BICICLETA OLYMPIKUS RP350

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1 BICICLETA OLYMPIKUS RP350 MANUAL DO USUÁRIO

2 ÍNDICE Pág. INFORMAÇÕES DE IMPORTANTES DE SEGURANÇA 3 ANTES DE COMEÇAR 4 INSTRUÇÕES DE MONTAGEM 5 a 14 VISÃO GERAL DO MONITOR 15 a 21 MONITORANDO SEUS BATIMENTOS CARDÍACOS 22 a 24 VISTA EXPLODIDA 25 LISTA DE PEÇAS 26 a 37-2-

3 INFORMAÇÕES IMPORTANTES DE SEGURANÇA ATENÇÃO! Antes de usar este equipamento ou iniciar qualquer programa de exercícios, consulte o seu médico. Isso é especialmente importante para pessoas acima de 35 anos e/ou pessoas com problemas pré-existentes. O fabricante ou distribuidor não assume nenhuma responsabilidade por ferimentos pessoais ou danos à propriedade realizados por ou através do uso deste equipamento. 1. É responsabilidade do proprietário se assegurar de que todos os usuários deste equipamento leiam o manual do usuário e estejam familiarizados com alertas e precauções de segurança; 2. O peso máximo do usuário é 135 kg; 3. Equipamento de uso profissional; 4. Este equipamento só deve ser utilizado em uma superfície nivelada; 5. Atenção: o equipamento pode ser danificado se exposto à umidade excessiva ou molhado; 6. Recomendamos que seja colocado um tapete sob o equipamento para proteger o chão ou carpete; 7. Use calçados confortáveis e de boa qualidade, além de vestimenta apropriada. Não use o equipamento com pés descalços, sandálias ou meias; 8. Sempre examine seu equipamento antes de usá-lo para assegurar-se de que todas as peças estão funcionando corretamente; 9. Espere o equipamento parar completamente antes de sair dela; 10. Animais de estimação não devem chegar perto do equipamento; 11. Não deixe crianças sem supervisão chegarem perto do equipamento; 12. Não se exercite em local em que a disponibilidade de oxigênio esteja comprometida; 13. Por segurança e para prevenir danos ao seu equipamento, somente uma pessoa pode utilizar o equipamento por vez; 14. A manutenção do seu equipamento só deverá ser feita por um representante de serviços autorizado, a menos que autorizado e/ou instruído pelo fabricante; 15. Caso essas instruções não sejam seguidas, a garantia será anulada. -3-

4 ANTES DE COMEÇAR Obrigado por comprar a bicicleta Olympikus RP350! Este produto de qualidade que você escolheu foi criado para satisfazer suas necessidades de exercícios cardiovasculares. Antes de começar, por favor, leia o manual do usuário e se familiarize com a operação de sua nova bicicleta. Lembre-se de fazer os exercícios de alongamento para evitar ferimentos e/ou lesões. Se você está tomando algum medicamento, consulte o seu médico para ver se o medicamento pode afetar seus batimentos cardíacos enquanto se exercita. Se você tem problemas de coração, é sedentário e/ou tem mais de 35 anos, não use programas pré-definidos ou inicie um programa de exercícios sem antes entrar em contato e receber aprovação de seu médico. Para evitar o risco de choque elétrico, sempre mantenha o monitor seco. Não derrame líquido no monitor. Nós recomendamos garrafas lacradas para bebidas consumidas enquanto estiver na bicicleta. Por favor, revise os desenhos abaixo para se familiarizar com as peças listadas. -4-

5 INSTRUÇÕES DE MONTAGEM REMOVA TODAS AS FITAS DE SEGURANÇA E EMBALAGENS ANTES DE COMEÇAR 1ª ETAPA: 01. Una os estabilizadores (posições 4 e 5) ao frame principal (posição 1) utilizando parafuso sextavado M8X80 mm (posição 77), arruela M8X19 (posição 90) e porca cega 8 mm (posição 85). Certifique-se de que o estabilizador frontal (posição 4) com as rodas de transporte (posição 33) e o estabilizador traseiro (posição 5) juntamente com as capas da base (posição 34) estejam montados na parte frontal e traseira do frame principal (posição 1), respectivamente. -5-

6 INSTRUÇÕES DE MONTAGEM (continuação) 2ª ETAPA: 01. Insira o tubo de apoio do encosto (posição 12) na base do assento (posição 10). 02. Fixe a barra de apoio do assento (posição 3) a base do assento (posição 10) e fixe o tubo de apoio do encosto (posição 12) utilizando parafuso sextavado M8X15mm (posição 73) e arruela 8x19x1.0t (posição 90). Conecte os pinos do sensor de pulsação com fio (posição 111), da barra de apoio do assento (posição 3) aos conectores do fio de pulsação longo (posição 107) do trilho deslizante (posição 20). Insira a alavanca de travamento (posição 23) no fixador da alavanca de travamento (posição 7), e então os una com dois parafusos (posição 62). -6-

7 INSTRUÇÕES DE MONTAGEM (continuação) 3ª ETAPA: 01. Fixe a almofada do assento (posição 40) na base do assento (posição 10) usando quatro arruelas (posição 88) e quatro parafusos (posição 64). 02. Fixe a almofada para as costas (posição 41) no tubo de apoio do encosto (posição 12) usando quatro arruelas (posição 88) e quatro parafusos (posição 64). -7-

8 INSTRUÇÕES DE MONTAGEM (continuação) 4ª ETAPA: 01. Introduza o pedal direito (posição 42) no furo da pedivela direito (posição 24). Fixe-os, girando em sentido horário para apertar. Nota: O pedal direito (posição 42) está marcado com um R. 02. Introduza o pedal esquerdo (posição 43) no furo da pedivela esquerdo (posição 25). Fixe-os girando em sentido anti-horário para apertar. Nota: O pedal esquerdo (posição 43) está com um L. -8-

9 INSTRUÇÕES DE MONTAGEM (continuação) 5ª ETAPA: 01. Deixe que a coluna principal (posição 11) passe pela cobertura da coluna (posição 51). E então, conecte o fio de pulsação curto (108), os pinos do fio de extensão (posição 109) da coluna principal (posição 11) ao fio de pulsação longo (posição 107) e motor de carga (posição 106), extensão para cabo de energia DC (posição 105), fio do sensor com sensor (posição 101) do frame principal (posição 1), respectivamente. 02. Deslize a coluna principal (posição 11) por cima do frame principal (posição 1) e fixe-o usando seis arruelas (posição 90) e seis parafusos sextavados (posição 73 e 74). 03. Encaixe a carenagem do tubo do console até o final da coluna principal (posição 11) e fixe-a com seis parafusos (posições 67 e 68). -9-

10 INSTRUÇÕES DE MONTAGEM (continuação) 6ª ETAPA: Una a barra de apoio frontal (posição 2) na coluna principal (posição 11) usando três arruelas (posição 90) e três parafusos sextavados (posição 73). -10-

11 INSTRUÇÕES DE MONTAGEM (continuação) 7ª ETAPA: O gerador deste equipamento fornece energia ao monitor e bateria ao transformar a energia de suas pedaladas em eletricidade. Quando você parar de pedalar o equipamento, o monitor irá automaticamente entrar em modo de espera depois que equipamento não seja utilizado após 256 segundos. Pressione qualquer tecla ou continue se exercitando para ligar o monitor e a tela voltará ao Programa 1 (Manual). OBSERVAÇÃO: a bateria é uma peça com pouco desgaste, mas possui vida útil. -11-

12 INSTRUÇÕES DE MONTAGEM (continuação) 8ª ETAPA: 01. Conecte o fio de extensão (posição 109) e o fio de pulsação curto (posição 108) aos fios do lado de trás do monitor (posição 112). Fixe o monitor (posição 112) na coluna principal (posição 11) usando quatro parafusos (posição 78). Nota: Os quarto parafusos (posição 78) já vão estar pré-instalados na parte de trás do monitor (posição 112) quando você removê-lo da caixa. -12-

13 INSTRUÇÕES DE MONTAGEM (continuação) 9ª ETAPA: Adaptador Adapter Jack Conector do adaptador O monitor também pode ser energizado usando um adaptador AC quando a potência da bateria estiver baixa ou desligada, favor assegurar-se de que o adaptador AC já esteja ligado ao conector do adaptador na parte de baixo da bicicleta (como mostrado no desenho). -13-

14 INSTRUÇÕES DE MONTAGEM (continuação) PARABÉNS! Você finalizou a montagem da sua nova bicicleta Olympikus RP350! -14-

15 VISÃO GERAL DO MONITOR :: FUNÇÕES ESSENCIAIS O monitor contém um total de 6 funções, incluindo INICIAR/PARAR, ENTRAR, MODO, CIMA, BAIXO e RECUPERAR (START/STOP, ENTER, MODE, UP, DOWN, e RECOVERY). A. START/STOP (INICIAR/PARAR): Inicia ou para o programa escolhido. E reinicia o monitor pressionando e segurando por 2 segundos. B. ENTER (ENTRAR): Escolhe as funções de PROGRAMAS, SEXO, HORA, ALTURA, PESO, DISTÂNCIA, WATT, META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA, IDADE (PROGRAMS, GENDER, TIME, HEIGHT, WEIGHT, DISTANCE, WATT, TARGET HEART RATE, AGE) e 10 colunas. A função escolhida deve piscar. Favor observar que nem todas as funções podem ser selecionadas em todos os programas de acordo com cada tipo de cada programa. C. MODE (MODO): Altera as telas de valores entre RPM ou VELOCIDADE (SPEED), e KJOULE/CAL ou WATT. Os valores de RPM e WATT aparecem ao mesmo tempo, ou os valores de VELOCIDADE (SPEED) e KJOULE/CAL, ao pressionar. D. UP (AUMENTAR): Seleciona ou aumenta os valores de PROGRAMAS, SEXO, HORA, ALTURA, PESO, DISTÂNCIA, WATT, META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA, IDADE (PROGRAMS, GENDER, TIME, HEIGHT, WEIGHT, DISTANCE, WATT, TARGET HEART RATE, AGE) e 10 colunas. E. DOWN (REDUZIR): Seleciona ou diminui os valores de PROGRAMAS, SEXO, HORA, ALTURA, PESO, DISTÂNCIA, WATT, META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA, IDADE -15-

16 VISÃO GERAL DO MONITOR (continuação) (PROGRAMS, GENDER, TIME, HEIGHT, WEIGHT, DISTANCE, WATT, TARGET HEART RATE, AGE) e 10 colunas. F. RECOVERY (RECUPERAÇÃO): Inicia a função de RECUPERAÇÃO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA (PULSE RECOVERY.). :: TELAS INICIAR: Indica que o programa selecionado foi iniciado. PARAR: Indica que o programa selecionado foi pausado. O usuário está livre para mudar o programa e os valores das funções utilizadas. PROGRAM n: Indica o programa selecionado, do PROGRAMA 1 ao PROGRAMA 16. LEVEL n: Indica o nível de carga selecionado, do NÍVEL 1 ao NÍVEL 16. GENDER: Indica o sexo (Masculino ou Feminino) selecionado. Tela de TIME/HEIGHT/WEIGHT (TEMPO/ALTURA/PESO): Indica o valor de TEMPO, ALTURA ou PESO a ser mostrado, dependendo do programa. Tela de RPM/SPEED/KMH/MPH (RPM/VELOCIDADE/KMH/MPH): Indica o valor de RPM, VELOCIDADE - em km/h ou MPH - a ser mostrado, dependendo do programa. Tela de DISTANCE/% FAT (DISTÂNCIA/% DE GORDURA): Indica o valor de DISTÂNCIA ou % DE GORDURA a ser mostrado, dependendo do programa. Tela de CAL/WATT/BMR: Indica o valor de CAL, WATT ou BMR a ser mostrado, dependendo do programa. Tela de T.H.R./BMI/AGE (MFC/IMC/IDADE): Indica o valor de META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA, IMC ou IDADE a ser mostrado, dependendo do programa. -16-

17 VISÃO GERAL DO MONITOR (continuação) Tela de HEART RATE/BODY TYPE (FREQUÊNCIA CARDÍACA/TIPO DE CORPO): Indica apenas um valor de FREQUÊNCIA CARDÍACA ou TIPO DE CORPO a ser mostrado, dependendo do programa. Perfis de CARGA: Há 10 colunas de barras de carga e 8 barras em cada coluna. Cada coluna representa 3 minutos de exercícios (em modo de contagem de TEMPO progressiva), e cada barra representa 2 níveis de carga. :: INTERVALOS DE FUNCIONAMENTO: SELEÇÃO VALOR PADRÃO UNIDADE DE AJUSTE PROGRESSIVA REGRESSIVA PROGRAMA 1 ~ ~ NÍVEL 1 ~ ~ 1 N/D 1 SEXO: Masculino, Feminino N/D Masculino N/D TEMPO 0:00 ~ 99:59 99:00 ~ 5:00 0:00 1:00 ALTURA (cm) 110,0 ~ 199,5 199,5 ~ 110,0 175,0 0,5 PESO (kg) 10,0 ~ 199,8 199,8 ~ 10,0 70,0 0,2 DISTÂNCIA 0,0 ~ 999,0 999,0 ~ 1,0 0,0 1,0 WATT 30 ~ ~ META DE FREQUÊNCIA 60 ~ ~ CARDÍACA IDADE 10 ~ ~ :: INFORMAÇÕES QUE VOCÊ DEVE SABER ANTES DE SE EXERCITAR A. Os valores calculados ou medidos pelo computador são para fins de exercício apenas, não para fins médicos. B. As variáveis podem requerer mudanças nos programas: PROGRAMAS VARIÁVEIS P1 ~ P7 TEMPO, DISTÂNCIA, IDADE P8 SEXO, ALTURA, PESOA, IDADE P9 TEMPO, DISTÂNCIA, META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA P10 ~ P12 TEMPO, DISTÂNCIA, IDADE P13 ~ P16 TEMPO, DISTÂNCIA, IDADE, 10 Intervalos Notar que apenas um valor de TEMPO ou DISTÂNCIA pode ser configurado. Os dois ajustes não existem ao mesmo tempo. Por exemplo, o valor de DISTÂNCIA é "0.0" enquanto o valor de TEMPO é ajustado para ser qualquer número exceto "00:00". C. Seleção de Programas Há 16 programas incluindo 1 Programa Manual, 6 Programas Pré-definidos, 1 Programa de Gordura Corporal, 4 Programas de Controle de Frequência Cardíaca e 4 Programas Definidos pelo Usuário. -17-

18 VISÃO GERAL DO MONITOR (continuação) D. Gráficos dos Programas Cada gráfico abaixo representa o perfil de carga em cada intervalo (coluna). Com o TEMPO em contagem progressiva, cada intervalo são 3 minutos. Todas as colunas somam 30 minutos. Com o TEMPO em contagem regressiva, cada intervalo é o valor do TEMPO selecionado dividido por 10. Por exemplo, se o tempo é ajustado para 40 minutos, cada intervalo será de 40 minutos divididos por 10 intervalos (40/10=4). Então, cada intervalo será de 4 minutos. Os gráficos a seguir representam todos os programas do monitor. Programa 1: Manual Programa 2: Observação Programa 3: Vale Programa 4: Queima de Gordura Programa 5: Rampa Programa 6: Montanha Programa 7: Aleatório Programa 8: Gordura Corporal Programa 9: Meta de Frequência Cardíaca Programa 10: 60% Controle de Frequência Cardíaca Programa 11: 75% Controle de Frequência Cardíaca Programa 12: 85% Controle de Frequência Cardíaca Programa 13: Configuração do Usuário Programa 14: Configuração do Usuário Programa 15: Configuração do Usuário Programa 16: Configuração do Usuário -18-

19 VISÃO GERAL DO MONITOR (continuação) E. Tipos de Corpo Existem 9 tipos de corpo divididos de acordo com a % DE GORDURA calculada. O Tipo 1 vai de 5% a 9%. O Tipo 2 vai de 10% a 14%. O Tipo 3 vai de 15% a 19%. O Tipo 4 vai de 20% a 24%. O Tipo 5 vai de 25% a 29%. O Tipo 6 vai de 30% a 34%. O Tipo 7 vai de 35% a 39%. O Tipo 8 vai de 40% a 44%. O Tipo 9 vai de 45% a 50%. F. RMB: Razão de Metabolismo Basal. G. IMC: Índice de Massa Corporal. :: INSTRUÇÕES DE OPERAÇÃO A. Praticando exercício com uma meta específica: 1. Controle de TEMPO: Ajusta um período de tempo para praticar exercício (exceto no Programa 8); 2. Controle de Distância: Ajusta uma distância exata para praticar exercício (exceto no Programa 8); 3. Controle de GORDURA CORPORAL: O computador projeta programas para diferentes pessoas com diferentes proporções de gordura corporal; 4. Controle de Frequência Cardíaca: Permite que os usuários pratiquem exercícios sob uma condição segura de frequência cardíaca. B. Frequência Cardíaca O conjunto de detectores de frequência cardíaca inclui 2 sensores de cada lado. Cada sensor tem 2 partes de peças de metal. A forma correta de ter a frequência detectada é segurar levemente ambas as partes de metal em cada mão. Com um bom sinal capturado pelo computador, a marca de coração na Tela FREQUÊNCIA CARDÍACA/TIPO DE CORPO deve piscar. OPCIONAL: O Cinto Peitoral para o sistema de pulsação sem fio é opcional. Se o sistema de pulsação sem fio estiver ajustado, favor consultar o folheto do sistema de pulsação sem fio. Isto pode não se aplicar a todos os modelos, somente se a opção funcionar junto com o computador. C. Programa Manual O programa 1 é um programa manual. Pressione a tecla "ENTER" para selecionar TEMPO, DISTÂNCIA e IDADE. Depois, pressione a tecla ou para ajustar os valores. O nível inicial de carga é 6. Após pressionar a tecla "START/STOP" para se exercitar, favor ajustar também o detector de frequência cardíaca adequadamente. Os usuários podem se exercitar em qualquer nível desejado (pressionando ou durante o exercício) com um período de tempo ou uma distância exata. Ao colocar a idade, o computador pode sugerir uma meta de frequência cardíaca para a prática do exercício. A frequência cardíaca sugerida é de 85% (220 idade). Se a frequência cardíaca detectada for igual ou maior que a META DE -19-

20 VISÃO GERAL DO MONITOR (continuação) FREQUÊNCIA CARDÍACA, o valor da FREQUÊNCIA CARDÍACA continuará piscando. Favor notar que há uma advertência aos usuários para diminuir a velocidade ou o nível de carga. D. Programas Pré-definidos Os programas 2 até 7 são os programas pré-definidos. Pressione a tecla "ENTER" para selecionar TEMPO, DISTÂNCIA e IDADE. Depois, pressione a tecla ou para ajustar os valores. Os usuários podem se exercitar com nível diferente de carga em diferentes intervalos como mostra o perfil. Após pressionar a tecla "START/STOP" para se exercitar, segurar o detector de frequência cardíaca adequadamente. Os usuários também podem se exercitar em qualquer nível desejado (pressionando ou durante o exercício) com um período de tempo ou uma distância exata. Ao colocar a idade, o computador pode sugerir uma meta de frequência cardíaca para a prática do exercício. A frequência cardíaca sugerida é de 85% (220 idade). Portanto, se a frequência cardíaca detectada for igual ou maior que a META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA, o valor da FREQUÊNCIA CARDÍACA continuará piscando. Favor notar que há uma advertência aos usuários para diminuir a velocidade ou o nível de carga. E. Programa de Gordura Corporal O programa 8 é um programa especial designado para calcular a proporção de gordura corporal e para projetar um perfil de carga específico para os usuários. Com 9 tipos de corpo diferentes, o computador pode gerar 9 perfis diferentes para cada. Pressione a tecla "ENTER" para selecionar SEXO, ALTURA, PESO e IDADE. Depois, pressione a tecla ou para ajustar os valores. Após pressionar a tecla "START/STOP" para calcular a gordura corporal, favor segurar o detector de frequência cardíaca adequadamente. Se o detector não conseguir captar nenhum sinal, uma mensagem de erro "E3" irá aparecer na tela do perfil. Caso isso aconteça, pressione a tecla "START/STOP" para calcular novamente. Depois, os valores calculados de % DE GORDURA, RMB, IMC, TIPO DE CORPO e um perfil projetado irão aparecer. Pressione a tecla "START/STOP" para se exercitar. O perfil que aparece na tela é especialmente projetado para o seu tipo de corpo. F. Programas de Controle de Frequência Cardíaca Os programas 9 até 12 são os programas de Controle de Frequência Cardíaca. No programa 9, pressione a tecla "ENTER" para selecionar TEMPO, DISTÂNCIA e META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA. Os usuários podem ajustar uma meta de frequência cardíaca para se exercitar em um período de tempo ou distância exata. Nos programas 10 ao 12, pressione a tecla "ENTER" para selecionar TEMPO, DISTÂNCIA e IDADE. Depois, pressione a tecla ou para ajustar os valores. Os usuários podem se exercitar em um período de tempo ou uma distância exata com 60% da Máxima Frequência Cardíaca no Programa 10; -20-

21 VISÃO GERAL DO MONITOR (continuação) 75% da Máxima Frequência Cardíaca no Programa 11; e 85% da Máxima Frequência Cardíaca no Programa 12. Após pressionar a tecla "START/STOP" para se exercitar, favor segurar o detector de frequência cardíaca adequadamente. Nestes programas o computador irá ajustar o nível de carga de acordo com a frequência cardíaca detectada pelo sensor. Por exemplo, o nível de carga pode aumentar enquanto a frequência cardíaca detectada for menor que a META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA. Ou então o nível de carga pode diminuir enquanto a frequência cardíaca detectada for maior que a META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA. Como resultado, a frequência cardíaca do usuário será ajustada para aproximar a META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA no intervalo da META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA. 5 e META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA +5. G. Programas Definidos pelo Usuário Os programas 13 a 16 são os programas definidos pelo usuário. Os usuários estão livres para editar os valores de TEMPO, DISTÂNCIA, IDADE e o nível de carga em 10 intervalos. Os valores e perfis serão armazenados na memória após serem configurados. Após pressionar a tecla "START/STOP" para se exercitar, ajustar também o detector de frequência cardíaca adequadamente. Os usuários também poderão alterar a carga contínua em cada intervalo pressionando a tecla ou durante o exercício, e isso não irá alterar o programa armazenado na memória. Ao colocar a idade, o computador pode sugerir uma meta de frequência cardíaca para a prática do exercício. A frequência cardíaca sugerida é de 85% (220 idade). Portanto, se a frequência cardíaca detectada for igual ou maior que a META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA, o valor da FREQUÊNCIA CARDÍACA continuará piscando. Favor notar que há uma advertência aos usuários para diminuir a velocidade ou o nível de carga. H. Recuperação de Pulsação Função que avalia a recuperação da frequência cardíaca através de uma escala de 1,0 (melhor) a 6,0 (pior), com acréscimos de 0,1. Para que seja aferido corretamente, os usuários devem fazer o teste logo após o término do exercício, pressionando a tecla "RECOVERY" e então parando o exercício. Após pressionar a tecla, o usuário de segurar o detector de frequência cardíaca adequadamente. O teste terá duração de 1 minuto e o resultado irá aparecer na tela. I. Modo Repouso O monitor irá entrar automaticamente em Modo Repouso após 256 segundos sem funcionamento. Para religar o monitor, apertar qualquer tecla ou prossiga com o exercício, a tela irá voltar para o Programa 1 (Manual). -21-

22 MONITORANDO SUA FREQUÊNCIA CARDÍACA Para obter os melhores benefícios cardiovasculares com seus exercícios, é importante trabalhar dentro da sua faixa de meta de frequência cardíaca. A Associação Americana do Coração (AHA, American Heart Association) define essa meta como 60% - 75% de sua máxima frequência cardíaca. Sua frequência cardíaca máxima pode ser calculada aproximadamente subtraindo-se a sua idade de 220. Sua máxima frequência cardíaca e capacidade aeróbica diminuem naturalmente conforme você vai envelhecendo. Isso pode variar de uma pessoa a outra, mas use esse número para encontrar o valor aproximado da sua faixa de meta efetiva. Por exemplo, a máxima frequência cardíaca para uma pessoa comum de 40 anos é de 180 bpm. A faixa da meta de frequência cardíaca é de 60%-75% de 180 ou bpm. Antes de começar a se exercitar, verifique sua frequência cardíaca em descanso. Posicione seus dedos levemente sobre o pescoço, ou sobre o pulso, em cima da artéria principal. Depois de sentir seu pulso, conte o número de batimentos em 10 segundos. Multiplique o número de batimentos por seis para determinar suas pulsações por minuto. É recomendado verificar também sua frequência cardíaca nessas horas; em descanso, depois do aquecimento, durante os exercícios e dois minutos depois, para verificar corretamente o seu progresso, o que ajuda a um melhor condicionamento físico. Durante os vários primeiros de exercícios, a AHA (Associação Americana do Coração) recomenda ter como alvo a parte inferior da faixa da meta de frequência cardíaca (60%), e então gradualmente progredir até os 75%. De acordo com a AHA, exercitar-se acima dos 75% da sua máxima frequência cardíacas pode ser muito desgastante, a não ser que você esteja em excelente condição física. Exercitar-se abaixo dos 60% do seu máximo irá resultar em um condicionamento cardiovascular mínimo. Verifique sua taxa de recuperação de pulso - Se sua pulsação estiver acima de 100 bpm 5 minutos após o fim do exercício, ou se estiver acima do normal na manhã seguinte ao exercício, seu esforço pode ter sido muito desgastante para o seu nível atual de condição física. Descanse e reduza a intensidade na próxima vez. -22-

23 MONITORANDO SUA FREQUÊNCIA CARDÍACA (continuação) :: FIQUE EM FORMA COM SEGURANÇA O gráfico da meta de frequência cardíaca indica faixas de frequência gerais para diferentes idades. Uma variedade de fatores (incluindo medicamentos, estado emocional, temperatura e outras condições) pode influenciar na faixa de frequência cardíaca mais adequada a você. Seu médico ou profissional da saúde podem ajudar você a determinar a intensidade de exercício apropriada para sua idade e condição. Máxima Frequência Cardíaca Meta de Frequência Cardíaca máxima frequência cardíaca 60% de sua máxima frequência cardíaca 75% de sua máxima frequência cardíaca Por exemplo, se você tem 30 anos, seu cálculo será o seguinte: (frequência mais baixa ou 60% da MHZ) (frequência mais alta ou 75% da MHZ) Meta de frequência cardíaca (THR) para 30 anos de idade é bpm. Veja a Tabela de Frequência Cardíaca (na página seguinte) para cálculos adicionais. -23-

24 MONITORANDO SUA FREQUÊNCIA CARDÍACA (continuação) FREQUÊNCIA CARDÍACA IDEAL -24-

25 VISTA EXPLODIDA -25-

26 LISTA DE PEÇAS POSIÇÃO CÓDIGO DESCRIÇÃO QUANTIDADE 1 R32G-001K Frame principal 1 2 R32G-002K Barra de apoio frontal 1 3 R32G-003K Barra de apoio do assento 1 4 R32G-004K Estabilizador frontal 1 5 R32G-005K Estabilizador traseiro 1 6 R32G-006K Tensionador da correia 1 7 R32G-007K Fixador da Alavanca de Travamento 1 8 R32G-008K Placa Fixa de Rolamento de Transporte 4 9 R32G-009K Placa de Suporte de Transporte 2 10 R32G-010K Base do assento 1 11 R32G-011K Coluna principal 1 12 R32G-012K Tubo de apoio do encosto 1 13 R32G-013K Placa de Ajuste do Transporte 1 14 R32G-014K Mola 2,8 x 114 mm 1 15 R32G-015K Mola 3,00 x 15, R32G-016K Polia de Alumínio 1 17 R32G-017K Eixo da polia 1 18 R32G-018K Rolamento Preciso # R32G-019K Rolamento Preciso # R32G-020K Trilho deslizante 1 21 R32G-021K Polia de Desvio 1 22 R32G-022K Espaçador M8x12.5x10L 1 23 R32G-023K Alavanca de Travamento 1 24 R32G-024K Pedivela Direita 1 25 R32G-025K Pedivela Esquerda 1 26 R32G-026K Anel de Retenção R22 (Preto) 1 27 R32G-027K Canal de Ajuste (Prata) 2 28 R32G-028K Olhal 6x40mm (Prata) 3 29 R32G-029K Plugue Esférico 1 1/4" 4 30 R32G-030K Luva do Guidão Dianteiro 2 31 R32G-031K Luva do Guidão do Assento 2 32 R32G-032K Capa da Manivela Central 2 33 R32G-033K Roda de Transporte 2 34 R32G-034K Capa da Base 2 35 R32G-035K Tampa 30x R32G-036K Tampa para Tubo de Transporte 1 37 R32G-037K Rolha de Borracha 4 38 R32G-038K Capa para Manivela de Travamento 1 39 R32G-039K Plugue para Fio 1 40 R32G-040K Almofada do Assento 1 41 R32G-041K Almofada para as Costas 1 42 R32G-042K Pedal Direito 1 43 R32G-043K Pedal Esquerdo 1 44 R32G-044K Correia do Pedal Direito 1 45 R32G-045K Correia do Pedal Esquerdo 1 46 R32G-046K Grampo para Fio 1 47 R32G-047K Rolo de Transporte 8 48 R32G-048K Carenagem principal esquerda 1 49 R32G-049K Carenagem da coluna direita 1 50 R32G-050K Carenagem da coluna esquerda 1 51 R32G-051K Cobertura da coluna 1 52 R32G-052K Cobertura Direita do Tubo de Transporte 1 53 R32G-053K Cobertura Esquerda do Tubo de Transporte 1 54 R32G-054K Acabamento da carenagem principal 2 55 R32G-055K Cobertura principal superior 1 56 R32G-056K Carenagem principal direita 1 57 R32G-057K Parafuso de Cabeça Chata M5x6 mm (Preto) 8-26-

27 LISTA DE PEÇAS (continuação) POSIÇÃO CÓDIGO DESCRIÇÃO QUANTIDADE 58 R32G-058K Parafuso Sextavado M8x38 mm (Preto) 1 59 R32G-059K Parafuso TP3X8 mm (Preto) 2 60 R32G-060K Parafuso TP3X30 mm (Preto) 4 61 R32G-061K Parafuso TP5X32 mm (Prata) 2 62 R32G-062K Parafuso TP5X50 mm (Prata) 7 63 R32G-063K Parafuso Phillips M5x15 mm (Preto) 7 64 R32G-064K Parafuso Phillips M6x15 mm (Preto) R32G-065K Parafuso Phillips M6x15 mm (Prata) 3 66 R32G-066K Parafuso Phillips M6x20mm (Preto) 1 67 R32G-067K Parafuso TP 4x12 mm (Preto) R32G-068K Parafuso TP 4x16 mm (Preto) R32G-069K Parafuso TP 4x20 mm (Preto) 2 70 R32G-070K Parafuso TP 4x25 mm (Preto) 2 71 R32G-071K Parafuso TP 5x15 mm (Preto) 2 72 R32G-072K Parafuso Sextavado M6x20 mm (Prata) 4 73 R32G-073K Parafuso Sextavado M8x15 mm (Preto) R32G-074K Parafuso Sextavado M8x15 mm (Licotted) 2 75 R32G-075K Parafuso Sextavado M8x20 mm (Carbono) 1 76 R32G-076K Parafuso Sextavado M8x45 mm (Preto) 1 77 R32G-077K Parafuso Sextavado M8x80 mm (Preto) 4 78 R32G-078K Parafuso M5x10 mm 4 79 R32G-079K Parafuso M11x58 mm 2 80 R32G-080K Porca cega M10xP1.25R (Licotted) 2 81 R32G-081K Porca Sextavada 6 mm (Prata) 4 82 R32G-082K Porca de Nylon 6 mm (Prata) 4 83 R32G-083K Porca de Nylon Preta 8 mm (Fina) 2 84 R32G-084K Porca de Nylon Preta 8 mm (Grossa) 5 85 R32G-085K Porca Cega 8 mm (Preta) 2 86 R32G-086K Porca Cega 3/8"x26 mm (Prata) 2 87 R32G-087K Manivela para Porca de Fixação (M20xP1.0x12t) 1 88 R32G-088K Arruela 6x16x1.0t (Preta) R32G-089K Arruela 8x16x3.0t (Preta) 4 90 R32G-090K Arruela 8x19x1.0t (Preta) R32G-091K Arruela 10x19x2.0t (Preta) 2 92 R32G-092K Arruela 20x30x1.0t (Prata) 1 93 R32G-093K Arruela 20x30x2.0t (Prata) 1 94 R32G-094K Arruela 5x16x2.2t (Preto) 8 95 R32G-095K Gerador 1 96 R32G-096K Fio de Sensor do Gerador 1 97 R32G-097K Correia 460J R32G-098K Correia 350J R32G-099K Cabo de Acionamento (Cabo de Tensão) R32G-100K Ímã R32G-101K Fio do Sensor R32G-102K Placa de Controle R32G-103K Bateria R32G-104K Cabo de Energia DC R32G-105K Extensão para Cabo de Energia DC R32G-106K Motor de carga R32G-107K Fio de Pulsação Longo R32G-108K Fio de Pulsação Curto R32G-109K Fio de Extensão R32G-110K Disco de inércia R32G-111K Sensor de pulsação R32G-112K Monitor 1-27-