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Apresentação Prezado Cidadão, Esta é a Cartilha da Boa Saúde de Itápolis, uma publicação da Câmara Municipal de Vereadores que tem por objetivo trazer à população informações importantes sobre a prática de hábitos saudáveis, prevenção de doenças e qualidade de vida. Com esta Cartilha você vai aprender como cuidar de sua saúde através de gestos simples e da introdução de pequenas, porém significativas, mudanças em seu estilo de vida, como por exemplo, alimentação saudável, prática de esportes, entre outros. Você vai saber também um pouco mais sobre as principais doenças que atingem os brasileiros, o que elas podem provocar no organismo e como fazer para evitá-las. Use a Cartilha da Boa Saúde como um guia e aproveite para adquirir hábitos mais saudáveis, o que certamente aumentará sua qualidade de vida. Boa leitura a todos! Câmara Municipal de Itápolis 3
Dicas da boa saúde Hábitos saudáveis são o primeiro passo para conquistar qualidade de vida. Muitas vezes, as doenças são reflexos do estresse do dia-a-dia e podem ser facilmente evitadas com simples atitudes. Veja algumas dicas: - Pratique exercícios físicos. Além de manter o corpo em forma, eles ajudam o organismo com a liberação de endorfina, substância que auxilia a melhorar a memória, aliviar dores e, ainda, aumentar sua resistência; - Evite o consumo de fumo e álcool. São substâncias extremamente nocivas que contribuem, entre outras coisas, para o surgimento de cânceres e outras doenças graves; - Nunca tome remédio sem orientação médica. É perigoso e pode agravar seu problema; 4 Cartilha da Boa Saúde
- Beba pelo menos dois litros de água por dia. A água ajuda o organismo a manter-se equilibrado e em perfeito funcionamento; - Procure fazer refeições balanceadas, adequadas a suas reais necessidades físicas, e de preferência, respeite sempre o mesmo horário para cada uma delas; - Procure dormir bem e por um período de 6 a 8 horas diárias. Um sono tranqüilo é muito importante para sua saúde física e mental. - Visite seu médico e seu dentista regularmente e siga as instruções desses profissionais; Câmara Municipal de Itápolis 5
Seja um doador de vida Doar seus órgãos, tecidos, medula óssea e sangue é o mesmo que salvar muitas vidas e pode significar tanto para você quanto para aqueles que receberão este ato de amor. Tem sempre alguém esperando sua doação. Não fique indiferente a esse problema. Como posso me tornar um doador de órgãos? O passo principal para você se tornar um doador é conversar com a sua família e deixar bem claro o seu desejo. Não é necessário deixar nada por escrito. Porém, os familiares devem se comprometer a autorizar a doação por escrito após a morte. A doação de órgãos é um ato pelo qual você manifesta a vontade de que, a partir do momento da constatação da morte encefálica, uma ou mais partes do seu corpo (órgãos ou tecidos), em condições de serem aproveitadas para transplante, possam ajudar outras pessoas. Passo a passo para se tornar um doador de medula óssea: - Ter entre 18 e 55 anos de idade, boa saúde e cadastrar-se como doador voluntário de medula óssea no Hemocentro; - Será retirada uma pequena quantidade de sangue (10ml) por sua veia e preenchida uma ficha com informações pessoais; - Seu sangue será analisado para identificar características genéticas que podem influenciar no transplante; - Estas informações serão incluídas no Registro de Doadores de Medula Óssea (REDOME); - Quando aparecer um paciente, sua compatibilidade será verificada; - Se você for compatível com o paciente, outros exames de sangue serão necessários; - Se a compatibilidade for confirmada, você será consultado para decidir quanto à doação; Cartilha da Boa Saúde
- Seu atual estado de saúde será então avaliado; - A doação é um procedimento que se faz em centro cirúrgico, sob anestesia peridural ou geral, e requer internação por um mínimo de 24 horas. Nos primeiros três dias, após a doação, pode haver desconforto localizado, de leve a moderado, que pode ser amenizado com o uso de analgésicos e medidas simples. Normalmente, os doadores retornam às suas atividades habituais depois da primeira semana; - Para o doador, a doação será apenas um incômodo passageiro. Para o doente, será a diferença entre a vida e a morte. Condições básicas para doar sangue: - Sentir-se bem, com saúde; - Apresentar documento com foto, válido em todo território nacional; - Ter entre 18 e 65 anos de idade; - Ter peso acima de 50 kg. Câmara Municipal de Itápolis 7
Diabetes O diabetes é uma doença provocada pela falta ou problemas de atuação da insulina no organismo, o que causa aumento da taxa de glicose no sangue (hiperglicemia). A ocorrência do diabetes, geralmente, é resultado da associação de fatores genéticos, ambientais e estilo de vida, como por exemplo, a obesidade, o sedentarismo e as infecções. Muitas pessoas adultas têm diabetes e não sabem, e apenas o diagnóstico precoce e tratamento adequado podem evitar suas principais complicações. Portanto, é fundamental que todas as pessoas com mais de 40 anos de idade visitem um médico periodicamente e façam exames para a detecção da doença com regularidade. Principais sintomas do diabetes: - sede excessiva; - excesso de urina; - muita fome; - cansaço; - emagrecimento. Principais complicações: - Infarto no coração; - Aumento da pressão arterial; - Derrame ou isquemia cerebral; - Pé diabético; - Lesões nos rins com insuficiência renal; - Lesões nos nervos com aparecimento de dor; - Paralisias; - Lesões dos olhos com a catarata e, principalmente, a retinopatia diabética. 8 Cartilha da Boa Saúde
Hipertensão A hipertensão arterial, mais conhecida como pressão alta, é uma doença muito perigosa, mas que pode ser facilmente controlada. Ela pode causar, entre outras complicações, infarto do miocárdio e derrame cerebral, e quando associada a outros fatores de risco, como tabagismo, estresse e colesterol elevado, o perigo é ainda maior. Para controlar a pressão arterial é preciso seguir uma dieta adequada, diminuindo a quantidade de sal empregada no preparo dos alimentos, praticar exercícios moderados ou mesmo contar com o auxílio de medicamentos. VIDA SAUDÁVEL Câmara Municipal de Itápolis 9
Aids A AIDS (Síndrome da Imunodeficiência Adquirida) é uma doença muito grave, que ainda não tem cura e já matou mais de 192 mil brasileiros nos últimos 18 anos. Atualmente, porém, a AIDS pode ser considerada uma doença crônica, pois já é possível que uma pessoa infectada pelo HIV, vírus responsável pela transmissão da doença, viva um longo período sem apresentar qualquer sintoma ou sinal. Isto só ocorre devido aos grandes avanços tecnológicos e às pesquisas, que geram medicamentos cada vez mais eficazes. A prevenção, no entanto, continua sendo a grande arma dos seres humanos no combate à AIDS. Veja como é fácil evitar a contaminação: Assim Pega - Sexo vaginal sem camisinha; - Sexo anal sem camisinha; - Sexo oral sem camisinha; - Uso da mesma seringa ou agulha por mais de uma pessoa; - Transfusão de sangue contaminado; - Mãe infectada pode passar o HIV para o filho durante a gravidez, o parto e a amamentação; - Instrumentos que furam ou cortam, não esterilizados. Informações retiradas do site do Ministério da Saúde 10 Cartilha da Boa Saúde
Assim Não Pega - Sexo, desde que se use corretamente a camisinha; - Masturbação a dois; - Beijo no rosto ou na boca; - Suor e lágrima; - Picada de inseto; - Aperto de mão ou abraço; - Talheres / copos; - Assento de ônibus; - Piscina, banheiros, pelo ar; - Doação de sangue; - Sabonete / toalha / lençóis. Câmara Municipal de Itápolis11 11
Cada fase da vida Cada fase da vida nos traz momentos e alegrias diferentes. Para que sejam vividas em sua plenitude, estas fases também requerem cuidados e atitudes que podem ser simples, como a vacinação, e fazer toda a diferença. Conheça os Calendários de vacinação para cada fase da vida: 12 Cartilha da Boa Saúde
Calendário básico de vacinação da Criança IDADES VACINAS DOSES DOENÇAS EVITADAS BCG - ID Ao nascer Vacina contra hepatite B dose única 1ª dose Formas graves de tuberculose Hepatite B 1 mês Vacina contra hepatite B 2ª dose Hepatite B 2 meses 4 meses 6 meses Vacina tetravalente (DTP + Hib) VOP (vacina oral contra pólio) 1ª dose 1ª dose VORH (Vacina Oral de Rotavírus Humano) 1ª dose Vacina tetravalente (DTP + Hib) VOP (vacina oral contra pólio) 2ª dose 2ª dose VORH (Vacina Oral de Rotavírus Humano) Difteria, tétano, coqueluche, meningite e outras infecções causadas pelo Haemophilus influenzae tipo b Poliomielite (paralisia infantil) Diarréia por Rotavírus Difteria, tétano, coqueluche, meningite e outras infecções causadas pelo Haemophilus influenzae tipo b Poliomielite (paralisia infantil) Diarréia por Rotavírus Difteria, tétano, coqueluche, meningite e outras infecções causadas pelo Haemophilus influenzae tipo b Poliomielite (paralisia infantil) Vacina tetravalente (DTP + Hib) 3ª dose Hepatite B VOP (vacina oral contra pólio) 3ª dose Febre amarela VORH (Vacina Oral de Rotavírus Humano) 3ª dose 9 meses Vacina contra febre amarela (5) dose inicial 12 meses SRC (tríplice viral) dose única Sarampo, rubéola e caxumba VOP (vacina oral contra pólio) 15 meses DTP (tríplice bacteriana) DTP (tríplice bacteriana 4-6 anos SRC (tríplice viral) reforço 1º reforço 2º reforço reforço Poliomielite (paralisia infantil) Difteria, tétano e coqueluche Difteria, tétano e coqueluche Sarampo, rubéola e caxumba 10 anos Vacina contra febre amarela reforço Febre amarela Câmara Municipal de Itápolis13 13
Calendário de vacinação do Adolescente IDADES VACINAS DOSES DOENÇAS EVITADAS De 11 a 19 anos (na primeira visita ao serviço de saúde) 1 mês após a 1ª dose contra Hepatite B 6 meses após a 1ª dose contra Hepatite B Hepatite B DT (Dupla tipo adulto) Febre Amarela SCR (Tríplice viral) 1ª dose Contra Hepatite B 1ª dose Contra Difteria e Tétano reforço Contra Febre Amarela dose única Contra Sarampo, Caxumba e Rubéola Hepatite B 2ª dose Contra Hepatite B Hepatite B 3ª dose Contra Hepatite B 2 meses após a 1ª dose contra Difteria e Tétano DT (Dupla tipo adulto) 2ª dose Contra Difteria e Tétano 4 meses após a 1ª dose contra Difteria e Tétano DT (Dupla tipo adulto) 3ª dose Contra Difteria e Tétano a cada 10 anos, por toda a vida DT (Dupla tipo adulto) Febre Amarela reforço reforço Contra Difteria e Tétano Contra Febre Amarela Calendário de vacinação do Adulto e Idoso IDADES VACINAS DOSES DOENÇAS EVITADAS A partir de 20 anos DT (Dupla tipo adulto) Febre Amarela SCR (Tríplice viral) 1ª dose dose única Contra Difteria e Tétano dose inicial Contra Febre Amarela Contra Sarampo, Caxumba e Rubéola 2 meses após a 1ª dose contra Difteria e Tétano DT (Dupla tipo adulto) 2ª dose Contra Difteria e Tétano 4 meses após a 1ª dose contra Difteria e Tétano DT (Dupla tipo adulto) 3ª dose Contra Difteria e Tétano a cada 10 anos, por toda a vida DT (Dupla tipo adulto) Febre Amarela reforço reforço Contra Difteria e Tétano Contra Febre Amarela 60 anos ou mais Influenza Pneumococo dose anual Contra Influenza ou Gripe dose única Contra Pneumonia causada pelo pneumococo 14 Cartilha da Boa Saúde
Vamos juntos combater a dengue! A Dengue é uma doença viral transmitida pelo mosquito Aedes aegypti e pode levar à morte. A única maneira de evitar a dengue é não deixar o mosquito nascer. Para isso, é necessário acabar com os criadouros. Veja algumas dicas: Câmara Municipal de Itápolis15 15
Versão Br Câmara Municipal de Itápolis A casa do cidadão Avenida Florêncio Terra, 523 - Centro - CEP 14900-000 Fone: (16) 3262 1322 - Fax: ramal 23 www.camaraitapolis.com.br 16 Cartilha da Boa Saúde