PENSAMENTO claro mente CRIATIVA Erica Martinovski Ilustrações: Constanza Menine Guia de movimentos para o corpo, a respiração e a retomada de foco. Para fazer em 15 minutos daquele dia difícil...
Introdução Este guia foi elaborado a partir de uma vivência pessoal específica. Há muitos anos prático e ensino Yoga em uma abordagem que entrou na minha vida como um momento de alívio na minha rotina elaborada e estressante. Iniciei como aluna e depois de algum tempo fui aprimorando minha prática e completando algumas formações que me possibilitavam mergulhar mais profundamente em tudo o que o Yoga proporcionava: maior consciência e percepção a respeito de meu corpo e seus funcionamentos, maior contato com minhas emoções e sentimentos, e também maior domínio de meus pensamentos. A proposta do Yoga é proporcionar liberdade, principalmente a respeito de amarras internas que nós mesmos mantemos e alimentamos. E isso funciona não porque tem esse nome antigo e conhecido, mas porque a prática constante, um dia após o outro, de uma sequência de posturas, respirações, focos de concentração e do treinamento do pensamento, possibilita que tenhamos maior conhecimento a nosso próprio respeito e maior condição de escolher nos libertar do que nos é danoso, hábitos e vícios em todos esses níveis que geram mal-estar e dificuldades em nossa vida. Bem, para de fato aprender Yoga é preciso ensinar sobre ele. Por muitos anos cultivei essa prática do ensino da prática, adequando os ensinamentos às descobertas que aconteciam ao longo da vida. Mas não deixei de viver tudo o que acredito fazer parte de minha existência: atuar em comunicação, expressão corpo/voz e comportamento humano que envolva esses aspectos anteriores. Então, também sinto a pressão do mundo, exatamente como você que nesse momento lê este material. 2
Realizar atividades e tarefas equilibrando adequadamente a vida pessoal e profissional pode ser um desafio que torna os dias mais pesados ou mais criativos, dependerá de nossos pontos de vista e da capacidade de clarearmos ideias e pensamentos. Quanto mais mergulhamos em uma tarefa que não dê espaço para a mente respirar e esvaziar, maior será a tendência em acabar o dia de forma estressante e difícil, geralmente com sobrecargas mentais que vão para o corpo e viram dor. Quem já não viveu a experiência de estar tão envolvido em algo que consome tempo e bem-estar e acaba numa grande dor de cabeça? Bem, a proposta seguinte é um pequeno treino de esvaziamento da mente, que possibilite clarear os pensamentos para encontrar novas soluções e alternativas criativas, sem permitir que o esgotamento chegue a acontecer. Utilize como uma pequena pausa na atividade que estiver realizando, para levar a mente para outra direção, de preferência para o mundo interno. Apresento algumas imagens demonstrativas que devem ser adaptadas dentro da possibilidade física de alongamento, movimento ou equilíbrio de cada pessoa. São apenas demonstrações do movimento que devem ser ajustadas a cada um em seu ambiente e formato mais propício. Bom proveito! Conte-me depois sobre sua experiência com essa abordagem para sentir-se melhor! 3
Começando o movimento Se estiveres trabalhando na posição sentada agora é bacana levantar e colocar o corpo em movimento. Deixar o corpo soltar para frente, devagar, com mãos em direção ao chão, ao mesmo tempo que você solta a respiração. Ficar assim por 2 ou 3 respirações, e subir novamente bem devagar. Então, afastar um pouco os pés e soltar o corpo novamente, exalando, e ficando lá embaixo respirando 2 ou 3 vezes. Suba novamente devagar, feche os olhos, e apenas deixe a respiração fluir tranquilamente. Adaptações importantes: pode ser feito o movimento semelhante mesmo sentado numa cadeira firme. Se fizer em pé, faça perto da parede para não desequilibrar, dobrando joelhos e descendo apenas no conforto de seu corpo. 4
Esticando um pouco mais... Se puderes sentar no chão agora é bacana esticar os braços e ampliar a sensação de espaço na caixa torácica. Segurar os braços lá em cima por 2 ou 3 respirações lentas, e abaixá-los novamente. Podes sentar com as duas pernas esticadas ou uma perna esticada e outra dobrada, repetindo o movimento para os dois lados. Adaptações importantes: pode ser feito o movimento semelhante mesmo sentado numa cadeira firme. Se fizer no chão as pernas podem ficar ambas cruzadas ou ambas esticadas levemente afastadas. Cuide para não deixar a cabeça muito solta para trás. 5
Abrindo espaço lateralmente Seguindo as indicações anteriores agora solte o corpo para a diagonal (um pouco de lado e um pouco de frente) pensando em respirar melhor com a lateral de todo o corpo, esvaziando um pouco mais o pensamento e aprofundando nas respirações. 2 ou 3 respirações lentas, e voltar devagar para o centro. Podes sentar com uma perna esticada e outra dobrada, repetindo o movimento com as duas pernas. Adaptações importantes: pode ser feito o movimento semelhante mesmo sentado numa cadeira firme. Se fizer no chão as pernas podem ficar ambas cruzadas ou ambas esticadas levemente afastadas. Cuide para não deixar a cabeça muito solta para o lado, de forma que não force o pescoço. 6
Apenas respirando... Neste momento, em geral, tuas respirações já devem ter reduzido um pouco o fluxo dos teus pensamentos. Na posição sentada (que pode ser em uma cadeira ou poltrona) deixe suas pálpebras descansarem fechadas. Apenas acompanhe as respirações prestando atenção na entrada das narinas e na passagem do ar nessa região. Observe que muitos pensamentos poderão invadir sua mente, mas volte novamente a atenção para as narinas e a passagem do ar nessa região...apenas isso...permaneça assim por algumas respirações até sentir que já pode retomar novamente suas atividades. Muitas vezes é nesse momento do treino que novas percepções surgem, renovando os pontos de vista que você necessita para deixar tudo mais eficiente e leve. Se desejar conhecer mais sobre os treinamentos, posturas do Yoga e respiração para uma vida mais leve e criativa, faça contato através do e-mail relacionamento@ Grata por chegar até aqui!! 7