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3 Parabéns por adquirir o monitor cardíaco Atrio Touch, o primeiro relógio capaz de calcular seus batimentos cardíacos e calorias queimadas enquanto se exercita, sem a necessidade de uma cinta torácica. Funcionamento Configure a data e horário em seu relógio, informe também sua idade, peso e sexo. Esta informação é guardada na memória do relógio. Quando você começar a se exercitar, dê início ao contador de tempo de exercício. Quando terminar, simplesmente pare o contador. Para ver seu ritmo cardíaco, pressione SET e, em seguida, toque o sensor com o seu dedo indicador sem pressionar muito forte. De acordo com as suas informação registradas, o tempo no contador e seus batimentos cardíacos, o relógio é capaz de determinar quantas calorias você queimou durante sua atividade física. O relógio também vai informar em qual das 5 zonas de atividade você se exercitou. (veja página 13). O relógio também oferece as seguintes funções: Horário e Calendário Alarme Cronômetro com tempo por volta Contador de exercícios com calculador de calorias automático Sensor de toque para aferição de batimentos cardíacos MANUAL DO USUÁRIO 3 es094_manual.indd 3 04/01/ :47:56

4 Configurando o horário, data e informações pessoais 1. Pressione MODE até que o relógio esteja no Modo Horário e Data e uma data irá aparecer no topo da tela. 2. Enquanto estiver no Horário e Data, pressione e segure SET por 2 segundos. A palavra YEAR irá aparecer na parte de cima do LCD e o ano 2004 estará piscando. Pressione o botão ST/SP para avançar até o ANO correto. 3. Pressione SET novamente para configurar o mês. Pressione o botão ST/SP para avançar até o MÊS correto. 4. Pressione SET novamente para configurar o dia. Pressione ST/SP para avançar até o DIA correto. 5. Pressione SET novamente para configurar o horário. IMPORTANTE: Pressione ST/SP para alterar a HORA de 1 a 12. A primeira configuração de 1 a 12 será para AM (manhã), para avançar para PM (tarde), pressione ST/SP até ver um pequeno P na parte esquerda da tela de LCD. 4 MONITOR CARDÍACO ATRIO TOUCH es094_manual.indd 4 04/01/ :47:56

5 6. Pressione SET novamente para configurar os minutos. Pressione o botão ST/SP para avançar os minutos de 1 a Pressione SET novamente para configurar o ano de nascimento (BIRTH). Pressione o botão ST/SP para avançar para o ano em que você nasceu. Os anos variam de 1920 até Pressione SET novamente para configurar o mês de nascimento (MONTH). Os últimos dois dígitos do ano de seu nascimento devem aparecer nos dois primeiros números e o mês será os últimos dois dígitos piscando. Pressione ST/SP para configurar o mês de 1 a Pressione SET novamente configurar o DIA. Você verá dois pequenos números piscando no canto direito do relógio. Pressione ST/SP para configurar de 1 a Pressione SET novamente para configurar o SEXO. Pressione o botão ST/SP para configurar o sexo para M (Masculino) ou F (Feminino). 11. Pressione SET novamente para configuar o seu peso (WEIGHT / POUND). Pressione ST/SP para configurar o seu peso entre 50 e 600 libras. Você pode segurar o botão ST/SP para avançar mais rapidamente. Se você pesar abaixo de 50 libras ou acima de 600 libras configure o valor para o máximo ou o mínimo para um cálculo das calorias queimadas mais próximo. (Pressione RESET para mudar para KG) 12. Pressione SET novamente para finalizar e você irá retornar para o modo Horário e Data. MANUAL DO USUÁRIO 5 es094_manual.indd 5 04/01/ :47:56

6 Configurando o Alarme: 1. Pressione MODE até a palavra ALARM aparecer no LCD 2. Pressione e segure SET até você ouvir um bipe e os dois primeiros dígitos começarão a piscar 3. Pressione ST/SP para avançar para a hora desejada (um P do lado esquerdo indica horário PM) 4. Pressione SET novamente para configurar os MINUTOS do alarme. Pressione ST/SP para alterar os minutos de 1 a Pressione SET novamente para concluir e retornar para o modo Horário e Data e o ícone de alarme aparecerá no canto superior direito do relógio. 6. Para ligar/desligar o ALARME pressione o botão ST/SP enquanto o relógio estiver em modo ALARM. Quando o ícone de alarme estiver no canto superior direito, o alarme estará ativado. Quando não estiver lá, o alarme estará desligado. 7. Para configurar a função de AVISO DE HORA, pressione o botão de RESET enquanto estiver no modo ALARME. Quando o aviso de hora estiver ativado, um pequeno ícone de sino aparecerá no canto superior direito e o relógio irá emitir um bipe a cada hora. 6 MONITOR CARDÍACO ATRIO TOUCH es094_manual.indd 6 04/01/ :47:56

7 Modo Cronômetro: 1. Pressione o botão MODE até ver a palavra CHRON no LCD e o ícone de um pequeno corredor aparecer no centro da tela. 2. Pressione ST/SP para iniciar e parar o cronômetro. 3. O modo de contagem inicial no cronômetro é MIN:SEG:00/100 de segundos. Depois de 1 hora, o modo de contagem mudará para HR:MIN:SEG. Divisão de Tempo 1. No modo cronômetro, quando o tempo estiver sendo contado, pressione o botão RESET. O tempo irá parar no LCD, mas irá continuar a contar internamente. 2. Pressione o botão de RESET novamente, e o tempo irá voltar a contar novamente, mostrando o tempo desde quando o cronômetro foi iniciado. Modo Batimentos Cardíacos (Pulso) 1. Pressione o botão MODE até você ver a palavra PULSE no LCD e o pequeno ícone de coração no canto superior esquerdo. 2. Pressione e segure o botão SET por 2 segundos até que você ouça um MANUAL DO USUÁRIO 7 es094_manual.indd 7 04/01/ :47:56

8 bipe e as palavras TOUCH SENSOR piscando na tela. 3. Toque levemente por alguns segundos a ponta do dedo indicador (de preferência o centro da sua impressão digital) 4. TOUCH SENSOR mudará para PULSE e um pequeno ícone de coração aparecerá piscando. Em seguida, seu ritmo cardíaco aparecerá. 5. Atenção: Por favor veja as instruções em Dicas para Medição de Pulso para mais detalhes de como medir seu pulso com mais precisão. Calculando Calorias Queimadas usando o Sensor e Exercitando em um Ritmo Constante Nota: Se você planeja se exercitar em um ritmo constante por um período completo, como correr em uma esteira ou fazer um exercício de bicicleta, use esta função para medir as suas calorias queimadas. 1. Pressione MODE até você ver EXRCS na tela 2. Pressione ST/SP, para começar o contador de tempo de exercício e comece a se exercitar. 8 MONITOR CARDÍACO ATRIO TOUCH es094_manual.indd 8 04/01/ :47:56

9 3. Quando você terminar de se exercitar, pressione o botão ST/SP novamente para parar o contador. 4. Pressione o botão SET e a tela irá ficar branca e você verá um pequeno ícone de coração na parte superior esquerdo da tela. 5. Pressione e segure o botão SET por 2 segundos até ouvir um bipe e TOUCH SENSOR aparece na tela. 6. Toque levemente por alguns segundos a ponta do dedo indicador (de preferência o centro da sua impressão digital) 7. Depois de 5 segundos, o LCD irá mostrar um número e as letras CA ao lado deste. Estas são as calorias que você queimou durante seu exercício baseados em sua idade, peso, sexo, por quanto tempo você se exercitou e quão forte você se exercitou. Na tela também aparecerá um conjunto de barras indicando em qual zona de exercício você estava (uma barra sendo a zona mais baixa e cinco barras sendo a zona mais alta). Atenção: Não mova seu dedo durante o processo de leitura. MANUAL DO USUÁRIO 9 es094_manual.indd 9 04/01/ :47:56

10 Calculando Calorias Queimadas/Batimento Cardíaco se Exercitando em um Ritmo Variado Atenção: Se você planeja se exercitar em diferentes intensidades ou está tendo dificuldade em registrar seus batimentos cardíacos, por favor use esta função para medir suas calorias queimadas. Atenção: Veja a tabela de atividades em anexo para determinar sua zona de exercícios correta se quiser calcular as calorias queimadas manualmente. Zona de atividade 1 corresponde a 1 barra no relógio, Zona de atividade 2 corresponde a 2 barras no relógio,... Zona de atividade 5 corresponde a 5 barras no relógio. 1. Pressione o botão MODE até ver EXERCS na tela LCD 2. Pressione ST/SP para começar a contagem de tempo e iniciar o exercício. 3. Atenção: Você pode pressionar o botão MODE para sair Modo de Exercícios e medir seu pulso, quando você retornar ao Modo de Exercícios, o contador terá mantido registro de seu tempo total de exercício. 4. Quando o relógio está em Modo de Exercício e você tiver concluído seu exercício, pressione o botão ST/SP novamente para parar o contador. 5. Pressione e solte o botão SET e a tela ficará sem informações e você verá um pequeno 10 MONITOR CARDÍACO ATRIO TOUCH es094_manual.indd 10 04/01/ :47:56

11 ícone de coração no canto superior esquerdo da tela. 6. Pressione e solte o botão SET novamente e você verá uma pequena barra aparecer na tela e o ícone de coração irá desaparecer. Se você tiver executado um exercício que está na primeira zona de exercícios de acordo com o Gráfico de Atividade, então pressione e segure o botão SET novamente. Depois de 2 segundos, o número de calorias queimadas irá aparecer. 7. Se você se exercitou com maior intensidade, então continue a pressionar e soltar o botão SET até ver o número de barras correspondente ao seu nível de exercício. 8. Quando o número de barras que aparece na tela (entre 1 e 5) é igual ao nível de atividade em que você se exercitou, pressione e segure o botão SET por 2 segundos. O número de calorias queimadas irá aparecer junto com o número correspondente de barras. Dicas para medir batimentos cardíacos As seguintes dicas são muito uteis para que você meça a sua pulsação corretamente: Dicas ao colocar seu dedo no sensor: Coloque o seu dedo de forma que o sensor seja coberto pelas suas digitais, não a ponta do dedo. Se a sua unha ficar branca, você está pressionando com muita força. Tente pressionar levemente com o seu dedo e então faça ajustes até ver TOUCH SENSOR mudando para PULSE e um pequeno ícone de coração pisca na tela. Isto demonstra que o pulso está sendo registrado. MANUAL DO USUÁRIO 11 es094_manual.indd 11 04/01/ :47:56

12 Dicas para Pegar Medidas: Não mude a pressão do seu dedo no sensor. Não mova seu dedo no sensor. Aqueça o seu dedo antes de tirar medidas Evite luz muito brilhante ao tirar medidas Durante as medições, fique parado e não fale. Uma vez que você tenha soltado o botão SET para iniciar as medições, coloque o seu dedo no sensor o mais cedo possível. Retire anéis ou quaisquer outros itens que possam restringir a passagem de sangue no seu dedo. Importante: Os seguintes fatores tornam difícil ou até mesmo impedem que se obtenha uma boa medição de pulso e calorias queimadas com este relógio: Arritmia severa devido a pulsação irregular, portanto, não podem ser detectadas corretamente pelo sensor. Arteriosclerose ou outros problemas circulatórios, a circulação nos dedos não é boa, então o sensor não consegue captar a pulsação. Pele grossa na ponta dos dedos a pele grossa impede a passagem de luz. Isto torna difícil a leitura do sensor. Pegar Medidas durante Exercício: O seu batimento cardiaco diminiu logo que você para de fazer exercícios. Isto significa que o quanto antes você possa tirar sua primeira medida, mais próximo o valor estará do seu batiment o cardíaco durante o exercício e as suas calorias queimadas serão mais precisas. 12 MONITOR CARDÍACO ATRIO TOUCH es094_manual.indd 12 04/01/ :47:56

13 Duração da Bateria A duração da bateria e a precisão da verificação da pulsação depende grandemente da frequência de verificação da pulsação. Se você verificar sua pulsação uma vez por dia, então a bateria fornecida no relógio estará boa por 1 ano. Quando qualquer das seguintes situações acontecer: Tela fraca O som está estranho O relógio zera valores padrão Por favor procure um profissional para a substituição da bateria por uma nova bateria (CR2032 ou equivalente) Zonas de Batimentos Cardíaco Atenção: Estas zonas pré-definidas tem como referência um indivíduo médio com uma saúde media. A intenção é que sejam guias para ajudar a determinar quais atividades colocam o batimento cardíaco em determinada zona. Indivíduos que estejam fora de forma cardiovascular ou que tenham a saúde prejudicada podem ter uma taxa de batimentos acima de 90 bpm mesmo quando relaxados. Da mesma forma, pessoas que se exercitam regularmente podem ter que praticar atividades muito mais extenuantes para que seus batimentos cardíacos atinjam determinada zona alvo. Se você tiver quaisquer perguntas relativas à sua zona alvo, consulte um médico. MANUAL DO USUÁRIO 13 es094_manual.indd 13 04/01/ :47:56

14 ZONA 1 ATIVIDADE RELAXADA: Menos de 90 bpm. Esta é a mais segura e mais confortável zona. Aqui você está praticando atividades que geralmente não exigem que você se exauste. Você fica mais saudável nesta zona, mas não mais em forma isto quer dizer, que não irá aumentar a sua resistência ou força mas irá te deixar mais saudável. Se estiver fora de forma, tiver problemas de coração ou simplesmente quer proteger seu coração não se exercitando muito forte, passe a maior parte do seu treino neste nível. É também a zona para aquecimento e resfriamento antes e depois de zonas mais pesadas. Se o seu batimento cardíaco em repouso é maior que 90 bpm por favor consulte seu médico para uma rotina de exercícios apropriada. ZONA 2 ATIVIDADE LEVE: 91 até 120 bpm. É facilmente atingida ao correr levemente. Enquanto pode ser considerada uma zona de baixo esforço, esta zona começa a treinar o seu corpo para aumentar o nível de gordura queimada como combustível das células dos músculos. Algumas pessoas chamam isto de zona de queima de gordura porque até 85% das calorias queimadas nesta zona são gordura, o que é muito importante. Pessoas em forma e fora de forma queimam gordura de forma diferente. Quanto mais em forma você estiver, usa mais eficientemente seu corpo queima gordura. Por outro lado, talvez você esteja se exercitando com vigor, mas não perca o peso que você espera. Talvez você esteja se exercitando muito pesado e deva diminuir para voltar a esta zona e exercitar-se por mais tempo. Para queimar mais calorias no total você precisará se exercitar por mais tempo nesta zona. ZONA 3 ATIVIDADE MODERADA: 121 até 140 bpm. Nesta zona você aumenta a sua capacidade funcional. O número e tamanho das suas veias aumenta, você aumenta a sua 14 MONITOR CARDÍACO ATRIO TOUCH es094_manual.indd 14 04/01/ :47:56

15 capacidade pulmonar, taxa respiratória e seu coração aumenta de tamanho e força então você pode se exercitar mais antes de ficar fatigado. Você ainda está metabolizando gorduras e carboidratos em uma proporção de o que significa que ambos estão diminuindo na mesma taxa. ZONA 4 ATIVIDADE ALTA: 141 até 160 bpm. Esta zona é atingida ao pegar pesado correndo mais rápido, por exemplo. Aqui você fica mais rápido e mais em forma, aumentando as batidas do seu coração conforme você passa do treino aeróbico para o anaeróbico. Neste ponto, seu coração não consegue bombear sangue e oxigênio suficientes para suprir os músculos totalmente então eles respondem continuando a se contrair anaerobicamente, é neste momento que você sente a queimação. Você pode permanecer nesta zona por um período limitado, geralmente não mais que uma hora. Isto é porque os músculos simplesmente não podem trabalhar anaerobicamente (isto quer dizer, sem oxigênio suficiente) sem ficarem fatigados. Os músculos protegem a si mesmos de sobrecarga não sendo capazes de manter o nível de intensidade. ZONA 5 ATIVIDADE EXTREMA: maior do que 160 bpm. Equivalente a correr em velocidade máxima.usado geralmente como intervalo no regime de treino. Até mesmo atletas de nível mundial podem ficar nesta zona por apenas alguns minutos. Não é uma zona que a maior parte das pessoas vai escolher para treinar, uma vez que o treino aqui dói e há um aumento da probabilidade de se machucar. MANUAL DO USUÁRIO 15 es094_manual.indd 15 04/01/ :47:56

16 Tabela de Atividade Relaxado Leve Moderado Alto Extremo Yoga Voleibol Futebol Handebol Correr + 16 km/h Arco e Flecha Nadar Hockey Aérobica Curling Esquiar Patinar no Gelo Raquetebol Shuffle board Andar de Skate Mountain Bikin Pular Corda Andar de bicicleta acima de 35 km/h Nadar - Competitivo Futebol, Competitivo Asa Delta Caminhada Máquina de Esquiar Correr até 11 km/h Squash, Competitivo Tai chi Aeróbica leve Aparelho Elíptico Nadar Boliche Calistenia Máquina de Remo Futebol Dançar, Devagar Dança de Salão Basquete Andar de bicicleta até 35km/h Bilhar Esgrima Andar de Bicicleta até 22km/h Polo Aquático 16 MONITOR CARDÍACO ATRIO TOUCH es094_manual.indd 16 04/01/ :47:56

17 Relaxado Leve Moderado Alto Extremo Bola Subir Escada Boxe Patinar Badminton Raquetebol Badminton, competitivo Caminhada Escalada Frisbee, Ultimate Caiaque Correr até 9 km/h Hockey no gelo Softbol Tenis Karate Basebol Andar, moderado Cortar Grama Esquiar na água Golf Basquete Tiro à cesta Levantamento de Peso. Vigoroso Treino em Circuito, Geral MANUAL DO USUÁRIO 17 es094_manual.indd 17 04/01/ :47:56

18 Relaxado Leve Moderado Alto Extremo Futebol, goleiro Frisbee, em geral Aerobica, Água Levantamento de Peso, leve Alongamento Importante: Este equipamento deve servir como um aparelho de referência e não um dispositivo médico. O mesmo foi desenvolvido de forma a calcular as calorias queimadas e a taxa de batimentos cardíacos de um indivíduo comum de acordo com os dados informados de idade, peso e sexo. Por favor consulte seu médico antes de começar qualquer atividade física. 18 MONITOR CARDÍACO ATRIO TOUCH es094_manual.indd 18 04/01/ :47:56

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