ELÍPTICO DIAMOND 5000 LIFE ZONE MANUAL DO USUÁRIO

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1 ELÍPTICO DIAMOND 5000 LIFE ZONE MANUAL DO USUÁRIO

2 INFORMAÇÕES DE SEGURANÇA Verifique as instruções a seguir, antes de montar e utilizar o equipamento. Guarde este manual para a sua consulta sempre que necessário. 1. Este equipamento é indicado apenas para uso doméstico. 2. A carga máxima suportada por este equipamento é de 125 kg (275 libras); pessoas cujo peso exceda este limite não devem utilizar o aparelho. 3. Este produto é desenvolvido para adultos. Mantenha-o fora do alcance de crianças e animais. 4. Pessoas desabilitadas ou deficientes não devem utilizar o equipamento sem o acompanhamento de um profissional de saúde, educador físico ou médico. 5. Esteja ciente dos sinais de seu corpo; exercícios incorretos ou em excesso podem prejudicar sua saúde. Interrompa-os caso sinta algum destes sintomas: dor, pressão no peito ou inconstância nos batimentos cardíacos, falta de ar, tonturas, náusea ou desmaio, e procure um médico antes de retornar ao seu programa de exercícios. 6. Mantenha o equipamento em uma superfície lisa, livre de água e umidade, com alguma proteção para o piso, como uma esteira ou tapete. 7. Antes de iniciar seu programa de exercícios, remova os objetos próximos e não deixe nenhum objeto cortante, pontiagudo ou afiado perto do equipamento. Para sua segurança, o equipamento deve ter um raio de ao menos 2 metros de espaço livre ao seu redor. 8. Use este aparelho apenas como planejado e indicado neste manual. Não utilize nenhum outro acessório que não seja recomendado pelo fabricante. 9. Monte o aparelho exatamente como descrito neste manual. 10. Antes de utilizar o equipamento pela primeira vez, verifique se todos os parafusos e ferragens estão devidamente afixados e apertados e certifique-se de que o equipamento está em condições seguras. 11. Faça inspeções de segurança frequentes no equipamento, a fim de se constatar danos ou desgastes e manter seu nível de segurança. Dê atenção especial aos componentes mais suscetíveis a desgastes, como pontos de conexão e rodas. Componentes defeituosos devem ser substituídos imediatamente. Não utilize o aparelho se não estiver em perfeitas condições de uso. 12. Este equipamento deve ser usado por apenas uma pessoa por vez. 1

3 13. Não utilize material abrasivo para a limpeza do aparelho. Limpe-o logo após o uso (principalmente se houver rastros de umidade e suor). Mantê-lo limpo contribuirá para sua preservação. 14. Use roupas adequadas enquanto utiliza o equipamento. Evite usar roupas largas e que possam enroscar em alguma parte do equipamento, ou que possam limitar seus movimentos durante o uso. Também é importante usar calçados adequados para exercícios. 15. Alongue-se antes de iniciar os treinos. 16. O equipamento possui um dispositivo de ajuste da carga. Seus resultados serão melhores se aumentada a carga e a velocidade. PRECAUÇÕES: ANTES DE INICIAR ESTE OU QUALQUER OUTRO PROGRAMA DE EXCERCÍCIOS, CONSULTE UM MÉDICO. ESTE AVISO É ESPECIALMENTE IMPORTANTE PARA PESSOAS COM MAIS DE 35 ANOS E QUE TENHAM ALGUM PROBLEMA DE SAÚDE PRÉ-EXISTENTE. LEIA TODAS AS INSTRUÇÕES ANTES DE USAR O EQUIPAMENTO. O FABRICANTE NÃO SE RESPONSABILIZA POR DANOS, PREJUÍZOS OU LESÕES CAUSADAS PELO OU COM O USO DESTE PRODUTO. INSTRUÇÕES DE MONTAGEM Antes de começar: 1. Escolha um local confortável para os treinos. Monte seu equipamento em um espaço amplo e com ventilação e luz adequadas. Por ser um aparelho portátil, não é necessário que seja montado exatamente aonde será usado, porém, não é indicado arrastá-lo por grandes distâncias, por passagens estreitas ou escadas, uma vez que esteja completamente montado. 2. Pode-se usar a própria caixa do equipamento como suporte para a montagem (tenha à mão papéis ou panos de limpeza, já que algumas peças já vêm pré-lubrificadas). NOTA: Verifique suas ferramentas. Para montar o seu equipamento, você precisará de: trena (ou uma régua), com medidas em centímetros e polegadas; chave Allen (nº. 6 e nº. 8) e Chave inglesa. Antes de montar o produto, cheque se todos os componentes estão presentes (ao final desta parte do manual, você encontrará as imagens explodidas do equipamento, mostrando todos os seus componentes marcados com números - o que facilitará a montagem). Identifique as ferragens: Organize seus parafusos, porcas e arruelas antes da montagem. As porcas são identificadas conforme o diâmetro das cavidades. Para mais informações, confira as imagens das explosões e lista de componentes, nas páginas 8 11 deste manual. 2

4 Nº. 1: PARAFUSO DE ARTICULAÇÃO ESQUERDO Nº. 6: ARRUELA DE PRESSÃO (1/2 ) Nº. 7: CONTRA-PORCA ESQUERDA (1/2 ) Nº. 9: PARAFUSO BARRA ESTABILIZADORA (M8 X 62) Nº. 11: ARRUELA CURVA (Ø8) Nº. 12: PORCA ABAULADA (M8) Nº. 13: PORCA (M8) Nº. 14: ARRUELA PLANA (Ø8) Nº. 20: PARAFUSO (M8 X 50) Nº. 31: PARAFUSO (3/8 X 20) Nº. 32: ARRUELA PLANA (Ø10) Nº. 33: ARRUELA D Nº. 93: ARRUELA CURVA (d=16; D=26; s=0.3) Nº. 34: PARAFUSO DE REGULAGEM DE ALTURA DOS BRAÇOS Nº. 95: PORCA-TRAVA Nº. 38: BARRA - EIXO Nº. 89: CONTRA-PORCA DIREITA (1/2 ) Nº. 42: PARAFUSO DE ARTICULAÇÃO DIREITO CHAVE ALLEN Nº. 6 CHAVE ALLEN Nº. 8 CHAVE INGLESA 1º. passo: Conectando os estabilizadores dianteiro e traseiro: Conecte as barras estabilizadoras dianteira(23) e traseira(10) à estrutura principal, utilizando: 4 Parafusos(9); 4 Arruelas curvas(11); 4 Porcas abauladas(12). Posicione a barra estabilizadora dianteira(23) na estrutura principal e alinhe os furos. Encaixe os parafusos(9) nos furos do tubo e as arruelas(11) nos parafusos; então, encaixe as porcas(12) sobre as arruelas e ajuste-as com a ajuda chave inglesa. Nota: A barra estabilizadora dianteira(23) tem rodas para facilitar o transporte do equipamento. Siga os mesmos procedimentos para o encaixe da barra estabilizadora traseira. 3

5 2º. Passo: Encaixando o eixo: Encaixe o eixo(38) no tubo de conexão direito(55), passe através da arruela curva(35) e da estrutura principal e encaixe no tubo de conexão esquerdo(24). Coloque uma arruela D (33) e uma arruela plana(32) de cada lado do eixo e aperte ambas as extremidades com parafusos 3/8x20(31). Serão utilizados: 2 arruelas D (33); 2 arruelas planas(32); 2 parafusos 3/8x20(31). Insira o parafuso(42) com a arruela curva(93) na barra do pedal direito(19). Coloque uma arruela(6) no parafuso e passe o parafuso de articulação direito(42) através da manivela(91) e prenda com uma contra-porca(89). Serão utilizados: 1 parafuso de articulação direito(42); 1 parafuso de articulação esquerdo(1); 2 arruelas curvas(93); 2 arruelas de pressão(6); 1 contra-porca direita (89); 1 contra-porca esquerda(7). Repita este procedimento para o lado esquerdo. 4

6 ATENÇÃO: Os parafusos direito(42) e esquerdo(41) precisam atravessar completamente a argola de nylon dentro do tubo de conexão(5) e as manivelas direita(91) e esquerda(83). Isto vai assegurar a estabilidade e durabilidade de seu equipamento. Para encaixar corretamente os parafusos de articulação(1) e (42), mantenha-os perfeitamente alinhados conforme atravessam o tubo do pedal e a cambota; caso contrário, danificará ambas as partes - o parafuso e a cambota. 3º. passo: Afixando as porcas e encaixando os pedais: Aperte as porcas de ambos os lados(3) antes de encaixar os pedais; então, encaixe os pedais direito(26) e esquerdo(27) nos respectivos lados do tubo dos pedais(19), utilizando: 4 parafusos de cabeça hexagonal(20); 4 porcas M8(13); 4 arruelas planas(14). Alinhe os furos do pedal com os do tubo do pedal e insira os parafusos(20) neles. Coloque as arruelas(14) e porcas(13) e aperte, utilizando a chave inglesa. 4º. Passo: Encaixando as barras guia/ guidões: Para permitir que as barras se movam juntamente com os pedais, encaixe-as ao acoplador. Selecione uma opção de carga confortável e certifique-se de que ambas as barras estão da mesma altura. Trave cada barra com um pino(34) e com a porca-trava (95). Veja a figura 4. 5

7 5º. Passo: Conectando o sensor: Conecte os componentes B1 e B2, como mostra a figura 5, e então instale o sensor(37) no tubo de suporte, no eixo principal(36). A montagem está completa. Para remover o sensor: Pressione a parte de cima, deslize o sensor e desencaixe-o do tubo/ suporte. Encaixe da bateria: Abra a tampa de cima do sensor e coloque a bateria dentro do compartimento específico. Insira o sensor no tubo/ suporte. 6

8 Ajuste de tensão/ intensidade de carga: A montagem de seu equipamento foi finalizada. Ao iniciar seus exercícios pela primeira vez, deve ajustar a tensão/ intensidade de carga ao nível correto, antes de iniciar o treinamento completo. O dispositivo permite ajustar o nível, girando o para a direita - para aumentar a carga, ou para a esquerda - para diminuí-la. Movimento reverso: Lembre-se de que este aparelho tem a opção de Movimento reverso. Pedalar para frente exercita seu quadríceps(músculos frontais da coxa), e pedalar para trás exercita a parte traseira da coxa(músculos ísquios, tibiais e gêmeos). Aproveite esta opção para fazer de seus exercícios menos cansativos e mais divertidos. NOTA: Este aparelho possui duas rodas na barra estabilizadora frontal - que facilitam seu transporte, e a tampa, que permite ajustar o paralelismo/ alinhá-lo. PRECAUÇÃO: Certifique-se de ter ajustado todas as ferragens - parafusos, porcas e arruelas - antes de iniciar o seu programa de exercícios 7

9 EXPLOSÃO E LISTA DE COMPONENTES 8

10 Nº. NOME QTDE 1 PARAFUSO DE ARTICULAÇÃO ESQUERDO - 1/2" 1 2 BUCHA - Ø28 X PORCA - M TERMINAL DE AÇO - Ø28 X Ø14 X TUBO CONECTOR 2 6 ARRUELA DE PRESSÃO - 1/2" 2 7 CONTRAPORCA ESQUERDA 1 8 CAPA AJUSTÁVEL DA EXTREMIDADE 2 9 PARAFUSO - BARRA ESTABILIZADORA - M8 X BARRA ESTABILIZADORA TRASEIRA - Ø50 X ARRUELA CURVA 4 12 PORCA ABAULADA - M CONTRAPORCA - M ARRUELA PLANA - Ø PARAFUSO DE CABEÇA HEXAGONAL - M10 X PARAFUSO - ST4.2 X ACABAMENTO GUIDÃO ESQUERDO (E) 1 18 BUCHA - Ø18 X Ø10 X TUBO DO PEDAL 2 20 PARAFUSO DE CABEÇA HEXAGONAL - M8 X ACABAMENTO GUIDÃO ESQUERDO (D) 1 22 BARRA GUIA/ GUIDÃO DIREITO 1 23 BARRA ESTABILIZADORA DIANTEIRA 1 24 TUBO CONECTOR ESQUERDO 1 25 TAMPA DE EXTREMIDADE - 50 X PEDAL DIREITO 1 27 PEDAL ESQUERDO 1 28 PARAFUSO DE CABEÇA HEXAGONAL - M6 X RODA - Ø23 X Ø6.2 X CONTRA-PORCA - M PARAFUSO FECHO - 3/8 X ARRUELA DE PRESSÃO - Ø ARRUELA D 2 34 PORCA 2 35 BUCHA PLÁSTICA 2 36 EIXO PRINCIPAL 1 37 COMPUTADOR 1 38 BARRA ELÁSTICA 1 39 FORMA ADERENTE - Ø33 X Ø23 X BARRA GUIA/ GUIDÃO ESQUERDO 1 41 ACABAMENTO BARRA-GUIA DIREITA - Ø25.4 X 2 2 9

11 Nº. NOME QTDE 42 PARAFUSO DE ARTICULAÇÃO DIREITO - 1/ CAPA - BARRA GUIA DIREITA (E) 1 44 CAPA - BARRA GUIA DIREITA (D) 1 45 PROTEÇÃO PLÁSTICA 2 46 CAPA - 30 X 30 X ARRUELA DE FIXAÇÃO (E) 1 48 ARRUELA 1 49 ESFERA DE ESCORA 2 50 COLAR DE PROTEÇÃO 2 51 ARRUELA DE FIXAÇÃO (D) 1 52 ARRUELA - Ø40 X VIRABREQUIM - Ø17 X RODA DO VIRABREQUIM - D=3.2, P= TUBO DE CONEXÃO DIREITO 1 56 ARRUELA PLANA - Ø COBERTURA CORRENTE ESQUERDA 1 58 PORCA - M10 X PORCA - M PARAFUSO - M6 X DISPOSITIVO TENSOR 1 62 PORCA - M10 X VOLANTE 1 64 HASTE VOLANTE 1 65 CORRENTE PEQUENA DA RODA 1 66 CAPA DA CORRENTE DIREITA 1 67 PORCA - 7/ MOLA 1 69 PORCA ABAULADA - M TAMPA 2 71 BLOQUEIO 1 72 PARAFUSO DE CABEÇA HEXAGONAL - M5 X MOLDURA PLÁSTICA 1 74 PLUGUE - PA 1 75 CONTRAPORCA - M MOLA - TAMPA 1 77 AMORTECEDOR DE FRENAGEM 2 78 PARAFUSO - ST4.2 X CAPA DE BORRACHA - Ø32 X TUBO DE FIXAÇÃO II - Ø14 X CORRENTE 1 85 SENSOR 1 10

12 Nº. NOME QTDE 86 TUBO DE FIXAÇÃO I - Ø14 X ROLAMENTO 2 88 PORCA DE AJUSTE - Ø15 X CONTRAPORCA DIREITA - 1/ ARRUELA PLANA - Ø PORCA - M14 X ARRUELA CURVA - d=16 D=26 S= ARRUELA PLANA - Ø PORCA-TRAVA - M8 2 IMPORTANTE: DESCARTE DA BATERIA: NÓS RECOMENDAMOS O USO DE PILHAS/ BATERIAS ALCALINAS. Pilhas e baterias não são consideradas lixo comum. Quando consumidor você é obrigado a devolver as baterias descarregadas. As baterias descarregadas podem ser devolvidas em bases coletoras, em sua área residencial, ou em lugares onde novas podem ser compradas. Você encontrará estes símbolos nas baterias/ pilhas que sejam prejudiciais: Pb: Contém Chumbo; Cd: Contém Cádmio; Hg: Contém mercúrio. COMPUTADOR DE EXERCÍCIOS (SENSOR) A) ESPECIFICAÇÕES: TIMER (TMR) :00 a 99:59 VELOCIDADE (SPD) a 99.9KM/ (Kilômetros por hora) ou ML/H(Milhas por hora) DISTÂNCIA (DST) a 999.9KM B) OPERAÇÕES: 1. AUTO ON/ OFF: O sistema é iniciado quando qualquer chave é pressionada ou quando recebe uma informação do sensor de velocidade. O processador desliga automaticamente quando o sensor de velocidade não recebe nenhuma informação ou quando nenhuma chave é pressionada por aproximadamente 4(quatro) minutos. 11

13 2. RESET: O sistema pode ser reinicializado quando as baterias são trocadas ou quando é pressionada a opção MODE por 3(três) segundos. 3. COMO PREAJUSTAR A HORA E A DISTÂNCIA: Para escolher SCAN (varredura) ou LOCK (bloquear) se você não quiser o modo de varredura, pressione MODE até que o ponteiro da função desejada comece a piscar. C) FUNÇÕES: MODE: esta opção permite selecionar e travar uma específica função de sua preferência. 1. TIME (DURAÇÃO): a duração do treino será mostrada quando for pressionada a opção MODE repetidamente, até que apareça a informação no visor. 2. SPEED (VELOCIDADE): a velocidade atual será mostrada quando for pressionada a opção MODE, até que apareça no visor SPD. 3. DISTANCE (DISTÂNCIA): a distância de cada treino será mostrada quando for pressionada a opção MODE, até que apareça no visor DST. 4. SCAN (RESUMO): Mostra no visor, automaticamente: TIME, SPEED e DISTANCE, respectivamente. 5. BATTERY (BATERIA): Este monitor usa apenas uma bateria; se aparecer no visor a informação improper, por favor, retire e reinsira a bateria, ou substitua-a. Usar este equipamento te trará vários benefícios. Vai melhorar seu físico, tonificar seus músculos e, em conjunto com uma dieta balanceada, te ajudará a perder peso. 1. Fase inicial: Aquecimento: Este estágio faz com que o sangue circule pelo corpo e induz os músculos a trabalharem corretamente. Isto vai reduzir o risco de cãibras e distensões musculares. É aconselhável fazer alguns exercícios de alongamento, como mostram as figuras abaixo. Cada exercício de alongamento deve durar por aproximadamente 30 segundos. Não exceda o limite de seus músculos; se sentir dor, pare. 12

14 2. Segunda fase: o exercício: Posição de início: Fique de pé do lado esquerdo do aparelho, segure as barras guia/ guidões e posicione os dois pés nos respectivos pedais - um de cada vez. Ajuste suas mãos e encontre uma posição confortável. Posição de movimento/ exercício: Segure as barras-guia e mova-as, alternadamente, para frente e para trás, fazendo um movimento cíclico contínuo, juntamente com os pedais. Lembre-se de que há, também, a opção de movimento reverso. Pedalar para frente exercita mais os músculos do quadríceps (parte frontal das coxas) e pedalar para trás exercita mais a parte traseira delas. Obs.: Caso esteja pedalando e queira mudar o sentido, pare completamente o movimento antes da troca. Este é o estágio em que você deve concentrar seus esforços. Após uso regular, os músculos de suas pernas ficarão mais e mais flexíveis. Trabalhe em seu próprio ritmo e procure manter constância. O treino deve ser suficiente para aumentar seus batimentos cardíacos e mantê-los na zona indicada no gráfico a seguir: Este estágio deve durar por um mínimo de 12(doze) minutos. Algumas pessoas mantêm-no por 15 a 20 minutos. 13

15 3.Terceira fase: o desaquecimento: Este estágio faz com que seu sistema cardiovascular e músculos desacelerem e relaxem. Esta é uma repetição do estágio de aquecimento. Primeiro, reduza o seu ritmo e continue neste ritmo mais lento por aproximadamente 5 minutos, antes de você deixar o aparelho. Os exercícios de alongamento não devem ser repetidos novamente. Obs.: Lembrando que você não deve forçar ou exceder o limite de seus músculos, ao alongá-los. Conforme for ficando mais magro e leve, você pode precisar treinar por mais tempo e com mais intensidade. É aconselhável treinar pelo menos 3(três) vezes por semana e, se possível, distribuir seus treinos durante a semana, para que sejam em dias alternados. - TONIFICAÇÃO MUSCULAR Para tonificar seus músculos com este equipamento, você precisará aumentar a resistência e deixar a carga do aparelho mais intensa. Isto fará com que você force um pouco mais suas pernas e não consiga treinar com tanta frequência como gostaria. Se você também deseja melhorar o seu visual, você deve fazer treinos alternados. Você deve treinar com carga normal durante o aquecimento e desaquecimento, porém, quando estiver na fase do exercício, deve aumentar a resistência do aparelho, fazendo com que as suas pernas trabalhem mais intensamente. Você terá de reduzir a velocidade, para manter a taxa cardíaca na zona indicada. - PERDA DE PESO O fator importante aqui é a quantidade de esforço que você faz. Quanto mais intensamente e frequentemente você treine, mais energia e calorias você gastará. 14

16 PARABÉNS POR SUA AQUISIÇÃO!