que influenciam a capacidade mtra amplitude articular Métds de avaliaçã da capacidade mtra amplitude articular Métds de trein da capacidade mtra da amplitude articular 2 ANATOMIA E BIOMECÂNICA MIO-ARTICULAR Frmadr: Rui Lems 1. Sistema Articular e ósse Tip de articulações Membrs superires Articulaçã d mbr Articulaçã d ctvel Articulaçã d puls Membrs Inferires Articulações da zna pélvica Articulações d jelh Articulações d trnzel e pé Trnc Cintura escapular Caixa trácica Cluna vertebral (trácica e Lmbar) Cabeça Cluna vertebral (cervical) Articulaçã temper-mandibular 2. Sistema Muscular Classificaçã ds músculs quant à sua frma Estrutura da fibra muscular Anatmia Muscular Anatmia muscular ds membrs inferires Anatmia ds membrs inferires Anatmia muscular d trnc Anatmia muscular da cabeça 05

7 3. Bimecânica qualitativa Plans de mviment Eixs de Mviment Perfis de resistência Resistências acmdativas Resistências prgressivas Resistências cnstantes Resistências iscinéticas Análise bimecânica ds mviments d mbr Análise bimecânica ds principais mviments d ctvel Análise bimecânica ds principais mviments d puls Análise bimecânica ds mviments da articulaçã cxa femral Análise bimecânica ds principais mviments das articulações d jelh Análise bimecânica ds principais mviments das articulações d trnzel Análise Bimecânica ds mviments d trnc Análise bimecânica ds mviments da cabeça 4. Avaliaçã das amplitudes articulares Avaliaçã da amplitude articular d membr superir Avaliaçã da amplitude articular d mbr Avaliaçã da amplitude articular d ctvel Avaliaçã da amplitude articular d puls Avaliaçã da amplitude articular d membr inferir Avaliaçã da amplitude articular da articulaçã cxa femral Avaliaçã da amplitude articular das articulações d jelh Avaliaçã da amplitude articular das articulações d trnzel Avaliaçã da amplitude articular d trnc e cabeça Avaliaçã da amplitude articular d trnc Avaliaçã da amplitude articular da cabeça 5. Cadeias Musculares Cadeia Muscular Anterir Cadeia Muscular Psterir Cadeia Muscular Cruzada 6. Sistema Nervs Estrutura d sistema Nervs Estrutura d Neuróni Atividade elétrica ds neurónis Infrmaçã sensrial e reflexs Prpricetres Quimirrecetres Reflexs Recetres musculares 06

8 3 AVALIAÇÃO NEURO-MIO-ARTICULAR Frmadres: Marc Nrte e Tiag Rafael 1. Cmprtament d Prfissinal para este tip de avaliaçã Para rendiment Para a saúde 2. O Prquê deste tip de avaliaçã? Para apiar na prevençã, tratament e melhria de lesões Melhria da perfrmance desprtiva Melhria da eficiência mtra 3. Princípis deste tip de avaliaçã Mbilidade versus estabilidade Cntextualizaçã da avaliaçã Avaliaçã Glbal u islada Avaliaçã Repetidamente e Rapidamente Organizaçã Avaliativa 4. Distinçã ds resultads desta avaliaçã Desequilíbris neurmusculares Pr desequilíbri na capacidade de gerar tensã Pr limitaçã na capacidade de gerar tensã muscular Pr influência da articulaçã Lesões musculares Ombr Cluna vertebral Anca Jelh Trnzel 5. Avaliaçã da perfrmance atlética Em que cntexts Cm e quand avaliar 07

9 4 METODOLOGIA DE TREINO PARA DESENVOLVIMENTO DA PERFORMANCE DESPORTIVA Frmadr: Jsé Vilaça 1. Perfrmance n Desprt Imprtância ds gests desprtivs explsivs ns jgs desprtivs cletivs e individuais Cmpnentes da perfrmance Desprtiva Trein Glbal Desprtiv Cmpnente Táctica, Técnica, Física e Psiclógica 2. Trein das cmpnentes Físicas em cntext Desprtiv Trein da Frça muscular Trein da Frça máxima Esfrçs máxims Esfrçs submáxims Trein de Hipertrfia muscular Fatres que influenciam aument de massa muscular Técnicas de desenvlviment da hipertrfia muscular através d exercíci físic Imprtância relativa da hipertrfia muscular n Desprt Hipertrfia muscular em Desprts de cntact Técnicas de trein para hipertrfia muscular em desprts de cntact Hipertrfia muscular em Desprts nde a cmpnente explsiva é imprtante Técnicas de trein de hipertrfia muscular em Desprts nde a cmpnente explsiva é imprtante. Hipertrfia muscular para Desprt fisiculturism Técnicas de trein de hipertrfia muscular para fisiculturism Técnicas prgressivas Técnicas avançadas Restriçã de flux sanguíne Electrestimulaçã Trein da Ptência e Explsividade Muscular Fatres que influenciam a capacidade de aument da taxa de prduçã de frça Avaliaçã da taxa de prduçã de Frça Prblema de Transferência de frça Técnicas de desenvlviment da Explsividade e ptência muscular Levantament de pes límpic Métd Búlgar u de Cntraste Cmplex Training 08

10 5 METODOLOGIA DE TREINO PARA POPULAÇÕES ESPECIAIS Frmadr: Tiag Rafael 1. Deteçã e cntrle de utentes cm necessidades especiais Avaliaçã prévia ParQ-test e Anamenese Mediçã da Pressã Arterial de repus e seus indicadres. Avaliaçã Pstural Avaliaçã da cmpsiçã crpral estimada 2. Obesidade, sbrepes e síndrme metabólica Classificaçã e características específicas desta ppulaçã Planeament d trein para esta ppulaçã Cuidads a ter e seleçã ds exercícis Tips de trein para esta ppulaçã Trein predminantemente aeróbi Métds cntínus e intervalads Trein de Frça Trein cncrrente Treins Intervalads de Alta Intensidade 3. Trein para dentes prtadres de Diabetes Tips de Diabetes Cuidads a ter na prescriçã d exercíci físic para esta ppulaçã cnsante tip de Diabetes Metdlgia de trein para este tip de ppulaçã 4. Trein para hipertenss e pessas cm prblemas cardíacs Classificaçã d tip de Hipertensã Metdlgia de trein para hipertenss Metdlgia de trein para pessas cm prblemas cardíacs Cuidads a ter durante a sessã de exercícis cm estes utentes 5. Exercíci físic na gravidez Caracterizaçã ds aspets fisilógics e psiclógics que crrem durante a gravidez e imprtantes para a prescriçã e cntrle d exercíci físic Metdlgia de trein para grávidas Cuidads a ter durante a sessã de exercícis cm estes utentes 09

11 6 NUTRIÇÃO E SUPLEMENTAÇÃO ERGOGÉNICA NO DESPORTO E SAÚDE Frmadr: Antóni Pedr Mendes 7 PREVENÇÃO E TRATAMENTO DE LESÕES Frmadr: Rafael Peixt 1. Epistemlgia das principais lesões que crrem n Desprt Fatres que influenciam a crrência de Lesões n Desprt (crp, ambiente e tarefa). Principais lesões n Desprt Na articulaçã d mbr; Na articulaçã da cluna vertebral; Na cluna vertebral; Na articulaçã cxa-femral; Na articulaçã tibitársica. Frmas de diminuiçã d risc de Lesões n Desprt. Na articulaçã d mbr; Na cluna Vertebral; Na articulaçã cxa-femral; Na articulaçã tibitársica. Frmas de tratament das principais lesões n Desprt Na articulaçã d mbr; Na cluna vertebral; Na articulaçã cxa-femral; Na articulaçã tibitársica. 2. Epistemlgia das principais lesões que crrem nas atividades diárias Fatres que influenciam a crrência de lesões nas atividades diárias. Principais lesões nas atividades diárias Na articulaçã d mbr; Na cluna vertebral; Na articulaçã cxa-femral; Na articulaçã tibitársica. Frmas de diminuiçã d risc de Lesões nas atividades diárias Na articulaçã d mbr; Na cluna vertebral; Na articulaçã cxa-femral; Na articulaçã tibitársica. 10

12 O QUE INCLUI A ESPECIALIZAÇÃO? 32 UC (Unidades de Crédit) relativs a Títul Prfissinal de Técnic/a de Exercíci Físic (TPTEF) Certificad de regist prfissinal (DGERT) Certificad de participaçã Bwizer cm creditaçã IPDJ 116 hras de frmaçã Material de api a curs em frmat digital (em Prtuguês) Segur de acidentes pessais vigente durante a frmaçã 11

13 INVESTIMENTO O pagament da Especializaçã em Trein Funcinal pde ser realizad através de duas mdalidades: Prnt pagament d valr ttal d curs - nesta mdalidade, beneficiará de um descnt mínim de 280, send valr de 1449, 1649 u 1800, cnsante praz em que se realize a sua inscriçã. Pagament em prestações - esta é a pçã cas pretenda realizar pagament pr mensalidades. A selecinar esta frma de pagament, alun pagará 199, 219 u 260 (dependend d praz de inscriçã) pr cada mensalidade, send a primeira paga n mment da inscriçã. As restantes 7 prestações serã pagas mensalmente, a dia 1 de cada mês, iniciand-se n dia 1 de nvembr de O atras d pagament da prestaçã pderá estar sujeit à aplicaçã de multa. O pagament da prestaçã terá que ser efetuad pr mei de Referência Multibanc, dispnibilizada a alun pr . Nta imprtante: cas pretenda fazer pagament fasead, deverá fazer a sua inscriçã nrmalmente nesta página, cnsiderand valr ttal d curs. Psterirmente, a Bwizer irá cntactá-l telefnicamente para explicar prcediment de pagament d curs em prestações e frnecer-lhe a referência multibanc para pagament, de frma a assegurar a sua vaga! 12

14 Mais infrmaçã em