1 Revisão do 1 semestre (ballet 1 e 2 ano) PLIÉS DEMI PLIÉ: Demi Plié Grand Plié É um exercício de fundamental importância, pois é usado na preparação e amortecimento de muitos passos de ballet, como os saltos e giros. É usado para o aquecimento da musculatura interna das pernas, alongamento das pernas, alongamento do tronco (pois este deverá fazer força contrária à flexão dos joelhos), fortalecimento das pernas, rotação de en dehors, extensão de tendão de calcâneo (Aquiles) e eixo. É um movimento de flexão dos joelhos sem que os calcanhares saiam do chão. O en dehors é feito pela rotação da musculatura interna das pernas (da virilha ao calcanhar). O pé deve estar bem apoiado no chão e com todos os dedos abertos, sem deixar o tornozelo tombar para dentro. Durante a execução é necessário que haja uma resistência muscular, como num elástico, sem afrouxar. O quadril deve estar encaixado com o cóccix para baixo e o púbis para frente e os joelhos devem permanecer na direção do 3º dedo do pé e nunca para frente! O tronco deve estar bem alongado, com as costelas fechadas e abdome contraído. O peso deve ser igualmente distribuído entre as duas pernas. Antes e depois do plié os joelhos devem estender ao máximo. GRAND PLIÉ: O objetivo do grand plié é a completa extensão e fortalecimento da musculatura das pernas e embasamento ao en dehors. O movimento inicia num demi plié e sem pausar, continua a flexão dos joelhos, relaxando os pés para que os calcanhares saiam do chão apenas o necessário para as coxas chegarem numa linha paralela ao chão. Somente em 2ª posição, os calcanhares não descolam do chão e a flexão é feita no máximo da elasticidade das pernas e tendão de calcâneo. Na volta, os calcanhares devem ser pressionados para baixo para retornar o quanto antes ao chão, passando pelo demi plié antes de esticar completamente os joelhos. É preciso cuidar para não perder a rotação de en dehors na volta do grand plié. Durante toda a execução devem-se permanecer os mesmos princípios do demi plié em relação ao encaixe do quadril, en dehors, posicionamento dos joelhos, tornozelo e constante alongamento do tronco. O grand plié deve ser contínuo para não perder o tônus e a intensão de elasticidade do movimento.
2 PETIT BATTEMENT TENDU Derrière (trás) A la seconde (lado) Devant (frente) O petit battement tendu é um exercício essencial para aquecer e trabalhar o alongamento e fortalecimento dos pés e pernas, além da rotação de en dehors, clareza na passagem dos pés pelo chão, eixo, transferência de peso de duas para uma perna e continuidade de movimento. Deve ser feito na frente (devant), ao lado (a la seconde) e atrás (derrière). Partindo de uma posição fechada dos pés (1ª, 3ª ou 5ª), deve-se manter um pé de apoio enquanto o outro se desloca deslizando pelo chão. Na saída, o calcanhar deve pressionar o chão até o ponto máximo, sem que o quadril seja deslocado, a partir daí, eleva-o gradualmente passando pela meia-ponta até finalizar na ponta com o máximo do alongamento da perna e pé. Na volta, inicia-se o movimento relaxando os dedos, passando pela meia-ponta até tocar o calcanhar no chão, novamente pressionando-o até retornar à posição inicial. Durante toda a execução o tronco deve estar completamente alongado e o peso deve permanecer sobre a perna de base. Neste exercício é muito importante prestar atenção nos quadris que devem permanecer alinhados. Se você sentar na perna de base não terá espaço suficiente para deslocar a outra com o joelho esticado. PETIT BATTEMENT GLISSÉ O petit battement glissé também é importante para aquecer e trabalhar o alongamento e fortalecimento dos pés e pernas, eixo e transferência de peso de duas para uma perna. Diferente do tendu que é fluido, o glissé trabalha a precisão do movimento e acentuação rítmica. Deve ser feito na frente (devant), ao lado (a la seconde) e atrás (derrière). A saída é como num battement tendu, onde se deve manter um pé de apoio enquanto o outro se desloca deslizando pelo chão. Na saída, o calcanhar deve pressionar o chão até o ponto máximo, sem que o quadril seja deslocado, a partir daí, eleva-o gradualmente passando pela meia-ponta até finalizar no lançamento do pé para fora, de forma seca, estancada e com velocidade,
3 sendo que a ponta do pé deve estar completamente alongada a cerca de 30 do chão. Na volta, inicia-se o movimento apoiando os dedos no chão, depois relando-os, passando pela meia-ponta até tocar o calcanhar no chão, novamente pressionando-o até retornar à posição inicial. Assim como no battement tendu, durante toda a execução o tronco deve estar completamente alongado e o peso deve permanecer sobre a perna de base. Neste exercício também é muito importante prestar atenção nos quadris que devem permanecer alinhados. ROND DE JAMBE A TERRE Rond de jambe a terre en dehors. É um exercício de fundamental importância para o trabalho de rotação de en dehors e para melhorar a mobilidade da articulação coxofemoral, possibilitando maior amplitude de movimento das pernas. Inicia-se o movimento a partir de uma posição fechada (1ª ou 5ª), deslocando o pé através de um battement tendu (na frente no caso de ser en dehors ou atrás se for en dedan) e desenhando um semicírculo com o pé pelo chão. Durante todo o movimento deve-se manter o eixo na perna de base, alongando o tronco, a perna e o pé de trabalho ao máximo. O mais importante nesse exercício é rotacionar totalmente a articulação coxofemoral para fora, de modo que o calcanhar se mantenha sempre à frente e o joelho para trás e cuidando para que os quadris mantenham-se imóveis durante o deslocamento da perna. Deve-se lembrar de inclinar levemente o tronco para frente (sem soltar os ombros) quando a perna estiver atrás e rapidamente voltar o alinhamento assim que passar para o lado. GRAND BATTEMENT Trabalha a extensão, a elevação, a força, a sustentação, o controle da perna e o impulso para grandes saltos. Inicie o movimento pelo battement tendu, deslizando o pé pelo chão até alongá-lo totalmente, a partir daí, lança-se a perna na altura máxima, sem deslocar o quadril, mantendo os joelhos bem esticados e a coluna alongada. Na descida, deve-se controlar para que a perna não despenque.
4 Postura (forças contrárias) Costas Abdome sempre contraído Frente Costelas baixas Musculatura da perna bem contraída Coluna alongada Ombros bem abertos Cóccix para baixo Pelve para frente Ombros e cristas ilíacas alinhadas Pés firmes no chão Posições dos braços e dos pés CENTRO Vocabulário básico En dehors: para fora En dedan: para dentro A terre: no chão En l air: no ar Devant: na frente Derrière: atrás A la seconde: ao lado En avant: para frente En arrière: para trás Degagé: Fondu:
5 PASSOS ENSINADOS NO CENTRO SAUTÉ: salto simples, sem modificar a posição dos pés. ECHAPPÉ SAUTÉ: inicia em 3ª posição no demi plié, salta descendo em 2ª posição no demi plié, salta novamente voltando para a 3ª posição no demi plié. Em cada echappé, muda-se a perna da frente. ECHAPPÉ RELEVÉ: inicia em 3ª posição no demi plié, desliza um pé para cada lado subindo no relevé (1/2 ponta) em 2ª posição, desliza novamente voltando para a 3ª posição no demi plié. Em cada echappé, muda-se a perna da frente. ASSEMBLÉ SOUTENUE: inicia em 3ª posição, faz um degagé a la seconde (perna direita estica ao lado) no fondu (perna esquerda flexionada), desliza o pé direito enquanto o pé esquerdo faz um relevé até que os dois se encontrem em ½ ponta em 3ª posição. ASSEMBLÉ (SALTANDO): inicia em 3ª posição, faz um degagé a la seconde (perna direita estica ao lado) no fondu (perna esquerda flexionada), salta impulsionando o pé esquerdo e voltando o pé direito até que os dois se encontrem em 3ª posição no demi plié. Temps lié: inicia em 3ª posição, faz um degagé a la seconde com a perna direita (mantem o peso do corpo na perna esquerda), demi plié em 2ª posição (peso entre as pernas), transfere a base para a perna direita alongando a esquerda a la seconde (peso na perna direita), finaliza fechando 3ª posição com o pé esquerdo na frente.