MANUAL DO USUÁRIO ESTEIRA MOTORIZADA

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1 MANUAL DO USUÁRIO ESTEIRA MOTORIZADA

2 PRECAUÇÕES ANTES DE COMEÇAR A MONTAGEM Antes de começar o exercício, leia cuidadosamente o manual e mantenha-o sempre com você. O equipamento foi testado e certificado por En957 sob a classe H.C., para uso doméstico somente. O peso máximo de capacidade é de 110 kg / 242 lb. Certifique-se de que você tenha reunido todas as ferramentas necessárias que possam ser exigidas para a montagem adequada da unidade. Ter todo seu equipamento em mãos poupará tempo e tornará a montagem rápida. Certifique-se de que tenha liberado espaço suficiente para uma montagem adequada da unidade. Certifique-se de que o espaço está livre de qualquer coisa que possa causar ferimentos durante a montagem. Mantenha a esteira coberta, longe de poeira e umidade. Não coloque a esteira em garagens ou pátios cobertos, lugares externos ou perto da água. Mantenha animais de estimativa e crianças pequenas longe da esteira o tempo todo. Mantenha no mínimo 2500 mm (L) * 1500 mm (A), de área segura atrás da esteira. Monte e opere a esteira em uma superfície nivelada e sólida. Mantenha o plugue e o fio de energia longe de superfícies quentes. Não opere onde produtos de aerossol (vaporizador) estão sendo usados ou onde o oxigênio é administrado.

3 COMECE A MONTAR Verifique todos os parafusos e porcas e ferramentas na embalagem de ferramentas. É necessário seguir as instruções de montagem com cuidado. Ao montar o punho, observe-o para que o mesmo não pressione qualquer fio. Para tornar a montagem mais fácil, primeiro, você não deve apertar todas as peças completamente, mas aperte-as após o término da montagem. Ao terminar a montagem, mantenha a ferramenta em local seguro para uso futuro. Mantenha sempre todos os componentes elétricos, como o motor, fio e interruptor longe da água. Antes de conectar o plugue, verifique a etiqueta de voltagem próxima ao interruptor de energia. Não conecte o cabo de força até que a montagem tenha sido completada. OBSERVAÇÃO: Se o fio de alimentação estiver danificado, o mesmo deverá ser substituído pelo fabricante, seu representante em serviço ou pessoas igualmente qualificadas, para evitar riscos.

4 ANTES DE COMÇAR O EXERCÍCIO Antes de começar qualquer programa de exercício, você deve consultar seu médico para determinar se você tem quaisquer problemas médicos ou físicos que possam colocar sua saúde e segurança em risco ou causar qualquer lesão. A orientação de seu médico é essencial, especialmente se você estiver fazendo uso de qualquer medicamento que afete seus batimentos cardíacos, pressão sanguínea ou nível de colesterol. Não sugerimos que a máquina seja usada, a menos que você tenha a orientação do seu médico. Esteja consciente dos sinais de seu corpo. Exercícios incorretos ou excessivos podem danificar sua saúde. Se você sentir tonturas, náusea, dores no peito ou outros sintomas de saúde, pare o exercício e consulte seu médico antes de continuar a se exercitar. Faça exercícios de aquecimento. Nunca insira quaisquer objetos em aberturas da esteira. Use roupas adequadas enquanto se exercita. Não use roupões ou outras roupas que possam se prender na máquina. Calçados de corrida ou aeróbicos também são exigidos para o uso da máquina. Nunca ligue a esteira enquanto alguém estiver na superfície de corrida. Antes de usar a máquina, verifique se as porcas e parafusos estão apertados adequadamente. DURANTE SEU EXERCÍCIO Prossiga com precaução ao subir e descer da esteira. Use o punho sempre que possível. Não pise fora da esteira enquanto a esteira estiver correndo em alta velocidade. Mantenha todas as roupas soltas e toalhas fora da superfície de corrida. Para subir na superfície de corrida, fique fora da superfície de corrida, com os pés dos lados direito e esquerdo, em cada lado da correia antes de ligá-la. A esteira tem capacidade para alta velocidade. Para evitar saltos repentinos de velocidade, ajuste a velocidade com pequenos aumentos. Mantenha as mãos longe de todas as peças móveis. Sempre insira a chave de segurança e prenda o grampo em suas roupas na área da cintura antes de começar o exercício. Se você encontrar problemas e precisar parar o motor rapidamente, simplesmente puxe a chave de segurança do computador. Nunca deixe a esteira abandonada enquanto estiver em funcionamento. Nunca tente se virar enquanto a esteira estiver com a correia em funcionamento. Mantenha sua cabeça e corpo em posição frontal todo o tempo. Nunca se esforce durante o exercício. Se você sentir qualquer dor ou desconforto, pare o exercício imediatamente e consulte seu médico.

5 Sempre use o equipamento, conforme mencionado. Se qualquer componente defeituoso foi encontrado enquanto montava ou verificava o equipamento ou se ouvir ruídos incomuns vindos do equipamento enquanto o mesmo está em uso, pare imediatamente. Não use o equipamento até que o problema tenha sido retificado. APÓS SEUS EXERCÍCIOS Diminua a velocidade gradualmente e pressione o botão PARE no computador. Para sair da superfície de corrida, transponha a superfície de corrida estando com os pés dos lados direito e esquerdo dos trilhos, em cada lado da correia após a mesma ter parado. Remova a chave de segurança e guarde-a em lugar seguro quando a esteira não estiver em uso. Mantenha a chave de segurança longe do alcance de crianças. Faça alongamento ao final de seus exercícios. Quando terminar seus exercícios, siga a página 15 para dobrar sua esteira para guardá-la. Inspecione regularmente e aperte todas as peças da esteira. Sempre desconecte o cabo de energia antes de realizar a manutenção e procedimentos de ajuste descritos neste manual. Não remova a cobertura do motor, a menos que seja instruído a fazer ou se feito por um representante autorizado para o serviço. Os serviços outros que não os descritos neste manual deverão ser realizados somente por um representante autorizado para o serviço. Para desconectar, gire o interruptor de energia para a posição DESLIGADO antes de remover o plugue de energia da saída da parede. Mantenha todos os componentes elétricos, como motor, cabo de energia e interruptor de LIGAR / DESLIGAR longe de água ou outros líquidos para evitar choques elétricos. Não deposite nada no punho, computador ou correia. Nunca coloque líquidos em qualquer parte da unidade. Não modifique ou tente fazer sozinho qualquer serviço na esteira que não seja a montagem e manutenção descritas neste manual.

6 PREPARAÇÃO Opere a máquina de corrida em solo estável e nivelado: * A esteira deverá ser colocada em mais de 100 cm de cada lado, 200 cm na parte frontal e traseira para garantir um espaço seguro. * Nunca opere a máquina em local inclinado ou carpetes. FUNÇÕES DA ESTEIRA O movimento de corrida natural fortalece suas pernas, nádegas e quadril. Ao mesmo tempo, seus braços, ombros, tórax, barriga e costas serão fortalecidos pelo exercício.

7 VISÃO EXPLODIDA I

8 LISTAS DE PEÇAS Posição Código Descrição Qtd TM-001 Conjunto do Motor de Velocidade TM-002 Conjunto da Chave de Segurança TM-003 Mola a gás TM-004 Computador do Painel TM-005 Frame Principal TM-006 Frame da Base TM-007 Conjunto do Apoio de Braço TM-008 Arruela TM-009 Carenagem do Motor - Superior TM-010 Carenagem do Motor - Inferior TM-011 Ponteira do Estribo - Esquerdo TM-012 Ponteira do Estribo - Direito TM-013 Carenagem lateral da estrutura - Esquerdo TM-014 Carenagem lateral da estrutura - Direito TM-015 Ponteira TM-016 Estribo Lateral TM-017 Arruela de borracha TM-018 Coluna Esquerda TM-019 Coluna Direita TM-020 Ponteira Φ TM-021 Acabamento TM-022 Acabamento TM-023 Ponteira 45* TM-024 Ponteira 25* TM-025 Inserto Plástico TM-026 Inserto Plástico TM-027 Correia 210J TM-028 Pedal TM-029 Cabo / Fio de Energia TM-030 Sensor TM-031 Conector de energia TM-032 Disjuntor TM-033 Comutador TM-034 Placa de Velocidade TM-035 Rodas de Transporte TM-036 Coxim TM-037 Sensor manual de pulsação TM-038 Apoio de EVA TM-039 Plataforma de Corrida 1080,0*480,0*15, TM-040 Manta de Corrida TM-041 Coxim de EVA TM-042 Coxim de EVA 2

9 TM-043 Rolo Frontal Φ90,0*Φ42,0*513, TM-044 Rolo Traseiro Φ42,0*500, TM-045 Coxim Φ25,0*20, TM-046 Espuma do Guidão Φ38,0*3,0T*310, TM-047 Porca Metálica M TM-048 Porca Metálica M TM-049 Porca Metálica M TM-050 Parafuso Cônica Phillips M3 x TM-051 Parafuso Cônica Phillips M6 x TM-052 Parafuso Sextavado M8 x TM-053 Parafuso Sextavado M8 x TM-054 Parafuso Sextavado M10 x TM-055 Parafuso Sextavado M10 x TM-056 Parafuso Sextavado M10 x TM-057 Parafuso Sextavado M8 x TM-058 Parafuso Sextavado M10 x TM-059 Parafuso Sextavado M10 x TM-060 Parafuso Phillips M5 x TM-061 Parafuso Phillips M5 x TM-062 Parafuso Phillips ST4,2 x 10, TM-063 Parafuso Phillips ST4,2 x 15, TM-064 Parafuso Phillips ST4,2 x 20, TM-065 Parafuso Phillips ST4,2 x 30, TM-066 Arruela Lisa Φ4,6*Φ13,0*T1, TM-067 Arruela Lisa Φ5,1*Φ10,3*T0, TM-068 Arruela Lisa Φ10,3*Φ20,0*T2, TM-069 Arruela de Pressão Φ5,1*Φ8,1*T2, TM-070 Arruela de Pressão Φ10,2*Φ16,6*T3, TM-071 Arruela Abaulada Φ10,5*Φ20,0*T2,0*R20,0 8

10 Ilustração de Componentes Atenção: Primeiro, verifique se você possui todos os componentes para isto. ART. Descrição Quant. 2 Conjunto da Chave de Segurança 1 4 Conjunto do Console do Computador 1 5 Conjunto de Solda do Quadro Principal 1 6 Conjunto de Solda do Quadro de Fundo 1 7 Conjunto da Barra de Direção (Punho) 1 18 Tubo Vertical Esquerdo 1 19 Tubo Vertical Direito 1 22 Soquete Sextavado 1 29 Cabo / Fio de Energia 1 59 Parafuso de Soquete Sextavado do Fundo M10 x Parafuso com Cabeça de Treliça Phillips M5 x Parafuso com Cabeça de Treliça Roscante Phillips 2 ST4,2 x 30,0 68 Arruela Lisa 4 71 Arruela Abaulada Φ10,5*Φ20,0*T2,0*R20,0 8 a b Terminal de Saída do fio do console de Controle Terminal de Saída do fio do console Vertical

11 c d e Terminal de Saída de Batimento Cardíaco do Punho Terminal de Saída de Batimento Cardíaco do Console do Computador Terminal de Saída do fio do Console do Computador IDENTIFIQUE AS SEGUINTES PEÇAS SOBRESSALENTES Nº 59 M10*20 12 PÇS Nº 68 Φ10,3*Φ20,0*T2,0 4 PÇS Nº 71 Φ10,5*Φ20,0*T2,0*R20,0 8PÇS Nº 60 M5*15 4 PÇS Nº 65 ST4,2*30 2 PÇS S6 S5

12 Etapas de Montagem: Antes de começar a montagem de sua unidade, certifique-se de que você tenha reunido todas as ferramentas necessárias que possam ser exigidas para a montagem adequada da unidade. É recomendado que você obtivesse a assistência de outra pessoa ao montar este produto, devido ao peso. Aviso: Processe a montagem em espaço adequado e em superfície lisa. 1ª etapa: Como mostrado da figura1: Para conectar o Terminal de Batimentos Cardíacos do Punho (c) no Terminal do Punho de Batimentos Cardíacos do Console do Computador (d); depois coloque o Conjunto do Console do Computador (d) no Conjunto do Punho (7) no local correspondente; prender o Parafuso com Cabeça de Treliça Phillips (65) firmemente. (Observação: Certifique-se de que os fios de cabo estejam retos, em posição rígida ao conectar. Não aperte o fio!) 2ª etapa: Figura 1 Conforme mostrado na figura 2: Primeiro, conecte o Terminal de Saída do fio do console do Computador (a) ao Terminal de Saída do fio do Console Vertical (b); instale o tubo vertical direito e esquerdo (18/19) ao conjunto de solda de base do quadro (6) correspondentemente. Parafuse usando um Parafuso Soquete Sextavado do Fundo (59), Arruela Lisa (68) e Arruela Abaulada (71), aperte com a mão. (Observação: Certifique-se de que os fios de cabo estejam retos, em posição rígida ao conectar. Não aperte quando instalar o tubo vertical!)

13 Figura 2 3ª etapa: Conforme mostrado na figura 3: Instale os tubos verticais direito/esquerdo (18/19) no local correspondente usando a combinação da etapa 1. Prenda usando o Parafuso Soquete Sextavado do Fundo (59), Arruela Lisa (68) e Arruela Abaulada (71), aperte com a mão. Conecte o Terminal de Saída do fio do Console Vertical (b) ao Terminal do fio do Console do Computador (e); empurre o Soquete Sextavado 2 (22) do Tubo Vertical Direito (19), encha a sobra de fio exposto no orifício correspondente pelo Tubo Vertical Direito (19), instale o Soquete Sextavado 2 (22). (Observação: Certifique-se de que os fios de cabo estejam retos, em posição rígida ao conectar. Não aperte o fio!) Figura 3

14 4ª ETAPA: Conforme mostrado na figura 4: Plugue o cabo de energia (29) a uma saída atrás do Conjunto do Quadro Principal (5), insira a Chave de Segurança (2) no Conjunto do Console do Computador (4) no local correto. A esteira motorizada pode ser posta para uso agora. Figura 4 PRECAUÇÃO: Aperte todos os fixadores completamente ao terminar a montagem.

15 Instruções do Console do Computador: MENU TEMPO DIS VELOCIDADE CAL PROGRAMA MANUAL SUBIDA EM INCLINAÇÃO INTERVALOS PERDA DE PESO CURSO DE GOLFE CURSO DO CORAÇÃO CUSTOMIZAR 1 1. Janela de Tela LCD: 1) Tempo (0-99) 2) Velocidade (1-16) 3) Distância (0-99 km) 4) Batimento Cardíaco 5) Programa Automático (P1-P6) 6) Calorias (0-99)

16 2. CHAVE DO PAINEL 1) Chave de Velocidade +/- : As Chaves são usadas para aumentar/diminuir a velocidade do exercício. 2) Chave rápida de velocidade 4, 6, 8, 10: Use as chaves rápidas para selecionar a velocidade. 3) Configuração de Programa: Estas Chaves são usadas para escolher a programação interna (P1-P6). 4) Chave INICIAR para começar o exercício; a Chave PARAR para desligar a esteira. 5) Pressione a chave Menu para selecionar o Tempo, troque para distância e Calorias durante o aquecimento. 3. CHAVE DO CORRIMÃO: 1) Use as chaves do lado ESQUERDO do corrimão para aumentar a velocidade +/- diminuir a velocidade. 2) Use as chaves do lado DIREITO do corrimão para Iniciar/Parar o exercício. Atenção: Certifique-se de que sua chave de segurança está funcionando antes de operar a esteira. Métodos de inspeção: Pare ao lado da esteira e inicie-a, remova a chave de segurança para ver se ela para e emite o alarme. Nesta situação, você pode seguir as instruções abaixo, se não acontecer, verifique o status de conexão e entre em contato com seu vendedor. Nunca opere a esteira se a mesma não estiver funcionando de maneira adequada! 4. INSTRUÇÕES DE OPERAÇÃO: Inicie a esteira conectando-a em uma tomada de parede adequada, verifique se as etiquetas de voltagem são consistentes e ligue a energia. Agora, todos os parâmetros do quadro de exibição LCD são mostrados como 0 quando estão em standby. Os usuários deverão subir na correia de corrida, colocar uma mão no punho, fixar o grampo em sua roupa sem transtornos antes de seu exercício. A esteira motorizada pode ser ligada neste momento. (1) PROGRAMA MANUAL Pressione a Chave INICIAR para iniciar a contagem de 5, , ela começará na velocidade de 1 km gradualmente quando ouvir o som. Agora faça uso de VELOCIDADE +/VELOCIDADE- para ajustar a velocidade de corrida (1-16 km). Pressione PARE para parar o exercício lentamente. Além disso, empurre a chave de segurança (Lembre-se de puxá-la de volta para o local anterior após a pausa). (2) PROGRAMA AUTOMÁTICO Uma vez pressionada a chave PROGRAMA durante o aquecimento, a janela de LCD exibirá P1, P2, P3, P4, P5, P6, seis códigos que respondem por modos operacionais diferentes. Escolha um dos modos e pressione INICIAR, a janela de tempo piscará, agora escolha 20, 30 minutos com +/-, em seguida, pressione INICIAR para o modo operacional automático. (20 min. como um tempo interno)

17 (3) CONFIGURAÇÃO DE FUNÇÃO A chave em MODO para escolher três parâmetros TEMPO, DISTÂNCIA e CALORIA, a janela selecionada piscará, acerte seu valor exigido usando +/-. Lembre-se de que é uma configuração por cada valor modo operacional. Pressione a chave INICIAR e a esteira fará a contagem regressiva e parará automaticamente ao retornar para zero. Segue o conteúdo do processo de P1-P6 abaixo: Opcional 30 Minutos 20 Minutos P1 Velocidade P2 Velocidade P3 Velocidade P4 Velocidade P5 Velocidade P6 Velocidade (4) CONTROLE DE BATIMENTO CARDÍACO No status de inicialização, coloque suas mãos no sensor do punho, a janela de batimento cardíaco mostrará sua atual frequência cardíaca (Este valor é somente para referência, não para estatísticas médicas) AQUECIMENTO: Ao abrir a tela de batimentos cardíacos, o sistema de monitoramento, provavelmente não precisará o movimento excessivo, que poderá levar a sérios danos ou mesmo, a morte. Se você sentir tonteira, náusea, dor no peito ou outros sintomas abdominais pare imediatamente. MENSAGEM DE ERRO O sinal de alarme de erro exibirá na janela de velocidade: Código E01 E02 E03 E04 E07 Motivos para a avaria Conexão errada do fio de sinal ou um circuito quebrado Desconexão com o fio do motor ou perfurado pelo IGBT Sensor não instalado adequadamente ou conexão errada do fio Protetor contra surtos sobrecarregado Chave de segurança do console não foi adequadamente instalado ou está sem instalação

18 Manual do Usuário e Questões Importantes A melhor área de corrida para esta esteira (Conforme mostrado abaixo) A melhor área de corrida para esta esteira Comprimento da correia: 1200 mm Largura da correia > 400 mm Aquecimento: Sob circunstâncias de segurança, coloque a chave de segurança no buraco da fechadura, prenda o grampo da chave de segurança na parte da frente de suas roupas e mantenha o fio horizontalmente para que você possa puxar a chave rapidamente para parar a máquina. Para garantir sua segurança, recomenda-se iniciar a IKM/H, manter a chave de segurança presa enquanto há o processo de exercício. Tente a velocidade mais baixa para adquirir prática. Método de interrupção normal da máquina de corrida: Você deve pisar nas linhas antiderrapantes em ambos os lados da esteira antes de iniciar a máquina, prenda a chave de segurança, segure o punho direito e pressione a chave LIGAR com sua mão esquerda. Com a velocidade de 1 KM/H, pise com ambos os pés coordenadamente na correia (como mostrado na área acima). Agora, é possível escolher a velocidade que quiser. Se você precisar parar, pressione os botões LIGAR / DESLIGAR. A máquina diminuirá

19 gradativamente. Você não pode sair da correia até que ela tenha parado completamente. Guarde a chave de segurança após o exercício para evitar o uso não autorizado. Método de interrupção de emergência: Se acontecer alguma emergência durante o processo do exercício, com uma sensação de desconforto ou avaria da máquina, puxe a chave de segurança de uma vez. Segure-se no punho com ambas as mãos e pise dos dois lados da prancha antiderrapante. Inicie a próxima etapa após a máquina ter sido interrompida completamente. Desdobrar Figura 1 Segure a parte final da base de corrida com sua mão esquerda, pise no final da posição do tubo final do cilindro, gire do estado de A para B, como mostrado na figura, empurre o quadro para baixo gentilmente, libere quando a base de corrida estiver inclinada graus para abaixar no chão lentamente. AVISO: Certifique-se de que não tenha crianças ou pertences embaixo da máquina. Dobrar Figura 2

20 Conforme mostrado na figura 2. Levante o final da base de corrida com ambas as mãos, abra proteção quando estiver inclinado em 65 graus com a base de corrida, que se colocará em posição automaticamente. (Atenção: Não coloque em sua posição até que o cilindro esteja apontado para o chão, conforme mostrado na figura 2) AVISO: Certifique-se de que os componentes móveis estejam completamente parados e o fio elétrico tenha sido desligado quando dobrar. Não use a máquina enquanto a mesma estiver dobrada. Deslocamento Figura 3 Conforme mostrado na figura 3. Após dobrar a máquina, segure a barra vertical esquerda / direita e a incline a 40 graus no chão. Agora você pode mover a máquina para frente ou para trás. AVISO: Desligue a esteira, retire o fio e dobre a máquina, quando mover a mesma. AJUSTES DA CORREIA Enquanto usar a esteira motorizada, troque de centralização da correia, coloque próximo a esquerda ou direita; primeiro desconecte o fio de segurança, use a chave inglesa Allen S6 para ajustar a direção no sentido anti-horário em ¼. Para evitar que fique muito apertado ou solto, ajuste um lado e vire, levemente, para o outro lado. Remova a chave inglesa Allen S6, conecte o fio de energia e a chave de segurança de volta, ligue a esteira em 4-5 km/h por 2-5 minutos. Certifique-se de que a esteira esteja se movendo para trás em direção ao centro. Repita o procedimento até que a correia esteja centralizada. (Cuidado! Apertar demasiadamente causará a perda prematura da vida útil da correia e outras peças podem ser danificadas da mesma forma) CORREIA DE CORRIDA TROCADA PARA A ESQUERDA

21 Figura 1 (Sinal da correia de corrida inclinada para a esquerda (1) Conforme mostrado na figura 1 (Figura A) (Uma estimativa da inclinação da correia); A marca da inclinação indica 10 mm de inclinação para o lado esquerdo (em torno de 10 mm), ilustra que a correia foi trocada para a esquerda, o ajuste é necessário. (2) Usando a chave inglesa Allen S6, afine os parafusos inseridos no cilindro traseiro direito como a figura direita 2 (Figura B) mostrada, para ajustar a direção em sentido anti-horário em ¼. (Apertar). Seguindo o cilindro traseiro esquerdo, gire ¼ no sentido anti-horário. (Soltar) CORREIA DE CORRIDA TROCADA PARA A DIREITA Figura 2 (Sinal da correia de corrida inclinada para a direita (1) Conforme mostrado na figura 2 (Figura A) (Uma estimativa da inclinação da correia); A marca da inclinação indica 10 mm de inclinação para o lado direito (em torno de 10 mm), ilustra que a correia foi trocada para a esquerda, o ajuste é necessário. (2) Usando a chave inglesa Allen S6, afine os parafusos inseridos no cilindro traseiro direito como a figura direita 2 (Figura B) mostrada, para ajustar a direção em sentido anti-horário em ¼. (Apertar). Seguindo o cilindro traseiro esquerdo, gire ¼ no sentido anti-horário. (Soltar) FORMAS DE AJUSTAR O PEDAL

22 A altura da correia de corrida é mudada pelo ajuste do pedal. Troque para a condição C para o ângulo plano da correia. Troque para a condição B para o ângulo mais alto da correia. Troque para a condição A para o ângulo mais alto da correia. MANUTENÇÃO 1) Inspecione todas as peças da esteira periodicamente. 2) Interrompa o uso de peças danificadas, soltas e desgastadas em inspeções regulares ou antes de se exercitar. Chame um profissional para o serviço ou substitua o acessório de um representante original para reiniciar o exercício. 3) Mensalmente verifique o status de conexão do punho para evitar parafusos soltos, desgastes ou cobertura do fio de energia. PROCEDIMENTO DE LUBRIFICAÇÃO DO PISO A esteira motorizada necessita de lubrificação na manutenção da máquina. Lubrificantes adequados garantem uma boa operação e aumentam o ciclo de vida da máquina. Verificação da correia e etapas de aplicação de lubrificante: 1. Levante qualquer lado da correia de corrida e inspecione a superfície da plataforma. 2. Se você a sentir um toque suave, não será necessária a lubrificação. 3. Se você sentir um toque seco, adicione um frasco ou metade dele, de lubrificante. Para aplicar o lubrificante: 1. Levante qualquer lado da correia de corrida. 2. Aplique meio frasco de lubrificante no centro da correia.

23 3. Inicie a esteira motorizada na velocidade de 3 km/h por 3-5 minutos para rodar cada distribuição de lubrificante. ATENÇÃO: Não aplique o lubrificante excessivamente; certifique-se de limpar qualquer excesso de lubrificante. Além disso, as pequenas fricções escorregam entre a correia e o cilindro e fazem diferença no uso normal. IMPORTÂNCIA: Meio frasco de lubrificante por tempo, de acordo com o uso padrão. 1. Para as primeiras 25 horas de uso, cerca de 2-3 meses mais tarde, use meio frasco de lubrificante. 2. A cada 50 horas de operação, cerca de 5-8 meses mais tarde, use meio frasco de lubrificante. Aquecimento: O aquecimento é uma parte importante de seu exercício e deve iniciar a cada seção. Ele prepara seu corpo para os exercícios mais árduos, aquecendo e esticando seus músculos, aumentando sua circulação e batimento cardíaco, e distribuindo mais oxigênio para seu exercício, repita estes exercícios para reduzir problemas de músculos doloridos. Nós sugerimos os seguintes aquecimento e resfriamento. 1. Alongamento da Parte Interna da Coxa Sente-se com as solas dos seus pés junto com seus joelhos apontando para fora. Puxe seus pés o mais próximo de sua virilha possível. Gentilmente, empurre seus joelhos em direção ao chão. Segure e conte até Alongamento Isquiotibial Sente-se com sua perna direita estendida. Descanse a sola do seu pé esquerdo contra a parte interna de sua coxa direita. Alongue-se em direção ao seu dedo o mais longe possível. Segure e conte até 15. Relaxe e repita com a perna esquerda estendida. 3. Movimento da Cabeça

24 Gire sua cabeça para a direita por um uma contagem, sentindo o alongamento da parte esquerda de seu pescoço. Após, gire sua cabeça para trás por uma contagem, alongando seu queixo em direção ao teto e deixando sua boca aberta. Gire sua cabeça para a esquerda por um segundo, e finalmente, coloque sua cabeça no seu peito por um segundo. 4. Levantamento de Ombro Levante seu ombro direito em direção a sua orelha por um segundo. Após, levante seu ombro esquerdo por um segundo, enquanto você abaixa seu ombro esquerdo. 5. Alongamento de Panturrilha

25 Incline-se contra a parede com sua perna esquerda em frente à direita e seus braços para frente, mantenha sua perna direita esticada e o pé esquerdo no chão, em seguida incline a perna esquerda para frente movendo seu quadril em direção a parede, segure e repita com o outro lado por 15 segundos. 6. Alongamento Lateral Abra seus braços para o lado e continue levantando até que fiquem acima de sua cabeça, coloque seu braço direito o mais para cima possível em direção ao teto, por um segundo. Sinta o alongamento em seu lado direito, repita esta ação com seu braço esquerdo. 7. Toque dos Dedos Incline-se devagar de sua cintura, deixando suas costas e ombros relaxados enquanto se alonga em direção aos seus dedos. Alcance o máximo que puder e segure por 15 segundos.