PATINAGEM NA ESCOLA PRÁTICA

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1 PATINAGEM NA ESCOLA PRÁTICA Iniciação à Patinagem 1 - Factores que Influenciam a Segurança - Equipamento Técnico - Equipamento de Protecção - Ambiente - Temperatura - Humidade - Condição Física - Superfície a Utilizar - Lisas mas não muito deslizantes - Planas e sem Arestas Perigosas - Longe de Paredes ou Objectos que possam causar traumatismos - Patins - Apertados quanto baste - Confortáveis 2 Regras de Segurança - Patinar sempre com os mesmos patins - Calçar os Patins em Plano Elevado (sentado ) - Evitar Poeiras, Humidades, Buracos - Vestuário Desportivo Próprio - Utilizar Protecções numa fase avançada da aprendizagem - Enquadrar o Aluno com a actividade e o material 3 Regras Gerais para Alunos - Não se apoiar a Nada ou a Ninguém - Não Rir dos Colegas ou Gozar - Ao Cair, deixar o corpo mole, evitar colocar mãos, joelhos, cabeça, etc.. à frente da queda - Não executar movimentos não indicados pelos Professores 4 Regras Gerais para Professores - Realizar Acções Específicas relativas à Planificação dos Conteúdos - Seleccionar Actividades que evitem riscos - Numa fase inicial, solicitar muitas situações que impliquem sentar e levantar - Os patinadores mais experientes devem circular com inteligência e precaução - Os patinadores menos experientes, em rota de colisão, devem esperar que os outros se desviem e reduzam a velocidade - Evitar chamar os alunos quando estão de costas para o monitor - Utilizar material pedagógico de apoio à aula deformável, sem pontas bicudas ou partes rígidas - Dar Apoio especial a Alunos com dificuldades específicas - Na planificação, analisar colocação dos alunos, tempos de intervalo, material disponível e formação de grupos

2 5 A Manutenção do Equilíbrio Estático ou Dinâmico é um elemento fundamental no desenvolvimento psico-motor infantil FACTORES QUE FACILITAM (OU DIFICULTAM (A MANUTENÇÃO DO EQUILÍBRIO - Superfície de Apoio (Forma, Dimensão e Estabilidade) - Altura do Centro de Gravidade - Visibilidade - Número de Segmentos Corporais empregues - Posição Corporal adoptada - Tipo de Locomoção - Utilizar material pedagógico de apoio à aula deformável, sem pontas bicudas ou partes rígidas 6 APOIOS e AJUDAS - Apoios - Apoio Psicológico - Estímulos Positivos - Feed-Backs Informativos - Ajudas - Mãos Dadas (um de frente para o outro) - Mão Dada + Braço por baixo do Ombro - Mãos por baixo dos Ombros - Professor ABRAÇA lateralmente o aluno - Segura por trás Camisola ou Calções (aluno leve) - Pisando uma roda do Patim (para evitar o deslize) - Aluno e Professor seguram o mesmo objecto - Patinador com Cinto de Segurança de Escalada (nível avançado e situações específicas) PATINAR Acção Motora Cíclica de propulsão realizada sobre rodas com base no trem inferior, onde se podem detectar 2 fases de execução: Dinâmica - Impulsão - Deslize - Recuperação) Transitória - Saída - Recepção/Aterragem

3 PRÁTICA AULA DE INICIAÇÃO À PATINAGEM AQUECIMENTO / ACTIVAÇÃO GERAL Pode (e deve) haver uma parte introdutória da aula sem patins e baseada em jogos que visam a activação geral dos alunos, a motivação e o desenvolvimento do equilíbrio - Jogo de apanhadas simples - Jogo de apanhadas ajuda - Jogo de apanhadas: cada um vai apanhando e aumentando o grupo, todos de mãos dadas - Jogo de apanhadas 2 de mãos dadas apanham outros grupos de 2 com mãos dadas - Jogo de apanhadas simples com bancos suecos e outros elementos a servir de obstáculos - O Caçador e as Pombas: 1 aluno na linha central e os restantes numa das pontas do ginásio. O Objectivo é tentar passar para o outro lado do ginásio sem ser apanhado (tocado) num determinado espaço de tempo (5/10/15 segundos) O aluno/a ao centro não pode deixar de estar em contacto com a linha central - Jogo de apanhadas simples com bancos suecos como zona de segurança na qual ninguém pode ser apanhada (está a salvo) mas não pode manter-se por mais de 5/10 segundos - Jogo de apanhadas simples durante o qual os alunos podem adoptar posições que lhe dão segurança (não podem ser apanhados na posição definida). Exemplos: 1 - Parado com um Pé no ar; 2 Com 1 mão e 1 pé no solo; 3 Com 2 mãos e 1 pé no solo; 4 Fazendo o quatro, etc PREPARAÇÃO DA PRÁTICA A- Diálogo Prof./Mon. - Aluno Saber motivações; medos; receios do aluno. Qual o seu conhecimento da modalidade. Colocar o aluno à-vontade, dar-lhe confiança e descontraí-lo. B - Informações / Regras Básicas 1 - Não se agarrar a nada nem a ninguém. 2 - Em caso de desequilíbrio - Agachar (flexão membros inferiores) e inclinação de tronco à frente. 3 - Em caso de queda - Cair descontraído, sem colocar as mãos, cotovelos, joelhos... à frente do corpo (deixar o corpo "mole" e não "parar" a queda, deixar-se rebolar, enrolar e ir caindo... até parar naturalmente). 4 - Nunca, em situação alguma, rir/troçar/gozar dos colegas ou de si próprio. 5 - Para iniciar a Patinagem utilizar um local onde os patins não deslizem muito, e que, em caso de queda, não seja perigoso. C - Equipamento 1 - Patins de tamanho adequado e bem fixos aos pés. 2 - Rodas, rolamentos e piso que não permitam muita velocidade. 3 - Evitar equipamentos de protecção - com eles não se aprende a cair (a defender-se das quedas).

4 Patinar - Acto motor não natural que transmite, inicialmente muita insegurança. Daí a necessidade de alguns cuidados na abordagem inicial. TOMAR CONTACTO COM OS PATINS SEM PERIGO DE QUEDA DESCONTROLADA Actividade 1 Objectivo - Tomar contacto com os patins sem o perigo da queda descontrolada Noções de equilíbrio sem patins; - Conhecimentos sobre a modalidade e o material Calçar os patins de forma calma e segura, sentado num banco Fazer deslizar as rodas na posição de sentado Colocar os sacos plásticos II - Superfícies frenadoras III - Levantar com AJUDA e PEGAS do Prof./Monitor (Mãos dadas, Mão segurando braço, Abraço, braço nas costas, Braço dado, Segurar por trás e por baixo dos braços, Nas calças/calções, por trás) E MARCHAR! - Colocar Tapetes de Ginástica em frente a Bancos Suecos a cerca de 20 a 50cm. - Sentados no banco sueco, calçar os patins (sem ajuda do professor, situação ideal) 1 - Mexer com os pés/patins frente e atrás com as rodas sempre no chão Jogo: Mudanças de posição: Professor vira-se de costas para os alunos e vai contando enquanto os alunos vão mudando de posição entre si. Em qualquer momento pára e vira-se para os alunos que devem imediatamente sentar-se e imobilizar-se. Perdem pontos os que se estão ainda a mexer 2 - Mexer com os pés/patins frente e atrás com as rodas sempre no chão enquanto se vão levantando e sentando 3 Alunos passam para cima dos tapetes e vão caminhando num espaço muito reduzido 4 Exercícios para trabalhar o Equilíbrio (com patins, em cima do tapete) 1 Parado com um patim no solo, levantar o outro com o joelho flectido 2 Parado com um patim no solo, levantar o outro com a perna em extensão em frente 3 Parado com um patim no solo, levantar o outro com a perna em flexão à frente do outro joelho (Quatro cruzado) 4 Posição Baixa (Cócoras) com joelhos flectidos e posição engrupada, com os braços a envolver as pernas (à volta dos joelhos) 5 Posição Baixa igual a 3 mas agora num único patim com joelho desta perna flectido e a outra perna em extensão à frente 5 Marchar (em cima do tapete) O patim de apoio contacta o solo sempre em 4 rodas Apoiar o peso do corpo no Patim de Apoio Inclinar o corpo ligeiramente para a frente Olhar em Frente Descontrair Tronco e Braços 6 Realizar séries de Exercícios que englobam todos os que atrás se realizaram Deslize CURTO entre tapetes

5 Os Alunos passam de um tapete para os outros 8 Utilização dos Sacos Plásticos 1 Patinar em Circuito 2 Executar alguns exercícios que basicamente obrigarão o aluno a deslocar-se e a utilizar situações de: - Sentar e Levantar - Marchar - Enquanto PATINA o professor solicita a execução de exercícios tais como: 1 Parado com um patim no solo, levantar o outro com o joelho flectido 2 Parado com um patim no solo, levantar o outro com a perna em extensão em frente 3 Parado com um patim no solo, levantar o outro com a perna em flexão à frente do outro joelho (Quatro cruzado) 4 Posição Baixa (Cócoras) com joelhos flectidos e posição engrupada, com os braços a envolver as pernas (à volta dos joelhos) 5 Posição Baixa igual a 3 mas agora num único patim com joelho desta perna flectido e a outra perna em extensão à frente Actividade 2 Objectivos - Ganhar à-vontade nos patins, - Perceber acções a desenvolver aquando da queda, - Perceber o ganho de segurança pelo acto de baixar o centro de gravidade Sentar e levantar ( passando pela posição de agachado), sem tocar o solo com as mãos A partir da Posição base baixar para recuperar o equilíbrio. 9 Definir Posição Base 1 -Professor pede somente para os alunos se baixarem como se quisessem apanhar um objecto no chão entre os patins e pararam a meio. 2 Verificar se existe uma linha recta evidente entre os ombros (cabeça do Úmero) e a Biqueira dos patins, passando pelos joelhos. 3 Executar exercícios de Sentar/Levantar e voltar à Posição Base 10 Como Levantar (em cima do tapete) 1 Colocar-se em posição de quadrupedia (apoio facial em joelhos e mãos) 2 Apoiar um patim junto ao joelho da outra perna 3 Colocar o 2º patim junto ao primeiro (paralelos) 4 Levantar as mãos do solo ficando em posição baixa e engrupada a caminho da posição base. 5 Elevar-se lentamente usando os braços para equilibrar-se 11 Como Cair (em cima do tapete) 1 Descontrair

6 2 Rebolar no Chão 3 Não colocar Mãos, Cotovelos e Joelhos à frente da Queda 4 Executar quedas Atrás e à Frente com enrolamento 12 Patinar NUM ÚNICO PATIM 1 O patim de apoio contacta o solo sempre em 4 rodas 2 Começar por apoiar o peso do corpo no Pé livre apoiado no Solo e o patim segue somente empurrado à frente do corpo 3 Logo que possível, Transferir o peso do corpo para o Patim de Apoio, passando a estar em cima do patim 4 Inclinar o corpo ligeiramente para a frente 5 Impulsionar o Corpo por acção do Pé livre 6 Olhar em Frente 7 Descontrair Tronco e Braços Executar diversos jogos de deslize e de apanhadas com um patim. Actividade 3 Objectivos - Ganhar à-vontade nos patins, - Compreender o deslize, - Relacionar a posição com o desequilíbrio. 13 Jogos para ganhar confiança em cima de patins 1 Caranguejo (posição dorsal barriga virada para cima apoiados nos 2 patins e em ambas as mãos) a) Sozinho b) Com bola 2 Elefante (pernas em extensão e afastadas lateralmente, braços a impulsionar o corpo para afrente através de impulsos no solo) 3 Carrinho (Pés juntos, joelhos flectidos, posição de cócoras ) a) Sozinho b) Com um parceiro a puxar ligados por uma corda ou arco c) Com um parceiro a empurrar pelas costas d) Com bola Actividade 4 Objectivo: Compreender o Acto Motor Patinar * PATINAR COM UM PATIM *.1 - Deslize do patim ligeiramente apontado para fora relativamente ao eixo do movimento. *.2 Transferir o peso do corpo para o Patim, passando a estar em cima do patim *.3 Inclinar o corpo ligeiramente para a frente colocando os braços e mãos em posição antecipadora da queda *.4 Utilizar a perna livre impulsionando o corpo por acção do Pé que serve também de apoio e travao *.5 Olhar em Frente, descontraindo Tronco e Braços 14 MARCHAR Marcha com ajuda do Prof./Mon., evitando o deslize dos patins (ajuda colocando os pés atrás dos calcanhares do aluno, evitando o deslize atrás) Marcha sem ajuda, evitando deslizes atrás Marcha com lateralização - até ao Patinar Abordagem dos elementos anteriormente referidos sob formas jogadas. 15 Patinar COM DOIS PATINS Patinagem livre com ajudas por parte do professor se necessário 1 Fazer Chamadas de atenção para as posições mais importantes da patinagem: a) Ligeira flexão de tronco à frente

7 b) Deslizes simétricos 2 Fazer correcções constantes

8 16 QUADRO DAS TÉCNICAS DE INICIAÇÃO À PATINAGEM PATINS DE RODAS PARALELAS Nível l 1 - Pequenos saltos, sem deslocamento 2 - Patinagem rectilínea, frente 3 - Deslize para a frente na posição base 4 - Oitos para a frente 5 - Agachar e levantar, em deslize 6 - Deslize num apoio/patim 7 - Curvas com patins semi - paralelos 8 - Velocidade (10 mts) - Partida lançado Nível II 9 - SS./gincana para a frente 10 - Meias voltas, frente*-» trás 11 - Deslize para trás 12 - Travagem em V, L ou T 13 - Saltos em altura e extensão (de um -- um) 14 - Curva para a frente com cruzamento 15 - Corrida lateral 16 - Velocidade (10 mts) - Partida parado Nível III 17 - Deslocação frente s/ levantar rodas 18 - SS/gincana com um apoio/patim 19 - Oitos para trás 20 - Travagem e arranque c/travões 21 - Deslize frente em 4 rodas (2 +2) 22 - Deslocação p/trás, um patim em SS Saltos em altura e extensão (2 <->2) 24 - Velocidade (10 mts.) - partida costas Nível IV 25 - Cangurus 26 - Saltos com meia volta 27 - Meias voltas contínuas (frente trás) 28 - Deslocação para trás s/levantar as rodas 29 - Curva para trás com cruzamento 30 - Saltos em altura e extensão (um --dois) 31 - Travagem convergente frente 32- Velocidade (10 mts.) - partida sentado Para que um patinador possa transitar para o nível seguinte, é necessário efectuar um teste num percurso contendo todas as técnicas, assim como conseguir bater o tempo limite na velocidade em 10 metros. Cada técnica é avaliada segundo a escala: 0 - Não executa; 1 - Executa; 2 - Executa de forma média/regular; 3 - Executa bem.

9 17 TÉCNICAS DE NÍVEL 1 1 Pequenos SALTOS sem deslocamento Flectir pernas antes e depois do salto Ajudas pelo professor ou então apoiados na Tabela Aumento da Impulsão e da Altura ao Solo 2 Patinagem rectilínea para a FRENTE Flectir as pernas e adoptar a posição base Executar movimentos de igual amplitude e repetidos O Patim faz um semi-circulo na impulsão e saída Braços em OPOSIÇÃO às pernas Flectir a perna na Recuperação Inclinar o tronco para a frente respeitando a posição base Exercícios: - Marcha sem Impulso nem Deslize - Marcha COM LATERALIZAÇÃO aumentando progressivamente o Impulso e o Deslize - Fazer pequenos percursos com um número definido de passadas com ciclicidade, sem paragens ou quebras - Patinar com bola (batendo-a no chão como no Basquete com uma mão ou com duas) - Patinar em direcção a pontos pré-estabelecidos 3 Deslize para a FRENTE na Posição Base Colocar os patins paralelos Flectir as pernas mantendo os joelhos na perpendicular da biqueira da bota Inclinar o tronco para a frente respeitando a posição base Executar movimentos de igual amplitude e repetidos Exercícios: - Marcha e Deslize na Posição Base - Partir da posição de Carrinho e após empurrão levantar para a posição base - Deslize com os Patins sobre 1 Linha e/ou 2 Linhas - Deslize Puxado por um Colega (Corda, Arco) 4 Oitos para a Frente Fazer força nos patins para fora e para dentro Flectir ligeiramente as pernas Inclinar o tronco ligeiramente para a frente Acção SIMÉTRICA dos patins Exercícios: - Colega empurra por trás para conseguir deslize - Puxar com cordas ou arcos - Executar Oitos com Ajuda dos CONES

10 - Executar Oitos livremente 5 Agachar-se e Levantar-se em deslize Tocar com a ponta dos dedos no Chão Flexão e Extensão TOTAL das pernas Exercícios: - Executar exercício parado - Passar por baixo de objectos (percursos que obriguem o aluno a baixar-se) 6 Deslize NUM PATIM (com 2 calçados) Fazer força no patim de Apoio (peso do corpo TODO em cima daquele e levantar ligeiramente o outro com a perna semi-flectida) Flectir ligeiramente a perna de Apoio Inclinar o tronco ligeiramente para a frente Exercícios: - Execução Parado (em cima do Patim) - Execução com Velocidade Reduzida (professor ou colega apoiam mão dada) - Execução com Velocidade Reduzida SEM Ajuda - Deslize com o Patim sobre 1 Linha - Deslize com o Patim (jogo ver quem chega mais longe) - Patinar livremente e ao apito patinar somente num patim executando determinadas figuras (levantar pé, agarrar roda, etc ) 7 Curvas em Deslize com os Patins SEMI-PARALELOS Flectir ligeiramente as pernas e inclinar o tronco para o lado da curva Fazer força sobre as rodas interiores dos DOIS patins Avançar ligeiramente o patim interno Exercício: - Professor ao puxando o Aluno com corda fazendo-o descrever um Círculo à sua volta. - Um aluno faz carrinho e outro empurra descrevendo uma curva à volta do ginásio 18 JOGOS 1 Futebol Caranguejo 2 Andebol Caranguejo 3 Futebol Elefante (bola sempre em contacto com o solo) 4 Estafetas Simples Em Caranguejo Em Caranguejo com Bola Elefante Carrinho Carrinho com Bola 5 Gato e Rato Alunos sentados em círculo. Um deles patina à volta e toca num dos sentados que se levanta e o persegue até que o apanha ou o primeiro chega de novo ao seu lugar

11 6 Cão e Gato Jogo de apanhadas simples mas o aluno que se abaixar não pode ser apanhado. Uma 2ª versão obriga o aluno que não quer ser apanhado a sentar-se. Qualquer das posições não pode demorar mais de 3 segundos. 7 Passar por baixo da Ponte 2 Alunos com um bastão (ou corda) agarrados em cada ponta e todos os companheiros tentam passar por baixo. 8 Jogo dos Arcos 7 Arcos e 8 Alunos (numero de arcos sempre inferior ao numero de alunos em 1). Todos patinam e ao sinal do Professor todos procuram um arco. Quem ficar de fora vai ficando B U R R O 9 Jogo das Cores Alunos patinando pelo Ginásio. Ao sinal do Professor todos procuram um objecto (ou elemento, por exemplo, linha) da cor que o professor escolheu 10 Balão que NÃO PODE CAIR 11 Bola Saltitona (bater a bola no chão em drible ou com duas mãos) 12 Bola que NÃO PODE CAIR Alunos patinando pelo Ginásio. Ao sinal do Professor todos atiram a bola ao ar e tentam dar tantas palmas quantas as que o Professor pediu ANTES DA BOLA CAIR, agarrando-a após as palmas. 13 A Corda Maré O Professor e outro Aluno esticam uma corda mantendo-a sempre ao nível do solo e vão andando devagar pelo ginásio na direcção dos restantes alunos. Todos tentam passar por cima da corda. 14 A Corda que Rola O Professor ao centro dos alunos que se dispõem parados em círculo roda a corda curta e vai deixando ficar mais comprida até que a corda atinja os alunos em círculo. Estes tentam saltar por cima da corda. 15 Estafeta 2 grupos de Alunos dispostos em fila ao lado uma da outra prontos para uma estafeta. Em frente a eles e a uma distância considerável (20 metros) estão diversos objectos que os alunos terão de (um a um) ir buscar e colocar atrás do seu grupo. Ganha o grupo que mais objectos tiver após algum tempo. 16 Percursos O Professor constrói percursos ao seu critério que terão de ser percorridos pelos alunos (em estafeta ou de forma individual sem competição). VER FOLHA SEGUINTE

12 PERCURSO DE NÍVEL 1 19 QUADRO DAS TÉCNICAS DE INICIAÇÃO À PATINAGEM PATINS EM LINHA Nível l 1 - Patinagem rectilínea, frente 2 - Deslize para a frente na posição base 3 - Oitos para a frente 4 - Curva com patins semi-paralelos 5 - Deslize num apoio/patim 6 - Saltos altura e extensão (l 1) 7 - Curva com união de calcanhares 8 - Velocidade - partida lançado (10 metros em 3 segundos) Nível II 9 - Corrida lateral 10 - Curva com patins em fila 11 - Meias - voltas frente <-» trás 12 - Deslize para trás 13 - Travagem em V, L ou T 14 - Curva para a frente com cruzamento 15 - Saltos altura e extensão (2 2) 16 - Velocidade - partida parado (10 metros em 3 segundos) Nível III 17 - Oitos para trás 18 - Deslocação p/trás, um patim em SS 19 - Travagem c/travões (ponta/tacão) 20 - Deslocação Frente s/ levantar rodas 21 - Travagem convergente p/frente 22 - Cangurus 23 - Saltos em altura e extensão (l 2) 24 - Velocidade - partida de costas (10 metros em 3 segundos) Nível IV 25 - Saltos com pirueta vertical 26 - Travagem convergente para trás 27 - Saltos em altura e extensão (2 1) 28 - Curva para trás com cruzamento 29 - Travagem de rodas atrás "power - slide" 30 - Travagem com movimento circular 31 - Travagem lateral 32 - Velocidade - partida sentado (10 metros em 3 segundos)