Co. ------/13 1ª semana Segunda-feira 02/03 Terça-feira 03/03 Quarta-feira 04/03 Quinta-feira 05/03 Sexta-feira 06/03 Biscoito cream cracker com Pão sovado com margarina margarina Bolo de laranja Almoço Iogurte de fruta Leite com achocolatado Vitamina de frutas Leite com achocolatado Suco de fruta Panqueca de frango ao Macarrão parafuso ao alho Filé de frango grelhado Iscas de carne à chinesa sugo e óleo Frango assado Almôndega de carne ao Creme de milho Farofa Cenoura sauteé sugo Purê de batata Salada de repolho e tomate Salada de alface e pepino Salada de rúcula e Salada de alface e couveflor Salada de acelga e cenoura beterraba ralada ralada Melão Gelatina de uva Laranja Torta de limão Maçã Bisnaguinha com blanquet Torrada integral com Biscoito de polvilho e Bolo de cenoura com calda de peru Misto frio bolacha maisena Suco de fruta Suco de fruta Iogurte de fruta Suco de fruta Suco de soja Risoto Bife grelhado Filé de frango grelhado Macarrão à bolonhesa Ovos ao molho de tomate Salada de alface Salada de rúcula Salada de tomate Salada de acelga Salada de milho Maçã Laranja Melão Pera Gelatina. Dica: Porque beber água? Ela desempenha papel fundamental na regulação de muitas funções do organismo como: a regulação da temperatura, participa do transporte de nutrientes e da eliminação de substâncias tóxicas ou não mais utilizadas pelo organismo, dos processos digestivo, respiratório, cardiovascular e renal.
2ª semana Segunda-feira 09/03 Terça-feira 10/03 Quarta-feira 11/03 Quinta-feira 12/03 Sexta-feira 13/03 Rosquinha de chocolate Torradinha com margarina Leite com morango (Quick ) Leite com achocolatado Vitamina de frutas Leite com achocolatado Suco de soja preto Almoço Torta madalena de carne Estrogonofe de frango Carne assada Macarrão penne ao molho branco (opção ao alho e óleo) Bife grelhado acebolado Arroz à grega Batata palha Couve refogada Filé de frango à pizzaiolo Batata corada Salada de acelga e tomate Salada de rúcula e beterraba ralada Salada de alface e cenoura ralada Salada de escarola e chuchu Salada de alface e grão de bico Pêssego em calda Laranja Gelatina de limão Maçã Pudim da Maria Bolo de chocolate Bisnaguinha com Cereal de chocolate (Nescau balls ) e bolacha salgada Enroladinho de presunto e queijo Pão de queijo Suco de fruta Suco de soja Iogurte de fruta Suco de fruta Suco de fruta Bolinho de carne Tirinhas de frango grelhadas Carne louca Macarrão com molho de frango Linguiça de frango assada Salada de alface Salada mix de folhas Salada de escarola Salada de repolho Salada de tomate Laranja Maçã Banana Goiaba Uva Além de refrescar, a água é um importante elemento para a hidratação. A desidratação pode causar cansaço físico, fadiga, tontura e dor de cabeça.
3ª semana Segunda-feira 16/03 Terça-feira 17/03 Quarta-feira 18/03 Quinta-feira 19/03 Sexta-feira 20/03 Pão de milho com Bolacha cream cracker com Bolo fubá Leite com morango Leite com achocolatado Iogurte de fruta (Quick ) Leite com achocolatado Suco da Horta Picadinho de carne com Cubos de frango ao molho Almôndegas de carne ao legumes de tomate Bife de panela Espaguete à bolonhesa sugo Almoço Bolinho de arroz Polenta Farofa Frango assado Purê de batata Salada de repolho e pepino Salada de alface e vagem Salada de alface e Salada de escarola e com cenoura Salada de rúcula e tomate beterraba cozida abobrinha Laranja Gelatina de morango com pedaços de maçã Melancia Mousse de limão Melão Queijo quente no pão integral Bolo de brigadeiro Biscoito de polvilho e rosquinhas de chocolate Mini-esfiha de carne Torradinha com Suco de fruta Suco de fruta Suco de soja Suco de fruta Iogurte de fruta Macarrão ao alho e óleo Macarrão como molho de carne Risoto de frango Carne com legumes Filezinho de frango Omelete Salada de alface Salada de beterraba Salada de alface Salada de acelga Salada mix de folhas Gelatina Banana Manga Goiaba Maçã A ingestão adequada de água favorece a absorção dos nutrientes necessários ao equilíbrio da pele e garante a sua hidratação. Além disso, a água trabalha junto com as fibras estimulando o trânsito intestinal e eliminando as toxinas do organismo impedindo que o seu acúmulo seja refletido na pele.
4ª semana Segunda-feira 23/03 Terça-feira 24/03 Quarta-feira 25/03 Quinta-feira 26/03 Sexta-feira 27/03 Bolacha maisena Pão sovado com margarina Iogurte de frutas Leite com achocolatado Vitamina de frutas Leite com achocolatado Suco de soja Omelete de forno Filé de frango grelhado Panqueca de carne ao sugo Lasanha Estrogonofe de carne Almoço Jardineira de legumes Creme de milho Brócolis ao alho e óleo Filé de frango grelhado Batata palha Salada de acelga e tomate Salada de escarola e tabule Salada de rúcula e cenoura ralada Salada de alface e beterraba cozida Salada de acelga e berinjela temperada Melancia Pudim de leite Melão Gelatina de abacaxi Maçã Bolo de laranja com calda Bisnaguinha integral com Tostex de presunto e queijo Cereal de chocolate (Nescau balls ) e bolacha salgada Pão de queijo e brigadeiro de colher Suco de fruta Suco de soja Suco de fruta Iogurte de fruta Suco de fruta Macarrão na manteiga Torta madalena de carne Frango com batata Hambúrguer caseiro Cubinhos de frango com molho Linguiça de frango assada Salada de tomate Salada de rúcula Salada de escarola Salada de acelga Salada de alface Maçã Banana Gelatina Laranja Pera Os alimentos também contêm água em sua composição em proporções variadas e podem ajudar no processo de hidratação do corpo. As frutas podem atingir até 95% de água em sua composição, entre elas estão o abacaxi, melancia, laranja, morango e melão.
5ª semana Segunda-feira 30/03 Terça-feira 31/03 margarina Leite com achocolatado Leite com morango (Quick ) Bife grelhado acebolado Torta Madalena de frango Farofa Cenoura sauteé Almoço Salada de repolho e beterraba cozida Salada de escarola e pepino Melão Spumone de uva Fruta Fruta Bolo formigueiro Suco de fruta Carne com batata Salada de tomate Maçã Mini-pizza de muçarela Suco de fruta Filé de frango grelhado Salada de rúcula Uva É importante o consumo de aproximadamente 02 litros de líquidos por dia, entre água, chás e sucos naturais sem açúcar. Incentive a substituição do refrigerante e sucos industrializados por água.