Lista Exercícios O Poder da Gratidão Segunda Feira Exercício: Traçe suas metas/sonhos, liste elas. Metas para: Saúde e corpo Carreira e trabalho Finanças Relacionamento Desejos pessoais Materiais Espirituais Mentais Liste aquilo que você conquistou!
Terça Feira 1º exercício É o mais poderoso. Com ele você terá a oportunidade de revolucionar sua vida. Ao acordar o mais cedo que puder, liste 10 benções pelas quais és grato. Lembre-se de colocar coisas simples como o ar. Exemplos: 1) Sou verdadeiramente abençoado por? 2) Estou feliz e grato por Porque 3) Sou grato e feliz por Porque 4) Sou sinceramente grato por Porque Quando acabar de escrever cada benção, diga a palavra 3 vezes obrigada! 2º exercício: - Pedrinha da Gratidão Encontre uma pedra Coloque a pedra no seu quarto Antes de dormir, pegar a pedra. Escolha o melhor momento conforme orientações do vídeo.
3º exercício Gratidão período manhã Encher a manhã de gratidão Ao acordar diga obrigado. Tudo que pensar ou lembrar diga: Obrigado! Ex: Torneira, Roupa
Quarta Feira 1º exercício Ser grato pelas pessoas como elas são. - Você Necessita ter uma fotografia. Prática: Foto em mãos: - Porque é grato? - O que mais gosta nela - Quais maiores qualidades? Ser grato: - Paciente - Ouvir - Talentos - Determinação - Bom senso - Bom humor - Sabedoria Depois: Pegue papel e caneta e anote 5 coisas pelas quais é mais grato a ela: Ex: Obrigado, (nome) por Deixe a foto em lugar visível. 2º exercício: Se estiver: com crise em relacionamento use gratidão para mudar.
Escolha uma pessoa com relacionamento problemático: - Lista 10 coisas pelas quais se sente grato - Traga tudo aquilo que é bom - Não importa quem está certo, apenas cure o relacionamento. Coloque no papel: nome, sou grato por Enquanto faz a lista, sinta a gratidão. 3º exercício Espalhe gratidão para todos. Agradecer 10 pessoas no dia que fazem algo para você.
Quinta Feira 1º exercício Comece agradecendo as partes do corpo: Obrigada pelas minhas pernas e pés Obrigada pelos meus braços e mãos e dedos Obrigado pelos sentidos: Olfato Tato Paladar Obrigada pelos meus olhos que me permitem ver tudo Obrigada pelo meu coração saudável e forte Obrigada pelo meu cérebro e pela mente gloriosa Obrigada pelos meus orgãos trabalharem com tanta perfeiçao Faça um cartão: A dádiva da saúde me mantem vivo. ( Leve este cartão contigo e durante o dia o leia 4 vezes) 2º exercício Fórmula para vencer a negatividade. ( Mente Sadia Corpo Sadio) Inspirados nas palavras de buda: procure 10 coisas pelo qual ser grato. Exemplo: Se estiver em um emprego que não está feliz:
Sou grato por haver emprego no mercado e por novas vagas surgirem a cada dia. Relacionamento turbulento com mãe: Sou grata pela minha mãe ter trabalhado duro e ter me dado educação que ela não teve. 3º exercício Vamos adotar uma abordagem em 3 tempos. 1) Saúde que recebeu (passado) Escolha 3 ocasiões em que se sentiu no topo do mundo. 2) Saúde que continua recebendo (presente) Escolha 5 funcões do seu corpo que estão saudáveis. 3) Saúde que você deseja receber (futuro) Escolha algo que queira melhorar no seu corpo e ou saúde e visualize. Seja sempre grato pelo seu corpo e saúde.
Sexta Feira 1º exercício Este exercício será dividido em duas partes. Primeiro: Diga obrigada para cada momento desses: Sempre havia comida no seu prato? Você tinha casa para morar? Frequentou escola? Tinha roupass? Você ia ao dentista? Sinta gratidão sincera por tudo o que recebeu no passado Segundo: Em um papel adesivo escreva a seguinte frase e cole em uma nota de dinheiro: Obrigado por tudo o dinheiro que recebi ao longo da vida. Tenha contato com esta nota várias vezes no dia. 2º exercício Imã do dinheiro Neste exercício: Ter gratidão por contas a pagar (motivo de reclamação) Fique atento também a pensamentos e sentimentos em relação aquilo que tem para pagar. Gratidão pelos benefícios que tem para pagar: Exemplo: Luz, água. 3º exercício
O cheque Semelhante atrai semelhante. Estilo de vida de gratidão = atrair situações que muitos chamam de sorte. Mas é lei universal Este exercício trouxe resultados extraordinários para muitos. Coloque data: Valor que quer receber nesta data Assina: Atrás coloca como irá obter este dinheiro. Visualize este cheque algumas vezes no dia. Quando atingir a quantia faça outro e aumente.
Sábado 1º exercício Durante o trabalho no dia de hoje, imagine que tem um gerente invisível que irá registrar tudo o que você sente e pensa sobre o seu trabalho. A meta deste gerente é anotar o máximo possível, motivos pelos qual se sente grato por seu trabalho. Ter no final do dia uma longa lista de gratidão. Quanto maior a lista: mais dinheiro, satisfação, oportunidade, realização profissional Anote assim: Sou grato por. Este exercício deverá ser feito em dia normal de trabalho. 2º exercício Lembre-se das bençãos do dia anterior. Cada dia é único e nenhum é igual ao outro. As coisas boas que acontecem a cada dia são distintas e estão em mudança constante Quais foram as coisas boas que aconteceram no dia de ontem? Alguem lhe deu uma boa notícia? Recebeu algum dinheiro inesperado? Teve notícias de um amigo? Recebeu elogio?
Você ajudou alguém? Enquanto recorda e anota, sinta gratidão. Este exercício pode ser alterado, um dia anota e outro só lembra. 3º exercício Lista dos afazeres Principalmente no trabalho aquilo que não tem solução, deixamos para outro dia: nos sentimos sobrecarregados Crie uma lista: Coisas mais importantes. Pequenas situaçoes diárias Coisas mais complexas Escolha 3 itens para se concentrar no dia de hoje. Em cada item reserve algum tempo, visualizando aquilo já resolvido e sentindo gratidão por isto.
Domingo 1º exercício Transforme seus desejos em realidade. Pegue 10 desejos da sua lista de desejos Escreva a palavra obrigado três vezes. Ex: obrigado, obrigado, obrigado pelas nossas vendas terem aumentado 50%. Como segunda parte deste exercício responda mentalmente: Que emoçoes sentiu quando seu desejo foi realizado? Qual a primeira pessoa para qual contou que seu desejo foi realizado? Qual a primeira coisa que fez quando seu desejo se concretizou? Faça isso para cada desejo Para intensificar o exercício cole figuras. 2º exercício Resultados extraordinários No início do seu dia, escolha 3 situações diferentes em que gostaria de ter resultados magníficos! Pode ser uma entrevista de emprego. 3 atividades que acredita ser maçantes. Enquanto escreve, se concentre no que está fazendo depois de isto ter se concretizado. Sempre sentindo gratidão.
Quanto mais praticar mais resultados extraordinários virão. 3º exercício Gratidão vinda do coração. Foque sua mente e sua atenção na área em volta do coração. Feche os olhos e enquanto manter sua mente focada no seu coração. Escollha seus 10 principais desejos e um a um e pratique com o coração Exemplo comprar um carro novo: Traga esta imagem para o seu coração obrigada obrigada sentindo gratidão.