AVENTURA SOCIAL Faculdade de Motricidade Humana / UTL Promoção da Saúde / Comportamento Social Olá! Aqui está o questionário sobre Actividade Física que deves preencher!. As perguntas estão organizadas em 7 secções (, B, C, D, E, F e G). A secção B tem 5 grupos.. Responde apenas com UMA cruz ou UM círculo na opção que corresponde ao teu caso! Por favor NÃO deixes nenhuma opção sem resposta! Em todas as questões NÃO INCLUAS a actividade física das aulas de Educação Física! Sexo: F M Idade: Data de Nascimento: / / (dia/mês/ano) Data de hoje: / / Escola: Ano: Turma: Frequentas aulas de Educação Física? sim não. Porquê? Praticas Actividades do Desporto Escolar? não sim. Quantas horas por semana? h min Se sim, diz quais são essas actividades? Muito obrigada Susana Veloso (Responsável pelo estudo ) Docente da ULHT, Departamento de Psicologia Área de Psicologia do Desporto e das Actividade Físicas Estudo para a dissertação de Mestrado em Psicologia Desportiva da Universidade do Minho
SECÇÃO A Considera as definições de actividade física vigorosa e moderada para responderes às questões em baixo.. Depois de leres todas as 7 afirmações, escolhe apenas uma, fazendo UMA cruz (X) no quadrado que corresponde à opção que melhor descreve o teu nível habitual de actividade física ou o teu interesse em actividade física. Não incluas as aulas de educação física!!!. Faz SÓ UMA cruz X NUM dos quadrados da direita AF= actividade física 1 Eu não pratico actividade física(af) nem ando a pé regularmente, nem tenciono começar num futuro próximo. 2 Eu estou a tentar começar a praticar AF ou a andar a pé. 3 Eu pratico AF ou ando a pé pouco frequentemente. 4 Eu pratico AF moderada, pelo menos, 1 hora por dia, há menos de 6 meses. 5 Eu pratico AF moderada, pelo menos, 1 hora por dia, há mais de 6 meses. 6 Para além da AF moderada, eu pratico AF vigorosa, 2 vezes por semana ou mais, há menos de 6 meses. 7 Para além da AF moderada, eu pratico AF vigorosa, 2 vezes por semana ou mais, há mais de 6 meses. SECÇÃO B - AGORA! Considera a definição de Actividade Física Regular para responder às questões dos grupos I, II, III, IV, V. Não incluas as aulas de Educação Física!!! GRUPO I. Marca com UM círculo ( ) o número (da escala de pontos de 1 a 5) que melhor represente a tua opinião. Toma especial atenção às palavras no início e final das escalas!!! Para mim, praticar actividade física regular, fora das aulas de Educação Física, é: 1. Bom Mau 2. Inútil Útil 3. Agradável Desagradável 4. Prejudicial Benéfico 5. Stressante Relaxante 6. Aborrecido Divertido
. Nos próximos grupos de afirmações tem em conta a seguinte escala: Discordo muito Discordo um pouco Não Concordo Nem Discordo Concordo um pouco Concordo muito Não incluas as aulas de Educação Física!!! GRUPO II 1. Eu tenho planos de fazer actividade física regular todas as semanas... 2. É provável que eu faça actividade física regular todas as semanas... 3. Eu quero fazer actividade física regular todas as semanas... GRUPO III 1. Fazer actividade física regular faz bem à saúde... 2. Fazer actividade física regular pode melhorar a minha aparência física... 3. Fazer actividade física regular melhora as minhas capacidades físicas... 4. Fazer actividade física regular ajuda a descontrair, a esquecer os problemas, provoca boa disposição e/ou sensações boas... GRUPO IV As afirmações seguintes exigem que penses no que as pessoas que são importantes para ti pensariam sobre o facto de praticares actividade física regular, fora das aulas de Educação Física!!!. Assinala com um círculo ( ) o número que melhor representa o que acreditas que elas pensam nesta altura. 1. As pessoas que são importantes para mim pensam que eu deveria fazer actividade física regularmente... 2. Os meus amigos pensam que eu deveria fazer actividade física regularmente... 3. As pessoas da minha família pensam que eu deveria fazer actividade física regularmente... 4. Sinto que as pessoas que me rodeiam, todos os dias, pensam que eu deveria fazer actividade física regularmente... 5. O meu professor de Educação Física/treinador pensa que eu devia fazer actividade física regularmente... 6. Sinto-me pressionado(a) a fazer actividade física regularmente pelas pessoas que me rodeiam. 7. As pessoas que me rodeiam convencem-me a fazer actividade física regulamente... GRUPO V As afirmações seguintes referem-se ao controlo que acreditas ter sobre a possibilidade de praticares actividade física regular, fora das aulas de Educação Física!!! 1. Se eu quiser fazer actividade física, ninguém me irá impedir... 2. Sinto que tenho toda a informação necessária para fazer actividade física... 3. Sinto que sou capaz de arranjar companhia para fazer actividade física sempre que precisar... 4. Sinto que consigo arranjar tempo para fazer actividade física...
5. Sinto que a minha actividade física é limitada pela falta de locais de prática... 6. Sinto que consigo encontrar espaços alternativos para realizar actividade física... 7. Por vezes, a minha impossibilidade de comprar material desportivo limita a minha prática de actividade física... 8. Sou capaz de planear o dia e a hora em que faço actividade física... 9. Estou confiante que fazer actividade física durante a próxima semana depende apenas de mim SECÇÃO C As seguintes experiências podem influenciar os hábitos de actividade física regular (fora das aulas de Educação Física!!!) de algumas pessoas. Pensa em experiências semelhantes que estejas a ter ou possas ter tido.. Por favor indica com que FREQUÊNCIA as situações seguintes ocorreram colocando um círculo ( ) à volta do número que representa melhor o teu caso. Utiliza a seguinte escala de 5 pontos: 1=Nunca; 2=É raro; 3=Às vezes; 4=Com frequência; 5=Muitas vezes 1. Leio artigos sobre actividade física para tentar aprender mais acerca deste assunto... 2. Apercebo-me que se não praticar actividade física regularmente, posso ficar doente e ser uma responsabilidade para outros... 3. Tenho notado que muitas pessoas sabem que a actividade física é boa para elas... 4. Quando me sinto cansado/a obrigo-me a fazer actividade física, porque sei que depois me sentirei melhor... 5. Uma das recompensas da actividade física regular é melhorar o meu humor... 6. Digo a mim mesmo/a que consigo manter-me a praticar actividade física se me esforçar o suficiente... 7. Mantenho a roupa adequada à prática da actividade física num local acessível para que possa praticar sempre que tiver tempo... 8. Procuro informações relacionadas com a actividade física... 9. Tenho receio das consequências para a minha saúde se não fizer actividade física... 10. Penso que a actividade física regular me fará uma pessoa mais saudável e feliz... 11. Estou consciente que cada vez mais pessoas estão a fazer da actividade física uma parte importante das suas vidas... 12. Tenho alguém que me encoraja a praticar actividade física... 13. Comprometo-me a praticar actividade física... 14. Tomo notas para programar os meus momentos de prática de actividade física... 15. Fico chateado/a quando me apercebo que as pessoas de quem gosto teriam uma saúde melhor se praticassem actividade física... 16. Penso que a actividade física regular tem um papel na redução dos custos relacionados com a saúde... 17. Sinto-me melhor comigo próprio/a quando pratico actividade física... 18. Em vez de relaxar a ver TV ou a comer, faço uma caminhada ou pratico actividade física... 19. Os meus amigos encorajam-me a praticar actividade física... 20. Se praticar actividade física regulamente, percebo que obtenho o benefício de ter mais energia
SECÇÃO D - Em seguida pretende-se saber qual o tipo de actividade física que realizaste fora das aulas de Educação Física nos últimos 7 dias. Inclui toda a actividade realizada antes e depois da escola, na escola nos furos e intervalos, em casa, fora de casa e no fim de semana. No caso do desporto fora da escola ou desporto escolar, considera quer os treinos, quer as competições.. Coloca uma cruz (X) nas actividades que fizeste, da lista apresentada em seguida. E responde às questões das colunas:,,, relativamente às actividades que seleccionaste. Nas duas últimas colunas (, ) coloca um circulo ( ) na opção que corresponde ao teu caso tendo em conta as seguintes escalas:. Na coluna 0=pouco esforço; 1=algum esforço; 2=imenso esforço. Na coluna a=sozinho; b=adulto(s) (familiar, professor, ou outro); c=amigo(s) (Nesta coluna podes fazer mais do que um círculo) Fora das aulas de Educação Física, que actividade física fizeste nos últimos 7 dias? Dos últimos Em média, Qual a Que ACTIVIDADES 7 dias,quantos quanto tempo intensidade de companhia Fiz dias fizeste? fizeste em cada esforço gasta? tiveste nessa dia? actividade? 1. Andebol dias h min 0 1 2 a b c 2. Artes marciais (Judo, Karaté, Kikboxing, boxe, etc) dias h min 0 1 2 a b c 3. Atletismo dias h min 0 1 2 a b c 4. Badminton dias h min 0 1 2 a b c 5. Basquetebol dias h min 0 1 2 a b c 6. Ciclismo/BTT dias h min 0 1 2 a b c 7. Corrida de orientação dias h min 0 1 2 a b c 8. Dança (jazz, ballet, moderna, de salão, etc) dias h min 0 1 2 a b c 9. Escalada dias h min 0 1 2 a b c 10. Futebol, Futsal, etc dias h min 0 1 2 a b c 11. Ginástica (rítmica, desportiva, trampolins, aeróbica) dias h min 0 1 2 a b c 12. Golfe dias h min 0 1 2 a b c 13. Hóquei patins dias h min 0 1 2 a b c 14. Hipismo dias h min 0 1 2 a b c 15. Montanhismo dias h min 0 1 2 a b c 16. Natação dias h min 0 1 2 a b c 17. Patinagem, Patins em linha, Skate, etc dias h min 0 1 2 a b c 18. Squash dias h min 0 1 2 a b c 19. Ténis, Ténis de mesa dias h min 0 1 2 a b c 20. Triátlo, Pentatlo dias h min 0 1 2 a b c 21. Windsurf, Surf, Bodyboard dias h min 0 1 2 a b c 22. Andar de bicicleta dias h min 0 1 2 a b c 23. Andar a pé (passear ou tracking) dias h min 0 1 2 a b c 24. Actividades com ritmo (body pump, hip hop, GAP, step, ) dias h min 0 1 2 a b c 25. Flexibilidade (alongamentos, etc) dias h min 0 1 2 a b c 26. Ginástica (aeróbica, manutenção, localizada, etc) dias h min 0 1 2 a b c
ACTIVIDADES Fiz 27. Correr (Jogging ) dias h min 0 1 2 a b c 28. Nadar (fazer piscinas) dias h min 0 1 2 a b c 29. Treino cardiovascular dias h min 0 1 2 a b c 30. Treino cardiofitness dias h min 0 1 2 a b c 31. Treino de musculação (levantamento de pesos) dias h min 0 1 2 a b c 32. Treino de força (abdominais, lombares, flexões, etc) dias h min 0 1 2 a b c 33. Ioga, Taichi, body balance, etc dias h min 0 1 2 a b c 34. Andar como meio de transporte (ir a pé p ra escola) dias h min 0 1 2 a b c 35. Andar de bicicleta como meio de transporte dias h min 0 1 2 a b c 36. Dançar (divertimento social ou individual) dias h min 0 1 2 a b c 37. Jogos recreativos (apanhada, saltar corda, macaca) dias h min 0 1 2 a b c 38. Jogos de rua (subir às árvores, escondidas, etc) dias h min 0 1 2 a b c 39. Trabalho doméstico (varrer, aspirar, limpar, etc) dias h min 0 1 2 a b c 40. Trabalho ao ar livre (no campo, jardinagem, etc) dias h min 0 1 2 a b c 41. Outra (diz qual):... dias h min 0 1 2 a b c 42. Outra (diz qual):... dias h min 0 1 2 a b c SECÇÃO E Agora pretende-se saber o tipo de comportamentos sedentários que tiveste durante o teu tempo livre nos últimos 7 dias. Pensa nos comportamentos inactivos que efectuaste fora das aulas. Inclui todos os comportamentos sedentários tidos antes e depois da escola, na escola durante um furo ou nos intervalos, em casa, fora de casa e no fim de semana. Inclui todas as formas possíveis de ocupar o tempo que não exijam qualquer actividade física, de lazer ou outras.. Coloca uma cruz (X) nos comportamentos sedentários que tiveste, da lista apresentada em seguida. E responde às questões das outras colunas. Na última coluna, coloca um circulo ( ) ou mais, na opção que corresponde ao teu caso tendo em conta a seguinte escala:. a=sozinho; b=adulto(s) (familiar, professor, ou outro); c=amigo(s) Quais os comportamentos sedentários que tiveste durante o teu tempo livre nos últimos 7 dias? COMPORTAMENTO SEDENTÁRIO ou INACTIVO Dos últimos 7 dias, Em média, quanto Que companhia quantos dias tempo durou em tiveste durante esse Fiz estiveste a: cada dia? tempo? 1. Ver TV ou Vídeo dias h min a b c 2. Jogar jogos de vídeo (Gameboys, Playstation) dias h min a b c 3. Jogar jogos de computador dias h min a b c 4. Navegar da internet, Chat s, Email s dias h min a b c 5. Fazer o TPC ou estudar dias h min a b c 6. Ler livros, revistas, jornais, etc dias h min a b c 7. Ouvir música deitado/a ou sentado/a (sem actividade) dias h min a b c 8. Dormir a sesta (não incluir o dormir à noite) dias h min a b c 9. Outra (diz qual):... dias h min a b c 10. Outra (diz qual):... dias h min a b c
SECÇÃO F Com as questões que se seguem pretende-se compreender a ideia que tu tens da tua qualidade de vida.. Coloca uma cruz (X) no local da linha que melhor represente a forma como achas que é a tua vida.... Vê este EXEMPLO (coloca-se apenas uma cruz junto à linha): X 6 7 8 9 10... AGORA RESPONDE: Eu tenho a pior vida possível Eu tenho a melhor vida possível 6 7 8 9 10 Eu não mudava quase nada na minha vida Eu mudava quase tudo na minha vida 6 7 8 9 10 Eu não mudava quase nada na minha imagem (no meu corpo) Eu mudava quase tudo na minha imagem (no meu corpo) 6 7 8 9 10 SECÇÃO G Actualmente estás a fazer dieta ou alguma outra coisa para perder ou ganhar peso?. Coloca uma cruz (X) ou mais na opção que corresponde ao teu caso. Não o meu peso está bom. Não estou a fazer nada, mas preciso perder peso. Sim, estou a fazer dieta para perder peso. Sim estou a fazer actividade física para perder peso. Não estou a fazer nada, mas preciso ganhar peso. Sim, estou a fazer dieta para ganhar peso. Sim, estou a fazer actividade física para ganhar peso. Muito obrigada pela tua colaboração! Adeus!!!