ESCOLHENDO SEU TÊNIS VENTILADO. LEVE Deixa a atividade física melhor e mais ágil. Absorve o impacto das pernas, pés e joelhos

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Célia Barbosa Dreer
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2 ESCOLHENDO SEU TÊNIS Esse é o primeiro passo para você treinar sem riscos. O tênis é um dos acessórios fundamentais para quem vai começar a treinar, e sua escolha deve ser feita com muito cuidado, de acordo com a atividade física que você pretende fazer. Antes de tomar qualquer decisão, preste atenção aos seguintes detalhes: VENTILADO Isso vai ajudar na transpiração dos seus pés LEVE Deixa a atividade física melhor e mais ágil AMORTECIMENTO Absorve o impacto das pernas, pés e joelhos PISADA Evita lesões em várias partes do corpo

3 VOCÊ SABE QUAL É A SUA PISADA? Reconhecer o seu tipo de pisada é importante para comprar o tênis mais adequado para o seu pé. Isso vai evitar vícios de postura, lesões nos tornozelos, joelhos e coluna. Faça o teste do pé molhado: 1. Ponha uma folha de jornal no chão. 2. Molhe o pé levemente. 3. Pise na folha de jornal do calcanhar à ponta do pé, fazendo o movimento de caminhada. Contorne o desenho com uma caneta e compare com um dos três desenhos ao lado. Pronada: Quando o pé toca o chão, apoia-se no lado interno, usando o dedão para ganhar impulso. Normal: O pé toca o chão apoiando o lado externo do calcanhar, seguindo em linha reta até a elevação do dedão. Supina: O pé toca o chão no lado externo do calcanhar, ganhando impulso no dedinho.

4 ROUPAS PARA TREINAR Usar roupas adequadas para treinar facilita a execução correta dos movimentos e melhora o desempenho, além de proporcionar muito mais conforto. Quando você se exercita, a temperatura corporal aumenta, por isso é importante que suas roupas estejam em harmonia com o clima do lugar que você mora. IN VER NO VE RÃO Aposte: Regatas Tecidos tecnológicos tipo dry fit Bonés e viseiras Short ciclista Aposte: Leggings; Blusas de mangas compridas; Peças com tecidos sintéticos. Evite: Agasalhos pesados; Roupas de algodão ou lã. Evite: Sobreposição de roupas Lingeries que causam atritos na pele, como as de renda. DICA Q48 Para aproveitar melhor o seu tempo, invista em peças de fácil lavagem e que sequem rápido, assim você evita odores desagradáveis e sempre tem uma roupa pronta para o próximo treino.

5 ARRUMANDO A BOLSA Passar o dia fora pode ser bastante cansativo, ainda mais se sua rotina é daquelas bem corridas, com filhos pra deixar e buscar na escola, reuiões, estudos etc. Ainda assim, existem pequenas coisas que você pode fazer que vão deixar o seu dia mais tranquilo, te ajudar a não sabotar a dieta e ainda fazer pequenas economias que podem até fazer uma diferença no fim do mês. ESCOLHENDO A BOLSA O ideal é que na sua bolsa caiba tudo o que você precisa para passar o dia radiante e com conforto. Isso inclui um nécessaire completo e roupas, caso você passe o dia fora, e lanches leves para dar energia. O QUE LEVAR NO NÉCESSAIRE Sabonete, xampu e condicionador; Desodorante e perfume; Protetor solar; Hidratante para mãos; Escova e creme dental; Sua maquiagem preferida. DICA Q48 Pra ficar ainda mais prático: Leve saquinhos plásticos para guardar as roupas sujas ou molhadas; Prefira sabonete líquido e xampu a seco; Troque a toalha comum pela Dry Fit; Leve a garrafinha apenas com a quantidade de suplemento necessária para o dia.

6 ALIMENT AÇÃO Os lanches entre as refeições vão ajudar você a manter a energia necessária para aguentar qualquer dia corrido. No entanto, pode haver o grande risco de burlar a dieta nessas horas, e é aí que mora a importância preparar tudo previamente em casa. Essa simples atitude vai fazer com que você se alimente bem e ainda economize dinheiro e calorias. Aqui seguem algumas dicas para você levar tudo o que precisa na bolsa: ARMAZENAGEM O ideal é escolher alimentos que passem o dia dentro ou fora da geladeira sem estragar. Frutas como banana, maçã, pêra e tangerina são excelentes opções para um lanche rápido e prático. Outra boa pedida são as oleaginosas como castanhas, amêndoas, nozes, macadâmia e pistache. É só colocar no pote e não precisa de refrigeração. DICA Q48 Acelere seu metabolismo e a queima de gordura incluindo alimentos termogênicos em sua dieta*, tais como gengibre, canela e pimenta. Além disso, chás como o verde, preto e hibisco são estimulantes naturais e ainda ajudam a emagrecer. *Consulte o seu nutricionista antes de começar qualquer dieta.

7 MOTIV AÇÃO Agora que você já tem o necessário para passar o dia confortável e ainda se alimentando bem, é hora de partir para a ação. Separei algumas dicas para você não desistir dos exercícios durante a semana e manter seu ritmo diário em alta performance. MÚSICA PRA ANIMAR Construa playlists com seus artistas favoritos e com músicas empolgantes. É bom lembrar que ela deve durar o tempo suficiente para você fazer um treino completo. Você pode começar com essa playlist e depois usá-la de referência para construir a sua. bit.ly/1wljza0

PARA EVITAR A PREGUIÇA PARA SE INSPIRAR Deixe as roupas e o que mais você precisar para treinar sempre à mão. Se for levar pro trabalho, separe tudo na noite anterior.

8 PARA EVITAR A PREGUIÇA PARA SE INSPIRAR Deixe as roupas e o que mais você precisar para treinar sempre à mão. Se for levar pro trabalho, separe tudo na noite anterior. Isso evita que a correria das manhãs, com crianças e outras coisas pra arrumar deixem você esquecer algum item. E se você treina em casa, antes de sair, deixe o ambiente favorável e a roupa em lugar visível e de fácil acesso. Grandes marcas esportivas constantemente produzem propagandas com roteiros bastante empolgantes. Antes de treinar, vale a pena assistir a um ou dois vídeos para começar com o ritmo lá em cima. Outra ótima dica é acompanhar personalidades fitness na internet. Nas páginas do Q48 no Facebook e Instagram tem conteúdo bem diversificado do universo fit, como receitas, motivação, playlists e dicas para quem quer emagrecer sem abrir mão do tempo com a família e sem precisar ir para a academia. CONHEÇA A HISTÓRIA DA FABIANA Ela tem 30 anos, trabalha, tem uma filha pequena e assim como muitas mães, engordou muito após a gravidez. Foi praticando 15 minutos por dia, na mais alta intensidade e sem sair de casa que ela conseguiu recuperar a autoestima e manter a boa forma. DICA Q48 Motive toda a família a também praticar atividades físicas. Aproveite o fim de semana para levar as crianças para correr no parque ou andar de bicicleta, por exemplo. Assim você estimula todos a levar uma vida saudável! Assista: youtu.be/yxrot5r7gny Assista:

9 O MELHOR TREINO PARA QUEM NÃO TEM TEMPO Trabalho, filhos pra cuidar, trânsito caótico e tantas outras obrigações fazem com que muitas mães cheguem em casa sem ânimo para passar 1 hora na academia. Se essa rotina é de alguma maneira parecida com a sua, então o ideal é que você faça treinos de alta intensidade, que consomem no máximo 15 minutos. +6 MOTIVOS PARA COMPRAR ESSA IDEIA Você pode treinar em casa; Não precisa de equipamentos, você faz tudo com o peso do corpo; Seu corpo fica queimando gordura em repouso por até 48h; Você tem resultados significativos sem dietas tão restritivas; Os ciclos curtos permitem que você os encaixe em qualquer horário; Os resultados aparecem rápido (cerca de 8 semanas), assim você fica sempre motivada. O QUE É Q48? BASEADO NO TREINO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE (HIIT) para compor os ciclos de exercício, o Q48 está dividido em iniciante, intermediário e avançado, para que até quem está sedentário consiga resultados incríveis em 8 semanas com no máximo 15 minutos por dia.

10 Agora que você tem tudo o que precisa para começar, é hora de entrar para a família Q48 e começar essa revolução na sua vida. No próximo Dia das Mães, você vai ficar feliz de ter começado hoje. AMEI! QUERO AGORA! Siga o Q48 nas redes sociais:

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