SEST - Serviço Social do Transporte SENAT - Serviço Nacional de Aprendizagem do Transporte

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3 SEST - Serviço Social do Transporte SENAT - Serviço Nacional de Aprendizagem do Transporte Todos os direitos reservados ao SEST SENAT. Não é permitido copiar integral ou parcialmente, distribuir, criar obras derivadas ou alterar a obra original, no todo ou em parte. Higiene Pessoal. Brasília: Sest/Senat, p. : il. (Palestras) 1. Higiene Pessoal. 2. Medicina Preventiva. I. Serviço Social do Transporte. II. Serviço Nacional de Aprendizagem do Transporte. III. Título. CDU SEDE: SAUS Quadra 1 - Bloco J - Ed. Confederação Nacional do Transporte 12 o andar, Brasília - DF Fone: (61) Site:

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5 Higiene Pessoal As pessoas, de uma forma geral, pensam em viver muito e com saúde. Brasília, Talvez isso 2014não seja difícil. Excluindo doenças genéticas e acidentes, uma pessoa saudável tem a tendência de viver mais tempo. Provavelmente a parte mais complicada seja a manutenção da saúde ao longo do tempo. Então, se realmente desejamos uma vida longa e produtiva, temos que pensar nas nossas opções, tendo em mente esse objetivo, praticamente desde o dia em que nascemos. Há uma série de fatores que irão contribuir para uma vida saudável, como a alimentação adequada, a prática de atividades físicas, a medicina preventiva. Porém, raramente cuidados para com a higiene pessoal também é lembrada como uma atitude importante na manutenção da saúde. Esse tema costuma ser pouco discutido e ainda sofre de certo preconceito, como se fosse algo de pouco relevância ou até uma questão estética, mais restrito ao universo feminino. O assunto vale a pena ser conhecido com maior detalhamento, para compreender que é possível evitar uma série de doenças com mudanças simples e ainda possibilitar a adoção de novos hábitos que irão contribuir para o seu bem estar como um todo. O SEST SENAT convida a todos, com a leitura desta cartilha, a perceberem a importância da higiene pessoal para a saúde do indivíduo e das pessoas que o cercam. O texto irá mostrar, ainda, como higiene pessoal está diretamente relacionada com o desenvolvimento profissional e social das pessoas. A educação é a higiene do espírito, assim como a higiene é uma verdadeira educação do corpo. Paolo Mantegazza (neurologista, fisiologista e antropólogo italiano)

6 O que você vai encontrar nessa cartilha: Por que devo cuidar da minha higiene? O mundo invisível dos microrganismos e as doenças relacionadas...09 Orientações para correta higiene pessoal...12 Mãos...12 Pele...13 Dentes...15

7 Cabelos...15 Higiene íntima...16 Vestuário...17 Manipulação de alimentos...18 Cuidados com a casa...20 Higiene no local de trabalho...22 Higiene Ambiental...23 Higiene Mental...24 Higiene: uma questão de hábito...25 Referências Bibliográficas...26

8 Por que devo cuidar da minha higiene? Muitos podem pensar que higiene pessoal é uma questão individual, como uma opção que não envolve maiores consequências para outras pessoas. Todavia, temos que considerar que vivemos em sociedade, logo por mais que alguém possa morar sozinho, o dia a dia envolve outras pessoas, seja no trabalho, no transporte público, dentro de um elevador, ou em qualquer outra situação que pressuponha o compartilhamento de espaços, objetos ou o contato com superfície onde outras pessoas toquem, como é caso de corrimão de escada e de maçanetas de banheiro. Então, em primeiro lugar, ao cuidarmos de nossa higiene pessoal, estamos, primeiramente, mostrando respeito por nós mesmos e com o próximo. Trata-se de uma questão de cuidado e civilidade, porém as implicações não param por aí. Há questões mais sérias relacionadas à higiene pessoal, dizem respeito às doenças que ocorrem por falta desses cuidados, muitas vezes simples. Cuidar da higiene pessoal está relacionado a cuidar da própria saúde, da saúde de quem nos relacionamos em casa, na rua e no trabalho. Outro aspecto a ser observado da higiene diz respeito à apresentação pessoal e à etiqueta profissional. Uma boa aparência é um fator bastante valorizado em nossa sociedade, porém aqui não estamos falando de beleza, mas, sim, de cuidados para não causar má impressão e, com isso, não correr o risco de perder oportunidades de relacionamento social e de trabalho. 8

9 Uma pessoa com cabelo mal cuidado, unhas sujas, dentes estragados, roupas exalando mau cheiro, por exemplo, dificilmente irá gerar simpatia com o outro para sequer iniciar uma conversa. O descaso com a aparência não depende exclusivamente da situação financeira da pessoa, apesar desse fator influenciar. Qualquer pessoa, com um pouco de zelo e atenção, consegue ter uma apresentação que não constranja ninguém. O mundo invisível dos microrganismos e as doenças relacionadas Microrganismos, também chamados de micróbios, são uma forma de vida que não conseguimos enxergar sem o uso de microscópios (equipamento com lentes que aumentam a visão). Eles estão por toda parte, no ar que respiramos, na água, no solo, nas plantas e até nos corpos dos seres vivos. São exemplos de microrganismos: bactérias, fungos, protozoários e vírus.? VOCÊ SABIA Há tipos de microrganismos que são amplamente usados na indústria alimentícia. Por meio do processo de fermentação, produzem pães, queijos, iogurtes, cervejas, vinho e vinagre. Na indústria farmacêutica, contribuem na produção de medicamentos e, na indústria química, também são vastamente utilizados. Nem todos os micróbios provocam doenças, muitos são até necessários em nosso organismo, como é o caso de algumas bactérias que agem no estômago, auxiliando na digestão. No entanto, há que se considerar que alguns são prejudiciais à saúde humana e provocam diversas doenças. Muitas dessas doenças podem ser evitadas com cuidados básicos de higiene e de ações preventivas. É bem verdade que no Brasil, ainda possuímos muitas regiões sem saneamento básico, ou seja, sem tratamento de água e de esgoto, sem recolhimento do lixo com regularidade e sem a drenagem nas ruas para evitar água parada. Isto 9

10 não apenas agrava a saúde da população, mas causa outros tipos de doenças causadas pela falta de saneamento básico. Há outras doenças que independem das questões de saneamento, mas que a falta de higiene facilita tanto o contágio como a transmissão Alguns hábitos simples de higiene pessoal podem evitar essas doenças. Vejamos a forma de contágio de algumas doenças: As gripes, que a princípio as pessoas podem pensar que não se trata de uma doença tão grave, mas, se nos lembrarmos, já tivemos vários ciclos de vírus de gripe com consequências bem sérias e que provocaram a morte de muitas pessoas. Assim, temos que tomar uma série de cuidados para evitar as transmissões entre os indivíduos.? VOCÊ SABIA? O mundo já enfrentou várias epidemias de gripe. A mais famosa e mais desastrosa foi a gripe espanhola, que ocorreu em 1918 e levou à morte entre 40 a 100 milhões de pessoas em todo mundo. No final dos anos 1950, a gripe asiática provocou a morte de mais ou menos 1,5 milhão de pessoas. Dez anos depois, a gripe de Hong Kong matou em torno de 1 milhão de pessoas. 10

11 O vírus da gripe sofre constantes mutações, por isso não é possível criar uma vacina definitiva para evitar a doença. O vírus influenza A, do tipo H1N1, é uma mutação da gripe humana, aviária e suína. E, como toda gripe, é facilmente transmitida entre as pessoas. O processo de contágio se dá através de secreções respiratórias, como partículas de saliva ao falar, espirrar ou tossir. Os sintomas da gripe H1N1 são parecidos com as gripes comuns. Febre, dores musculares e nas articulações, calafrios, irritação nos olhos, tosse, dor de cabeça, coriza, dor de garganta. Nos casos mais graves, a febre geralmente é acima de 38, 39 graus e podem ocorrem vômitos e diarreias. O agravamento pode levar a insuficiência respiratória e até a morte. Independente do tipo de gripe ou de resfriado, os cuidados básicos que servem para evitar o contágio de outras pessoas, independente de estarmos em estado de alerta contra epidemias mundiais. Vejamos o que deve ser feito: Lavar com frequência as mãos com água e sabão ou desinfetá-las com álcool gel. Proteger a boca e o nariz, quando for tossir ou espirrar, com lenço descartável. Não levar as mãos aos olhos, boca e nariz sem higienizá-las antes. Não compartilhar copos, talheres ou objetos de uso pessoal. Não cutucar o nariz! (Além de ser feio aumenta a chance de pegar uma gripe ou resfriado!) 11

12 Há também as doenças provocadas pelos vermes. Não são classificados como microrganismos, pois são visíveis a olho nu, mas também são relacionados às questões de higiene e de saneamento básico. Em geral, a contaminação se dá pela ingestão de água e alimentos infectados, mas também pode se dar por meio de feridas na pele. As verminoses acometem mais as crianças e pessoas que costumam andar descalças. Os principais sintomas são dores abdominais, diarreia, vômitos, anemia e perda de peso.? VOCÊ SABIA? Conte com as Unidades do SEST SENAT promovem constantemente ações que visam a manutenção da saúde e qualidade de vida dos indivíduos e, seu quadro de profissionais é preparado para prestar orientações necessárias para que você tenha uma vida mais saudável. Consulte a Unidade mais próxima no site ou no telefone Orientações para correta higiene pessoal 1. Mãos Sabemos que nossas mãos são os membros mais úteis que temos, mas também são elas que servem frequentemente de meio da transmissão dos microrganismos, como bactérias e vírus. Entramos em contato com eles ao pegarmos um objeto infectado, tocando em uma superfície contaminada ou até em contato com animais e com outras pessoas que estejam doentes. Para evitarmos o risco de contaminação, as mãos devem ser higienizadas ao longo do dia, principalmente antes das refeições. Água e sabão são suficientes para esse processo. Agora, se por algum motivo não seja possível lavá-las dessa forma, o álcool em gel pode ser utilizado com o mesmo objetivo. Acho importante falar de uma correta higienização das mãos, lavar com cuidado entre os dedos... 12

13 As unhas, se não estiverem bem aparadas e limpas, podem ser um local perigoso para armazenagem de germes, por isso que o ato de roer unhas, é arriscado. O ideal é o uso de cortadores de unha, sempre individual. Evite remover cutículas, elas são mais uma barreira de proteção contra infecções, porém se for removê-las deve necessariamente ter instrumentos de uso pessoal, somente usar o compartilhado quando houver a certeza de que o estabelecimento faz a esterilização em estufa ou autoclave, dentro dos padrões da vigilância sanitária.! ATENÇÃO Os pés também merecem uma atenção especial, pois a falta de higiene e cuidados podem provocar micoses e mau cheiro (chulé). Cuide da limpeza dos calçados, após o banho enxugue bem os pés e use antissépticos, evitando que fungos e bactérias se alojem entre os dedos e nas unhas. 2. Pele A pele é a proteção natural do corpo, uma de suas funções é evitar a entrada de microrganismos no corpo. Por esse motivo, temos que cuidar bem dela, mantê-la limpa e hidratada para que não apresente 13

14 lesões que sirvam de porta de acesso para doenças. Além disso, esses cuidados evitam problemas de ressecamento e irritações. O banho deve ser realizado com água, sabonete e uma esponja, que seja, de preferência, vegetal, evitando machucar a pele. Os movimentos devem ser circulares, e a pressão empregada suficiente para limpar as sujeiras mais resistentes. Para não eliminar a camada protetora da pele, o sabonete deve ser usado somente uma vez por dia. Se for tomar outro banho, use o sabonete somente nas partes íntimas, axilas, pés e dobras do corpo. Lembrando-se sempre de evitar o desperdício de água e energia, o chuveiro deve ser desligado para o corpo ser ensaboado e o cabelo lavado. O uso do protetor solar é recomendado para todas as pessoas, independente do tempo de exposição ao sol. A radiação ultravioleta tem efeito cumulativo, ou seja, ao longo dos anos a pele vai sofrendo alterações devido essa radiação, provocando o surgimento de manchas, pintas, rugas, além do risco de desenvolver câncer de pele. Curiosidade: Quer ver como o sol afeta sua pele? Repare como a pele no seu braço é diferente nas regiões mais expostas ao sol e nas porções que ficam menos expostas ao sol, veja como a pele da parte interna é mais clara e lisa, parecendo ser até de uma pessoa mais nova. Alguns motoristas possuem diferenças entre os braços, pois o esquerdo costuma ser mais exposto ao sol. O ideal, é que estes profissionais do transporte utilizem uma luva de proteção solar. 14

15 3. Dentes Provavelmente você já escutou a frase: A saúde começa pela boca. É mantendo a saúde oral que nos possibilita termos uma mastigação satisfatória que possibilita a ingestão adequada de alimentos responsável pela nutrição. Os dentes e gengivas doentes podem servir de porta de entrada para microorganismos no corpo, surgimento de doenças em outras partes do corpo como artrites, endocardite bacteriana entre outras. Outro importante aspecto é a fala. A saúde oral proporciona uma perfeita dicção ao indivíduo. Um dos problemas mais comum causados pela falta de higiene bucal é o mau hálito. As conseqüências sociais do mau hálito podem ser das mais variadas, passando por situações pessoais constrangedoras e até prejuízos profissionais. Para diminuir as chances de aparecimento de cáries, placas bacterianas, infecções na gengiva e o próprio mau hálito, a pessoa deve escovar bem os dentes e usar o fio dental após as refeições. O dentista pode recomendar em alguns casos o uso de enxaguante bucal. Uma alimentação saudável e balanceada também irá contribuir muito para esse objetivo.! FIQUE ATENTO! O SEST SENAT possui procedimentos de assistência odontológica gratuita para os trabalhadores em transporte em todas as suas unidades operacionais distribuídas pelo Brasil. Se informe! 4. Cabelos Os cuidados com os cabelos e com o couro cabeludo fazem parte da higiene pessoal, afinal não estão isentos de problemas com a falta de higiene. Piolhos, caspas, a oleosidade excessiva, queda de cabelo e o mau cheiro são exemplos disso. 15

16 Os fios de cabelo acumulam sujeira e gordura, deixando-os com aspecto ruim se não forem lavados adequadamente. Não há um parâmetro único para a frequência de lavagem, pois irá depender de cada tipo de cabelo, porém podemos sugerir que ocorra, no mínimo, duas vezes por semana, evitando a lavagem diária para não ressecálos. Recomenda-se o uso de xampu em todo o couro cabeludo; e, condicionador, nas pontas, pois, na raiz, pode provocar caspa. Enxague bem para não ficar resíduo dos produtos. Mantê-los aparados e bem penteados, além de contribuir com a boa aparência, ajuda a evitar que os fios fiquem quebradiços e danificados. Para os homens que usam barba, o cuidado é o mesmo, deve estar limpa e aparada. 5. Higiene íntima A higiene íntima feminina consiste na limpeza e manutenção da saúde das áreas íntimas da mulher, que, devido à anatomia da região, propicia o acometimento de infecções e de odores desagradáveis. Por isso, a limpeza deve ser feita diariamente durante o banho e após a defecação. Recomenda-se, também, a higienização depois da relação sexual, com água e sabonete neutro, se a região for muito sensível pode usar um sabonete de glicerina infantil. Não é necessária a utilização de produto especial para higiene íntima (sabonetes líquidos específicos) e não há benefícios em se fazer duchas vaginais. Esse 16

17 cuidado não elimina os riscos de doenças sexualmente transmissíveis, logo a orientação para uso da camisinha permanece. Os homens também têm suas recomendações sobre a higiene íntima masculina, pois a região também está suscetível à proliferação de fungos, além do risco de desenvolvimento do câncer de pênis. Todos sabem que as mãos devem ser lavadas após o uso do banheiro, talvez poucos saibam que também devem ser lavadas antes de urinar, para não correr o eventual risco de levar bactérias da mão suja para o pênis. Na hora do banho, a limpeza deve ser cuidadosa, principalmente para os homens que tenham a pele na ponta do pênis que torne mais difícil expor a glande (ponta ou cabeça do pênis). Com uso do sabonete neutro, toda a região deve ser lavada para retirar as secreções que se acumulam ao longo do dia, depois higienize também testículos, ânus e virilha. Assim como recomendado para as mulheres, os homens também devem lavar sua região íntima após a relação sexual, para remover o lubrificante da camisinha ou resíduos de esperma. 6. Vestuário Roupas e calçados ficam em contato direto com nosso corpo, absorvem nosso suor e, se não forem adequadamente limpos, podem causar mau cheiro. Depois de um dia inteiro de uso, as peças que ficaram em 17

18 contato direto com as axilas, como as camisas, blusas e camisetas, não devem ser guardadas para novo uso. O mesmo vale para as roupas íntimas e meias. Calça, short, saia e casacos deverão ser avaliados se ainda podem ser usados sem uma nova higienização. Os calçados devem ser limpos, diariamente, após o uso e lavados sempre que necessário. Esses cuidados ajudam a evitar as micoses e ainda irão garantir uma maior durabilidade do calçado. A escolha da roupa adequada ao clima irá ajudar em caso de dias quentes, para evitar o suor excessivo. Esse processo de escolha da roupa também é muito importante, adequando o vestuário com a atividade que irá desempenhar. Para os dias de trabalho, roupas formais e bem limpas. Para os dias de lazer, roupas leves, mas igualmente limpas. Manipulação de alimentos Como vimos até então, várias doenças são adquiridas pela contaminação dos alimentos, seja pela água com micróbios usadas no preparo e na lavagem, seja pela manipulação com as mãos sujas. Para evitar a contaminação dos alimentos, alguns cuidados devem ser seguidos sempre. Não adianta, na hora da pressa, ignorar alguma etapa, pois o risco é grande, afinal não conhecemos a procedência de todos os alimentos que ingerimos. Veja os cuidados a serem adotados: Lavar bem as mãos e as unhas, com água e sabão, antes de manusear alimentos ou utensílios de cozinha. Se a água para consumo não for tratada, deve ser fervida ou clorada. Mesmo quando for tratada, é importante o uso de filtro, lembrando que os filtros devem ser limpos e/ou trocados periodicamente. Se o leite não for daqueles de caixinha, com sistema de esterilização UHT, também deve ser fervido. 18

19 Lavar os alimentos em água corrente limpa. Os que irão ser comidos crus devem ser desinfetados, para isso, dilua uma colher de sopa de água sanitária (sem cheiro) em 1 litro de água e deixe os alimentos imersos por 15 minutos, depois basta enxaguar em água corrente. Cozinhe bem os alimentos e não consuma ovo cru e nem carne crua. Proteja os alimentos para evitar o contato com animais e insetos. Utensílios de madeira, como colher de pau e tábua de carnes devem ser evitados para evitar a propagação de bactérias em suas ranhuras. Os utensílios de plástico também podem abrigar bactérias, por isso é importante lavá-los bem depois do uso e substituí-los quando estiverem velhos. A pessoa que manipula os alimentos deve estar com os cabelos presos ou usando touca. Se estiver espirrando ou tossindo, deve usar máscara. Os alimentos perecíveis, como leite, queijo, carne, devem ficar refrigerados em temperatura adequada. Sempre após o consumo, devem voltar para a geladeira. As bactérias se multiplicam rapidamente em temperatura ambiente. Produtos alimentícios e de limpeza não podem ser guardados juntos. Nunca armazene inseticidas, venenos para ratos e similares próximos a alimentos. Não consuma alimentos enlatados cujas embalagens estejam enferrujadas, amassadas ou estufadas. Verifique sempre a validade dos produtos antes do consumo. Não descongele alimentos em temperatura ambiente. Se for consumir de imediato, utilize o micro-ondas; se não, deixe descongelar na parte inferior da geladeira. O alimento descongelado não pode voltar a ser congelado. Após o preparo dos alimentos, não os deixe muito tempo em temperatura ambiente, principalmente dentro de fornos. 19

20 Cuidados com a casa Os cuidados com a higiene devem começar dentro de casa, afinal é onde passamos a maior parte do tempo. Dois lugares merecem um cuidado especial: a cozinha e o banheiro. Nesses locais, há maior incidência de micróbios, pois ambientes mais úmidos favorecem a proliferação desses seres. Na cozinha, já vimos uma série de cuidados para a manipulação de alimentos, vale ressaltar, também, a importância de manter azulejos, pias e bancadas bem limpos. Os ralos podem ser higienizados jogando um pouco de água fervente e, depois, um copo de água sanitária, isso ajuda a evitar entupimentos e a entrada de insetos. Os banheiros da casa devem ser limpos diariamente, com uso de produtos desinfetantes específicos. Para o resto da casa, faça a limpeza frequente de pisos, móveis, janelas, tapetes. Uma casa limpa, além de ser mais higiênica e segura contra as doenças, também é mais agradável de se habitar. As roupas de cama e toalhas devem ser trocadas, no mínimo, uma vez por semana. Após o uso, mantenha as toalhas estendidas em local arejado. 20

21 Para evitar a dengue e febre Chikungunya 1, não deve haver água parada em vasos de plantas, pneus, latas velhas ou em qualquer outro lugar que possibilite que as larvas dos mosquitos que provocam a doença se proliferem. É recomendado o uso de telas contra insetos em todas as janelas. A caixa d água deve ser limpa a cada seis meses. Observe, a seguir, o passo a passo de como fazer a limpeza, segundo orientações da Agência Nacional de Vigilância Sanitária ANVISA. Observações: Os utensílios, como vassoura, escova, rodo e pano, devem ser de uso exclusivo para a higienização da caixa d água. Solução desinfetante: dilua 1 litro de água sanitária em 5 litros de água (esse volume é apropriado para uma caixa d água de 1000 litros). Fonte: Anvisa O cuidado com lixo e entulhos é fundamental para evitar insetos, ratos e animais peçonhentos, como escorpiões, aranhas e cobras. Em especial, para quem mora em casas, mantenha lixeiras com tampas, evite entulhos de restos de construção, mantenha a grama aparada e o quintal limpo. É importante também vedar eventuais frestas ou buracos nas paredes, pisos e muros. 1 Febre Chikungunya é uma doença parecida com a dengue, causada pelo vírus CHIKV, da família Togaviridae. Seu modo de transmissão é pela picada do mosquito Aedes aegypti infectado e, menos comumente, pelo mosquito Aedes albopictus. Seus sintomas são semelhantes aos da dengue: febre, mal-estar, dores pelo corpo, dor de cabeça, apatia e cansaço. Porém, a grande diferença da febre chikungunya está no seu acometimento das articulações: o vírus avança nas juntas dos pacientes e causa inflamações com fortes dores acompanhadas de inchaço, vermelhidão e calor local. 21

22 Na residência que houver animais domésticos, os cuidados com a limpeza devem ser constantes, para evitar o mau cheiro e o acúmulo de bactérias. Use água sanitária ou desinfetante, mas tome cuidado para o animal não entrar em contato direto com esses produtos. Higiene no local de trabalho O local de trabalho costuma ser um ambiente onde passam muitas pessoas. São funcionários, clientes, fornecedores, enfim, muita gente compartilhando o mesmo espaço, usando o mesmo banheiro e, às vezes, a mesma copa para fazer as refeições. Por esse motivo, aumenta a responsabilidade de cada um para manter o ambiente organizado e limpo. Trata-se de um acordo de convivência, em que cada um deve contribuir para a manutenção da ordem, por uma questão de respeito. Então, além das orientações de higiene pessoal e de vestuário que já vimos, alguns cuidados devem ser observados por todos.! ATENÇÃO Taxistas, caminhoneiros e motoristas de ônibus também devem ficar atentos às orientações e adaptá-las a realidade de cada um. O veículo deve estar sempre limpo e higienizado para manutenção da saúde e boa aparência do veículo. As refeições devem ser feitas fora do veículo para evitar odores ou restos de comida. É interessante ter um frasco com álcool gel para higiene das mãos sempre que necessário. A higiene do trabalho ou higiene educacional, além de questões relacionadas à saúde, também considera os fatores de segurança para desempenho da atividade. Algumas ocupações envolvem risco à saúde e à integridade física do trabalhador. Logo, é dever do empregador oferecer as condições necessárias para minimizarem os riscos, assim como os equipamentos de proteção coletiva EPC s (corrimão e guarda-corpos, piso anti-derrapante, kit de primeiros socorros, etc.) e 22

23 é dever do empregado utilizar os equipamentos de proteção individual EPI s (capacetes, botas, coletes, óculos de proteção, etc.) oferecidos e seguir as normas de segurança estipuladas pela empresa e pelos órgãos públicos de segurança do trabalho. Higiene Ambiental Vimos que os bons hábitos de higiene pessoal, o asseio na manipulação dos alimentos, os cuidados com a limpeza da casa e com o ambiente de trabalho ajudam na manutenção da saúde. Vimos, também, que são fundamentais as melhorias nas questões relacionadas ao saneamento básico das cidades, porém ainda não falamos de outras questões relacionadas à higiene ambiental, como, por exemplo, o ar que respiramos. Principalmente para quem mora nos grandes centros urbanos, a qualidade do ar nem sempre é satisfatória. A poluição atmosférica é uma realidade que provoca inúmeras doenças na população, em especial às relacionadas ao aparelho respiratório. São alergias, asmas, bronquites, pneumonia e, em casos mais graves, insuficiência respiratória e câncer de pulmão. Essa poluição é gerada pela queima de combustíveis fósseis (gasolina, diesel, gás natural, entre outros) dos veículos e da produção industrial. São partículas tóxicas, gases e outros elementos nocivos, lançados ao meio ambiente, e que atingem não só ao homem, mas a todos os seres vivos. 23

24 Nesse caso, as dicas preventivas são no sentido de diminuir essa geração de elementos tóxicos. Podemos fazer isso da seguinte forma: Dando preferência ao transporte coletivo e não individual. Optando em fazer os trajetos de bicicleta, sempre que possível. Não desmatando e procurando sempre plantar árvores (elas agem como um filtro de poluição atmosférica). Reciclando mais e consumindo menos, para diminuir a necessidade de produção industrial. Optando por carros mais econômicos e dirigindo de forma mais suave para diminuir o consumo de combustível. Higiene Mental Bons hábitos de higiene são fundamentais para a saúde do corpo, mas a mente também necessita de cuidados. São ações preventivas que irão contribuir com a higiene mental. Atualmente, a vida em grandes centros exige demais das pessoas, são compromissos, responsabilidades e pressões para todos os lados. Com o tempo, a pessoa que não encontra uma forma de administrar todas essas obrigações e também não sabe como relaxar acaba desenvolvendo uma série de sintomas. Cansaço excessivo, ansiedade, alterações no sono, apetite e humor, entre outros problemas que podem ser resumidos em uma única palavra: estresse. Não há um remédio que cure o estresse, até porque não é exatamente uma doença, mas sim uma síndrome que desencadeia várias reações no organismo. O que há são ações preventivas, baseadas em eixos da higiene mental. Há, ainda, outras sugestões para contribuir com a harmonia entre mente, corpo e ambiente. A boa leitura é uma delas, livros são capazes de transportar os indivíduos para outra atmosfera, longe dos problemas, acalmando a mente. Dê preferência a livros com histórias 24

25 envolventes, como biografias de pessoas interessantes ou livros religiosos, que também são recomendados para esse fim. Outra sugestão é a de assistir aos bons filmes seja em casa ou no cinema, além de ser uma ótima atividade para prevenir ou aliviar sintomas do estresse, também pode ser um excelente programa em família, colaborando assim com a higiene mental de todos ao seu redor. Higiene: uma questão de hábito Vimos, nesta cartilha, muitas orientações acerca da importância da higiene para a manutenção da saúde. Todas elas têm uma razão de ser, são baseadas em estudos e pesquisas, por isso não se trata de uma questão de exagero. A grande maioria dos cuidados com higiene pessoal depende exclusivamente de nós. Por mais que haja fatores externos, como os relacionados ao saneamento básico e à poluição do ar, por exemplo, se fizermos a nossa parte, tomando os cuidados necessários, os riscos certamente serão menores. Os cuidados com a higiene não devem ser pontuais, devem ser rotineiros e habituais. Não podemos abrir brechas para as doenças, 25

26 o cuidado com a nossa saúde deve ser permanente. Lembrando que, ao cuidarmos de nós, estamos cuidando também de quem convive conosco em nossos lares, no ambiente de trabalho e no convívio social de uma forma geral. Leve esse conhecimento a outras pessoas, principalmente aos mais jovens e às pessoas com menos oportunidades de esclarecimento. Cuide das crianças e dos idosos próximos a você. Referências Bibliográficas ANDREOTTI, Adriana, et al. Importância do treinamento para manipuladores de alimentos em relação à higiene pessoal. Iniciação Científica Cesumar, 2007 ANVISA. Cartilha sobre boas práticas para serviços de alimentação. Brasília DF. Disponível em: alimentos/cartilha_gicra.pdf BLEGER, José. Psico-higiene e psicologia institucional. Artes Médicas, BRASIL. Ministério do Meio Ambiente. Brasília DF. Disponível em: acessado em fevereiro de FONSECA, Krukemberghe. Bactérias. Brasil Escola. Disponível em: LEITE, Luísa Helena Maia et al. Boas práticas de higiene e conservação de alimentos em cozinhas residenciais de usuários do programa saúde da família-lapa. Revista de Ciências Médicas, v. 18, n. 2, OLIVEIRA, Elóide André; GARCIA, Telma Ribeiro; SÁ, Lenilde Duarte. Aspectos valorizados por porfissionais de enfermagem na higiene pessoal e na higiene corporal do paciente. Revista Brasileira de Enfermagem 56.5 (2003):

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