Conteúdo de Educação Física / 3 Bimestre Professora: Maurícia Cardoso COLÉGIO PREVEST Atividade Física x Sedentarismo Segundo a Organização Mundial de Saúde, estima-se que nos países desenvolvidos mais de dois milhões de mortes são atribuíveis ao sedentarismo, e que 60 a 80% da população mundial não é suficientemente ativa para obter benefícios na saúde. (OMS, 2002) Quem é o sedentário? A maioria das pessoas ainda acham que o sedentário é aquele que não pratica atividades esportivas, mas na verdade, define-se como sedentário a pessoa que gasta poucas calorias por semana com atividades ocupacionais do cotidiano: serviços de casa, ida ao trabalho, etc. Segundo a OMS, o sedentário não consegue gastar o mínimo de 2.200 calorias por semana em atividades físicas. Sedentarismo também pode ser entendido como a diminuição ou a falta da atividade física, pois a pessoa sedentária é aquela que gasta poucas calorias por semana, acarretando um grande risco à saúde, quando uma pessoa não realiza nenhum tipo de atividade física ela possui mais chances de desenvolver diversas doenças como: obesidade, aumento do colesterol ruim (LDL), diabetes, hipertensão arterial, infarto do miocárdio e depósito de gordura nas veias e artérias. Muitas pessoas reduzem gradativamente o nível de atividade física a partir da adolescência e com essa diminuição de atividades diminui também o metabolismo do corpo com isso começa a perder músculos e acumular gorduras, é muito importante movimentarse, as atividades físicas são excelentes para a saúde do corpo, mente, espírito e também para beleza, elas são grandes aliadas na manutenção de um peso saudável. Alguns fatores que impedem a busca por atividade física: No caso das crianças, o mundo atual tem oferecido uma série de opções que facilitam, e consequentemente agravam a não procura por atividade física. São elas:
alimentos industrializados, fast-foods, videogames, computadores, esses fatores também predispõe à prevalência da obesidade infantil. Para os jovens, alguns fatores como: falta de tempo e motivação, apoio insuficiente e falta de orientação dos adultos, sentimentos de vergonha ou incapacidade, falta de locais seguros e atrativos, e a simples ausência de conhecimento das vantagens e benefícios de ser ativo. Nas mulheres, entre as primeiras cinco barreiras para a prática da atividade física, foram citadas: a) a falta de companhia; b) a falta de interesse (mais comum nas mulheres de 65 a 74 anos); c) a fadiga; d) problemas de saúde; e e) a artrite. Sendo que nas mulheres maiores de 75 anos de idade problemas de saúde e funcionais, como medo às quedas, foram as principais barreiras mencionadas. Crianças: Recomendações de atividades físicas As crianças precisam brincar e experimentar atividades diferentes e, possivelmente, se apaixonar por alguma, com isso despertar para uma vida mais saudável através das atividades, do esporte, do lazer. Deve ser hábito cotidiano! Segundo Saba (2011), quem foi sedentário na infância e/ou na adolescência costuma trazer para a vida adulta heranças da inatividade. Adolescentes: Para os adolescentes, a recomendação de atividades físicas é maior que para os adultos, nessa fase é necessário para se ter uma boa saúde que se realize aproximadamente 60 minutos diários de atividade física moderada a vigorosa. A prática de atividades físicas na adolescência diminui o risco de se ter câncer de mama, fraturas ósseas, hipertensão arterial e altos índices de gordura corporal (obesidade) na
fase adulta, sendo que esta melhora também a aptidão cardiorrespiratória e a autoestima e diminui os níveis de stress do adolescente (HALLAL et al.,2006). Adultos: Recomenda-se aos adultos realizar pelo menos 30 minutos de atividade física moderada por dia, na maior parte dos dias as atividades físicas devem ser de forma contínua ou acumulada. Devem ainda realizar atividades que mantenham ou aumentem a força muscular, equilíbrio e a resistência (como levantar pesos ou exercícios similares) em pelo menos dois dias da semana. ATIVIDADE FÍSICA Considera-se que atividade física é a movimentação do corpo que gera gastos energéticos. Essa atividade pode ser correr, caminhar, nadar, pedalar ou mesmo praticar jogos como vôlei, basquete, futebol, que são atividades físicas em grupo. Todas elas são importantes e auxiliam para o bem-estar físico, mental e social. A juventude é uma fase na qual a pessoa tem muita disposição e energia e essa energia precisa ser gasta de modo saudável. Dessa forma, é necessário praticar mais exercícios físicos, tão benéficos para a saúde. Com o ritmo acelerado do dia a dia, da escola para o curso de línguas, do curso de línguas para a aula de música, do trabalho para a escola, dentre tantos outros afazeres, muitos jovens acabam tornando-se sedentários. O uso do controle remoto, do carro, do computador, e de tantos outros recursos tecnológicos e todas as facilidades da vida moderna e urbana contribuem ainda mais para uma vida agitada, e favorece o sedentarismo na juventude. Dentre os maiores benefícios que a prática de atividade física pode proporcionar, podemos citar alguns deles para que sejam melhores visualizados, como por exemplo: Melhora a funcionalidade do organismo e todos os seus sistemas; Diminuição do risco de morte prematura; Redução dos níveis de colesterol, triglicerídeos, glicose, etc; Melhora a condição e a funcionalidade cardíaca e respiratória; Melhora a mobilidade articular e a força muscular; Auxilia na manutenção do peso, dos níveis de gordura corporal e de massa magra; Auxilia na prevenção de patologias como câncer, Alzheimer, Parkinson e outras patologias incapacitantes; Melhora a sensação de prazer e bem-estar, sendo um grande aliado nos tratamentos de ordem psicológica; Proporciona alívio de tensão muscular; diminuição das dores no corpo decorrentes do estresse ou desuso;
Por isso, é necessário o incentivo à prática dos esportes durante pelo menos três vezes por semana, no entanto alguns cuidados devem ser tomados. Todo e qualquer tipo de atividade física deve seguir um programa e orientação de um profissional da saúde e de educação física pois as atividades devem ser adequadas a idade, sexo e condições físicas de seu praticante. Nos adolescentes em especial os exageros podem causar lesões nas articulações que ainda não estão totalmente desenvolvidas. As atividades físicas além de trazer benefícios físicos também melhoram a qualidade de vida, diminuindo a ansiedade e o estresse. A prática incorreta de exercícios é prejudicial à saúde, já que não há o acompanhamento de um profissional capacitado e competente para tal função. Na atualidade, cresce mais o número de praticantes de exercícios que treinam por conta própria nas academias ou em suas próprias residências. Isto é causado pela facilidade de acesso a algumas informações sobre treinamento adquiridas pela própria internet, revistas, vídeos ou pela vivência nas academias. Porém, ao treinar por conta própria estes indivíduos deixam de contar com o auxílio e o conhecimento dos professores de educação física e até colocam sua saúde, física e mental em risco. Podemos considerar que o maior fator de risco num treinamento por conta própria são as lesões. As lesões podem ocorrer por gestos motores realizados incorretamente, onde as posturas incorretas colocam a coluna vertebral e as articulações em descompensação de cargas, riscos de lesões articulares e desvios posturais, levando o corpo a fadiga muscular e mental, causando muitas vezes excessos de treinamento, o conhecido overtraining. É necessário o auxílio de um profissional de educação física nas atividades para evitar lesões, levando em consideração, à forma de execução dos exercícios, para que estes sejam realizadas corretamente sem colocar a estrutura corporal em risco e mantendo o aluno apto para o treinamento sem que este fique acometido de dores na coluna e nas articulações, assim como orientações também quanto à sobrecarga de treino, tempo de repetição e séries utilizadas em cada aula. A importância do profissional de Educação Física é extrema nesta área, pois ele é o único profissional habilitado e que tem conhecimento para ministrar a prática da atividade física e do esporte com segurança e coerência na busca dos objetivos procurados pelo praticante. Quando se prescreve um treinamento, deve-se levar em consideração uma série de fatores, como divisão da rotina semanal de treino, tipo de série a ser utilizada, número e ordem dos exercícios, número de exercícios por grupamentos musculares, números de series e repetições, percentual de sobrecarga, intervalo entre as séries e os exercícios, velocidade de execução dos movimentos, entre outros. O profissional de educação física, também conta com conhecimento em relação à alimentação e suplementação, mesmo não sendo permitido a ele prescrever dietas e suplementos. Mas através de conversas com o professor adquirimos muitas informações sobre o que é melhor utilizarmos em relação a suplementos e nossos objetivos, e em relação aos quais tipos de alimentos devemos consumir e os horários mais adequados para o consumo de cada um deles. Exercícios físicos podem causar lesões, fraturas, distúrbios hormonais e mudanças no humor. Estes efeitos, que são nocivos ao ser humano estão em qualquer atividade física sem orientação de um professor de educação física. É importante saber que o aluno não orientado, pela ausência de conhecimento fisiológico e anatômico no exercício, pode levá-lo a exaustão, inclusive com risco de morte por carga excessiva no sistema cardíaco e respiratório. O treino por
conta própria não traz muitos benefícios, muito pelo contrário, uma vez que sem acompanhamento profissional adequado, podemos demorar a atingir nossas metas, sejam elas físicas ou mentais, além do risco de lesões, o que deixaria fora de uma atividade física ou até de momentos de prazer no cotidiano. Procure sempre um profissional qualificado nas suas atividades físicas e boa sorte!!!! REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS HALLAL PC, VICTORA CG, AZEVEDO MR, WELLS JC. Adolescent physical activity and health: a systematic review.sports Med 2006;36:1019-30 KRUG, Rodrigo de Rosso; MARCHESAN, Moane. Recomendações de alimentação e de atividades físicas nas diferentes idades: uma revisão da literatura.efdeportes.com, Revista Digital,Buenos Aires, ano 14, n. 132, p. 1, mai. 2009. http://www.efdeportes.com/efd132/alimentacao-e-atividades-fisicas-nas-diferentesidades.htm MATSUDO, S. M. Envelhecimento e atividade física.[s. L.]: Midiograf, 2002. OMS. Joint WHO/FAO Expert Consultationon Diet, Nutrition and the Prevention of Chronic Diseases.Geneva,Switzerland,2002. SABA, F. Mexa-se: atividade física, saúde e bem-estar.são Paulo: Phorte, 2008. Prof. Especialista Alexandre Vieira Prof. Universitário / Educação Física Cref. 3.123 Pósgraduado em Bases Fisiológicas e Metodológicas do Treinamento Desportivo UNIFESP.