DESFRUTAR DO CALOR COM SAÚDE ENJOYING THE HEAT AND STAYING HEALTHY
ONDAS DE... CALOR DESFRUTAR DO CALOR COM SAÚDE A cada Verão, têm-se vindo a registar temperaturas mais elevadas. Todos os anos se batem recordes, com o calor a manter-se excessivo por dias e dias. São as ondas de calor, que colocam a saúde em risco. Porquê? O corpo humano dispõe de vários mecanismos para regular a temperatura - termorregulação. Quando sujeito a calor intenso o organismo pode perder esta capacidade e a temperatura corporal aumenta muito. CORPOS MAIS FRÁGEIS COM A TEMPERATURA A SUBIR, É IMPORTANTE SABER COMO PREVENIR E LIDAR COM AS CONSEQUÊNCIAS DE UMA ONDA DE CALOR. PARA UM VERÃO EM SAÚDE! O calor excessivo afecta-nos a todos. Mas há pessoas que requerem uma atenção e cuidados especiais: - Os idosos, porque não se adaptam bem a temperatura extremas, além de que, com frequência, sofrem de doenças crónicas. - Os bebés e as crianças, sendo mais sensíveis ao calor dependem dos adultos para se protegerem. - Os doentes crónicos, em especial os que sofrem de doenças cardíacas e respiratórias, diabetes e hipertensão. - Os obesos, uma vez que retêm o calor corporal e têm mais dificuldade em arrefecer. - Os acamados e doentes mentais, porque podem não sentir ou manifestar sede. - Os desportistas e os trabalhadores ao ar livre, apresentam maior risco de desidratação. - Pessoas que vivem em habitações com condições deficientes. - Pessoas que tomam medicamentos que aumentam a susceptibilidade ao calor. QUANDO O CALOR É DEMAIS... As ondas de calor estão na origem de diversos problemas de saúde. A saber: GOLPE DE CALOR Acontece quando o corpo atinge, rapidamente, os 39ºC: febre alta, pele vermelha, seca e sem suor, pulso rápido e forte, dor de cabeça e confusão, tonturas, náuseas e perda de consciência são os principais sintomas.
ESGOTAMENTO Não é imediato, podendo desenvolverse alguns dias após a exposição ao calor extremo: manifesta-se por transpiração exagerada, palidez, cãibras musculares, cansaço, fraqueza, dor de cabeça, náuseas e vómitos, desmaio, pulso rápido e fraco, respiração rápida e superficial, pele fria mas húmida. DESIDRATAÇÃO Ocorre quando o corpo perde uma quantidade de água e sais minerais superior à sua ingestão, o que compromete as funções normais do organismo: os sintomas oscilam entre fraqueza, tonturas, cansaço, boca seca, sede excessiva, diminuição do volume da urina e escassez ou ausência de lágrimas. Arrefecer o corpo é fundamental, o que se consegue permanecendo à sombra, molhando corpo com água fria ou tépida e ingerindo líquidos. Por serem mais graves, o golpe de calor e o esgotamento, requerem ajuda médica imediata. Nestes períodos importa ainda proteger a pela da radiação solar intensa para evitar queimaduras solares: danificam a pele e comprometem a capacidade de arrefecimento, podendo conduzir a situações mais graves. Proteja o corpo aplicando um protector de índice elevado e a cabeça com um chapéu. ANTES PREVENIR... Quando o calor aperta a prevenção é a forma mais eficaz de protecção. Assim, deve: - Beber líquidos com frequência, mesmo que não tenha sede, evitando o álcool, a cafeína, bebidas gaseificadas ou geladas - Fazer refeições leves e mais vezes ao dia - Evitar esforços físicos (desporto) e actividades ao ar livre nas horas de maior calor - Refrescar o corpo sempre que necessário - Permanecer em locais frescos quando a radiação solar é mais intensa - Usar roupas leves e frescas - Viajar nas horas de menor calor. Estar informado é essencial: esteja atento às notícias sobre o estado do tempo e, se tiver dúvidas, ligue para a Linha de Saúde Pública 808 211 311.
HEAT WAVES ENJOYING THE HEAT AND STAYING HEALTHY Temperatures have been getting higher each summer. Records are beaten every year with sustained hot periods. These are heat waves and they can put your health at risk. Why is this? The human body has several mechanisms for regulating its temperature, called thermoregulation. When exposed to excessive heat, your body may lose this ability and your temperature may rise considerably. PARTICULARLY VULNERABLE PEOPLE Very hot weather affects us all. But there are people who need special care and attention: - The elderly, because they have difficulty adapting to extreme temperatures and often suffer from chronic diseases. - Babies and children who are more sensitive to heat and rely on adults to protect them. WHEN THE TEMPERATURES START RISING IT S IMPORTANT TO KNOW HOW TO PREVENT OR DEAL WITH THE CONSEQUENCES OF A HEAT WAVE. FOR A HEALTHY SUMMER! - People with chronic diseases, like heart conditions, respiratory disease, diabetes or high blood pressure. - Obese people, as they retain body heat and find it more difficult to keep cool. - Disabled and mental patients, because they may not feel thirsty or ask for water. - Sportspeople and open-air workers, who are at greater risk of dehydration. - People living in poor housing conditions. - People taking medications that increase their vulnerability to heat. WHEN IT S TOO HOT... Heat waves can cause serious health problems, like: HEATSTROKE This happens when the body temperature quickly rises to 103ºF (39ºC). High fever, red, dry skin with no perspiration, rapid pulse, headache, confusion, dizziness, nausea and loss of consciousness are the main symptoms.
HEAT EXHAUSTION This is not immediate and may develop several days after exposure to extreme heat. The main symptoms are heavy sweating, paleness, muscle cramps, tiredness, weakness, headache, nausea, vomiting, fainting, fast and weak pulse rate, fast and shallow breathing, and cool and moist skin. DEHYDRATION This happens when the body loses more water and mineral salts than it should, which stops it working properly. Symptoms may include weakness, dizziness, dry mouth, excessive thirst, reduced urine volume and lack or absence of tears. It is essential to cool down, which you can do by staying in the shade and wetting your body with cold or lukewarm water. Heatstroke and exhaustion are serious and require immediate medical attention. At these times, it is also important to protect your skin from intense sun to prevent sunburn. It damages the skin and compromises your ability to cool down, and may lead to more serious conditions. Use a high-factor sunscreen and wear a hat. PREVENTION ABOVE ALL When the thermometers go up, prevention is the best form of protection: - Drink plenty of fluids, even if you re not thirsty, but avoid alcohol, caffeine, sodas and cold drinks. - Eat well-balanced, light and regular meals. - Avoid sports and open-air activities in the hottest part of the day - Cool your body as often as necessary - Stay in a cool place during the hottest hours - Wear light, cool clothes - Travel at cooler times of day It s essential to be informed. Check the weather forecast and, in case of doubt, call the Portuguese Public Health Helpline on 808 211 311.
DESFRUTAR DO CALOR COM SAÚDE COM A AJUDA DO SEU FARMACÊUTICO Se tiver dúvidas sobre a melhor forma de enfrentar as temperaturas elevadas que se advinham ou se se sentir mal com o calor, não hesite em procurar uma farmácia. WITH THE HELP OF YOUR PHARMACIST If you have any questions about what to do in hot weather or if you feel unwell because of the heat, don t hesitate: go to a pharmacy, where there will be someone to help you. copyright Junho de 2006 da Associação Nacional das Farmácias