ASSOCIAÇÃO ESPORTIVA REFLEXO

ASSOCIAÇÃO ESPORTIVA REFLEXO MANUAL DE JUDÔ E APOSTILA AOS EXAMES DE FAIXA DO GRUPO DAN GAY 2013 1

APRESENTAÇÃO O presente trabalho tem por finalidade orientar os alunos iniciantes, quanto aos ensinamentos básicos que são inerentes a prática do judô, bem como os alunos mais experientes, quanto ao conteúdo das disciplinas que compõem os exames de faixa do grupo dan-gay. São abordadas técnicas de nague-waza, katame-waza e filosofia do judô. Todo conteúdo está de acordo com o Seminário Nacional de Padronização de Técnicas, realizado pela Confederação Brasileira de Judô e transmitida às associações pela Federação Pernambucana de Judô. Espero desta forma, contribuir de maneira significativa, técnica e mentalmente, para a boa formação de verdadeiros judocas. Bem como auxiliar os professores da Associação Esportiva Reflexo Abreu Lima, Abril de 2013. Prof. Wagner Andrade de Oliveira, Ni-dan. 2

FONTES: Apostila da Federação Pernambucana de Judô, (Prof. Luiz da Mota 8º dan). Apostila do curso de Faixa Preta História, Filosofia e Ética do Judô, (Prof. Marcio Roberto 5º dan). Livro Judô Kodokan Jigoro Kano. Revista KIAI, (Reportagem especial sobre o Judô). Prof. Célio Rosendo de Oliveira; Faixa Preta 3º grau (Obi-kuro San-dan). Prof. Wagner Andrade de Oliveira; Faixa Preta 2º grau (Obi-kuro Ni-dan). Prof. Maria de Fátima Santiago Oliveira; Faixa Preta 2º grau (Obi-kuro Ni-dan). Prof. Márcio Andrade de Oliveira; Faixa Preta 2º grau (Obi-kuro Sho-dan). 3

ASSOCIAÇÃO REFLEXO C.N.P.J 04.412.769/0001-78 - Reg.Fed.PE. Judô e Conf. Bras. de judô. Entidade de Utilidade Pública Lei Municipal nº 617/2008 Rua Cento e Trinta e Um, Nº 25 - Caetés I, Abreu e Lima. PE. Email: Célio.a.reflexo@hotmail.com site: www.reflexojudo.com.br Fone: (081) 3541-4873 - cel. 8611-8092 cel. 9197-9187 Presidente Célio Rosendo de Oliveira Vice-Presidente Marcio Andrade de Oliveira Secretária Maria de Fátima Santiago Tesoureira Elaine Cristina Silva de Almeida Diretor Técnico Wagner Andrade de Oliveira 4

SUMÁRIO CONCEITOS BÁSICOS DO JUDÔ 01 RAIZES DE UMA ARTE MARCIAL CENTENÁRIA... 06 02 SIGNIFICADO DO JUDÔ... 06 03 JUDOGI... 07 04 CLASSIFICAÇÃO... 07 05 USO DAS FAIXAS... 07 06 REI-HO... 07 07 RITISU-REI OU TATI-REI... 08 08 DOJÔ... 08 09 ETIQUETA NO DOJÔ... 08 CONCEITOS E TÉCNICAS PARA CONFRONTAÇÃO 10 UKEMI... 09 11 KUMI KATA... 09 12 SHISEI... 09 13 SHINTAI... 10 14 SOBRE A APLICAÇÃO DAS TÉCNICAS... 10 15 ALGUNS PRINCIPIOS PARA ORIENTAÇÃO... 11 16 KATAME WAZA... 11 PROGRAMAS PARA PROMOÇÃO DE FAIXAS 17 PROGRAMA PARA FAIXA BRANCA/CINZA 11º KIU... 11 18 PROGRAMA PARA FAIXA CINZA 10º KIU... 12 19 PROGRAMA PARA FAIXA CINZA/AZUL 9º KIU... 12 20 PROGRAMA PARA FAIXA AZUL 8º KIU... 13 21 PROGRAMA PARA FAIXA AZUL/AMARELA 7º KIU... 13 22 PROGRAMA PARA FAIXA AMARELA 6º KIU... 14 23 PROGRAMA PARA FAIXA AMARELA/LARANJA 5º KIU... 15 24 PROGRAMA PARA FAIXA LARANJA 4º KIU... 16 24 PROGRAMA PARA FAIXA VERDE 3º KIU... 18 25 PROGRAMA PARA FAIXA ROXA 2º KIU... 19 26 PROGRAMA PARA FAIXA MARROM 1º KIU... 21 27 CLOSSÁRIO... 22 5

RAIZES DE UMA ARTE MARCIAL CENTENÁRIA Em 1882 nascia em Tóquio no Japão, mais precisamente no templo budistade Eishoji, Shitayá, nascia uma das mais tradicionais artes marciais: o JUDÔ. Que culminaria em alastrar-se por todo o país, conquistando, enfim, o mundo todo, dado sua eficiência comprovada nos confrontos, e ainda por sua eficiência impar que, inovando conceitos e tradições, coloca com exatidão, como deve ser o homem em relação à sua meta prioritária... A VITÓRIA É UMA CONSEQUÊNCIA. Infelizmente, para muitos essa filosofia não encontra ressonância e o resultado é o Judô ser praticado como um esporte comum, perdendo assim o que tem de melhor. A história do Judô é realmente empolgante e de uma riqueza tal que nos causa profundo espanto e, por paradoxal que pareça, pensar, por não se encontrar ao alcance de nossos JUDOCAS, e por outro lado, estes não se interessarem por ela. É PRECISO COMPREENDER QUE JUDÔ NÃO É SÓ LUTA NO TATAME, É, MAIS, MUITO MAIS MESMO: É HISTÓRIA, É TRADIÇÃO, É FILOSOFIA... É VIDA! SIGNIFICADO DO JUDÔ JUDÔ significa, caminho suave, em japonês JU significa, SUAVE, CEDER, e DÔ significa, CAMINHO, VIA. O Judô é uma arte que é praticada como um desporto. Os seus objetivos são: TORNAR FORTE O FÍSICO, FORTALECER E CULTIVAR O SER E DEFESA PRÓPRIA. Através dos treinos de técnicas de ataques e defesas, os judocas não só ganham agilidade mental e física, como adquirem, também flexibilidade da mente e do corpo mediante o domínio do caminho suave. Este treino permite-lhes manter o ideal de darem sua contribuição a sociedade, através da aplicação dos princípios do judô na sua vida diária. Devem entender que seguir o caminho da suavidade é aprender a aceitar com naturalidade os fatores que facilitam nossas vidas, assim como são bases do judô: CEDER PARA VENCER. aprender a respeitar seus semelhantes, aprender a ser firme e aprender a ser leal e honesto, são as finalidades do judô. Este adestramento do judoca, que não é apenas físico e técnico, mais que transcende as palavras, e atos materiais, faz com que eles como desportistas, lutem pelo seu intento, mais sejam capazes de aceitar com naturalidade, que a vitória e a derrota são apenas conseqüência de suas reais condições. Pois não fosse assim estaria em desacordo com o caminho da suavidade. Esta base filosófica faz com que o judô se destaque como um verdadeiro esporte, muito disciplinado e admirado, no qual o confronto corpo a corpo conduz ao melhor entendimento entre as pessoas, atingindo assim seus objetivos de sociabilização, de educação e cultura física, para o bem estar do homem. 6

JUDOGI (ROUPA DE JUDÔ) O conjunto composto por blusão (wagi), calça (shitabaki ou zubom) e faixa (obi), usado para praticar o judô, é chamado de judogi. O wagi e o shitabaki são brancas, a faixa varia de cor de acordo com o nível de quem a usa. CLASSIFICAÇÃO Os judocas são classificados em três graduações: o grupo DAN GAY que se divide em 11 KIU S, (séries) e são diferenciados através de faixas que vão da cor branca à marrom, O grupo YUDANSHA que vai do 1º ao 5º DAN, (grau) identificados pela faixa preta E o grupo KODANSHA que vai do 6º ao 10º DAN, (grau), do 6º ao 8º dan identificado pela faixa vermelha e branca, quando do 9º e 10º pela faixa vermelha. As promoções tanto para as graduação de KYUS como para os DANS baseam-se em exames que incide sobre quesitos tais como: duração de tempo de treino, idade, caráter moral, execução das técnicas especificadas nos regulamentos e comportamentos nas competições. No caso de promoção de KYU, faixa branca a marrom é outorgada pela associação, no caso de promoção de DAN é feita pela banca examinadora da FEDERAÇÃO PERNAMBUCANA DE JUDÔ, e outorgada pela Confederação Brasileira de Judô. USO DAS FAIXAS Ao judoca só se permitirá o uso da faixa que lhe tiver sido oficialmente outorgada devendo para isso possuir um comprovante. Só será permitido o uso de faixas pretas ou faixas superiores aos judocas inscritos no REGISTRO GERAL DOS FAIXAS PRETAS da (C.B.J.) CONFEDERAÇÃO BRASILEIRA DE JUDÔ. Devendo para isso possuir um comprovante. 7

REI HO (MANEIRAS DE CUMPRIMENTAR) Antes e depois de praticar o judô ou participar de uma disputa, os oponentes se cumprimentam com uma reverência. Esse cumprimento é uma expressão de gratidão e de respeito. De fato, o judoca está agradecendo ao oponente pela oportunidade de melhorar a sua técnica. A prática de judô é regida pela cortesia, respeito e amabilidade. A saudação é o expoente máximo destas virtudes sociais. Através dela expressamos um respeito profundo aos nossos companheiros. No judô, há duas formas de expressarmos: TATI- REI ou RITSU-REI quando em pé, e ZAREI quando na posição sentada (seiza). Esta última é conhecida como saudação de cerimônia e é a mais formal delas. RITSU - REI ou TATI-REI Ao entrar no dojô e ao sair. Quando subir no tatame para cumprimentar o professor ou o mais graduado presente. Ao iniciar um treino com o companheiro, assim como ao terminá-lo. DOJÔ (O LOCAL DOS BONS CAMINHOS) O judô é praticado em uma construção especialmente criada para ele, conhecida pelo nome de dojô. A palavra dojô deriva de um termo budista que faz referência ao local de iluminação. Pois no Japão o dojô é considerado um lugar sagrado onde as pessoas procuram aperfeiçoar seu corpo e sua mente. No dojô não deve haver pilastras, cantos ou obstáculos potencialmente perigosos, suas paredes são revestidas por painéis de proteção. O chão da sala é recoberto por tatames que absorvem o impacto das quedas. Quando visitamos um dojô pela primeira vez, dá para notar como ele é mantido muito limpo e ficamos impressionados com sua atmosfera solene. ETIQUETA NO DOJÔ Como já foi dito antes, a prática do judô é regida pela cortesia, respeito e amabilidade. Espera-se que os alunos de judô hajam de maneira apropriada dentro do dojô. O dojô não é lugar para conversas fúteis ou mau comportamento. Durante as práticas ou disputas todos os alunos devem estar presentes e, enquanto descansam, devem observar a prática dos outros; com isso aprendem ainda mais. Não é permitido ao aluno descer do tatame sem autorização do professor, não é permitido comer ou beber no dojô, e pede-se aos alunos que o mantenham limpo e em ordem. A higiene pessoal também é importante. Os alunos devem estar limpos e manter as unhas cortadas para evitar machucar os outros. O judogi deve ser lavado com regularidade e quaisquer rasgos precisam ser consertados prontamente. Pede-se ainda 8

aos alunos que sempre façam as devidas reverências à quem se deve. Dependendo das circunstâncias, pode-se fazer a reverência de uma distância maior que o normal, mas deve-se sempre demonstrar sinceridade. UKEMI (TÉCNICAS DE AMORTECIMENTO DE QUEDAS) Sabemos que o equilíbrio é a lei primordial que regi o judô assim, acentuadamente se perdermos o equilíbrio, estamos expostos a cair e, como é natural, se não soubermos amortecer o contato do nosso corpo com o solo, estamos sujeito a nos machucar. Para evitar esta situação, existe o que chamamos de UKEMI: saber cair é a base indiscutível das projeções. Isto para os principiantes é difícil, devido o medo natural, é necessário um treino metódico e perseverante. Quando conseguirmos superar essa fase, começaremos a progredir nos conhecimentos do judô, porque deixaremos a preocupação de não sabermos cair. Uma vez superado, teremos um espírito aberto para ataques e defesas, aplicando os movimentos com rapidez e perfeição. As direções fundamentais para UKEMI, são: para frente: MAE-UKEMI, para traz: USHIRO- UKEMI de lado YOKO-UKEMI Rolamento ( ZEMPO-KAITEM-UKEMI), para direita ou para esquerda. KUMI-KATA (FORMAS DE PEGADAS) A pegada básica é sempre a mesma, não importa qual a postura. Sua mão esquerda pega na manga direita do oponente próximo ao cotovelo, sua mão direita pega a lapela esquerda do oponente mais ou menos na altura do peito. Você deve segurar de maneira bem solta para poder mudar rapidamente a pegada quando for necessário. Se houver perda de tempo na hora de mudar a pegada, o oponente pode tomar vantagem e fazer um contra-ataque. Depois de dominar o uso da pegada básica em todas as projeções, experimente com outras. Talvez você descubra que algumas funcionam melhor que outras em algumas projeções. SHISEI (POSTURA) Shisei é a posição base para todos os movimentos. Por isso, um shisei correto facilita a rapidez e a precisão na aplicação das técnicas. Deve-se adotar sempre o shisei para que todo o momento seja possível uma mudança de posição. O peso do corpo é igualmente distribuído para ambos os pés, sobretudo sobre as pontas dos dedos. As 9

posições são as seguintes: SHISEN- HONTAI ( POSIÇÃO NATURAL) MIGI- SHIZENTAI (POSIÇÃO NATURAL DIREITA) HIDARI- SHISENTAI (POSIÇÃO NATURAL ESQUERDA ) JIGO-HONTAI (POSIÇÃO NATURAL DE DEFESA) MIGI-JIGOTAI (POSIÇÃO DE DEFESA DIREITA) HIDARI-JIGOTAI (POSIÇÃO DE DEFESA ESQUERDA). SHINTAI (MOVIMENTAÇÃO SOBRE O TATAME) São as formas corretas de deslocamento sobre o tatame. Salientando os seguintes detalhes: andar descontraidamente, mantendo os joelhos e tornozelos flexíveis sem cruzar os pés. Deslocar-se em todas as direções deslizando os pés fazendo o contato com o solo com a borda externa dos pés, calcanhares ligeiramente levantados. Acompanhar os passos de seu oponente, se este empurrar, mova-se recuando, se puxar avance. Se o adversário puxar não resista, mova-se com ele. Do mesmo modo não resista quando empurrado, se resistir o seu corpo torna-se rígido e perde facilmente o equilíbrio. Movendo-se no mesmo sentido do adversário, é-lhe mais fácil controlar o corpo dele e desequilibrá-lo. SOBRE A APLICAÇÃO DAS TÉCNICAS NAGE-WAZA (TECNICAS DE PROJEÇÃO). As técnicas de projeção possuem três fases: KUSUSHI - desequilíbrio do adversário, a prática do judô baseá-se no equilíbrio, portanto é estudo de grande importância já que através dele aplicamos todas as projeções. Para estudar as direções em que podemos desequilibrar, deve-se considerar o seguinte: o centro de gravidade do homem situá-se no baixo ventre. Sendo assim quando a linha perpendicular traçada a partir do centro de gravidade até o solo cair fora do polígono de sustentação, ele encontra-se desequilibrado. Este desequilíbrio dá origem, nos praticantes a oito direção, designadas por HAPPO NO KUSUSHI, para frente, para traz, para direita, para esquerda, e quatro oblíquos derivados, assim como muitas outras. Assim quando o adversário se encontra com desequilíbrio para frente, temos que continuar o seu desequilíbrio, projetando-o para frente. Faremos para trás quando se encontra com o corpo para trás. Tendo em conta a advertência anterior e praticando com assiduidade e perseverança progrediremos constantemente na prática deste desporto. TSUKURI É a relação entre sua posição e a do adversário. É colocar o seu corpo na melhor posição para a projeção, enquanto continua a desequilibrar o adversário. Tentar fazer projeção antes de estabelecer um TSUKURI correto é pura perda de tempo e de energia. (TSUKURI significa PREPARO). KAKE É a aplicação da projeção, obedecendo a seqüência, KUSUSHI, TSUKURI, e finalmente o KAKE. Lembre-se, judô é usar a posição do adversário em benefício próprio e não projetá-lo por superioridade de peso ou força. Ao aplicar uma projeção, use o corpo suavemente como uma só unidade. Todas as partes do corpo devem estar em harmonia. Se bem que em cada projeção se dá maior ênfase a utilização de determinadas partes do corpo, tal como mãos, quadris ou pés, em qualquer projeção é importante o movimento de todo o corpo. A parte do corpo a que se faz mansão serve para orientar a projeção do adversário. 10

ALGUNS PRINCÍPIOS PARA ORIENTAÇÃO: Mantenha o corpo descontraído isto dar-lhea maior flexibilidade e o adversário não adivinhará seus movimentos. 1. Para manter o equilíbrio deverá flexionar os joelhos e não dobrar a cintura. 2. Não tente uma projeção com medo, na dúvida, faça um movimento rápido, decidido. Tentativas receosas são inúteis e representam perda de energia. Portanto, estas três fases são muito importantes para a execução perfeita das técnicas. Elas podem ser observadas no NAGE-NO-KATA (formas fundamentais de projeção). KATAME-WAZA ( TÉCNICA DE CONTROLE ) Também chamadas de NE-WAZA, são um grupo composto que incluem técnicas de imobilização (ossae-waza) técnicas de estrangulamentos (shime-waza ) e técnicas de articulação ( kansetsu-waza ). As técnicas de arremesso e as técnicas de solo sãs inseparáveis, ambas trabalham juntas, auxiliando uma a outra para decidir uma vitória ou uma derrota. Sendo katame-waza as seqüências de um arremesso, assim as técnicas de nage waza possuem um grande poder. A melhor e mais correta ordem a seguir ao começar o aprendizado das técnicas de solo e a parti das imobilizações, seguindo com os estrangulamentos e terminando com as técnicas de articulação. ASSOCIAÇÃO ESPORTIVA REFLEXO PROGRAMA PARA EXAMES DE FAIXAS ( de acordo com o conselho nacional de outorga de faixas da CBJ) 2008 Exame para faixa branca / cinza 11º KYU Idade mínima: 04 anos / carência: 03 meses como faixa branca Vocabulário: Saudação em pé: RITSU - REI Professor: SENSEI OBS:( Aquele que nasceu primeiro) Amortecimento de quedas: UKEMI USHIROUKEMI demonstrar em posição sentada; YOKOUKEMI executar na posição deitada 11

NAGUEWAZA (Téc. De Projeção) O-SOTO-GARI OSSAEWAZA (Téc. De Imobilização) HON-KESA-GATAME Exame para faixa cinza 10 KYU Idade mínima: 05 anos / carência: 03 meses como faixa branca / cinza Mais todo programa da faixa anterior Vocabulário: Contar até dez em japonês ( iti, ní, san, shi, go, roku, shiti, hati, kyú, jú) Peças que compõe local de treinamento ou competição: TATAMI Uniforme ou vestimenta do praticante de judô: JUDOGUI Demonstrar saudação ajoelhada: ZAREI YOKOUKEMI demonstrar na posição agachada MAEMAWARIUKEMI demonstrar em pé e para frente com rolamento NAGUEWAZA (Téc. De Projeção) O-UCHI-GARI O-SOTO-GURUMA OSSAE-KOMI-WAZA (Téc.de imobilização) KATA GATAME YOKO SHIRO GATAME ============================================================== ASSOCIAÇÃO ESPORTIVA REFLEXO PROGRAMA PARA EXAMES DE FAIXAS ( de acordo com o conselho nacional de outorga de faixas da CBJ) 2008 Exame para faixa cinza / azul 9 KYU Idade mínima: 06 anos / carência: 03 meses como faixa cinza Mais todo programa da faixa anterior KUMIKATAS: Formas de pegar no judogui Demonstrar: ERI (gola), SODE (manga), ERISODE (gola e manga) Vocabulário: Parar: MATE, começar: HAJIME, terminou: SOREMADE, não se movam: SONOMAMA, atenção ou posição de sentido: KIOTSUKE. Histórico: Nome da primeira escola de judô KÔDOKAN Demonstrar na posição em pé e para trás USHIROUKEMI Demonstrar na posição agachada e para frente MAEUKEMI Demonstrar na posição em pé ZEMPÕ KAITEN NAGUE WAZA (Téc. de projeção) OSOTO-GURUMA / UKI-GOSHI / KOSHI-GURUMA 12

OSSAE WAZA (Téc. de imobilização) KAMI-SHIHO-GATAME / KATA-GATAME / YOKO-SHIHO-GATAME Exame para faixa azul 8 KYU Idade mínima: 07 anos / carência: 06 meses como faixa cinza / azul Mais todo programa da faixa anterior Histórico: A data de fundação da KÔDOKAN, fevereiro de 1882; A arte que deu origem ao judô JU JUTSU (arte da suavidade) Vocabulário: Nome do uniforme do judoca JUDOGUI Casaco UWAGUI Calça SHITABAKI ou ZUBOM Faixa OBI Chinelo SURIPA ou ZORI Demonstrar duas viradas, quando o uke em decúbito ventral Demonstrar como amarrar corretamente a faixa Principio do judô: quem teme perder já está vencido. NAGUE WAZA (Téc. de projeção) IPON-SEOI-NAGUE / KOSHI-GURUMA / O-GOSHI / O-SOTO-GURUMA OSSAE WAZA (Téc. de imobilização) KAMI-SHIRO-GATAME / YOKO-SHIRO-GATAME / KATA-GATAME ASSOCIAÇÃO ESPORTIVA REFLEXO PROGRAMA PARA EXAMES DE FAIXAS ( de acordo com o conselho nacional de outorga de faixas da CBJ) 2008 Exame para faixa azul / amarela 7 KYU Idade mínima 08 anos / carência 06 meses como faixa azul Todo programa das faixas anteriores Vocabulário: Treinamento de entrada das técnicas UCHI KOMI Treino livre RANDORI Local de competição SHIAIJÔ Luta SHIAI Local de treinamento ou dos bons caminhos DOJÔ Histórico: 13

Nascimento do mestre Jigoro Kano 28 de outubro de 1860 província de hiyogo, no Japão. Princípio do judô conhecer-se é dominar-se, dominar-se é triunfar. Demonstrar duas viradas quando o uke em decúbito ventral Demonstrar os tipos de posturas SHISEI Postura natural SHISEI HONTAI Postura natural à direita MIGI SHISEI HONTAI FAIXA AZUL/AMARELA 2ª PARTE Postura natural à esquerda HIDARI SHISEI HONYAI Posição de alto defesa JIGO HONTI Posição de alto defesa direita MIGI JIGO HONTAI Posição de alto defesa esquerda HIDARI JIGO HONTAI NAGUE WAZA (Téc. de projeção) DE ASHI HARAI / IPON SEOI NAGUE SASSAE TSURI KOMI ASHI / UKI GOSHI / O SOTO GURUMA HENRAKU HENKA WAZA (Téc. combinadas) OSOTO GARI + OSOTO GURUMA SASSAE TSURI KOMI ASHI + OSOTO GARI KAESHI WAZA (Téc. de contra golpe) DE ASHI HARAI x TSUBAME GAESHI OSSAEWAZA (Téc. de imobilização) HON KESSA GATAME KAMI SHIRO GATAME YOKO SHIRO GATAME KATA GATAME ASSOCIAÇÃO ESPORTIVA REFLEXO PROGRAMA PARA EXAMES DE FAIXAS ( de acordo com o conselho nacional de outorga de faixas da CBJ) 2008 EXAME PARA FAIXA AMARELA 6 KYU Idade mínima 09 anos / carência 06 meses como faixa azul / amarela Mais todos os programas das faixas anteriores Vocabulário: TORI Judoista ativo ou aquele que executa a técnica. UKE Judoista passivo ou aquele que sofre a técnica. Histórico: 14

A morte do Mestre Jigoro Kano 04 de maio de 1938, a bordo de um navio que transportava de volta para o japão, da cidade de Cairo Egito, (onde participou da Assembléia Geral do Comitê Olímpico Internacional) Principio do judô ojudoista não se aperfeiçoa para lutar, luta para se aperfeiçoa. Demonstrar tipos de deslocamentos: Passadas naturais em todas as direções AYUMIASHI Passadas sucessivas TSURIASHI ou TSUGUIASHI FAIXA AMARELA 2ª PARTE Ordem das faixas no judô Kyu s estreantes Branca Branca / cinza 11 kyu Cinza 10 kyu Cinza / azul 9 kyu Azul 8 kyu Azul / amarela 7 kyu Amarela 6 kyu Amarela / laranja 5 kyu Kyu s intermediários laranja 4 kyu verde 3 kyu roxa 2 kyu marrom 1 kyu YUDANSHA Faixa preta do 1 ao 5 DAN KODANSHA Faixa vermelha e branca do 6 ao 8 DAN e faixa vermelha do 9 ao 10 NAGUEWAZA (Téc. de projeção) SASSAE TSURE KOMI ASHI / UKI GOSHI / O GOSHI / DE ASHI HARAI HENRAKU RENKA WAZA (Téc. combinadas) OSOTO GARI + OSOTO OTOSHI / SEOI NAGUE + OUCHI GARE OUCHI GARE + KOUCHI GARE KAESHI WAZA (Téc. de contra golpes) UKI GOSHI x KOSHI GURUMA / SEOI NAGUE x DE ASHI HARAI OSSAEWAZA (Téc. de imobilização) HON KESSA GATAME / USHIRO KESSA GATAME OBS: Se o aluno for maior de 14 anos será pedido shimewaza e kansetsuwaza. ============================================================== ASSOCIAÇÃO ESPORTIVA REFLEXO PROGRAMA PARA EXAMES DE FAIXAS ( de acordo com o conselho nacional de outorga de faixas da CBJ) 2008 Exame para faixa amarela / laranja 5 KYU Idade mínima 10 anos carência mínima de 01 ano como faixa amarela 15

Mais todo programa das faixas anteriores Vocabulário: JUDÔ caminho suave Princípios que resumem o que é o judô JU: suavidade. SEIRYOKUZENYÔ: melhor uso da energia vital. JITAKYÔEI: amizade e prosperidade mútua. AMARELA/LARANJA 2ª PARTE Histórico: Realização do 1º Campeonato Brasileiro de Judô em 1954. Demonstrar formas de movimentos rotatórios do corpo: TAISSABAKI Demonstrar defesas FUSENGUI de técnicas em pé TATIWAZA. NAGUEWAZA (Téc. de projeção) DE ASHI HARAI HIZAGURUMA SASSAE TSURI KOMI ASHI OKURI ASHI HARAI UKI GOSHI KOUSHI GARE HENRAKU HENKA WAZA (Téc. combinadas) DE ASHI HARAI + OSOTO GARI IPON SEOI NAGUE + KOUSHI GARE DE ASHI HARAI + OSOTO GURUMA KOSHI GURUMA + OUSHI GARE KAESHI WAZA (Téc. de contra golpe) UKI GOSHI x KOSHI GURUMA IPON SEOI NAGUE x DE ASHI HARAI SASSAE TSURI KOMI ASHI x OUSHI GARE OSSAEWAZA (Téc. de imobilização) KUZURE KESSA GATAME USHIRO KESSA GATAME KUSURE YOKO SHIRO GATAME MAKURA KESSA GATAME PROGRAMA PARA EXAMES DE FAIXAS ( de acordo com o conselho nacional de outorga de faixas da CBJ) 2008 Exame para faixa laranja 4 KYU Idade mínima 11 anos carência mínima de 01 ano como faixa amarela / laranja Mais todos os programas das faixas anteriores. Vocabulário: 16

SHIHAN (mestre) UKEMI WAZA (téc. de amortecimento de quedas) REI HO (saudação) KUMI KATA (formas de pegadas) TOKUI WAZA (técnica preferida) Histórico: Quem inventou o judô JIGORO KANO. Inclusão do judô nos jogos olímpicos 1964 nas olimpíadas de Tókio no Japão em caráter não oficial, porem nas olimpíadas de Monique em 1972, o judô foi incluído oficialmente nos jogos olímpicos. Princípios do judô: Somente se aproxima da perfeição, quem a procura com constância, sabedoria e, sobre tudo a humildade. FAIXA LARANJA 2ª PARTE Demonstrar as fases necessárias para a aplicação de uma técnica. KUSUSHI Desequilíbrio, TSUKURI Preparação, KAKE Execução. Demonstrar uma escapada NOGARE NO KATA (KATAME WAZA) NAGUEWAZA KOSOTO GARE SEOI NAGUE TSURI KOMI GOSHI USHI MATA OKURI ASHI HARAI TAI OTOSHI HARAI GOSHI HENRAKU HENKA WAZA SEOI NAGUE + OUSHI GARE DE ASHI HARAI + TAI OTOSHI USHI MATA + TAI OTOSHI TAI OTOSHI + OSOTO GARE DE ASHI HARAI + OSOTO GARE OSOTO GARE + OSOTO GURUMA KAESHI WAZA UKI GOSHI x KOSHI GURUMA USHI MATA x TAI OTOSHI KOUSHI GARE x SASSAE TSURI KOMI ASHI OSSAE WAZA KUZURE YOKO SHIRO GATAME / KUZURE KAMI SHIME WAZA NAMI JUJI SHIME / GUIAKU JUJI SHIME KANSETSU WAZA UDE HISHIGE JUJI GATAME OBS: Para os alunos menores de 15 anos não será pedido shime e kansetsuwaza. 17

ASOCIAÇÃO ESPORTIVA REFLEXO PROGRAMA PARA EXAMES DE FAIXAS ( de acordo com o conselho nacional de outorga de faixas da CBJ) Exame para faixa verde 3 KIU Idade mínima 12 anos carência mínima de 01 ano como faixa laranja Todo o programa das faixas anteriores mais Princípios do judô: A única vitória que perdura, é a que se conquista sobre a própria ignorância. Formas da prática do judô são três as formas fundamentais: RANDORI (treino livre) KATA (formas) SHIAI (competição) Demonstrar a primeira parte do NAGUE NO KATA (TE WAZA) UKI OTOSHI, IPPON SEOI NAGE, KATA GURUMA. DEMONSTRAR UMA PASSAGEM DE GUARDA. NAGUE WAZA KO SOTO GAKE TSURI GOSHI YOKO OTOSHI ASHI GURUMA HERAKU RENKA WAZA HANE GOSHI+ HARAI GOSHI TSURI GOSHI+ HARAI GOSHI KOSHI GURUMA+ KOUSHI GARI HANE GOSHI HARAI TSURI KOMI ASHI TOMOE NAGE KATA GURUMA TSURI KOMI GOSHI+ KO SOTO GARI UCHI MATA+ KOUSHI GARI OUSHI GARI+TAI OTOSHI KAESHI WAZA TAI OTOSHI x OSOTO GARI UKI GOSHI x KOSHI GURUMA TOMOE NAGE x KOSOTO GARI HARAI GOSHI x KOSOTO GARI SEOI NAGE x DE ASHI HARAI KOUSHI GARI x SASSAE TSURI KOMI ASHI OSSAI KOMI WAZA 18

TATE SHIHO GATAME KUSURE TATE SHIHO GATAME KUSURE YOKO SHIHO GATAME KUSURE KAMI SHIHO GATAME SHIME WAZA NAME JUJI SHIME / GUIAKU JUJI SHIME / KATA JUJI SHIME / HADAKA JIME KANSETSU WAZA UDE HISHIGE JUJI GATAME / UDE GARAME I e II OBS: Para os alunos menores de 15 anos não será pedido shime e kansetsuwaza. ASSOCIAÇÃO ESPORTIVA REFLEXO PROGRAMA PARA EXAMES DE FAIXAS ( de acordo com o conselho nacional de outorga de faixas da CBJ) EXAME PARA FAIXA ROXA 2 - KIU Idade mínima: 13 anos / 01 ano como faixa verde Vocabulário: YOKO, WAZARE, IPPON, AWASETE - IPPON, SHIDO, HANTEI, FUSEN GASHI, YUSEN GASHI, SOREMADE, OSSAE KOMI, TOQUETA. Princípios do judô: Nunca te orgulhes de haver vencido um adversário, ao que venceste hoje poderá vencer-te amanhã. Classificação das técnicas de projeção do judô: TATI WAZA NAGUE WAZA SUTEMI WAZA TE WAZA KOSHI WAZA ASHI WAZA MA SUTEMI WAZA YOKO SUTEMI WAZA Demonstrar primeira e segunda parte do nague no kata: UKI OTOSHI IPPON SEOI NAGE KATA GURUMA UKI GOSHI HARAI GOSHI TSURI KOMI GOSHI DEMONSTRAR DUAS PASSAGENS DE GUARDA COM FINALIZAÇÃO EM KATAME WAZA NAGE WAZA: SUMI GAESHI TANE OTOSHI HANE MAKI KOMI SUKUI NAGE UTSURI GOSHI SOTO MAKI KOMI UKI OTOSHI SUMI OTOSHI TAWARA GAESHI SODE TSURI KOMI GOSHI 19

TSURI GOSHI HENRAKU HENKA WAZA: OUSHI GARI+UKI OTOSHI TSURI GOSHI+HARAI GOSHI TAI OTOSHI+OUSHI GARI KOSOTO GARI+SUKUI NAGE UCHI MATA+KOUSHI GARI SASSAE TSURI KOMI ASHI+KOSOTO GARI KAESHI WAZA: UKI OTOSHI x TAI OTOSHI TAI OTOSHI x HARAI GOSHI HANE GOSHI x TANI OTOSHI OSOTO GARI x OSOTO GARI GAESHI IPPON SEOI NAGE x HADAKA JIME OSSAE KOMI WAZA: KUZURE KAMI SHIHO GATAME TATE SHIHO GATAME KUZURE KESSA GATAME KUZURE TATE SHIHO GATAME MAKURA KESSA GATAME USHIHO KESSA GATAME KUZURE YOKO SHIHO GATAME KATA GATAME YOKO SHIHO GATAME SHIME WAZA: TSUKOMI JIME JIGOKU JIME OKURI ERI JIME HADAKA JIME II KANSETSU WAZA: UDE GARAMI I, II WAKI GATAMI HARA GATAMI UDE HISHIGE JUJI GATAMI FAIXA ROXA 2ª PARTE OBS: Para os alunos menores de 15 anos não será pedido shime e kansetsuwaza. 20

PROGRAMA PARA EXAMES DE FAIXAS ( de acordo com o conselho nacional de outorga de faixas da CBJ) EXAME PARA FAIXA MARROM 1º - KIU Idade mínima: 14 anos / 01 ano como faixa roxa Vocabulário: SHI-HAN, SHIAI-JO, RITSU-REI, SOREMADE, UCHI-KOMI, HANDORI, MIGI, SHIAI, WAZARI, YUKO, KIU, KODANSHA, SHINTAI, TORI, KUZUSHI, KAKE, SHIDO, HANTEI, FUSEN-GASHI, MAITA, SENSEI, HEI, JINKAM, ZA-REI, KUMI-KATA, HIDARI, IPON, AWASETE-IPON, DAN, YUDANSHA, TAE-SABAKE, UKE, TSUKURI, HANSOKUMAKE, HIKIWAKE, YUSSEI-GASHI, OSSAE-KOMI, TOKETA, SONOMAMA, YOSHI. DEMONSTRAR QUATRO VIRADAS, QUANDO O UKE EM DECUBITO VENTRAL. DEMONSTRAR O NAGUE NO KATA, ATE A 3ª PARTE ASHI WAZA. UKI-OTOSHI, IPON-SEOI-NAGE, KATA-GURUMA; UKI-GOSHI, HARAI-IGOSHI, TSURI-KUMI-GOSHI; OKURI-ASHI- HARAI, SASSAE-TSURI-KUMI-ASHI, UCHI-MATA. DEMONSTRAR QUATRO ESCAPADAS (NOGARE-NO-KATA). NAGUE WAZA: YOKO-GURUMA UKI-WAZA YOKO-TOMOE-NAGUE TSURI-KOMI-GOSHI YOKO-WAKARE KUSHIKI-DAOSHI SODE-TSURI-KOMI-GOSHI URA-NAGUE SUKUI-NAGUE YOKO-GAKE USHIRO-GOSHI KIBISU-GAESHI RENHAKU HENKA WAZA: OSOTO- GARI + OSOTO-OTOSHI DEASHI-HARAI + SEOI-OTOSHI IPON-SEOI-NAGUE + KOUSHI-GARI OSOTO-GARI + NIDAN-KOSOTO-GARI KATA-GURUMA + KIBSU-GAESHI TSURI-KOMI-GOSHI + TANI-OTOSHI 21

KOSHI-GURUMA + SOTOMAKIKOMI KOSOTO-GARI + SUKUI-NAGUE KAESHI WAZA: SASSAE-TSURI-KUMI-ASHI X KUSHIKI-DAOSHI OSOTO-GARI X OSOTO-GARE-GAESHI OUCHI-GARE X TOMOE-NAGUE KATA-GURUMA X TAWARA-GAESHI IPON-SEOI-NAGUE X HADAKA-JIME UCHI-MATA X UCHI-MATA-SUKAHI FAIXA MARROM 2ª PARTE KOSHI-GURUMA X YOKO-GURUMA SEOI-NAGUE X OKURI-ERI-JIME OSSAE KOMI WAZA: MAKURA-KESSA-GATAME II TATE-SHIRO-GAME II KUZURE-TATE-SHIRO-GATAME II, III SHIME WAZA: HADAKA-JIME III KATAHA-JIME SANKAKU-JIME RYOTE-JIME SODE-GURUMA-JIME KOSHI-JIME KANSETSU WAZA: UDE-GARAME III UDE-GATAME I,II e III HIZA-GATAME ============================================================== CLOSSÁRIO: Arigatô-gozaimachita = obrigado (é usado para agradecer um favor já recebido). Arigatô-gozaimas = obrigado ( é usado para agradecer um favor ainda não recebido mas prometido). Ashi = pé ou perna. Ashi-waza = técnica de perna. Atemi-waza = técnica de atacar os pontos vitais. Ayumi-ashi = passos naturais em todas as direções. Ayumi-kata ou shintai = movimentação sobre o tatame. Butsikari ou uchi-komi = método de treinar as projeções até desfazer a posição do adversário sem o atirar realmente ao chão. Dan = grau da faixa preta. 22

Dojõ = sala de treinamento de judô (local dos bons caminhos). Eri = gola. Fusengi = defesa. Genki = energia, vigor, vitalidade. Gomem = desculpa. Gonosen-no-kata = demonstração preestabelecida de projeção e contra projeção. Goshi = anca ou quadril Guruma = roda. Gyaku = invertiido aplicado aos métodos de estrangulamento e imobilização. Hajime = começar. Handori = treino livre. Hane = saltar. Harai = varrer ou ceifar. Hidari = esquerda. Hiki-waki = empate. Hiza = joelho. Ipon = ponto completo, vantagem máxima (aplicação da técnica perfeita, encerra o combate). Jigo-tai = posição de auto defesa. Judô = caminho suave. Judogi = roupa de judô. Judoca ou judoista = praticante de judô. Kaeshi-waza = contra golpe. Kake = execução da projeção. Kangueiko = treino de inverno. Kansetsu-waza = técnicas de chave nas articulações. Kata = sistema formal de exercícios preestabelecidos de ataque e defesa, (formas). Katame-waza = técnica de controle. Kappo ou kuatsu = método de reanimação. Keiko = treino ou treinamento. Kiai = grito de ataque que vem do hara (união das forças). Kô = pequeno. Kô-hai = inferiores. Kon-ban-wa = boa noite. Kon-niti-wa = boa tarde. Koshi-waza = técnica de quadril. Kubi = pescoço. Kuzushi = desequilíbrio. Kiu = série de graduação inferior a faixa preta. Kyushu = pontos vitais no corpo humano. Ma-sutemi-waza = técnicas de sacrifício frontal. Mata = parar. Migi = direita.. Montei = discípulo ou aluno. Mudansha = todos alunos de judô abaixo do grau de faixa preta. Nague = projeção. Nague-waza = técnica de projeção. Ne-waza = luta no solo. Ô = grande ou maior. Obi = faixa. 23

Ohayô-gozaimassu = bom dia. Onegai-shimassu = por favor. Ossae-komi-waza = técnica de imobilização. Saika-tanden = baixo abdomem. Sempai = superiores. Sensei = aquele que nasceu primeiro (usado para se referir ao professor). Shiai = luta. Shiai-jo = local de competição. Shihan = mestre. Shime-waza = técnica de estragulamento. Shisei = postura. Shizei-hontai ou shizen-tai = posição natural. Shobu = combate ou luta. Sode = manga. Soremade = terminou. Soto = exterior ou fora. Sutemi-waza = técnica de sacrifício. Tachi-waza = técnica em pé. Tanden = abdômen. Tatame = tapete usado para amortecer as quedas. Te = mão ou braço. Te-waza = técnica de braço. Tori = judoca ativo. Tsugui-ashi = passo emendade. Tsukuri = preparação ou encaixe do golpe. Tsuri-komi = puxão para cima na gola e na manga do adversário. Uchi = intrior ou dentro. Ude = braço. Uke = judoca passivo. Ukemi = amortecimento de quedas. Ura = do lado contrario. Waza = técnica. Yakussoku-gueiko = treino de ataque combinado. Yoko = lado. Yoko-sutemi-waza = técnica de sacrifício para o lado. Yudansha = graduação de faixa preta do 1º ao 5º dan. Rei = saudação. Tate ou ritsui = em pé ou levantem-se. Jikan = tempo. Sonomama = não se mova. Yoshi = continuar. Jogai = área de proteção. Jonai = área de combate. Ossai-komi = comando de imobilização. Wazari = quase ipon (meio ponto). Wazari-awassete-ipon = soma de dois pontos (equivale a um ipon). Shido = penalidades (observações). Maita = desisto. Hantei = julgamento, decisão. Fusen-gashi = vitória por ausência. 24

Kiken-gashi = vitória por abandono. Make = derrota. Yosei-gashi = vitória por superioridade. Sogo-gashi = vitória por ponto somado. Hansoku-gashi = vitória por desclassificação. Zempo-kaiten-ukemi = queda com rolamento para frente. 25