NEWSLETTER CETC MARÇO Editorial

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1 M A R Ç O E M D E S T A Q U E : NEWSLETTER CETC MARÇO 2014 Torneio Pedro e Inês 2014 Liga Atlântica Campeonato Regional sub12 Dia Mundial do Ténis V O L U M E I I, N E W S L E T T E R C E T G M A I L. C O M Editorial N E S T A E D I Ç Ã O : TORNEIO PEDRO E INÊS TORNEIO O CASTIÇO LIGA ATLÂNTICA REGIONAL SUB12 DIA MUNDIAL DO TÉNIS NOVAS PROMESSAS RG II 9 Durante o mês de Março, o CETC esteve presente em diversos torneios de ténis no escalão sub12, de Alcobaça ao Luso, passando por Coimbra. O campeonato regional sub12 foi o ponto alto em termos competitivos, com a presença de sete jogadores do CETC, o que só por si demonstra toda a vitalidade do clube apostado em reviver belos momentos ao nível das camadas mais jovens. Aliás, o mês de Abril promete ser intenso para os nossos jogadores com a respectiva presença em diversos torneios disputados por todo o país. Este mês também ficou marcado pela chamada de dois jovens jogadores do clube ao estágio da selecção de Coimbra que disputará a Liga Atlântica. Por fim, assinale-se o primeiro aniversário da newsletter do CETC, um projecto inovador e pioneiro ao nível do ténis na região centro que tem contribuído para unir sócios, praticantes e simpatizantes do clube. NUTRIÇÃO NO TÉNIS 10 AGENDA 13

2 P Á G I N A 2 TORNEIO PEDRO E INÊS O nosso jovem jogador Leonardo Samagaio esteve presente no torneio Pedro e Inês que decorreu no primeiro fim de semana de Março em Alcobaça. Tratou-se de um torneio de categoria A onde estiveram presentes os melhores jogadores nacionais sub12. Sob condições atmosféricas bastante adversas, o saldo da participação saldou-se por uma vitória e uma derrota, Apesar de não ter conseguido qualificar-se para o quadro principal, foi uma boa oportunidade para que o jovem tenista ganhasse mais experiência neste tipo de competições de maior grau de dificuldade. LUSO 2014 Os nosso jogadores Afonso Panão, Afonso Claro e Hugo Ferreira acompanhados pelo treinador Adriano Carvalho estiveram presentes no torneio sub12 O Castiço que decorreu no Luso nos dias 8 e 9 de Março. Foi uma excelente oportunidade para que os jovens tenistas (1ª época sub12) comprovassem em cenário de competição a respectiva evolução.

3 V O L U M E I I, E D I Ç Ã O 1 P Á G I N A 3 LIGA ATLÂNTICA

4 P Á G I N A 4 CAMPEONATO REGIONAL SUB

5 V O L U M E I I, E D I Ç Ã O 1 P Á G I N A 5 O CETC marcou presença no campeonato regional de ténis sub 12 anos, com a sua equipa completa (Francisco Miranda, Pedro Clemente, Afonso Lourenço, Afonso Claro, Leonardo Samagaio, Hugo Ferreira e Tomás Francisco), acompanhados pelo técnico Adriano Carvalho. A prova disputou-se durante os dias 15 e 16 de Março nas instalações do Clube de Ténis de Coimbra. Se para os mais novos foi a primeira vez que disputaram esta prova, para os jogadores de 2º ano no escalão, tratou-se de repetir a experiência do ano transacto. Apesar de um sorteio bastante desfavorável, os nossos jogadores tiveram prestações muito meritórias. Destaque para a dupla Leonardo Samagaio/Francisco Miranda que, em pares, chegaram às meias-finais e em singulares, perderam apenas nos quartosde-final, precisamente para os finalistas. Apesar de ainda estarmos no início da época, o balanço da participação do nosso clube nos campeonatos regionais foi muito positiva, permitindo-nos esperar um bom desempenho ao longo da época.

6 P Á G I N A 6 DIA MUNDIAL DO TÉNIS Um dos nossos treinadores e juiz/árbitro António Garrido participou na importante Conferência Internacional Dia Mundial do Ténis que decorreu nos dias 1 e 2 de Março em Carcavelos. Ao longo de dois foi possível assistir a diversas palestras e demonstrações de inegável interesse para os profissionais de ténis.

7 V O L U M E I I, E D I Ç Ã O 1 P Á G I N A 7 Ao centro, o nosso treinador António Garrido e Ivan Gonçalves, treinador do ETC e responsável pela equipa sub12 da Liga Atlântica, Durante a conferência para assinalar o Dia Mundial do Ténis, Carl Maes apresentou um programa inovador de análise do jogo, em várias situações, desenvolvido pela Academia Kim Klijsters. Depois de ter realizado uma preleção no "court" coberto do Carcavelos Ténis, na parte da manhã, Maes revelou as valências do programa único, aplicado a provas em "court", que permite seguir todos os golpes e movimentos de forma simultânea, utilizando câmaras de alta velocidade. "Este programa, designado 'Energy Lab', é único no mundo e tem um conjunto de informações muito vasto que são úteis quer para jogadores como para treinadores", disse o diretor da Academia Kim Klijsters. Recorrendo a diaporamas, o conceituado treinador de ténis feminino explicou as potencialidades do "Energy Lab" a nível de rendimento, táticas, pancadas e forma específica do tenista analisado.

8 P Á G I N A 8 OS NOVOS CRAQUES DO CLUBE! A continuidade do belo trabalho feito ao longo dos anos no Clube Escola de Ténis de Cantanhede está assegurada por jovens valores como o Afonso Cadima (à direita) e o Francisco Aguiar (à esquerda). SUB 8

9 P Á G I N A 9 ROLLAND GARRIDO 2013/2014 Durante o mês de Março, apenas se realizou uma partida a contar para o torneio escada Rolland Garrido 2013/2014: Fábio Azevedo vs Paulo Ferraz 7/6 6/3 Espera-se que a chegada da Primavera traga um novo alento a um torneio que na primeira edição foi um verdadeiro êxito! TOP 5 Amílcar Falcão: 26,624 pontos José Malta: 22,702 pontos Fábio Azevedo: 6,281 pontos Diogo Dias: 4,459 pontos Leonardo Samagaio: 1,254 pontos

10 P Á G I N A 10 A NUTRIÇÃO NO TÉNIS A alimentação correta é absolutamente determinante não só para a manutenção da boa saúde mas também para o rendimento desportivo. Especificamente uma correta nutrição permite: Diminuir o risco de lesão ou doença; Disponibilidade de substratos energéticos; Recuperação após o exercício; Regular o peso e composição do corpo. A alimentação é de facto determinante para ajudar a garantir o mais alto rendimento desportivo. Não é de estranhar que hoje em dia esta componente é absolutamente chave nos atletas de alta competição. No entanto, e apenas observando alguns princípios base, também pode ser algo altamente benéfico para o jogador recreativo. Imagine que tem uma partida de ténis que se realiza às 15h. Qual a hora ideal para se realizar a refeição antes do jogo? O que comer durante o jogo? E depois? Vamos lá então ver cada um destes casos. Antes do jogo 1 - Nas 3 ou 4 horas que antecedem o jogo deve fazer uma refeição completa mas leve, rica em hidratos de carbono (200 a 300 g). Importante evitar comidas muito temperadas e molhos com muita gordura. Também nesse período de 4 horas antes do início da sessão ou jogo é necessário pensar na componente da hidratação. Deve beber 5-7ml de água por kg de massa corporal. Uma pessoa com 80kg deverá ingerir 400 a 560ml de água.

11 P Á G I N A Nas duas horas antes do início do jogo deverá ingerir mais 3-5ml de água por kg de massa corporal A NUTRIÇÃO NO TÉNIS 3 - Na hora antes do jogo deverá garantir a ingestão de cerca de 100g de hidratos de carbono que lhe vão garantir o combustível necessário para o esforço que irá fazer. Uma barra de cereais ou 4 a 5 bolachas Maria é o ideal. Durante o Jogo Durante o jogo o principal foco deverá ser na hidratação. Tenha em mente que uma perda de apenas 2% do seu peso corporal por desidratação, traduz-se no decréscimo de cerca de 30 a 45% no rendimento desportivo. Deve levar *sempre* consigo uma garrafa de água de 1.5 litros e beber sempre nas mudanças de campo, 2 a 3 golos de água. No caso de jogos muito longos (> 2 horas) pode também ser importante repor os índices energéticos. Aqui as bananas ou barras de cereais são o mais adequado. Após o Jogo Imediatamente após o jogo a principal prioridade é hidratar e repor aquilo que foi perdido. Durante um esforço continuado acontece a perda de vitaminas e minerais, diminuição das reservas de glicogénio muscular e a destruição das células musculares. É muito importante repor tudo o que foi perdido de modo a garantir uma boa recuperação para o próximo jogo. Pode parecer estranho, mas terminar um jogo de duas horas e só comer passado 3 horas poderá ter influência no seu rendimento no jogo que irá ter dois dias depois.

12 P Á G I N A 12 A NUTRIÇÃO NO TÉNIS Muito importante, na primeira meia-hora depois do jogo hidratar-se com água, bebidas desportivas, leite-achocolatado ou sumos de fruta. Na primeira hora após o exercício, depois de hidratar, alongar a tomar o belo do duche, é necessário repor hidratos de carbono e também ingerir alguma proteína que ira ajudar a reparar as fibras musculares. Exemplos: Iogurte líquido (200ml) + banana + 4 bolachas Maria ou Torrada 1 Pão com geleia ou marmelada + 500ml de bebida desportiva Leite achocolatado (300ml) + 2 tostas + 1 pêra 1 Sumo de fruta tipo Compal + 2 barras de cereais energéticas Uma combinação que se recomenda é o leite-achocolatado e a bolacha Maria. De facto, o leite-achocolatado é uma excelente fonte de vitaminas, cálcio e proteína de fácil digestão e a bolacha Maria uma excelente fonte de hidratos de carbono, tendo, surpreendentemente, um baixo teor de gordura quando comparado com outras bolachas. Nota: artigo adaptado do

13 AGENDA ABRIL P Á G I N A 13 05/04 PÁSCOA CARCAVELOS TÉNIS (CARCAVELOS), CAT. B 05/04 8º TORNEIO CASTIÇO (LUSO), CAT. C 08/04 OPEN JUVENIL DE OEIRAS (OEIRAS), CAT. B 12/04 TORNEIO DE BRAGA U12, INTERNACIONAL 12/04 TORNEIO PRIMAVERA (CANTANHEDE), CAT. C 18/04 1º TORNEIO JUVENIL CTTN (TORRES NOVAS), CAT. C 26/04 TORNEIO JOVENS MESTRES I (ÁGUEDA), CAT. C