A ANSIEDADE NOS EXAMES Como tornar a Ansiedade nossa aliada? Ano Letivo 2014-2015
Ansiedade... O que é?
Ansiedade... O que é? Quantas são as vezes que já nos sentimos nervosos e tensos com uma sensação de mal-estar perante determinadas situações que nos parecem ser ameaçadoras ou difíceis de gerir? A Ansiedade pode ser positiva e/ou desejável A Ansiedade é diferente do medo. Por exemplo 1: Ficar ansioso quando se está num grupo de amigos, por achar que não há nada de interessante para dizer. Por exemplo 2: Quando vejo um cão raivoso atirar-se a mim fujo.
Como saber se estou ansioso?
Como saber se estou ansioso? A ansiedade manifesta-se a diferentes níveis: Cognitivo Emocional Fisiológico Comportamental Importa, por isso, estarmos conscientes e atentos às suas manifestações no corpo, sendo assim possível ativar medidas de gestão de ansiedade sentida.
Como saber se estou ansioso? NÍVEL COGNITIVO NÍVEL EMOCIONAL NÍVEL FISIOLÓGICO Temos uma preocupação constante Frustração Dores e tensão muscular NÍVEL COMPORTAMENTAL Mexemos nervosamente as mãos Imaginamos sempre o pior Irritação e nervosismo Palpitação e tremores Falamos com dificuldade Interpretamos de forma erradas as situações Desencorajamento e desesperança Arritmias cardíacas Andamos muito agitados ou imóveis Medo Aumento da sudação Podemos ter vontade de chorar Sintomas depressivos Respiramos ofegantemente Temos dificuldade em executar as atividades Tonturas Roer as unhas Náuseas/indigestão Sensação de desmaio
Quando é que a ansiedade se torna um problema maior? Geralmente, estes sintomas de ansiedade são passageiros e breves. Por exemplo, é muito comum sentirmos ansiedade e tensão no início de uma apresentação oral, mas à medida que a mesma decorre, a ansiedade vai diminuindo progressivamente, acabando por desaparecer. Noutras situações, a ansiedade parece efetivamente nunca desaparecer, mantendo-se durante longos períodos de tempo, sendo excessiva e/ou manifestando-se em situações em que a ameaça é mesmo imaginária. Procurar ajuda de um psicólogo
Como é que a ansiedade face aos exames me poderá afetar? Interfere no modo de estudo e na preparação para o exame. Diminui a confiança face aos exames. Diminui o desempenho no exame. Pode levar a ter uma branca no exame. Diminui a capacidade de concentração durante o exame. Pode dificultar a compreensão das questões colocadas no exame. Não permite mostrar o quanto se sabe sobre determinado tema. Pode fazer com que apenas nos lembremos do conteúdo da matéria após o exame.
O que poderei fazer para controlar a ansiedade face aos exames? ANTES DO EXAME Planeia um horário de estudo, distribuindo o trabalho ao longo dos dias, deixando tempo para rever os resumos antes do exame. Elimina distratores (TV, telemóvel, Net,...) e deixa as preocupações pessoais para depois. Recompensa-te por cumprires o horário de trabalho. Tem presente os teus objetivos a médio e longo prazo, para não perderes a motivação. Faz intervalos de 5 a 10 minutos por cada hora de estudo. Não faças dietas de emagrecimento nesta época e mantém um número razoável de horas de sono (7 a 8 horas por dia). Procura ter conhecimento dos exames dos anos anteriores para teres uma ideia das questões que podem surgir.
O que poderei fazer para controlar a ansiedade face aos exames? DURANTE O EXAME Chega à escola com alguma antecedência para evitar atrasos de ºultima hora. Para não aumentares os níveis de ansiedade evita discutir a matéria antes dos exames. Podes rabiscar algumas notas que considers importantes no exame, mesmo antes de o ler. Lê o exame até ao fim, de modo a analisares o que é pedido, executando-o cuidadosamente. Começa por responder às questões mais fáceis, que aumentam a tua confiança, e depois passa para as mais complexas. Não te deixes influenciar pelo desempenho dos teus colegas. Respostas longas não são, necessariamente, sinónimo de qualidade. Se bloqueares, não desistas! Faz uma pausa, respira fundo e quando a ansiedade diminuir, escreve algumas palavras que te façam lembrar de outras, até que te recordes do que estudaste.
O que poderei fazer para controlar a ansiedade face aos exames? APÓS O EXAME Depois de acabares o exame, não penses mais no mesmo e concentra-te no próximo. Quando saírem os resultados procura saber as respostas que erraste ou deixaste incompletas. Assim, serás capaz de conhecer os possíveis erros interpretativos que cometeste, o que te ajudará no próximo exame.