Meditação Diária Guia pessoal para praticar meditação
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Primeiros passos Bem vindo ao caminho sereno da harmonia e do equilíbrio interior. Através da prática correta da meditação você se tornará uma pessoa cada vez mais equilibrada, eficaz e consciente dos fatores e componentes da sua própria existência. Os benefícios da prática da meditação são muitos e nossa expectativa é que você experimente todos esses benefícios de acordo com o seu progresso. Todas as nossas
dificuldades no curso da vida têm origem em nosso próprio ser. Cada um de nós é dotado de capacidades incríveis e potencialmente ilimitadas e as dificuldades e barreiras que se manifestam em nosso caminho são também o fruto da nossa capacidade de criar uma vida com desafios que nos interessam e com objetivos que vão nos dar satisfação ao serem alcançados. Ao praticar a meditação, é comum surgirem dúvidas a respeito de se estamos ou não praticando de forma correta e, mais importante, se estamos evoluindo de acordo com o que esperamos. O método serenamente é um sistema que facilita a auto-avaliação da sua prática de meditação
assim como também o ajuda através da sua evolução por etapas de fácil compreensão.
O método serenamente Através do método serenamente, praticamos um "pilar" de cada vez. Um pilar da meditação é uma área de foco na prática. Existem seis pilares na meditação: 1 - Postura e Respiração 2 - Relaxamento do Corpo 3 - Controle dos Pensamentos 4 - Experiência da Realidade 5 - Expansão da Consciência 6 - Manifestação de Objetivos Em nossas primeiras meditações, é comum tentarmos praticar os pilares quatro, cinco e seis. No entanto, a falta de naturalidade e de prática dos primeiros três pilares acaba se manifestando como grandes barreiras que se
manifestam como dificuldades de encontrar uma boa postura, dores e tensões e falta de concentração. Esses sintomas são todos naturais da meditação no início e a forma mais rápida de chegar a um estado de meditação com foco nos pilares superiores é praticando os pilares inferiores. Repare que os pilares inferiores são relacionados ao plano físico e mental e baseados em aspectos pessoais enquanto os pilares superiores são voltados para aspectos externos e plano espiritual.
Ao praticar a meditação, comece sempre pelos pilares inferiores e lembre-se da regra principal. Pratique apenas um pilar de cada vez. Não pratique dois pilares ao mesmo tempo. Após algumas práticas do pilar número um (postura e respiração) você irá perceber que a prática vai se tornando mais fácil e os sintomas negativos vão desaparecendo. Quando você tiver alcançado um nível satisfatório no primeiro pilar, você irá perceber que a prática desse pilar se tornará natural e então você passará a praticar o pilar número dois (Relaxamento). O pilar número dois somente deve ser praticado quando você alcançar um nível satisfatório de naturalidade na prática do primeiro pilar. Quando você começar a praticar o segundo pilar,
você deve ter desenvolvido as habilidades do primeiro a um ponto em que não precise pensar nele. Caso você esteja praticando um pilar e perceber que sua atenção está em algum pilar inferior, você deve voltar a praticar o pilar inferior até que possa praticá-lo com naturalidade e não ter que pensar nele ao praticar o pilar seguinte.
Objetivo deste guia Ao praticar a meditação, geralmente nos deparamos com uma série de dificuldades e dúvidas antes de começarmos a colher os maravilhosos frutos desta prática. Com o objetivo de tornar o tema da meditação mais compreensível facilitar a prática para quem está iniciando. Não é o objetivo deste guia, eliminar os problemas da vida de uma pessoa. Uma vida sem desafios e objetivos não é na realidade o primeiro objetivo da meditação. O primeiro objetivo da meditação deve ser a tomada de consciência dos próprios objetivos e uma visão clara das causas e efeitos de nossas próprias
ideias. Através da meditação, ganhamos consciência de vários aspectos da nossa vida. No início observamos os aspectos físicos a partir de nosso próprio corpo e em seguida começamos a prestar atenção aos nossos pensamentos e à realidade externa. Essa prática nos conduz a uma vida mais plena. Uma pessoa que pratica meditação geralmente percebe mais oportunidades em seu caminho, lida melhor com os problemas e obstáculos e manifesta seus objetivos com mais harmonia.
Esperamos que com este guia, você possa avaliar o seu próprio progresso, corrigir os pontos que considera que merecem mais atenção e validar os pontos que te satisfazem. A prática da meditação é sempre pessoal e o avaliador do progresso sempre deve você mesmo. Nosso único incentivo é que você pratique cada pilar de forma consistente e independente dos demais. Para obter os melhores resultados, basta praticar cada pilar até que não seja mais necessário pensar ou prestar atenção nele. Nesse ponto, você começa a praticar o pilar seguinte.
Tomando as notas Esse diário serve para você medir o seu progresso e assim ter uma noção clara da sua evolução na meditação. Este é um diário pessoal e serve somente para você. Como regra geral, as informações que você escrever neste diário servirá somente para você. Nossa dica é que você guarde para si essas informações. O uso do diário é simples. Para cada sessão de prática de meditação você deve anotar o pilar ao qual dedicou sua atenção, o período de tempo em que permaneceu meditando. O seu grau de satisfação da prática, os fatores que contribuíram positivamente e os fatores que atuaram como obstáculos. Antes de começar, vamos falar um pouco de cada coluna:
Pilar Ao meditar com o método serenamente, é importante concentrar-se apenas em um pilar de cada vez e somente passar para o pilar seguinte quando a prática do pilar atual tiver se tornado natural. O primeiro passo da meditação é definir o pilar a ser praticado. Tempo Dedicado Anotar e rever o tempo dedicado em cada sessão é importante para você ter uma noção clara da sua disponibilidade e também para que você saiba se sua prática está se tornando melhor com o passar do tempo.
Avaliação Pessoal Você deve atribuir uma nota de 1 a 5, na coluna Avaliação Pessoal. A avaliação pessoal é simplesmente o seu grau de satisfação com a sessão. No início é comum não ficarmos muito satisfeitos com nossas sessões de meditação. Porém com o passar do tempo essa satisfação tende a aumentar e os resultados começam a surgir. Após cada sessão, marque de um (1) para não satisfeito até cinco (5) para muito satisfeito para medir o seu progresso. Fatores Positivos Anote nesta coluna os fatores que contribuíram para a sua meditação (Ex.: Iluminação, Sons,
Ambiente, Temperatura, Local onde se sentou ou deitou, etc.) para que você possa recriar esses fatores em suas próximas sessões. Fatores Negativos Anote nesta coluna os fatores que atrapalharam a sua meditação (Ex.: Iluminação, Sons, Ambiente, Temperatura, Local onde se sentou ou deitou, etc) para que você possa eliminar esses fatores em suas próximas sessões.