V.03 Março 2016 Patagonia Run Mountain Hardwear 2016 Guia do Participante 10k 1. Descrição geral de Patagonia Run 2016 10k Descrição do percurso Classificação do percurso Data da corrida Horário de largada 2. Credenciamento e Entrega de Kits Palestra Técnica (Briefing da prova) (opcional) 3. Largada Transporte Guarda-volumes Chegada Entrega de Prêmios 4. Informação sobre o percurso. Postos de Assistência Serviços em postos Circuito Mapa Altimetria Marcação do Circuito Protocolo de Abandono Lixo 5. Elementos Obrigatórios Recomendações de equipamento. 6. Dicas de Corrida 7. Contato 1. Descrição geral do Patagonia Run 2016 10k Descrição do percurso: O Patagonia Run en San Martín de los Andes, Argentina, é um desafio único para atletas de trilhas de montanha de todos os níveis. Os participantes encontrarão um terreno que combina diferentes tipos de trilhas, que incluem sendas de montanha com inclinações variáveis e terrenos de diversos solos com um desnível acumulado positivo estimado em 685 metros, além de planícies e vales de grande beleza, pontos de visão panorâmica com um atrativo único, e áreas de bosques com espécies características da Patagônia Argentina. Este será um verdadeiro teste de resistência de corridas off - road pela beleza das maravilhosas paisagens das regiões próximas a San Martín de los Andes, tornando-o um evento único em sua classe. Classificação do percurso Mudanças de elevação/altitude: Terreno técnico: Dificuldade geral: Data: Sábado, 9 de abril de 2016 Horário de Largada: 11h15 Patagonia Run Mountain Hardwear 2016 Guia Participante 10k Página 1 de 6
2. Credenciamento e Entrega de Kits Palestra Técnica (Briefing da prova) Posto de Corrida Le Village Events Center (rua General Roca 816 - San Martin de los Andes) Credenciamento - Apresentar-se com DNI (documento de identidade) e Exame de Aptidão Física Horário QUARTA-FEIRA, 6 de abril 17h00 a 21h00 QUINTA-FEIRA, 7 de abril 9h00 a 21h00 SEXTA-FEIRA, 8 de abril 9h00 a 22h00 Entrega de Kit de corrida, Chip e número de Tyvek. Importante: os kits não serão entregues no dia da corrida. Posto Neutro Hotel Patagonia Plaza (Av. San Martín 502 - San Martín de los Andes) Camiseta Oficial de Corrida apresentando o número de Tyvek, ao mesmo tempo do credenciamento. Tirar Foto de Presente Palestra Técnica (Briefing da prova) 10k y 21k Não obrigatória 16h00 SEXTA-FEIRA, 8 de abril Ginásio Esc. 134, Rua R. Roca y Capitán Drury 3. Largada Transporte Guarda-volumes Chegada Entrega de Prêmios Largada 11h15 Rua da Alameda, 200 metros após o portal de acesso ao Bairro de Oficiais do Regimento de Cavalaria de Montanha 4 Coraceros Gral. Lavalle (RCM4) Av. Regimiento de Caballería, rota 62. Transporte até largada - Serviço Gratuito Haverá serviço de traslado a partir de uma e meia horas antes do horário de largada. Saida desde o Posto de Corrida Gral Roca 816 Exclusivo para corredores. Guarda-volumes Serviço gratuito de guarda-volumes para corredores: a. A recepção será a partir de uma hora dantes da largada no Esquadrón A, dentro do Regimento de Cavalaria de Montanha 4 Coraceros Gral. Lavalle (RCM4) Av. Regimiento de Caballería, rota 62. b. Entrega de elementos do guarda-volumes no Posto de Corrida (Gral Roca 816) mediante a apresentação do número de Tyvek do corredor ou de documento de identidade - Horário das 11h00 à 01h00. Chegada Local: Av. San Martín e Mariano Moreno, frente ao Dublin South Pub. Os participantes receberão uma medalha finisher após cruzar a linha de chegada. Patagonia Run Mountain Hardwear 2016 Guia Participante 10k Página 2 de 6
Entrega de Prêmios 10k e 21k Sábado, 9 de abril - 18h00 Ginásio Esc. 134, Rua R. Roca e Capitán Drury 4. Informação sobre o percurso Convênios especiais de passagem com campos privados, instituições e população com áreas de pastoreio obrigam a não habilitar o acesso às trilhas até 72 horas antes da competição. Circuito Mapa Em breve Altimetria Características do Circuito **Data Tracks analisados com Software Topofusion com correção 1.5** Distância (Distância Real em Km) ** D+ ** D- Altura Max Altura Mín Km Subida Km Baixada Km Plano Média Subida Máx pendente subida Média Baixada Máx pendente Baixada 10K (12,6Km) 685-787 970 640 3 3 6 7,4% 28% -9% -23% Patagonia Run Mountain Hardwear 2016 Guia Participante 10k Página 3 de 6
Posto de Assistência (PAS) 10K Postos de Assistência Distância (*) da Largada (km) Distancia (*) ao seguinte PAS (km) PAS Bayos 3,5 9,1 Meta 12,6 Serviços em postos Largada Serviço café da manhã Água Powerade Chá Café Barras de Cereais Guardavolumenes Banho PAS Bayos Meta (*) Distâncias arrendondadas Água Powerade Soda Chá Café Caldo Bananas Barras de Cereais Sacramentos Eucalyptus Gummies Passas de Uva Ácidos Doces Segurança médica Banho Água Powerade Bananas Barras de Cereais Eucalyptus Gummies Ácidos Doces Doce Mel Segurança médica Banho Guarda-Volumenes Marcação de Circuitos Os circuitos estão claramente identificados em toda sua extensão para que os competidores possam correr sem riscos de extravios. Há dois tipos de marcas, umas para o trajeto do circuito (fitas brancas com logotipo Patagonia Run) e outras para os setores onde é preciso ter precaução (fita amarela) Fita Branca com logotipo Patagonia Run : Fita principal que marca todos os percursos. Os competidores só devem se orientar por estas fitas para saber que estão na trilha ou setor da corrida. No bosque, as fitas serão colocadas nas árvores, arbustos e canas. Nas pampas, elas serão colocadas nas canas. Os corredores devem seguir as marcas. Se em algum trecho de bosque ou clareira não é possível ver as fitas brancas, os competidores deverão retornar até o último ponto onde avistaram uma fita. As marcas com fitas serão mais frequentes em setores intrincados do bosque ou da montanha. Onde exista uma única trilha ou pampa, estas serão colocadas com uma distância suficiente de modo que os competidores, com só olhar, possam identificar o itinerário sem se perder. Patagonia Run Mountain Hardwear 2016 Guia Participante 10k Página 4 de 6
Fita Amarela: As trilhas ou caminhos que estão proibidos transitar serão fechados unicamente com fitas amarelas. Os atletas não devem cruzar nenhum setor com fita amarela. Mesmo assim, por causa da neve, ou por falta de contraste será necessária marcação adicional. Por isso, serão usadas, tanto as fitas brancas, como as amarelas juntas para sinalizar o sentido da corrida. Em todos os cruzamentos críticos haverá bandeirinhas sinalizando o caminho correto. Devido à extensão dos percursos, aos setores com múltiplos cruzamentos de trilhas e às variações do terreno, recomendamos aos competidores olhar constantemente à sua frente à procura de fitas de identificação. Haverá abundante marcação, mas é importante não ingressar inadvertidamente em trilhas não sinalizadas nem em atalhos, e seguir as instruções dos bandeirinhas a fim de evitar extravios. É importante observar a marcação e a indicação dos PAS. Não tomar como referência o corredor à nossa frente. Protocolo de Abandono Em caso de abandono, o competidor tem a obrigação intransferível de avisar à organização. O aviso só será recepcionado pelo chefe de cada um dos Postos, seja nos PAS, na Largada ou Meta. Os bandeirinhas ou pessoal fora desses lugares, não registrarão o aviso de abandono. Os traslados serão realizados mediante determinação da organização. Lixo A competição ocorre dentro do Parque Nacional Lanín. Sem dúvida, o contexto paisagístico onde é realizado constitui um fator chave de grande parte do sucesso do evento. Conservar esta paisagem é tarefa de todos nós, daqueles que moramos aqui e dos visitantes. Por esse motivo, solicitamos sua colaboração não deixando resíduos durante a corrida. Haverá contêineres de resíduos dentro dos Postos de Assistência e a 100 m da saída para a trilha. Seremos inflexíveis com as pessoas que joguem lixo nos circuitos através da desqualificação. Ter uma corrida limpa depende de todos nós. 5. Elementos Obrigatórios -Exame Médico. Texto sugerido:..(nome e sobrenome, CPF)... Encontra-se fisicamente apto/a para participar do Patagonia Run...k (Data e assinatura do médico) Recomendações sobre o tipo de equipamento Dependerá do clima, mas recomendamos o seguinte: o Apito. o Luvas finas. o Indumentária térmica transpirável (fleece). o Casaco corta-vento ou anorak resistente à água. o Calças leggings. Há setores do circuito com abrolhos e, por esse motivo as calças leggings, preferentemente, devem possuir alto conteúdo de lycra (escorregadia). o Tênis com boa tração. o Polainas baixas para os tênis, a fim de evitar abrolhos, lama e pedras. o Protetor solar. Patagonia Run Mountain Hardwear 2016 Guia Participante 10k Página 5 de 6
o Boné. o Óculos: levar em consideração que transitarão por setores de bosques sombrios e também por áreas de pampas abertas e ensolaradas, tendo que adaptar os óculos. 6. Dicas de Corrida Terreno: Trilhas largas iniciais com subida aberta e caminho de rípio plano até km 3,5 (PAS Bayos) depois trilhas com subidas e descidas variáveis até km 9. Dali descida x trilha empinada até lago. 6 quadras de asfalto. Calçado com um bom grip. Polainas não são fundamentais. Vestimenta de acordo com o clima, pode fazer muito frio e chover, ver previsão do tempo. Recomendamos: www.windguru.cz/es/index.php?sc=501696&sty=m_spot Hidratação necessária: 600 a 1.000 ml (aprox.) de acordo com o peso por hora de corrida. Usem líquidos com sais. Gasto calórico: para esta distância não é fundamental consumir alimentos, com o armazenado já é suficiente. Alimentar-se e hidratar-se 2 h antes da largada. Sinal de telefone celular variável, mas presente em grande parte do itinerário. Seguir fitas brancas com logotipo da Patagonia Run e indicações dos Bandeirinhas. Não sigam o rebanho. Não cruzem fitas amarelas que cortam sendas que não devem transitar. Se abandonarem é FUNDAMENTAL AVISAR. O aviso só será recepcionado pelo chefe de cada um dos Postos, seja nos PAS, Largada ou Meta. O chefe de cada lugar estará devidamente identificado. Não avisem os Bandeirinhas. 7. Contato TMX Team - Buenos Aires info@tmxteam.com Congreso 1534-11 A CABA - +54 11 4706 0656 NQN Eventos: San Martín de los Andes nqneventos@smandes.com.ar +54 2972 420 949 (tel/fax) www.patagoniarun.com - info@patagoniarun.com Carta do Diretor Técnico Aqui estamos na 7ª Edição do Patagônia Run. Como o tempo passa rápido... Como aprendemos mutuamente. Mesmo para aqueles que começaram a pouco, já foi possível perceber nosso grande avanço nestes sete anos. Novos desafios: 130K! Parece muito, não? Pois, é muito! Um desnível + real de 7.777 metros. É incrível! Porém, o mais inacreditável é que são muitos os corredores que se animam a participar deste evento, dando-nos seu apoio e nos animando a oferecer-lhes sempre mais. Houve muitas mudanças nos percursos de todas as distâncias e quero fazer aqui um pequeno apanhado delas. Patagonia Run Mountain Hardwear 2016 Guia Participante 10k Página 6 de 6
Desta vez, a chegada ao povoado será por trilhas empinadas que baixarão até a praia, com 600 m de asfalto somente. Será um ultratrail. Ou seja, menos caminhos, mais agrestes, o que gerará mais exigência e emoção. Mesmo assim, para as distâncias de 70k, 42k e 21k, existe um novo setor desde o PAS Rosales em diante, onde estrearemos trilhas com muita água, quase planas, porém com muitos obstáculos, que as tornam mais interessantes, porque se encontram logo no início da corrida. As distâncias ULTRA não tiveram muitas mudanças, mesmo assim, agregamos algo de desnível ascendente depois do PAS COLORADO e na famosa Senda Váquez, que vocês poderão ver nos mapas dos diferentes circuitos. Sem dúvida alguma, o 130k será a distância. Os quilômetros, que foram agregados ao circuito de 120k do ano passado, possuem uma grande subida desde a primeira passagem pelo PAS BAYOS a partir dos 20k da largada. Logo se encontra com os 100k, sendo que o percurso de ambos é quase idêntico. Logo após o PAS CORFONE existe um atalho somente para os 100k, dando assim, a distância aproximada de 101,7 Km. A subida ao cerro Colorado se repetirá para os 130k e 100k e o bendito Cerro Quilanlahue para as três últimas distâncias (130k 100k 70k). Os PAS e Postos de Hidratação estarão, como sempre, a uma distância entre 8 e 10k para a maioria das distâncias. Se bem que, para os 130k e 100k, haverá um trecho longo desde o PAS QUILANLAHUE e um até o PAS Quechuquina de 15km. E, como sempre, todos serão recebidos honrosamente. No entanto, não se entusiasmem muito com os mimos... Se ficarem por lá, poderão não chegar. Todos poderão observar também, que ampliamos os horários de corte... vários minutos a mais para as ultras distâncias. Isto permitirá aos corredores chegarem melhor. Todavia, os horários continuarão a ser rigorosamente respeitados. Os corredores acostumados com a prova sabem disso muito bem. Os horários são restritos, vocês já sabem, a segurança manda! Será necessário um excelente plano, de modo que possam chegar com uma boa margem de tempo. Sempre temos planos B e C. O próprio clima nos obriga a isso. Como sempre, ressalto que poderemos ter chuva, nevadas, neblina intensa, sol radiante e todas as combinações climáticas possíveis. Caso se apresente um prognóstico desfavorável, serão anunciadas imediatamente as mudanças de circuito na palestra técnica. Por esses e por outros motivos de logística é fundamental a participação nessas palestras. As informações nela recebidas serão a chave para planejar a roupa a ser usada durante a corrida. A temperatura poderá chegar a -10 C, -13 C durante a madrugada, o que acarretará o uso de mais abrigo e, consequentemente, mais peso, porém tudo isso será compensado pela economia de energia. Uma peça a mais de roupa economizará muitas calorias, que, com certeza, servirão para o percurso. E falando em calorias e planejamento, saibam que o alimento e a bebida que são proporcionados nos PAS não bastam para substituir o que será gasto durante o percurso (uma média de 500-600 kcal por hora). Por isso, é importantíssimo, especialmente para as distâncias maiores de 21k, que levem consigo alimentos como barras de cereais ou géis, que poderão complementar o aporte de calorias. Água haverá por todos os lados. Esperamos que não venha de cima. As águas de arroios, rios e lagos não são totalmente potáveis. Pode-se beber, mas é recomendável beber a água potável fornecida nos PAS. Sempre é fundamental agregar sais ou comer alimentos salgados. A falta de sal com uma abundante hidratação é prejudicial. Não se esqueçam que sempre estarão encharcados de água. Será inevitável. Inicialmente saltarão os primeiros cursos d água, logo depois, vocês mesmos tomarão a decisão de passar por eles. São dezenas deles!! Nos últimos 9 km existe um curso d água que chega até os joelhos que com certeza vocês o apelidaram com o dome da minha mãe. Já existem várias subidas que os corredores batizaram com seu nome. Patagonia Run Mountain Hardwear 2016 Guia Participante 10k Página 7 de 6
A marcação do circuito sempre foi o nosso maior delírio. Este ano seguimos com a mesma obsessão, mas, aprendemos também, que é preciso desfrutar deste ambiente natural privilegiado. Por isso fizemos uma marcação mais estratégica. Isto significa que nos setores complicados e rápidos haverá mais fitas que nos setores de trilhas óbvias e em subidas. Estará claro e não se perderão. Para que isso realmente não aconteça vocês serão também os protagonistas. Deverão ver os mapas da distância que correrão, antes da corrida, e usar o trajeto linear que estará no número de Tyvek, ler os cartazes... Ler os cartazes... LER os cartazes e eventualmente perguntar ao pessoal da organização, nos PAS, aos Bandeirinhas ou ao pessoal resgate, no próprio circuito. Mesmo assim, para os que correm de noite -130k, 100k e 70k haverá marcação em abundância com material reflexivo. A melhor sinalização noturna. Porém, funciona somente com uma boa lanterna frontal. Por isso haverá um rigoroso controle de qualidade de iluminação. Se o corredor decidir não investir na iluminação, poderá ter que investir em encontrar o caminho de volta para casa, porque, talvez, perca-se no bosque. Com certeza não será nada fácil. Além disso, se quiserem arriscar em correr com as luzes dos companheiros, poderão ter dificuldades. As pedras, canas, raízes e o pessoal da organização não vão permitir. Tenham pilhas de reposição e, para os corredores dos 130k e 100k, não será uma má ideia ter uma lanterna frontal de reposição na sacola do PAS Colorado, caso se atrasem ao regressar. O terreno é de uma variação infinita. Trilhas, caminhos de 4X4, cross country, baixadas por pedreiras, raízes, pó e cinzas vulcânicas (se estiver tudo seco), arroios, pântanos, subidas e baixadas. Ah... e, claro, alguns caminhos planos. Inclusive poderá haver alguns trechos com neve ou gelo. O calçado é um ponto chave. Deve resistir os golpes dos quilômetros e ter uma adequada tração. Não se recomenda usar calçados para corridas de asfalto. O lixo também é nossa obsessão. Ainda não conseguimos, infelizmente, disseminar esta fixação para todos. A cada ano recolhemos sacos e sacos de lixo. Lixo que pode ficar por séculos no terreno. Imaginem suas casas, seus jardins, com centenas de recipientes de água, bebidas, géis, etc. Fechem os olhos e imaginem esta cena. Limpeza é o mínimo, é básico. Existem sacos de lixo à disposição nos PAS e as roupas e as mochilas possuem vários bolsinhos técnicos que devem ser usados. Uma garrafa ou um recipiente de gel podem ser muito prejudiciais ao meio ambiente. Todos vêm correr na nossa região pela belíssima paisagem que ela oferece. E, portanto, todos devem ajudar a manter a beleza desse lugar. Não tenho nada mais a acrescentar. Desfrutem desse encontro com a natureza de San Martín de los Andes e com a boa gente desse povoado maravilhoso. Todos nos fortalecem com sua presença e nos animam a seguir cada vez mais longe, a cada ano que passa. Para cada um de vocês, eu tiro o meu chapéu! Mando-lhes um forte abraço e espero encontrar todos na prévia ou durante a corrida. Muito obrigado. Dr. Marcelo Parada Diretor Técnico Patagonia Run 2016 Patagonia Run Mountain Hardwear 2016 Guia Participante 10k Página 8 de 6