DIAMOND Estação de Musculação

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1 DIAMOND Estação de Musculação Manual de montagem

2 ÍNDICE INFORMAÇÕES IMPORTANTES... PRECAUÇÕES...3 IDENTIFICAÇÃO DAS PARTES...3 INSTRUÇÕES DE MONTAGEM...3 IDENTIFICAÇÃO DAS FERRAGENS...4 LISTA DE COMPONENTES I...5 LISTA DE COMPONENTES II...6 LISTA DE COMPONENTES III...7 DIRETRIZES DE EXERCÍCIOS...3 PERSONALIZANDO SEU PROGRAMA DE EXERCÍCIOS TABELA DE MÚSCULOS TERMO DE GARANTIA LISTA DE IMAGENS Imagem : Montagem da estrutura da unidade da base...8 Imagem 2: Montagem da estrutura da unidade da base...9 Imagem 3: Montagem dos braços e supino...0 Imagem 4: Montagem do extensor de perna e do puxador de braço curvado... Imagem 5: Montagem da polia e cabos/ Conexões dos cabos...2 INFORMAÇÕES IMPORTANTES Verifique as instruções a seguir antes de montar e utilizar o equipamento. Estas informações são necessárias inclusive para reduzir o risco de ferimentos graves. Guarde este manual para a sua consulta sempre que necessário.. Este equipamento é indicado apenas para uso doméstico. Não o utilize em locais comerciais, alugados ou institucionais. 2. Este produto é desenvolvido para adultos. Mantenha-o fora do alcance de crianças e animais. 3. Pessoas desabilitadas ou deficientes não devem utilizar o equipamento sem o acompanhamento de um profissional de saúde, educador físico ou médico. 4. Monte o aparelho exatamente como descrito neste manual. 5. Este equipamento foi desenvolvido para pessoas com o peso máximo de 36 kg. 6. Mantenha o equipamento em ambientes internos, em superfície lisa, livre de água, umidade e poeira, com alguma proteção para o piso, como uma esteira ou tapete. 7. Antes de utilizar o equipamento pela primeira vez, verifique se todos os parafusos e ferragens estão devidamente afixados e apertados e certifique-se de que o equipamento está em condições seguras.

3 8. Faça inspeções de segurança frequentes no equipamento, a fim de se constatar danos ou desgastes e manter seu nível de segurança. Dê atenção especial aos componentes mais suscetíveis a desgastes. Componentes defeituosos devem ser substituídos imediatamente. Não utilize o aparelho se não estiver em perfeitas condições de uso. 9. Este equipamento deve ser usado por apenas uma pessoa por vez. Mantenha mãos e pés longe de peças que se movem. 0. Não utilize material abrasivo para a limpeza do aparelho. Limpe-o logo após o uso (principalmente se houver rastros de umidade e suor). Mantê-lo limpo contribuirá para sua preservação.. Use roupas adequadas enquanto utiliza o equipamento. Evite usar roupas largas e que possam enroscar em alguma parte do equipamento, ou que possam limitar seus movimentos durante o uso. Também é importante usar calçados adequados para exercícios. 2. Se você sentir dor ou tontura a qualquer momento, durante o exercício, interrompa-o imediatamente para se refrescar. 3. Sempre tenha alguém presente para garantir sua segurança ao usar o aparelho. 4. Alongue-se antes de iniciar os treinos. 5. Antes de iniciar seu programa de exercícios, remova os objetos próximos e não deixe nenhum objeto cortante, pontiagudo ou afiado perto do equipamento. Para sua segurança, o equipamento deve ter um raio de ao menos 0,5m de espaço livre ao seu redor. Certifique-se de que haja espaço livre ao redor, o suficiente para montar, desmontar e usar o aparelho. 6. Use este aparelho apenas como planejado e indicado neste manual. Não utilize nenhum outro acessório que não seja recomendado pelo fabricante. 7. Esteja ciente dos sinais de seu corpo; exercícios incorretos ou em excesso podem prejudicar sua saúde. Interrompa-os caso sinta algum destes sintomas: dor, pressão no peito ou inconstância nos batimentos cardíacos, falta de ar, tonturas, náusea ou desmaio, e procure um médico antes de retornar ao seu programa de exercícios. 8. Ao ajustar a altura do assento, certifique-se de que o pino de ajuste esteja corretamente parafusado. 9. Ao usar o extensor de perna, certifique-se de que todas as peças que se movem estão sem obstáculos e conectadas corretamente. 20. Tome cuidado ao levantar ou mover o equipamento, para não prejudicar sua coluna. Utilize de técnicas adequadas de levantamento ou assistência. 2

4 2. É responsabilidade do proprietário de garantir que todos os usuários do aparelho estejam adequadamente informados sobre todas as precauções. PRECAUÇÕES: ANTES DE INICIAR ESTE OU QUALQUER OUTRO PROGRAMA DE EXCERCÍCIOS, CONSULTE UM MÉDICO. ESTE AVISO É ESPECIALMENTE IMPORTANTE PARA PESSOAS COM MAIS DE 35 ANOS E QUE TENHAM ALGUM PROBLEMA DE SAÚDE PRÉ-EXISTENTE. LEIA TODAS AS INSTRUÇÕES ANTES DE USAR O EQUIPAMENTO. NÃO NOS RESPONSABILIZAMOS POR DANOS PESSOAIS, MATERIAIS, PREJUÍZOS OU LESÕES CAUSADAS PELO OU COM O USO DESTE PRODUTO. IDENTIFICAÇÃO DAS PARTES INSTRUÇÕES DE MONTAGEM Antes de começar:. Escolha um local confortável para os treinos. Monte seu equipamento em um espaço amplo e com ventilação e luz adequadas. Não é indicado arrastá-lo por grandes distâncias, por passagens estreitas ou escadas, uma vez que esteja completamente montado. 2. Pode-se usar a própria caixa do equipamento como suporte para a montagem (tenha à mão papéis ou panos de limpeza, já que algumas peças já vêm pré-lubrificadas). 3

5 3. Verifique suas ferramentas: Para montar o seu equipamento, você precisará de(ferramentas não inclusas): trena (ou uma régua), com medidas em centímetros e polegadas; chave Allen, Chave inglesa, chaves de fenda ajustável, chave de fenda padrão, chave Phillips e um martelo de borracha (ou um martelo comum e um pano, que será utilizado entre o martelo e a peça, para amortecer o impacto). Óleo de lubrificação também pode ser necessário. 4. Identifique todas as peças antes de iniciar a montagem: Antes de montar o produto, cheque se todos os componentes estão presentes (ao final desta parte do manual, você encontrará as imagens explodidas do equipamento, mostrando todos os seus componentes marcados com números - o que facilitará a montagem). 5. Identifique as ferragens: Organize seus parafusos, porcas e arruelas antes da montagem. As porcas são identificadas conforme o diâmetro das cavidades. Para mais informações, confira as imagens das explosões e lista de componentes, nas páginas 8 deste manual. IDENTIFICAÇÃO DAS FERRAGENS 4

6 LISTA DE COMPONENTES I Nº NOME QTD Nº NOME QTD Suporte de estrutura principal 36 Puxador menor 2 Estrutura de base 37 Cabo inferior 3 Limitador horizontal 38 Cabo superior 4 Guias/eixo 2 39 Cabo de Pec Dec 5 Estrutura superior 40 Corrente 6 Suporte do assento 4 Rolos de espuma 4 7 Extensão de pernas 42 Arruela M0 2 8 Puxador maior 43 Presilhas 4 9 Almofada posterior 44 Anéis de borracha 2 0 Assento 45 Botão giratório Junção de suporte de braço 46 Capa das alças de plástico 8 2 Braço esquerdo 47 Porca M0 2 3 Braço direito 48 Parafuso M2X 75 mm 4 Alças de pressionamento 2 49 Parafuso M2X 50mm 5 Ganchos da polia 2 50 Parafusos M2 X 00 mm 3 6 Gancho da polia 5 Parafusos M0 X 00 mm 4 7 Ganchos da polia 2 52 Parafusos M0 X 60mm 4 8 Polias de 3 pol 3 53 Parafusos M8 X 75 mm 2 9 Estrutura reforçada 54 Parafusos M8 X 55mm 4 20 Espuma do braço 2 55 Tampas de extremidade de 20* Tampas internas redondas de 25 mm 4 56 Parafusos M0 X 45 mm 3 22 Tampas internas redondas de 40*80 mm 5 57 Parafuso M0 X 90 mm 23 Tampas internas redondas de 30*70mm 4 58 Parafusos M0 X 35 mm 2 24 Tampas internas redondas de 30*70 mm 59 Parafusos M0 X 25mm 6 25 Tampas externas elipse de 40*80 mm 4 60 Porcas Travante com Nylon M Pino seletor de peso 6 Porcas Travante com Nylon M Reforço da estrutura 2 62 Porcas Travante com Nylon M Tornozeleira de nylon 63 Arruelas M Pino de trava para supino 2 64 Arruelas M Estrutura do acessório 65 Arruelas M8 0 3 Peso guia 66 Arruela 32 Tijolo de peso 9 67 Pino de trava do eixo seletor 5

7 33 Eixo seletor 68 Tampa plástica 34 Parafuso M8 X 40 mm 69 Arruelas internas 8 35 Tubos de rolos de espuma 2 LISTA DE COMPONENTES II Nº NOME QTD Nº NOME QTD 4 Alças de pressionamento 2 3 Peso guia 5 Ganchos da polia 2 32 Tijolo de peso 9 6 Gancho da polia 33 Eixo seletor 7 Ganchos da polia 2 37 Cabo inferior 8 Polias de 3 pol 3 38 Cabo superior 9 Estrutura reforçada 39 Cabo de Pec Dec 20 Descanso de braço de espuma 2 40 Corrente 2 Tampas internas redondas de 25mm 4 4 Rolos de espuma 4 6

8 LISTA DE COMPONENTES III Nº NOME QTD Nº NOME QTD 22 Tampas internas redondas de 40x80 mm 5 43 Presilhas 4 23 Tampas internas redondas de 30x70 mm 4 44 Anéis de borracha 2 24 Tampas internas redondas de 30x70 mm 45 Botão giratório 25 Tampas externas elipse de 40x80 mm 4 46 Capa das alças de plástico 8 26 Pino seletor 55 Tampas de extremidade de 20x Estruturas reforçadas 2 57 Parafuso M0x90mm 28 Tornozeleira de nylon 67 Pino de liberação 29 Pinos de liberação 2 68 Tampa plástica 7

9 IMAGEM : Montagem da estrutura da unidade da base:. Use o martelo de borracha para ajudar a conectar as tampas (25). 8

10 2. Deslize as guias/ eixo (4) no anel de borracha maior (44) e pelo limitador horizontal (3). Aperte os parafusos com força, usando as duas mãos. 3. Conecte a estrutura da base (2) ao limitador horizontal (3). 4. Coloque as placas da pilha de peso (32) nas guias/ eixo (4), conecte o eixo seletor (33) com a placa superior (3). 5. Deslize o eixo seletor e a placa superior nas guias/ eixo (4), conecte a estrutura do acessório (30) com a estrutura da base (2). Ao usar o pino de seleção de peso, nunca deixe as pilhas de peso caírem. Sempre abaixe e levante as pilhas de peso de modo controlado. A garantia deste produto pode ser cancelada devido à má utilização. IMAGEM 2: Montagem da estrutura da unidade da base: 9

11 . Conecte o suporte da estrutura principal () à estrutura da base (2) e, em seguida, conecte a almofada posterior (9) ao suporte de estrutura principal (). 2. Conecte a estrutura superior (5) às guias/eixo (4). 3. Conecte com força o suporte de estrutura superior () à estrutura superior (5). 4. Conecte o gancho da polia (5) ao suporte de estrutura principal (). 5. Aperte todos os parafusos. 6. Use o martelo de borracha para ajudar a conectar as tampas (22 e 24). IMAGEM 3: Montagem dos braços e supino:. Conecte a junção do suporte de braço () com a estrutura superior (5) e, em seguida, conecte os braços (2 e 3) Deslize as espumas dos braços (2) nos dois braços de (2 e 3) e, em seguida, conecte a alça de pressionamento (4) aos braços (2 e 3) Use o martelo de borracha para ajudar ao conectar as tampas (55). 0

12 IMAGEM 4: Montagem do extensor de perna e do puxador de braço curvado:. Conecte o suporte do assento (6) ao suporte da estrutura principal () e reforço da estrutura (27). 2. Conecte a extensão de perna (7) ao suporte do assento (6) e conecte a almofada de assento (0). 3. Coloque o tubo do rolete de espuma (35) no orifício da extensão de perna (7) e suporte do assento (6), como ilustrado acima. 4. Umidifique um pouco o tubo do rolete de espuma (35) com gotas de água e, em seguida, deslize os rolos de espuma (4) em ambos os lados do tubo do rolete (35). 5. Por fim, conecte o tubo e as tampas (2, 22 e 23) usando um martelo de borracha para prender as tampas firmemente.

13 IMAGEM 5: Montagem da polia e cabos/ Conexões dos cabos: Montagem da polia e dos cabos:. Aperte todos os parafusos e porcas mencionados nas imagens anteriores. 2. Conecte a polia (8; 75 mm), como exibido na ilustração. Certifique-se de que a polia gire livremente. Não aperte demais. Conectando os cabos:. Conecte os cabos (38 e 39) primeiro e, em seguida, o cabo (37) ao redor das polias. Conecte e aperte os braços, o extensor de pernas e as pilhas de peso. 2. Conecte um gancho na extremidade do cabo na estrutura do acessório (30). Certifiquese de verificar os cabos regularmente para evitar danos, e certifique-se de que o cabo esteja esticado. 2

14 IMPORTANTE: Durante a montagem, certifique-se de que a arruela de metal esteja localizada na frente do limitador da bola de borracha (37 e 38) antes de conectar o gancho (43). Estique os cabos regularmente. Inspecione-os antes de cada sessão de exercícios. DIRETRIZES DE EXERCÍCIOS: OS QUATRO TIPOS BÁSICOS DE EXERCÍCIOS MUSCULAÇÃO Para aumentar o tamanho e a força dos seus músculos, utilize-os até quase alcançar seu limite. Seus músculos se adaptarão continuamente e crescerão progressivamente ao aumentar a intensidade dos seus exercícios. Você pode ajustar o nível de intensidade de um exercício individual, de duas maneiras: Mudando a quantidade de resistência usada Mudando o número de repetições ou de séries executadas (Uma ''repetição'' é um ciclo completo de um exercício, como em um abdominal; uma ''série'' é uma série de repetições). A quantidade correta de resistência para cada exercício depende do usuário individual. Você deve ir até seu limite e selecionar a quantidade de resistência correta para você. Comece com três séries de 8 repetições para cada exercício que for executar. Descanse por 3 minutos após cada série. Ao concluir 3 séries de 2 repetições sem dificuldade, aumente a quantidade de resistência. TONIFICAÇÃO Você pode tonificar seus músculos, forçando-os a uma porcentagem moderada de sua capacidade. Selecione uma quantidade moderada de resistência e aumente o número de repetições em cada série. Faça o máximo de séries de 5 a 20 repetições que conseguir sem sentir desconforto. Descanse por minuto após cada série. Trabalhe seus músculos concluindo mais séries, em vez de usar altas quantidades de resistência. PERDA DE PESO Para perder peso, use uma baixa quantidade de resistência e aumente o número de repetições em cada série. Exercite-se por 20 a 30 minutos, descansando por um máximo de 30 segundos entre as séries. CROSS TRAINING Cross training é uma maneira eficiente de obter um programa fitness completo e equilibrado. A seguir, um exemplo de um treinamento equilibrado: Planeje exercícios de resistência nas segundas, quartas e sextas-feiras. Planeje 20 a 30 minutos de exercício aeróbico, como corrida em uma esteira ou caminhada em um ciclo de exercícios ou um exercício elíptico na terça e quinta-feira. Descanse dos treinamentos de resistência e dos exercícios aeróbicos pelo menos um dia da semana para que seu corpo tenha tempo de se regenerar. A combinação de treinamento de resistência e do exercício aeróbico remodelará e dará mais resistência ao seu corpo, além de desenvolver coração e pulmões. 3

15 PERSONALIZANDO SEU PROGRAMA DE EXERCÍCIOS Determinar a duração exata de tempo para cada exercício, bem como para o número de repetições ou séries concluídas, é uma questão individual. É importante evitar excessos durante os primeiros meses do seu programa de exercícios. Você deve progredir a seu tempo e ficar atento aos sinais do seu corpo. Se sentir dor ou tontura a qualquer momento durante o exercício, interrompa-o imediatamente, até se sentir melhor e descubra o que há de errado antes de continuar. Lembre-se de que descanso apropriado e uma dieta correta são fatores importantes em qualquer programa de exercícios. AQUECIMENTO Comece cada exercício com 5 a 0 minutos de alongamento e um exercício leve para se aquecer. O aquecimento prepara seu corpo para exercícios mais extremos ao aumentar a circulação, aumentar a temperatura do corpo e fornecer mais oxigênio para os músculos. SESSÕES DE EXERCÍCIOS Cada sessão deve incluir 6 a 0 exercícios diferentes. Selecione exercícios para grupos dos principais músculos, enfatizando áreas que você quer desenvolver mais. Para dar mais equilíbrio e variedade aos seus exercícios, varie-os em cada sessão. Programe seus exercícios para dia e horário que sua energia estiver mais alta. Cada sessão deve ser seguida de, pelo menos, um dia de descanso. Faça modificações até que descubra a programação correta para você. A FORMA CORRETA DE EXERCITAR-SE Manter a forma correta de se exercitar é parte essencial de um programa de exercícios eficaz. Isso exige movimentação em uma variedade completa de movimentos para cada exercício, e mover apenas as partes apropriadas do corpo. Exercitar-se de modo descontrolado fará com que você se sinta exausto. Veja a tabela de músculos (página 7), para descobrir os nomes dos músculos. As repetições em cada série devem ser executadas de modo tranquilo e sem pausas. A etapa de esforço de cada repetição deve durar pelo menos metade do tempo da etapa de retorno. Respirar corretamente é muito importante; solte a respiração na fase de esforço de cada repetição e inspire durante a fase de retorno. Nunca segure a respiração. Descanse por um período pequeno após cada série. Os períodos de descanso ideais são: - Descanso de três minutos após cada série para exercícios de aumento de musculatura. - Descanso de um minuto após cada série para exercícios de tonificação. - Descanso de 30 segundos após cada série para exercícios de perda de peso. Planeje gastar as primeiras duas semanas se familiarizando com o equipamento e aprendendo a forma correta de cada exercício. RELAXAMENTO E ALONGAMENTO Finalize cada exercício com 5 a 0 minutos de alongamento. Inclua alongamentos para braços e pernas. Mova-se lentamente ao se alongar e não pule. Faça cada alongamento de modo gradativo e vá até onde conseguir suportar. 4

16 O alongamento no final de cada exercício é uma maneira eficaz de aumentar a flexibilidade. MANTENHA-SE MOTIVADO Para Manter-se motivado, crie um registro dos seus exercícios. Anote a data, os exercícios realizados, a resistência usada e os números de séries e repetições concluídas. Registre seu peso e as principais medidas do seu corpo no final de cada mês. Lembre-se, a chave para alcançar ótimos resultados é tornar os exercícios uma parte regular e divertida do seu dia. TABELA DE MÚSCULOS A. Esternomastoide (pescoço) B. Peitoral maior (peito) C. Bíceps (parte frontal do braço) D. Oblíquos (quadril) E. Braquiorradial (antebraço) F. Flexores do quadril (coxa superior) G. Abdutor (parte exterior da coxa) H. Quadríceps (parte frontal da coxa) I. Sartório (parte frontal da coxa) J. Tibial anterior (parte frontal da panturrilha) K. Sóleo (parte frontal da panturrilha) L. Deltoide anterior (ombros) M. Abdômen reto (estômago) N. Adutor (parte inferior da coxa) O. Trapézio (parte superior das costas) P. Músculo romboide (parte superior das costas) Q. Deltoide posterior (ombros) R. Tríceps (parte posterior do braço) S. Músculo grande dorsal (meio das costas) 5

17 T. Eretor da espinha (parte inferior das costas) U. Glúteos médios (cintura) V. Glúteos máximos (nádegas) W. Músculo isquiotibial (parte posterior da coxa) X. Gastrocnêmio (parte posterior da panturrilha). TERMO DE GARANTIA: A Estação de Musculação Life Zone Diamond tem garantia de 6 (seis) meses para eventuais defeitos de fabricação, contados a partir da data de emissão da nota fiscal da compra do produto, ou documento fiscal equivalente. Durante o prazo de garantia estabelecido, o fabricante assume o compromisso de substituir ou consertar sem ônus as peças defeituosas, após análise do Departamento de Assistência Técnica. O transporte e a montagem do aparelho são de responsabilidade do consumidor. Não oferecemos transporte ou serviço de montagem e também não temos montadores autorizados. Esta garantia perderá automaticamente a validade, isentando o fornecedor de qualquer responsabilidade, nos seguintes casos: - Defeitos ocasionados por acidentes, uso indevido ou mau trato/ uso, transporte e armazenagem deficientes e/ ou desgaste por uso; - Reparos executados por pessoas não autorizadas pelo fabricante; produtos que tenham sido modificados, transformados ou reparados com peças não originais; - Utilização do produto em desacordo com o especificado na ocasião da compra e como especificado neste manual (a exemplo o uso de aparelho residencial em academias, clubes, grêmios, condomínios, etc); Caso haja algum problema, consulte imediatamente o Serviço de Atendimento ao cliente: sac@pinkfitness.com.br e indique a referência do produto: Estação de Musculação Life Zone Diamond. 6